2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15
Osamas Hamdija diēta: diētas principi, ēdienkarte
Sākotnēji Osama Hamdiy diēta tika izveidota cilvēkiem ar cukura diabētu, lai palīdzētu viņiem zaudēt svaru. Metodes autore ir dziļi pārliecināta, ka ķermenis noteiktos apstākļos spēj pats sadalīt taukus, paātrinot vielmaiņas procesus. Tas ražo lipāzi, kas taukskābes izšķīdina taukskābēs un glicerīnā. Vēl viena Osama Hamdiy diēta tiek saukta par ķīmisko.
Saturs:
- Osama Hamdi diētas principi
- Osamas Hamdija ķīmiskās diētas noteikumi
- Pareiza izeja no uztura
- Atļautie produkti
- Aizliegtie pārtikas produkti
- Osama Hamdi diētas ēdienkarte
- Plusi un mīnusi Osama Hamdiy diētai
- Atsauksmes ar uztura speciālista komentāriem
Osama Hamdi diētas principi
Uztura pamatprincips ir palielināt olbaltumvielu daudzumu uzturā, vienlaikus samazinot ogļhidrātu pārtikas produktus. Svars iet prom, un muskuļi netiek iznīcināti, āda nezaudē elastību, kas ir iespējams, pateicoties pietiekamai olbaltumvielu uzņemšanai organismā. Šī diēta ir piemērota ne tikai veseliem cilvēkiem, bet arī pacientiem ar cukura diabētu un prediabētu.
Ķermenis zaudē ogļhidrātus no pārtikas un sāk izmantot savas rezerves, proti, no ķermeņa taukiem.
Diētas ēdienkarte ir veidota tā, ka tā ļauj ķermenim sākt ķīmiskās reakcijas, kas nepieciešamas svara zaudēšanai. Tādēļ jūs nevarat mainīt pārtikas produktu komplektu.
Diētai vajadzētu ilgt vienu, divas vai četras nedēļas. Lai iegūtu taustāmus rezultātus, jums jāpabeidz pilns kurss, kas ir tieši 4 nedēļas. Ja vēlamais efekts nav sasniegts, tad varat palielināt diētas ilgumu. Lai to izdarītu, viņi turpina ēst saskaņā ar pirmās un pēc tam ceturtās nedēļas ēdienkarti. Ja atsaucaties uz atsauksmēm, tad 4 nedēļu laikā jūs varat zaudēt līdz 20 kg liekā svara.
Osama Hamdiy diētu var īstenot divās versijās:
- Olu diēta, kad galvenais olbaltumvielu avots ir vistas olas, vistas gaļa, zivis un jūras veltes.
- Biezpiena diēta, kad vistas olas tiek aizstātas ar biezpienu. Lai gan nevar droši teikt, ka šī opcija ir autora tehnika. Tomēr tas ir piemērots personām, kurām ir alerģija pret vistas olu baltumu.
Osamas Hamdija ķīmiskās diētas noteikumi
Osama Hamdiy ķīmiskā diēta ietver vairāku noteikumu ievērošanu:
- Izvēlnes pamatā ir šādi produkti: biezpiens, vistas olas, gaļa ar zemu tauku saturu un zivis.
- Diēta jāpapildina ar citrusaugļiem, kas paātrina vielmaiņas procesus un paātrina tauku sadedzināšanas procesu. Tajā pašā nolūkā vārīšanas laikā tiek izmantotas garšvielas: baziliks, kanēlis, ķiploki, sīpoli, paprika, kardamons, pētersīļi, krustnagliņas, dilles.
- Dienā jāizdzer vismaz 2,5 litri šķidruma. Papildus ūdenim ir atļauts dzert zāļu tējas, negāzētu minerālūdeni, mežrozīšu novārījumu. Nedzeriet tūlīt pēc ēšanas. Tas jātur vismaz pusstundu.
- Vienai ēdienreizei varat ēst viena veida augļus vai dārzeņus. Tos var termiski apstrādāt vai patērēt kārtīgi. Ja tiek gatavoti dārzeņu salāti, tad tie nav garšoti ar augu eļļu.
- Kad ēdienkartes ieteikumi skaidri nenorāda ēdamo porciju lielumu, jūs varat ēst, līdz esat pilns. Bet jums nevajadzētu pārēsties.
- Produktu termiskās apstrādes laikā tiem nevajadzētu pievienot augu eļļu.
- Traukus var viegli pagarināt ar sāli. Ja ar to nepietiek, tad tiem pievieno garšvielas.
- Lai neciestu bads, ir atļauts pašiem sarīkot uzkodas. Tos var attēlot ar augļiem vai dārzeņiem, kas ir atļauto pārtikas produktu sarakstā.
- Jums ir stingri jāievēro izvēlne, jūs nevarat mainīt produktus pēc saviem ieskatiem. Ir atļauts nomainīt produktu, taču ir aizliegts pilnībā atteikties no tā.
- Produktus var vārīt, tvaicēt, grilēt.
- Diētas laikā jālieto vitamīnu un minerālu kompleksi.
Pareiza izeja no uztura
Pirms sākt diētu, jums iepriekš jāattīra ķermenis. Lai to izdarītu, 1-2 dienas pirms sākuma ir jāatsakās no taukainas un ceptas pārtikas, sāļuma, kūpinātu produktu, miltu produktu ēšanas. Izvēlnē jābūt dārzeņiem un augļiem, gaļai ar zemu tauku saturu, piena produktiem. Jums jādzer pēc iespējas vairāk ūdens, un pirms nakts atpūtas jādod klizma.
Ļoti svarīgi ir arī izkļūt no pareizas diētas.
Lai nekaitētu savam ķermenim un nenovērstu rezultātu, jums jāievēro vairāki ieteikumi:
- 3-4 dienas pēc atteikšanās no diētas brokastīs jāēd 2 olas un viens citrusauglis.
- Porcijas jāpalielina pakāpeniski. Jums pakāpeniski jāpalielina tauku saturs pārtikā. Vislabāk ir sākt ar fermentētiem piena produktiem. Tad tiek ieviesti krekeri, augu eļļa, cūkgaļa ar zemu tauku saturu, siers. Kūpinātu gaļu, ceptu pārtiku, taukainu pārtiku var ēst ne agrāk kā 3 nedēļas pēc diētas beigām. Turklāt porciju daudzumam jābūt ļoti ierobežotam.
- Arī sāls un cukurs jāievieš pakāpeniski, nepārmērīgi lietojot šīs pārtikas piedevas. Viņi dzer ūdeni tāpat kā iepriekš - vismaz 2,5 l dienā.
Atļautie produkti
Olas, ievērojot diētu, nedrīkst vārīt, kamēr nav pagatavotas. Mīkstas vārītas olas labāk uzsūcas. Jūs varat ēst arī vistas krūtiņu, zema tauku satura zivis, sarkanu gaļu ar zemu tauku saturu. Ja cilvēkam ir individuāla neiecietība pret vistas olām, tad jūs varat tos aizstāt ar biezpienu. Šī produkta tauku saturs nedrīkst pārsniegt 1-1,5%.
Greipfrūti un apelsīni ir produkti, kuriem bez liekā svara jābūt uz svara zaudēšanas galda. Arī no augļiem jūs varat ēst: ābolus, kivi, aprikozes, bumbierus, persikus, mandarīnus, plūmes, melones, ananāsus.
Dārzeņiem diētiskajā tabulā nav mazas nozīmes. Izvēlne ļauj ēst tādus dārzeņus kā: tomāti, sparģeļi, gurķi, spināti, sīpoli, cukini, ķirbi, puravi, šalotes, baklažāni, bulgāru pipari, burkāni, ķiploki, zaļie zirnīši, kāposti (izņemot ziedkāpostu) kāposti). Dārzeņus cep, sautē, vāra, ēd neapstrādātus.
Pieņemami dzērieni: zāļu tējas, zaļā tēja, mežrozīšu buljons, negāzēts minerālūdens, silts vārīts ūdens.
Pārtika, ko var ēst:
Olbaltumvielas | Tauki | Ogļhidrāti | Kaloriju saturs | |
Dārzeņi un garšaugi: | ||||
Baklažāns | 1,2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
Zaļie zirņi | pieci | 0.2 | 13.8 | 73. |
Žāvēti baltie kāposti | piecpadsmit | 1.4 | 48 | 278. lpp |
Brisele | 4.8 | astoņi | 43 | |
Rudmatis | 0.8 | 7.6 | 24 | |
Pekina | 1,2 | 0.2 | sešpadsmit | |
Kreses | 2,3 | 0.1 | 1,3 | vienpadsmit |
Sarkanie sīpoli / sīpoli | 1.4 / 1.4 | 0/0 | 9.1 / 10.4 | 41/42 |
Burkāns | 1,3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
Gurķis | 0.8 | 0.1 | 2.8 | piecpadsmit |
paprikas | 1,3 | 5.3 | 27 | |
Tomāti | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
Dilles | 2.5 | 0.5 | 6,3 | 38 |
Cukini | 1.5 | 0.2 | sešpadsmit | |
Ķiploki | 6.5 | 0.5 | 29.9 | 143 |
Augļi: | ||||
apelsīns | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
Arbūzs | 0.6 | 0.1 | 5.8 | 25 |
Greipfrūti | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
Bumbieris | 0,4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
Melone | 0.6 | 0.3 | 7.4 | 33 |
Citronu | 0.9 | 0.1 | sešpadsmit | |
Mandarīnu | 0.8 | 0.2 | 7.5 | 33 |
Plūme | 0.8 | 0.3 | 9.6 | 42 |
Apple | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Piena produkti, olas: | ||||
Kefīrs 1% tauku | 2.8 | 40 | ||
Vārītas vistas olas (cieti vārītas) | 12.9 | 11.6 | 0.8 | 160 |
Vārītas vistas olas (mīksti vārītas) | 12.8 | 11.6 | 0.8 | 159. lpp |
Vārītas vistas olas (sautētas) | 12.7 | 10.9 | 1,2 | 159. lpp |
Gaļa, mājputni: | ||||
Trusis | 21 | astoņi | 156. lpp | |
Tvaicēta vistas krūtiņa | 23.6 | 1.9 | 113. | |
Zivis un jūras veltes: | ||||
Jūras aļģes | 0.8 | 5.1 | 49 | |
Dzērieni: | ||||
Minerālūdens | ||||
Cigoriņi | 0.1 | 2.8 | vienpadsmit | |
Zaļā tēja | ||||
Greipfrūtu sula | 0.9 | 0.2 | 6.5 | trīsdesmit |
Mežrozīšu sula | 0.1 | 17.6 | 70 |
Aizliegtie pārtikas produkti
Ir pārtikas produkti, kas ir aizliegti Osama Hamdiy diētas laikā, tie ir:
- Taukaina sarkanā gaļa.
- Taukainas zivis, zivju konservi.
- Pārstrādāti taukaini gaļas produkti: desas, bekons, desas, šķiņķis, desa.
- Blakusprodukti.
- Labība, ieskaitot rīsus.
- Makaroni.
- Dzīvnieku un augu tauki. Tas attiecas arī uz majonēzi, sviestu, margarīnu.
- Sālīti dārzeņi.
- Kartupeļi, bietes.
- Miltu izstrādājumi, ieskaitot maizi.
- Pārtika, kas ir ātru ogļhidrātu avots: medus, konditorejas krējums, ievārījums, ievārījums, cukurs, saldējums, šokolāde un citi saldumi.
- Augļi: vīnogas, mango, banāni, vīģes, dateles.
- Fermentēti piena produkti: skābs krējums, taukains kefīrs un raudzēts cepts piens, krējums, siers.
- Melnā tēja, kafija.
- Alkohols.
- Gāzēts ūdens.
Sāls nav pilnībā izslēgta no uztura, bet tā daudzums tiek samazināts.
Olbaltumvielas | Tauki | Ogļhidrāti | Kaloriju saturs | |
Dārzeņi un augļi: | ||||
Vārīti kartupeļi | 0,4 | 16.8 | 82 | |
Cepti kartupeļi | 2.8 | 9.5 | 23.4 | 192 |
Banāni | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
Att | 0.7 | 0.2 | 13.7 | 49 |
Mango | 0.5 | 0.3 | 11.5 | 67 |
Ogas, sēnes, rieksti, žāvēti augļi, uzkodas: | ||||
Vīnogas | 0.6 | 0.2 | 16.8 | 65 |
Sēnes | 3.5 | 2.5 | trīsdesmit | |
Rieksti | piecpadsmit | 40 | 20 | 500 |
Datumi | 2.5 | 0.5 | 69.2 | 274. lpp |
Kartupeļu čipsi | 5.5 | trīsdesmit | 53 | 520 |
Labība, makaroni un miltu izstrādājumi: | ||||
Putra | 3.3 | 1,2 | 22.1 | 102 |
Rīsi | 6,7 | 0.7 | 78.9 | 344 |
baltie rīsi | 6,7 | 0.7 | 78.9 | 344 |
Makaroni | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
Pankūkas | 6.1 | 12.3 | 26 | 233 |
Vareniki | 7.6 | 2,3 | 18,7 | 155. lpp |
Pankūkas | 6,3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
Maizītes | 7.2 | 6.2 | 51 | 317 |
Maize | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Saldumi: | ||||
Ievārījums | 0.3 | 0.2 | 63 | 263 |
Ievārījums | 0.3 | 0.1 | 56 | 238. lpp |
Konfektes | 4,3 | 19.7 | 67.5 | 453 |
Biskvīts | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
Kūka | 3.8 | 22.6 | 47 | 397 |
Mīkla | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
Kūka | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Šokolāde | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Mīļais | 0.8 | 81.5 | 329 | |
Piena produkti, biezpiens, siers: | ||||
Piens | 3.2 | 3.6 | 4.8 | 64. |
Kondensētais piens | 7.2 | 8.5 | 56 | 320 |
Siers | 24.1 | 29.5 | 0.3 | 363 |
Biezpiens ar tauku saturu 18% | četrpadsmit | 18 | 2.8 | 232 |
Gaļas produkti, desa, mājputni: | ||||
Trekna cūkgaļas daļa | 11.4 | 22.8 | 489. lpp | |
Tauki | 2.4 | 27.5 | 797 | |
Vārīta desa | 13.7 | 63.2 | 260 | |
Sālīta kūpināta desa | 28.2 | 31.6 | 360 | |
Kūpināta desa | 9.9 | 25.3 | 0.3 | 608 |
Desas | 10.1 | 8.2 | 1.9 | 332 |
Desas | 12.3 | 61.2 | 277. lpp | |
Kūpināta vista | 27.5 | 33.3 | 184 | |
Pīle | 16.5 | 346 | ||
Zoss | 16.1 | 364. | ||
Zivis un jūras veltes: | ||||
Sāļās zivis | 19.2 | 190 | ||
Kaviārs | 36 | 10.2 | 123. lpp | |
Zivju konservi | 17.5 | 88 | ||
Zivju pusfabrikāti | 12.5 | 6,7 | 14.7 | 209. lpp |
Eļļa un tauki: | ||||
Sviests | 0.5 | 82.5 | 0.8 | 748 |
Margarīns | 0.5 | 82 | 745 | |
Kokosriekstu eļļa | 99.9 | 898. lpp | ||
Dzīvnieku tauki | 99.7 | 897. lpp | ||
Kulinārijas tauki | 99.7 | 897. lpp | ||
Alkoholiskie dzērieni un parastie dzērieni: | ||||
Deserta vīns 16% | 0.5 | sešpadsmit | 42 | |
Degvīns | 0.1 | |||
Konjaks | 0.1 | 38 | ||
Alkohols | 0.3 | 1.1 | 17.2 | 29 |
Alus | 0.3 | 4.6 | 45 | |
Kola | 10.4 | 77 | ||
Kafija | 0.2 | 0.3 | 54. lpp | |
Pepsi | 8.7 | |||
Sprite | 0.1 | |||
Kompots ar vīnogām | 0.5 | 19.7 | ||
Vīnogu sula | 0.3 | četrpadsmit |
Osama Hamdi diētas ēdienkarte
Diētu veido pārtikas produkti, kas ir iekļauti atļauto sarakstā. Pēdējai ēdienreizei jānotiek ne vēlāk kā trīs stundas pirms nakts atpūtas. Ir trīs galvenās maltītes: brokastis, pusdienas un vakariņas. Bet tas nenozīmē, ka starp tiem nevajadzētu būt mazām uzkodām. Galvenais ir šim nolūkam izmantot pareizos produktus. Piemēram, izsalkumu varat apmierināt ar burkāniem vai salātu lapām.
Katru rītu brokastīs vajag 2 vārītas olas. Tos var pagatavot cieti vai mīksti. No rīta noteikti apēdiet vienu citrusaugļu. Nekādā gadījumā nevajadzētu atteikties no rīta maltītes.
Ja cilvēks ir izvēlējies biezpiena diētas variantu, tad divas olas, kuras jāēd no rīta, aizstāj ar 1% tauku biezpienu. Porcijai jābūt vienādai ar 200 g.
Pirmā nedēļa
Nedēļas diena | Vakariņas | Vakariņas |
Augļi no atļautā saraksta. Jūs varat ēst tik daudz no tiem, cik vēlaties. Siers ar zemu tauku saturu (50 g). | Gurķu-tomātu salāti ar citronu sulu un sasmalcinātiem zaļumiem. Vārīta vistas krūtiņa. | |
Burkānu un ābolu salāti, zaļā tēja bez cukura. | Divi tomāti un vārīta vistas krūtiņa. | |
Burkānu un kāpostu salāti, gaļa ar zemu tauku saturu. | Divas vārītas olas, dārzeņu salāti, apelsīns. | |
Sautēti dārzeņi, vistas krūtiņa. | Tomāti, siers, graudu miltu grauzdiņi. | |
pieci | Divas vārītas mīksti vārītas olas, vārīti dārzeņi. | Salāti, ābols, polloka fileja vai citas baltas zivis. |
Teļa ar zemu tauku saturu, salāti. | Augļi no atļautā saraksta. | |
Tvaicēta vistas krūtiņa, vārīti dārzeņi. | Dārzeņi, mežrozīšu novārījums. |
Otrā nedēļa
Nedēļas diena | Vakariņas | Vakariņas |
Gaļa ar zemu tauku saturu, salātu lapas. | Divas vārītas mīksti vārītas olas, dārzeņu salāti, greipfrūti. | |
Vārītas zivis, divi tomāti. | Cepti āboli līdz piesātinājumam. | |
Vistas krūtiņa, vārīti dārzeņi, greipfrūti. | Dārzeņu salāti ar citronu sulu. | |
Biezpiens ar ābolu un burkānu. | Vārītas zivis, siers. | |
pieci | Vārīti dārzeņi salātos. | Tvaicēta vistas krūtiņa, tomāts, gurķis. |
Liellopu gaļa ar zemu tauku saturu, salāti. | Augļu salāti. | |
Vārītas jūras veltes. | Tomāti, divas olas. |
Trešā nedēļa
Nedēļas diena | Vakariņas | Vakariņas |
Salātu lapas, siers ar zemu tauku saturu. | Sausa melna maize, tvaicētas zivis, salāti. | |
Augļu un dārzeņu salāti, vārītas baltās zivis. | Dārzeņu sautējums, vārīta mīksti vārīta ola. | |
Salāti: zaļais ābols, ķīniešu kāposti. | Dārzeņu salāti, ceptas zivis. | |
Vistas krūtiņa, Ķīnas kāpostu salāti un zaļais ābols. | Kāpostu kotletes, viena vārīta mīksti vārīta ola. | |
pieci | Vārīta teļa gaļa, dārzeņu salāti. | Divas cieti vārītas olas, salāti. |
Sautēti dārzeņi, vistas krūtiņa. | Dārzeņu salāti ar citronu sulu. | |
Tvaicētas zivis, vārīti dārzeņi. | Cepts ābols, greipfrūts. |
Ceturtā nedēļa
Nedēļas diena | Vakariņas | Vakariņas |
Vārīta vistas gaļa, 200 g porcija, gurķis, tomāts un greipfrūts. | Vārīti dārzeņi, tvaicētas zivis. | |
Vārīta liellopa gaļa, sausu graudu miltu maize, salātu lapas. | Tunzivju bundža bez eļļas, oranža. | |
Tomāti, gurķi, tvaicēta vistas krūtiņa. | Biezpiens 1% tauku, 2 tomāti un 2 gurķi, greipfrūti. | |
Tvaicētas zivis, vārīti dārzeņi. | Divi tomāti, 2-4 gurķi, vārīta vistas gaļa, 2 pilngraudu maizes šķēles, bumbieris. | |
pieci | Vārīta gaļa, tomāti, gurķi. | Salātu lapas, 2 mīksti vārītas olas, apelsīns. |
Biezpiena, ābolu un burkānu salāti ar zemu tauku saturu. | Sautēti dārzeņi, greipfrūti. | |
Dārzeņu salāti ar jūras veltēm. | Salāti ar ābolu un burkānu, balto zivju cepeškrāsns fileja. |
Plusi un mīnusi Osama Hamdiy diētai
Osama Hamdiy diētas priekšrocības:
- Diētu var praktizēt, lai samazinātu svaru cilvēkiem ar cukura diabētu.
- Diēta nav izsalcis.
- Diētu var praktizēt jebkurā vecumā.
- Izvēlne ir veidota tā, lai veselībai netiktu nodarīts kaitējums, un liekais svars izzūd.
Osama Hamdiy diētas trūkumi:
- Brokastis nav dažādas.
- Jums stingri jāievēro diēta. Jūs nevarat atkāpties no piedāvātās izvēlnes.
Atsauksmes ar uztura speciālista komentāriem
Natālija, 25 gadus veca: “Man šī diēta nemaz nepatika, un pēc 3 nedēļām es atgriezos pie parastās diētas. 3 nedēļu laikā man izdevās nomest sešus kilogramus. Bet prieku no pašas ēdienkartes nejutu, ātri apnika vārīta gaļa. Tāpēc, tiklīdz trīs nedēļas bija palikušas, es sev cepu kotletes. Es vienkārši nevaru iedomāties, kā cilvēki tik ilgi ēd viena veida pārtikas produktus."
Uztura speciālista komentārs:
“Natālija pieļāva ļoti izplatītu kļūdu: viņa nesaprata ēdienkarti, tāpēc ātri apnika. Lai padarītu ēdienu pievilcīgāku, varat pievienot garšvielas, sāli, garšaugus un garšvielas. Gaļu var ne tikai vārīt, bet arī tvaicēt un cept.
Piemēram, zivju filejas ir daudz garšīgākas, ja tās cep folijā, nevis vārītas. Vistas filejas pagatavošanai ir arī vairāk nekā 10 veidi, tikai iepriekš jāmeklē receptes. Šajā gadījumā ēdienkarte nekļūs garlaicīga, un ēdieni jūs priecēs ar daudzveidību."
Svetlana, 35 gadus veca: “Mans sākuma svars bija ļoti iespaidīgs - 112 kg. Svara zaudēšanai es izvēlējos Osama Hamdiy diētu, jo tas ļauj ēst tik daudz, cik vēlaties, tas ir, porciju lielumu nekas neierobežo. Tas man ir ļoti svarīgi, jo aptaukošanos izraisīja tieši tas, ka es nespēju kontrolēt savu apetīti. Es ēdu, līdz panna bija pilnīgi tukša.
Es nedaudz pārveidoju ēdienkarti, periodiski aizstāju olas ar biezpienu. Biezpienam pievienoju zaļumus, augļus negriezu. Ēst trīs reizes dienā ir ļoti grūti, tāpēc uzkodām paņēmu salātu lapas un gurķus.
Regulārs ūdens man palīdzēja nomākt izsalkumu. Pamazām es porcijas padarīju arvien mazākas. 2 mēnešu laikā man izdevās nomest 25 kilogramus. Es turpinu zaudēt svaru, tad nepieturos pie diētas, bet vienkārši nodarbojos ar sportu."
Uztura speciālista komentārs:
“Svetlana rīkojās ļoti gudri, apvienojot abas diētas. Tas viņai ļāva noturēt pareizu uzturu noteiktajā laikā. Ļaujiet man nedaudz paskaidrot: ja olas tika nolemts aizstāt ar biezpienu, tad uz olu ņem 100 g šī fermentētā piena produkta.
Sākotnēji Svetlana sevi neierobežoja porcijās, tāpēc viņai izdevās zaudēt svaru. Viņa skaidri saprata savu problēmu un sāka pakāpeniski samazināt ēstās pārtikas daudzumu. Lai vienmērīgi samazinātu kuņģa tilpumu, varat izmantot šādus ieteikumus: rūpīgi sakošļājiet ēdienu, pirms pasniegšanas sasmalciniet to. Ēst vajag vismaz 15 minūtes. Piesātinājums noteikti nāks, bet tas notiek nedaudz vēlāk, tāpēc jums jāceļas no galda ar nelielu bada sajūtu. Ja jūs ēdat ātri, noteikti notiks pārēšanās."
Eva, 39 gadus veca: “Tuvāk 40 gadu vecumam vielmaiņas procesi palēninās, un zaudēt svaru vairs nav iespējams. Es mēģināju izvēlēties sev diētu, pateicoties kurai būtu iespējams nemirst badā, bet arī katru stundu nenākt pie galda, jo savas profesionālās darbības dēļ es to nevaru atļauties. Tātad, ievērojot Osamas Hamdija diētu, man izdevās izturēt tikai desmit dienas.
Mans sākuma svars bija 69 kg, un augums bija 172 cm. Diētas laikā es pastāvīgi jutos izsalkusi, man bija jāuzkodā, atrodoties ceļā. Gaļu ēdu aukstu, kas ir ļoti bez garšas. Pusdienas bija jāatliek visu laiku, kas ietekmēja garastāvokli. 10 dienu laikā man izdevās atbrīvoties no 3 kg liekā svara. Es vairs nepraktizēšu šo tehniku."
Uztura speciālista komentārs:
Ievas lielākā kļūda ir pusdienu izlaišana. Diēta ietver ēšanu regulāri. Ir aizliegts atlikt galvenās maltītes. Jo ilgāk pārtika neieplūst ķermenī, jo lēnāk notiek tauku sadalīšanās process.
Lai izvairītos no uzkodu problēmas, atrodoties ceļā, pārtiku varat uzglabāt termiskajos traukos. Tad ēdiens vienmēr būs silts un garšīgs. Šādus konteinerus nebūs grūti iegādāties. Tie ļauj ilgstoši uzturēt ēdienu siltu, un to izmērs ir mazs."
Alevtina, 38 gadus veca: “Es pārvietojos ļoti maz un tajā pašā laikā daudz ēdu, turklāt saldumus un miltu izstrādājumus. Rezultātā viņa pieņēma 82 kg ar augstumu 161 cm. Es nolēmu izvēlēties Osama Hamdiy diētu, bet vispirms tam sagatavoties. Jau nedēļu pirms gaidāmā svara zaudēšanas es pamazām sāku atteikties no iecienītākajiem saldumiem. Porcijas kļuva arvien mazākas. Tāpēc jau pirms diētas uzsākšanas man izdevās atbrīvoties no trīs kilogramiem liekā svara.
Pēc diētas es izturēju līdz pašām beigām, pat pagarināju to par 4 dienām. 6 nedēļas (to es uzskatu par savu sistemātisko iekļūšanu un vienmērīgu iziešanu no diētas) man izdevās zaudēt 15 kg. Dažreiz, protams, bija izsalkuma sajūta, bet es domāju, ka tas bija mazo porciju izmēru dēļ, kas man bija neparasti."
Uztura speciālista komentārs:
“Alevtina pareizi ievadīja diētu un pareizi to pameta. Sagatavošanās un pēdējie posmi ir ļoti svarīgi. Tas ļauj izvairīties no ķermeņa stresa, kā arī ļauj viegli panest diētu un nesadalīties.
Diētu patstāvīgi pagarināt ir iespējams tikai tad, ja nav problēmu ar gremošanu un veselību."
Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists
Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).
Ieteicams:
Kremļa Diēta: Plusi Un Mīnusi
Kremļa diēta: plusi un mīnusiViena no paradoksālākajām svara zaudēšanas metodēm ir Kremļa diēta. Viņa ir ieguvusi daudzus līdzjutējus, pateicoties tam, ka visā svara zaudēšanas periodā cilvēks ēd ļoti daudzveidīgi un var ēst visu, ko vēlas, bet gūto punktu robežās. Punktu skaits ir atkarīgs
Kefīra Diēta 7 Dienas: Plusi Un Mīnusi
Kefīra diēta 7 dienasKefīra diēta ir ļoti stingra, taču mūsdienās tā ir ļoti populāra. Tā kā šī svara zaudēšanas sistēma nav līdzsvarota ar svarīgākajām barības vielām, tā nesedz visas cilvēka vajadzības pēc vitamīniem un minerālvielām un ir nevēlama ilgstošai lietošanai, labāk vispirms konsultēties ar savu ārstu.Kefīra diēta 7 dienas ir efektīvs
Kāpostu Diēta Svara Zaudēšanai 10 Dienas (uz Kāpostiem) - Plusi Un Mīnusi, ēdienkartes, Diētas Iespējas
Kāpostu diēta svara zaudēšanai 10 dienasKāpostu diēta sākotnēji tika izstrādāta pacientiem, kuriem veikta operācija un kuri atrodas atveseļošanās fāzē. Tomēr, tāpat kā lielākajā daļā diētu, kāpostu svara zaudēšanas metode ir "pēc garšas" cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru. Tādēļ ir izstrādātas tās dažādā
Vissmagākā Diēta Svara Zaudēšanai: Plusi Un Mīnusi, Diētas Principi
Visgrūtākā svara zaudēšanas diēta jebkadSmagas svara zaudēšanas diētas ir īsts ķermeņa pārbaudījums, jo tās ieved stresa stāvoklī, kas negatīvi ietekmē visu iekšējo orgānu darbību. Tāpēc cilvēkiem, kuri nolemj paši izmēģināt stingru diētu, jābūt ļoti uzmanīgiem.Neskatoties uz visiem trūkumiem
Diēta Pūtītēm - Diētas Principi, ēdienkartes, Plusi Un Mīnusi
Diēta par pūtītēm: plusi un mīnusiJa pūtītes sāk parādīties cilvēka sejā, tas norāda uz traucējumiem viņa iekšējo orgānu darbā, visbiežāk par kuņģa un zarnu trakta darbības traucējumiem. Šādi patoloģiski procesi noved pie tā, ka toksīni tiek saglabāti organismā, un tas negatīvi ietekmē ādas stāvokli.Tādēļ jums pareizi jācīnās ar pūt