Stress - Stresa Jēdziens, Stresa Simptomi Un Cēloņi

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

Stress

Stresa jēdziens

Stress ir cilvēka ķermeņa reakcija uz pārmērīgu piepūli, negatīvām emocijām vai vienkārši monotonu satraukumu. Stresa laikā cilvēka ķermenis ražo hormonu adrenalīnu, kas liek meklēt izeju. Stress mazos daudzumos ir vajadzīgs ikvienam, jo tas liek domāt, meklēt izeju no problēmas, bez stresa vispār dzīvē būtu garlaicīgi. Bet, no otras puses, ja ir pārāk daudz stresa, ķermenis vājina, zaudē spēku un spēju risināt problēmas

Šai problēmai tiek veltīts milzīgs skaits zinātnisku darbu. Stresa mehānismi tiek pētīti detalizēti un ir diezgan sarežģīti: tie ir saistīti ar mūsu hormonālo, nervu, asinsvadu sistēmu.

Jāatzīmē, ka smags stress ietekmē veselību. Stress pazemina imunitāti un ir daudzu slimību (sirds un asinsvadu, kuņģa-zarnu trakta utt.) Cēlonis. Tādēļ jums jāspēj pretoties stresa stāvoklim un noteikt sev pozitīvu attieksmi pret dzīvi.

Stresa simptomi

Kas praktiski ir stress? Lai to saprastu, apskatīsim galvenos stresa simptomus:

• Pastāvīga kairinājuma, depresijas sajūta un dažreiz bez īpaša iemesla.
• Slikts, nemierīgs miegs.
• Depresija, fizisks nespēks, galvassāpes, nogurums, nevēlēšanās neko darīt.
• Samazināta koncentrēšanās, kas apgrūtina mācīšanos vai darbu. Atmiņas problēmas un samazināts domāšanas ātrums.
• Nespēja atpūsties, nolikt malā savas lietas un problēmas.
• Intereses trūkums par citiem, pat labākajiem draugiem, par ģimeni un draugiem.
• Nepārtraukti rodas vēlme raudāt, raudulība, dažkārt pārvēršoties šņukstos, melanholijā, pesimismā, sevis žēlošanā par mīļoto.
• Apetītes samazināšanās - lai arī tas notiek tieši otrādi: pārmērīga pārtikas uzsūkšanās.
• Bieži parādās nervozas tikas un obsesīvi ieradumi: cilvēks sakož lūpas, sakoda nagus utt. Ir satraukums, neuzticība visiem un visiem.

Ja jums ir stress, tas nozīmē vienu lietu: jūsu ķermenis ir reaģējis uz kādu ārēju stimulu.

Stresa veidi

Dažos gadījumos termins "stress" tiek izmantots, lai apzīmētu pašu stimulu. Piemēram:

• Fizisks - tas ir intensīvs auksts vai nepanesams karstums, atmosfēras spiediena pazemināšanās vai palielināšanās.
• Ķīmiskais - toksisko vielu iedarbība.
• Garīgi - spēcīgas negatīvas, kā arī pozitīvas emocijas.
• Bioloģiski - traumas, vīrusu slimības, muskuļu pārslodze.

Atkarībā no psiholoģijas rezultāta izšķir šādus stresa veidus:

• Eustress ("noderīgs" stress). Katram no mums ir nepieciešams zināms stress, lai gūtu panākumus. Tieši viņa ir mūsu attīstības virzītājspēks. Šo stāvokli var saukt par "atmodas reakciju". Tas ir līdzīgs pamošanās no miega. Lai no rīta dotos uz darbu, jāizkāpj no gultas un jāpamostas. Lai sasniegtu darba aktivitāti, jums ir nepieciešams spiediens, neliela adrenalīna deva. Šo lomu spēlē eustresses.
• Briesmas (kaitīgs stress), kas rodas no kritiskā stresa. Tieši šis stāvoklis atbild uz visām idejām par stresu.

Stresa cēloņi

Stresa cēlonis būtībā var būt jebkas, kas cilvēku aizķer, kaitina. Piemēram, ārējie iemesli ir trauksme par jebkuru iemeslu (darba maiņa, radinieka nāve)

Iekšējie stresa cēloņi ir dzīves vērtības un uzskati. Tas ietver arī personas personīgo pašcieņu.

Gan sievietes, gan vīrieši stresu un depresiju var pakļaut aptuveni vienādā mērā. Tomēr katram organismam ir savas īpatnības. Ja jūs sākat pamanīt sevī pazīmes, kas norāda uz stresu organismā, tad vispirms ir jānosaka to cēloņi. Ir pilnīgi saprotams, ka stresa cēloņu novēršana ir daudz vienkāršāka nekā tā sekas. Ne velti viņi saka, ka "visas slimības ir no nerviem".

Klīniskie novērojumi ir parādījuši, ka nelieli stresi nav kaitīgi ķermenim, bet pat izdevīgi. Tie stimulē cilvēku atrast izeju no šīs grūtības. Lai depresija nepārvērstos par nopietnāku, ilgstošāku stāvokli, katram no mums ir jāiesaistās pašizglītībā, gribasspēka attīstībā.

Daudzi cilvēki ir pieraduši tikt galā ar stresu ar antidepresantiem, narkotikām, alkoholu. Kāpēc, pēc viņu domām, tērēt laiku gribasspēka attīstīšanai, ja ir vieglāki veidi? Viņi nedomā, ka var rasties atkarība, ar kuru bez speciālistu palīdzības viņi vairs netiek galā.

Stresa ārstēšana un profilakse

Zemāk mēs aplūkosim, kuri medikamenti var palīdzēt pārvarēt stresu, kādi augi mums var aizstāt medikamentus un kā citādi uzlabot garīgo veselību.

Labākās bezrecepšu stresa tabletes

6 labākie bezrecepšu medikamenti, kurus varat iegādāties bez receptes:

1. Tenotens. Palīdz labāk izturēt garīgo stresu, uzlabo atmiņu, palīdz smadzenēm. Tajā pašā laikā zāles neizraisa letarģiju un atkarību.
2. Glicīns. Glicīns ir īpaša aminoskābe, kas regulē vielmaiņu un uzlabo kavēšanas procesus centrālajā nervu sistēmā, tādējādi atbrīvojot agresiju. Parasti to pievieno kombinācijā ar citām zālēm.
3. Novo-Passit. Tas ir augu izcelsmes preparāts, kurā ietilpst baldriāns, apiņi, citrona balzams un citi augi. Ārstniecības līdzeklis ir efektīvs pat ar smagu depresiju, neirastēniju, migrēnu.
4. Afobazols. Visspēcīgākās zāles pieder trankvilizatoriem un antidepresantiem. To lieto trauksmes, trauksmes lēkmju, miega traucējumu gadījumā. Paredzēts neaizsargātiem, aizdomīgiem cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz asarošanu vai aizkaitināmību.
5. Motherwort forte Evalar. Uztura bagātinātājs, kas paredzēts vieglam stresam. Kompozīcijā ietilpst māte, magnijs un B6 vitamīns.

6. 

   Valemidīns. Cita starpā var izcelt narkotiku Valemidin, kas tiek izsniegta bez ārsta receptes. Zāles ir nomierinoša un spazmolītiska iedarbība. Tajā ir visu zināmo augu ekstrakti: baldriāns, māte, vilkābele, piparmētra, kuru kombināciju pastiprina neliela difenhidramīna deva. Sastāvā nav fenobarbitāla. Ārstniecības līdzeklis efektīvi izpaužas smagā stresā, nervozitātē, bezmiegā, nepasliktinot kognitīvās funkcijas. Valemidīns neizraisa atkarību, zāles var lietot vienu reizi smaga stresa laikā, vai arī jūs varat sekot ārstēšanas kursam, kas ir 10-15 dienas. Zāles darbojas nekavējoties, palīdz ātri nomierināties un mazināt spriedzi.

Lasi vēl: Nomierinoši līdzekļi pieaugušajiem

Zāles pret stresu

Visus līdzekļus var iedalīt 5 jomās:

• Antipsihotiskie līdzekļi. Šīs grupas narkotikas ļauj tikt galā ar trauksmi un nemieru, apsēstību un uzbudinājumu. Piemēram: Zyprexa, Mazheptil, Leponex.
• Antidepresanti. Viņi ne tikai nomierina, bet arī aktivizē nervu sistēmu.
• Trankvilizatori. Tie ir ļoti spēcīgi nomierinoši līdzekļi, kurus izraksta tikai ārsts.
• Nootropics. Visnekaitīgākā depresijas zāļu grupa. Tas ietver glicīnu un quattrex.
• Nomierinoši līdzekļi. Tās ir vieglas zāles, kas paredzētas depresijas un centrālās nervu sistēmas pavājināšanās gadījumā.

Nomierinoši augi

Ir tautas veidi, kā tikt galā ar stresu. Kumelīte tiek uzskatīta par labu līdzekli. Tās novārījums palīdz tikt galā ar galvassāpēm, bezmiegu un nomierinoši.

Labāko ārstniecības augu TOP 5:

1. Kumelīte. Ievērojami atvieglo stāvokli cilvēkiem ar vispārēju trauksmi;
2. Lavanda. Lavandas efektivitāti var salīdzināt ar narkotiku lorazepāmu.
3. Pasiflora. Tikpat efektīvs kā oksazepāms (trauksmes zāles).
4. Piparmētra. Tāpat kā citronu balzams, to lieto stresa un trauksmes mazināšanai. Citronu balzama tējas ir noderīgas bezmiega un depresijas gadījumā.
5. Baldriāns. Darbojas kā piparmētra, tāpat kā zāles alprazolāms un diazepāms, kas atslābina smadzenes. Tomēr baldriāns neuzlabo miegu.

Lasīt vairāk: 3 ārstniecības augi depresijas ārstēšanai

Miegs, elpošana, ēšana

Labs sapnis. Ir zināms, ka nav labāku zāļu nekā labs miegs. Tāpēc ir vērts padomāt par to, kā jūs gulējat.

Šeit ir dažas vadlīnijas, kas palīdzēs labāk gulēt:

• Regulāri vingrinājumi ļoti palīdz normālam miegam. Pāris stundas pirms gulētiešanas tos ieteicams pavadīt svaigā gaisā.
• Pirms gulētiešanas varat nomazgāties siltā vannā, klausīties maigu, mierīgu mūziku. Ja iespējams, apvienojiet mazgāšanos vannā ar mūzikas klausīšanos. Mēģiniet to darīt katru dienu.
• Ķermenim nepieciešams hormons melatonīns, kas palīdzēs jums gulēt labāk un veselīgāk. Tā saturs palielinās, uzņemot B grupas vitamīnus, kuru ir daudz rīsu, kviešu, miežu, saulespuķu sēklās, žāvētās aprikozēs. Rafinētos pārtikas produktos gandrīz nav šādu vitamīnu, tāpēc mēģiniet ēst dabiskus ēdienus, vēlams, lai tajā būtu daudz ogļhidrātu.
• Jūsu guļamistaba nedrīkst būt aizlikta, trokšņaina un viegla: tas viss neveicina mierīgu miegu.

Elpa. Vienmērīga, mierīga elpošana var palīdzēt tikt galā ar stresu. Ieelpojiet dziļi caur degunu. Izelpojiet lēnām un caur muti.

Pareiza uzturs. Pareiza ēšana ir svarīga arī stresa gadījumā. Pārtikai jābūt vieglai un sagremojamai. Ēd lēnām nelielās porcijās. Pēc ēšanas nedaudz atpūtieties.

Lasīt vairāk: 10 veidi, kā mazināt stresu

Raksta autore: Alekseeva Maria Yurievna | Terapeits

Izglītība: No 2010. līdz 2016. gadam Elektrostalas pilsētas centrālās medicīniski sanitārās vienības Nr. 21 terapeitiskās slimnīcas praktizētājs. Kopš 2016. gada viņa strādā 3. diagnostikas centrā.