Dukana Diēta - ēdienkarte 1. Fāzei - Uzbrukums: Tīru Olbaltumvielu Diēta

Satura rādītājs:

Video: Dukana Diēta - ēdienkarte 1. Fāzei - Uzbrukums: Tīru Olbaltumvielu Diēta

Video: Dukana Diēta - ēdienkarte 1. Fāzei - Uzbrukums: Tīru Olbaltumvielu Diēta
Video: Диета Дюкана/Атака/День № 1/Белковый день/Худею со 134 кг/Что есть чтобы худеть? 2024, Marts
Dukana Diēta - ēdienkarte 1. Fāzei - Uzbrukums: Tīru Olbaltumvielu Diēta
Dukana Diēta - ēdienkarte 1. Fāzei - Uzbrukums: Tīru Olbaltumvielu Diēta
Anonim

Ducan Diet 1. fāzes izvēlne

Uzbrukums ir pirmā četru fāze Ducan diētā. Tas ir īsākais laikā un vienlaikus visefektīvākais, lai atbrīvotos no liekā svara. Citās fāzēs svara zaudēšanas process būs mazāk intensīvs.

Saturs:

  • "Uzbrukuma" fāzes ilgums
  • "Uzbrukuma" fāzes princips
  • Apstiprinātie produkti uzbrukumam
  • Aizliegtie produkti "uzbrukumam"
  • Nedēļas ēdienkarte "uzbrukuma" fāzē

"Uzbrukuma" fāzes ilgums

1 fāze
1 fāze

“Uzbrukuma” fāzi raksturo maksimāls svara zudums. Tas ir iespējams, pateicoties tam, ka cilvēks galvenokārt patērē produktus, kas satur olbaltumvielas. Svars ne tikai nepalielinās, bet arī sāk samazināties. Šūnas nesaņem ogļhidrātus, bet tām nepieciešama enerģija. Viņas ķermenis ņem no tauku rezervēm, kā rezultātā pazūd papildu mārciņas.

Atkarībā no tā, kāds ir galīgais mērķis (cik kilogramus cilvēks vēlas zaudēt), būs atkarīgs "uzbrukuma" fāzes ilgums:

  • Divu dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 5 kg.
  • Trīs dienu laikā jūs varat zaudēt svaru 5-8 kg.
  • Četru vai piecu dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 8-10 kg.
  • Nedēļu vai ilgāk jūs varat zaudēt 10 kg.

Neskatoties uz to, neatkarīgi no tā, kādu rezultātu cilvēks tiecas sasniegt, ir stingri aizliegts zaudēt svaru "uzbrukuma" fāzē ilgāk par 7 dienām. Ja jūs neņemat vērā šo ieteikumu, ķermenis pārtrauks liekā svara samazināšanu un pēc tam atkal sāks to iegūt.

"Uzbrukuma" fāzes princips

"Uzbrukuma" fāzes princips
"Uzbrukuma" fāzes princips

"Uzbrukuma" fāze ir īslaicīga, taču tā prasa ievērot diezgan stingrus noteikumus. Ja liekais svars pārsniedz 20 kg, tad posms var izstiepties 3-5 dienas. Kad liekais svars ir 30 kg, "uzbrukums" var ilgt maksimāli atļauto laiku - 7 dienas. Vidējais svara zudums būs 5-8 kg.

Jūs varat ēst tikai pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām. Ēdienkartē esošie ogļhidrātu ēdieni pēc iespējas tiek samazināti, cukurs tiek pilnībā pamests. Ķermenis ir stresa stāvoklī, vielmaiņa paātrinās. Tajā pašā laikā ēdienkartes kaloriju saturs samazinās, jo nebūs iespējams ēst daudz olbaltumvielu produktu. Galu galā šis ēdiens ir diezgan barojošs.

Ļoti svarīgi ir dzert daudz ūdens. Jums dienā jālieto vismaz 2 litri šķidruma. Pretējā gadījumā jūs varat novest savu ķermeni līdz dehidratācijai.

Porcijas "uzbrukuma" laikā nav ierobežotas. Ēst ir atļauts visas dienas garumā. Tāpēc cilvēks nejutīsies izsalcis. Tāpēc Ducan diēta piesaista lielāko daļu cilvēku, kuri vēlas zaudēt svaru.

Ja jums ir jāpaātrina svara zaudēšanas process, jums jāiet sportā. Jūs varat sākt ar nelielu pastaigu svaigā gaisā. Šajā gadījumā jums nevajadzētu staigāt lēnām, jums jāiet diezgan intensīvi.

Apstiprinātie produkti uzbrukumam

Apstiprinātie produkti uzbrukumam
Apstiprinātie produkti uzbrukumam

Lai pagatavotu maltītes uzbrukuma fāzē, varat izmantot šādus pārtikas produktus:

  • Jebkura liellopu gaļas daļa, izņemot ribas un entrekotu.
  • Zirga gaļa un teļa gaļa.
  • Mājputni bez ādas. Jūs varat izvēlēties tikai mājputnu šķirnes ar zemu tauku saturu.
  • Trušu gaļa.
  • Šķiņķis. Tā tauku saturs ir jāierobežo līdz 2-4%.
  • Kūpinātas zivis, kuru tauku saturs nepārsniedz 10%.
  • Svaigas zivis, jebkuri zivju konservi savā sulā.
  • Krabju nūjas.
  • Jūras veltes.
  • Olas. To sagatavošanas metodei nav nozīmes, galvenais ir nevis pievienot eļļu termiskās apstrādes laikā.
  • Visi piena produkti ar zemu tauku saturu.
  • Sēnes.
  • Zivis, sēnes, gaļas buljoni. Dārzeņus, taukus un graudaugus buljoniem nepievieno.

Jūs varat ēst ēdienus, kas pagatavoti, pamatojoties uz uzskaitītajiem produktiem, jebkurā daudzumā un laikā. Bez ūdens, jūs varat dzert kafiju, zāļu tēju, cigoriņus, soda ūdeni, ja uz tā ir uzraksts "viegls".

Gatavošanas laikā varat pievienot klijas, cukura aizstājējus, ķiplokus, citronu un garšvielas, piemēram, dilles, pētersīļus un ķimenes.

Pjērs Dukans ļauj arī garšot ēdienus ar etiķi un sinepēm, pievienot tiem sīpolus, lai pievienotu garšu, bet mazos daudzumos. Ja jūs tikai nedaudz pārveidojat savu ēdienkarti, jūs nevarēsiet zaudēt svaru. Stingri jāievēro "uzbrukuma" fāze. Jūs varat pārtraukt zaudēt svaru pat tad, ja persona ēdienus garšo ar kečupu vai majonēzi. Lai gan no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka šīs piedevas ir absolūti "nekaitīgas".

Ir atļauts ēst desertus ar zemu tauku saturu uz piena bāzes. Turklāt to apjoms nav ierobežots. Tomēr jogurtus, kas satur pat mazus augļu gabaliņus, vajadzētu izmest.

Aizliegtie produkti "uzbrukumam"

Aizliegtie produkti "uzbrukumam"
Aizliegtie produkti "uzbrukumam"

"Uzbrukuma" fāzē tādi produkti kā:

  • Jērs, cūkgaļa.
  • Visi miltu izstrādājumi.
  • Visi saldumi.
  • Jebkuri kečupi un mērces.

Gatavošanas laikā nepievienojiet eļļu. Aizliegums attiecas gan uz sviestu, gan uz augu eļļu. Sarkanās zivis ir vienīgais tauku avots uzbrukuma fāzē.

Ducan diētas pirmajā posmā alkohols tiks aizliegts (nākotnē jūs to varat lietot). Fakts ir tāds, ka alkoholiskie dzērieni bieži satur diezgan daudz cukura. Tāpēc, ja jūs stingri ievērojat ēdienkarti, bet lietojat alkoholu, jūs nevarēsit panākt efektu. Pat ja jūs lietojat alkoholu, kurā vispār nav cukura, tas negatīvi ietekmēs vielmaiņu. Tā rezultātā svars paliks tajā pašā līmenī.

Nedēļas izvēlne "uzbrukuma" fāzei

Lai organismam būtu vieglāk pierast pie olbaltumvielu pārtikas, nedēļu varat izmantot gatavu ēdienkarti.

Brokastis Vakariņas Pēcpusdienas uzkodas Vakariņas
Pirmdiena Šķiņķis, olas (2 gab.), Kafija Jebkura balto zivju zupa Biezpiens ar kanēli, kefīru Turcijas kotletes, sojas piena siers
Otrdiena Tortiljas (pēc Dukana teiktā), sarkanās zivis Grilēta vista ar citrona mērci un pētersīļiem Jogurts, biezpiena kastrolis Grilēts kalmārs un zaļā tēja
Trešdiena Siera kūkas, jogurts Cepts Dorado, pildīts ar zaļumiem Siera kūkas ar krējumu (0% tauku) Baltās zivis savā sulā, mežrozīšu infūzija
Ceturtdiena Omlete, vārīta bez eļļas, vistas gaļa Vārīta teļa gaļa, kas cepta ar biezpienu Dukan stila kliju plātsmaize ar tofu, pienu Sautēta truša, biezpiena siera bumbiņa ar zaļumiem
Piektdiena Tofu, pankūkas, kafija ar pienu Vistas buljons, ola, zaļumi Jogurts, biezpiens Zirga kotletes, Dukan tortilla
Sestdiena Olu, kliju maize ar šķiņķi, tēja Shirataki nūdeļu zupa Jogurts, biezpiens Pastroma viņu tītara fileja
Svētdiena Kliju biezputra (auzu pārslu), kafija ar pienu Zivju zupa, zaļumi Deserts ar biezpienu pēc Dukana Garneles ar siera mērci, plātsmaize
Image
Image

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).

Ieteicams:

Interesanti raksti
Gonorejas Analīze Un Tests
Lasīt Vairāk

Gonorejas Analīze Un Tests

Gonorejas analīze un testsGonoreja ir specifiska infekcijas slimība, ko biežāk pārnēsā seksuāli un retāk mājsaimniecība. Gonoreju izraisa gramnegatīvās baktērijas - gonokoki (diplokoki), kas pēc struktūras ir līdzīgi pupiņu augļiem. Attīstoties slimība

Gonorejas ārstēšana Ar Tautas Līdzekļiem Un Metodēm
Lasīt Vairāk

Gonorejas ārstēšana Ar Tautas Līdzekļiem Un Metodēm

Gonorejas ārstēšana ar tautas līdzekļiemGonorejas ārstēšanā var izmantot gan terapeitiskos, gan tautas līdzekļus. Tomēr, ārstējot gonoreju, nevajadzētu paļauties tikai uz tradicionālo medicīnu. Viņas piedāvātās receptes ieteicams izmantot tikai kā palīglīdzekļus kompleksā narkotiku ārstēšanā.Gonorejas ārstēšana ar dadzi

Gonartroze - Gonartrozes ārstēšana Ar Tautas Līdzekļiem Un Metodēm
Lasīt Vairāk

Gonartroze - Gonartrozes ārstēšana Ar Tautas Līdzekļiem Un Metodēm

Gonartrozes ārstēšana ar tautas līdzekļiemSaturs:Alternatīva gonartrozes ārstēšanaCeļa locītavas gonartrozes ārstēšanaTopinambūra lapu novārījumsGonartrozes infūzijas ārstēšanaTerapeitiskā komprese gonartrozeiKā izārstēt gonartroziAlternatīva gonartrozes ārstēšanaViens puisis cieta no gonartrozes. Es sāku lietot daudzas table