Kremļa Diēta - Vienkārša ēdienkarte Nedēļai

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Vienkārša ēdienkarte Kremļa diētas nedēļai

Kremļa diēta šodien ir viens no populārākajiem diētas plāniem svara zaudēšanai. Pie tā pieturēties nav grūti, jo tas nav "izsalcis". Cilvēkam, kurš zaudē svaru, vajadzētu ierobežot tikai ogļhidrātu pārtikas patēriņu. Kad ķermenis nesaņem papildu enerģijas avotu, tas sāk tērēt savas rezerves, izvelkot tās no ķermeņa taukiem.

Kremļa diēta ietver gaļas, olu, siera un citu olbaltumvielu produktu ēšanu. Cukurs, miltu ēdieni, rīsi, kartupeļi ir pakļauti absolūtam aizliegumam. Ierobežojiet dārzeņus un augļus.

Jūs varat palielināt Kremļa diētas efektivitāti, ja nepārsniedzat pieļaujamo punktu skaitu (nosacītās vienības) dienā. Fakts ir tāds, ka katram produktam un ēdienam ir noteikts indekss. Jūs nevarat pārsniegt 60 punktus dienā. Ja jūs neievērosiet šo noteikumu, tad svars nezudīs. Lai ietaupītu savu laiku, varat izmantot gatavu izvēlnes opciju. Tas ir pēc iespējas līdzsvarotāks un ļaus nejust badu visas dienas garumā.

Saturs:

• Vienkārša ēdienkarte nedēļai
• Nedēļas ēdienkarte veģetāriešiem

Vienkārša ēdienkarte nedēļai

Ierosinātais enerģijas plāns ir aptuvens. To var modificēt pēc saviem ieskatiem. Galvenais ir nepārsniegt 40 punktus, lai efektīvi zaudētu svaru.

1. Pirmdiena. Par šo dienu tiks gūti 38 punkti

   • Pirmo ēdienu veido siera gabals (1 cu), četras ceptas olas ar šķiņķi (2 cu). Kā rīta dzērienu varat izmantot kafiju vai tēju. Bez pievienota cukura šie dzērieni pielīdzina 0 cu. e.
   • Galvenā maltīte: 150 g sēņu un zandartu, vārīti krāsnī (1 cu), olīvas ar kalmāriem salātu veidā (3 cu). Jūs varat mazgāt pusdienas ar tēju bez cukura (0 ASV dolāri).
   • Pirms vakariņām jūs varat ēst nelielu ābolu - 18 USD e.
   • Vakarā ir atļauts ēst 200 g vistas (0 cu), vienu tomātu (6 cu) un dzert raudzētu piena dzērienu bez saldinātājiem (7 cu).

2. Otrdiena. Par šo dienu cilvēks sastādīs 22 cu. e

   • Ir atļauts ieturēt brokastis ar biezpiena porciju (4 cu), apēst divas vārītas vistas olas (1 cu) un dzert nesaldinātu tēju (0 cu).
   • Pusdienām tiek pagatavota cūkgaļas karbonāde ar kopējo svaru 100 g (0 ASV dolāri), apēd dārzeņu salātus ar pipariem un saulespuķu eļļas mērci ar kopējo svaru 100 g (8 $), kafiju dzer bez pievienota cukura (0 USD).).
   • Vakariņas sastāv no ceptas vistas krūtiņas, kas sver 100 g (0 cu), un 100 g vārītas ziedkāpostu (5 cu). Viņi dzer tēju bez cukura (0 USD).

3. Trešdiena. Par šo dienu persona sastādīs 24 cu. e

   • Pirmā maltīte: 100 siers (2 cu), 2 vārītas vistas olas (1 cu) un nesaldināta tēja (0 cu).
   • Vakariņot var ar 100 g bārbekjū (0 cu), dārzeņu salātiem ar saulespuķu eļļas mērci (6 cu). Kā dzērienu jūs varat izmantot kafiju bez pievienota cukura (0 ASV dolāri).

   • Vakariņās viņi ēd vienu tomātu (6 cu), 200 g vārītas zivis pēc jūsu izvēles (0 cu) un dzer nesaldinātu jogurtu (7 cu).

4. Ceturtdiena. Par šo dienu cilvēks sastādīs 22 cu. e

   • Brokastīs jābūt 100 g ziedkāpostu salātu (5 cu), 4 vārītas desas (3 cu), dzeriet 8 nesaldinātas tējas (0 cu).
   • Galvenās maltītes laikā ir atļauts ēst aitas kebabu ar kopējo svaru 100 g (0 cu) un 150 g dārzeņu salātu ar sēnēm (6 cu). Viņi dzer nesaldinātu kafiju (0 USD).
   • Pirms vakariņām ir atļauts uzkodas ar sauju valriekstu (3 cu). To kopējais svars nedrīkst pārsniegt 30 g.
   • Pēdējā maltīte sastāv no 200 g (4 USD) salātu lapām, 200 g ceptu zivju un 0 USD nesaldinātas tējas. e.

5. Piektdiena. Par šo dienu cilvēks sastādīs 29 cu. e

   

   • Brokastīs viņi ēd 200 g biezpiena ar zemu tauku saturu, pievienojot jebkādus zaļumus (2 cu), viņi dzer nesaldinātu tēju.
   • Pusdienu laikā ir atļauts ēst ceptu cūkgaļas fileju ar olu (1 cu), salātus ar tomātiem un olīvām (6 cu), izdzert glāzi nesaldinātas tējas (0 cu).
   • Uzkodām paņemiet 30 g zemesriekstu (5 cu).
   • Dienu var noslēgt ar 100 g siera (2 cu), 200 g vārītas zivis (0 cu), glāzi sausā sarkanvīna (2 cu), 200 g jogurta (7 cu).

6. Sestdiena. Par šo dienu cilvēks sastādīs 32 cu. e

   • Pirmā maltīte: 2 ceptas olas ar šķiņķi (1 cu), 100 g siera (1 cu), nesaldināta kafija (0 cu).

   • Otrā maltīte: 100 g steika (0 cu), vārīti kalmāri ar majonēzes mērci (1 cu) un glāze sausa sarkanvīna (2 cu).
   • Pirms vakariņām varat ēst ābolu.
   • Diena jāpabeidz ar 200 g ceptu zivju (0 cu), 100 g salātu lapu (2 cu) un bez cukura jogurta (7 cu).

7. Svētdiena. Nedēļas pēdējā dienā jūs varēsiet savākt 33 USD. e

   • Brokastīs varat ēst četras vārītas desas (3 cu) un 100 g skvoša kaviāra (9 cu).
   • Pusdienās jūs varat ēst 200 g salātu lapu (4 cu), 200 grilētu vistu un dzert nesaldinātu tēju ar 0 cu. e.
   • Jūs varat uzkodēt 30 g valriekstu (4 cu).
   • Dienu varat pabeigt ar 100 g tomātu (6 cu), 200 g vārītas liesas gaļas (0 cu) un jogurta ar zemu tauku saturu (7 cu).

Nedēļas ēdienkarte veģetāriešiem

Kremļa diēta nav paredzēta tikai gaļas ēdājiem. Veģetārieši to var izmantot, ja viņi izmanto pielāgotu ēdienkartes versiju. Nepārsniedziet 40 parastās vienības dienā. Ja cilvēks ilgstoši ievēro Kremļa diētu, tad dienas devu var palielināt līdz 20 cu. e.

Nedēļas diena	Pirmā maltīte	Pamatēdiens	Uzkodas	Vakariņas
Pirmā diena	Zaļā tēja ar vienu tējkaroti cukura, vārīti ziedkāposti (150 g).	Dārzeņu zupa, pievienojot kūpinātas skumbrijas gaļu (60 g), 200 g pupiņu un svaigi spiestu ābolu sulu (200 ml).	Viens greipfrūts.	120 g vārītu garneļu, 150 vārītu kāpostu, nesaldināta zaļā tēja.
Otrā diena	150 g sautētas baravikas ar cukini un ingvera tēju.	Vārīta plekste (150 g), skābēti kāposti (100 g), zaļā tēja.	200 ml svaigi spiestas burkānu sulas.	200 ml burkānu sulas, viens gurķis, 120 g cūkas.
Trešā diena	Ābolu un mežrozīšu novārījums.	Vārīti griķi (100 g), skābēti kāposti (70 g), vārītas baravikas (70 g), zaļā tēja ar cukuru (tējkarote).	Ingvera tēja.	Gurķis.
Ceturtā diena	150 g skābētu kāpostu, vilkābeles infūzijas ar medu (tējkaroti).	Tvaicēti kalmāri (200 g), vārīti rīsi (60 g), zaļā tēja.	Trīs vārītas garneles.	Vārīti asari (100 g), zaļie zirnīši (100 g), ābols.
Piektā diena	Zaļā tēja, sautēti kāposti (100 g), vārītas garneles (150 g).	250 g sēņu zupas biezeņa formā.	Greipfrūti.	Vārītas baravikas, kas sver 120 g, un zaļā tēja ar karoti medus.
Sestā diena	Apelsīnu sula (200 ml).	Dārzeņu zupa (cukini, kāposti, burkāni, zirņi) - 200 g, ingvera tēja.	Priežu rieksti (40 g).	Skābi kāposti 100 g, zāļu tēja.
Septītā diena	Mandarīns, melnā tēja ar tējkaroti cukura.	Krēmveida skvoša zupa (150 g), vārīta ziedkāposti (80 g).	Apple.	Skābi kāposti, zaļā tēja ar tējkaroti medus, vārītas garneles (100 g).

Ja visu nedēļu ievērosiet norādīto ēdienkarti, jūs varat atbrīvoties no 3-5 kg liekā svara. Lai zaudētu svaru līdz 9 kg, jums vēl nedēļu jāuztur šis septiņu dienu diētas plāns.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).