Diēta Uz Biezpiena Un Kefīra - ēdienkartes 3,7 Un 21 Dienas, Atsauksmes Un Rezultāti

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

Diēta uz biezpiena un kefīra: plusi un mīnusi

Sākotnēji šī diēta bija paredzēta pacientiem, kuri cieš no diabēta. Tās izstrādātājs, amerikāņu zinātnieks, izmantojot savu paņēmienu, kas paredzēts, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku pacientiem. Saskaņā ar tehnikas radītāju, ar diētas palīdzību jūs varat atbrīvoties no dziļi iesakņotiem taukiem. Ja jūs nedēļu ievērojat biezpiena-kefīra diētu, varat rēķināties ar 3-4 kg ķermeņa svara zaudēšanu.

Šī diēta ir pazīstama kā diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, jo fermentētajos piena produktos ir daudz olbaltumvielu un maz ogļhidrātu. Kefīra-biezpiena diēta pieder īstermiņa metožu kategorijai: mono-varianta ieviešanai tiek dotas tikai 3 dienas. Ir garākas iespējas - 1-3 nedēļas, taču tās nav tik stingras. Šajos diētas veidos papildus galvenajiem komponentiem (biezpiens, kefīrs) ir arī citi diētiski produkti, jo ilgs laika periods, lietojot piena produktus, var kaitēt veselībai.

Saturs:

• Mono-diētas ēdienkarte uz biezpiena un kefīra 3 dienas
• Diētas ēdienkarte uz biezpiena un kefīra 7 dienas
• Diētas ēdienkarte uz biezpiena un kefīra 21 dienu
• Apstiprināti un neapstiprināti produkti
• Plusi un mīnusi diētai uz biezpiena un kefīra
• Kontrindikācijas
• Pārskati un rezultāti tiem, kas zaudējuši svaru

Mono-diētas ēdienkarte uz biezpiena un kefīra 3 dienas

Izmantojot mono diētu, jūs varat zaudēt svaru no 1 līdz 2 kilogramiem. Kopējais pārtikas daudzums dienā ir 400 g beztauku biezpiena un 1 litrs 0% tauku kefīra. Atkarībā no svara zaudēšanas ikdienas slodzes un plānotā svara zaudēšanas daudzuma kefīra tauku saturs var atšķirties līdz 2,5%.

Šis pārtikas daudzums tiek sadalīts 6 ēdienreizēs, no kurām divām jābūt kefīram. Aizliegts lietot cukuru, sāli un citas garšvielas, ir atļauts līdzsvarot garšu, pievienojot kanēli un sasmalcinātus garšaugus.

Diētas ēdienkarte uz biezpiena un kefīra 7 dienas

Diētas diēta nedēļā pilnībā sakrīt ar trīs dienu diētas aizpildīšanu. Atļauts to dažādot ar svaigiem dārzeņiem un augļiem ar samazinātu cukura saturu, ar kopējo tilpumu līdz kilogramam.

Uzturs nozīmē daļēju uzturu, tas ļauj atbrīvoties no 4 kg liekā svara.

Diētas ēdienkarte uz biezpiena un kefīra 21 dienu

Šīs tehnikas īpatnība ir veselīgas ēšanas noteikumu ieviešana, uzturā pārsvarā iekļaujot kefīru un biezpienu.

Paraugu izvēlne:

• Brokastis - biezpiens ar augļiem, žāvētiem augļiem, riekstiem un medu;
• Uzkodas - 200 ml kefīra, pievienojot 20 g klijas (st. Karote);
• Pusdienas - liesa gaļa, zivis ar garnīru;
• Vakariņas - liesa gaļa, zivis ar dārzeņiem;
• Pirms gulētiešanas - 200 ml kefīra.

Apstiprināti un neapstiprināti produkti

Ēdienkartē ieteicams lietot liesu gaļu, zivis, subproduktus bez taukiem, nelielu daudzumu rudzu vai kliju maizes.

Aizliegtie produkti:

• Kartupeļi un viss, kas satur cieti;
• Saldumi;
• Produkti no visaugstākās kvalitātes kviešu miltiem;
• Desas, desas, gaļas pusfabrikāti;
• Kečups, majonēze;
• Konservi;
• Cukurs.

Plusi un mīnusi diētai uz biezpiena un kefīra

Tehnikas priekšrocības:

• Diētiskajā ēdienkartē iekļautais ilgstošais zemas kaloritātes pārtikas sagremošanas process ļauj nejust badu;
• Biezpiens un kefīrs satur organismam nepieciešamos mikroelementus (kalciju, magniju, fosforu), c, b, pp grupas vitamīnus, kas pozitīvi ietekmē veselību, ādas stāvokli, matus, nagus;
• Biezpiens ar zemu tauku saturu un kefīrs nesatur kaitīgus taukus, tāpēc tie ir ārkārtīgi noderīgi cilvēkiem ar lieko svaru;
• Biezpiens paaugstina hemoglobīna līmeni, tas ir noderīgs anēmijas gadījumā;
• Kefīram piemīt pretmikrobu un pretiekaisuma iedarbība, tas rada laktobacillu līdzsvaru zarnās;
• Kefīra un biezpiena lietošana stimulē imūnsistēmu;
• Metode ir ļoti efektīva kā ārkārtas svara zaudēšanas metode.
• Tehnikas trūkumi ietver negatīvus simptomus, kas var rasties tā lietošanas sākumā:
• Vājums;
• Prostrācija;
• Samazināta veiktspēja;
• Reibonis.

Kontrindikācijas

Tā kā šai diētai ir diezgan stingri noteikumi, kas jāievēro, lai panāktu efektu, tai ir kontrindikācijas:

• Grūtniecība un zīdīšanas periods;
• Stāvoklis pēc traumas, nopietnas slimības;
• Kuņģa-zarnu trakta slimības (kuņģa un zarnu čūlas, aknu un aizkuņģa dziedzera patoloģijas, erozīvs gastrīts);
• Nieru slimības, sirds un asinsvadu patoloģijas;
• Tuberkuloze;
• Ļaundabīgu audzēju klātbūtne;
• Bērni un pusaudži.

Pirms diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Pārskati un rezultāti tiem, kas zaudējuši svaru

Marina, 32 gadus veca: Efektīva biezpiena un kefīra diēta man palīdzēja nedēļas laikā zaudēt 5 kg liekā svara. Lai neatgrieztos pie iepriekšējiem rādītājiem, es joprojām izmantoju biezpienu. Papildus tam manā diētā ir gaļa, dārzeņi un mazkaloriju augļi.

Elena, 29 gadus veca: Šī diēta ir ļoti efektīva svara samazināšanā, taču tā nav piemērota visiem. Man tas šķita diezgan apmierinoši, neskatoties uz to, ka ikdienas uzturs sastāv tikai no litra kefīra un 0,5 kg biezpiena. Uztura lietošanas sākumā, ņemot vērā to, ka obligāta pusotra litra ūdens dzeršana un raudzētu piena produktu lietošana neder viens otram, man bija kuņģa un zarnu trakta traucējumi. Pēc tam, kad es savlaicīgi šķīru ēdienu un dzērienus, problēma pazuda. Kuņģis un zarnas sāka normāli strādāt, aizcietējums pazuda. Es nelietoju vitamīnu kompleksus, bet nenovēroju nekādu veselības pasliktināšanos. Šī diēta man palīdzēja zaudēt svaru bez jebkādām problēmām, bet, ja ķermenim ir spēja noturēt ūdeni, tas ir jāņem vērā.

Video par to, kā ar biezpiena-kefīra diētu zaudēt līdz 4 kg liekā svara:

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).