Lesenka Diēta - 5 Soļi, ēdienkartes, Pārskati Un Rezultāti

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Kāpņu diēta

Diēta Lesenka, neskatoties uz nesarežģīto nosaukumu, ļauj ātri un efektīvi atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Tikai 5 dienu laikā sveces līnija būs 8 kg. Sasniegto rezultātu raksturo stabilitāte, tas ir, svars pēc diētas beigām vairs neatgriezīsies. Diēta ir veidota tā, ka katra nākamā diena ir kā "solis", kas virza cilvēku uz savu loloto mērķi.

Kāpnes - diēta, kas ietver ēdienkartē esošo ogļhidrātu pārtikas ierobežošanu, kā arī ikdienas kaloriju daudzuma samazināšanu. Tas ir pamats svara zaudēšanas ietekmei diētas laikā. Tomēr jāatzīmē, ka bada streiks vienmēr ir ķermeņa stress. Viņš var uz to reaģēt dažādi. Tādēļ nevar izslēgt, ka diētas laikā hroniskas sirds, asinsvadu vai gremošanas sistēmas orgānu slimības pasliktināsies vai ķermeņa tauku pieauguma dēļ sāks pieaugt svars.

Ņemot vērā iepriekš minēto, Lesenka diētas izstrādātāji ar nodomu nekavēja tās ilgumu. Pēc piecām dienām ķermenim nebūs laika nonākt stresa stāvoklī, tāpēc svars tiks zaudēts bez grūtībām.

Saturs:

• Kāpņu diētas principi
• 5 soļu kāpņu diēta
• Kāpņu diētas atļautie un aizliegtie pārtikas produkti
• Receptes
• Plusi un mīnusi Lesenka diētai
• Mīti un nepareizi priekšstati par kāpnēm
• Kontrindikācijas
• Pārskati un rezultāti
• Secinājums

Kāpņu diētas principi

Diēta sastāv no 5 dienām. Katra diena ir svara zaudēšanas posms. Katra posma ēdienkarte ir unikāla, un tai ir noteikts mērķis. Lai atbrīvotos no liekā svara, jūs nevarat mainīt izvēlni pēc saviem ieskatiem vai papildināt to ar produktiem, kas nav atļauto sarakstā. Pretējā gadījumā rezultāti netiks sasniegti.

Obligāts nosacījums, kas jāievēro diētas laikā, ir tīra ūdens lietošana vismaz viena litra dienā. Jūs nevarat dzert citus dzērienus (ja tie nav norādīti ēdienkartē). Tas attiecas arī uz tēju un kafiju. Cukurs diētas laikā vispār netiek patērēts, un sāls daudzums tiek samazināts līdz minimumam. Pieeju skaits tabulā var būt vienāds ar 5-7, galvenais ir nepārsniegt pieļaujamo ikdienas kaloriju saturu. Diētas ilgums ir piecas dienas. Jūs varat to atkārtot 3-4 reizes gadā ar 2,5-3 mēnešu pārtraukumu.

5 soļu kāpņu diēta

1. solis - tīrīšana

Diētas pirmo soli sauc par "attīrīšanu", kas pilnībā raksturo tā mērķi. Šajā dienā no ķermeņa tiek izvadīti toksīni un ūdens pārpalikums. Tādējādi viņš ir gatavs svara zaudēšanas procesam.

Lesenka diētas pirmā posma ēdienkarte:

• Līdz 12 aktīvās ogles tabletēm.
• Viens kilograms ābolu.
• Vismaz litrs tīra dzeramā ūdens.

Jo vairāk ūdens pirmajā posmā cilvēks dzer, jo labāk. Tas ir nepieciešams nosacījums kvalitatīvai ķermeņa attīrīšanai. Tāpēc ir ļoti vēlams neaprobežoties tikai ar tilpumiem, kas norādīti vienā litrā.

Ogles jālieto pirms ēšanas, sadalot tablešu skaitu vienādās daļās. Optimālā deva ir 2 tabletes, 6 reizes dienā. Arī kilograms ābolu jāsadala 6 porcijās. Tos atļauts ēst ne tikai neapstrādātus, bet arī ceptus. Šajā gadījumā bada sajūta nebūs tik asa.

Sajūtas, kas gaidāmas pirmajā diētas posmā:

• Izsalkums.
• Paaugstināta meteorisms zarnās.
• Uzpūšanās.
• Caureja vai aizcietējums.

Caureju var izraisīt aktivētās ogles uzņemšana, kas tādējādi attīra zarnas no kaitīgām baktērijām. Tomēr caurejai ir vēl viena puse, jo labvēlīgās baktērijas tiks izvadītas kopā ar izkārnījumiem, kas ir atbildīgi par zarnu mikrofloras stabilitāti. Tas izskaidro gan vēdera uzpūšanos, gan meteorismu.

Pirmā diena ir kā izkraušana. Šajā laikā būs iespējams zaudēt svaru 0,5-1,5 kg.

2. posms - atveseļošanās

Lai novērstu komplikāciju attīstību, kas saistītas ar zarnu mikrofloras pārkāpumu, tas ir jāatjauno pēc iespējas ātrāk. Tas ir diētas otrā posma mērķis. Tāpēc tas ietver tādu pārtikas produktu lietošanu, kas bagāti ar bifidobaktērijām un laktobacillām.

Lesenka diētas otrā posma ēdienkarte:

• Litrs kefīra ar tauku saturu ne vairāk kā 1%.
• 0,6 kg biezpiena ar zemu tauku saturu.
• Litrs negāzēta ūdens (minimālais šķidruma tilpums).

Otrā diena cilvēkam ir nedaudz vieglāka. Bada sajūta nav tik akūta kā attīrīšanās stadijā. Piesātinājums rodas olbaltumvielu fermentētu piena produktu dēļ. Biezpiens ir sadalīts 3 pamatēdienos, intervālos starp tiem viņi dzer kefīru un ūdeni. Lai novērstu olbaltumvielu noārdīšanās produktu uzkrāšanos organismā, kas lielā daudzumā ir raudzētos piena produktos, jums jādzer daudz ūdens. Tas ļaus nierēm izdalīt kaitīgas vielas ar urīnu. Jāņem vērā, ka zarnu mikroflora netiks atjaunota vienā dienā.

Kāpņu otrā pakāpiena pārejas laikā jūs varēsiet zaudēt 1-1,5 kg liekā svara.

3. posms - enerģija

Uztura trešā posma mērķis ir papildināt enerģijas rezerves, kuras organisms zaudēja pirmās un otrās dienas laikā. Tāpēc trešā līmeņa izvēlnē ir daudz glikozes. Glikogēna krājumi aknās beidzas, kas palīdzēs apturēt svara zaudēšanas procesu. Lai to novērstu, ķermenis ir piesātināts ar noderīgiem cukuriem. Tas ļaus jums izvairīties no stresa un turpināt zaudēt svaru. Trešās dienas sveces līnija ir vienāda ar 1,5 kg.

Diētas trešā posma ēdienkarte:

• 0,3 kg rozīņu.
• Divas ēdamkarotes medus.
• Divi litri žāvētu augļu kompota.

Rozīnes jāēd mazās porcijās, jo tās uz neilgu laiku apmierina izsalkumu. Medus jāuzsūc mutē, lai maksimāli izmantotu tā derīgās īpašības. Kas attiecas uz žāvētu augļu kompotu, gatavošanas laikā nevajadzētu pievienot cukuru. Kā pēdējo iespēju cukuru var aizstāt ar fruktozi.

4. posms - būvniecība

Uztura ceturtais solis ir paredzēts, lai papildinātu ķermeņa olbaltumvielu rezerves, kas tai nepieciešamas jaunu šūnu veidošanai. Labākais būvmateriālu avots ir vistas un tītara gaļa, kas šajā dienā jāiekļauj ēdienkartē. Šajā periodā jūs varat zaudēt līdz 1,3 kg liekā svara.

Diētas ceturtā posma ēdienkarte:

• 0,6 kg vārītas vistas vai tītara filejas.
• Zaļie.
• Litrs ūdens (minimālais daudzums).

Gaļas olbaltumvielas palīdz organismam darboties pareizi un veidot vitāli svarīgus procesus. Vienā pieejā pie galda nevajadzētu ēst 600 g gaļas, tā jāsadala vienādās porcijās.

5. posms - tauku sadedzināšana

Diētas kāpnes piektais solis ir vērsts uz tauku sadedzināšanu un ķermeņa piesātināšanu ar šķiedrvielām. Rupjās uztura šķiedras ir enerģijas avots, bet tajā pašā laikā tām ir minimālais kaloriju saturs. Šī diena ir paredzēta ķermeņa izkraušanai no četriem iepriekšējiem diētas posmiem.

Izvēlne piektajam solim:

• 0,2 kg auzu pārslu.
• Viens kilograms dārzeņu un augļu.

Šajā dienā jūs varat zaudēt 1 kilogramu liekā svara.

Kāpņu diētas atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Pārtika, ko var ēst:

Produkti	Olbaltumvielas	Tauki	Ogļhidrāti	Kaloriju saturs
Dārzeņi, zaļumi, augļi
Kāposti	1.8	0.1	4.7	27
Brokoļi		0,4	5.2	28
Gurķi	0.8	0.1	2.8	piecpadsmit
Saldie sarkanie pipari	1,3		5.3	27
Selerijas	0.9	0.1	2.1	12
Sparģeļi	1.9	0.1	3.1	20
Spināti	2.9	0.3		22
Aprikoze	0.9	0.1	10.8	41
apelsīns	0.9	0.2	8.1	36
Ķirsis	0.8	0.5	11.3	52
Bumbieris	0,4	0.3	10.9	42
Kivi		0.6	10.3	48
Persiki	0.9	0.1	11.3	46
Āboli	0,4	0,4	9.8	47
Žāvēti augļi
Rozīnes	2.9	0.6	66	264
Putraimi, izejvielas
Auzu pārslas	3.2	4.1	14.2	102
Mīļais	0.8		81.5	239
Piena produkti
Kefīrs 1% tauku	2.8			40
Mājputni
Vārīta vistas krūtiņa	29.8	1.8	0.5	137
Vārīts tītars	25			130
Dzērieni
Ūdens
Zaļā tēja
Nesaldināts kompots ar žāvētiem augļiem	0.8		14.2	60

Pārtikas produkti, kurus nevajadzētu ēst diētas laikā:

Produkti	Olbaltumvielas	Tauki	Ogļhidrāti	Kalorijas
Dārzeņi, augļi, garšaugi
Zirņi			deviņi	60
Cukini	0.6	0.3	4.6	24
Kartupeļi		0,4	18.1	80
Burkāns	1,3	0.1	6.9	32
Skvošs	0.6	0.1	4,3	deviņpadsmit
Redīsi	1,2	0.1	3.4	deviņpadsmit
Bietes	1.5	0.1	8.8	40
Pupiņas	7.8	0.5	21.5	123. lpp
Banāni	1.5	0.2	21.8	95
Rieksti, sēklas, uzkodas
Valrieksts	15.2	35.2		654
Indijas rieksti	25.7	54.1	13.2	643
Saulespuķu sēklas	20,7	52.9	3.4	578. lpp
Lazdu rieksts	16.1	66.9	9.9	704
Kartupeļu čipsi	5.5	trīsdesmit	53	520
Putra, miltu izstrādājumi, maize
Griķi	4.5	2,3	25	132.
Manna		3.2	15.3	98
Prosa	4.7	1.1	26.1	135
Rīsi	2.5	3.1	sešpadsmit	97
Makaroni	10.4	1.1	69.7	337
Pankūkas	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18,7	155. lpp
Pankūkas	6,3	7.3	51.4	294
Pelmeņi	11.9	12.4	29	275. lpp
Maize	7.5	2.1	46.4	227
Saldumi, saldējums
Ievārījums	0.3	0.2	63	263
Ievārījums	0.3	0.1	56	238. lpp
Konfektes	4,3	19.8	67.5	453
Biskvīts	7.5	11.8	74.9	417
Saldējums	3.7	6.9	22.1	189
Šokolāde	5.4	35.3	56.5	544
Cukurs			99.7	398
Kondensētais piens	7.2	8.5	56.5	320
Siers
Siers	24.1	29.5	0.3	363
Gaļa, desa
Cūkgaļa	sešpadsmit	21.6		259
Tauki	2.4	89		797
Teļa gaļa	19.7	1,2		90
Aitas gaļa	15.6	16.3		209. lpp
Speķis	23	45		500
Šķiņķis	22.6	20.9		279. lpp
Vārīta desa	13.7	22.8		260
Desas	12.3	25.3		277. lpp
Eļļa
Dārzeņu eļļa		99		899
Dzērieni
Absints			8.8	171
Brendijs			0.5	225.
Degvīns			0.1	235
Alus	0.3		4.6	42
Kola			10.4	42
Kafija ar cukuru un pienu	0.7		11.2	58
Enerģijas dzēriens			11.3	45

Receptes

Mikroviļņu krāsnī cepti āboli

Nomazgājiet ābolus, noņemiet serdi, caurduriet ādu ar zobu bakstāmo. 2 ēdamkarotes ūdens ielej mikroviļņu traukā un izliek ābolus, tos var apkaisīt ar kanēli pa virsu. Cep 5 minūtes 800 vatos.

Salāti "Birstīte"

Lai pagatavotu salātus, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 0,25 kg balto kāpostu.
• 0,15 kg burkānu.
• 0,2 kg bietes.
• Ēdamkarote citrona sulas.
• Sāls pēc garšas.
• Olīveļļa mērci.

Smalki sagrieziet kāpostus, burkānus un bietes. Sajauciet visas sastāvdaļas, garšojiet tās ar citronu sulu un olīveļļu, dekorējiet ar zaļumiem.

Plusi un mīnusi Lesenka diētai

Diētas plusi:

• Diētu viegli panes svara zaudēšana. Galvenais ir ievērot visus ieteikumus un neatkāpties no plāna.
• Ēdienkarte ir veidota tā, ka katru dienu cilvēks saņem dažādus produktus, kas ļauj papildināt šķiedrvielu, olbaltumvielu, ogļhidrātu, makro un mikroelementu rezerves organismā.
• Ēdienu gatavošana ir vienkārša, pats process neaizņem daudz laika.
• Diētas laikā ķermenis nejutīs asu glikozes deficītu, kas ļaus izvairīties no svara “apstādināšanas”.
• Pārtika, kas nepieciešama diētas laikā, nav dārga un pieejama.

Diētas mīnusi:

• Izvēlne krasi mainās, kas var izraisīt aizcietējumus un citus traucējumus zarnās.
• Diētas laikā nevajadzētu nodarboties ar smagiem sporta veidiem, jo tas var izraisīt reiboni, ģīboni un nespēku.
• Pēc diētas pabeigšanas jums rūpīgi jāuzrauga diēta, lai svars neatgrieztos.

Mīti un nepareizi priekšstati par kāpnēm

Mīts 1. "Diēta ļauj ātri zaudēt svaru"

Pirmajā dienā cilvēks zaudē apmēram 2 kg svara. Tomēr zaudējumi rodas nevis tauku nogulsnēšanās, bet gan fekāliju, toksīnu un liekā ūdens izvadīšanas dēļ no ķermeņa. Tas ir saistīts ar aktivētās ogles uzņemšanu.

Nākotnē liekais šķidrums atstās ķermeni, kas ir olbaltumvielu ēdienkartes nopelns. Tā rezultātā būs iespējams "zaudēt svaru" vēl par 2 kg.

Nākamās dienas ir vērstas uz lieko tauku atbrīvošanās procesu. Bet organisms nespēj zaudēt vairāk nekā 150 g tauku dienā. Tāpēc tiek izmantota muskuļu masa, kas ir galvenais uztura trūkums. Tajā pašā laikā svaros cilvēks redz pārsteidzošu rezultātu. Tomēr visas diētas laikā viņš zaudēja ne vairāk kā 80 g tauku. Viss pārējais ir izkārnījumi, ūdens un muskuļi.

Mīts 2. "Svars neatgriezīsies"

Pat ja pēc diētas pabeigšanas jūs atsakāties ēst saldu, taukainu un ceptu pārtiku, bultiņa uz svariem tik un tā uz augšu.

Tam ir vairāki iemesli:

• Fekālu masas atkal uzkrāsies zarnās. Kad cilvēks regulāri ēd ēdienu, šis process ir neatgriezenisks un dabisks. Daži izkārnījumi iznāk, viņu vietā ir jauni fekālijas. Tādējādi diētas laikā zaudētie 2 kg atgriezīsies.
• Izņemtās šķidruma rezerves tiks papildinātas. Tāpēc plus vēl divi kilogrami pēc tam, kad diētu nodrošina ūdens.
• Muskuļi atjaunosies, kaut arī ne pārāk ātri. Neskatoties uz to, tas noteikti notiks, tāpēc atgriezīsies nevis divi, bet trīs vai vairāk kilogrami.
• Visi tauki, kas bija pazuduši, atgriezīsies, un ar rezervi. Organisms, kuram ir bijis glikozes deficīts, sāks uzglabāt taukus turpmākai izmantošanai. Tādējādi, zaudējis 8 kg, cilvēks nākotnē saņems daudz lielāku pieaugumu.

Mīts 3. "Diēta ir laba veselībai, jo tā attīra ķermeni"

• Tīrīšana. Aktivizētā leņķa uzņemšana kopā ar kaitīgām vielām izceļ labvēlīgo mikrofloru, traucējot labi funkcionējošiem zarnu procesiem. Ja jūs dzerat vairāk nekā 1 tableti uz 10 kg svara, palielinās blakusparādību risks. Lai izvairītos no dehidratācijas, dienā jāizdzer vismaz 2,5 litri ūdens, nevis litrs, kā norādīts diētas noteikumos.
• Atgūšana. Nākamā diena ir vērsta uz zarnu mikrofloras atjaunošanu. Faktiski vienā dienā ar kefīra palīdzību nav iespējams pilnībā izveidot gremošanas sistēmas darbu. Kefīrs tikai pasliktinās situāciju, provocējot fermentācijas procesus zarnās, kam atņemta mikroflora.
• Skatuves enerģija. Tas ir kaitīgs solis diētā, jo ogļhidrātu un olbaltumvielu dienu maiņa ir piemērota tikai cilvēkiem, kuri profesionāli nodarbojas ar sportu. Šī metode palīdzēs viņiem zaudēt svaru, jo viņi piedzīvo milzīgu fizisko piepūli. Parastiem cilvēkiem glikoze tiek nogulsnēta taukos.
• Konstrukcijas posms ir vēl viens kaitīgs uztura posms. Kad cilvēks visu dienu ēd tikai olbaltumvielu pārtiku, viņš stipri noslogo nieres un "neveido" muskuļus. Pektīna un šķiedrvielu trūkums novedīs pie aizcietējumiem, kas, visticamāk, notiks jau nākamajā dienā.
• Arī piektā diena, kas paredzēta tauku sadedzināšanai, ir bezjēdzīga. Vienā dienā to vienkārši nav iespējams izdarīt.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas Lesenka diētai:

• Grūtniecība, zīdīšana.
• Traucējumi nierēs un aknās.
• Sirds slimība.
• Peptiskā čūla, gastrīts un citas hroniskas gremošanas sistēmas patoloģijas.
• Vecāka gadagājuma cilvēki.
• Traucējumi, kas saistīti ar psihes darbu.
• Atveseļošanās periods pēc slimības.
• Onkoloģija.

Pārskati un rezultāti

Atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru

Larisa: “Es izmēģināju daudzas diētas, bet kāpnes kļuva par manām iecienītākajām. Tas ir vienkārši un par pieņemamu cenu, un jūs varat zaudēt svaru tikai 5 dienu laikā. Skaitlis brīvdienās būs ideālā kārtībā."

Irina: “Kāpņu diēta man ir pazīstama ar nosaukumu“Pieci soļi”. Viņa man ļāva zaudēt 2,5 kg liekā svara 5 dienu laikā. Diēta ir laba, taču, ja jūs to neievērojat pēc tās pabeigšanas, svars atgriezīsies."

Nataša: “Ar kāpņu palīdzību es nolēmu atbrīvoties no vēdera. Es zaudēju 4 kilogramus, lai gan diētas laikā es to salauzu - dzēru saldu kafiju."

Maša: “Es uzturējos diētā visas piecas dienas. Es zaudēju tikai kilogramu, bet to bija viegli noturēt. Acīmredzot tas man neder, jo svars praktiski nepazuda. Jums ir radikāli jāmaina pieeja uzturam."

Ārstu un uztura speciālistu viedoklis

Stepans Arkadievičs, dietologs: “Kāpnes ir sava veida olbaltumvielu un ogļhidrātu pārmaiņu“sasmalcināts”variants. Patiesībā ar šo diētu nevar atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Svars samazinās fekāliju izdalīšanās dēļ, tāpēc jau 3-4 dienas pēc diētas beigām zaudētie kilogrami atgriezīsies.

Uztura dēļ ķermeņa tauki nedaudz samazināsies, kas ir iespējams zemās ikdienas kaloriju devas dēļ. Tomēr sveces līnija būs diezgan nenozīmīga, jo diēta ilgst tikai piecas dienas. Turklāt ikdienas kaloriju daudzums ir mazāks par 1500 kcal, bet intensīvai svara zaudēšanai nepietiek ar vairāk nekā 1000 kcal. Šī diēta nenodrošina sportu.

Galvenais uztura trūkums ir nesabalansēta ēdienkarte. Tāpēc es varu nosaukt kāpnes par neveselīgu un neefektīvu diētu, lai to sakārtotu.

Secinājums

Kāpnes ļauj ātri zaudēt svaru, bet zaudētais svars arī ātri atgriežas. Piecu dienu laikā pēc tā pabeigšanas bultiņa uz svariem ieņems ierasto pozīciju. Tāpēc saglabāt sasniegto rezultātu ir neticami grūts uzdevums. Turklāt pēc atteikšanās no parastā ēdiena jūs tik ļoti vēlaties ēst kaut ko aizliegtu.

Lai stabilizētu svara rādītājus, ir jāatsakās no alkoholiskajiem dzērieniem, saldumiem un miltu izstrādājumiem. Noteikti nodarbojieties ar sportu.

Neskatoties uz to, neviens neaizliedz izmantot kāpnes, kad jums ir ātri jāzaudē svars, piemēram, pirms atvaļinājuma vai pēc Jaungada svinēšanas.

Ar nosacījumu, ka cilvēks vēlas atbrīvoties no iespaidīgiem apjomiem, tad jums vajadzētu pievērst uzmanību citām svara zaudēšanas sistēmām, kas nāk par labu ķermenim. Optimālais risinājums ir veselīga uztura noteikumu ievērošana: taukainu, ceptu, miltu, saldu ēdienu atteikums. Tas pamazām kļūs par dzīvesveidu, kas nebūt nav slikts.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).