Maggi Diēta - ēdienkarte Katrai Dienai Un 4 Nedēļām

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Maggi diēta: plusi un mīnusi, ēdienkarte

Maggi diēta ir viena no olu diētas šķirnēm. Tas pieder pie zemu ogļhidrātu olbaltumvielu diētas. Šīs svara zaudēšanas sistēmas popularitāti izraisīja atkāpšanās no pastāvīgas kaloriju skaitīšanas un badošanās, kas ir gandrīz visās pārējās diētās. Papildus tam, ka četru nedēļu laikā pēc Maggi diētas ievērošanas jūs varat zaudēt līdz 20 kilogramiem liekā svara, cilvēks visu šo laiku jutīsies diezgan apmierināts un ērti. Kompetenta atteikšanās no diētas un visu tās noteikumu ievērošana palīdzēs saglabāt iegūto rezultātu.

Maggi diētas pamatā ir īpaši izvēlēta diēta, kurai pakļautas noteiktas ķīmiskas reakcijas organismā, kas izraisa ķermeņa tauku sadedzināšanu un sabrukšanas produktu, indes un toksīnu izvadīšanu. Šī diēta prasa stingri ievērot ēdienreižu grafiku un norādīto ēdienkarti, pretējā gadījumā visam procesam nebūs jēgas. Ir stingri aizliegts mainīt pusdienas un brokastis vai aizstāt dažus produktus, pat ja jūs domājat, ka tie ir identiski.

Kā pēdējo iespēju jūs varat izņemt no uztura jebkuru produktu, taču to nevar aizstāt. Ja jūs ēdat ēdienus, kas nav iekļauti ēdienkartē, diēta nedos vēlamo rezultātu, un pēc kāda laika jums būs jāsāk no jauna. Arī dzeršanas režīms šeit ir svarīgs faktors. Ieteicamais tīra dzeramā ūdens daudzums dienā ir 2 litri. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no aizcietējumiem un dehidratācijas. Ir atļauts dzert arī kafiju bez cukura vai tējas.

Saturs:

• Maggi diētas principi
• Ko jūs varat ēst?
• Ko nevajadzētu ēst?
• Maggi diētas ēdienkarte nedēļu
• Vai alkohols ir iespējams, lietojot Maggi diētu?
• Interesantas Maggi diētas receptes
• Maggi diētas plusi un mīnusi
• Kontrindikācijas
• Iespējamās blakusparādības
• Bieži uzdotie jautājumi par Maggi diētu

Pārtikai ir atļauts pievienot sīpolus, ķiplokus, dažādas garšvielas un sāli, bet no uztura pilnībā jāizslēdz alkohols, gaļas buljoni, majonēze, eļļas un tauki. No augļiem ieteicams lietot citrusaugļus, ābolus, bumbierus, arbūzus, melones. Zivju un gaļas ēdieni tiek tvaicēti, vārīti vai cepti bez eļļas. Maggi diētas pamatā ir citrusaugļu un olu kombinācija. Olas ir bagātīgs mikroelementu avots, kas ķermenim nepieciešams normālai, pilnvērtīgai darbībai.

Savukārt citrusaugļi satur daudz vitamīnu, kas palīdz aktivizēt vielmaiņu un sadalīt taukus. Pārējā diēta tiek izvēlēta, lai stimulētu ķīmiskās reakcijas, kas paātrina tauku šūnu apstrādi. Cilvēkiem, kuri nav pieraduši ēst daudz augļu un dārzeņu, nav ieteicams nekavējoties iet uz Maggi diētu, pirmkārt, jums vajadzētu nedaudz sagatavot savu ķermeni. Pretējā gadījumā pēkšņas diētas izmaiņas var izraisīt zarnu trakta traucējumus. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem diezgan nobriedušos un vecos gados.

Ir nepieciešams pamest šo svara zaudēšanas sistēmu pakāpeniski, pakāpeniski palielinot kaloriju daudzumu pārtikā, tas palīdzēs saglabāt sasniegto rezultātu. Šī iemesla dēļ nav ieteicams zaudēt svaru svētku priekšvakarā, jo šādās dienās ir vislielākā varbūtība ievērot diētu. Ja jūs ciešat no sirds, nieru, asinsvadu slimībām vai alerģijas pret olām, tad pirms Maggi diētas lietošanas jākonsultējas ar ārstu.

Maggi diētas principi

Maggi diēta sastāv no 4 posmiem, no kuriem katrā ietilpst 7 dienas. Cilvēkam, kurš zaudē svaru, būs jāmaina diēta atkarībā no tā, kādā stadijā viņš atrodas.

• Pirmais posms. Šajā laikā ķermenis pielāgojas diētas izmaiņām, elektrolītu līdzsvars normalizējas, šķidruma pārpalikums atstāj šūnas. Tauku nogulsnes sāk sadalīties no 4-5 dienām. Pirmajās septiņās diētas dienās jūs varat zaudēt svaru 2-4 kg.
• Otrais posms. Ķermenis pierod pie mainītās diētas. Šajā laikā personai ir nepieciešams patērēt vairāk olu.
• Trešais posms. Svars šonedēļ turpina pazust, bet lēnāk. Tāpēc ķermenim nepieciešama kratīšana. Tomēr šis posms tiek nodots diezgan viegli.
• Ceturtais posms. Tas ir nepieciešams, lai pareizi pabeigtu diētu un nostiprinātu sasniegto rezultātu.

Ko jūs varat ēst?

Pārtika, ko var ēst pēc Maggi diētas:

• Neapstrādāti, vārīti, cepti, sautēti vai tvaicēti dārzeņi. Tiem nav aizliegumu, jūs varat ēst burkānus, brokoļus, cukīnus, pupiņas utt. Saldēti dārzeņu maisījumi arī nav iekļauti izslēgto produktu sarakstā. Vajadzības gadījumā dārzeņus var garšot, bet tikai ar tām garšvielām, kuras nav aizliegtas. Dārzeņus nedrīkst cept.
• Augļi un ogas. Jums noteikti vajadzētu bagātināt ēdienkarti ar citrusaugļiem: mandarīniem, apelsīniem, greipfrūtiem. Uz galda jābūt arī kivi, āboliem, hurmām, ķiršiem utt.
• Piena produkti. Biezpiena maksimālais tauku saturs ir 9%, siera - 20%. Kefīru un jogurtu uzturā atļauts iekļaut tikai diētas ceturtajā posmā.
• Zema tauku satura zivju veidi: jūrasmēle, pikša, polloks un jūras veltes.
• Olas, mājputni bez ādas, subprodukti.

• Gaļa ar zemu tauku saturu vārītā, sautētā un ceptā veidā. Dažreiz ēdienkarti var dažādot ar 2 gabaliņiem šašauga.
• Rudzu maize, pilngraudu maize vai kraukšķīga maize vai klijas. Maksimālā dienas nauda ir 30 g.
• Sāls un pipari, sojas mērce, ķiploki un sīpoli, citrons, želatīns, ingvers, balzamiko etiķis, cietes un bez cukura garšvielas.
• Nesaldināta tēja un kafija. Pienu nevar pievienot dzērieniem. Atļauts izdzert glāzi diētas Coca-Cola vienu reizi dienā.
• Dažreiz jūs varat atļauties konfektes bez cukura. Cukurs tiek aizstāts ar stēviju vai agaves sīrupu.

Ko nevajadzētu ēst?

Aizliegto produktu sarakstā:

• Visi konservētie produkti. Ieskaitot kukurūzu, zaļos zirnīšus utt.
• Cepti ēdieni.
• Saldumi, ieskaitot ievārījumu, medu, sorbitolu, fruktozi.
• Piens.
• Kartupeļi un pākšaugi.
• Banāni, avokado, vīģes, vīnogas, mango, žāvēti augļi.
• Visa eļļa, visi tauki.
• Sēnes.
• Alkoholiskie dzērieni.
• Košļājamā gumija.

Maggi diētas ēdienkarte nedēļu

Diena	Ēšanas laiks	Es nedēļu	II nedēļa		III nedēļa	IV nedēļa
	Brokastis	puse greipfrūta vai apelsīna, 2 vārītas olas	vārītas olas - 2 gab., puse greipfrūta vai apelsīna		Mono-diēta ir augļu diena. Zema kaloriju augļi jebkurā daudzumā.	Ēdieni visas dienas garumā (jebkurā laikā): apelsīns, tunzivju bundža bez eļļas, 4 tomāti, 4 gurķi, grauzdiņi, 4 gaļas gabali (vārīti)
	Vakariņas	atļautie augļi jebkurā daudzumā (āboli, aprikozes, bumbieri)	salāti, vārīta gaļa
	Vakariņas	vārīta gaļa gabalos (liesa)	greipfrūti, salāti, 2 olas
	Brokastis	puse greipfrūta vai apelsīna, 2 vārītas olas	vārītas olas - 2 gab., puse greipfrūta vai apelsīna		Mono-diēta ir dārzeņu diena. Jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus	Ikdienas produkti: viena veida augļi, grauzdiņi, 4 gurķi, 3 tomāti, vārīta gaļa - 200 g
	Vakariņas	vistas fileja vārīta bez sāls	salāti, gaļa
	Vakariņas	grauzdiņš, dārzeņu salāti, 2 vārītas olas, apelsīns	apelsīns, 2 olas
	Brokastis	puse greipfrūta vai apelsīna, 2 vārītas olas	vārītas olas - 2 gab., puse greipfrūta vai apelsīna		Mono-diēta - augļu vai dārzeņu diena (vārīti dārzeņi)	Ikdienas produkti: greipfrūti, vārīti dārzeņi, grauzdiņš, 2 gurķi, 2 tomāti, balts siers ar zemu tauku saturu, nedaudz biezpiena
	Vakariņas	2 tomāti, pilngraudu maizes grauzdiņš, siers ar zemu tauku saturu	gurķi ar gaļu
	Vakariņas	vārīta gaļa	greipfrūti, 2 olas
	Brokastis	puse greipfrūta vai apelsīna, 2 vārītas olas	vārītas olas - 2 gab., puse greipfrūta vai apelsīna		Zivju diena + lapu dārzeņu, vārītu dārzeņu salāti	Ikdienas produkti: apelsīns, grauzdiņš, 3 tomāti, gurķis, puse vārītas vistas
	Vakariņas	neaizliedzami augļi - 1. tips (cik nepieciešams)	siers ar zemu tauku saturu, vārīti dārzeņi, pāris vārītas olas
	Vakariņas	salāti un vārīta gaļa	2 olas
pieci	Brokastis	puse greipfrūta vai apelsīna, 2 vārītas olas	vārītas olas - 2 gab., puse greipfrūta vai apelsīna		Mono-diēta - vārīta vistas gaļa, vārīti dārzeņi	Ikdienas produkti: greipfrūti, salāti, 3 tomāti, pāris vārītas olas
	Vakariņas	dārzeņu salāti un divas vārītas olas	vārītas zivis
	Vakariņas	greipfrūti, salāti, vārītas zivis	pāris vārītas olas
	Brokastis	puse greipfrūta vai apelsīna, 2 vārītas olas	vārītas olas - 2 gab., puse greipfrūta vai apelsīna		Mono diēta - augļu diena (viena veida augļi, no kuriem izvēlēties)	Ikdienas produkti: apelsīns, pāris vārītas vistas krūtis, 2 tomāti, 2 gurķi, nedaudz siera vai biezpiena, biezpiens
	Vakariņas	atļautie augļi 1 jebkurā daudzumā	Tomāti, apelsīni, gaļa
	Vakariņas	salāti un vārīta gaļa (liesa)	augļu salāti (mandarīni, melones, persiki)
	Brokastis	puse greipfrūta vai apelsīna, 2 vārītas olas	vārītas olas - 2 gab., puse greipfrūta vai apelsīna		Mono diēta - augļu diena (viena veida augļi, no kuriem izvēlēties)	Ikdienas produkti: 1 greipfrūts, vārīti dārzeņi, 1 grauzdiņš, 2 tomāti, 2 gurķi, nedaudz biezpiena vai tunciņa burka
	Vakariņas	apelsīns, tomāts, vārīti dārzeņi, vistas āda bez ādas	greipfrūti, vārīti dārzeņi, tomāti, vārīta vistas gaļa
	Vakariņas	vārīti dārzeņi	apelsīns, vārīta vistas gaļa, tomāti, vārīti dārzeņi

Vai alkohols ir iespējams, lietojot Maggi diētu?

Kā jau daudzkārt minēts, Maggi diēta ir paredzēta, lai stimulētu ķermeņa ķīmiskās reakcijas, kas palīdz sadedzināt taukus. Savukārt alkohols satur alkoholu, kas maina šīs reakcijas, tāpēc alkohola lietošana šajā diētā ir stingri aizliegta. Cilvēkiem, kuri nespēj atturēties no alkohola, ir izstrādātas citas diētas ar citu diētu. Smēķēšana, starp citu, arī netiek veicināta: tas paātrina asinsriti, kā rezultātā mainās arī ķīmiskās reakcijas.

Interesantas Maggi diētas receptes

Uzkodinoši salāti "Red Trio"

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešams šāds pārtikas komplekts:

• Ķiršu tomāti - 20 gab.
• Viens liels sarkans paprikas.
• Sarkanā sīpola galva.
• Granāts.
• Pētersīļi un cilantro.
• Sāls, citronu sula, malti melnie pipari. Citronu sulu var aizstāt ar vīna etiķi. Šīs sastāvdaļas rūpīgi sajauc, tās darbosies kā salātu mērce.

Pipari jācep cepeškrāsnī, līdz āda ir pārogļojusies. Tad no pipariem noņem mizu, un mīkstumu sagriež kubiņos. Sīpolu sagriež pusgredzenos, ķiršu tomātus sadaliet 2 pusēs. Zaļumi tiek sasmalcināti. Visi komponenti ir sajaukti, piepildīti ar pārsēju. Salāti tiek turēti ledusskapī apmēram ceturtdaļu stundas un tiek pasniegti.

Kokteilis "zaļš"

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Divi svaigi gurķi.
• Ķekars pētersīļu.
• 50 ml minerālūdens.

Gurķus izlaiž caur blenderi, iegūtajai masai pievieno minerālūdeni un smalki sagrieztus pētersīļus. Pirms pasniegšanas kokteilis tiek atdzesēts.

Vistas gaļa ar dārzeņiem krāsnī

Trauka pagatavošanai nepieciešami šādi produkti:

• Vistas spārni un kājas - 0,5 kg.
• Viens paprikas.
• Viens burkāns.
• 0,1 kg ķirbja.
• 0,2 kg cukini.
• Pipari un sāls pēc garšas.

Ķirbju un papriku sagriež kubiņos, burkānus un cukini sagriež gredzenos, sīpolus sasmalcina pusgredzenos. Ielieciet vistu un dārzeņus veidnē, pievienojiet nedaudz ūdens, sāli, piparus un ielieciet cepeškrāsnī. Kamēr vistas gaļa gatavojas, būs nepieciešams to trīs reizes aplaistīt ar sulu, kas izceļas.

Tomāti ar biezpiena pildījumu

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 0,1 kg biezpiena;
• 2 tomāti;
• Ķiploka daiviņa;
• Ēdamkarote sasmalcinātu zaļumu;
• Jūras sāls.

Ķiplokus sasmalcina ar presi, berzē ar zaļumiem un biezpienu. Iegūtā masa tiek sālīta. Tomātiem nogriež galotnes, visu mīkstumu noņem un piepilda ar biezpiena pildījumu. Trauks ir gatavs.

Gurķu un vistas salāti

Lai pagatavotu salātus, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Vārīta vistas krūtiņa.
• Divi svaigi gurķi.
• Cietais siers - 50 g.
• Sojas mērce - 2 ēdamk l.
• Citronu sula - 1 ēdamkarote l.

Vistas krūtiņu vāra, atdzesē, sagriež plānās sloksnēs. Dārzeņus sagriež sloksnēs, sieru sarīvē uz rupjas rīves. Visi komponenti ir sajaukti, garšoti ar citronu sulu un sojas mērci.

Ceptas garneles

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 800 g vārītu garneļu;
• Citronu sula - 80 ml
• 2 ēdamkarotes olīveļļas.
• 3 ķiploka daiviņas.
• Ēdamkarote citrona miziņas.
• Mazliet sarkano piparu.
• Pētersīļu zaļumi.

Eļļojiet cepšanas lapu ar ēdamkaroti olīveļļas, ielieciet uz tās garneles. Atsevišķi sagatavojiet citrona sulas, mizas, ķiploku un piparu mērci un ar to ielejiet garneles. Cepešpannu liek cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 250 ° C, un cep 10 minūtes. Vārītas garneles pārkaisa ar pētersīļiem un pasniedz siltas.

Cukini zupa

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Viens ķirbis un viena ola.
• 0,2 l ūdens.
• Sāls.

Cukini sagriež gredzenos bez mizas, tiek izgriezts serdes. Dārzeņus izliek katliņā un ielej ar ūdeni, vāra pusstundu. Gatavās cukini sasmalcina ar blenderi, sālītas un pasniedz, biezenim virsū uzliek vārītu vistas olu.

Maggi diētas plusi un mīnusi

Var atšķirt šādas Maggi diētas priekšrocības:

• Diēta ļauj piesātināt ķermeni ar barības vielām, tāpēc diētu var saukt par gandrīz līdzsvarotu. Svara zaudēšanas procesā jūs varat atteikties lietot vitamīnu un minerālu kompleksus. Eksperti iesaka kā papildu uztura bagātinātāju lietot tikai Omega-3.
• Diētu var praktizēt gandrīz jebkurā vecumā.
• Diēta nav izsalcis. Cilvēkam, kurš zaudē svaru, kilokalorijas nav jāaprēķina.
• Maltītes tiek pagatavotas ļoti ātri un viegli.
• Ja jūs pareizi pametīsit diētu, rezultāts saglabāsies ilgu laiku.

Maggi diētas mīnusi:

• Maggi diēta ir diezgan ilga - tas prasīs veselu mēnesi.
• Svara zaudēšanas procesā jums jāēd daudz olu.
• Diētu nepieciešams ievērot ļoti stingri.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas Maggi diētai:

• Grūtniecība.
• Zīdīšana.
• Nieru slimība.
• Kuņģa čūlas gastrīts un citas gremošanas sistēmas slimības.
• Traucējumi sirds un asinsvadu darbā.
• Zāļu lietošana, kuru mērķis ir pazemināt asinsspiedienu.
• Augsts holesterīna līmenis asinīs.
• Alerģija pret biezpienu un olām.

Iespējamās blakusparādības

Ja ievērojat Maggi diētu, var rasties šādas blakusparādības:

• Olbaltumvielu un tauku sadalīšanās laikā veidojas toksiski savienojumi. Šajā procesā visvairāk tiek iesaistītas nieres un aknas. Kad no pārtikas nāk pārāk daudz olbaltumvielu, un tauku nogulsnes izkausē pārāk ātri, palielinās slodze uz šiem orgāniem, kas negatīvi ietekmē to darbību.
• Uztura laikā paaugstinās holesterīna līmenis asinīs. Attiecīgi palielinās sirds išēmijas, aterosklerozes, insulta un sirdslēkmes risks.
• Iespējamas grūtības ar zarnu kustību, proti, aizcietējumu biežums palielinās. Tādēļ palielinās hemoroīdu attīstības risks.
• Tā kā ķermenis saņem maz polinepiesātināto taukskābju, tas var negatīvi ietekmēt asinsvadu sienas, kas kļūst trauslākas.
• Nepietiekamas ogļhidrātu uzņemšanas fona gadījumā cilvēkam var būt galvassāpes. Viņš var kļūt nervozāks un aizkaitināmāks.
• Ādas stāvoklis pasliktinās.
• Nav izslēgta imunitātes pavājināšanās, centrālās nervu sistēmas nepareiza darbība.

Bieži uzdotie jautājumi par Maggi diētu

• Pirmajā nedēļā svars samazinājās ļoti ātri, bet otrajā - lec. Kāds ir iemesls? Tā kā cilvēks dārzeņus un augļus ēd 2 un 3 nedēļas, ķermenī sāk saglabāties šķidrums. Tāpēc vienā dienā ir iespējams samazināt svaru par 300 g, un nākamajā dienā svara pieaugums būs puse kilogramu. Tas ir normāli, organisms šādi mēģina novērst dehidratāciju. Jums nevajadzētu uztraukties, svara zaudēšana turpināsies. Sākot ar ceturto nedēļu, svars samazināsies vienmērīgāk.
• Man ir ļoti apnicis ēst olas, vai es varu tās aizstāt ar dažiem citiem ēdieniem? Ir stingri neiespējami atkāpties no ieteiktā enerģijas plāna. Tomēr, ja cilvēkam šķiet, ka viņš drīz sabruks, tad vislabāk ir ļauties sev nedaudz ēdienkartē. Dažas olas var aizstāt ar biezpienu ar zemu tauku saturu. Tas satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un spēj stiprināt kaulu audus. Lai aizstātu 1 olu, jums jāēd 60 g biezpiena.
• Vai es varu ēst ceptu pārtiku, bārbekjū utt. Ēdienus var pagatavot visādi, galvenais tos necept ar eļļu. Jūs pat varat cept ēdienu pannā, bet tam jābūt sausam.
• Vai uzkodas ir diētas laikā? Ja bads turpinās, tad 2 stundas pēc galvenās ēdienreizes jūs varat ēst jebkuru dārzeņu: burkānu, gurķi vai kāpostu.
• Kas ir atļauts kā salātu mērce? Jūs varat izmantot citronu sulu, sojas mērci bez pievienota cukura, etiķi (vīnu un ābolu sidru), kefīru ar zemu tauku saturu un jogurtu. Ideālā gadījumā labāk salātus nemaz negaršot. Kad ēdiens ir sagatavots iepriekš, dārzeņi ražo sulu, tāpēc jūs varat izlaist papildu mērci.
• Kādu sieru jūs varat izmantot pārtikā? Kas ir atļauts to aizstāt? Ir atļauts ēst sieru ar zemu tauku saturu - līdz 20% tauku. Dažreiz to ir grūti atrast pārdošanā, tāpēc sieru var aizstāt ar biezpienu (0–9% tauku). Siera zīmoli, kurus var izmantot, sastādot ēdienkarti: krievu 17%, Carat "Domashny" graudaini 4%, Valio Oltermanni 17%, Amber 10%.
• Vai ir labi ēst medu, krējumu un pienu? Šie produkti ir absolūti aizliegti un jebkurā daudzumā.
• Vai es varu iekļaut ēdienkartē skābētus kāpostus? Skābi kāposti ir iekļauti aizliegto pārtikas produktu sarakstā, jo tie satur pārāk daudz sāls.
• Vai diētas laikā es varu ēst konservētus un marinētus ēdienus? Maggi diēta neiesaka marinētus ēdienus un konservus.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).