Populārākās Diētas ātrai Svara Zaudēšanai - TOP 5

Satura rādītājs:

Video: Populārākās Diētas ātrai Svara Zaudēšanai - TOP 5

Video: Populārākās Diētas ātrai Svara Zaudēšanai - TOP 5
Video: Sīki knifi svara samazināšanai. 2024, Marts
Populārākās Diētas ātrai Svara Zaudēšanai - TOP 5
Populārākās Diētas ātrai Svara Zaudēšanai - TOP 5
Anonim

5 populārākās diētas ātrai svara zaudēšanai

5 populārākās diētas
5 populārākās diētas

Populārākās diētas ātrai svara zaudēšanai ir mazkaloriju pārtikas sistēmas vai, kā tās sauc arī, ātrās diētas. Tos izmanto gadījumā, ja ir nepieciešams īsā laikā atbrīvoties no vairākiem kilogramiem liekā svara. Šīs diētas ir ļoti efektīvas, un rezultāti tiek garantēti. Tomēr ir svarīgi ne tikai zaudēt dažas papildu mārciņas, bet arī nodrošināt sev garantiju, ka tās vairs neatgriezīsies.

Diētām ātrai svara zaudēšanai nevajadzētu būt ilgām, jo tās ietekmē vielmaiņas procesus organismā un var kaitēt veselībai.

Saturs:

  • Noteikumi diētu izvēlei
  • 5 populāras diētas ātrai svara zaudēšanai
  • Olbaltumvielu diēta
  • Ārstu viedoklis par ātru svara zaudēšanu

Noteikumi diētu izvēlei

Noteikumi diētu izvēlei
Noteikumi diētu izvēlei

Izvēloties ātru diētu, jums jākoncentrējas uz šādiem noteikumiem:

  • Pārtikai, kas tiek izmantota diētas izvēlņu veidošanā, jābūt pieejamām. Visbiežāk ātrās svara zaudēšanas programmas ir vienreizējas diētas, tas ir, to pamatā ir jebkura pārtikas produkta patēriņš.
  • Produktam, kas darbojas kā pamatprodukts, nevajadzētu izraisīt noraidījumu. Pretējā gadījumā būs grūti uzturēt šādu diētu.
  • Priekšroka jādod diētai, kas neprasa sarežģītu ēdienu gatavošanu. Pretējā gadījumā cilvēks pavadīs daudz laika virtuvē, kur ir daudz kārdinājumu ēst kaut ko papildus.
  • Diētas laikā jāievēro vismaz minimālas fiziskās aktivitātes. Pusstunda laika dienā jāvelta pastaigām, riteņbraukšanai, peldēšanai vai citiem sporta veidiem.

5 populāras diētas ātrai svara zaudēšanai

6 ziedlapiņu diēta

6 ziedlapiņu diētas pamatā ir vairāku mono-diētu maiņa: dārzeņu, zivju, vistas, graudaugu, augļu un biezpiena. Šādas svara zaudēšanas sistēmas galvenā priekšrocība ir tā, ka ķermenis "nepierod" pie noteikta ēdiena, tāpēc svars nepalielinās.

Dienā ar 6 ziedlapiņu diētu jūs varat zaudēt svaru līdz 0,8 kg. Tehnika ilgst 14 dienas, pēdējā sveces līnija ir vienāda ar 15 kg.

Izvēlne:

Ziedlapa Brokastis Uzkodas Vakariņas Uzkodas Vakariņas
Pirmkārt Vārīta zivju fileja ar sāli un garšvielām Ceptas zivis ar sāli un garšvielām Zivju auss, bez dārzeņiem Zivis ar pikantām garšvielām Vārītas zivis. Dienas laikā papildus ūdenim var dzert zivju buljonu un zaļo tēju
Otrkārt Rīvēti burkāni Vārīti kartupeļi mizā Sautēta dārzeņu sautējums ar sāli Cepti dārzeņi Dārzeņu salāti no neapstrādātiem dārzeņiem. Visas dienas garumā papildus ūdenim jādzer dārzeņu sulas un zaļā tēja
Trešais Vārīta vistas fileja Cepta vistas fileja ar garšvielām Vistas zupa, kuras pamatā ir tikai vistas gaļa Grilēta vistas fileja

Vārīta vistas fileja. Visas dienas garumā papildus ūdenim varat dzert vistas buljonu un zaļo tēju

Ceturtais Diedzēti kvieši vārītā veidā Griķu biezputra ar garšvielām Vārīti brūni rīsi Auzu pārslas ar sēklām un riekstiem Griķi ar zaļumiem. Visas dienas garumā varat dzert dabiski raudzētu kvasu, ūdeni un zāļu tējas
Piektais Biezpiens ar jogurta mērci Biezpiens ar pienu Biezpiens ar 0% tauku Biezpiens ar pienu Biezpiens ar zemu tauku saturu. Visas dienas laikā jums jādzer ūdens, zaļā tēja un piens (ne vairāk kā glāze)
Sestais Apple Greipfrūti Apelsīni Kivi un ananāsi Skābie āboli. Visas dienas garumā varat dzert zāļu tējas un svaigi spiestas dabīgas augļu sulas

6 ziedlapiņu diēta ietver šādu ēšanu:

6 ziedlapiņu diēta
6 ziedlapiņu diēta
  • Jebkura zivs.
  • Visi dārzeņi, izņemot tos, kas satur daudz cietes.

  • Graudaugi, klijas, neapstrādātas sēklas.
  • Piena produkti ar zemu tauku saturu.
  • Visi augļi, izņemot vīnogas un banānus.

Pārtika, ko nevajadzētu ēst 6 ziedlapiņu diētas laikā:

  • Cukurs.
  • Maizes izstrādājumi.
  • Saldumi.
  • Eļļa.
  • Garšvielas, kas satur garšas pastiprinātājus.

Kontrindikācijas 6 ziedlapiņu diētai:

  • Gremošanas sistēmas slimības.
  • Anēmija.
  • Jebkuras infekcijas slimības.
  • Vitamīnu trūkums organismā.
  • Periods pēc dzemdībām (vismaz seši mēneši).
  • ARVI.

Lasi vēl: 6. diētas ziedlapiņas: ēdienkarte katrai dienai

Kefīra diēta

Kefīra diēta
Kefīra diēta

Kefīra diēta ir viena no stingrākajām svara zaudēšanas metodēm, bet tajā pašā laikā tā ir neticami populāra. Jūs varat atrast dažādas kefīra diētas iespējas, piemēram, kefīra-ābolu, kefīra-gurķa, kefīra-griķu, svītrainu, kefīra-biezpiena diētu.

Ja tika izvēlēta stingra kefīra diēta, tad tas nozīmē izmantot tikai vienu produktu - kefīru, kurā ir 1% tauku. Vienu dienu ņem litru fermentēta piena dzēriena un sadala to piecās vienādās daļās. Turklāt visas dienas garumā jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra ūdens. Šādas diētas 3 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 1,5 kg liekā svara, 7 dienu laikā - 3 kg, divu nedēļu laikā - 8 kg.

Eksperti neiesaka kefīra diētu ievērot ilgāk par divām nedēļām, pretējā gadījumā palielinās gastrīta un kuņģa čūlu attīstības risks.

Septiņu dienu kefīra diēta ir viena no visizplatītākajām svara zaudēšanas shēmām ar šo fermentēto piena dzērienu. Šajā laikā jūs varat kļūt vieglāks par 5 kg. Papildus kefīram jūs varat dažādot ēdienkarti ar zemu tauku biezpienu, cepeškrāsns kartupeļiem, gaļu un augļiem.

Nedēļas ēdienkarte:

  • 0,4 kg ceptu kartupeļu, 0,5 l kefīra dienā.
  • 0,4 kg zema tauku satura biezpiena, 0,5 l kefīra dienā.
  • 0,4 kg vārītas vistas filejas, 0,5 l kefīra dienā.
  • 0,4 kg augļu, 0,5 l kefīra dienā.
  • 0,4 kg augļu, 0,5 l kefīra dienā.
  • Tikai negāzēts minerālūdens - 1,5 litri.
  • 0,4 kg augļu, 0,5 l kefīra.

Lai izveidotu ēdienkarti, jums vajadzētu izvēlēties kefīru, kura tauku saturs ir 1%.

Kefīra diētas laikā ir atļauts ēst šādus produktus:

  • Visi augļi, kas nav iekļauti aizliegtajā sarakstā.
  • Dārzeņi, kas satur maz cietes: Pekinas kāposti un Briseles kāposti, brokoļi, gurķi, cukini, spināti, pētersīļi, sparģeļi, skābenes, zaļie zirnīši, baklažāni.
  • Liellopu gaļa.
  • Vistas un tītara gaļa, kā arī zivis: polloks, asari, butes, heks - ne vairāk kā 3 reizes dienā.
  • Litrs beztauku kefīrs dienā.
  • Vārīti graudaugi ūdenī. Manna ir aizliegta.

Kefīra diētas laikā nevajadzētu ēst šādus ēdienus:

  • Alkoholiskie dzērieni.
  • Siers ar tauku saturu 17-46%.
  • Sviests.
  • Konditorejas izstrādājumi, maize un citi maizes izstrādājumi.
  • Ātrā ēdināšana.
  • Kūpināti produkti un marinēti gurķi.
  • Manka.
  • Banāni.
  • Kartupeļi.
  • Vīnogas.
  • Ievārījums un ievārījums.
  • Pusfabrikāti.

Kontrindikācijas kefīra diētas lietošanai:

  • Hronisks gastrīts.
  • Palielināts kuņģa sulas skābums.
  • Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas.
  • Pusaudžu gadi.
  • Zīdīšanas periods un grūtniecība.

Lasi vēl: Kefīra diēta

Griķu diēta

Griķu diēta
Griķu diēta

Griķu diēta ir grūta svara zaudēšanas sistēma, kas ļauj īsā laikā atbrīvoties no iespaidīgā tauku daudzuma.

Diētas laikā ir nepieciešams ēst tvaicētus griķus. Putraimus ielej ar verdošu ūdeni un uzstāj 8 stundas. Turklāt to nevar ne sālīt, ne pievienot garšvielas.

Standarta griķu svara zaudēšanas shēma ir paredzēta nedēļai. Šajā laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 5 kg. Ja nepieciešams, diētu var pagarināt līdz 2 nedēļām, tas atbrīvosies no 6-10 kg.

Dienas laikā jāizdzer vismaz 1,5 litri sārmainā minerālūdens, var dzert arī zaļo tēju un zemu tauku saturu kefīru (ne vairāk kā litru).

Ja ir grūti tikt galā ar bada sajūtu vai diētas laikā veselības stāvoklis sāk pasliktināties, tad ēdienkarti var dažādot ar augļiem. Ir atļauts ēst ābolu, greipfrūtu vai apelsīnu.

Brokastis Vakariņas Vakariņas
Griķu biezputru, burkānu un kāpostu salāti ar citronu sulu Vārīta ola, dārzeņu zupa šķidrā biezeņa formā Vinaigrette ar olīveļļu
Tvaicēti griķi, kāpostu salāti ar spinātiem un tomātiem Dārzeņu sautējums Augļu salāti: kivi un apelsīns, daļa biezpiena
Ķirbis, kas cepts ar citrona sulu, tvaicētiem griķiem Dārzeņu borščs, zivju fileja (baltā gaļa) Sautēti kāposti ar žāvētām plūmēm
Sparģeļi, griķu biezputra, zaļumi Sautēti dārzeņi, vistas krūtiņa Divi krāsns āboli
pieci Tomātu, sīpolu un brokoļu salāti ar olīveļļas mērci, tvaicētiem griķiem Uha un zivju fileja (baltas zivis ar zemu tauku saturu) Augļu salāti: greipfrūti, apelsīni, kivi, ananāsi
Tvaicēti griķi, gurķi, pupiņas Vārīta ola, dārzeņu zupa Ķirbju biezenis

Papildus griķiem visu nedēļu ir atļauts lietot šādus produktus dažādās diētas iespējās:

Griķu diēta
Griķu diēta
  • Piena produkti ar zemu tauku saturu: siers, biezpiens, kefīrs, piens.
  • Skābie āboli.
  • Tvaicēti dārzeņi, izņemot kartupeļus, kukurūzu un pākšaugus.
  • Žāvēti augļi: žāvēti aprikozes, žāvētas plūmes, vīģes, bet ne vairāk kā 2 gabali vienlaikus.
  • Liellopu gaļa.
  • Zilas zivju šķirnes.
  • Vistas fileja.
  • Ne vairāk kā viena ola dienā.
  • Ne vairāk kā tējkarote sojas mērces dienā.
  • Citronu sula.
  • Dažādi zaļumi.
  • Sezama sēklas.
  • Zaļā tēja un nesaldināta kafija.
  • Dabīgas sulas bez cukura un sāls.
  • Ne vairāk kā tējkaroti medus reizi 3 dienās.

Aizliegtie ēdieni griķu diētas laikā:

  • Taukaini ēdieni.
  • Miltu izstrādājumi.
  • Spice.
  • Eļļas.
  • Saldumi.
  • Mērce.
  • Alkoholiskie dzērieni.

Griķu diētu nevar ievērot cilvēki ar noteiktām slimībām.

Pretējā gadījumā jūs varat nopietni kaitēt savai veselībai:

  • Diabēts.
  • Kuņģa čūla.
  • Zarnu darbības traucējumi.
  • Menopauze šī stāvokļa spilgtu izpausmju periodā.
  • Gastrīts.
  • Augsts asinsspiediens.
  • Sirds un asinsvadu slimības.

Lasi vēl: Griķu diēta

Olbaltumvielu diēta

Olbaltumvielu diēta ietver ēdienkartes izveidi tā, lai līdz pat 85% tajā esošo pārtikas produktu būtu olbaltumvielas. Tas var būt zivis, gaļa, olas, raudzēti piena dzērieni, jūras veltes. Diēta ir paredzēta 14 dienas, šajā periodā būs iespējams zaudēt no 4 līdz 8 kg lieko tauku.

Jums jānāk pie galda vismaz 5-6 reizes dienā. Ēdienkarti ir atļauts papildināt arī ar tādiem produktiem kā: soja, rieksti, aunazirņi, citrusaugļi. Viņiem visiem ir zems glikēmiskais indekss.

Lai svara zaudēšanas process notiktu vēl ātrāk, jūs varat apvienot diētu ar spēka vingrinājumiem.

Brokastis Uzkodas Vakariņas uzkodas Vakariņas
Pilngraudu maizes šķēle, 150 g liellopa gaļas, kafija Apple 150 g vārītas liellopa gaļas, 200 g dārzeņu salātu Glāze kefīra 200 g vārītu zivju un dārzeņu salātu
150 g biezpiena, tēja Greipfrūti 150 g liellopa gaļas sautējums ar dārzeņiem Glāze kefīra, maize 200 g vārītas zivis, svaigi dārzeņi
200 g vārītas vistas filejas, tēja Apple 200 g vārītu pupiņu, 200 g dārzeņu salātu Glāze jogurta, diētiski cepumi 150 g vārītas liellopa gaļas, 150 kāpostu salāti
Glāze kefīra un diētiski cepumi Apple 200 g vārītas vistas filejas, ābolu sulas 2 vistas olu dzeltenumi 200 g vārītu zivju, 150 g svaigu dārzeņu
pieci 150 vārītas tītara filejas, ābols, tēja Glāze ābolu sulas, diētiski cepumi Vārītas zivis un maize Glāze zema tauku satura kefīra Vārīta liellopa fileja, dārzeņu salāti
150 g beztauku biezpiens, kafija apelsīns Sautēti dārzeņi ar pupiņām Glāze kefīra Zivju un dārzeņu salāti
Glāze piena ar zemu tauku saturu, diētiskie cepumi Apple Dārzeņu zupa ar Maggi kubu 50 g biezpiena Vārīta liellopa fileja, svaigu dārzeņu salāti

Pārtika, ko var lietot baltās diētas laikā:

olbaltumvielu diēta
olbaltumvielu diēta
  • Vistas, pīles, tītara gaļa.
  • Liellopu gaļa.
  • Zivis un jūras veltes.
  • Biezpiens ar zemu tauku saturu.
  • Tofu siers, cietie sieri.
  • Vārītas vistas olbaltumvielas.

Ja persona ievēro jauktu olbaltumvielu diētu, ēdienkarti var papildināt ar šādiem produktiem:

  • Blakusprodukti.
  • Tomāti, gurķi, baklažāni, cukini, bulgāru pipari.
  • Jogurts, piens, kefīrs.
  • Olīvju eļļa.
  • Graudaugi zupās un kā neatkarīgs ēdiens.
  • Skābie augļi, ogas, žāvēti augļi.
  • Garšvielas.
  • Ķiploki.
  • Citronu sula.
  • Balzāmetiķis.
  • Sojas mērce.

Olbaltumvielu diētas laikā ir aizliegti šādi pārtikas produkti:

  • Cūkgaļas gaļa un tauki.
  • Jebkuri konservi.
  • Desa, desas, vīni.
  • Cepta zivs.
  • Miltu izstrādājumi.
  • Saldumi.
  • Sulas un augļi.
  • Kartupeļi.
  • Cukura aizstājējs.
  • Etiķis, majonēze.
  • Augu eļļa lielos daudzumos.
  • Sāls lielos daudzumos.

Kontrindikācijas olbaltumvielu diētai:

  • Kalcija deficīts organismā.
  • Augsts holesterīna līmenis.
  • Būt stresa stāvoklī.
  • Tromboze.
  • Gremošanas sistēmas slimības, disbioze.
  • Podagra.
  • Nieru slimība.

Lasīt vairāk: Olbaltumvielu diētas

Diēta slinkiem

Diēta slinkiem
Diēta slinkiem

Klasiskā slinko diēta ietver svara zaudēšanu uz ūdens. Diētas pamatnoteikums ir izdzert 250 ml ūdens pirms nākamās ēdienreizes, pat pirms uzkodām. Pasniegšanas apjoms jāsamazina 2 reizes, atsakieties no pārtikas produktiem, kas satur ātros ogļhidrātus, taukainus ēdienus, konservus, kūpinātu gaļu un marinētus gurķus.

Visus produktus var tikai cept vai vārīt. Diēta ilgst 2 nedēļas. Šajā laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg liekā svara.

Starp ēdienreizēm jābūt uzkodām. Šajā nolūkā varat izmantot ogas un augļus, piemēram, ābolus, banānus, ķiršus, plūmes, bumbierus. No uzskaitītajiem produktiem ir atļauts gatavot salātus vai ēst tos veselus. Augļi ir lieliska uzkoda starp brokastīm un pusdienām.

Pēcpusdienas uzkodu laikā labāk ir uzkodas ar dārzeņiem: burkāniem vai ceptiem kartupeļiem. Biezpiens, dabīgais jogurts un rieksti ir labas iespējas. Pirms katras ēdienreizes noteikti dzeriet ūdeni.

Brokastis Vakariņas Vakariņas
Auzu pārslu biezputra ar pienu Dārzeņu sautējums Tvaicēti maltas zivju kotletes, rīsi
Griķu biezputra ar pienu Krēmveida skvoša zupa ar kartupeļiem Sarkanas zivis, kas ceptas folijā, brūnie rīsi
Biezpiens 2% tauku, augļi Bietes Cukini, kas pildīti ar malto vistu
Rīsu putra uz ūdens Biezeņu sēņu zupa Vistas kotletes un griķi
pieci Nesaldināta biezpiena kastrolis Ratatouille Tvaicēta menca un dārzeņi
Divas vārītas olas, avokado, maize Sautēti kartupeļi, vistas fileja Cepta tītara fileja, kartupeļi
Auzu pārslas uz ūdens, žāvēti augļi Dārzeņu borščs Tunzivju konservu salāti
Produkti Olbaltumvielas Tauki Ogļhidrāti Kilokalorijas
Dārzeņi, augļi, garšaugi:
Cukini 1.5 0.2 sešpadsmit
Pupiņas 7.8 0.5 21.5 123. lpp
Ķirbis 1,3 0.3 7,7 28
Tomāti 0.6 0.2 4.2 20
Sparģeļi 1.9 0.1 3.1 20
Salāti 1,2 0.3 1,3 12
Piparu salāti 1,3 5.3 27
Gurķis 0.8 0.1 2.8 piecpadsmit
Burkāns 1,3 0.1 6.9 32
Kāposti 1.8 0.1 4.7 27
Baklažāns 1,2 0.1 4.5 24
Āboli 0,4 0,4 9.8 47
Persiki 0.9 0.1 11.3 46
Apelsīni 0.9 0.2 8.1 36
Ananāss 0,4 0.2 10.6 49
Avokado 20 7.4 208. lpp
Putraimi, putras, miltu izstrādājumi:
Pilngraudu maize 10.1 2,3 57.1 295
rudzu maize 6.6 1,2 34.2 165
Hercules graudu maize 10.1 5.4 49 289
Vārīti brūni rīsi 2.6 0.9 22.8 110
Auzu pārslas 3.2 4.1 14.2 102
Griķi 4.5 2,3 25 132.
Garšvielas:
Liepziedu medus 0.6 79.7 232
Akāciju medus 0.8 71. 287. lpp
Biezpiens, siers, ola:
Siers no aitas piena 14.6 25.5 298. lpp
Feta 17 24 290
Biezpiens 0,6% 18 0.6 1.8 88
Omlete 9.6 15.4 1.9 184
Olu 12.7 10.9 0.7 157. lpp
Gaļa un mājputni:
Liellopu gaļa 18.9 19.4 187
Teļa gaļa 30.7 0.9 131
Trušu gaļa 21 astoņi 156. lpp
Vārīta vistas krūtiņa 29.8 1.8 0.5 137
Vistas aknas 20.4 5.9 1.4 140
Paipalas 18.2 17.3 0,4 230
Zivis un jūras veltes:
Vārītas zivis 17.3 pieci 116
Garneles 22 97
Lasis 19.8 6,3 142
Jūras veltes 15.5 0.1 85
Tauki un eļļa:
Dārzeņu eļļa 99 899
Olīvju eļļa 98.8 898. lpp
Ķirbju eļļa 99.5 896. lpp
Dzērieni:
Minerālūdens
Laima sula 8.2 25
Citronu sula 0.9 0.1 sešpadsmit

Pārtikas produkti, kurus nevajadzētu lietot slinkas diētas laikā:

diēta slinkajiem
diēta slinkajiem
  • Kompots, sula, augļu dzēriens.
  • Alkoholiskie dzērieni.
  • Gāzēts ir salds.
  • Kokteiļi.
  • Kvass.
  • Enerģiski dzērieni.
  • Mate, tēja, kafija, kakao.
  • Fermentēti piena dzērieni.

Kontrindikācijas slinks uzturs:

  • Uroģenitālās sistēmas pārkāpumi.
  • Sirds un asinsvadu slimības.
  • Tieksme uz tūsku.
  • Grūtniecība.
  • Zīdīšana.
  • Pusaudža gadi un bērnība.
  • Garīga slimība.

Lasīt vairāk: Diēta slinkiem "mīnus 12 2 nedēļās"

Ārstu viedoklis par ātru svara zaudēšanu

Ārsts-psihoterapeits Mihails Gavrilovs, patentētas uzvedības korekcijas un svara zaudēšanas metodes autors, IFM loceklis, ASV:

Četri hormoni ir atbildīgi par apetītes kontroli cilvēkiem: neiropeptīds, kortizols, grelīns un insulīns. Samazinot ikdienas uztura kaloriju saturu, cilvēks ieved ķermeni galējā stresa stāvoklī, kas izraisa hormonālo nelīdzsvarotību. Ķermenis ir tik pastāvīgi saspringts, jo to ietekmē dažādi apkārtējās pasaules negatīvie faktori. Šeit, un persona patstāvīgi saasina savu "likteni". Reakcija var būt visneparedzamākā!

Ja cilvēks dienā saņem tikai 500 kcal, tad grelīns sāk uzkrāties kuņģī. Laika gaitā tā būs daudz, kas novedīs pie sabrukuma. Cilvēks pats nevarēs kontrolēt savu apetīti. Turklāt jebkurš bada streiks negatīvi ietekmē vielmaiņu.

Image
Image

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).

Ieteicams:

Interesanti raksti
Dukana Diēta - Ko Un Ko Nedrīkst Darīt?
Lasīt Vairāk

Dukana Diēta - Ko Un Ko Nedrīkst Darīt?

Dukana diēta, ko drīkst un ko nedrīkst darīt?Liekā svara problēma nekad nav bijusi tik aktuāla kā tagad. Bieži slaidums kļūst par panākumu sinonīmu, tāpat kā dizaineru apģērbs un sniegbalts smaids. Un otrādi, pastāv uzskats, ka pilnība ir raksturīga tiem, kuri nevar atļauties kvalitatīvu pārtiku, personīgajam uztura speciālistam un kvalificētam ārstam. Gandrīz katra sieviete un d

Ēdienkarte Kremļa Diētas 10 Dienām
Lasīt Vairāk

Ēdienkarte Kremļa Diētas 10 Dienām

Ēdienkarte Kremļa diētas 10 dienāmKremļa diēta ietver tādu ēdienu lietošanu, kas satur minimālu ogļhidrātu daudzumu. Izvēlne koncentrējas uz pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un taukiem. Tāpēc cilvēks zaudē svaru, bet necieš badu. Attiecīgi ķermenis ne

Ducan Vingrinājumi (ķermeņa žāvēšana)
Lasīt Vairāk

Ducan Vingrinājumi (ķermeņa žāvēšana)

Dukāna vingrinājumiUzbrukuma posmā fiziskās aktivitātes ir obligātas. Jums jāiet vismaz 20 minūtes dienā. Kad ķermeņa svars ievērojami pārsniedz normu un ķermenim ir grūti tikt galā ar slodzēm, jāveic 2 komplekti pa 10 minūtēm katrā.Mainīgās fāzes lai