Kremļa Diēta - Pārskati Un Rezultāti

Satura rādītājs:

Video: Kremļa Diēta - Pārskati Un Rezultāti

Video: Kremļa Diēta - Pārskati Un Rezultāti
Video: Сыворотка-концентрат антивозрастного действия с ретинолом 1,1% NovAge ProCeuticals 40872 2024, Marts
Kremļa Diēta - Pārskati Un Rezultāti
Kremļa Diēta - Pārskati Un Rezultāti
Anonim

Kremļa diētas pārskati un rezultāti

Diēta bez Atkinsa jeb amerikāņu astronauta diēta mūsu valstī ir pazīstama kā Kremļa diēta. Viņai ir daudz sekotāju, kuri ir sasnieguši ievērojamus rezultātus svara zaudēšanā. Diētas veidotāji pamatos ielika šādu principu - ķermenis, kas nesaņem ogļhidrātus, enerģiju smeļ no saviem taukiem, kuru rezerves strauji samazinās, un cilvēks iegūst slaidu figūru.

Saturs:

  • Cik kg jūs varat zaudēt svaru, lietojot Kremļa diētu?
  • Ārstu atsauksmes
  • Slavenību atsauksmes
  • Kremļa diētas rezultāti
  • Ko darīt, ja Kremļa diēta nedarbojas?
  • Kremļa diētas pieļautās kļūdas
  • Veiksmīgas Kremļa diētas noslēpumi

Cik kg jūs varat zaudēt svaru, lietojot Kremļa diētu?

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru

Katram cilvēkam ir vielmaiņas procesu individuālās īpašības, taču, neskatoties uz to, Kremļa diēta ir efektīva lielākajai daļai cilvēku. Diētas bez ogļhidrātiem rezultāts ir redzams ļoti ātri. Pirmās nedēļas laikā svars var samazināties par 5 kg, pēc mēneša - par 7-10 kg, un pēc 2-4 mēnešiem rezultāts ir vienkārši pārsteidzošs - tiek zaudēti 10-14 kg!

Tomēr ne visi, kas zaudē svaru, var sasniegt šādus panākumus. Dažreiz tiek reģistrēta mazāk strauja dinamika - svars 2 nedēļās samazinās tikai par 3 kg, 3 nedēļās - par 5 kg. Šādus rādītājus nevar saukt par izciliem, lai gan šeit tiek novērots pastāvīgs svara zudums.

Ir gadījumi, kad pēc intensīva svara zaudēšanas tā rādītāji vienkārši stāv uz vietas. Tomēr kopumā pūļu rezultāti ir patīkami Kremļa diētas piekritējiem.

Ārstu atsauksmes

Ārstu atsauksmes
Ārstu atsauksmes

Ārsti un uztura speciālisti aicina būt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz Kremļa diētas lietošanas redzamo efektu un atzīmē tās trūkumus:

  • Sakarā ar biežu ar holesterīnu piesātinātu pārtikas produktu patēriņu var parādīties problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
  • Gremošanas sistēmas darbība pasliktinās, parādās aizcietējums un meteorisms, kā rezultātā rodas ādas problēmas un attīstās bezmiegs;
  • Sakarā ar ierobežoto dārzeņu un augļu daudzumu uzturā organismā nonāks mazāk vitamīnu, cieš imunitāte;
  • Zaudējot svaru, bieži vien jūtaties nomākts, jo viņu ēdienkartē trūkst parasto saldumu, intensīvas intelektuālas aktivitātes laikā jūtama glikozes trūkums,
  • Sakarā ar to, ka desu produkti, kas nav vislabākās kvalitātes, aizstāj gaļas proporciju diētas izvēlnē, var tikt traucēta sāls vielmaiņa un var parādīties pastiprināta svīšana, kā rezultātā dietologi neiesaka ļaunprātīgi izmantot desu un desas.

Neskatoties uz uztura bez ogļhidrātiem negatīvajām sekām, dietologi tajā atrod pozitīvus aspektus un pat Kremļa diētu noveda pie vēsturiskā pamata. Izrādās, ka mūsu ķermenis ir ģenētiski pielāgots diētai ar zemu ogļhidrātu saturu, jo mūsu senčiem vienīgais niecīgā daudzuma ogļhidrātu avots bija augi un ogas, un viņi galvenokārt ēda jūras veltes, putnu un mazu dzīvnieku gaļu. Graudaugi un piena produkti cilvēka uzturā parādījās tikai attīstoties lauksaimnieciskajai ražošanai.

Slavenību atsauksmes

Slavenību atsauksmes
Slavenību atsauksmes

Daudzi politiķi un plaši pazīstami plašsaziņas līdzekļu pārstāvji dalās pozitīvajos Kremļa diētas rezultātos.

  • Ketrīna Zeta Džonsa izsvieda saldumus un miltu izstrādājumus no uztura un 3 mēnešus pirms kāzām spēja nomest 19 kg. Šie rezultāti viņu tik ļoti pārsteidza, ka viņa kļuva atkarīga no jauniem ēšanas paradumiem un vīra Maikla Duglasa.
  • Dženifera Anistone apgalvo, ka tikai ar ogļhidrātu nesaturošu diētu viņa spēja pārvarēt tendenci uz lieko svaru un izmantot filmas karjerā piedāvātās iespējas.
  • Madonna ievēroja diētu bez ogļhidrātiem pēc personīgā uztura speciālista Reja Kibarta ieteikuma. Gan viņš, gan popdīva par šo pārtikas sistēmu izplatīja tikai pozitīvas atsauksmes. Tiesa, Madonna dažreiz pieļāva sev nelielus sadalījumus, izmantojot saldumus. Uztura speciāliste uzskata, ka šo vājumu laiku pa laikam var pieļaut, lai grūts tabu neietekmētu zvaigznes emocionālo un garīgo stāvokli.

  • Boriss Moisejevs neatstāja tik rožainus komentārus par Kremļa diētu, nepametot iecienītos pīrāgus. Viņam diēta bija grūts pārbaudījums un nepavisam nederēja.

Kremļa diētas rezultāti

Ir ļoti interesanti iepazīties ar to cilvēku stāstiem, kuri personīgi piedzīvojuši Kremļa diētu. Zemāk jūs atradīsit atsauksmes, pievienojot uztura speciālista komentārus.

Jekaterina, 27 gadus veca. Es nekad negāju uz diētām, brīdī, kad tika pieņemts lēmums izmantot Kremļa diētu, svars bija 91 kg. Pirmajā nedēļā es strauji samazināju cietes saturošu ēdienu un saldumu patēriņu un iemācījos skaitīt punktus. Es zaudēju 10 kg.

Tad viņa ēdienkartē iekļāva riekstus, gurķu-tomātu salātus, sēņu zupu. Pēc 2 mēnešiem svars samazinājās par 25 kg. Šobrīd es sveru 55 kg, viduklis ir 64 cm. Reizēm es atļauju sev atkāpties no diētas, kas neietekmē svaru. Fiziskās aktivitātes - pastaigas un āra spēles svaigā gaisā.

Uztura speciālista komentārs: Katja visu izdarīja pareizi. Pirmajās divās nedēļās ķermenis atjauno jaunu diētu, ogļhidrātu uzņemšana ir ierobežota. Trūkuma dēļ tauku šūnas saņem signālu, ka trūkst cukura. Tāpēc uztura sākumposmā labāk neēst ābolus, apelsīnus, cieti saturošus dārzeņus.

Katja necieš saldumu trūkumu, viņa ar prieku ēd gaļas produktus, dažādo uzturu ar augļu un dārzeņu salātiem, lai bagātinātu ķermeni ar vitamīniem. Varbūt būtu jauki, ja meitene iekļūtu kādā vietā, lai izveidotu vēl slaidāku figūru.

Olga, 24 gadus veca. Pirmajās 2 nedēļās, kad atteicos no saldumiem un cieti saturošiem ēdieniem, es kļuvu ļoti aizkaitināms un jutu pastāvīgu nespēku. Šajā laikā mans svars ir samazinājies par 7 kg, bet es vairs nevēlos turpināt šo diētu.

Uztura speciālista komentārs: Olgai šī diēta ir kontrindicēta, jo atteikšanās ēst saldumus viņai rada nopietnu psiholoģisku diskomfortu. Tas ir ļoti nevēlami, un ir jāizmēģina citas diētas, kurās ietilpst pārtikas produkti ar zemu kaloriju un augstu ogļhidrātu saturu.

Parasti tiem, kam ir salds zobs, varat dot šādus padomus: ēdieni ar ātru ogļhidrātu daudzumu tiek patērēti 2-3 stundas pēc ēdienreizes un ļoti mazos daudzumos, tad zemādas tauki neveidojas. Tomēr šī tehnika ir aizliegta Kremļa diētas pirmajā posmā.

Anastasija, 26 gadus veca. Diētu lietoju pusotru mēnesi. Īpaši grūti bija pirmajās 2 nedēļās. Es no rītiem nodarbojos ar veselības skriešanu, bet kļuvu tik noguris, ka man bija jāatsakās no skriešanas. Pirmajā posmā es zaudēju 5 kg.

Tad bija simpātijas pret jauno diētu, bet, zaudējusi 3 kg, es it kā apstājos. Vidukļa apjoms samazinājās no 64 līdz 62 cm. Lai gan es pilnībā atteicos no saldumiem, es nevarēju pierast ēst gaļu lielos daudzumos.

Uztura speciālista komentārs: skrienot, Nastjas ķermenis nesaņēma glikozi no asinīm, jo zema cukura satura dēļ meitene ātri nogurusi. Ar viņas mazo svaru un aktīvo dzīvesveidu nav īpaši jāievēro diēta. Lai sasniegtu harmoniju, viņai ir optimāla diēta ar augstu veselīgu ogļhidrātu (dārzeņu, augļu, graudaugu) saturu un minimālu gaļas saturu.

Ja meitene uztraucas, ka svars atgriezīsies, tiek parādīts, ka viņa skrien ne tikai no rīta, bet arī vakarā.

Vasilisa, 28 gadus veca. Es nolēmu zaudēt lieko svaru (es svēru 95 kg) ar Kremļa diētas palīdzību. Es neēdu ne saldu, ne cieti saturošu pārtiku, pusdienu un vakariņu ēdienkartēs iekļāvu gaļu un buljonu. Rezultātā 6 nedēļu laikā tika iztērēti 10 kg, bet vidukļa apjoms saglabājās 80 cm. Intensīvākais svars tika zaudēts fitnesa dienās.

Uztura speciālista komentārs: iespējamās meitenes kļūdas - diētā ir maz dārzeņu un dienas laikā tiek patērēts maz šķidruma. Šie ir galvenie punkti Kremļa diētā. Ar pārmērīgu fizisko piepūli dārzeņi ir nepieciešami, lai organismu piesātinātu ar vitamīniem.

Dzeramais daudz šķidruma stimulē toksīnu un enerģijas produktu izvadīšanu no organisma. Vielmaiņa tiek aktivizēta, tauku nogulsnes problemātiskajās vietās tiek samazinātas, ķermenis tiek attīrīts. Ir svarīgi atcerēties, ka pārmērīga olbaltumvielu uzņemšana izraisa toksicitāti.

Marina, 30 gadus veca. Bērna kopšanas atvaļinājuma laikā es pieņēmos svarā līdz 90 kg. Zīdīšanas beigās viņa pēc ārsta ieteikuma nolēma izmēģināt Kremļa diētu. Pirmajās 2 nedēļās viņa no uztura izslēdza saldumus, maizi, graudaugus, kartupeļus. Viņa sāka aktīvi gatavot zivis un vistas, bieži dzēra minerālūdeni. Svars samazinājās par 8 kg, viduklis - par 2 cm. Diskomforta nebija.

Tad viņa ēdienkartē iekļāva dārzeņus, riekstus, augļus, dzēra raudzētos piena produktus. Pēc 3 mēnešiem svars samazinājās par 25 kg, sasniedzot rezultātu 57 kg. Es strādāju fitnesa centrā, veicot vingrinājumu komplektu.

Uztura speciālista komentārs: Marina ēda labi un zaudēja 33 kg. Viņa ievēroja Kremļa diētas principus: dzēra daudz ūdens, ierobežoja ogļhidrātu daudzumu, intensīvi trenējās un ēda piena produktus ar zemu tauku saturu. Ilgtermiņā viņai ieteicams ēst mazāk saldumu un turpināt trenēties.

Ko darīt, ja Kremļa diēta nedarbojas?

Ko darīt, ja
Ko darīt, ja

Dažreiz tie, kas zaudē svaru, sūdzas, ka pēc relatīvi augsta svara zaudēšanas ātruma svars ir nemainīgs. Optimāla taktika šādos apstākļos:

  • Nedēļu sēdēt uz stingras robežas 15-20 USD;
  • Pagaidām vispār nelietojiet piena produktus, nekādus augļus, varat izmantot sieru - ne vairāk kā 100 g dienā;
  • Pagatavojiet salātus ar linsēklu eļļu;
  • Palieliniet fizisko aktivitāti, ejot, skrienot, vingrojot;
  • Ja šie pasākumi nepalīdz, jums jāatsakās no tējas, kafijas, alkohola, riekstiem, nelietojiet cukura aizstājējus.

Varbūt svara zaudēšanas pārtraukšanas iemesls bija vairogdziedzera problēmas. Ja ķermeņa temperatūra, mērot no rīta, vairākas dienas paliek zemāka par 36,6, tas var liecināt par hipotireozi. Papildu simptomi: biežas galvassāpes, trausli kauli un nagi, depresija, problēmas ar libido. Tam nepieciešama ārsta konsultācija.

Problēmu var izraisīt perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošana.

Kontrindikācijas Kremļa diētas lietošanai ir grūtniecība, nieru, zarnu, sirds, kuņģa slimības. Cilvēki, kuri nonāk depresijā, neizmantojot saldumus, nevar lietot šādu diētu. Lai izmantotu šo svara zaudēšanas metodi, jums ir jābūt lieliskai veselībai.

Kremļa diētas pieļautās kļūdas

Kļūdas
Kļūdas

Cilvēki pieļauj kļūdas, nedomājot par savas uzvedības stratēģiju, ievērojot Kremļa diētu. Tā rezultātā svara zudums ir pārāk lēns vai arī tas pilnīgi stāv uz vietas.

Kļūdas, kas padara diētu neefektīvu:

  1. Uzturs krasi mainās, ēdienreizes kļūst reti, un to kaloriju saturs ievērojami samazinās. Maltītes ietver brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas starp tām. Šajā gadījumā ēdienkartei pilnībā jāatbilst diētai. Tā sekas būs augsts vielmaiņas ātrums, labas veselības saglabāšana un bada trūkums.
  2. No uztura tiek izslēgti visi augļi. Pilnīga augļu noraidīšana noved pie tā, ka tieksme pēc tiem palielinās. Ēdienkartē ir atļauts iekļaut šķiedrām bagātas ogas un augļus: avenes, greipfrūtus, persikus, kivi, mellenes, zemenes.
  3. Tauku uzņemšana ir krasi ierobežota. Tauku ierobežošana noved pie svara pieauguma, nevis svara samazināšanās. Saskaņā ar Kremļa diētas kanoniem jums jālieto veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa.
  4. Zaudējot svaru, no sevis tiek paslēpti visādi labumi, lai izvairītos no sadalījumiem. Ierastās uzkodas, piemēram, cepumi, saldumi, piparkūkas, jāaizstāj ar gurķiem, sieru, desu, jogurtu.
  5. Diēta tiek uzturēta tikai mājās, un ārpus tās cilvēks ēd visu. Jebkurā gadījumā ir jāievēro Kremļa diētas principi.
  6. Zaudējot svaru, ēdiet ēdienus ar saldinātājiem. Ja ķermenis nespēj absorbēt diētas atļautos cukura aizstājējus, svars nevis samazināsies, bet palielināsies. Dažiem cilvēkiem, kuri zaudē svaru, saldinātāji var izraisīt nekontrolējamu vēlmi ēst saldumus.
  7. Uzturs ir atkarīgs no kaloriju skaitīšanas. Tauki, sekojot Kremļa diētai, tiek sadedzināti nevis kaloriju daudzuma samazināšanās, bet insulīna līmeņa pazemināšanās dēļ. Stingri jāievēro uztura vadlīnijas, lai tās vienmēr būtu zemas.
  8. Uzturā ir pārāk daudz mazkaloriju, gatavu pārtikas produktu no pārtikas rūpniecības. Uzmanību! Šādi pārtikas produkti var būt ļoti kaitīgi, un tie neļaus mainīt svara zaudēšanas cilvēka uztura paradumus.
  9. Zaudēt svaru iztur pārmērīgas fiziskās aktivitātes. Lai saglabātu sasniegto rezultātu, jums ir pastāvīgi un dozēti, lai nodarbotos ar iecienītākajiem sporta veidiem, taču jums nevajadzētu būt dedzīgam.
  10. Patērēto olbaltumvielu daudzums palielinās, kaitējot visu veidu ogļhidrātiem. Optimālā gaļas produktu daudzuma pārsniegšana var izraisīt vielmaiņas traucējumus. Kremļa diēta paredz 40-60 g ogļhidrātu lietošanu katru dienu.

Veiksmīgas Kremļa diētas noslēpumi

Veiksmīgas Kremļa diētas noslēpumi
Veiksmīgas Kremļa diētas noslēpumi
  1. 1. noslēpums: jums jāzina, cik daudz ogļhidrātu ir dažādos pārtikas produktos. Daudzi pārtikas produkti satur ogļhidrātus. Pirms pievienojat tos diētai, jums vajadzētu izpētīt etiķeti, koncentrējoties nevis uz tauku un kaloriju daudzumu, bet uz šķiedrvielām un ogļhidrātiem produktā.
  2. 2. noslēpums: lai kompensētu zaudētos ogļhidrātus, tos aizstāj ar olbaltumvielām un taukiem. Ja tas nav izdarīts, sadalījums ir neizbēgams nepietiekamas kaloriju daudzuma dēļ. Zivis, jūras veltes, rieksti un olīveļļa ir labākie veselīgo tauku avoti. Ja cilvēks ir izsalcis, viņam trūkst tauku. Tie netiek pārveidoti par ķermeņa taukiem, ja vien jūs nesavienojat taukus ar ogļhidrātiem.
  3. 3. noslēpums: ātru ogļhidrātu vietā jums jā dubulto apēsto dārzeņu daudzums. Dārzeņu priekšrocībās ir daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Diētas veidotāji atļauj ēst jebkuru dārzeņu daudzumu, izņemot kukurūzu, jamsus, kartupeļus un zaļos zirnīšus. Tos vislabāk ēst neapstrādātus, bet tos var tvaicēt ar sviestu vai olīveļļu.
  4. 4. noslēpums: dažādas intensitātes fiziskā apmācība jāveic vismaz 3 reizes nedēļā. Nodarbības var būt īsas, jo ķermenis, kam trūkst glikogēna, sāk nekavējoties izniekot uzkrātās tauku rezerves. Vingrinājumi sadedzina taukus un palielina muskuļus. Lai paātrinātu vielmaiņu, apvienojiet kardio treniņu ar spēka treniņu 45 minūtes.
  5. 5. noslēpums: jums jādzer daudz ūdens. Lai izvairītos no dehidratācijas, jums vajadzētu patērēt vairāk šķidruma - vismaz 10 glāzes, ieskaitot kafiju, tēju un soda bez cukura. Ar dehidratāciju vielmaiņa palēninās, svars nepazūd.
  6. 6. noslēpums: Jums vajadzētu izvairīties no ogļhidrātiem, nebaidīties no tiem. Ir svarīgi izvēlēties pareizos ogļhidrātus (augļus, graudu maizi, pākšaugus), ieskaitot uzturā katru dienu 40-60 cu. Reizēm jūs varat atļauties atkāpties no diētas, lai nepieķertos ierobežojumiem.

Diēta, kurā ir ierobežots ogļhidrātu daudzums, patiešām var būt garšīga un veselīga.

Image
Image

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).

Ieteicams:

Interesanti raksti
Gonorejas Analīze Un Tests
Lasīt Vairāk

Gonorejas Analīze Un Tests

Gonorejas analīze un testsGonoreja ir specifiska infekcijas slimība, ko biežāk pārnēsā seksuāli un retāk mājsaimniecība. Gonoreju izraisa gramnegatīvās baktērijas - gonokoki (diplokoki), kas pēc struktūras ir līdzīgi pupiņu augļiem. Attīstoties slimība

Gonorejas ārstēšana Ar Tautas Līdzekļiem Un Metodēm
Lasīt Vairāk

Gonorejas ārstēšana Ar Tautas Līdzekļiem Un Metodēm

Gonorejas ārstēšana ar tautas līdzekļiemGonorejas ārstēšanā var izmantot gan terapeitiskos, gan tautas līdzekļus. Tomēr, ārstējot gonoreju, nevajadzētu paļauties tikai uz tradicionālo medicīnu. Viņas piedāvātās receptes ieteicams izmantot tikai kā palīglīdzekļus kompleksā narkotiku ārstēšanā.Gonorejas ārstēšana ar dadzi

Gonartroze - Gonartrozes ārstēšana Ar Tautas Līdzekļiem Un Metodēm
Lasīt Vairāk

Gonartroze - Gonartrozes ārstēšana Ar Tautas Līdzekļiem Un Metodēm

Gonartrozes ārstēšana ar tautas līdzekļiemSaturs:Alternatīva gonartrozes ārstēšanaCeļa locītavas gonartrozes ārstēšanaTopinambūra lapu novārījumsGonartrozes infūzijas ārstēšanaTerapeitiskā komprese gonartrozeiKā izārstēt gonartroziAlternatīva gonartrozes ārstēšanaViens puisis cieta no gonartrozes. Es sāku lietot daudzas table