6 Iespējas Badošanās Diētām 3 Dienas - 3 Kg

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

6 iespējas badošanās diētām 3 dienas "mīnus 3 kg"

Pareizi izvēlētas receptes izkraušanas izvēlnei vai detoksikācijas nedēļām ļaus jums atbrīvoties no liekajiem kilogramiem pēc iespējas īsākā laikā - no 3 kg vai vairāk. Papildus liekā svara zaudēšanai vispārējā labklājība sāks uzlaboties. Pareiza uzturs bieži rada tik lielu atkarību, ka vairs nevēlaties atgriezties iepriekšējā izvēlnē.

Badošanās dienas nav tikai veids, kā zaudēt svaru, tās var izmantot ķermeņa dziedināšanai, atbrīvošanai no dažādām slimībām, hipertensijas ārstēšanai. Lemjot par konkrētu svara zaudēšanas programmu, jāņem vērā personīgie ēšanas paradumi. Tātad, ja rīsi ir pretīgi, tad nevajadzētu "apsēsties" uz rīsu diētas. Tikai tad, ja izkraušanas izvēlne nešķiet kaut kas nepieņemams, tā var būt noderīga.

Saturs:

• Prasības badošanās diētai
• Badošanās diētas priekšrocības
• Diētas izkraušana 3 dienas
• Cieta diēta 3 dienas "Jockey"
• Efektīva 3 dienu diēta - medicīniska
• Vienu diētu izkraušana 3 dienas
• Sausā badošanās 3 dienas
• Mitra badošanās 3 dienas
• Badošanās diētas trūkumi
• Pārskati un rezultāti

Prasības badošanās diētai

Jebkura izkraušanas izvēlne uzņemas atbilstību vairākām īpašām prasībām. Pirmkārt, jāsamazina dienā patērētās pārtikas kaloriju saturs. Otrkārt, ēdienkartē jābūt tikai dabīgiem produktiem, kas nekaitē ķermenim.

Tikpat svarīgi ir ievērot šādus ieteikumus:

• Nesaldiniet, sāli, ēdieniem pievienojiet karstas garšvielas un mērces. Pārtikas garšas uzlabošanai varat izmantot citronu sulu, dabiskos augus, kas ļaus izbaudīt ēdiena kvalitāti, nekaitējot figūrai.
• Lai sāktu tauku sadedzināšanas procesus, ir jāsamazina ikdienas uztura enerģētiskā vērtība.
• Ēdiet pārtiku nelielās porcijās, bet bieži. Frakcionālisms ir viens no vissvarīgākajiem noteikumiem visās izkraušanas programmās. Pateicoties šai pieejai, ir iespējams sākt vielmaiņas procesus, visas dienas laikā neizjūtot sāpīgu bada sajūtu.
• Vienkāršie ogļhidrāti ir pilnībā jāizslēdz no ēdienkartes.
• Ūdenim vajadzētu iekļūt ķermenī vismaz 2 litru tilpumā dienā. Jums jādzer tīrs ūdens bez gāzēm. Ir atļauta arī zaļā tēja un zāļu uzlējumi. Cukurs netiek pievienots dzērieniem.

Badošanās diētas priekšrocības

Ķermeņa svars, ievērojot badošanās diētu, noteikti izzudīs. Tomēr šādas diētas galvenais ieguvums ir tas, ka paralēli ķermenis atbrīvojas no toksīniem, tiek attīrītas zarnas un paliek liekais šķidrums. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka daudzus cilvēkus visā pasaulē interesē badošanās dienas, kas ļauj viņiem pielāgot savu svaru un uzlabot veselību.

Ķermenim kļūst vieglāk veikt dabiskās funkcijas. Galu galā viņš pieliek daudz pūļu, lai sagremotu smagu pārtiku, ko cilvēks lieto katru dienu. Ar badošanās diētas palīdzību jūs varat pielāgot savu uzturu.

Diētas izkraušana 3 dienas

Trīs dienu badošanās diēta ietver diētas maiņu katru dienu. Tas nozīmē, ka cilvēks ēdīs dažādus ēdienus. Ievērojot piedāvāto diētu, 3 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 3 kg liekā svara, kā arī kvalitatīvi attīrīt ķermeni.

• Pirmajā badošanās diētas dienā ir jāēd ūdenī vārīta griķu biezputra, kā arī zaļie dārzeņi. Visu dienu jums ir nepieciešams vārīt vienu glāzi griķu, bet ne vairāk.
• Otrajā dienā ir atļauts lietot tikai zemu tauku saturu kefīru. Tās tilpums nedrīkst pārsniegt 2 litrus.
• Trešajā dienā vāriet mārciņu vistas krūtiņas. Šajā dienā jūs varat dzert gan zaļo, gan melno tēju, bet bez pievienota cukura.

Lai nejustu izsalkumu visas dienas garumā, katrs produkts jāsadala 4-5 porcijās.

Pat ja jums visu dienu jādzer tikai viens kefīrs, tas nenozīmē, ka ūdens ir jāizslēdz. Katru dienu izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens.

Cieta diēta 3 dienas "Jockey"

Lai arī šī diēta tiek uzskatīta par stingru, tā ļaus cilvēkam uzturēt normālu fizisko un garīgo aktivitāti. Jums nevajadzēs zaudēt samaņu no bada. Šajā diētā uzsvars tiek likts uz olbaltumvielu produktiem, tāpēc to sauc arī par "Boksera devu".

Diēta ir paredzēta 3 dienas un ietver šādu pārtikas produktu ēšanu:

• Pirmajā dienā vistas krūtiņu (0,5 kg) cep cepeškrāsnī. Tas būs jāsadala 4-6 porcijās un jāēd visas dienas garumā. Gatavošanas laikā un ēdot vistas gaļu, sāls netiek pievienots. Lai pievienotu garšu, krūtis var būt viegli pipari. Tajā pašā dienā ir atļauts dzert negāzētu ūdeni un zāļu novārījumus. Lai nepārslogotu nieres, vienu reizi dienā, tējas dzeršanas laikā, dzērienam var pievienot karoti medus.
• Arī otrā diena neiztiek bez gaļas. Tomēr vistas gaļa jāaizstāj ar teļa gaļu, un daļa ir nedaudz jāsamazina. Vāra tikai 300 g gaļas. Gatavošanas laikā jūs varat pievienot dilles, pētersīļus un garšvielas, bet sāls joprojām ir aizliegts. Teļa gaļa tiek patērēta, sadalot to mazās porcijās. Jūs varat arī dzert tēju un negāzētu ūdeni.

• Pēdējā diena tiek uzskatīta par visgrūtāko. Dienas laikā melno kafiju var lietot tikai bez cukura - ne vairāk kā 5 tases. Ja ir gremošanas trakta slimības, tad kafija jāaizstāj ar zāļu tēju vai kompotu. Tas pats attiecas uz pacientiem ar hipertensiju.

Kad trešā badošanās diena ir pabeigta, jums pareizi jāiziet no uztura. Nākamo dienu ēdienkartē vajadzētu ietvert vieglu pārtiku, piemēram, kefīru, auzu pārslu, kartupeļu biezeni un ceptus dārzeņus.

Efektīva 3 dienu diēta - medicīniska

Trīs dienu medicīniska diēta ietver ātru svara zudumu, bet nekaitē veselībai. Tas ir lieliski piemērots tiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, bet nevēlas iegūt veselības problēmas. Tādēļ šādu diētu var saukt par "pareizu". Tas ietver dažādu produktu lietošanu, taču katra diena joprojām paliks izkraušana.

Jums jāēd trīs dienas šādi:

• Pirmās dienas laikā jūs varat ēst līdz mārciņai vārītas teļa vai vistas (krūts). Gaļu vajadzētu pagatavot ar zaļumiem un burkāniem, bet bez sāls. Tas ir sadalīts 5 porcijās un tiek ēst visu dienu. Šķidruma tilpumam klauvēšanai jābūt 2 litriem. Ir vēl viena iespēja badošanās dienai, lietojot medicīnisko diētu. Tas ietver šokolādes lietošanu. Šim nolūkam piemērota tikai melnā šokolāde 80 g daudzumā, to aizstāj ar gaļu. Jums jāizšķīdina ik pēc 1,5 stundām, viena kārta šķēle. Tas uzturēs jūs garastāvoklī, pateicoties fenilanīnam, kas atrodas šokolādē. Glikoze no flīzes ļaus smadzenēm normāli darboties.
• Otrās dienas laikā ir atļauts ēst tikai augļus un dārzeņus, kā arī ogas. Kopējam augu izcelsmes produktu daudzumam jābūt 2 kg. Aizliegtas vīnogas, banāni un kartupeļi. Ūdeni var dzert neierobežotā daudzumā. Tas pats attiecas uz zāļu tējām, bet dzērienam nevar pievienot cukuru.
• Diētas pēdējā diena ietver 2 litru kefīra un glāzes griķu biezputras lietošanu. Labība ir tvaicējama vakarā, lai putra būtu gatava no rīta. Viss ēdiena tilpums ir sadalīts vairākās ēdienreizēs.

Pateicoties šādai diētai, jūs varat atbrīvoties no liekā svara un nekaitēt savai veselībai. Visu laiku cilvēks paliks aktīvs, varēs darīt savas ierastās lietas.

Vienu diētu izkraušana 3 dienas

Diēta uz piena un zaļās tējas. Šī diēta katru dienu kļūst arvien populārāka. To var izmantot kā badošanās dienu. Pateicoties šādai diētai, būs iespējams ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī attīrīt zarnas. Jāatzīmē, ka gan pienam, gan zaļajai tējai ir diurētiķis un choleretic efekts.

Lai pagatavotu dzērienu, jums jāuzsilda 1,5 litri vājpiena līdz 70 ° C temperatūrai. Tad tam pievieno 3 tējkarotes zaļās tējas. Tējas lapām jābūt lapām. Tēja tiek ievadīta pienā ceturtdaļas stundas laikā, pēc tam to filtrē un dzer visu dienu. Paralēli jums jādzer ūdens - apmēram 2 litri. Gāzveida ūdens nav piemērots šķidruma papildināšanai.

Ja nav laika infūziju ar pienu, tad jūs varat atsevišķi sagatavot tējas lapas un pievienot tai pienu. Tomēr vislielākā ietekme ir zaļajai tējai ar pienu. Šī diēta jāievēro ne ilgāk kā 2 dienas. Ja viss ir izdarīts pareizi, tad šajā periodā būs iespējams zaudēt 3 kg svara.

Lasi vēl: Diēta uz zaļās tējas nedēļu

n

Diēta uz griķu un zaļās tējas. Pateicoties šai svara zaudēšanas programmai, jūs varat atbrīvoties no tūskas, liekā šķidruma daudzuma organismā un toksīniem zarnās. Lai to izdarītu, jums visu dienu jāēd griķi. Nepievienojiet tam sāli vai eļļu. Izmantojiet zaļo tēju kā dzērienu.

Viena no neapšaubāmām šīs diētas priekšrocībām ir tā, ka tai nav nepieciešamas materiālas izmaksas. Turklāt griķi ir pilnīgi dabisks dabiskas izcelsmes produkts.

Lasi vēl: Griķu diēta

n

Sulu diēta. Šī ir viena no efektīvākajām diētām, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. 1-3 dienas jums vajadzēs dzert tikai svaigi spiestas sulas. Dzērienu var iegūt no visiem augļiem vai dārzeņiem (izņemot vīnogas un banānus).

Pietiekami ātri jūs varat atbrīvoties no šīm papildu mārciņām ar selerijas sulu vai ar granātābolu sulu. Ja cilvēkam ir problēmas ar gremošanas sistēmu, tad sula jālieto atšķaidītā veidā. To var atšķaidīt ar negāzētu minerālūdeni.

Kas attiecas uz dzeramo dzērienu daudzumu, tos nekas neierobežo. Tomēr badošanās dienās jūs nevarat ēst pārtiku.

Lasīt vairāk: Diēta uz svaigām sulām: plusi un mīnusi, receptes

n

Gurķu diēta. Gurķu diētas ietekme nebūs ilgi gaidāma. Pateicoties viņai, jūs varat pēc iespējas īsākā laikā atbrīvoties no 3 vai vairāk kilogramiem. Dārzenis satur minimālo kaloriju komplektu, kā arī tartronskābi, kas neļauj pārtikā esošajiem ogļhidrātiem pārvērsties tauku nogulsnēs.

Gurķu diēta ir laba aknu un žults problēmu ārstēšanai. Tas ir efektīvs aptaukošanās gadījumā. Hipertensija, podagra, diabēts, nieru slimības (bez fosfātu akmeņu veidošanās) - visas šīs slimības nav kontrindikācija gurķu diētas piemērošanai praksē.

Dienā jāēd vismaz 1500 g gurķu. Sadaliet tos 5 porcijās. Jūs nevarat sālīt dārzeņus. Ja ievērot šādu diētu ir ļoti grūti, tad ēdienkarti varat dažādot ar pāris vārītām vistas olām un klijām (2 ēdamk. L.).

Lasi vēl: Gurķu diēta svara zaudēšanai par 10 kg

n

Olbaltumvielu diēta. Olbaltumvielu diēta ietver ēšanu ar pārtiku, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu. Gavēšanas dienā varat izmantot kefīru ar zemu tauku saturu vai gaļas produktus. Der vistas krūtiņa, cūkgaļa, liellopa gaļa un teļa gaļa.

Varat arī izmantot pupiņas, neapstrādātus dārzeņus un svaigu biezpienu. Dienas laikā noteikti izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens. Katru 4 stundu laikā ir nepieciešams patērēt izvēlēto pārtikas produktu.

Olbaltumvielu iekļūšana zarnās prasa ilgu laiku sagremot. Tāpēc asinīs nav strauju lēcienu. Svars pazūd, un cilvēks nejūtas izsalcis.

Olbaltumvielu diēta bieži tiek nozīmēta cilvēkiem ar esenciālo hipertensiju.

Lasi vēl: Olbaltumvielu diēta "mīnus 5-7 kg nedēļā": plusi un mīnusi

n

Kefīra diēta. Kefīra diēta ļauj atbrīvoties no liekā svara, kā arī no veselības problēmām. Visas dienas laikā jums jāizdzer vismaz 1,5 litri kefīra. Dzērienā jābūt ar zemu tauku saturu. Sadaliet visu kefīra tilpumu 6 reizes. Tas nozīmē, ka jums vajadzēs izdzert 250 ml dzēriena vienlaikus (viena vidēja glāze). Kefīrs nedrīkst būt salds. Ja vēlaties, to var papildināt ar āboliem.

Badošanās dienās noteikti dzeriet ūdeni. Minimālais patērētā šķidruma tilpums ir 1,5 litri. Pēc diētas pabeigšanas jums pakāpeniski jāatgriežas iepriekšējā izvēlnē, pakāpeniski palielinot ēdienu kaloriju saturu.

Lasi vēl: Kefīra diēta 7 dienas

n

Burkānu un ābolu diēta. Šī uztura shēma ietver ābolu un burkānu sulas lietošanu, kas jāsajauc vienādās proporcijās. Badošanās dienas laikā jums vajadzēs izdzert sešas glāzes dzēriena.

Papildus sulai jūs nevarat ēst citus produktus. Tomēr ūdens ķermenim jāpiegādā 1,5 litru dienā (izņemot sulu).

Šīs diētas programmas ilgums ir 3 dienas. Lai uzlabotu efektu, varat veikt masāžu vai apmeklēt baseinu. Ir vērts iepriekš sagatavoties tam, ka nav izslēgta izkārnījumu atšķaidīšana, jo diēta ietver zarnu attīrīšanu. Tomēr, ja cilvēks cieš no gremošanas sistēmas slimībām, tad burkānu-ābolu diēta viņam nav piemērota.

Lasīt vairāk: Ābolu diēta

Sausā badošanās 3 dienas

Ja jums steidzami jāatbrīvojas no liekā svara, tad varat izmantot šo metodi. Viņš ir ļoti vardarbīgs, bet ļoti efektīvs. Tātad, 3 dienas cilvēks pilnībā atsakās lietot gan ūdeni, gan pārtiku. Neuztraucieties, ka šādā laika posmā iestāsies nāve no dehidratācijas. Fakts ir tāds, ka tad, kad cilvēks neēd, ķermenis iztērē daudz mazāk šķidruma.

Šajā gadījumā ir iespējams piestiprināt stipras galvassāpes, reiboni un vājumu. Slikta dūša var sekot visas trīs dienas. Tas jo īpaši attiecas uz tiem cilvēkiem, kuri iepriekš nekad nav praktizējuši nevienu diētu.

Kad vājums kļūst ļoti spēcīgs, ir atļauts izdzert glāzi silta ūdens ar karoti medus. Tam var pievienot nedaudz citrona sulas.

Pēc trim dienām jūs varat sākt ēst un dzert. Šajā gadījumā pārtikai vajadzētu iekļūt ķermenī nelielās porcijās. Maltītēm jābūt ar zemu kaloriju daudzumu.

Mitra badošanās 3 dienas

Šī svara zaudēšanas programma ietver pilnīgu izvairīšanos no pārtikas, bet ne no ūdens. To var lietot bez ierobežojumiem. Visi pārējie dzērieni ir aizliegti.

Ja šajās trīs dienās papildus veicat klizmas, ūdens bada ietekme būs labāka. Lai iestatītu klizmu, varat izmantot parasto vārītu ūdeni vai kumelīšu novārījumu.

Jums ir pareizi jāiziet no uztura, nepārslogojot gremošanas orgānus. Pretējā gadījumā jūs varat kaitēt veselībai.

Kontrindikācijas badošanās

Ne visi var izsalkuši.

Jums ir jāatsakās no diētas, ja Jums ir šādas slimības:

• Hipertoniskā slimība;
• Jebkuras ķermeņa infekcijas;
• Kuņģa čūla, gastrīts;
• Hroniskas slimības ar smagu gaitu;
• Cukura diabēts;
• Asinsvadu vai sirds mazspēja;
• Artrīts vai citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Kaut arī dažas svara zaudēšanas sistēmas var šķist grūtas, gandrīz visas no tām ļauj noņemt kaitīgas vielas no ķermeņa. Turklāt vielmaiņa normalizējas, vielmaiņas procesi uzlabojas. Tomēr pirms jebkuras diētas ieviešanas jums jāpārliecinās, ka tai nav kontrindikāciju.

Badošanās diētas trūkumi

Badošanās diēta nevar sastāvēt tikai no viena ieguvuma.

Tāpat kā jebkurai citai svara zaudēšanas metodei, tam ir noteikti trūkumi, tostarp:

• No liela kilogramu daudzuma nebūs iespējams atbrīvoties.
• Ēst vajag bieži un mazās porcijās. Šis jebkuras diētas princips var būt diezgan grūti ievērojams.
• Cilvēkiem, kuri ir aizņemti, ir ļoti grūti ēst 4-5 reizes dienā.

Pārskati un rezultāti

Sanechka raksta:

“Sveiki, visi zaudē svaru. Es vēlos dalīties ar savu badošanās diētas tehniku.

Pirmajā dienā es ēdu tikai vārītus rīsus (es nepievienoju tiem sāli un eļļu). Jūs varat dzert tomātu sulu, bet arī to nevar sālīt. Fakts ir tāds, ka sāls aiztur šķidrumu šūnās.

Otrajā dienā jums jāēd biezpiens, bet ne pārāk trekns. Mēs arī dzeram kefīru, arī bez taukiem.

Pēdējā diena. Jūs varat ēst vārītu vistas krūtiņu. Mēs dzeram tēju, vislabāk zaļo. Tas ir beidzies, tajā nedrīkst būt cukura.

Ievērojot visus noteikumus, trīs dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 4 kg. Manuprāt, rezultāts ir lielisks. Jūs jūtat savā ķermenī vēl nebijušu vieglumu, kas arī ir ļoti labi."

Bonechka raksta:

“Laba diena visiem, kas lasa manu ierakstu. Es gribu pastāstīt par manu super diētu 3 dienas. Es tūlīt gribu jūs brīdināt, ka izvēlne šajā laikā nemainās.

Tātad, man ir brokastis ar pāris mīkstām vārītām olām. Apēdu arī 3 tomātus (varbūt pat mazāk) un pāris maizes šķēles.

Pusdienās es gatavoju jebkuru gaļu - 250 g. Ja tā ir vistas gaļa vai citi mājputni, tad galvenais ir mizu izmest. Jums jāpapildina pusdienas ar salātiem. Tas var būt klasisks gurķu-tomātu maisījums vai salāti.

Pēcpusdienas uzkodām varat atļauties divus cepumus. / P>

Vakariņās jāēd tas pats, kas brokastīs.

Tātad, diētas laikā es īsti negribēju ēst, tas nav grūts. 3 dienu laikā jūs varat zaudēt 1-3 kg, kas nav slikti."

Ariša raksta:

Sveiki visiem! Es gribu jums pastāstīt par to, kā es cīnos ar ķermeņa taukiem.

Es tūlīt sākšu ar izvēlni:

• Pirmajā dienā es ēdu vistas krūtiņu (vai citu gaļu), tikai dienā man jāēd puskilograms. Es dzeru tēju ar godži ogām, rožu gurniem vai vilkābeleņiem. Jūs varat izdzert litru tējas. Es dzeru arī cigoriņu ūdeni - 2 tases un tīru ūdeni - vēl 2 tases. Kas attiecas uz gaļu, to nevar sālīt, bet es to nedaudz sālīju. Apēdu arī divas salātu lapas.
• Nākamajā dienā es ēdu tikai sautētus dārzeņus, cepeškrāsnī cepu ābolu un ēdu skābētus kāpostus. Bet kāpostus pievienoju tikai pusdienām. Tikai vienas dienas laikā es apēdu 2 kg dārzeņu un augļu, kopējā svara. Es dzēru tāpat kā pirmajā dienā.
• Trešajā dienā es ēdu griķus, dzēru kefīru. Putru nevārīju, bet tvaicēju jau kopš nakts. Es noteikti katru dienu dzeru zaļo tēju, mežrozīšu buljonu un tīru ūdeni.

Tagad par rezultātu - trīs dienās vajadzēja 1,6 kg. Bet tajā pašā laikā es nepiedzīvoju nopietnu diskomfortu vai izsalkuma sajūtu. Diēta nav grūta, tāpēc varat mēģināt."

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).