Kā Aizmigt 10, 60, 120 Sekundēs? Arī Jūs To Varat Izdarīt

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

Kā ātri aizmigt: militārā tehnika "120 sekundes"

Iedomājieties, ka jums vairs nav jāpavada daudz laika, lai aizmigtu. Neatkarīgi no dienas notikumiem un uzkrātā stresa, jūs varat atpūsties smadzeņu un ķermeņa muskuļos un aizmigt 2 minūšu laikā. Izmantojot ikdienas praksi, jūs varēsiet aizmigt pat rekordīsās 10 sekundēs. Turklāt tiks pievienota enerģija, smadzenes strādās produktīvāk un vispārējā labklājība uzlabosies.

Amerikas Savienoto Valstu lidojumu skola Navy ir izstrādājusi īpašu pilotu ātras aizmigšanas programmu. Pēc 6 nedēļām 96% no visas testa grupas iemācījās aizmigt jebkurā diennakts laikā, pat pēc aktīviem sporta veidiem vai porcijas stipras kafijas.

Ja viņi visi var mācīties, tad jūs varat arī ar praksi.

Saturs:

• Ātrākais veids, kā gulēt
• Elpošana un relaksācija
• Dodiet sev komandu - "neguļ"
• Padomi labākam miegam

Ātrākais veids, kā gulēt

Lai ātri aizmigtu 10 sekundēs, jums nav jāapgūst burvju burvestības, jums vienkārši jāapgūst viena interesanta tehnika, kas ātri 10 sekundēs aizvedīs uz saldo sapņu valstību.

Piezīme: Šī aizmigšanas metode aizņem apmēram 120 sekundes, taču tiek teikts, ka tieši pēdējās 10 sekundes jutīsit, kā sākat aizmigt.

Šis, kas ir kļuvis ļoti populārs dažādu profesiju un vecuma cilvēku vidū, tika izstrādāts amerikāņu pilotiem. Pabeidzot nepieciešamo praksi, viņi iemācījās kontrolēt aizmigšanai atvēlēto laiku. Aizmigšana pāris minūtēs, pat pēc enerģijas dzērieniem vai šaušanas prakses piemājas pagalmā, viņiem kļuva par realitāti.

Šī tehnika darbojas lieliski pat cilvēkiem, kuri ir spiesti aizmigt sēdus stāvoklī.

Militārā tehnika

1. Centieties atslābināt visus sejas muskuļus, ieskaitot acis un žokli, un elpot lēnām un dziļi.
2. Ja rīkojaties ar labo roku, tad pārvietojiet to uz labo pusi un dariet to pašu ar otru ķermeņa pusi.
3. Atslābiniet krūšu muskuļus, ilgi un dziļi ieelpojot un izelpojot.
4. Relaksējiet pārmaiņus augšstilbus, teļus un pēdas.

Ir svarīgi atslābināt visas ķermeņa daļas bez izņēmuma, pamazām pārorientējot uzmanību no viena muskuļa uz otru.

Šīs metodes pēdējais solis ir arī svarīgs - jums jāattīra smadzenes 10 sekundes. Lai to izdarītu, atmetiet visas domas, kas saistītas ar lietām, kuras esat ieplānojis rīt, un tām, kuras nepaspējāt paveikt šodien. Nedomājiet par došanos uz veikalu vai iziešanu pēc pasta. Galu galā šīs darbības ir saistītas ar kustību, kas nozīmē, ka, koncentrējot uzmanību uz tām, jūs piespiežat ķermeņa muskuļus būt aktīvā kustībā.

Koncentrējieties uz statistikas attēlu, piemēram, iedomājieties telpu, kurā atrodaties, izslēdzot gaismas. Tas palīdzēs jūsu smadzenēm ātrāk atslābināties, un jūs attiecīgi aizmigsiet.

Ja tas nedarbojas uzreiz, mēģiniet domās pateikt sev frāzi "nedomā, nedomā, nav par ko nedomāt", tam vajadzētu palīdzēt.

Ja tas jums nedarbojas, tas nozīmē, ka jums jāstrādā pie pamatiem: elpošanas un muskuļu relaksācijas, kam ir zinātniski pierādījumi, ka tā darbojas.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par šīs militārās metodes paņēmieniem un to efektīvu pielietošanu.

[Video] Kā aizmigt 2 minūtēs pēc Navy metodes:

Elpošana un relaksācija

Šīs metodes ir balstītas uz vingrinājumiem, kas ļauj ātri atslābināt muskuļus un izveidot pareizu elpošanu.

Elpošanas tehnika 4-7-8

Šo elpošanas metodi izstrādāja ārsts Endrjū Veils. Tās būtība slēpjas spējā patstāvīgi regulēt elpošanu un relaksāciju.

4-7-8 elpu cikls:

1. Novietojiet mēli aiz priekšējiem zobiem.
2. Tad, ļaujot lūpām nedaudz pacelties, izelpojiet ar nelielu svilpi caur muti.
3. Nākamais ieelpojiet caur degunu (saskaitiet sev līdz 4).
4. Tad aizturiet elpu pāris sekundes vai drīzāk 7.
5. Pēc tam vēlreiz izelpojiet caur muti, svilpo (šim solim vajadzētu būt 8 sekundēm).

Pabeidziet četrus pilnīgus šo vingrinājumu ciklus un sajūtiet, kā ķermenis aizmieg. Nav jāuztraucas, ja jūs nedaudz apmaldāties metodes apguves procesā, tas neradīs nepatikšanas.

Progresējoša muskuļu relaksācija

Šīs metodes pamatā ir dziļa muskuļu relaksācija, kas ļauj ātri un ērti gulēt.

Kā to pielietot:

1. 5 sekundes pievelciet muskuļus uzacu zonā, pēc tam pilnībā atslābinieties, pagaidiet 10 sekundes.
2. Tad smaidiet plaši, atkal atslābinieties un apstājieties 10 sekundes.
3. Grieziet acis uz 5 sekundēm, atslābiniet acu muskuļus, veiciet 10 sekunžu pārtraukumu.
4. Nedaudz paceliet kaklu tā, lai acis būtu vērstas uz griestiem, skatieties tur 5 sekundes, pēc tam nolaidiet galvu sākuma stāvoklī. Veikt pārtraukumu 10 sekundes.
5. Turpiniet uz leju pārējo ķermeni, sākot no tricepsa līdz krūtīm, no gurniem līdz kājām.

Šie vingrinājumi palīdzēs jums pārvarēt relaksāciju un aizmigt.

Dodiet sev komandu - "neguļ"

Tas ir pretējs veids, kā pārspēt bezmiegu. Tās būtība ir tāda, ka cilvēks neuzspiež sevi aizmigt par katru cenu, bet gluži pretēji aicina savu ķermeni nomodā. Tas palīdzēs mazināt psiholoģisko stresu no nespējas kontrolēt aizmigšanu, kā rezultātā cilvēks varēs aizmigt.

Ķermeņa atdzišana. Ja jums ir karsts, ķermenim ir neērti, un jūs nevarēsiet gulēt. Ķermeņa atdzesēšana, izmantojot pieejamās metodes, šeit palīdzēs - atveriet logu, izdzeriet glāzi vēsa ūdens vai pārģērbieties plānākās drēbēs.

Atcerieties un iedomājieties mierīgu, patīkamu vidi. Atmiņas par kluso jūras viļņa čaukstēšanu un citas relaksējošas un patīkamas atmiņas dvēselei palīdzēs atpūsties un ātri aizmigt.

Padomi labākam miegam

Ja cieš miega vai nakts atpūtas kvalitāte un tās praktiski nav vispār, tad laika gaitā tas radīs nopietnas veselības problēmas, proti, sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumus, sirdsdarbības traucējumus, vispārēju letarģiju un nespēku. Tāpēc katram cilvēkam vajadzētu būt mierīgam miegam, kas ilgst 7 - 8 stundas.

Kā palīdzēt sev gulēt:

• Vēdiniet istabu, kurā gulēsit, 10–15 minūtes
• Neizmantojiet tālruni, planšetdatoru vai citu zilas gaismas avotu. Viņiem ir stimulējoša ietekme uz smadzenēm un tie traucē gulēt. Turklāt nepatīkamās ziņas, kas redzamas internetā, jūs satrauks un traucēs mierīgu miegu. Izmantojiet vismaz programmu, kas novērš zilo gaismu tālruņa ekrānā, aizstājot to ar dzeltenu.
• Lasīšana pirms gulētiešanas var palīdzēt atpūsties un ātrāk aizmigt.
• Ja pamostaties nakts vidū, nemēģiniet sāpīgi atkal gulēt. Piecelies, ej uz virtuvi iedzert tēju, veiciet kādu vienkāršu biznesu, drīz jūs atkal pievilksit savā gultā, un jūs atkal varēsit viegli ienirt sapņu pasaulē.

[Video] Dr Bergs pastāstīs par 5 dzīves uzlaušanu par LABU MIEGU:

Raksta autors: Močalovs Pāvels Aleksandrovičs | d. m. n. terapeits

Izglītība: Maskavas Medicīnas institūts. IM Sečenovs, specialitāte - "Vispārējā medicīna" 1991. gadā, 1993. gadā "Arodslimības", 1996. gadā "Terapija".