Japāņu Diēta 7 Dienas - ēdienkarte, Tabula Un Rezultāti

Satura rādītājs:

Video: Japāņu Diēta 7 Dienas - ēdienkarte, Tabula Un Rezultāti

Video: Japāņu Diēta 7 Dienas - ēdienkarte, Tabula Un Rezultāti
Video: Японская диета. МЕНЮ японской диеты на 14 дней. 2024, Marts
Japāņu Diēta 7 Dienas - ēdienkarte, Tabula Un Rezultāti
Japāņu Diēta 7 Dienas - ēdienkarte, Tabula Un Rezultāti
Anonim

Japāņu diēta 7 dienas

7 dienu japāņu diēta ir īsākais svara zaudēšanas paņēmiena veids ar tādu pašu nosaukumu: ir arī shēmas, kas paredzētas 13 un 14 dienām. Septiņu dienu režīma galvenā priekšrocība ir tā, ka tik īsā laikā var sasniegt iespaidīgus rezultātus. Vidējais svara zudums ir 3-6 kg.

Tomēr japāņu diēta, kas ilgst tikai vienu nedēļu, ir nopietns gribasspēka pārbaude. Šī svara zaudēšanas sistēma iemesla dēļ tiek uzskatīta par vienu no vissmagākajām. Tāpēc, ja, pirmkārt, pastāv psiholoģiskā gatavība, tad nevajadzētu iet uz šādu diētu.

Saturs:

  • Japāņu diētas būtība 7 dienas
  • Japāņu diētas noteikumi 7 dienas
  • Kā izvēlēties pareizos produktus?
  • Japāņu diētas ēdienkarte: tabula
  • 7 dienu japāņu diētas priekšrocības
  • Japāņu diētas trūkumi 7 dienas
  • Japāņu diētas rezultāti 7 dienas

Japāņu diētas būtība 7 dienas

Japāņu diētas būtība
Japāņu diētas būtība

Katram cilvēkam, kurš ir nolēmis zaudēt svaru un izvēlējies japāņu diētu, lai sasniegtu šo mērķi, ir precīzi jāizprot, kas izraisa svara zudumu.

Pirmkārt, diētas ēdienkarte ir ļoti stingra. Tajā praktiski nav brokastu, un ēdienreižu skaits ir ierobežots līdz trim. Japāņu diēta neietver uzkodas.

Otrkārt, uzturā ir ļoti maz kaloriju. Cilvēks vidēji dienā saņem apmēram 1100 kcal, un dažreiz tikai 700 kcal. Turklāt produkti tiek izvēlēti tā, lai organismā tiktu uzsāktas noteiktas ķīmiskas reakcijas, kuru mērķis ir tauku sadedzināšana.

Treškārt, nedēļu cilvēks ēd gandrīz tikai olbaltumvielu pārtiku, kas ir galvenā uzmanība. Ogļhidrāti un tauki, protams, ir klāt, bet ļoti ierobežotā daudzumā. Tas, ka ēdienkartē nav šķiedrvielu, uzlabo novājēšanas efektu.

Ja šie argumenti jums šķita pārliecinoši, tad jums vajadzētu iepazīties ar japāņu septiņu dienu diētas pamatnoteikumiem.

Japāņu diētas noteikumi 7 dienas

Japāņu diētas noteikumi
Japāņu diētas noteikumi
  • Pēc saviem ieskatiem nevar izlabot izvēlnē iestatīto secību. Tas ir, otrdienas diētu nevar aizstāt ar produktu komplektu, kas paredzēts ceturtdienai utt.
  • Ēdienus vienas dienas ēdienkartē nevar aizstāt: piemēram, vakariņām ir aizliegts ēst produktus, kas balstās uz pusdienām.
  • Kafijai vai zaļajai tējai, ko dzer brokastīs, nedrīkst būt pievienots cukurs vai piens.
  • Gatavošanas laikā ir ļoti nevēlami sālīt pārtiku. Tomēr, ja ir ļoti grūti ēst ēdienu bez sāls, tad neliels tā daudzums traukos ir pieļaujams.
  • Stingri jāievēro dzeršanas režīms. Dienā jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens bez gāzes. Šajā apjomā nav kafijas, tējas un kefīra.
  • Katru rītu tukšā dūšā jāizdzer glāze silta ūdens. Arī ūdens ir jādzer pusstundu pirms ēšanas un divas stundas pēc ēšanas.
  • Jums ir pareizi jāievada diēta, kurai iepriekš jāsāk sagatavot ķermeni. Vismaz nedēļu iepriekš jāpārtrauc ēst cepti, taukaini, pikanti un pārāk sāļi ēdieni. Priekšroka jādod vārītiem rīsiem, liesai gaļai, dārzeņiem un augļiem, kā arī raudzētiem piena produktiem.
  • Diēta arī jāpamet pakāpeniski. Tas ir, pēc 7 dienām jūs nevarat nekavējoties atgriezties izvēlnē, kuru persona ievēroja agrāk. Porcijas jāpalielina pakāpeniski. Arī jūs varat gludi sākt ieviest ogļhidrātus un taukus saturošus ēdienus.
  • Lai konsolidētu rezultātu, nākotnē ir jāievēro pareiza uztura un jāierobežo ēdienu kaloriju saturs.
  • Produktus ir atļauts vārīt un cept, lai gan tos pat var cept. Bet nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šo termiskās apstrādes metodi.
  • Brokastīm, pusdienām un vakariņām katru dienu jābūt vienā un tajā pašā laikā, tās nevar izlaist.
  • Visu ēdienu vajadzētu košļāt īpaši uzmanīgi. Tas palīdzēs nodrošināt pārtikas produktu labāku uzsūkšanos un sagremošanu, kas ir ārkārtīgi nepieciešams ar tik zemu kaloriju maltīti.
  • Glāze ūdens bez gāzes ļauj apslāpēt bada sajūtu.

Lai diēta nekļūtu par spīdzināšanu svara zaudēšanas personai, tajā varat ienest kādu austrumu garšu. Piemēram, ēdiet visu ēdienu ar koka nūjām. Ēšanas laikā jūs varat klausīties austrumu mūziku vai skatīties Āzijas filmas. Tas padarīs svara zaudēšanas procesu interesantāku un neparastāku, it īpaši tāpēc, ka psiholoģiskā attieksme joprojām ir ļoti svarīgs elements jebkurā diētā.

Kā izvēlēties pareizos produktus?

Kā izvēlēties pareizos produktus
Kā izvēlēties pareizos produktus

Japāņu diētas brokastis galvenokārt sastāv no kafijas, jo tieši šis uzmundrinošais dzēriens ļauj sākt un paātrināt vielmaiņu. Kafejnīcas kauss nekaitē cilvēkiem uz pilnīgas veselības fona, pat ja viņi to lieto tukšā dūšā (pēc glāzes silta ūdens izdzeršanas). Tomēr vissvarīgākais nosacījums ir tas, ka kafijai jābūt augstas kvalitātes. Diētas laikā ir nepieņemami lietot kafiju vai zemas kvalitātes pulvera dzērienu "3 vienā". Ja cilvēks nevar dzert dabīgu kafiju, tad to ir atļauts aizstāt ar augstas kvalitātes zaļo tēju.

Kāposti ir viens no japāņu diētas pamatproduktiem. Papildus tam, ka tajā ir maz kaloriju, organisms gremošanai tērē vairāk enerģijas nekā saņem. Kāposti ir arī vērtīgs šķiedrvielu avots, kas ļauj zarnām darboties pareizi. Ir svarīgi izvēlēties vidēja izmēra dakšas, lai tajās nebūtu puves vai miltrasas. Tas pats attiecas uz burkānu izvēli.

Vistas gaļai un liellopu gaļai, kas tiek izmantota japāņu diētas ēdienkartē, jābūt svaigai. Vislabāk ir ņemt nevis saldētu, bet atdzesētu gaļu. Produktam jābūt ar zemu kaloriju saturu, tāpēc ēdiena gatavošanai tiek izmantota vistas krūtiņa un liesa liellopa fileja.

Zivis jāizvēlas arī ar zemu tauku saturu, bet tajā pašā laikā tām jābūt jūras, nevis upēm. Piemēram, var izmantot heka, mencas, putasu un jūras asaru filejas. Piemērots pikšu, polloka un navaga tvaicēšanai vai cepeškrāsnī. Papildus tam, ka šiem jūras iedzīvotājiem ir maz kaloriju, tos arī 100% absorbē ķermenis.

Izvēlnes sastādīšanai jums būs nepieciešamas arī vistas olas, tomātu sula, olīveļļa, siers ar zemu tauku saturu, kefīrs un augļi. Var izmantot gandrīz visus augļus, izņemot banānus un vīnogas.

Japāņu diētas ēdienkarte: tabula

Japāņu diētas ēdienkarte
Japāņu diētas ēdienkarte
  1. Pirmā diena:

    • Brokastis: kafija
    • Pusdienas: glāze tomātu sulas, 2 vārītas olas, ķīniešu kāpostu salāti ar olīveļļu
    • Vakariņas: tvaicētas zivis (250 g).
  2. Otrā diena:

    • Brokastis: Rudzu sausiņi, kafija.
    • Pusdienas: Vārītas zivis (250 g), kāpostu salāti ar olīveļļu.
    • Vakariņas: vārīta liellopa gaļa (100 g), glāze zema tauku satura kefīra.
  3. Trešā diena:

    • Brokastis: Rudzu sausiņi, kafija.
    • Pusdienas: ceptas cukini neierobežotā daudzumā.
    • Vakariņas: vārīta liellopa gaļa (200 g), vārītas vistas olas (2 gab.), Kāpostu salāti.
  4. Ceturtā diena:

    • Brokastis: kafija
    • Pusdienas: vārīta ola, siers (50 g), vārīti burkāni.
    • Vakariņas: divi āboli.
  5. Piektā diena:

    • Brokastis: vārīti burkāni ar citronu sulu.
    • Pusdienas: mārciņa vārītas vistas krūtiņas, kāpostu salāti ar burkāniem, garšvielām ar olīveļļu.
    • Vakariņas: divi āboli.
  6. Sestā diena:

    • Brokastis: kafija
    • Pusdienas: tvaicētas zivis (200 g), tomātu sula.
    • Vakariņas: kāpostu salāti, divas vārītas olas.
  7. Septītā diena:

    • Brokastis: zaļā tēja.
    • Pusdienas: Vārīta liellopa gaļa (200 g), bumbieris.
    • Vakariņas: tvaicētas zivis (200 g), glāze kefīra.

7 dienu japāņu diētas priekšrocības

Japānas diētas priekšrocības
Japānas diētas priekšrocības

Tāpat kā jebkurai citai svara zaudēšanas tehnikai, arī japāņu diētai ir savas priekšrocības, tostarp:

  • Nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 6 kg liekā svara, kas ir ļoti labs rezultāts.
  • Daudzi cilvēki pēc septiņu dienu ierobežojuma ēdienkartē pierod pie šāda mērena ēdiena veida un nākotnē pāriet uz to (domājot par nelielu porciju lielumu). Ķermeņa pielāgošanās pārtikas ierobežojumiem notiek pietiekami ātri.
  • Papildus tam, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, diēta ļauj noņemt toksīnus no ķermeņa un normalizēt vielmaiņu.
  • Japāņu diētas ietekme ilgst ilgu laiku, bet ar nosacījumu, ka persona turpina ēst pareizi.
  • Šī diēta ir piemērota pat vispieticīgākajam budžetam, jo produkti, uz kuriem tā balstās, ir pieejamas cenas. Arī veikalu plauktos tos var atrast visu gadu.

Japāņu diētas trūkumi 7 dienas

trūkumi
trūkumi

Japāņu diētai 7 dienas ir arī trūkumi, starp kuriem var izcelt šādus aspektus:

  • Tā kā ikdienas ēdienkartes kaloriju saturs ir ļoti mazs, cilvēks jutīsies izsalcis, īpaši pirmajās dienās pēc diētas ievadīšanas. Tas var izraisīt vājumu, miegainību un dažreiz pat traucētu kustību koordināciju. Apstākļos, kas tuvu ģībonim, diēta ir jāatsakās.
  • Diētai ir noteiktas kontrindikācijas, tostarp sirds un asinsvadu slimības, gastrīts, kuņģa čūla un divpadsmitpirkstu zarnas čūla, urīnceļu sistēmas slimības, grūtniecība un zīdīšanas periods.
  • Diēta ietver ēšanu 3 reizes dienā, un tajā nav uzkodu. Lielākā daļa uztura speciālistu uzskata, ka tas ir milzīgs trūkums, un uzstāj, lai pieejas skaitam tabulā būtu jābūt vismaz piecām. Pretējā gadījumā ķermenis sāk izjust smagu stresu.

Japāņu diētas rezultāti 7 dienas

Japāņu diētas rezultāti
Japāņu diētas rezultāti

7 dienu japāņu diēta ir ļoti efektīva svara zaudēšanas tehnika. Pateicoties viņai, jūs varat atbrīvoties no vidēji 5 papildu mārciņām un dažreiz pat vairāk. Gala rezultāts ir atkarīgs no cilvēka sākotnējā svara, kā arī no organisma individuālajām īpašībām. Ir pierādījumi, ka daži cilvēki nedēļas laikā zaudēja svaru līdz 7-9 kg. Turklāt viņu sākotnējais svars bija ļoti iespaidīgs.

Papildus tam, ka diēta ļauj ātri novērst lieko svaru, rezultāts tiks saglabāts ilgu laiku. Vienīgais nosacījums ir tikai pareiza izeja no svara zaudēšanas metodes un mērenības principa ievērošana pārtikā nākotnē.

Elvīra. Grūtniecības laikā es ieguvu 20 papildu mārciņas. Desmit no viņiem aizgāja tūlīt pēc dzemdībām, un vēl desmit vienkārši nepakustējās. Es nolēmu izmēģināt japāņu diētu un nenožēloju. Es tikai nedēļas laikā zaudēju 5 kg un voila - svars neatgriezās. Trīs mēneši jau ir pagājuši, tagad es gaidu, kad paies vēl divi, un atkal mēģināšu izlabot savu figūru. Jā, diēta man bija grūta, bet tas neizraisīja nekādas blakusparādības.

Elena. Draugs man ieteica šo diētu, jo ziemā es pieņēmos svarā 10 kg. Es īsti neticēju pozitīvam rezultātam, bet es to izmēģināju un nebiju vīlusies. Tikai nedēļas laikā es atbrīvojos no 4,8 kg. Es arī zaudēšu svaru un iesaku šo diētu visiem. Grūti, bet iespējams!

Alīna. Tā pat nav diēta, bet gan īsts glābiņš sievietēm, kas tiecas pēc ideālas figūras. Man ir grūti aprobežoties ar pārtiku parastās dienās. Bet reizi 3 mēnešos es lietoju japāņu diētu 7 dienas un paturēju svaru. Tātad es dzīvoju: es pieņēmos svarā 4-5 kg, nedēļu zaudēju svaru. Svars neatgriežas ilgu laiku - apmēram 3 mēnešus, ar nosacījumu, ka man ir tendence būt liekam svaram un ēst to, ko vēlos. Iesaku visām meitenēm ar līdzīgu problēmu izmēģināt.

Image
Image

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).

Ieteicams:

Interesanti raksti
Sieviešu Nieru Pielonefrīts - Cēloņi, Simptomi, Kā Un Kā ārstēt?
Lasīt Vairāk

Sieviešu Nieru Pielonefrīts - Cēloņi, Simptomi, Kā Un Kā ārstēt?

Sieviešu nieru pielonefrītsPielonefrīts ir nieru slimība, kas ir infekcioza un iekaisuma. Slimība attīstās patogēno mikroorganismu izplatīšanās rezultātā, kas nonāk nierēs no urīnceļu sistēmas apakšējām daļām. Visizplatītākais pielonefrīta cēlonis ir Escherichia coli - E. Coli. Tas tiek konstatēts

Akūta Nieru Mazspēja Sievietēm Un Vīriešiem - Simptomi Un ārstēšana
Lasīt Vairāk

Akūta Nieru Mazspēja Sievietēm Un Vīriešiem - Simptomi Un ārstēšana

Akūta nieru mazspēja: simptomi un ārstēšanaAkūta nieru mazspēja ir pēkšņs, izteikts traucējums vai pilnīga nieru darbības pārtraukšana. Šis patoloģiskais process ir potenciāli atgriezenisks, lai gan tā gaitā tiek ietekmētas visas nieru funkcijas - ekskrēcijas, filtrācijas un sekrēcijas.Saskaņā ar pieejamo s

Nieru Amiloidoze - Kas Tas Ir? Ārstēšanas Metodes
Lasīt Vairāk

Nieru Amiloidoze - Kas Tas Ir? Ārstēšanas Metodes

Nieru amiloidozeNieru amiloidoze ir reta parādība, taču nevajadzētu ignorēt šo patoloģiju. Kā rāda statistika, slimība skar 1 cilvēku no 50-60 000 iedzīvotāju. Bieži vien amiloidoze atgādina glomerulonefrīta vai hroniska pielonefrīta simptomus. Slimību ir iespē