Griķu Diēta 14 Dienas - ēdienkarte, Plusi Un Mīnusi

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

Griķu diēta 14 dienas

Griķu diētas popularitāte 14 dienas ir saprotama. Patiešām, tik īsā laikā ir iespējams ievērojami samazināt svaru, nepieliekot nekādas pūles. Stingri ievērojot griķu diētu, jūs varat zaudēt 5 kg vai vairāk. Lai svars pēc neilga laika neatgrieztos, nepieciešams pareizi atteikties no uztura un turpināt ēst mazkaloriju un veselīgu pārtiku.

Neskatoties uz to, neaizmirstiet, ka jebkura svara zaudēšanas metode diētas veidā ir ķermeņa stress, kas nevar iziet bez sekām.

Saturs:

• Kāds ir šīs diētas ieguvums?
• Griķu diētas pamatprincipi 14 dienas
• Cik daudz jūs varat zaudēt svaru, lietojot griķu diētu 14 dienu laikā?
• Griķu diētas ēdienkarte 14 dienas
• Kā izkļūt no griķu diētas?
• Plusi un mīnusi
• Kontrindikācijas diētai un ārstu viedoklim

Kāds ir šīs diētas ieguvums?

Griķu biezputra ir pazīstama katram cilvēkam kopš bērnības. Tomēr maz cilvēku zina, cik tas ir noderīgi veselībai un kā tas ir vajadzīgs ķermenim. To vajadzētu ēst jebkurā vecumā. Griķu priekšrocības nav iespējams pārvērtēt, jo tas pozitīvi ietekmē gandrīz visas ķermeņa sistēmas, sākot no kuņģa-zarnu trakta līdz smadzenēm. Pateicoties regulārai griķu lietošanai, jūs varat sasniegt šādus efektus:

• Paaugstiniet hemoglobīna līmeni.
• Notīriet toksīnu ķermeni.
• Iegūstiet daudz barības vielu tikai no viena produkta.
• Lai bagātinātu ķermeni ar B grupas vitamīniem, piesātiniet to ar kalciju, magniju, dzelzi, kāliju, augu olbaltumvielām.
• Samazināt holesterīna līmeni asinīs, regulēt asinsspiedienu, uzlabot asinsriti.
• Lai novērstu hronisku gremošanas sistēmas slimību saasināšanos.
• Stiprināt imunitāti.
• Atbrīvojieties no celulīta.
• Sakārtojiet ādu.
• Izņemiet lieko šķidrumu no ķermeņa, normalizējiet nieru un aknu darbību.
• Griķi dod labu enerģijas daudzumu, kas ļauj cīnīties ar hronisku nogurumu un stresu.
• Samaziniet kuņģa tilpumu.
• Griķi ir lielisks profilakses līdzeklis, lai novērstu onkoloģijas, varikozu vēnu un aterosklerozes attīstību.

Griķu diētas pamatprincipi 14 dienas

Lai diēta būtu efektīva, griķiem jābūt pareizi pagatavotiem. Eksperti neiesaka vārīt graudaugus, jo ilgstošas termiskās apstrādes laikā lielākā daļa barības vielu tiek iznīcinātas. Griķi vislabāk tvaicē.

Ir ieteikumi, ka putra jāēd bez sāls un garšvielām. Uztura speciālisti norāda, ka asa sāls ierobežošana ēdienkartē negatīvi ietekmēs cilvēka labsajūtu. Pieaugs nogurums un parādīsies savārgums. Tāpēc griķiem var pievienot sāli, bet ar mēru.

Diētas laikā ir stingri aizliegts lietot alkoholiskos dzērienus, izmantot garšvielas un mērces putras garšas uzlabošanai un pievienot tai cukuru. Visi saldie ēdieni arī tiks aizliegti.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru, lietojot griķu diētu 14 dienu laikā?

Ja jūs ievērojat stingru griķu diētu un neēdat citus produktus, tad 14 dienu laikā jūs varat zaudēt 12 kg liekā svara. Tas nekaitēs jūsu veselībai un pasargās jūs no izsalkuma.

Ēst vajag pēc režīma. Svars samazināsies pat pēc tam, kad pametīsit diētu, ja jūs neaizraujat ar kalorijām bagātu pārtiku un nepārēdaties. Papildus tam, ka 14 dienu laikā ir iespējams atbrīvoties no diezgan iespaidīga lieko tauku daudzuma, papildus būs iespējams uzlabot ķermeņa veselību. Protams, jūs varat pagarināt diētu no 14 līdz 30 dienām. Šajā laikā jūs varēsiet ievērojami zaudēt svaru. Tomēr šāda ilgstoša diēta var negatīvi ietekmēt veselību.

Griķu diētas ēdienkarte 14 dienas

Ja jūs ievērosiet stingru izvēlni, rezultāts būs maksimāls. Tomēr stingra griķu diēta ievērojami apgrūtina ķermeni. Tāpēc vislabāk ir izmantot vieglu ēdienkarti 14 dienas. Tas ļaus jums zaudēt svaru, nekaitējot jūsu veselībai. Iesniegto diētu var mainīt atkarībā no jūsu vēlmēm un ķermeņa vajadzībām.

Griķu diētas ēdienkarte pirmajai nedēļai:

1. Pirmdiena:

   • Brokastis: griķu biezputra, tēja ar medus karoti.
   • Pusdienas: zupa, kuras pamatā ir dārzeņu komplekts.
   • Pēcpusdienas uzkodas: ābols.
   • Vakariņas: sautētas putraimi ar sīpoliem un sēnēm.

2. Otrdiena:

   • Brokastis: griķu biezputra ar gurķi un tomātu (svaigi dārzeņi)
   • Pusdienas: griķu zupa ar zemu tauku saturu pienu.
   • Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra.
   • Vakariņas: griķu biezputra, zaļumi, vārīta vistas ola.

3. Nākamās trīs dienas jums jāēd tikai graudaugi. Jūs to varat pagatavot jebkurā veidā. Ir svarīgi izdzert vismaz 2 litrus tīra ūdens. Ja parādās vājums, tad jūs varat ēst karoti medus. Ēdienkartē ir atļauts pievienot arī 150 g žāvētu augļu.

4. Sestdiena:

   • Brokastis: tvaicēti griķi, svaigi selerijas un sautēti sīpoli, zaļā tēja.
   • Pusdienas: zupa ar dārzeņiem.
   • Pēcpusdienas uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu.
   • Vakariņas: griķi ar zaļumiem un vārīta ola.

5. Svētdiena:

   • Brokastis: griķi ar sviesta piedevu, melna nesaldināta kafija.
   • Pusdienas: vistas buljons un zaļumi.
   • Pēcpusdienas uzkodas: nedaudz žāvētu augļu.
   • Vakariņas: vārīti graudaugi, cepti ziedkāposti mīklā.

Griķu diētas ēdienkarte otro nedēļu:

1. Pirmdiena:

   • Brokastis: vārīti griķi, biezpiens ar zemu tauku saturu (150 g), zāļu tēja.
   • Pusdienas: dārzeņu salāti, vārīta vistas krūtiņa (100 g).
   • Pēcpusdienas uzkodas: glāze beztauku kefīra.
   • Vakariņas: vārīti griķi ar svaigiem dārzeņiem.
2. Otrdiena: visas dienas garumā varat ēst tikai griķus un dzert pietiekami daudz ūdens.
3. Trešdiena: visas dienas garumā jūs varat ēst griķus un neaizmirstiet par šķidrumu. Ja pievienojas vājums, tad ir atļauts ēst nedaudz medus. Glāze stipras melnās tējas palīdz labi tikt galā ar nogurumu.
4. Ceturtdiena: visas dienas garumā jūs varat ēst tikai griķus un dzert pietiekami daudz ūdens. Ja veselības stāvoklis sāk pasliktināties, tad diēta jāpārtrauc.

5. Piektdiena:

   • Brokastis: griķu biezputra ar sviestu, kafija bez cukura.
   • Pusdienas: zupa ar dārzeņiem.
   • Pēcpusdienas uzkodas: nedaudz žāvētu aprikožu un rozīņu.
   • Vakariņas: griķi, svaigi dārzeņi, 2 gabali cietā siera.

6. Sestdiena:

   

   • Brokastis: vārīti griķi ar žāvētām plūmēm, nesaldināta tēja.
   • Pusdienas: zupa ar lēcām.
   • Pēcpusdienas uzkodas: glāze fermentēta cepta piena.
   • Vakariņas: griķi ar sautētām sēnēm, sīpoliem un burkāniem.

7. Svētdiena:

   • Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu, vārīti griķi, zāļu tēja.
   • Pusdienas: vistas buljons ar zaļumiem un olām.
   • Pēcpusdienas uzkodas: glāze jogurta, nedaudz riekstu.
   • Vakariņas: griķi ar dārzeņiem, vārīta vistas krūtiņa.

Neaizmirstiet, ka jums ir pareizi jāiziet no diētas!

Kā izkļūt no griķu diētas?

Ja neievērosiet ieteikumus par pareizu izeju no griķu diētas, kas ilga 2 nedēļas, tad zaudētie kilogrami atgriezīsies ļoti ātri. Tā rezultātā visas iztērētās pūles būs veltas, un jums atkal būs jāsāk zaudēt svaru.

Pēc diētas pabeigšanas jums jāatsakās no saldumu ēšanas, nevajag ļaunprātīgi izmantot miltu produktus, nedzeriet alkoholiskos dzērienus. Pārtika, kas satur ātrus ogļhidrātus un gandrīz uzreiz pārvēršas taukos, ir ļoti bīstama.

Pēc diētas beigām jūs nevarat sākt pārēsties. Ir nepieciešams piecelties no galda ar nelielu bada sajūtu. Tikpat svarīgi ir turpināt dzert pietiekami daudz ūdens.

Ievērojot visus ieteikumus par pareizu izeju no griķu diētas, rezultātu var saglabāt uz nenoteiktu laiku un varbūt pat uz mūžu.

Plusi un mīnusi

Griķu diēta ir ļoti populāra neapšaubāmu priekšrocību dēļ:

• Zaudēt svaru ir iespējams pēc iespējas īsākā laikā.
• Bada sajūta nebūs novērojama visā diētas laikā.
• Zarnas un aknas tiks rūpīgi notīrītas.
• Celulīts vai nu pilnībā izzudīs, vai arī kļūs mazāk pamanāms.
• Ievērojami uzlabosies nagu, matu un ādas stāvoklis.
• Zarnas sāks darboties pareizi.
• Parādīsies iekšēja viegluma sajūta.

Tomēr, neskatoties uz visiem pozitīvajiem aspektiem, griķu diētai ir vairāki trūkumi, tostarp:

• Iespējams, ka, ievērojot diētu, cilvēks piedzīvos savārguma un nespēka sajūtu. Viņš var ātrāk nogurst.
• Atkārtoti zaudēt svaru ar griķu diētas palīdzību būs iespējams tikai pēc 30 dienām, bet ne agrāk.
• Nav izslēgta strauja asinsspiediena pazemināšanās.
• Ja cilvēkam ir hroniskas slimības, tad tas var pasliktināties.
• Diētai ir vairākas kontrindikācijas.

Kontrindikācijas diētai un ārstu viedoklim

Ir stingri aizliegts zaudēt svaru, lietojot griķu diētu, šādu kontrindikāciju klātbūtnē:

• Gremošanas sistēmas slimības.
• Diabēts.
• Zarnu disbioze.
• Sirdskaite.
• Depresīvas noskaņas.
• Anoreksija.
• Nieru mazspēja
• Augsts asinsspiediens.
• Zīdīšana.
• Bērna nēsāšanas periods.
• Pusaudžu gadi.

Eksperti stingri iesaka 14 dienas atteikties no stingras diētas un visiem, kas to vēlas, izmantot vieglāku versiju. Šajā gadījumā ķermeņa slodze samazinās, un kaitējuma varbūtība jūsu veselībai būs minimāla. Pirms uzsākt svara zaudēšanas programmas īstenošanu, nebūs lieki apmeklēt dietologa un gastroenterologa biroju. Ir svarīgi simtprocentīgi zināt, ka cilvēka diētai nav kontrindikāciju. Ja svara zaudēšanas procesā pašsajūta pasliktinās, tad diētas pagarināšana ir jāatsakās.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).