Kremļa Diēta: Plusi Un Mīnusi

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Kremļa diēta: plusi un mīnusi

Viena no paradoksālākajām svara zaudēšanas metodēm ir Kremļa diēta. Viņa ir ieguvusi daudzus līdzjutējus, pateicoties tam, ka visā svara zaudēšanas periodā cilvēks ēd ļoti daudzveidīgi un var ēst visu, ko vēlas, bet gūto punktu robežās. Punktu skaits ir atkarīgs no ogļhidrātu satura produktā. Katrā diētas posmā ir atļauts patērēt noteiktu punktu daudzumu dienā - no 20 līdz 60 ASV dolāriem. (parastās vienības). Diētas ievērotāju ērtībai ir izveidota īpaša tabula, saskaņā ar kuru tiek veidota ikdienas ēdienkarte.

Tā kā Kremļa diēta tiek uzskatīta par olbaltumvielu, pārtikas produktiem ar visaugstāko olbaltumvielu līmeni ir viszemākais rezultāts. Gaļas un zivju produktu patēriņš dod ļoti maz punktu, un cilvēkam ir iespēja ēdienkartē pievienot papildu ēdienus. Un, ēdot maizes gabalu, viņam nav tiesību ēst kaut ko citu, jo tādējādi viņš pats izvēlējās punktu likmi.

Diētas ievērotāji zaudē 5-8 kg nedēļā. Jo ilgāk diēta ilgst, jo vairāk svara samazinās. Jums jāiziet četri Kremļa diētas posmi, no kuriem katram ir savs punktu skaits dienā.

Saturs:

• Kremļa diētas vēsture
• Kremļa diētas būtība
• Metodes pamatnoteikumi
• Kremļa diētas plusi
• Kremļa diētas mīnusi
• Kontrindikācijas Kremļa diētai
• Kremļa diētas posmi
• Nedēļas ēdienkarte
• Pilnīga produktu tabula
• Diētas padomi
• Pārskati un rezultāti
• Kļūdaini priekšstati par Kremļa diētu

Kremļa diētas vēsture

Tagad šo svara zaudēšanas metodi zina gandrīz visi, un vēl nesen šāda diēta daudziem bija noslēpums. Kremļa diētu agrāk sauca par "amerikāņu astronautu diētu". Krievijā šo tehniku vispirms izmantoja, lai apmierinātu partijas elites vajadzības. Viņi ar prieku izmantoja liekā svara korekcijas metodi, kas ļauj ēst jebko, izvēlēties ēdienkartē gardumus, bet arī zaudēt svaru.

Uztura speciālisti atzinīgi novērtēja arī tehniku, kas ļauj nepiedzīvot badu un ar to saistītos negatīvos simptomus: reiboni, izsīkuma sajūtu, obsesīvas domas par ēdienu.

Kremļa diētas būtība

Diētas pamatā ir šāds princips - strauji ienākošo ogļhidrātu daudzuma samazināšanās dēļ ķermenim nepieciešama enerģija. Lai segtu šo deficītu, viņš pievēršas iekšējiem resursiem, tērējot ķermeņa taukus. Tauku samazināšanās noved pie ķermeņa svara samazināšanās.

Viena no šīs diētas priekšrocībām ir tā, ka cilvēks, kurš zaudē svaru, jebkurā daudzumā var ēst pārtiku, kas "aizliegta" citās diētās. Tie ir olbaltumvielu avoti, piemēram, biezpiens, siers, gaļa, zivis, olas. Ir aizliegts ēst maizi, konditorejas izstrādājumus, daudzus augļus un dārzeņus, kartupeļus un rīsus, kā arī dzert augļu sulas.

Ar Kremļa diētas palīdzību svars strauji samazinās.

Ir vienkāršs algoritms:

• Lai zaudētu svaru, dienā iegūto punktu summa nedrīkst pārsniegt 20-40 USD;
• Lai kļūtu labāk - būt virs 60 USD;
• Lai saglabātu sasniegtos rezultātus - vienāds ar 60 USD.

Daži no tiem, kas zaudē svaru, pieļauj neveiksmīgu kļūdu, spontāni mainot punktu daudzumu uzturā. Punkti pieder pie nosacītas sistēmas, kas produktus novieto uz noteikta “pieņemamības kāpņu” pakāpiena.

Minimālais vērtējums tiek piešķirts desām, sieram, piena produktiem (0-2 cu). Visaugstākais rādītājs ir konditorejas izstrādājumiem, žāvētiem augļiem un konserviem. Ievērojot tabulu, diēta iekļauj jebkuru ēdienu punktu dienas vērtībā.

Svarīgas nianses:

• Tabulā ir norādīts punktu skaits uz 100 g, nevis uz porciju;
• Cilvēks, kas zaudē svaru, kurš nodarbojas ar smagu darbu, var iegūt 80-100 punktus un nepalielināt svaru. Un personai, kas nodarbojas ar mazkustīgu darbu, ieteicams nepārsniegt maksimālo punktu slieksni;
• Jums nav jājūt izsalkumam, uzkodas starp ēdienreizēm ir pieņemamas.

3 Kremļa diētas nosacījumi:

• Uzraugiet apēstās ogļhidrātu vienības;
• Nepievienojiet cukuru trešajiem ēdieniem, neēdiet saldumus;
• Aktīvi pārvietojieties, iesaistieties iespējamā fiziskajā izglītībā.

Ja jūs neveicat vingrinājumus, straujas svara zuduma dēļ jūsu āda nokarājas. Lai tonizētu ķermeni, tiem, kas zaudē svaru, noteikti vajadzētu vingrot.

Metodes pamatnoteikumi

Lai zaudētu svaru, nekaitējot veselībai, vai, ja nepieciešams, pieņemas svarā, jums rūpīgi jāievēro Kremļa diētas principi, regulāri jāskaita punkti un jāsporto.

Kremļa diētas pamati, visa patiesība par to:

• Cukurs tiek izslēgts no uztura, jo 100 g šī produkta satur 99 cu, un diētas 1. posmā dienas deva ir 20-40 cu.
• Lai uzturētu ūdens un sāls līdzsvaru, nepieciešami vismaz 2 litri šķidruma. Tā var būt tēja no vilkābele, ingvera, mežrozīšu buljona, kas satur lielu daudzumu vitamīnu.
• Ir svarīgi pastāvīgi kontrolēt patērētās pārtikas daudzumu, izslēgt no uztura sāļus, taukus, pikantus ēdienus. Alkohola patēriņš ir ierobežots.
• Aizliegts pārēst pat atļautos pārtikas produktus, lai nepalielinātu svaru, neizstieptu kuņģi un nepalēninātu gremošanu.
• Ieteicams lietot liesu gaļu, liesas zivis, dārzeņus (tomātus, kāpostus, gurķus), nesaldinātus augļus (citrusaugļus, bumbierus, ābolus, kivi).

• Lai katru dienu kontrolētu punktus, jums jāizmanto Kremļa diētas tabula, jāpārbauda diētas ēdieni par cu saturu. Ir svarīgi nepārsniegt atļautās ogļhidrātu vienības.
• Minerālu un vitamīnu deficīts tiek papildināts ar vitamīnu kompleksiem.
• Lai pārbaudītu savas spējas, vispirms varat veikt izmēģinājuma nedēļas uztura kursu pēc jauniem principiem un, gūstot veiksmīgu rezultātu, praktizēt pilnu svara zaudēšanas kursu.

Divu nedēļu kursa laikā var rasties aizcietējums un gremošanas trakta traucējumi. Katru dienu 20 g kliju ievadīšana uzturā palīdzēs atrisināt problēmu. Ja jūs ievērosiet iepriekš aprakstītos principus, liekais svars izzudīs īsā laikā.

Video par Kremļa diētas principiem, komentēja dietologs Andrejs Ņikiforovs:

Kremļa diētas plusi

Šī diēta ir ļoti efektīva - to ievērojot, nedēļā var atbrīvoties no 4% ķermeņa svara, bet mēnesī - no 7-8%.

Metodes pozitīvie aspekti:

• Nav nepieciešams rūpīgi aprēķināt kalorijas, ir noteikta īpaša tabula, lai noteiktu pārtikas produktu enerģētisko vērtību.
• Samazinot ogļhidrātu uzņemšanu, vielmaiņa normalizējas.
• Diētu var piemērot, neatkāpjoties no parastās diētas.
• Olbaltumvielu pārtikas sagremošana prasa ilgu laiku, tāpēc cilvēks nejūt nogurdinošu izsalkumu.
• Ir atļauti daudzi produkti, no kuriem var pagatavot visdažādākos ēdienus.
• Mēneša laikā cilvēks atbrīvojas no atkarības ēst saldumus.
• Jums nav jāpērk īpaši uztura bagātinātāji, tāpat kā citas diētas. Pārtikas izmaksas gandrīz nav palielinājušās.

Kremļa diētas mīnusi

• Nepilnīgas tauku nogulsnēšanās rezultātā ogļhidrātu trūkuma dēļ organismā veidojas ketona ķermeņi. Tas noved pie ketozes - latentas saindēšanās, smadzeņu, aknu un nieru audu bojājumiem. Ketoze nekādā veidā nevar parādīties 3-6 mēnešus.
• Uzturā trūkst augu šķiedras, kas negatīvi ietekmē gremošanas sistēmu, izraisa pūšanas procesu attīstību zarnās, disbiozi.
• Sakarā ar vitamīnu, kalcija, bioflavonoīdu satura samazināšanos uzturā un augļu trūkuma dēļ matu, naglu, ādas un kaulu sistēmas stāvoklis var pasliktināties.
• Pārmērīga olbaltumvielu uzņemšana pārslogo urīnceļu sistēmu. Tajā parādās stagnējoši procesi, veidojas akmeņi nierēs un urīnpūslī. Bagātīga dzīvnieku holesterīna uzņemšana var izraisīt aterosklerozes plankumu veidošanos, asinsvadu aizsprostojumu.

Kontrindikācijas Kremļa diētai

Pirms pāriet uz diētu bez ogļhidrātiem, ir ļoti svarīgi ņemt vērā jūsu veselības stāvokli.

Kontrindikācijas Kremļa diētas lietošanai:

• Urīnceļu sistēmas patoloģijas (nieru mazspēja, pielonefrīts, glomerulonefrīts). Urīnceļu orgāni nespēj ātri noņemt sabrukšanas produktus ar lielu daudzumu olbaltumvielu. Gaļas pārtikas patēriņš provocē lielu urīnskābes daudzumu veidošanos, kas ir podagras cēlonis, un izraisa nierakmeņu attīstību.
• Sirds un asinsvadu slimības (išēmija, hipertensija, stenokardija). Sakarā ar pārmērīgu holesterīna uzņemšanu no dzīvnieku izcelsmes produktiem ir augsts tauku hepatozes, aterosklerozes attīstības risks.
• Gremošanas trakta slimības (disbioze, aizcietējums, gastrīts, peptiska čūla).
• Grūtniecība un zīdīšana.
• Menopauze. Kalcija trūkums uzturā palielina osteoporozes risku, kas jau ir vairāk nekā 3 reizes lielāks sievietēm pēc 60 gadu vecuma.
• Diabēts. Pacientiem ar šādu diagnozi ieteicams zaudēt svaru endokrinologa uzraudzībā un stingri ievērot viņa ieteikumus. Zems cukura līmenis asinīs var izraisīt hipoglikēmiju un diabētisku nefropātiju.

Lai ķermenis nejustu vitamīnu un minerālvielu deficītu, kas neizbēgami rodas pēc 1 mēneša pēc diētas ievērošanas, jums jālieto piedevas un vitamīnu-minerālu kompleksi.

Kremļa diētas posmi

Ievērojot svara zaudēšanas metodi bez ogļhidrātiem, jūs varat paļauties uz konsekventu, vienmērīgu svara zudumu. Uztura posmi atšķiras pēc ēdienkartes garuma un satura. Jo precīzāk tiek ievēroti katra posma noteikumi, jo efektīvāk svars normalizēsies.

1. posms - indukcijas fāze

Tas ilgst 14 dienas, posma mērķis ir pielāgot ķermeni jaunai diētai, sākt lipolīzes (tauku dedzināšanas) procesu. Svara zaudēšanas sākumā ir nepieciešams tuvināt patēriņa līmeni 20 ogļhidrātu vienībām dienā. No ēdienkartes ir jāizslēdz alkohols, augļi, saldumi, maize, cieti saturoši dārzeņi (kartupeļi, kukurūza, zirņi), kā arī produkti, kas satur kofeīnu.

Pirmajā posmā ēdienkarte ietver:

• Tauki (skābs krējums, olīveļļa);
• Olbaltumvielas (jūras zivis un jūras veltes, olas, siers, teļa gaļa, mājputni, vēži);
• Zaļie dārzeņi (zaļumi, salāti, skābenes, gurķi).

Visus šos pārtikas produktus var ēst jebkurā daudzumā. No tiem tiek gatavoti visdažādākie ēdieni, lai paspilgtinātu diētas visgrūtāko posmu. Pārtikas uzņemšana notiek 3-4 reizes dienā. Optimālais svara zudums šajā posmā ir 2-10 kg. Šie skaitļi ir atkarīgi no svara zaudējošā cilvēka sākotnējā svara, vielmaiņas procesu individuālā veida.

2. posms - aktīvs svara zudums

Posma mērķis ir noteikt ogļhidrātu līmeni, izmantojot kuru cilvēks joprojām zaudēs svaru. Diēta ietver līdz 5 ogļhidrātu vienībām nedēļā. Tie ir augļi (avenes, zemenes, melone), dārzeņi (sarkanie pipari, sparģeļi, sīpoli, spināti), sēklas un rieksti, tomātu un citronu sula. Ja svara zudums ir palēninājies, organiskā patēriņa likme tiek samazināta līdz 3 cu. Otrajā posmā persona paliek līdz brīdim, kad paliek zaudēt 2-4 kg līdz vēlamajam mērķim.

3. posms - diētas paplašināšana

Mērķis ir izstrādāt optimālu uzturu, samazināt svaru par 2-4 kg, iekļaut ēdienkartē ogļhidrātus līdz 10 cu. un ķermeņa reakcijas uz katru produktu novērošana. Tie ir graudaugi, saldie augļi, rieksti, cieti saturoši dārzeņi, pākšaugi. Uzraudzības ērtībai katru dienu tiek ieviests viens produkts. Ja ķermeņa masa vairs nav samazinājusies, produkts tiek izslēgts no uztura.

Ogļhidrātu vienību norma ir 60 cu. e. dienā. "Bīstami" ēdieni - rīsi, mieži, maize, kartupeļi, arbūzi, pākšaugi, vīnogas, banāni, sēklas, mango, zemenes. Katru dienu ievada ne vairāk kā 80 g augļu, 40 g sēklu, 100 g labības un labības. Trešais posms ilgst 2 līdz 3 mēnešus.

4. posms - visa mūža garumā

Mērķis ir saglabāt rezultātu, posms ilgst visu dzīvi. Galvenais uztura princips šajā posmā ir visu pārtikas sastāvdaļu (tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu) izmantošana, kas dod maksimālu labumu.

Tie ir pārtikas produkti, piemēram, sadīguši graudi, žāvēti augļi, ogas, sēklas, pilngraudu maize, piena un dārzeņu ēdieni. Lai saglabātu rezultātu, jums katru dienu jāuzskaita punkti un jākontrolē ķermeņa svars. Tās pieaugums ir signāls, lai atgrieztos iepriekšējos posmos.

Vingrojumi ir nepieciešama diētas sastāvdaļa.

Mērķi sportam, ievērojot diētu:

• Muskuļu tonusa veidošana;
• Veselības uzlabošana;
• Metabolisma paātrināšanās;
• Stimulē gremošanu;
• Saišu stiprināšana.

Turklāt dozētās fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli un uztur imūno stāvokli, un tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai radikāli pārstrukturētu uzturu.

Nedēļas ēdienkarte

Piedāvāto izvēlni var mainīt pēc saviem ieskatiem. Papildus aptuvenajām brokastu, pusdienu un vakariņu iespējām tabulā ir norādīts vidējais punktu skaits, kas ļauj iegūt katru ēdienu.

Brokastis	Speķis, 100 g cietā siera un ceptas olas, pamatojoties uz pāris olām. 150 g biezpiena ar zemu tauku saturu, salāti ar olīveļļu, pāris vārītas olas un šampinjoni. 100 g cieta siera un pāris vārītas olas. 100 g vārītu ziedkāpostu ziedkopu un piena desu - 3 gab. 200 g beztauku biezpiena sajauc ar saspiestu ķiploku un sasmalcinātiem zaļumiem. 100 g vārītas liellopa mēles, viena tomāta un paipalu olas - 6 gab. Salātu kopējais svars ir 200 g. Tās sastāvs: vistas fileja + saldie bulgāru pipari + ziedkāpostu ziedkopas.	4 punkti 5 punkti 3 punkti 8 punkti 7 punkti 5 punkti 6 punkti
Pusdienas	150g ceptas zivis (baltā gaļa) ar sēnēm un salātiem ar olīvām, olīveļļu un kalmāriem. 200 g zupa ar zaļajiem sīpoliem un brokoļiem. Diētisks vārītas gaļas veids, 100 g salātu, pamatojoties uz papriku, burkāniem un gurķiem. Olīveļļa ir salātu mērce. Tomātu un 150 g ceptu sarkanu zivju ar olu un sīpolu. Cepeškrāsnī ceptas vistas krūtiņa - 100 g, salāti ar tomātiem, bulgāru pipariem un gurķiem - 100 g porcija. 200 g zupas ar vistu, bulgāru pipariem, kāpostiem un burkāniem. 100 g salātu ar ceptiem sīpoliem un kalmāriem, tikpat daudz vārītu aknu.	9 punkti 5 punkti 8 punkti 6 punkti 6 punkti 8 punkti 6 punkti
Uzkodas	Mazs ābols. 30 g pistācijas. Desmit olīvas. 40 g valriekstu. Vidēji oranža. 100 g vīnogu. 100 g melones.	13 punkti 6 punkti 4 punkti 4 punkti 13 punkti 15 punkti 9,5 punkti
Vakariņas	150 g vārītas vistas krūtiņas, viens tomāts, glāze bez cukura jogurta. 200 g ceptas vistas krūtiņas ar ziedkāpostu ziedkopām un rīvētu sieru. Glāze jogurta, 200 g vārītas zivis un neliels tomāts. 100 g diētiskās gaļas karbonādes, 150 g salātu. 200 g salāti ar gurķiem, tomātiem un cieto sieru. Šiem salātiem vajadzētu būt garšvielām ar jogurtu. Vakariņas varat papildināt ar 100 g bekona. Glāze sausa vīna, 200 g cepeškrāsnī ceptas zivis ar sieru, 100 g salātu. 200 g vārītu aknu, 200 g salātu ar brokoļiem, gurķiem un bulgāru pipariem. Olīveļļa ir salātu mērce.	12 punkti 7 punkti 13 punkti 4 punkti 17 punkti 6 punkti 12 punkti

Lasi vēl: Kremļa diētas nedēļas vienkārša ēdienkarte

Pilnīga produktu tabula

Produkti	Punkti vai parastās vienības	Produkta svars
Maize un graudaugi
baltmaize	48	100
Melna maize	40	100
Manna	40	150
Auzu pārslas / auzu klijas	24 / 45.3	250/100
Griķi	24	250
Makaroni	32	250
Baltie rīsi / brūnie rīsi	44 / 72,9	250/100
Kukurūzas pārslas / kukurūzas putraimi	23/75	Viena glāze / 100
Bagete	51.4	100
Maizes ruļļi	55	100
Pita	48	100
mājās gatavotas nūdeles	60.1	100
Griķu milti	71.9	100
Kukurūzas milti	72	100
Kviešu milti 1 pakāpe	67.8	100
Pilngraudu milti	55.8	100
Rudzu milti / rudzu klijas / rudzu pārslas	55.9 / 20.7 / 32	100
Miežu milti	57.1	100
Kviešu putraimi / kviešu klijas	62 / 20.7	100
Mieži putraimi	66.3	100
Gaļa
Vārīta gaļa		100
Jēra gaļa / cūkgaļa sagriezta		100
Sasmalciniet gaļu		100
Vārīta vistas gaļa / pīle / zoss / tītars / trusis		100
Gaļa cepta rīvmaizē	pieci	100
Gaļa ar miltu mērci		100
Sirds		100
Smadzenes	12	100
Teļa aknas		100
Liellopu aknas		100
Steiks		100
Desas		100
Jebkura desa		100
Šķiņķis		100
Liellopa gaļas sautējums	pieci	100
Liellopa gaļas sautējums	desmit	100
Gulašs ar teļa gaļu		100
Cūkgaļas gulašs	deviņi	100
Olu	0.5	viena lieta
Vistas aknas	0.6	100
Sojas gaļa	17.5	100
Aknu pasta	4.4	100
Tauki		100
Cūkgaļas aknas	2.5	100
Vistas olu baltums		Viens
Vistas olu dzeltenums		Viens
Olu pulveris	4.5	100
Paipalu ola	0.6	Viens
Zivis un jūras veltes
Vārītas zivis		100
Rīvmaizē ceptas zivis	12	100
Kūpināts lasis		100
Sardīnes		Trīs joki
Pūtītes		100
Krabji		100
Sālītas siļķes		100
Kūpināta siļķe		100
Zivis tomātu mērcē		100
Mīdijas	pieci	100
Austeres		100
Kalmāri		100
Omārs		100
Garneles		100
Ķemmīšgliemenes	2.5	100
Nori	41	100
Sarkanais un melnais ikri		100
Mākslīgie ikri	2.5	100
Krabju gaļa	desmit	100
Svaigas jūras aļģes		100
Marinētas jūraszāles		100
Žāvētas jūraszāles	38.1	100
Vēzis jūras	0.5	100
Upes vēži	1,2	100
Piena produkti, piens, majonēze, eļļas
Piens		250
Kefīrs un jogurts	13	100
Visu veidu sieri	0,5 līdz 2	100
Mājas biezpiens / no 0% līdz 5% / 9%	3 / 2,8 / 1,8 / 2	200/100/100/100
Skābais krējums	desmit	Divas ēdamkarotes
Krēms		20
Sviests		20
Dārzeņu eļļa		20
Margarīns		20
Majonēze		20
Kondensētais piens	desmit	250
Sojas piens	1,2	100
Sojas siers		100
Ayran	1.4	100
Brynza		100
Rjaženka	4.2	100
Taukskābju / beztauku krēms	4/3	100
Skābs krējums 10% / 15% / 25% / 40%	3.9 / 3.6 / 3 / 2.5	100
Serums	3.5	100
Dārzeņi, sēnes
Svaigi gurķi salātos		100
Vārīts ziedkāposti		100
Svaigi kāposti	pieci	100
Skābi kāposti		100
Provansas kāposti		100
Zaļās pupiņas	astoņi	100
Dārzeņu sautējums	pieci	100
Burkāns	pieci	100
Sēnes		100
Ķirbis	desmit	100
Baklažāns		100
Cukini		100
Daikons		100
Svaigi tomāti		Viens
Konservēti tomāti		Viens
Zaļie pipari	deviņi	Viens
Svaigi gurķi	pieci	Viens
Sālīti gurķi		Viens
Puravs	vienpadsmit	Viens
Sīpols	astoņi	Viens
Sasmalcināti zaļie sīpoli	pieci	stikls
Bietes		Viens
Redīsi	0.5	Seši gabali
Kukurūza	piecpadsmit	Auss
Lēcas	četrpadsmit	0,5 glāzes
Sojas pupas		0,5 glāzes
Aunazirņi	sešpadsmit	0,5 glāzes
Vārīti kartupeļi	23	100
Cepti un cepti kartupeļi	20	100
Kartupeļu biezputra	trīsdesmit	100
Kartupeļu čipsi	desmit	10 gab
Baklažāns	4.5	100
Baltas sēnes	1.1	100
Austeru sēnes	6.5	100
Žāvēti zirņi	53.3	100
Zaļie zirnīši	13.1	100
Olīvas	5.1	100
Olīvas	6,3	100
Medus sēnes	0.5	100
paprikas	5.3	100
Pētersīļi	7.6	100
Ķirbis	7,7	100
Spināti		100
Šampinjoni	0.1	100
Zupas
Vistas un gaļas buljons		0,5 l
Tomātu zupa	17	0,5 l
Dārzeņu zupa	sešpadsmit	0,5 l
Zirņu zupa	20	0,5 l
Gulaša zupa	12	0,5 l
Sēņu zupa	piecpadsmit	0,5 l
Gaļas hodgepodge	22	0,5 l
Zaļo kāpostu zupa	12	0,5 l
Saldumi
Cukurs	26	Tējas karote
Kafijas kūka	65	150
Šokolādes kūka	70	150
Krējuma kūka	62	150
Kūka bez krējuma un pildījuma	31	150
Augļu kūka	25	Viens gabals viens gabals
Pankūka	astoņi	100
Tējas cepumi	12	50
Jebkurš krēms	piecpadsmit	100
Augļu saldējums	25	100
Saldējums	22	100
Ledenes	70	100
Piena šokolāde	54. lpp	100
rūgta šokolāde	23	150
Rozīnes	18	100
Marmelāde	trīsdesmit	100
Konfektes	75	50
Mīļais	piecpadsmit	100
Ievārījums	12	100
Ogas, rieksti, augļi
Apple	18	Viens
Apelsīni	17	Viens
Aprikozes		Viens
Avokado	pieci	Viens
Banāni	21	Viens
Mandarīni		Viens
Persiks	deviņi	Viens
Nektarīni	13	Viens
Citroni		Viens
Kivi	deviņi	Viens
Plūme	astoņi	Viens
Att	astoņi	Viens
Bumbieris	25	Viens
Ananāss	17	Stikls
Arbūzs	vienpadsmit	Stikls
Melone	12-15	Stikls
Žāvēti aprikozes	80	Stikls
Kazenes	12	Stikls
Melleņu	sešpadsmit	Stikls
Ķirsis	sešpadsmit	Stikls
Dzērvene	astoņi	Stikls
Melleņu	21	Stikls
Upenes	deviņpadsmit	Stikls
Vārītas žāvētas plūmes	39	Puse glāzes
Ogas	20	200
Aveņu	17	200
Vīnogas	18	200
Valrieksti	56	100
Zemesrieksts	1.8	Divas ēdamkarotes
Lazdu rieksts	1,2	Divas ēdamkarotes
Ķirbju sēklas	2.4	Divas ēdamkarotes
Saulespuķu sēklas	1.5	Divas ēdamkarotes
Ciedru rieksti	1.7	Divas ēdamkarotes
Mandeļu	1.1	100
Žāvēti bumbieri	62.6	100
Rozīnes	66	100
Sezams	12.2	100
Magone		100
Pistācijas		100
Žāvēti āboli	59	100
Laims		100
Dzērieni
ābolu sula	desmit	250
apelsīnu sula	28	250
Vīnogu sula	desmit	250
Tomātu sula	desmit	250
Citronu sula	20	250
Greipfrūtu sula	20	250
Minerālūdens		250
Tējas kafija		250
Kakao ar pienu	26	150
Sausais vīns		250
Alus	12	250
Alkohols	18	60
Augļu ūdens	20	250
Kompots	trīsdesmit	250
Viskijs, degvīns, konjaks, rums, tekila		150
Brendijs, burbons, mēness spīdums	0,4	100
Deserta vīns	sešpadsmit	100
Daļēji salds vīns		100
Kvass	5.2	100
Kompots ar žāvētiem augļiem	0.3	100
Kola, pepsi, saldā soda	10.4	100
Portvīns	12	100
Sidrs	28.9	100
Šampanietis	pieci	100
Garšvielas un garšvielas
Kanēlis	0.3	0,5 karotes
Kokosriekstu pārslas	0.8	Divas ēdamkarotes
Malti čilli	0.5	Tējas karote
Etiķis	2,3	Ēdamkarote
Ābolu etiķis		Ēdamkarote
Vīna baltais etiķis	1.5	Ēdamkarote
Vīna sarkanais etiķis		Ēdamkarote
Sinepes	0.5	Ēdamkarote
Dzērveņu mērce	13	Divas ēdamkarotes
Kaperi	0,4	Ēdamkarote
Ķiploki		Zobs
Ingvera sakne	0.8	Ēdamkarote
Mārrutki	0,4	Ēdamkarote
Kečups		Ēdamkarote
Melnās olīvas	0.7	Divas ēdamkarotes
Zaļās olīvas	2.5	Pieci gabali
Sojas mērce		Pieci gabali
Tahini	2.5	Ēdamkarote
Barbekjū mērce	3.6	Ēdamkarote
Saldskāba mērce	piecpadsmit	Divas ēdamkarotes
Tomātu mērce	3.5	1/4 tase
Tartarus		Divas ēdamkarotes
Holandiešu mērce	0.3	Divas ēdamkarotes
Gaļas mērce		1/4 tase
Garšvielas	0.1	Ēdamkarote

Diētas padomi

Kaut arī diēta neaizliedz gaļas lietošanu, ēdienkartē to vajadzētu ierobežot. Tas pats noteikums attiecas arī uz alkoholiskajiem dzērieniem. Viņi palielina apetīti, kas negatīvi ietekmē skaitli.

Cukuru ēdienkartē noteikti nevajadzētu iekļaut. Pat tējkarote cukura var pārspēt visas svara zaudēšanas dienas priekšrocības. Diētas laikā jums skaidri jāievēro visi tās noteikumi.

Vera Oleineva, uztura speciāliste:

“Diēta ir klasiska svara zaudēšanas sistēma, kas koncentrējas uz olbaltumvielu pārtiku. Tas izslēdz taukus un ogļhidrātus. Mani mulsina fakts, ka diēta ļauj ēst desas, jo tās ir neveselīgu tauku avots. Patiešām labāk ir atteikties no melonēm un bumbieriem, jums jāēd vairāk dārzeņu. Par pilnīgu izņēmumu es varu saukt tikai kartupeļus. Šo diētu var ievērot ilgu laiku, tas nekaitēs ķermenim. Lai gan es pilnībā izslēgtu visus alkoholiskos dzērienus. Sešus mēnešus pēc šādas diētas ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru 15 kg. Svars vīriešiem ir īpaši viegls."

Pārskati un rezultāti

Renata: “Es pieturējos pie šīs diētas, tāpēc varu par to uzrakstīt objektīvu pārskatu. Ja dienā iegūsiet 40 punktus, jūs nevarēsiet zaudēt svaru. Lai sāktu zaudēt svaru, jums vajag ne vairāk kā 20 punktus dienā. Lai izvairītos no saindēšanās, noteikti dzeriet daudz ūdens. Jūs nevarat atteikties lietot vitamīnus. Ja cilvēks ir apņēmības pilns, tad viņš noteikti zaudēs svaru."

Alīna: “Šī diēta nav domāta man, viņi nevar atteikties no graudaugiem un augļiem. Bet kilogrami uz tā iet ļoti ātri."

Kļūdaini priekšstati par Kremļa diētu

Dažreiz mēs dzirdam sūdzības par uzturu no tiem, kas to ievēroja.

Tie galvenokārt satur šādus apgalvojumus:

• Diēta ir neefektīva;
• Pārtika nav līdzsvarota;
• Persona ir iekļauta stingrā prasību sistēmā, kuru nav viegli izpildīt.

Visbiežāk šādi apgalvojumi tiek izteikti no informācijas trūkuma par diētas principiem.

Galvenās svara zaudēšanas kļūdas:

• Lai efektīvi zaudētu svaru, cilvēks ievērojami samazina uzņemto kaloriju daudzumu. Tas ir nepareizi, jo pastāvīgs izsalkums liek ķermenim ražot tauku krājumus, sadalījumi nav nekas neparasts. Ieteicams ēst pilnu maltīti parastajā veidā - brokastis, pusdienas, vakariņas, starp ēdienreizēm ar nelielām uzkodām.
• Augļi un dārzeņi ir pilnībā izslēgti no uztura. Šie pārtikas produkti piegādā ķermenim vērtīgas šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas, tāpēc jūs nevarat pilnībā tos atteikt. Ēdienkartē labāk iekļaut mazāk kaloriju dārzeņu un augļu veidus: tomātus un gurķus, ābolus, kivi. Jums nevajadzētu ēst ķiršus, banānus, saldās vīnogas.
• Tauki tiek izslēgti no uztura. Tas ir nepareizi, tauki ir organismam vitāli nepieciešami, tie palīdz absorbēt dažus vitamīnus un piedalās hormonu sintēzē. Saskaņā ar Kremļa diētas principiem ēdienkartē ir produkti, kas satur veselīgus taukus - jūras zivis, linsēklas un olīveļļu.
• Dabisko cukuru aizstāj ar mākslīgiem saldinātājiem. Labāk ir atteikties no to lietošanas, jo tie dod smadzenēm signālu par nenovēršamu glikozes uzņemšanu organismā, kas faktiski nav pārtikā. Tas noved pie pārmērīgas kuņģa sulas sekrēcijas un sāpīgas bada sajūtas.
• Cilvēks ēd tikai olbaltumvielas. Ēšana šajā režīmā pārslogo nieres olbaltumvielu pārpalikuma dēļ, kas var izraisīt viņu darba traucējumus. Diētai jābūt daudzveidīgai, iekļaujot atļautos dārzeņus un augļus.
• Zaudējot svaru, sevi sāk pārslogot ar fizisko sagatavotību. Aktīvas svara zaudēšanas fāzē sportā labāk novērot mērenību.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).