2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15
Ducan Diet 1. fāzes izvēlne
Uzbrukums ir pirmā četru fāze Ducan diētā. Tas ir īsākais laikā un vienlaikus visefektīvākais, lai atbrīvotos no liekā svara. Citās fāzēs svara zaudēšanas process būs mazāk intensīvs.
Saturs:
- "Uzbrukuma" fāzes ilgums
- "Uzbrukuma" fāzes princips
- Apstiprinātie produkti uzbrukumam
- Aizliegtie produkti "uzbrukumam"
- Nedēļas ēdienkarte "uzbrukuma" fāzē
"Uzbrukuma" fāzes ilgums
“Uzbrukuma” fāzi raksturo maksimāls svara zudums. Tas ir iespējams, pateicoties tam, ka cilvēks galvenokārt patērē produktus, kas satur olbaltumvielas. Svars ne tikai nepalielinās, bet arī sāk samazināties. Šūnas nesaņem ogļhidrātus, bet tām nepieciešama enerģija. Viņas ķermenis ņem no tauku rezervēm, kā rezultātā pazūd papildu mārciņas.
Atkarībā no tā, kāds ir galīgais mērķis (cik kilogramus cilvēks vēlas zaudēt), būs atkarīgs "uzbrukuma" fāzes ilgums:
- Divu dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 5 kg.
- Trīs dienu laikā jūs varat zaudēt svaru 5-8 kg.
- Četru vai piecu dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 8-10 kg.
- Nedēļu vai ilgāk jūs varat zaudēt 10 kg.
Neskatoties uz to, neatkarīgi no tā, kādu rezultātu cilvēks tiecas sasniegt, ir stingri aizliegts zaudēt svaru "uzbrukuma" fāzē ilgāk par 7 dienām. Ja jūs neņemat vērā šo ieteikumu, ķermenis pārtrauks liekā svara samazināšanu un pēc tam atkal sāks to iegūt.
"Uzbrukuma" fāzes princips
"Uzbrukuma" fāze ir īslaicīga, taču tā prasa ievērot diezgan stingrus noteikumus. Ja liekais svars pārsniedz 20 kg, tad posms var izstiepties 3-5 dienas. Kad liekais svars ir 30 kg, "uzbrukums" var ilgt maksimāli atļauto laiku - 7 dienas. Vidējais svara zudums būs 5-8 kg.
Jūs varat ēst tikai pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām. Ēdienkartē esošie ogļhidrātu ēdieni pēc iespējas tiek samazināti, cukurs tiek pilnībā pamests. Ķermenis ir stresa stāvoklī, vielmaiņa paātrinās. Tajā pašā laikā ēdienkartes kaloriju saturs samazinās, jo nebūs iespējams ēst daudz olbaltumvielu produktu. Galu galā šis ēdiens ir diezgan barojošs.
Ļoti svarīgi ir dzert daudz ūdens. Jums dienā jālieto vismaz 2 litri šķidruma. Pretējā gadījumā jūs varat novest savu ķermeni līdz dehidratācijai.
Porcijas "uzbrukuma" laikā nav ierobežotas. Ēst ir atļauts visas dienas garumā. Tāpēc cilvēks nejutīsies izsalcis. Tāpēc Ducan diēta piesaista lielāko daļu cilvēku, kuri vēlas zaudēt svaru.
Ja jums ir jāpaātrina svara zaudēšanas process, jums jāiet sportā. Jūs varat sākt ar nelielu pastaigu svaigā gaisā. Šajā gadījumā jums nevajadzētu staigāt lēnām, jums jāiet diezgan intensīvi.
Apstiprinātie produkti uzbrukumam
Lai pagatavotu maltītes uzbrukuma fāzē, varat izmantot šādus pārtikas produktus:
- Jebkura liellopu gaļas daļa, izņemot ribas un entrekotu.
- Zirga gaļa un teļa gaļa.
- Mājputni bez ādas. Jūs varat izvēlēties tikai mājputnu šķirnes ar zemu tauku saturu.
- Trušu gaļa.
- Šķiņķis. Tā tauku saturs ir jāierobežo līdz 2-4%.
- Kūpinātas zivis, kuru tauku saturs nepārsniedz 10%.
- Svaigas zivis, jebkuri zivju konservi savā sulā.
- Krabju nūjas.
- Jūras veltes.
- Olas. To sagatavošanas metodei nav nozīmes, galvenais ir nevis pievienot eļļu termiskās apstrādes laikā.
- Visi piena produkti ar zemu tauku saturu.
- Sēnes.
- Zivis, sēnes, gaļas buljoni. Dārzeņus, taukus un graudaugus buljoniem nepievieno.
Jūs varat ēst ēdienus, kas pagatavoti, pamatojoties uz uzskaitītajiem produktiem, jebkurā daudzumā un laikā. Bez ūdens, jūs varat dzert kafiju, zāļu tēju, cigoriņus, soda ūdeni, ja uz tā ir uzraksts "viegls".
Gatavošanas laikā varat pievienot klijas, cukura aizstājējus, ķiplokus, citronu un garšvielas, piemēram, dilles, pētersīļus un ķimenes.
Pjērs Dukans ļauj arī garšot ēdienus ar etiķi un sinepēm, pievienot tiem sīpolus, lai pievienotu garšu, bet mazos daudzumos. Ja jūs tikai nedaudz pārveidojat savu ēdienkarti, jūs nevarēsiet zaudēt svaru. Stingri jāievēro "uzbrukuma" fāze. Jūs varat pārtraukt zaudēt svaru pat tad, ja persona ēdienus garšo ar kečupu vai majonēzi. Lai gan no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka šīs piedevas ir absolūti "nekaitīgas".
Ir atļauts ēst desertus ar zemu tauku saturu uz piena bāzes. Turklāt to apjoms nav ierobežots. Tomēr jogurtus, kas satur pat mazus augļu gabaliņus, vajadzētu izmest.
Aizliegtie produkti "uzbrukumam"
"Uzbrukuma" fāzē tādi produkti kā:
- Jērs, cūkgaļa.
- Visi miltu izstrādājumi.
- Visi saldumi.
- Jebkuri kečupi un mērces.
Gatavošanas laikā nepievienojiet eļļu. Aizliegums attiecas gan uz sviestu, gan uz augu eļļu. Sarkanās zivis ir vienīgais tauku avots uzbrukuma fāzē.
Ducan diētas pirmajā posmā alkohols tiks aizliegts (nākotnē jūs to varat lietot). Fakts ir tāds, ka alkoholiskie dzērieni bieži satur diezgan daudz cukura. Tāpēc, ja jūs stingri ievērojat ēdienkarti, bet lietojat alkoholu, jūs nevarēsit panākt efektu. Pat ja jūs lietojat alkoholu, kurā vispār nav cukura, tas negatīvi ietekmēs vielmaiņu. Tā rezultātā svars paliks tajā pašā līmenī.
Nedēļas izvēlne "uzbrukuma" fāzei
Lai organismam būtu vieglāk pierast pie olbaltumvielu pārtikas, nedēļu varat izmantot gatavu ēdienkarti.
Brokastis | Vakariņas | Pēcpusdienas uzkodas | Vakariņas | |
Pirmdiena | Šķiņķis, olas (2 gab.), Kafija | Jebkura balto zivju zupa | Biezpiens ar kanēli, kefīru | Turcijas kotletes, sojas piena siers |
Otrdiena | Tortiljas (pēc Dukana teiktā), sarkanās zivis | Grilēta vista ar citrona mērci un pētersīļiem | Jogurts, biezpiena kastrolis | Grilēts kalmārs un zaļā tēja |
Trešdiena | Siera kūkas, jogurts | Cepts Dorado, pildīts ar zaļumiem | Siera kūkas ar krējumu (0% tauku) | Baltās zivis savā sulā, mežrozīšu infūzija |
Ceturtdiena | Omlete, vārīta bez eļļas, vistas gaļa | Vārīta teļa gaļa, kas cepta ar biezpienu | Dukan stila kliju plātsmaize ar tofu, pienu | Sautēta truša, biezpiena siera bumbiņa ar zaļumiem |
Piektdiena | Tofu, pankūkas, kafija ar pienu | Vistas buljons, ola, zaļumi | Jogurts, biezpiens | Zirga kotletes, Dukan tortilla |
Sestdiena | Olu, kliju maize ar šķiņķi, tēja | Shirataki nūdeļu zupa | Jogurts, biezpiens | Pastroma viņu tītara fileja |
Svētdiena | Kliju biezputra (auzu pārslu), kafija ar pienu | Zivju zupa, zaļumi | Deserts ar biezpienu pēc Dukana | Garneles ar siera mērci, plātsmaize |
Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists
Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).
Ieteicams:
Dukana Diēta - Atsauksmes, ārstu Viedokļi Un Rezultāti
Atsauksmes un rezultāti par Ducan diētuDucan diēta ir ārkārtīgi efektīva svara zaudēšanas tehnika. To apstiprina daudzas atsauksmes par cilvēkiem, kuri to izmēģinājuši paši. Diēta ļauj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kļūt slaidākam. Tas bieži dod rezult
Kopējais Olbaltumvielu Daudzums Asinīs - Kāda Ir Norma? Ko Darīt, Ja Olbaltumvielu Saturs Ir Augsts / Zems?
Kopējais olbaltumvielu daudzums asinīsDefinīcija un klīniskā nozīmeKopējais asins proteīns ir viens no aminoskābju metabolisma rādītājiem organismā, kas raksturo visu veidu un frakciju olbaltumvielu molekulu koncentrāciju plazmā. Mēs varam teik
Dukana Diēta: Atbildes Uz Bieži Uzdotajiem Jautājumiem
Dukana diēta: atbildes uz bieži uzdotajiem jautājumiemKur jums vajadzētu sākt Ducan diētu?Vispirms jums jāapmeklē ārsts un jākonsultējas ar viņu par iespēju ievērot šo svara zaudēšanas programmu. Jau Ducan diētas pirmajā nedēļā ķermenis piedzīvos smagu stresu, tāpēc ir obligāti jāpārbauda ārsts ar iespējamām kontrindikācijām olbaltumvielu produktu lietošanai. Ja viņš aizliedz praktizēt Ducan d
Dukana Diēta - Ko Un Ko Nedrīkst Darīt?
Dukana diēta, ko drīkst un ko nedrīkst darīt?Liekā svara problēma nekad nav bijusi tik aktuāla kā tagad. Bieži slaidums kļūst par panākumu sinonīmu, tāpat kā dizaineru apģērbs un sniegbalts smaids. Un otrādi, pastāv uzskats, ka pilnība ir raksturīga tiem, kuri nevar atļauties kvalitatīvu pārtiku, personīgajam uztura speciālistam un kvalificētam ārstam. Gandrīz katra sieviete un d
Dukana Diēta Veģetāriešiem
Dukana diēta veģetāriešiemSlavenais uztura speciālists Pjērs Dukans ir izstrādājis svara zaudēšanas programmu ne tikai cilvēkiem, kuri ēd gaļu, bet arī veģetāriešiem. Ēdienkartes pamatā ir arī olbaltumvielu produkti, tomēr gaļa tajā nav iekļauta, tas ir, cilvēki ēd tikai augu izcelsmes produktus.Saturs:Dukana veģetā