Diēta Pēc 1., 2., 3., 4. Asins Grupas - Diētas Būtība, Produktu Tabula

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Diēta pēc asins grupas: diētas būtība, ēdiena galds

Pēc ārsta Pītera D'Adamo (ASV) teiktā, katra cilvēka asinsgrupa un ģenētiskās īpašības lielā mērā ietekmē to, kā organisms absorbē barības vielas. Pamatojoties uz savu pārliecību, viņš izstrādāja svara zaudēšanas programmas, ko sauc par asins grupas diētām.

Lai ķermenis darbotos pilnībā, cilvēkam jāēd tikai tie ēdieni, kas viņam der. Ja jūs atsakāties no pārtikas, kas nav saderīgs ar asins grupu, tad visas orgānu sistēmas darbosies daudz labāk, zarnas tiks attīrītas, kas novedīs pie ķermeņa svara samazināšanās. Protams, ar nosacījumu, ka svars tiešām bija ar lieko svaru.

Pirmā grāmata, kuras autors bija Pīters D'Adamo, pasaulē parādījās pagājušajā gadsimtā (1997). Tad tika publicēti vēl vairāki sējumi, kas atspoguļoja ārsta koncepciju "4 asins grupas - 4 ceļi uz veselību" ("Ēd pareizi 4 sava veida"). Visi sējumi saņēma sabiedrības apstiprinājumu un kļuva par simtiem tūkstošu amerikāņu rīcības ceļvedi. Daudzi sāka ievērot viņa ieteikumus, arī tie cilvēki, kuriem ir problēmas ar svaru.

Publikāciju popularitāte katru dienu ieguva impulsu. Nav pārsteidzoši, ka jau pēc dažiem gadiem ārsts D'Adamo tika atzīts par vadošo uztura speciālistu savā valstī. Viņš atvēra savu klīniku, kas atrodas Portsmutas pilsētā. Par ārsta klientiem kļuvušas daudzas slavenas personības. Tādas zvaigznes kā Opra Vinfrija, Demija Mūra, Miranda Kerra atklāti runā par to, kā viņi ievēro asinsgrupu uzturu.

Saturs:

• Asinsgrupas diētas būtība
• Diēta 1 asinsgrupai "Mednieks"
• Diēta 2. asins grupā "Lauksaimnieks"
• Diēta 3 asinsgrupām "Nomad"
• Diēta 4 asinsgrupām "Jaukta tipa"
• Vai rēzus pozitīvie un negatīvie faktori ietekmē uzturu?
• Uztura speciālistu atsauksmes

Asinsgrupas diētas būtība

• Visi cilvēki ir sadalīti 4 tipos: Krievijā ir 1, 2, 3 un 4 asins grupas, un ASV gradācija izskatās nedaudz atšķirīga. Tur tiek atpazīta ABO skala. O ir 1. asins grupa, A ir 2. grupa, B ir 3. grupa, AB ir 4. grupa.

• Visiem cilvēkiem ir jāēd atšķirīgi. Vislabāk ir izvēlēties tikai tādus pārtikas produktus, kas atbilst jūsu asinsgrupai. Ja jūs neievērojat šos ieteikumus, rodas vairākas veselības problēmas, tostarp aptaukošanās. Tās galvenais iemesls ir ķermeņa nespēja ģenētiskā līmenī asimilēt tam nepiemērotu pārtiku. Asins grupas diēta attiecas arī uz pārtikas produktiem, kurus var ēst visi cilvēki, jo tie ir neitrāli. Tomēr tie jāēd mazos daudzumos.
• Fiziskajai aktivitātei jāatbilst asins grupai. Ja pirmās asins grupas īpašnieki ir vairāk piemēroti skriešanai un spēka vingrinājumiem, tad cilvēkiem ar otro asins grupu vajadzētu mēreni nodarboties, piemēram, ar jogu.
• Uzturs ietver vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu atkarībā no asins grupas. Tie ir nepieciešami, lai uzturētu normālu veselību.
• Ir noteikts pārtikas produktu kopums, ar kuru diēta aizliedz cilvēkiem ar jebkādu asinsgrupu. Piemēram, tas attiecas uz maizes izstrādājumiem, cukuru, ātrās ēdināšanas produktiem, soda. Dr Pīters D'Adamo tos uzskata par 100% nedabīgiem cilvēka ķermenim. Ja jūs no uztura izņemat visu nedabisko, tad atbrīvoties no liekā svara nebūs grūti. Galu galā ēdienkartes kaloriju saturs tiks ievērojami samazināts.

• Jāattīsta pareizi ēšanas paradumi. Jums vienmēr jādomā par to, cik kvalitatīvs ir ēdiens, kas nonāk kuņģī. Ja jūs ievērosiet šo principu, tad pēc neilga laika kaitīgie produkti pilnībā izzudīs no izvēlnes. Kopā ar viņiem pazudīs papildu mārciņas.
• Bez pietiekamas fiziskās aktivitātes jūs nevarēsit zaudēt svaru. Veicot vingrinājumus, jūs varat zaudēt svaru ātrāk, jo ķermenis vieglāk kontrolēs izsalkumu. Tas savukārt palīdzēs novērst pārēšanās.

Asinsgrupu diētas laikā cilvēks neatradīs ieteikumus par noteiktu pārtikas daudzumu, ko var ēst vienlaikus vai dienā. Ārsts neliek cilvēkiem ēst pa stundām, jo tas var izraisīt bada sajūtu. Ir svarīgi pareizi sastādīt ēdienkarti, tas ļaus ķermenim kontrolēt apetīti. Viņš parādīsies, kad būs īstais laiks. Uzturs pēc asins grupas nav uztura ierobežojums, bet jauna pieeja jūsu ēšanas uzvedībai. Sistēma ļauj pārskatīt ēšanas paradumus un uzlabot veselību.

Kā liecina to cilvēku atsauksmes, kuri ievēroja asinsgrupu diētu, uzreiz nav iespējams atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tam ir jāpaiet laikam - vismaz 6 mēnešus. Galu galā šī tehnika kopumā nav diēta svara zaudēšanai, bet tikai pareiza un veselīga uztura programma. Turklāt pats Pīters D'Adamo nedod nekādas garantijas, ka cilvēks zaudēs svaru. Tomēr ārsts atzīmē, ka viņa diētu var izmantot cilvēki, kuri cieš no aptaukošanās un gremošanas sistēmas slimībām. Tas ļauj uzlabot pašsajūtu un atbrīvoties no daudzām veselības problēmām.

Diēta 1 asinsgrupai "Mednieks"

Diētas autors cilvēkus ar pirmajiem asinsgrupām parasti sauc par medniekiem. Šī asins grupa ir pati senākā; evolūcijas procesā no tās cēlušās citas grupas. Visā pasaulē cilvēki ar pirmo asins grupu ir aptuveni 33,5%. Cilvēki ar šādām asinīm tiek uzskatīti par spēcīgiem un pašpietiekamiem, tiem piemīt līdera īpašības. Amerikā tie tiek klasificēti kā O tips (pirmā grupa).

"Mednieku" galvenās īpašības:

• Spēcīga imūnsistēma un gremošanas sistēma. Ķermenis ir paredzēts augstas kvalitātes metabolismam, tai ir augsta spēja iegūt barības vielas (ogļhidrātus, minerālvielas, vitamīnus, taukus un citus šūnu funkcionēšanai nepieciešamos bioloģiskos elementus).
• Vāja spēja pielāgoties mainīgajiem vides apstākļiem, jauninājumiem parastajā uzturā. Alerģijas tendence (spēcīga imunitāte var uzbrukt paša ķermeņa šūnām).
• Cilvēku mednieki ir pakļauti tādām slimībām kā artrīts (locītavu iekaisums), kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas (paaugstināta kuņģa sulas skābuma dēļ), alerģijas. Iespējami pārkāpumi hemokoagulācijas procesā.

Tiek parādīts, ka cilvēki ar pirmo asins grupu lieto tādus vitamīnus un minerālvielas kā mangāns, kālijs, jods, kā arī K vitamīnu, B grupas vitamīnus. Ir iespējams lietot aizkuņģa dziedzera fermentus. Ir vērts atteikties no papildu vitamīnu A un E uzņemšanas.

Cilvēkiem, kas pieder pie mednieku kategorijas, ir jāievēro šādi ieteikumi:

• Lai pilnībā sāktu vielmaiņas procesus un ar viņu palīdzību atbrīvotos no liekā svara, no ēdienkartes ir jāizslēdz visi produkti, kuru pamatā ir kvieši. Tas pats attiecas uz pākšaugiem, kukurūzu, lēcām. Tā rezultātā nekas netraucēs normālai insulīna ražošanai, un vielmaiņa paātrināsies.
• Jums vajadzētu atteikt visus kāpostus, izņemot brokoļus. Tas pats attiecas uz visiem ēdieniem, kuru pamatā ir auzas. Pēc iekļūšanas ķermenī tie traucē normālu vairogdziedzera hormonu veidošanos, un vielmaiņa palēninās.
• Visiem produktiem, kas satur jodu, jābūt izvēlnē. Piemēram, jūras aļģes, spināti, jūras veltes. Sāliet traukus ar sāli, kas bagātināts ar jodu.
• Lai normalizētu vairogdziedzeri, uzturā jāiekļauj tādi pārtikas produkti kā redīsi, redīsi un daikons. Jūs varat tos ievietot caur sulu spiedi kopā ar burkāniem.
• Sarkanas gaļas un aknu ēšana ļauj paātrināt vielmaiņu.

Jums ir nepieciešams aktīvi sportot. Kas attiecas uz zāļu lietošanu, ir vērts lietot acetilsalicilskābi ar īpašu piesardzību.

Diēta cilvēkiem ar pirmo asins grupu: ko un ko nedrīkst darīt

Jūs varat ēst	Nevar ēst	Neitrālie produkti
Malta liellopa gaļa, tītara gaļa, teļa gaļa, jērs, liellopa gaļa, aknas un sirds	Cūku tauki, cūkgaļa, zosu gaļa, bekons un šķiņķis, šķiņķis	Trušu gaļa, pīle, broileru cāļi, olas, vistas
Sturgeon, paltuss, līdaka, jūraszāles, foreles, heks, lasis, skumbrija, menca	Siļķes (marinētas un sālītas), kūpinātas sarkanās zivis, sams gaļa, ikri	Vēžveidīgo, kalmāru, salaku, asaru, tunču, zandartu, karpu, plekstu, zušu pārstāvji
-	Siers (pārstrādāts un izgatavots no govs piena), sūkalas, skābs krējums, krējums, kefīrs, saldējums, kazas piens	Biezpiena sieri, mājās gatavots biezpiens, aitas piena sieri
Ķirbju sēklas, valrieksti	Magone, pistācijas, zemesrieksti	Lazdu rieksti, priežu rieksti, saulespuķu sēklas, mandeles
Olīveļļa un linsēklu eļļa	Kukurūza, kokvilnas sēklas, sojas pupas un zemesriekstu sviests	Saulespuķu eļļa, sviests, margarīns, mencu aknu eļļa
Sojas piens, sojas siers, plankumainās pupiņas	Pupiņas (lēcas)	Zirņi (pākstīs), pupas (sojas pupas, zaļie zirnīši, melnās pupiņas), pupas (baltie un sparģeļi)
Karijs, pētersīļi	Vaniļa, kečups, muskatrieksts, melnie pipari, etiķis (ābols, balts, vīns), marinēti gurķi, marināde, kanēlis	Lauru lapa, cukuri, ķimenes, dilles, sinepes, krustnagliņas, ievārījums uz augļiem un želeja, fenheļa sēklas, majonēze, mārrutki, paprika, medus un šokolāde
-	Mannas putraimi, makaroni, kukurūza (vālītes, putra, maize), musli, kvieši (graudaugi, maize, jebkura mīkla), auzu un auzu pārslu cepumi	Miežu putraimi, griķu putraimi un griķu milti, pērļu mieži, rudzi, rīsu putraimi un rīsu vafeles, prosa, rudzu milti (maize un no tā pagatavota maize)
Kāposti (kolrābji un brokoļi), salāti, rāceņi, karstie pipari, pastinaki, bietes (lapu), cigoriņi, spināti, ķirbi, rāceņi, saldie kartupeļi, malti kartupeļi.	Kāposti (baltie kāposti, Pekinas kāposti, ziedkāposti, Briseles kāposti, lapu kāposti), kartupeļi, šampinjoni, rabarberi	Austeru sēnes, cukini, maurloki, burkāni, tomāti un gurķi, bietes, sparģeļi, redīsi un redīsi, rūkas, salāti
Tēja ar rožu gurniem, liepu, pienenēm, pētersīļiem	Tēja ar asinszāli, dadzīti, māti un pamāti, zemenēm	Tēja ar vilkābele, lakrica, piparmētra, aveņu, timiāna, baldriāna, kumelīšu, žeņšeņa, ehinacejas
Āboli, ķirši, plūmes, ķiršu plūmes, vīģes, žāvētas plūmes	Avokado, kazenes, apelsīni, kokosrieksti, olīvas, zemenes, mandarīni, melone	Arbūzs, ananāsi, bārbele, banāns, brūkleņu, ķiršu, vīnogu, greipfrūtu, melleņu, granātābolu, rozīņu, kivi, dzērveņu, citronu, aveņu, nektarīna, persiku, jāņogu, melleņu, hurmas
-	Degvīns, tinktūra, konjaks, kafija, kola, limonāde, melnā tēja	Zaļā tēja, alus, vīns (sarkanbalts).

Nedēļas ēdienkarte cilvēkiem ar pirmo asins grupu

	Brokastis (pirmā un otrā)	Pusdienas un uzkodas	Vakariņas
Pirmdiena	1 brokastis: griķi sojas pienā, sojas siers, tēja ar rožu gurniem. 2 brokastis: ābols	Liellopa karbonāde, olīveļļas salāti (brokoļi + burkāni) Uzkodas: nedaudz valriekstu	Vārīta skumbrija, zaļumi
Otrdiena	1 brokastis: miežu biezputra, vārīta ola (2 gab.), Tēja ar rožu gurniem. 2 brokastis: vīģes	Grilēti dārzeņi un jērs, salāti (spināti + biešu lapas) Uzkodas: nedaudz valriekstu	Cepta foreles fileja ar citrona mērci, salāti (cepta biete + olīveļļa)
Trešdiena	1 brokastis: sojas siers, rudzu miltu klaips, ola (2 gab.), Mežrozīšu tēja. 2 brokastis: salāti (ķirbju sēklas + jūras aļģes)	Plankumainās pupiņas ar ceptu teļa gaļu, salāti (zemes kartupeļi) Uzkodas: ķiršu sula	Ceptas līdakas, zāļu salāti (puravi + pētersīļi + ūdenskreses)
Ceturtdiena	1 brokastis: miežu biezputra ar sojas pienu, sojas sieru, tēja ar rožu gurniem. 2 brokastis: plūmes	Turcija ar ceptām žāvētām plūmēm, sautētu ķirbi ar zaļumiem, zaļumiem Uzkodas: nedaudz valriekstu	Grauzdēts paltuss, saldais kartupelis un sparģeļi
Piektdiena	1 brokastis: rīsu biezputra, greipfrūti (1/2), mežrozīšu tēja. 2 brokastis: hurma	Sautētas aknas ar sīpoliem, sautētiem dārzeņiem (cukini + pipari + burkāni) Pusdienas: nedaudz valriekstu	Viegli sālīta siļķu fileja, salāti (gurķis + tomāts)
Sestdiena	1 brokastis: sojas siers, rupjmaize, persiki (2 gab.). 2. brokastis: glāze tomātu sulas.	Liellopa sirds ar sīpoliem un burkāniem, salāti (kolrābju kāposti + zaļumi). Uzkodas: nedaudz mandeļu.	Cepts heks, vārīti zaļie zirnīši, salāti (redīsi + gurķi + zaļumi).
Svētdiena	1 brokastis: vārīta ola (2 gab.), Sojas siers, rupjmaize, liepu tēja. 2 brokastis: kivi	Liellopa gaļas kotletes, smadzeņu-burkānu biezenis, zaļie salāti. Uzkodas: nedaudz lazdu riekstu.	Sautēta menca, sautēti dārzeņi, salāti (žāvētas plūmes + bietes).

Uzziniet vairāk: Diēta pēc 1. asins grupas

Diēta 2. asins grupā "Lauksaimnieks"

Diētas autore otrās asins grupas īpašniekus nosacīti sauc par “zemniekiem”. Amerikā tie tiek klasificēti kā A tipa. Šī asins grupa parādījās nedaudz vēlāk nekā pirmā grupa, kad cilvēki sāka mazāk klīst. Visā pasaulē aptuveni 37,8% cilvēku ir tieši otrā asins grupa. “Zemnieku” pārstāvjiem piemīt tādas personiskās īpašības kā pastāvīgums, ātra adaptēšanās jaunā komandā un nosvērtība.

"Lauksaimnieku" galvenās iezīmes:

• Spēja ātri pielāgoties mainīgajiem vides apstākļiem. Labi pielāgojas uztura izmaiņām.
• Ēdot augu izcelsmes pārtikas produktus (veģetārisms), gremošanas sistēma un imunitāte darbosies lieliski.
• Gremošanas orgāni ir diezgan jutīgi, imūnsistēma nepietiekami izturas pret infekcijas slimībām. Nervu sistēma ne vienmēr ir stabila.
• Nav izslēgtas tādas slimības kā anēmija, aknu un žultspūšļa patoloģijas, onkoloģija, sirds problēmas, diabēts.

Lauksaimniekiem ieteicams lietot dzelzi, selēnu, hromu, kalciju un cinku. Vitamīni C, E, B ir noderīgi cilvēkiem ar otro asins grupu. Noderīgi ir preparāti, kas satur bifidobaktērijas.

"Lauksaimniekiem" ir jāievēro šādi ieteikumi:

• Atteikties no gaļas (izņemot tītaru un vistas gaļu), jo cilvēkiem ar 2. asins grupu ir pazemināts kuņģa sulas skābums. Tas ievērojami sarežģī olbaltumvielu sagremošanas procesu.
• Gaļa nedod "lauksaimniekiem" enerģiju, nepaātrina, bet palēnina vielmaiņas procesus. Tāpēc tauki sāk uzkrāties.
• Pāreja uz veģetāro diētu palīdzēs normalizēt imūnsistēmu.
• Jūs nevarat ēst pikantu ēdienu (piparus, etiķi, kečupu), tomāti ir aizliegti. Jums vajadzētu atteikties no augļiem un ogām ar skābi. Majonēze nav piemērota cilvēkiem ar otro asins grupu; pārtikai nevar pievienot karstas garšvielas. Jāatsakās arī no sālītām zivīm, gurķiem, kāpostiem (izņemot brokoļus), kartupeļiem. Ir atļauts ēst burkānus, sīpolus un ķiplokus.
• Visus fermentētos piena dzērienus (piena produkti ir sliktāki) organisms labi absorbē, jūs varat pievienot tīklus ar zemu tauku saturu sieriem, fetas sieru un biezpienu.
• Lai kompensētu olbaltumvielu deficītu, priekšroka jādod sojas produktiem.
• Jūs varat ēst olas.
• Šokolāde un cukurs ir atļauts, bet ierobežotā daudzumā.

Diēta cilvēkiem ar otro asins grupu: darīt un ko nedarīt

Jūs varat ēst	Nevar ēst	Neitrālie produkti
	Teļa gaļa, jēra gaļa, liellopa gaļa, truši, cūkgaļa, pīle, speķis, šķiņķis, bekons un šķiņķis	Vistas gaļa, tītari, ola
Karpas, svaigas siļķes, skumbrija, skumbrija, menca, forele, zandarts, lasis	Kalmāri, plekstes, kūpinātas sarkanās zivis, sālītas un marinētas siļķes, sams, paltuss, sams, ikri	Aļģes, līdakas, tunzivis, asari, stores, salakas
Olīveļļa un linsēklu eļļa	Kokosrieksti, kokvilnas sēklas, kukurūza, zemesrieksti, sviests	Tauki, margarīns, sojas un saulespuķu eļļa, mencu aknu eļļa
	Piens, saldējums, govs piena siers, sūkalas	Kefīrs, skābs krējums, biezpiens un biezpiena siers, aitas siers, jogurts, kazas piens
Pupas (melnās un sojas), siers (sojas), piens (sojas), pupas (plankumainās), pupiņas (sojas un melnās), lēcas	Navy pupiņas	Zaļie zirnīši un zaļās pupiņas, baltās pupiņas un sparģeļi
Sinepes	Kečups, majonēze, etiķis (ābols, vīns, balts), melnie pipari	Augļu želejas un ievārījumi, vaniļa, lauru lapas, cukurs, ķimeņu sēklas, krustnagliņas, pētersīļi, karijs, dilles, fenhelis, muskatrieksts, šokolāde, marinādes, medus, marinēti gurķi, paprika
Griķi un produkti no griķu miltiem, rudzu un rudzu maize, produkti no rudzu miltiem, auzu pārslas, rīsu vafeles	Mannas putraimi, makaroni, krekeri, musli, maizes izstrādājumi, ieskaitot maizītes un maizītes, maize (graudaugu un pilngraudu), kviešu pārslas un kvieši, visi cieto miltu izstrādājumi	Miežu putraimi, kukurūza, pērļu mieži, rīsu putraimi, auzu pārslu cepumi, mieži, kviešu maize, kukurūzas ciete, prosa
Kolarda zaļumi, brokoļi, kolrābji, austeru sēnes, maurloki, puravi, krese, ķirbis, topinambūrs, spināti, cigoriņi, bietes, pastinaki, rāceņi, burkāni, sīpoli	Ķīnas kāposti, sarkanie kāposti, baltie kāposti, ziedkāposti, šampinjoni, pipari (saldie un karstie), tomāti, rabarberi	Gurķi, selerijas, salāti, bietes, redīsi, sparģeļi, rutabaga, Briseles kāposti, cukini
Tēja ar asinszāli, dadzis, vilkābele, žeņšeņs, ehinaceja, kumelīte, baldriāns, mežrozīte		Aveņu, liepu, zemeņu, piparmētru, pieneņu tēja. Tēja ar pētersīļiem, lakricu, timiānu, pelašķiem
Ķiršu plūme, ananāsi, brūkleņu, ķiršu, melleņu, greipfrūtu, vīģes, dzērveņu, citronu, plūmju, ķiršu, melleņu, ābolu	Banāni, apelsīni, bārbeles, olīvas, kokosrieksti, mandarīni, melones	Arbūzs, avokado, vīnogas, granātābols, rozīnes, kivi, zemeņu, ērkšķogu, nektarīna, persiku, aveņu, bumbieru
Kafija, sarkanvīns, zaļā tēja	Melnā tēja, alus, kola, limonāde, liķieri, degvīns, konjaks	baltvīns

Nedēļas ēdienkarte cilvēkiem ar otro asins grupu

Vakariņas
Pirmdiena	1 brokastis: griķu biezputra, rupjmaize, kefīrs un kumelīšu tēja. 2 brokastis: ābols	Cepeškrāsns karpas ar citrona mērci, brokoļiem un burkāniem, sautētas ar sēnēm, izmērcētiem marinētiem gurķiem. Pēcpusdienas uzkodas: sauju valriekstu	Tunzivis, salāti (baltās pupiņas + zaļie zirnīši + sparģeļu pupiņas)
Otrdiena	1 brokastis: rīsu vafeles, vārītas olas, salāti (topinambūrs + spināti). 2 brokastis: 1/2 greipfrūta	Zandarts ar grilētiem dārzeņiem, lēcu biezeni, zaļumiem. Pēcpusdienas uzkodas: nedaudz mandeļu	Vārīta menca, jūraszāles
Trešdiena	1 brokastis: miežu biezputra, sojas siers, rupjmaize. 2 brokastis: mellenes	Vārīta tītara gaļa, ķirbju biezenis ar rīsiem, salāti (zaļumi + gurķis). Pēcpusdienas uzkodas: nedaudz lazdu riekstu	Cepts lasis, cukini un grilēti burkāni, zaļumi
Ceturtdiena	1 brokastis: pērļu mieži, sojas piens, rozīnes, bumbieri, vilkābele tēja. 2 brokastis: ananāsi	Sautēti burkāni ar sēnēm un sīpoliem, rudzu miltu klaipi. Pēcpusdienas uzkodas: sauju priežu riekstu	Vārīti zandarti, vārīti zaļie zirnīši, skābēti kāposti ar zaļajiem sīpoliem
Piektdiena	1 brokastis: kukurūzas putra, jogurts. 2 brokastis: vīnogas	Vārīta vistas gaļa, griķi, marinēti dārzeņi. Pēcpusdienas uzkodas: nedaudz zemesriekstu	Cepta forele, pupiņas (soja), salāti (zaļumi + rāceņi)
Sestdiena	1 brokastis: biezpiens ar žāvētiem augļiem, maize, ķiršu sula. 2. brokastis: avenes.	Burkānu un ābolu salāti, jūras veltes. Pēcpusdienas uzkodas: saulespuķu sēklas	Ceptas siļķes, salāti (gurķi + zaļumi)
Svētdiena	1 brokastis: auzu pārslas, piens (soja), augļu želeja. 2 brokastis: persiks	Vistas gaļa, cukini ar sīpoliem, pupiņu biezeni, zaļumi. Pēcpusdienas uzkodas: nedaudz Indijas riekstu.	Cepts lasis, lēcu biezenis, skābēti kāposti ar zirņiem

Uzziniet vairāk: 2. asins tipa diēta

Diēta 3 asinsgrupām "Nomad"

Autori atsaucas uz cilvēkiem, kuriem ir trešā asins grupa, uz “klejotāju” grupu. Šādu pārstāvju visā pasaulē ir aptuveni 20,6%. Evolūcijas procesā populācija tika sadalīta vairākās rasēs, kā rezultātā tika izveidota trešā asins grupa (B tips). Viņiem ir laba imunitāte un viņi var ēst gandrīz jebkuru ēdienu. Šādu cilvēku nervu sistēma ir ļoti stabila.

Galvenās klejotāju īpašības:

• Stabila imunitāte, ātra pielāgošanās izvēlnes izmaiņām, augsta pielāgošanās mainīgajiem vides apstākļiem.
• Ja "klejotāji" stipri atkāpjas no uztura, tad ir iespējama autoimūno slimību attīstība. Šādi cilvēki ir uzņēmīgi pret retām infekcijām.
• Iespējama tādu slimību attīstība kā multiplā skleroze, autoimūnas slimības.

Ir pierādīts, ka cilvēki ar trešo asins grupu lieto magniju, lakricu un lecitīnu.

"Nomads" ir jāievēro šādi ieteikumi:

• Lai neiegūtu papildu mārciņas, jums jāatsakās no griķu, kukurūzas un zemesriekstu ēšanas. Neēdiet sezama graudus. Ja šie nosacījumi netiek izpildīti, insulīns tiek ražots slikti, kas izraisa vielmaiņas procesu palēnināšanos, palielinātu nogurumu un aptaukošanos.
• Neaizraujies ar kviešiem, jo tas palēnina vielmaiņas ātrumu. Turklāt jūs to nevarat apvienot ar citiem aizliegtiem graudaugiem, kas tikai pasliktinās situāciju.

Diēta cilvēkiem ar trešo asins grupu: darīt un ko nedarīt

Ko jūs varat ēst	Ko jūs nevarat ēst	Neitrālie produkti
Olas, trušu gaļa, jērs	Vistas gaļa, cūkgaļa, pīle, zoss, šķiņķis, šķiņķis, bekons	Turcija, teļa gaļa, govs gaļa, malta liellopa gaļa, aknas
Skumbrija un marinēta siļķe, heks, menca, līdaka, zandarts, skumbrija, lašu dzimtas zivis, paltuss, stores, butes, foreles, jūras asari	Jūras aļģes, ikri, kūpināts lasis, visi vēžveidīgie, zuši	Svaigas un sālītas siļķes, karpas, asari, tunzivis, sams
Olīvju eļļa	Kokvilnas sēklu eļļa, zemesriekstu eļļa, kokosriekstu eļļa, kukurūzas eļļa, saulespuķu eļļa, sojas pupu eļļa, margarīns	Linsēklu eļļa, sviests, mencu aknu eļļa
Skābais krējums, biezpiens un biezpiens, jogurts, kefīrs, kazas piens, aitas piena siers	Saldējums	Krējums, pilnpiena sieri, govs piens, kausētie sieri, sūkalas, kazeīns
Magone	Ķirbju sēklas, zemesrieksti, priežu rieksti, saulespuķu sēklas, lazdu rieksti, pistācijas	Valrieksti, mandeles
Mārrutki, karijs, pētersīļi	Majonēze, kanēlis, kečups	Etiķis (baltais, vīns, ābols), cukurs, šokolāde, augļu želejas un ievārījumi, muskatrieksts, medus, vaniļa, kanēlis, krustnagliņas, koriandrs, lauru lapa, ķimenes, paprika, dilles
Auzu pārslas, auzu un auzu pārslu cepumi, rīsu un rīsu vafeles, prosa, kviešu maize	Kukurūza (graudi, pārslas un milti), musli, kvieši, rudzi, visi produkti, kas izgatavoti no kviešu un rudzu miltiem, griķi, mieži, mieži un visi miltu izstrādājumi, kuru pamatā ir šie graudaugi	Cieto kviešu miltu izstrādājumi, krekeri, rudzu maizītes un piparkūkas, makaroni, manna
Sojas pupas un flotes pupiņas	Lēcas, plankumainās pupiņas, melnās pupiņas	Sojas piens un siers, sparģeļi un baltās pupiņas, zaļie zirnīši un zaļie zirnīši
Brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti, siksnas, sarkanie un baltie kāposti, bietes, krese, pipari (gan saldie, gan karstie), burkāni, saldie kartupeļi	Ķirbis, kartupelis, redīsi, tomāti, redīsi, rabarberi	Gurķi, salāti, bietes, spināti, cukini, sīpoli un spalvas, puravi, kolrābji, rāceņi, pastinaki, zemes kartupeļi, sēnes, cigoriņi
Aveņu tēja, tēja ar lakricu, pētersīļi, rožu gurni, žeņšeņs	Liepziedu tēja, tēja ar māti un pamāti	Kumelīšu, pienenes, piparmētru, zemeņu tēja. Tēja ar pienenēm, pelašķiem, timiānu, ehinaceju, vilkābele, asinszāli un baldriānu
Zaļā tēja	Kola, limonāde, degvīns, liķieri, konjaks	Alus, kafija, baltais un sarkanais vīns
Kokss, ananāss, ābols, vīnogas, ķiršu plūmes, dzērvenes, plūmes, brūklenes, banāns, vīnogas	Olīvas, hurma, bārbele, avokado, granātābols	Kivi, zemenes, ērkšķogas, vīģes, avenes, persiki, citrons, nektarīni, mellenes, jāņogas, ķirši, žāvētas plūmes, arbūzs, ķirši, apelsīni, greipfrūti, kazenes, rozīnes, mellenes, melone, bumbieris, kazenes

Nedēļas ēdienkarte cilvēkiem ar trešo asins grupu

	Brokastis un pusdienas	Pusdienas un pēcpusdienas tēja	Vakariņas
Pirmdiena		Sautēta jēra gaļa, rīsu putraimi, salāti (olīveļļa + saldie kartupeļi) Uzkodas: nedaudz mandeļu	Plekstes, kas ceptas krāsnī, grilēti dārzeņi
Otrdiena		Trusis ar skābo krējuma mērci, zaļie zirnīši kartupeļu biezeņa formā, salāti (kāposti + burkāni). Pēcpusdienas uzkodas: nedaudz valriekstu	Auzu pārslu cepumi ar kefīru, persiku
Trešdiena		Sēņu zupa, salāti (kāposti + zaļumi), kviešu maize Pēcpusdienas uzkodas: jogurts	Heks, vinigrets
Ceturtdiena		Vārīta liellopa gaļa, vārītas pupiņas (baltas), burkānu un ābolu sula Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs un ogas	Cepta skumbrija, salāti (ābols + valrieksti + bietes)
Piektdiena		Zupa ar tītara sirdīm, augļu jogurts Pēcpusdienas uzkodas: banāns	Vārīta foreles fileja, sautēti dārzeņi (burkāni, sīpoli, cukini)
Sestdiena		Zivju zupa, vārīti rīsi, salāti (gurķis + zaļumi) Pēcpusdienas uzkodas: sauju valriekstu	Pildīti kāposti, kas pildīti ar maltu liellopa gaļu, kāpostu salāti
Svētdiena		Cepta teļa gaļa folijā, grilēti dārzeņi, salāti (zaļumi + ķīniešu kāposti) Pēcpusdienas uzkodas: nedaudz mandeļu	Cepta menca, sojas pupas, saldo kartupeļu salāti

Uzziniet vairāk: Diēta pēc 3. asins grupas

Diēta 4 asinsgrupām "Jaukta tipa"

Diētas autore 4. asins grupas pārstāvjus klasificē kā jauktu veidu. Šādu cilvēku pasaulē ir ne vairāk kā 8%. Viņiem ir zema imunitāte, vāja gremošanas sistēma. Šādiem cilvēkiem ir piemērota jaukta "klejotāju" un "mednieku" diēta.

"Jaukta tipa" cilvēku raksturojums:

• Lai arī imunitāte ir ļoti elastīga, tajā pašā laikā tā ir uzņēmīga pret dažādām infekcijām. Ir gan "klejotāju", gan "mednieku" stiprās puses.
• Gremošanas sistēma ir diezgan vāja.
• Pastāv risks saslimt ar tādām slimībām kā anēmija, onkoloģija, sirds slimības. Cilvēki ar 4. asins grupu lieto C vitamīnu, cinku, selēnu, vilkābele, baldriānu, ehinaceju.

Ja cilvēkam ir 4 asinsgrupa, viņam jāievēro šādi ieteikumi:

• Kuņģa sulas skābums var būt samazināts, bet daba ir ieprogrammējusi šādus cilvēkus ēst gaļu (jaukta tipa A un B tipa). Tāpēc, neskatoties uz to, ka jūs varat ēst gaļu, ķermenis nespēs to pilnībā noārdīt. Tā rezultātā uzkrāsies liekais svars.
• Lai novērstu aptaukošanos, jums jāēd pēc iespējas vairāk tofu un dārzeņu.
• Cilvēkiem ar jauktu veidu ieteicams atteikties no kukurūzas, griķu, pākšaugu lietošanas.
• Iespējams, ka jaukta tipa cilvēkiem spēcīgs svara pieaugums no kviešiem nenotiks, tomēr tie jālieto ierobežotā daudzumā.

Diēta cilvēkiem ar ceturto asins grupu: darīt un ko nedarīt

Ko jūs varat ēst	Ko jūs nevarat ēst	Neitrālie produkti
Trušu gaļa, jērs, tītars	Vistas gaļa, sirds, šķiņķis, cūkgaļa, šķiņķis, pīle, liellopa un zemes liellopa gaļa, teļa gaļa, zosu gaļa, bekons	Aknas, ola, speķis
Līdakas, mencas, līdakas, lašu dzimtas zivis, foreles, ikri, jūras asari, stores, makreles, skumbrijas	Marinēta un sālīta siļķe, heks, kalmārs, kūpināts lasis, paltuss, kalmārs, visi vēžveidīgie, zuši	Upju asari, svaigas reņģes, karpas, sams, salakas, sams, jūraszāles
Olīvju eļļa	Saulespuķu, kukurūzas, sviesta, kokosriekstu, kokvilnas sēklu eļļas, margarīna	Linu sēklas, sojas pupas, zemesriekstu eļļa, mencu aknu eļļa
Aitas siers, biezpiena siers, krējums, biezpiens, jogurts, kazas piens, kefīrs	Kausētais siers, krējums, saldējums, pilnpiens	Sūkalas, govs piena siers, beztauku piens
Valrieksti, zemesrieksti, magoņu sēklas	Saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas, lazdu rieksti	Mandeles, priežu rieksti, pistācijas
Rīsi, rīsu vafeles, rupjmaize, rudzu milti, rupjmaize, auzu pārslas, auzu milti, prosa	Kukurūza (milti, putraimi, pārslas, ciete), griķi (milti un putraimi)	Auzu cepumi, krekeri, rudzu piparkūkas, maize (kvieši, pilngraudu), kviešu pārslas, maizītes, barankas, miežu putraimi, manna, makaroni, musli, cieto kviešu milti
Pupas (flotes, plankumainas, sojas pupas), lēcas	Melnās pupas	Pupas (sparģeļi, balti), siers un piens (soja), zirņi (zaļās un zaļās pupiņas)
Pētersīļi, mārrutki, karijs	Etiķis (vīns, balts, ābols), kečups, melnie pipari, marinēti gurķi un marinēti gurķi	Lauru lapa, fenheļa, paprika, dilles, ķimeņu sēklas, krustnagliņas, sinepes, kanēlis, koriandrs, medus, majonēze, cukurs, augļu ievārījums un želeja
Greipfrūti, citrons, kivi, ērkšķogas, vīnogas, ķirši, vīģes, ķiršu plūmes, āboli, kokosrieksti, plūmes, ķirši, brūkleņu	Apelsīns, banāns, avokado, hurma, granātābols, bārbele	Olīvas, mandarīni, avenes, jāņogas, persiki, nektarīni, mellenes, mellenes, arbūzs, zemenes, žāvētas plūmes, rozīnes, mellenes, kazenes, melones
Gurķi, pastinaki, biešu lapas, saldie kartupeļi, brokoļi, kāposti (lapu un ziedkāposti), karstie un saldie pipari, ūdenskreses	Redīsi, rabarberi, salāti, redīsi	Sīpoli (spalvas, puravi, sīpoli), rāceņi, burkāni, sparģeļi, bietes, salāti, tomāti, ķirbis, zemes kartupeļi, šampinjoni, cigoriņi, spināti, cukini, austeru sēnes, rutabaga, baltie kāposti, ķīniešu, Briseles kāposti, kolrābji, kartupeļi
Kafija un zaļā tēja	Kola, melnā tēja, degvīns, konjaks, liķieri	Baltvīns un sarkanvīns, alus
Kumelīšu tēja, zemeņu tēja, tēja ar lakricu, mežrozītes, žeņšeņs, vilkābele un dadzis	Liepziedu tēja, tēja ar māti un pamāti	Pieneņu, aveņu, piparmētru tēja, tēja ar pētersīļiem, baldriāns, timiāns, pelašķi.

Nedēļas ēdienkarte cilvēkiem ar 4. asins grupu

	Pirmās un otrās brokastis	Pusdienas un pēcpusdienas tēja	Vakariņas
Pirmdiena	1 brokastis: siers ar aitas pienu, jogurts ar ķiršiem, rupjmaize 2 brokastis: ābols	Sautētas aknas, vārītas plankumainās pupiņas, zaļā tēja Uzkodas: nedaudz zemesriekstu	Krāsns stores, sautēti brokoļi, salāti (olīveļļa + gurķi, krese)
Otrdiena	1 brokastis: biezpiens ar rozīnēm, rīsu vafeles, zaļumi 2 brokastis: 1/2 greipfrūta	Zupa ar zandartiem, burkāniem un sīpoliem, lēcu biezeni, salātiem (bietes + selerijas). Pēcpusdienas uzkodas: nedaudz mandeļu	Sautēta jēra gaļa, grilēti dārzeņi, sojas pupas
Trešdiena	1 brokastis: olu kulteni, rupjmaizi 2 brokastis: dzērvenes ar ērkšķogām	Turcijas sautējums ar cukini un sīpoliem, zaļumiem, salātiem (burkāni + sarkanie kāposti). Pēcpusdienas uzkodas: nedaudz mandeļu	Grilēts jūras asaris, vārīti kartupeļi, salāti (gurķis + tomāts + zaļumi)
Ceturtdiena	1 brokastis: biezpiens ar rozīnēm, rupjmaize 2 brokastis: nektarīns	Dārzeņu zupa, cepta menca, salāti (rāceņi un zaļumi) Pēcpusdienas uzkodas: sauju priežu riekstu	Sautēts trusis ar tomātu pastu, salāti (svaigi zaļumi + kolrābji)
Piektdiena	1 brokastis: vārīta ola, kefīrs, rupjmaize, tēja ar rožu gurniem 2 brokastis: ābols	Ceptas foreles, sautētas austeru sēnes ar brokoļiem un burkāniem, izmērcēti marinēti gurķi Pēcpusdienas uzkodas: nedaudz valriekstu	Cepts sams, salāti (brokoļi + bulgāru pipari)
Sestdiena	1 brokastis: olu kulteni, rupjmaizi, 1/2 greipfrūtu 2 brokastis: jāņogas	Dārzeņu zupa, cepta siļķe, salāti (zaļie zirnīši, sparģeļi, ūdenskreses) Pēcpusdienas uzkodas: nedaudz pistāciju	Sautēta jēra gaļa, vārīti rīsi, salāti (cepta biete + ķiploki + žāvētas plūmes)
Svētdiena	1 brokastis: jogurts, siers, rupjmaize 2 brokastis: apelsīns	Vārīts tītars, vārīts ķirbis ar rīsiem, salāti (gurķis + zaļumi) Pēcpusdienas uzkodas: saujas lazdu riekstu	Cepts lasis, burkāni ar grilētiem cukini, zaļumi

Vai rēzus pozitīvie un negatīvie faktori ietekmē uzturu?

Lielākajā daļā gadījumu cilvēkiem ir pozitīvs asins Rh faktors. Tas ir negatīvs tikai 17% cilvēku visā pasaulē. Ir vērts atzīmēt, ka viņiem nebūs atšķirīgas diētas. Izvēlne tiek izvēlēta tikai atkarībā no asins grupas.

Uztura speciālistu atsauksmes

Divi lieli pētījumi (Lielbritānija, 2011 un Kanāda, 2014) parādīja, ka starp diētu un asinsgrupu nav saistības. Pirmajā eksperimentā piedalījās 14 000 sieviešu, bet otrajā - 1500 dažādu dzimumu cilvēki. Nevienā grupā netika novērots būtisks svara zudums vai veselības uzlabošanās.

Uztura speciāliste Ludmila Denisenko apgalvo, ka līdz šim nav neviena zinātniska apstiprinājuma, ka pastāv saistība starp asins grupu un patērēto pārtiku. Viņa uzskata, ka šajā gadījumā diētai jāietekmē arī Rh faktors.

L. Denisenko norāda, ka neviena olbaltumviela tīrā veidā nenonāk asinīs, jo gremošanas traktā tās visas tiek sadalītas līdz aminoskābēm. Tāpēc asinis vienkārši nespēj “atpazīt”, kurš proteīns tajā ir iekļuvis (dārzenis vai dzīvnieks).

Turklāt katram cilvēkam ir savs ikdienas režīms, cilvēki pastāv dažādos klimatiskajos apstākļos (daži dzīvo Tundrā, bet citi tropos), tāpēc nevar būt arī viena diēta pēc asinsgrupām.

Tomēr aprakstītajai diētai ir daži pozitīvi aspekti:

• Kilokalorijas nav jāskaita;
• Ēdienkartē nav saldumu, smalkmaizīšu, cukura un ātrās ēdināšanas, kas pats par sevi ļauj zaudēt svaru un uzlabot veselību;
• Ir ieteikumi fizisko vingrinājumu veikšanai;
• Diēta ir diezgan līdzsvarota.

Pēc L. Deņisenko domām, piedāvātā diēta ļaus zaudēt svaru tikai tāpēc, ka cilvēks aprobežosies ar cukuru un sāks sportot. Tādēļ šāda diēta nekaitēs veselībai.

Vēl viena augstākās kategorijas ārste un pazīstama uztura speciāliste Rimma Moiseenko uzsver, ka nav iespējams atrast universālu uzturu visiem planētas cilvēkiem, kuriem ir kopīga asins grupa. Piemēram, ja "lauksaimniekam" ir lipekļa nepanesamība un "medniekam" ir podagra, tad kā ir ar šo? Jautājums ir retorisks.

Tomēr ārsts stingri neiebilst pret asins grupas diētu, nosaucot to par izdevīgu. Galu galā tas aizliedz lietot alkoholu, kafiju, cukuru, taukainu pārtiku. Galu galā tas noteikti novedīs pie svara zuduma.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).