Dukana Diēta - ēdienkarte 2. Fāzei - Kruīzs: Olbaltumvielu Dienas Pārmaiņus Ar Dārzeņiem

Satura rādītājs:

Video: Dukana Diēta - ēdienkarte 2. Fāzei - Kruīzs: Olbaltumvielu Dienas Pārmaiņus Ar Dārzeņiem

Video: Dukana Diēta - ēdienkarte 2. Fāzei - Kruīzs: Olbaltumvielu Dienas Pārmaiņus Ar Dārzeņiem
Video: Sieviešu veselības nedēļa. 4.diena. Diētas. Fastings. Keto. Ogļhidrāti. Tauki. 2024, Marts
Dukana Diēta - ēdienkarte 2. Fāzei - Kruīzs: Olbaltumvielu Dienas Pārmaiņus Ar Dārzeņiem
Dukana Diēta - ēdienkarte 2. Fāzei - Kruīzs: Olbaltumvielu Dienas Pārmaiņus Ar Dārzeņiem
Anonim

Ducan Diet 2. fāzes izvēlne

Ducan Diet ir viena no populārākajām autortiesību svara zaudēšanas programmām mūsdienās. Ievērojot šo svara zaudēšanas sistēmu, īsā laikā ir iespējams atbrīvoties no 10-20 kg. Kruīzs ir garākais diētas posms. Šajā periodā ir atļauts aizstāt olbaltumvielu pārtiku ar dārzeņiem un vairākiem citiem pārtikas produktiem. Tāpēc "kruīza" fāzes nodošana svara zaudēšanai nav pārāk sarežģīta. Maiņas modelis var izskatīties citādi, kas lielā mērā ir atkarīgs no paša cilvēka vēlmēm. Iespējamie varianti: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.

Saturs:

  • 2. posma "kruīzs" ilgums
  • Kruīza fāzes princips
  • Atļautie produkti kruīza posmam
  • Kruīza posmā aizliegti pārtikas produkti
  • 7 dienu ēdienkarte "kruīza" fāzei
  • Sadalījums "kruīza" fāzē
  • Svars stāv uz vietas: iemesli

2. posma "kruīzs" ilgums

2 fāzes
2 fāzes

Kruīza posma beigās tiks sasniegts svars, kas tiek uzskatīts par ideālu. To var aprēķināt, dodoties uz oficiālo Ducan vietni. Ir arī svara zaudēšanas diagramma. Ja mēs ņemam vērā vidējo rādītāju, tad vidējais svara zudums ir aptuveni 1 kg nedēļā. Tas ir diezgan labs rādītājs, it īpaši ņemot vērā, ka visu mūžu esat pieņēmies svarā.

Lai atbrīvotos no 10 kg liekā svara, būs nepieciešamas apmēram 60-75 dienas. Tomēr neaizmirstiet par organisma individuālajām īpašībām. Var būt svara "apstāšanās" periodi, kad tas praktiski nesamazinās vai svara zudums notiek ļoti lēni. Jums nevajadzētu izmisums un panika, jo šis process ir diezgan dabisks.

Kruīza fāzes princips

"Kruīza" fāzes princips
"Kruīza" fāzes princips

Kruīza posmā jūs varat mainīt produktus pēc dažādiem modeļiem, piemēram, 1/1, 2/2 un pat 5/5. Tas praktiski neietekmē gala rezultātu. Tomēr izvēlētā 5/5 shēma tiek uzskatīta par garāku un nogurdinošāku. Tāpēc pat pats tehnikas autors iesaka saviem sekotājiem izvēlēties 1/1 shēmu, nepārtraukti mainot olbaltumvielu dienas ar olbaltumvielu un dārzeņu dienām. Daži cilvēki, kas zaudē svaru, apstājas pie shēmas 2/2, jo šajā gadījumā būs vieglāk sastādīt ēdienkarti, un gatavošanas process nesāks nogurt.

Dukans arī ierosina zaudēt svaru kruīza fāzē pēc shēmas 2/5 (pirmdiena un ceturtdiena ir olbaltumvielu dienas, bet pārējās ir olbaltumvielu un dārzeņu dienas) un saskaņā ar shēmu 2/02 (divas olbaltumvielu dienas un divas dienas bez diētas). Pirmajā gadījumā būs iespējams atbrīvoties tikai no pāris papildu mārciņām. Otrā iespēja ir piemērotāka tiem cilvēkiem, kuriem tauku nogulsnes ir galvenokārt uz gurniem, un kuru seja, krūšutēls un pleci ir plāni. Izmantojot ritmu 2/0, jūs varat iegūt diezgan labus rezultātus ķermeņa apakšdaļai.

Atļautie produkti kruīza posmam

Atļautie produkti
Atļautie produkti

Kruīza fāzē tiek izmantoti šādi pārtikas produkti:

  • Gurķi un tomāti.
  • Kāposti un salāti.
  • Redīsi.
  • Ķirbis.
  • Sēnes.
  • Baklažāns.
  • Sīpols.
  • Pipari.
  • Sparģeļi.
  • Cukini.
  • Zaļās pupiņas.
  • Zaļie.
  • Ēdienkartē ir atļauts iekļaut burkānus un bietes, taču tie jālieto ierobežotā daudzumā.
  • Makaroni, kas satur 0 kcal (širataki nūdeles).
  • Ne vairāk kā 2 ēdamkarotes klijas dienā.
  • Citronu.
  • Sojas jogurts vai jogurts ar zemu tauku saturu.
  • Vājpiens.
  • Kafija un tēja.
  • Gaļa ar zemu tauku saturu.
  • Jūras veltes: vēžveidīgie, vēžveidīgie utt.

Varat arī dažādot savu ēdienkarti ar dažiem citiem produktiem, kas nav aizliegti "kruīza" fāzē, taču tie jālieto ierobežotā daudzumā:

  • Sojas milti - ne vairāk kā 20 g.
  • Kečups - ne vairāk kā 1 ēdamkarote. l.
  • Jogurts ar augļu gabaliņiem, bet bez taukiem.
  • Kukurūzas ciete - ne vairāk kā 20 g.
  • Jogurts ar tauku saturu 3% - ne vairāk kā 30 g.
  • Siers ar tauku saturu 7% - ne vairāk kā 30 g.
  • Mājputnu desa - ne vairāk kā 100 g.
  • Rabarberi un skābenes - ne vairāk kā 100 g.
  • Sojas mērce - ne vairāk kā 5 g.
  • Kakao bez cukura piedevas (tauku saturs 11%) - ne vairāk kā 7 g.

Dienā atļauts ēst ne vairāk kā 2 papildu pārtikas produktus no saraksta.

Gatavošanas laikā varat izmantot arī sāli, garšvielas, etiķi, sinepes, želatīnu, raugu. Ir atļauts pievienot citrusaugļu miziņu un cepamo pulveri, buljona kubiņus, kuros ir nulle kaloriju. Pārtikas garšu varat uzlabot ar aromatizētājiem un saldinātājiem.

Kruīza posmā aizliegti pārtikas produkti

kartupeļi
kartupeļi

Kruīza posmā ir stingri aizliegti šādi produkti:

  • Sakņu dārzeņi, kas satur cieti, piemēram, kartupeļi, saldie kartupeļi utt.
  • Avokado.
  • Sviests un augu eļļa.
  • Zirņi, lēcas.
  • Labība: rīsi, kukurūza utt.
  • Savvaļas dzīvnieku gaļa.

7 dienu ēdienkarte "kruīza" fāzei

7 dienu ēdienkarte
7 dienu ēdienkarte
  1. Pirmdiena: olbaltumvielu un dārzeņu diena

    • Brokastis: vistas ola
    • Pusdienas: sautēti kāposti, desa bez taukiem
    • Pēcpusdienas uzkodas: tēja ar diviem "dzīviem saldumiem"
    • Vakariņas: vistas tīrradņi un gurķu salāti
  2. Otrdiena: olbaltumvielu diena

    • Brokastis: biezpiens
    • Pusdienas: ceptas foreles ar ķiršu tomātiem
    • Pēcpusdienas uzkodas: vinigrets
    • Vakariņas: vistas buljons, Ducan plātsmaize
  3. Trešdiena: olbaltumvielu-dārzeņu diena

    • Brokastis: biezpiena kastrolis 1/2 daļa
    • Pusdienas: zivju kotletes, kāpostu salāti
    • Pēcpusdienas uzkodas: Ducan profiteroles, tēja
    • Vakariņas: divas desas, saldie pipari, tēja
  4. Ceturtdiena: olbaltumvielu diena

    • Brokastis: ola
    • Pusdienas: vistas filejas pankūkas, kefīrs
    • Pēcpusdienas uzkodas: Dukan plātsmaize un siera gabals
    • Vakariņas: sēņu biezeņa zupa
  5. Piektdiena: olbaltumvielu un dārzeņu diena

    • Brokastis: olbaltumvielu omlete, salāti
    • Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa, biešu salāti ar jogurta mērci
    • Pēcpusdienas uzkodas: biezpiena kastrolis, tēja
    • Vakariņas: vinigrets, desa
  6. Sestdiena: olbaltumvielu diena

    • Brokastis: ola
    • Pusdienas: vistas kotletes, Ducan plātsmaize
    • Pēcpusdienas uzkodas: krabju nūjiņas, piparmētru tēja
    • Vakariņas: zivju zupa
  7. Svētdiena: olbaltumvielu un dārzeņu diena

    • Brokastis: biezpiens
    • Pusdienas: tomātu biezeņa zupa, zivis, ceptas cepeškrāsnī
    • Pēcpusdienas uzkodas: zaļā tēja, Ducan profiteroles
    • Vakariņas: vārīta tītara fileja, cepti baklažāni

Sadalījums "kruīza" fāzē

Sadalījums fāzē "Kruīzs"
Sadalījums fāzē "Kruīzs"

Neatkarīgi no tā, cik stipra ir cilvēka griba, gandrīz neviens nav pasargāts no sabrukšanas.

Ja tas notiks, jums jāievēro šāda taktika, kas situāciju labos:

  • Pēc sadalījuma nākamajām divām dienām jābūt tīri olbaltumvielām.
  • Uzturā esošā sāls jāierobežo līdz minimumam, kas organismā neuzglabās lieko ūdeni.
  • Jums vajadzētu izdzert vismaz 2 litrus ūdens dienā.
  • Naktīs atpūtai jāpavada vairāk laika nekā parasti.
  • Pārgājieniem nepieciešams veltīt vismaz stundu dienā.

Svars stāv uz vietas: iemesli

Svars stāv uz vietas
Svars stāv uz vietas

Dažreiz gadās, ka cilvēks ievēro Ducan diētu, bet svars paliek vienā vietā.

Lai labotu situāciju, jums jāsaprot, kāpēc tas notiek:

  • Iespējams, ka tiek ēst ar ūdeni bagāti dārzeņi. Svars paliek nemainīgs, jo šūnās paliek šķidrums, nevis tauki. Lai labotu šo situāciju, varat mēģināt samazināt patērētā sāls daudzumu. Ja iemesls ir noteikts pareizi, tad olbaltumvielu dienās svars noteikti pazudīs.
  • 65% sieviešu pieņemas svarā pirms nākamā perioda. Tas ir fizioloģisks process, palielināšanās notiek šķidruma uzkrāšanās dēļ audos. Tāpēc, lai rezultāts būtu pamanāms, jums jāierobežo ūdens un sāls lietošana. Jums nav jāatkāpjas no plānotā uztura plāna.
  • Ja ķermenī nonāk maz šķidruma, aknas sāks strādāt, lai papildinātu tās rezerves, bet vielmaiņas procesi, gluži pretēji, palēnināsies. Attiecīgi svara zudums būs mazāk intensīvs. Tādēļ jums jādzer ūdens ieteicamajā daudzumā.
  • Dažreiz svars "palielinās" sakarā ar to, ka cilvēks sāk ļaunprātīgi izmantot papildu pārtiku. Lai labotu situāciju, no tām vispār jāatsakās uz dažām dienām. Traukus var sākt atšķaidīt nākamajā periodā, taču ļoti ierobežotā daudzumā.
  • Kad cilvēks patērē pārāk maz pārtikas, ķermenis sāk uzglabāt lietošanai nākotnē. Rezultātā tauki netiek sadedzināti, bet gan uzkrāti.
Image
Image

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).

Ieteicams:

Interesanti raksti
Stenokardija - Efektīvi Tautas Līdzekļi Stenokardijas ārstēšanai
Lasīt Vairāk

Stenokardija - Efektīvi Tautas Līdzekļi Stenokardijas ārstēšanai

Stenokardijas ārstēšana ar tautas līdzekļiemSaturs:Efektīva stenokardijas ārstēšanaVienkāršs, bet efektīvs veids, kā mazināt sāpes!Stenokardijas ārstēšana ar bietēm un citronuStenokardijas ārstēšana ieelpojotKakla sāpju ārstēšanaKakla sāpju ārstēšana ar kompresiStenokardijas ārstēšana ar riekstiemEfektīva stenokardijas ārstēšanaIr ļoti vienkāršs, pieejams, lēts un, pats galvenais, ļoti efektīvs līdzeklis kakla un citu kakla sāpju ārstēšanai. Un tas ir propoliss

Mugurkaula Vilkšana - Vai Tā Ir Efektīva?
Lasīt Vairāk

Mugurkaula Vilkšana - Vai Tā Ir Efektīva?

Mugurkaula vilkšanaMugurkaula vilkšana ir viena no visefektīvākajām, bet arī vispretrunīgākajām metodēm mugurkaula patoloģiju ārstēšanā. Dažās slimībās vilces nodrošina ātru atvieglojumu un paātrina atveseļošanos, savukārt citās tas tikai saasina problēmu. Cik pamatota ir starpskrie

Vai Vingrošana Ir Efektīva Acīm? Pārskata Pārskats
Lasīt Vairāk

Vai Vingrošana Ir Efektīva Acīm? Pārskata Pārskats

Vai vingrošana ir efektīva acīm? Pārskata pārskatsMūsdienās nevienam nav pasargāta no redzes problēmām - mēs lielo daļu sava darba laika un atpūtas pavadām pie datora. Tas nozīmē, ka pat ideāls redzējums gadu gaitā var kļūt par tuvredzību. Savā ziņā mēs visi es