Bezmiegs - Ko Darīt? Ekspertu Somnologu Ieteikumi

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

Bezmiegs: simptomi, cēloņi un ārstēšana

Bezmiegs visbiežāk uztrauc vecākus cilvēkus. Šī ir nopietna problēma, kas ievērojami pasliktina cilvēka dzīves kvalitāti. Bezmiega zinātniskais nosaukums ir bezmiegs. Oficiālā medicīna to atzīst par slimību. Bezmiega cēloņi var būt ļoti dažādi. Dažreiz tos ir ļoti grūti uzstādīt. Bezmiega terapija ir ilgstoša un ne vienmēr dod pozitīvu rezultātu. Jums nevajadzētu patstāvīgi lietot narkotikas, lai uzlabotu miega kvalitāti, jo tās izraisa atkarību, un nākotnē būs problemātiski atteikties no tām.

Saturs:

• Kas ir bezmiegs?
• Bezmiega simptomi
• Bezmiega iemesli
• Ko darīt, ja jūs ciešat no bezmiega?
• 3 miega ārsta eksperta ieteikumi

Kas ir bezmiegs?

Bezmiegs ir miega traucējumi, ar kuriem, iespējams, dzīvē ir saskārušies gandrīz visi. Tas ietver miega trūkumu, nespēju vai nespēju pietiekami gulēt, grūtības aizmigt, īsus miega laikus vai neatlaidīgas agrīnas pamošanās ar nespēju atkal aizmigt.

Bezmiega simptomi

Bezmiegs izpaužas dažādos veidos. Dažiem cilvēkiem ir grūti aizmigt, bet citiem ir grūti no rīta piecelties no gultas. Daži pacienti sūdzas par biežu pamošanos nakts vidū.

Bezmiega simptomi ir:

• Aizmigšanas grūtības. Šajā gadījumā cilvēkam var nebūt nekādu traucējumu nervu sfērā. Nosacījumi gulēšanai ir labvēlīgi: gulta ir ērta, istaba ir vēdināta, bet jūs pat nevarat snaust. Cilvēks meklē ērtu stāvokli, bet to nevar atrast, viņam kļūst karsts un auksts. Dažreiz viņu nevar novērst, domājot par dažādiem jautājumiem. Tas noved pie tā, ka miegs nenotiek.
• Pamodos pēc īsa miega. Neizskaidrojamas bailes vai murgs liek pamosties. Vīrietis mēģina atkal snaust, bet viņam tas neizdodas. Tāpēc no rīta viņš jūtas nomākts un noguris.
• Īss nakts miegs. Dažreiz gadās, ka pēc vairāku stundu gulēšanas cilvēks pamostas un vairs nevar aizmigt. Miega ilgums 3-4 stundas neļauj pilnībā atpūsties.

Visi šie simptomi vispirms laiku pa laikam cilvēku satrauc, un pēc tam parādās arvien biežāk. Jums jābūt piesardzīgam, kad bezmiega pazīmes katru mēnesi parādās katru otro dienu.

Neiroloģisko traucējumu simptomi var būt šādi:

• Cilvēks pats nespēj tikt galā ar bezmiegu. Naktīs viņš cieš no diskomforta. Tajā pašā laikā dienas laikā viņš sāpīgi vēlas gulēt un aizmigt, aktivitāte samazinās.
• Cilvēka domāšanas procesi cieš. Viņam ir grūti koncentrēties darbam vai mācībām, pasliktinās uzmanība un atmiņa.
• Personai rodas depresija. Lai gan dažreiz tas kļūst par bezmiega galveno cēloni.

Eksperti neiesaka sākt lietot medikamentus pēc pirmajām bezmiega pazīmēm. Tas novedīs pie tā, ka nākotnē bez viņu palīdzības nebūs iespējams aizmigt, un deva būs visu laiku jāpalielina.

Bezmiegs ir slimība, kas nozīmē, ka jums ir jāmeklē tās rašanās cēloņi. Tikai tos novēršot, jūs varat atbrīvoties no problēmas.

Bezmiega iemesli

Miegu kontrolē centrālā nervu sistēma.

Tāpēc bezmiega cēloņus var slēpt šādos pārkāpumos:

• Stress. Jo uzņēmīgāks ir cilvēks, jo lielāka varbūtība, ka nervu spriedze nelabvēlīgi ietekmēs aizmigšanu.
• Neērti apstākļi aizmigšanai. Bezmiegu var izraisīt svešs troksnis telpā, spilgta gaisma telpā, karstums vai aukstums. Dažreiz bezmiegs attīstās, mainoties parastajai videi.
• Izmaiņas ierastajā dzīvesveidā. Piemērs ir darba vai skolas grafika pārveidošana.
• Klimata izmaiņas vai pārcelšanās uz valsti ar citu laika joslu. Katras personas adaptīvie mehānismi tiek izstrādāti dažādās pakāpēs.
• Zāļu lietošana, kas aizraujoši ietekmē centrālo nervu sistēmu.
• Pārēšanās pirms gulētiešanas. Miega kvalitāti var ietekmēt ne tikai sātīgas vakariņas, bet arī alkoholisko dzērienu, stipras tējas vai kafijas, šokolādes, Coca-Cola uzņemšana.
• TV skatīšanās pirms gulētiešanas. Ja izrāde vai filma bija aizraujoša, tad cilvēkam var rasties bezmiegs. Līdzīga situācija vērojama cilvēkiem, kuri ilgu laiku pavada pie datora, spēlē spēles.
• Vairogdziedzera slimības ar hipo- un hiperfunkciju.
• Sāpes. Jebkuras sāpīgas sajūtas neļaus aizmigt. Jo intensīvāki viņi ir, jo grūtāk būs aizmigt.
• Elpošanas ceļu slimības. Cilvēki ar bronhiālo astmu un obstruktīvu plaušu slimību bieži cieš no bezmiega. Jebkuras etioloģijas klepus negatīvi ietekmē miega kvalitāti.
• Gremošanas sistēmas slimības. Jebkurš diskomforts izjauc miegu.
• Teļu muskuļu krampji, nemierīgo kāju sindroms, miega apnoja ir visi bezmiega cēloņi.

• Psihiski traucējumi. Tas var ietvert depresiju, neirozi, trauksmi.
• Neiroloģiskas slimības: Parkinsona slimība, traumatisks smadzeņu bojājums, mugurkaula osteohondroze.
• Sirds un asinsvadu patoloģijas: aritmija, sirdslēkme vai insults, hipertensija, sirds defekti.
• Pārmērīga alkohola lietošana. Visu alkoholiķu bezmiega cēlonis ir atteikšanās simptomi. Pat ar spēcīgu zāļu lietošanu nav iespējams tikt galā ar problēmu.
• Smēķēšana. Smēķētāji bieži cieš no sliktas miega kvalitātes. Slikta ieraduma ievērošana liek viņiem naktī piecelties un ķerties pie cigaretes. Tas vēl vairāk saasina esošo problēmu.
• Personas vecums. Ir noteikti periodi, kad cilvēkiem bieži ir miega traucējumi. Tas notiek bērniem, pusaudžiem, sievietēm menopauzes laikā, gados vecākiem cilvēkiem. Dažreiz grūtniecība un dzemdības var izraisīt bezmiegu.

Ko darīt, ja jūs ciešat no bezmiega?

Ja Jums ir bezmiegs, nevajadzētu nekavējoties ķerties pie zāļu lietošanas. Šādas zāles pastāv, bet ārstam tās jānosaka.

Vispirms jums jāmēģina tikt galā ar problēmu citos veidos:

• Ievērojiet darba un atpūtas režīmu. Jums vienlaikus jāiet gulēt. Ķermenis pieradīs pie izveidotā ritma, un miega problēmas var atrisināties pašas.
• Atteikties ēst pirms gulētiešanas.
• Nelietojiet alkoholu un stimulējošus bezalkoholiskos dzērienus.
• Atmest smēķēšanu.
• Neiet gulēt tukšā dūšā. Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi kefīra vai silta piena. Ja vēlaties kaut ko ēst, tad priekšroka jādod vieglām uzkodām, kurās nebūs karstu mērču un garšvielu.
• Pastaigas pirms gulētiešanas. Relaksējoša masāža un vingrošana arī palīdz ātrāk aizmigt. Jūs varat uzņemt siltu vannu ar zāļu novārījumiem.
• Atteikšanās no garīgā darba pirms gulētiešanas. Tas jāpabeidz ne vēlāk kā 2 stundas pirms nakts atpūtas.
• Atteikšanās lasīt grāmatas un skatīties televizoru pirms gulētiešanas. Jums nevajadzētu spēlēt datorspēles vai runāt pa tālruni.
• Izveidojiet sev ērtus gulēšanas apstākļus. Telpu nepieciešams ventilēt. Gaisma un troksnis nedrīkst traucēt aizmigt.

Ja visi šie nosacījumi ir izpildīti, un miegs nenāk, tad pēc 30 minūtēm jums ir nepieciešams piecelties no gultas un staigāt apkārt. Jūs varat klausīties patīkamu mūziku.

Bezmiega tabletes

Zāles jāvirza uz bezmiega cēloni. Ja tie nepalīdz tikt galā ar pārkāpumu, tad ārsts var izrakstīt hipnotiskus līdzekļus (miega zāles). Šādas receptes tiek parakstītas tikai tiem cilvēkiem, kuri cieš no hroniska bezmiega.

Miega zāļu lietošanas iezīmes:

• Tabletes ir aizliegts kombinēt ar alkoholisko dzērienu uzņemšanu un citām zālēm.
• Miega zāles var pastiprināt antipsihotisko un antidepresantu iedarbību.
• Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā ir aizliegts lietot miega zāles.
• Miega zāles negatīvi ietekmē koncentrāciju. Tos aizliegts pieņemt cilvēkiem, kuru darbs prasa ātru reakciju.
• Zāles pret bezmiegu izraisa atkarību, un tās nedrīkst lietot ilgāk par 21 dienu. Tad jums ir nepieciešams veikt pārtraukumu.

Ja bez tabletes nevarat tikt galā ar bezmiegu, jums jāsāk ar uztura bagātinātājiem un augu izcelsmes līdzekļiem:

• Baldriāns. Pirms gulētiešanas ieņemiet 2 tabletes.
• Antistresoroze. Zāles pamatā ir augu izcelsmes sastāvdaļas. Tas ietver vilkābele, apiņu, piparmētru, māteres utt.
• Neurostabil. Produkta pamatā ir B grupas vitamīni, apiņi, oregano un māte.
• Femina Allga. Šīs zāles ir piemērotas sieviešu bezmiega ārstēšanai.
• Zāļu tēja ar piparmētru un oregano, hibiskus.
• Normoksāns. Tas satur Baikāla galvaskausu. Šis augs ir daudz efektīvāks nekā baldriāns.
• Produkti, kuru sastāvā ir magnijs.

Jūs varat iegādāties bez receptes zāles, piemēram: Circadin, Melaxen un Melaton. To visu pamatā ir melatonīns. Šī viela kontrolē asinsspiedienu, endokrīnos dziedzerus un diennakts ritmus.

Melatonīns tiek ražots naktī. To ražo pats ķermenis. Preparāti ar melatonīnu ir paredzēti, lai kompensētu tā trūkumu, tādējādi atbrīvojot cilvēku no bezmiega. Tomēr šādas zāles nevar saukt par hipnotiskiem līdzekļiem. Melatonīna medikamenti bieži tiek izmantoti strūklas laikā, lai palīdzētu ķermenim atjaunoties.

Miega zāles, kuru pamatā ir ķīmiskās sastāvdaļas, ietver:

• Benzodiazepīnu trankvilizatori: fenazepāms, diazepāms, relanium.
• Zopiklons: Zolpidems, Sonex, Somnols, Sonnat.
• Barbiturāti: fenobarbitāls, nātrija etaminals.
• H1 histamīna receptoru blokatori: pipolfēns, difenhidramīns.

Visas šīs zāles ir pieejamas aptiekā pēc receptes. Tādēļ ārsts izvēlas to devu. Viņš arī nosaka ārstēšanas noteikumus.

3 miega ārsta eksperta ieteikumi

Ja jums ir bezmiegs, neiet gulēt agri

Jums jāiet gulēt tikai tad, kad parādās šāda vēlme. Melošana, gaidot miegu, ir ļoti ieteicama. Ir 15 minūšu noteikums. Ja šajā laikā nebija iespējams aizmigt, tad jums jāceļas no gultas. Jūs varat doties uz citu istabu un darīt dažas klusas lietas: klausīties mūziku, mazgāt traukus utt. Kad parādās vēlme gulēt, jums jāatgriežas gultā. Ja jūs ievērosiet šo padomu vairākas nedēļas, cilvēks iemācīsies ātrāk aizmigt.

Ja cilvēks ir "pūce", tad viņu nevar padarīt par "cīruli"

Nesen parādās arvien vairāk informācijas, ka gulēt jāiet ne vēlāk kā pulksten 24:00. Tas ļauj labāk gulēt, un ķermenis ražos labvēlīgākus hormonus.

Pēc galvas. Aleksandra Meļņikova FMBA Otolaringoloģijas centra Miega medicīnas nodaļa šī miega teorija ir viens no visizplatītākajiem mītiem. Viņš norāda, ka labvēlīgo hormonu veidošanās process ir atkarīgs no miega stadijām, nevis no gulētiešanas laika. Ja cilvēks ir "cīrulis", tad viņam vajadzētu iet gulēt agrāk, bet "pūces" šāds ieteikums var kaitēt. Melatonīna ražošanas maksimums tajos notiek vēlāk. Jūs varat iet gulēt pulksten 2 no rīta, bet cilvēkam vajadzētu gulēt noteiktās 7-8 stundas. Ir svarīgi radīt ērtus apstākļus: izslēgt gaismu, aizkarot logus. Ir nepieciešams iet gulēt vienlaikus, ar neatbilstību ne vairāk kā pusstundu. Šis ieteikums ir vienāds gan "cīruļiem", gan "pūcēm".

Ir iespējams pārveidot "pūci" par "cīruli", bet tas ir diezgan grūti. Turklāt šāda pasākuma panākumus nevar garantēt. Visticamāk, ka cilvēkam radīsies veselības problēmas. Hronotipu ir iespējams mainīt bez sekām organismam "puspuse-puspiltuves" starpposma variantos.

Bieži vien cilvēki vēršas pie ārsta ar problēmu, ka viņi iet vēlu gulēt, un no rīta viņi nespēj piecelties laikā. Tāpēc darbā pastāvīgi notiek konflikti ar priekšnieku. Šādiem cilvēkiem ieteicams vienkārši mainīt darbu, citu iespēju nav.

Izmantojot mobilo lietotni

Patiešām, ir lietojumprogrammas, kuras ārsti iesaka saviem pacientiem. Miega režīms ir šādas bezmaksas lietojumprogrammas piemērs. Tas patiešām palīdz aizmigt, zinātniski pierādīts.

Tālrunī jāievieto austiņas. Kustības sensors pārbauda, vai cilvēks guļ vai nē. Laiku pa laikam ierīce sūtīs vibrācijas, ja persona joprojām ir nomodā. Miega režīmā ierīce pārslēgsies automātiskajā režīmā. Pēc tam, kad ir pagājis laiks, kas nepieciešams atpūtai, ierīce cilvēku pamodina pati. Lietojumprogramma māca miega noteikumus.

[Video] Somnologs Romāns Buzunovs: "Kā aizmigt, ja nevar gulēt. Ko darīt?"

[Video] Dr Bergs - Kā pietiekami gulēt?

Raksta autors: Močalovs Pāvels Aleksandrovičs | d. m. n. terapeits

Izglītība: Maskavas Medicīnas institūts. IM Sečenovs, specialitāte - "Vispārējā medicīna" 1991. gadā, 1993. gadā "Arodslimības", 1996. gadā "Terapija".