Rīsu Diēta Svara Zaudēšanai 3, 7 Un 9 Dienas - ēdienkarte, Mīnusi

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

Rīsu diēta svara zaudēšanai 3, 7 un 9 dienas

Rīsu diēta ir grūta diēta, kuru var izmantot lieko mārciņu samazināšanai, kā arī dažādu slimību ārstēšanai. Rīsu svara zaudēšanas programma tika izveidota tālajā 1939. gadā. Tās mērķi bija likvidēt aptaukošanos un nieru slimības, normalizēt paaugstinātu asinsspiedienu un apkarot diabētu. Rīsu diētas ēdienkarte ietver sāls un cukura ierobežošanu, tādējādi vēl vairāk paātrinot svara zaudēšanas procesu.

Atsauksmes par cilvēkiem, kuri paši piedzīvojuši rīsu diētu, norāda, ka tā ir ļoti efektīva un ļauj zaudēt līdz 14 kg 30 dienu laikā.

Saturs:

• Kāds ir šīs diētas ieguvums?
• Rīsu diētas noteikumi
• 3 dienu grūta rīsu mono diēta
• Maiga rīsu diēta 7 dienas
• Viegla rīsu diēta 9 dienas
• Rīsu diētas iespējas svara zaudēšanai un detoksikācijai
• Noteikumi par iziešanu no rīsu diētas
• Kontrindikācijas
• Rīsu diētas mīnusi
• Uztura speciālista ieteikumi

Kāds ir šīs diētas ieguvums?

Ar rīsu diētas palīdzību no liekā svara atbrīvojas ne tikai sievietes, bet arī jebkura vecuma vīrieši. Rīsi ir vienlīdz noderīgi abiem dzimumiem, cilvēki par to zina kopš seniem laikiem. 80% graudaugu sastāv no kompleksiem ogļhidrātiem un tikai 8% olbaltumvielu. Rīsi nesatur lipekli, kas ļoti bieži izraisa alerģiskas reakcijas organismā. Graudaugos ir maz šķiedrvielu (ne vairāk kā 3%), tāpēc tas ir ideāli piemērots svara zaudēšanai.

Pateicoties rīsu diētai, jūs varat normalizēt nervu sistēmas darbu, jo rīsi ir bagāti ar B vitamīniem. Lecitīns no rīsiem var stimulēt smadzenes. Rīsi ir lielisks absorbents, kas absorbē visas kaitīgās vielas, izvada no organisma lieko šķidrumu, paātrina vielmaiņu un tādējādi sāk aktīvu svara zaudēšanas procesu.

Neapšaubāmi rīsu diētas ieguvumi ir šādi:

• Rīsi ir salīdzinoši maz kaloriju. Ēdot to, jūs varat ilgu laiku palikt pilns, neskatoties uz izvēlnes ierobežojumiem.
• Rīsi spēj absorbēt ne tikai ūdens pārpalikumu, bet arī kaitīgas vielas, viegli tos izvelkot. Tā rezultātā zarnas tiks iztīrītas, neizmantojot klizmu.
• Rīsos ir daudz noderīgu mikro un makro elementu, tostarp fosfors, magnijs, cinks, mangāns, selēns, dzelzs un kalcijs. Tāpēc rīsu diēta piesātinās ķermeni ar nepieciešamajiem komponentiem.

Rīsu sastāvā ir viela, kas ļauj tiem apņemt kuņģa sienu, uz tās iekšējās virsmas izveidojot aizsargplēvi. Šī rīsu īpašība ir nepieciešama tiem cilvēkiem, kuri cieš no augsta kuņģa sulas un gastrīta skābuma.

Rīsi satur šādu B grupas vitamīnu komplektu: tiamīns (B1), riboflavīns (B2), nikotīnskābe (B3), B6 vitamīns. Turklāt graudaugi satur aminoskābes, kas nepieciešamas ķermeņa šūnu sadalīšanai. Rīsos ir olbaltumvielas, taču to nav daudz - ne vairāk kā 7-8%. Putraimos nav glutēna, kas atrodams gandrīz visos pārējos graudaugos.

Rīsu derīgās īpašības nosaka arī šādi ķīmiskā sastāva komponenti:

• Lecitīns. Šī viela ir nepieciešama smadzeņu normālai darbībai.
• Oligosaharīdi, kas palīdz uzlabot zarnu darbību
• Kālijs, kas no šūnām noņem lieko šķidrumu un sāli.
• Gamma-aminosviestskābe. Tas ļauj normalizēt augstu asinsspiedienu.

Rīsu kaloriju saturs uz 100 g ir 323 kcal.

Rīsu diētas noteikumi

Rīsu diēta pieņem, ka tiek ievēroti šādi noteikumi:

• Rīts jāsāk ar rīsu ēšanu. Tas ir sagatavots pēc receptes, kas norādīta uzturā.
• Pirms sākt nākamo maltīti, pusstundu pirms šī procesa jāizdzer glāze ūdens. Nākamreiz, kad jūs varat lietot šķidrumu, jūs varat būt stundu pēc ēšanas. Šis noteikums ir jāievēro, lai negatīvi neietekmētu rīsu spēju absorbēt toksīnus.
• Dienas laikā jums jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens, jo rīsi mēdz stiprināt krēslu.
• Labāk ir atteikties no sāls lietošanas vispār vai samazināt tā daudzumu uzturā līdz minimumam.
• Lai uzlabotu ēdienu garšu, tos nevar papildināt ar majonēzi un dažādām mērcēm. Šim nolūkam var izmantot tikai augu eļļu.
• Lai kālijs netiktu izvadīts no organisma kopā ar kaitīgām vielām, ir nepieciešams lietot pārtiku, kurā tas atrodas diētas laikā. Tas var būt āboli, ķirbis, rozīnes.
• Pirms diētas uzsākšanas vislabāk ir sagatavoties iepriekš. Lai to izdarītu, divas dienas pirms diētas sākuma jāēd 3-4 ēdamkarotes vārītu rīsu. Tas jādara tukšā dūšā.

3 dienu grūta rīsu mono diēta

Ja jūs ievērosiet stingru rīsu diētu, tad 3 dienu laikā jūs varēsiet zaudēt 2-4 kg liekā svara. Tomēr jums nevajadzētu aizrauties ar šādu svara zaudēšanas programmu. To būs iespējams atkārtot ne agrāk kā 30 dienas vēlāk. Pretējā gadījumā šāds straujš ēdienkartes ierobežojums draud ķermeņa izsīkšanai, zaudējot ne taukus, bet muskuļu audus.

Mono-diēta 3 dienas uzņemas atbilstību šādiem ieteikumiem:

• Vārīšanai jums jāņem brūnie rīsi. Uz 1 dienu jums vajadzēs apmēram 400 g neapstrādātu graudaugu.
• Rīsus vāra ūdenī, līdz tie ir pilnībā mīkstināti.
• Iegūtais putras daudzums jāsadala piecās porcijās.
• Vārīšanas laikā un pirms ēšanas rīsi netiek sālīti, un garšvielas un garšvielas tam nepievieno.
• Ja bada sajūta kļūst nepanesama, tad ir atļauts ēst divus ābolus. Priekšroka jādod zaļajiem augļiem.
• Dienā jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens. Jūs varat arī dzert zaļo tēju, taču nevajadzētu tai pievienot cukuru.
• Ja cilvēks sporto, tad diētas laikā treniņiem nevajadzētu būt pārāk intensīviem.

Ēdienkarte 3 dienas

1. Pirmā diena:

   • Brokastis: rīsu porcija bez sāls, pievienojot citrona miziņu + zaļo ābolu.
   • Pusdienas: 150 g svaigu dārzeņu salātu ar citronu sulas mērci, bet bez eļļas + šķīvis dārzeņu buljona bez sāls + daļa vārītu rīsu ar zaļumiem un tējkarote olīveļļas.
   • Vakariņas: porcija rīsu + vārīti burkāni + dārzeņu buljons.

2. Otrā diena:

   • Brokastis: rīsi ar tējkaroti beztauku krējuma un zaļumiem + apelsīns.
   • Pusdienas: daļa rīsu + vārīti dārzeņi.
   • Vakariņas: rīsi + tvaicēti dārzeņi.

3. Trešā diena:

   • Brokastis: rīsi ar kanēli + greipfrūti.
   • Pusdienas: rīsi + 150 g sautētas sēnes + salāti ar svaigiem dārzeņiem ar olīveļļas mērci (tējkarote) + dārzeņu buljons (200 ml).
   • Vakariņas: vārīti rīsi + tvaicēti brokoļi (150 g) + dārzeņu buljons.

Maiga rīsu diēta 7 dienas

Ja jūs vēlaties uzturēties rīsu diētā ilgāk par 3 dienām, tad jums vajadzētu izvēlēties maigu iespēju, lai atbrīvotos no liekā svara. Programma ir paredzēta nedēļai un papildus rīsiem ietver arī citu pārtikas produktu lietošanu. Tas padarīs uzturu līdzsvarotāku un vieglāk panesamu pārtikas ierobežojumus.

Rīsi ir jāgatavo, to lietošanu pārtikā var apvienot ar tādu ēdienu komplektu kā:

• Dārzeņu salāti ar zaļumiem;
• Liesas zivis un gaļa;
• Svaigas sulas;
• Svaigi augļi.

Svarīgu svara zaudēšanas programmas laikā ir svarīgi ievērot šādus ieteikumus:

• Visas maltītes drīkst tikai tvaicēt vai vārīt.
• Ēst vajag vismaz 5-6 reizes dienā. Šajā gadījumā porcijām jābūt mazām.
• Rīsu un augļu proporcija: no 0,5 kg līdz 0,2 kg. Ja esat izsalcis, tad augļu daudzumu var palielināt līdz 0,5 kg.
• Nepievienojiet rīsiem sāli vai citas garšvielas.
• Vienu dienu noteikti ēdiet produktu, kas satur skābi. Tas var būt apelsīns, ābols, citrons, ogas.
• Mēs nedrīkstam aizmirst par pietiekamu tīra ūdens uzņemšanu organismā. Dienā jāizdzer vismaz 2 litri šķidruma. Ir atļauta arī zaļā tēja, taču to nevar saldināt.

7 dienu ēdienkarte

1. Pirmā diena:

   • Brokastis. Brokastīs vāriet 60 g rīsu. Garšai varat pievienot citrona sulu. Desertā viens ābols un zaļā tēja vai zāļu uzlējums.
   • Pusdienas. Pusdienās buljona un dārzeņu salāti līdz 150 g. Un 60 g vārītu rīsu. Lai iegūtu garšu, varat pievienot tējkaroti augu eļļas un dažus garšaugus.
   • Vakariņas. Vakariņās pagatavojiet sev dārzeņu buljonu un vāriet 60 g rīsu. Rīsiem pievienojiet dārzeņus, piemēram, burkānu vai tvaicētu cukini.

2. Otrā diena:

   • Brokastis. Brokastīs 60 g vārītu rīsu ar krējumu ar zemu tauku saturu. Un viens greipfrūts.
   • Pusdienas. Pusdienās dārzeņu buljonu un 60 g vārītu rīsu. Vārīti dārzeņi. Pagatavojiet dubultu porciju kā tas pats notiks vakarā.
   • Vakariņas. Vakariņās tāpat kā pusdienās

3. Trešā diena:

   • Brokastis. Brokastīs pa vienam bumbierim un 60 g vārītu rīsu. Garšvielām apkaisa rīsus ar kanēli.
   • Pusdienas. Pusdienās dārzeņu buljonu un 60 g vārītu rīsu. Tāpat kā ceptas sēnes, ne vairāk kā 150 g. Ceptas sēnes olīveļļā.
   • Vakariņas. Vakariņās dārzeņu buljonu un 60 g vārītu rīsu un daļu tvaicētu brokoļu.

4. Ceturtā diena:

   • Brokastis. Brokastīs augļu salāti un 60 g vārītu rīsu ar pienu.
   • Pusdienas. Pirmajā dārzeņu buljonā, otrajā 60 g vārītu rīsu. Arī tvaicēti redīsi un burkāni.
   • Vakariņas. Vakariņās dārzeņu salāti un 60 g vārītu rīsu un dažas saulespuķu sēklas.

5. Piektā diena:

   • Brokastis. Brokastīs 60 g vārītu rīsu ar rozīnēm. Un pusi glāzes jogurta.
   • Pusdienas. Pusdienās dārzeņu buljonu un 60 g vārītu rīsu ar zaļumiem. Un daži tvaicēti dārzeņi.
   • Vakariņas. Vakariņās dārzeņu buljons un 60 g vārītu rīsu ar drupinātiem valriekstiem un dažiem tvaicētiem spinātiem.

6. Sestā diena:

   • Brokastis. Brokastīs 60 g Vārīti rīsi ar dažiem valriekstiem un vīģu ogām. Un viens ābols vai bumbieris.
   • Pusdienas. Pusdienās dārzeņu buljonu un dažus neapstrādātus dārzeņus un, protams, 60 g vārītu rīsu.
   • Vakariņas. Vakariņās dārzeņu buljons un 60 g vārītu rīsu. Pievienojiet rīsiem 1-2 ēdamkarotes skāba krējuma, kā arī pāris ābolus vai bumbierus.

7. Septītā diena:

   • Brokastis. Brokastīs 60 g vārītu rīsu un viens ābols vai bumbieris. Pēc garšas rīsiem varat pievienot nedaudz citrona sulas vai medus.
   • Pusdienas. Pirmajam dārzeņu buljonam un 100 g zaļo salātu. Otrajiem 60 g vārītu rīsu. Desertā tvaicētas pupiņas un tomāti.
   • Vakariņas. Vakariņās dārzeņu buljonu un 60 g vārītu rīsu ar vienu tējkaroti olīveļļas. Rīsiem varat pievienot dažas olīvas un baziliku. Desertā daži tvaicēti cukini.

Viegla rīsu diēta 9 dienas

Piedāvātais diētas variants ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem. Tie kilogrami, no kuriem jūs varat atbrīvoties rīsu svara zaudēšanas programmas 9 dienu laikā, neatgriezīsies. Deviņu dienu diētu ir diezgan viegli pārnest, jo to nevar saukt par izsalkušu.

Svara zaudēšanas procesā ir atļauti šādi pārtikas produkti:

• Zivis ar zemu tauku saturu.
• Jūras veltes.
• Gaļa (liellopu un mājputnu gaļa).
• Svaigi augļi. Izvēlnē nevar iekļaut tikai avokado, vīnogas un banānus.
• Maize un maize no pilngraudu miltiem.
• Žāvēti augļi.

Lai diēta sasniegtu vēlamos rezultātus, jums jāievēro šādi ieteikumi:

• Jums dienā jāēd apmēram mārciņa rīsu.
• Graudaugi nav sālīti un ar neko nav garšoti.
• Papildu produktu kopējais svars nedrīkst pārsniegt pusi kilogramu, no kuriem 200 g ir gaļas ēdieni.
• Mēs nedrīkstam aizmirst par ūdeni.

Vienas dienas 9 dienu rīsu diētas ēdienkarte varētu izskatīties šādi:

• Brokastis: vārīti rīsi ar ābolu.
• Pusdienas: rīsu un sēņu zupa, gurķu un tomātu salāti, pievienojot papriku.
• Vakariņas: vārīti rīsi ar pupiņām un kukurūzu.
• Visas dienas garumā varat baudīt uzkodas ar augļiem.

Ēdienkarte 9 dienas

1. Diena 1:

   • Brokastīs: vārīti rīsi + ābols.
   • Pusdienās: vārīti rīsi + rudzu miltu klaips + dārzeņu salāti + vārīts tītars (150 g).
   • Vakariņās: vārīti rīsi + sautēti dārzeņi.

2. 2. diena:

   • Brokastīs: vārīti rīsi + greipfrūti.
   • Pusdienās: vārīti rīsi + rudzu miltu klaips + dārzeņu salāti + vārītas zivis (150 g).
   • Vakariņās: vārīti rīsi + dārzeņi.

3. 3. diena:

   • Brokastīs: vārīti rīsi + žāvēti aprikozes.
   • Pusdienās: vārīti rīsi + dārzeņu speķis + vārīta liellopa gaļa (150 g).
   • Vakariņās: vārīti rīsi + dārzeņu buljons + sautēti dārzeņi.

4. 4. diena:

   • Brokastīs: vārīti rīsi + banāns.
   • Pusdienās: dārzeņu rīsi + rupjmaize + dārzeņu salāti.
   • Vakariņās: vārīti rīsi + jogurts.

5. 5. diena:

   • Brokastīs: vārīti rīsi + žāvētas plūmes.
   • Pusdienās: vārīti rīsi + rudzu miltu klaips + dārzeņu salāti bez eļļas + vārīta vistas gaļa (150 g).
   • Vakariņās: vārīti rīsi + greipfrūti + banāns.

6. 6. diena:

   • Brokastīs: vārīti rīsi + rozīnes.
   • Pusdienās: vārīti rīsi + dārzeņu buljons + vārīta liellopa gaļa (150 g).
   • Vakariņās: vārīti rīsi + sautēti dārzeņi + dārzeņu buljons.

7. 7. diena:

   • Brokastīs: vārīti rīsi ar kanēli + valrieksti + dateles.
   • Pusdienās: vārīti rīsi + dārzeņu buljons + vārītas zivis (150 g) + dārzeņu salāti.
   • Vakariņās: vārīti rīsi + jogurts.

8. 8. diena:

   • Brokastīs: vārīti rīsi + žāvēti augļi.
   • Pusdienās: vārīti rīsi + dārzeņu salāti + dārzeņu buljons + vārīta zivs (150 g) + rudzu miltu klaips.
   • Vakariņās: vārīti rīsi + dārzeņu buljons.

9. 9. diena:

   • Brokastīs: vārīti rīsi + apelsīns.
   • Pusdienās: vārīti rīsi + dārzeņu buljons + dārzeņu salāti + vārīta vistas gaļa (150 g).
   • Vakariņās: vārīti rīsi + vārīti dārzeņi.

Rīsu diētas iespējas svara zaudēšanai un detoksikācijai

Lai zaudētu svaru un attīrītu ķermeni, nav jāievēro ilga rīsu diēta. Lielisku rezultātu var iegūt, praktizējot rīsu badošanās dienas. Lai uzturētu figūru formā un attīrītu toksīnu ķermeni, pietiek izvēlēties izvēlni uz rīsiem reizi nedēļā. Uztura speciālisti iesaka lietot vārītus rīsus, papildinot tos ar kefīru, griķiem, āboliem. Protams, mēs nedrīkstam aizmirst par tīra ūdens lietošanu pietiekamā daudzumā.

Kefīra-rīsu diēta

Kefīra-rīsu diēta ietver graudaugu un fermentēta piena dzēriena izmantošanu kā galveno ēdienu. Ēdienkarti varat papildināt ar dārzeņiem, augļiem, liesām zivīm vai gaļu. Absolūtais aizliegums ietver sāli, cukuru, kafiju. Stingra kefīra-rīsu diēta nav ieteicama ilgāk par piecām dienām, bet mīksto diētu var izstiept divas nedēļas.

Ja mēs ņemam vērā stingro kefīra-rīsu ēdienkarti, tad tas ietver kefīra lietošanu ar rīsiem brokastīs, vārītus rīsus ar dārzeņu salātiem pusdienās un kefīru ar rīsiem vakariņās.

Ja izvēle tika veikta ar saudzējošu kefīra-rīsu diētu, izvēlnes paraugs izskatīsies šādi:

• Brokastis: kefīrs + augļi vai ogas (pēc jūsu izvēles: zemeņu, ābolu, bumbieru, greipfrūtu).
• Pusdienas: 100 g vārītu rīsu + 100 g gaļas (jūs varat izmantot liesas zivis vai jūras veltes) + rudzu miltu maize.
• Vakariņas: 100 rīsu putra + salāti.
• Stundu pirms nakts atpūtas jūs varat izdzert glāzi kefīra vai jogurta ar zemu tauku saturu.

Rīsu un ābolu diēta

Uz rīsiem un āboliem balstītu svara zaudēšanas programmu izveidoja dietologs D. Kempners (Anglija). Tas nozīmē ēst tikai zaļos ābolus un rīsus. Šie produkti jāēd 3-5 dienas. Sāls un garšvielas ir absolūti aizliegtas. Tomēr labību var vārīt pienā.

1 dienas ēdienkarte ietver glāzi vārītu rīsu izmantošanu. Viss tilpums jāsadala vairākās porcijās un jāēd visas dienas garumā.

Arī ikdienas uzturā ietilpst 250 g zaļo ābolu, kurus var ēst neapstrādātus vai pagatavot kompotā, pievienojot žāvētus augļus.

Griķu rīsu diēta

Diēta, kuras pamatā ir rīsi un griķi, var ilgt 3-5 dienas. Eksperti iesaka pieturēties pie ēdienkartes, kuras pamatā ir graudaugi, vai nu pašā atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem perioda sākumā, vai arī svara zaudēšanas procesa beigās. Tas dos ķermenim “grūdienu” un paātrinās vielmaiņu.

Sabalansēts griķu-rīsu diētas uzturs ir šāds:

• Brokastis: zaļais ābols (2 gab.).
• Uzkodas: vārīti griķi (4 ēd.k. L) + augu eļļa (1 ēd.k. L).
• Pusdienas: 5 ēdamkarotes vārītu rīsu + rieksti + citrona sula.
• Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu salāti.
• Vakariņas: 3 ēdamkarotes vārītu rīsu + 100 g tvaicētas gaļas (vistas vai liesas zivju filejas) + 100 biezpiena ar riekstiem.

Rīsu un medus diēta

Rīsi ar medu ir noderīgi cilvēka ķermenim. Šis saldais ēdienkartes papildinājums uzlabo visas rīsu ārstnieciskās īpašības. Medus ļauj bagātināt ķermeni ar minerālvielām un vitamīniem, kā arī darbojas kā dabisks antidepresants. Ja rīsi stiprina izkārnījumus, tad medus, gluži pretēji, maigi regulē zarnas.

Diētas laikā ir svarīgi ēst tikai dabīgu produktu, kas nesatur kaitīgus konservantus un nav pasterizēts. Dienas ēdienkartē noteikti iekļaujiet citronu sulu, kas kombinācijā ar medu ļaus paātrināt tauku sadedzināšanas procesu.

Izvēlnē tiek pieņemts, ka tiek izmantoti šādi produkti:

• Vāra puskilogramu rīsu, kas ir sadalīts 5 porcijās un ēdams visu dienu.
• Katru dienu jums jāizdzer medus-citrona dzēriens (250 ml). Lai to pagatavotu glāzē silta ūdens, atšķaida 1 tējkaroti citrona sulas un medus.

Rīsu diēta ar vistu un dārzeņiem 9 dienas

Viena no pareizākajām un līdzsvarotākajām diētām ir tā svara zaudēšanas programma, kuras ēdienkarte satur rīsus, vistas gaļu un dārzeņus. Visu 9 dienu laikā ķermenis saņem pietiekamu daudzumu mikroelementu un vitamīnu, lai uzturētu normālas dzīvību uzturošas funkcijas. Ēst vajag mazās porcijās, pārtraukumam starp pieejām pie galda jābūt vismaz 2,5 stundām. Vakariņām jānotiek ne vēlāk kā 19:00. Ievērojot šādu svara zaudēšanas programmu, jūs varēsiet ne tikai zaudēt svaru, bet arī attīrīt ķermeni, nekaitējot veselībai.

Diēta ir šāda.

• No pirmās līdz trešajai dienai viņi ēd tikai vārītus rīsus. Dienā apēd glāzi graudaugu.
• No trešās līdz sestajai dienai jūs varat ēst tikai vistu, noņemot no tās ādu. Dienā jūs varat ēst līdz 1 kg vistas gaļas.
• No sestās līdz devītajai dienai jūs varat ēst tikai dārzeņus. Dienā ir atļauts ēst līdz 800 g dažādu dārzeņu. Tos nevar marinēt vai sālīt.

Geišas diēta uz brūniem rīsiem un zaļo tēju

Geišas figūras vienmēr ir atšķīrušās ar slaidumu un valstiskumu. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka sievietes visā pasaulē vēlas uzzināt viņu pilnības noslēpumu. Turklāt geišām izdodas saglabāt savas lieliskās formas līdz savas dzīves beigām. Tas ir iespējams, pateicoties diētai, kas balstīta uz brūno rīsu un zaļās tējas ēdienkarti. Ir vērts uzskatīt, ka geišu diēta nav piemērota sievietēm ar vāju ķermeni vai ar nepietiekamu gribasspēku.

Jūs varat izmantot tikai brūnos graudaugus un zaļo tēju. Visi pārējie produkti ir aizliegti. Diēta var ilgt no 3 dienām līdz nedēļai. Konkrētais periods lielā mērā ir atkarīgs no sievietes, kura zaudē svaru, izturības un ķermeņa stāvokļa.

Izvēlne ir strukturēta šādi:

• No rīta jums jāizdzer 0,5 litri zaļās tējas, kurai varat pievienot nedaudz piena ar nelielu tauku saturu.
• Pusdienas laikā viņi ēd 250 mg brūno rīsu un atkal izdzer 0,5 litrus zaļās tējas.
• Vakariņās tiek atkārtota pusdienu ēdienkarte.

Noteikumi par iziešanu no rīsu diētas

Rīsu diēta ļaus pēc tās pabeigšanas nepieņemt papildu mārciņas tikai tad, ja jūs pareizi izkļūsit no tās.

Lai to izdarītu, jums jāievēro šādi ieteikumi:

• Jaunie produkti ēdienkartē jāievieš pakāpeniski un pa vienam. Porcijas lielumam jābūt mazam.
• Izvēlnē nedrīkst būt daudz sāls vai cukura. Vēlāk nekā pārējie, jums jāievieš gaļas ēdieni un piens.
• Neliecieties uz taukainu, ceptu vai miltu ēdienu. No šādiem ēdieniem labāk atteikties vispār.
• Jums jādzer daudz ūdens pat pēc rīsu diētas pabeigšanas. Tas uzturēs metabolismu pareizā līmenī.

Kontrindikācijas

Ne visi var pieturēties pie rīsu diētas.

Šāda svara zaudēšanas programma ir kontrindicēta šādu slimību gadījumā:

• Gremošanas sistēmas slimības.
• Nieru mazspēja
• Sirdskaite.
• Diabēts.
• Vielmaiņas traucējumi.
• Aizcietējumu tendence.

Jūs nevarat praktizēt rīsu diētu grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, kā arī atveseļošanās periodā pēc saaukstēšanās.

Rīsu diētas mīnusi

Rīsu diētai ir noteikti trūkumi. Visbiežāk tas izraisa aizcietējumus, kas rodas gandrīz katram cilvēkam zaudējot svaru šajā krustā. Lai izvairītos no šīs problēmas, uztura speciālisti iesaka dzert caurejas līdzekļus. Tomēr viņiem ir arī dažas kontrindikācijas, un viņi ne vienmēr tiek galā ar viņiem uzticēto uzdevumu.

Ja pārāk ilgi pieturaties pie rīsu diētas, tad ir iespējams insulīna lēciens asinīs, kas arī ir negatīvs punkts.

Papildus tam, ka rīsi absorbē toksiskas vielas, tie vienlaikus izvada kalciju no ķermeņa.

Rīsus nav atļauts sālīt, tāpēc galvenā ēdiena garša būs vāja. Sakarā ar to, ka sāls neietilpst ķermenī, šķidrums to atstās. Tāpēc jums nevajadzētu pilnībā atteikties no sāls. Pretējā gadījumā var rasties problēmas ar sirdi un asinsvadiem.

Uztura speciālista ieteikumi

Uztura speciālisti ir viennozīmīgi pārliecināti, ka rīsu diēta ir lielisks veids, kā attīrīt organismu no kaitīgām vielām un zaudēt svaru. Tomēr, lai zaudētie kilogrami vairs neatgrieztos, jums ir jākustas pēc iespējas vairāk. Tas ir labi, ja jums ir iespēja nodarboties ar sportu, fitnesu, dejām, apmeklēt baseinu. Tas saglabās jūsu muskuļus tonusu un enerģiju.

Pētījumi ir parādījuši, ka stingra mono-rīsu diēta, kas ilgst 2 vai vairāk dienas, izraisa dažādas veselības problēmas. Jo īpaši ķermenī ir paaugstināts kortizola (stresa hormona) līmenis, kas negatīvi ietekmē izturību. Turklāt gandrīz visi tie, kas zaudē svaru, atzīmē vispārējās veselības pasliktināšanos, galvassāpju rašanos un ģīboni.

Lai atbalstītu ķermeni, ieteicams katru dienu patērēt 2 mg zivju eļļas. Tas kompensēs polinepiesātināto taukskābju Omega 3 deficītu. Uztura laikā varat lietot arī papildu vitamīnu un minerālvielu kompleksus, kas papildinās barības vielu rezerves un ļaus uzturēt normālu ķermeņa šūnu sāls līdzsvaru.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).