TOP 14 Diētas 7 Dienas "mīnus 7-10 Kg"

Satura rādītājs:

Video: TOP 14 Diētas 7 Dienas "mīnus 7-10 Kg"

Video: TOP 14 Diētas 7 Dienas "mīnus 7-10 Kg"
Video: Японская диета. Минус 7 кг за 7 дней японской диеты 2024, Marts
TOP 14 Diētas 7 Dienas "mīnus 7-10 Kg"
TOP 14 Diētas 7 Dienas "mīnus 7-10 Kg"
Anonim

Diēta 7 dienas - "mīnus 7-10 kg"

Uztura metodes, kas ļauj zaudēt līdz 10 kg nedēļā, ir paredzētas tiem, kuriem ir aptuveni 30% liekā svara. Ja lolotajam ideālam nepietiek ar 2-3 kg, jums nevajadzētu apsvērt šo iespēju, lai samazinātu ķermeņa svaru, labāk pievērst uzmanību badošanās dienām.

Saturs:

  1. Diēta uz griķiem 7 dienas
  2. Mīnus 7 kg, lietojot olbaltumvielu diētu 7 dienu laikā
  3. Kefīra diēta 7 dienas
  4. 7 dienas uz pērļu miežiem
  5. Diēta 7 dienas no pupiņām
  6. 7 dienas uz auzu pārslu
  7. 7 dienas uz rīsiem
  8. 7 dienas uz piena produktiem
  9. Militārā diēta 7 dienas
  10. Saykova diēta 7 dienas
  11. 7 dienas ar šokolādi
  12. 7 dienas uz āboliem
  13. Mīnus 7 kg uz japāņu diētas
  14. 7 dienas pēc iecienītās diētas

Diēta uz griķiem 7 dienas

Diēta uz griķiem
Diēta uz griķiem

Šī diēta apvieno svara zaudēšanas efektivitāti un ātrumu ar maksimālu labumu ķermenim. Griķi satur daudz olbaltumvielu, kas uzturvērtības ziņā to pielīdzina gaļai. Turklāt griķi satur folskābi - vērtīgu stimulatoru asinsvadu nostiprināšanai.

Galvenie noteikumi, pēc kuriem tiek veidota diēta:

  • Papildus griķu biezputrai, tējai, ūdenim un kefīram ar tauku saturu 1,5% neko nevar lietot;
  • Lai novērstu šķidruma uzkrāšanos organismā, griķi tiek ēst bez sāls. To nakti ielej ar verdošu ūdeni, kefīru.
  • Ēst var tikai līdz pulksten 18.00, pēc tam viņi dzer tikai kefīru.
  • Pirms ēšanas jums vajadzētu izdzert glāzi ūdens istabas temperatūrā, lai samazinātu apēstās pārtikas daudzumu.
  • Diēta - ik pēc 2 stundām nelielās porcijās līdz 5 reizēm dienā.
  • Vitamīnu daudzums tiek papildināts, lietojot multivitamīnu kompleksus.
  • Efektīvai svara zaudēšanai nepieciešama regulāra fiziskā slodze.

Izvēlne. Tas ietver tikai neierobežotu daudzumu putras un 1 litru kefīra. Ūdeni var dzert līdz 2-3 litriem dienā. Pirms gulētiešanas ir atļauts 200 ml kefīra.

Terapeitiskā iespēja paredz terapeitisku efektu, kura mērķis ir ķermeņa attīrīšana. 4 kg svara zudums ar šo diētas iespēju ir papildu bonuss tīrīšanai. Griķi pārlej ar verdošu ūdeni nakti vai dienas laikā 5-6 stundas.

Papildus griķiem jūs varat pievienot izvēlnei:

  • Visi žāvētie augļi, izņemot rozīnes;
  • Tēja, kafija bez cukura 3-4 stundas pirms gulētiešanas;
  • Auzu pārslu biezputra 1-2 reizes nedēļā;
  • Medus izšķīdināts tējā 1-2 reizes nedēļā;
  • Kefīrs, jogurts;
  • Tomātu un gurķu salāti bez mērces, pievienojot garšaugus.

Dienas izvēlnes paraugs:

  • Brokastis - griķu biezputra bez piedevām, 2-3 siera šķēles, 1/2 tase biezpiena, kefīrs, jogurts;
  • Pusdienas - salāti no gurķiem un svaigiem kāpostiem, 150 g vistas, tvaicēti vai ūdenī;
  • Pēcpusdienas uzkodas - 1/2 tase jogurta, jebkuri augļi, izņemot banānus;
  • Vakariņas - putra bez piedevām, dārzeņu izcirtņi.

Plusi un mīnusi

Plusi un mīnusi
Plusi un mīnusi

Diētas priekšrocības:

  • Pat bez fiziskas slodzes jūs varat samazināt svaru līdz 10 kg.
  • Šķiedra efektīvi attīra zarnas un aknas.
  • Diēta stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, nav blakusparādību.
  • Ēdotās pārtikas daudzums nav ierobežots.

Griķu diētas trūkumi:

  • Ierobežots patērēto pārtikas produktu daudzums.
  • Asinsspiediena pazemināšanās līdz kritiskajam līmenim risks.
  • Pastāv hronisku slimību saasināšanās, galvassāpju un paaugstināta noguruma draudi.

Lai labotu cukura trūkumu, kad parādās apātija, vājums, jūs varat putrai pievienot nedaudz žāvētu augļu, ēst nelielu karoti medus.

Kontrindikācijas. Starp kontrindikācijām ir gremošanas sistēmas slimības, laktācija un grūtniecība, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, diabēts, depresija, nieru mazspēja, intensīvas fiziskās aktivitātes.

Uzziniet vairāk: griķu diēta

Mīnus 7 kg, lietojot olbaltumvielu diētu 7 dienu laikā

Olbaltumvielu diētā mīnus 7 kg
Olbaltumvielu diētā mīnus 7 kg

Diēta ir ļoti efektīva tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, neapgrūtinot sevi ar fiziskām aktivitātēm. Uztura pamatā ir ogļhidrātu noraidīšana, kas veido ķermeņa taukus. Olbaltumvielu pārtikas pārpilnība ļauj nejust badu.

Uztura principi

Lietojot šo metodi, uzturā paliek tikai olbaltumvielu pārtika, kuru bieži lietojot, organisms saņem stresu un enerģijai izmanto uzkrātās tauku rezerves. Svara zudums rodas šķidruma un taukaudu zuduma dēļ muskuļos.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Diēta ietver vairāk nekā 70 dažādus pārtikas produktus, šeit ir daži no tiem:

  • Liesa gaļa, subprodukti, mājputni bez ādas, šķiņķis;
  • Zivis, jūras veltes;
  • Olas;
  • Piena produkti ar zemu tauku saturu;
  • Klijas;
  • Augu olbaltumvielas tofu siera veidā;
  • Sojas mērce, vīna etiķis, adžika;
  • Sinepes, ingvers;
  • Sāls;
  • Pastilas bez cukura, agars-agars.

Ēdienkarte 7 dienām:

7 dienu ēdienkarte
7 dienu ēdienkarte
  1. Pirmdiena:

    • Brokastis - skābs krējums, biezpiens, ābols, zaļā tēja.
    • 2 brokastis - zemesrieksti.
    • Pusdienas - kāpostu salāti, buljons, vistas krūtiņa.
    • Pēcpusdienas uzkoda - 1/2 apelsīna.
    • Vakariņas - kefīrs, zaļā tēja.
  2. Otrdiena:

    • Brokastis - šķiņķa omlete, tomāts, rupjmaize.
    • 2 brokastis - svaigas ogas.
    • Pusdienas - ar dārzeņiem sautētas zivis, ābols.
    • Pēcpusdienas uzkodas - valrieksti.
    • Vakariņas - svaigu dārzeņu salāti, vārīta liellopa gaļa.
  3. Trešdiena:

    • Brokastis - jogurts, tēja, ābols.
    • 2. brokastis - 1/2 greipfrūta.
    • Pusdienas - ceptas vistas krūtiņas.
    • Pēcpusdienas uzkodas - priežu rieksti.
    • Vakariņas - pupiņas, sautētas ar sēnēm, salātiem.
  4. Ceturtdiena:

    • Brokastis - kefīrs ar klijām, ogām.
    • 2 brokastis - zaļais ābols.
    • Pusdienas - vārītas zivis, 1/2 greipfrūta.
    • Pēcpusdienas uzkodas - mandeles.
    • Vakariņas - vārītas garneles, zaļumi, tēja.
  5. Piektdiena:

    • Brokastis - auzu pārslu uz ūdens ar āboliem, zaļo tēju.
    • 2. brokastis - mandarīns.
    • Pusdienas - biešu salāti ar zaļumiem, vārītas lēcas.
    • Pēcpusdienas uzkodas - zemesrieksti.
    • Vakariņas - kāpostu un burkānu salāti, cepta vistas fileja.
  6. Sestdiena:

    • Brokastis - vārītas olas, apelsīns.
    • 2 brokastis - svaigas ogas.
    • Pusdienas - dārzeņu zupa ar vārītu liellopa gaļu.
    • Pēcpusdienas uzkodas - valrieksti.
    • Vakariņas - biezpiens, greipfrūti.
  7. Svētdiena:

    • Brokastis - augļu salāti, dabīgs jogurts.
    • 2. brokastis - oranža.
    • Pusdienas - ceptas jūras veltes, gurķu salāti.
    • Pēcpusdienas uzkodas - mandeles.
    • Vakariņas - skābēti kāposti, grilētas zivis.

Plusi un mīnusi

Plusi un mīnusi
Plusi un mīnusi

Ieguvumi:

  • Nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg liekā svara;
  • Bada sajūtas nav;
  • Ir minimāli aizliegumi un ierobežojumi;
  • Tauku rezerves neatgriezīsies pēc diētas beigām;
  • Ja jūs ievērojat lietošanas noteikumus un ievērojat dietologa ieteikumus, diēta ir droša.

Trūkumi:

  • Nieres ir pakļautas lielam stresam;
  • Veselības stāvoklis, ādas, naglu, matu stāvoklis pasliktinās;
  • Pārtiku ir grūti sagremot šķiedrvielu trūkuma dēļ

Kontrindikācijas, uztura speciālista viedoklis. Uztura speciālisti apgalvo, ka tad, ja ogļhidrātu deficīts ir, organisms tos aizstāj ar olbaltumvielām. Tā kā olbaltumvielas tiek izmantotas kā enerģijas avots, to trūkst galveno funkciju - hormonu, antivielu ražošanas, audu reģenerācijas - īstenošanai.

Olbaltumvielu pārpalikuma dēļ ketona ķermeņi veidojas kā taukaudu nepilnīgas iznīcināšanas blakusprodukts. Ketona ķermeņi nonāk asinīs, caur traukiem izplatās vitāli svarīgos orgānos (aknās, nierēs).

Tā kā tie ir toksiski, svara zaudēšanas personai rodas saindēšanās simptomi:

  • Slikta dūša
  • Vemšana
  • Vājums,
  • reibonis.

Diētas ar augstu olbaltumvielu saturu rada šādus riskus:

  • Olbaltumvielu pārpalikuma dēļ veidojas nierakmeņi, urīns kļūst skābs;
  • Tā kā ir glikozes deficīts, parādās problēmas ar garīgo darbību, vājums;
  • Šķiedrvielu trūkuma dēļ tiek traucēta gremošanas trakta darbība, sāp kuņģis;
  • Samazinātas insulīna ražošanas un vielmaiņas traucējumu dēļ pat minimāla ogļhidrātu uzņemšana izraisa svara pieaugumu;
  • Glikogēna trūkuma dēļ šķidrums netiek aizturēts audos, ķermenis dehidrējas, āda zaudē tonusu.

Uzziniet vairāk: Olbaltumvielu diētas

Kefīra diēta 7 dienas

Kefīra diēta 7 dienas
Kefīra diēta 7 dienas

Šī svara zaudēšanas metode, kaut arī tā nosaka ierobežojumus ēdienkartei, ir ļoti efektīva. Kefīra priekšrocības tos, kuri zaudē svaru, provocē uzturēt diētu vairāk nekā nedēļu. Tas ir pilns ar iztukšošanos un vielmaiņas palēnināšanos, tāpēc 7 dienas ir optimālais periods mikrofloras atjaunošanai un zarnu tilpuma samazināšanai. Uzturam ieteicams piešķirt vispārēju periodu 20-25 dienas, jo diētai no tās ir jāatsakās.

Galvenie punkti:

  • Diētas maksimālais ilgums ir 7 dienas;
  • Tauki tiek sadedzināti, jo pārtikas produktos ir maz kaloriju;
  • 7 kg liekā svara pazūd nedēļā;
  • Neskatoties uz stingriem ierobežojumiem, šī nav mono diēta;
  • Uzturs papildus kefīram ietver arī citus produktus ar zemu kaloriju daudzumu;
  • Iziešana no diētas ir vienmērīga, ļaujot jums atkal nepieņemt lieko svaru, ierobežojot saldu, treknu, ceptu izstrādājumu lietošanu;
  • Uztura atkārtošanās biežums ir reizi gadā.

Kuru kefīru izvēlēties? Uztura galvenajai sastāvdaļai jābūt kvalitatīvai, labāk, ja to ražo saskaņā ar valdības standartiem. 100 g šāda produkta satur 2,8 g olbaltumvielu, 0,5% - 2,8% tauku. Raudzētā piena dzērienā CFU (veidojošo vienību skaits) nedrīkst būt mazāks par 107 vienībām, ja to gatavo ar rauga kultūru - 104 vienības.

Biokefīrs tiek pagatavots ar atšķirīgu starta kultūru, kas satur bifidobaktērijas un acidofilos baciļus, kas pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību. Kefīra svaigums ir svarīga kvalitāte, 3-4 dienas tas zaudē lielāko daļu pienskābes baktēriju. Ilgstošs glabāšanas laiks kefīrs satur daudz konservantu, lai palielinātu glabāšanas laiku.

Jūs varat dažādot savu uzturu, izmantojot šādus produktus:

  • Auzu pārslas, griķi, vārīti ūdenī;
  • Liesa liellopa un teļa gaļa, baltā gaļa un zivis;
  • Žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes;
  • Nesaldināti bumbieri, āboli, citrusaugļi;
  • Dārzeņi (tomāti, zaļās pupiņas, skābēti kāposti, gurķi);
  • Biezpiens ar zemu tauku saturu;
  • Zāļu tēja, minerālūdens bez gāzes neierobežotā daudzumā;
  • Dabīgs jogurts.

Produkti, kas nav apstiprināti lietošanai:

  • Taukaina gaļa un zivis, pusfabrikāti;
  • Maize, smalkmaizītes;
  • Cukurs un saldumi;
  • Tējas kafija;
  • Vīnogas, banāni.

Pamata kefīra diētas ēdienkarte 7 dienas:

  • 1. diena - 0,5 litri kefīra un 0,4 kg vārītu kartupeļu tiek sadalīti 3 devās, vakarā varat ēst zaļo ābolu un izdzert glāzi kefīra;
  • 2. diena - 0,5 litri kefīra un 0,4 kg biezpiena ar zemu tauku saturu tiek sadalīti 3 devās, no rīta glāze nesaldinātas tējas vai kafijas, 2 ēdamk. l. skābais krējums;
  • 3. diena - 0,5 litri kefīra un 0,4 kg visu atļauto augļu visai dienai, no rīta jūs varat ēst olu un dzert kafiju;
  • 4. diena - 0,5 litri kefīra un 0,4 kg vārītas vistas krūtiņas ar minimālu krūšu daudzumu;
  • 5. diena - atkārto 3. dienu;
  • 6. diena - izkraušana, kad atļauts lietot tikai negāzētu ūdeni, ārkārtējos gadījumos varat izdzert 400 ml kefīra;
  • 7. diena - diēta atkārto 3. dienu.

Lai atteiktos no diētas, ieteicams uz laiku atteikties no cepta, kūpināta ēdiena, smalkmaizītes. Vispiemērotākie ir vieglie dārzeņu buljoni, pēc tam skaidras zupas.

"Bada" kefīra diētas ēdienkarte 7 dienas. Šajā gadījumā kefīra daļa palielinās līdz 2 litriem dienā, un papildu produktu daļa samazinās 4 reizes, līdz 100 g.

Apple - kefīra diētas ēdienkarte 7 dienas

Kontrindikācijas šai stingrajai diētai ir kuņģa skābums. Katrā no 6 ēdienreizēm svara zaudēšana patērē 200 ml kefīra un vienu ābolu.

Vēl viena iespēja:

  • 3 dienas katru dienu, 1,5 litri kefīra dienā;
  • 3 dienas katru dienu 1,5 kg ābolu;
  • 3 dienas katru dienu, 1,5 litri kefīra dienā.

Turklāt jūs varat dzert tikai tīru ūdeni. Ābolus abām iespējām var cept ar 1 tējk. medus, sarīvē un sajauc ar kefīru.

Plusi un mīnusi. Uztura priekšrocības ir tādas, ka tā ir īslaicīga, ķermenis nemirst badā, bet tas saņem daudz vērtīgu uzturvielu, ķermenis tiek aktīvi izkrauts.

Liels kefīra diētas trūkums ir nepieciešamība katru vakaru veikt tīrīšanas klizmas. Turklāt, zaudējot svaru, zarnu sajukuma dēļ bieži rodas vēlme izkārnīties.

Apple - kefīra diētas ēdienkarte 7 dienas
Apple - kefīra diētas ēdienkarte 7 dienas

Uzziniet vairāk: Kefīra diēta

7 dienas uz pērļu miežiem

7 dienas uz pērļu miežiem
7 dienas uz pērļu miežiem

Diētas galvenā sastāvdaļa ir pērļu mieži, kuriem ir vērtīgas īpašības. Tas ne tikai veicina svara zudumu, bet arī attīra ķermeni, stimulē vielmaiņas procesus.

Uztura principi. Pērļu mieži nededzina taukus, diēta darbojas pēc cita principa: vispirms tiek iztīrītas zarnas, pēc tam paliek liekais šķidrums, un tikai pēc tam, ņemot vērā trauku zemo kaloriju saturu, pazūd vairāki kilogrami tauku.

Atgriežoties pie tradicionālās diētas, liekais svars, visticamāk, atgriezīsies, tāpēc ir vērts pieņemt ilgākas, saudzējošas diētas uz miežiem. Tā kā graudaugi ir diurētiķi, ir svarīgi daudz dzert. Derēs tēja, mežrozīšu novārījums, negāzēts minerālūdens.

Atļautie pārtikas produkti un aizliegtie pārtikas produkti. Uztura pamatā ir vārīti vai cepti pērļu mieži bez sāls un eļļas, ar garšvielām un zaļumiem. Turklāt tiek izmantota vārīta vai cepta vistas gaļa, liellopa gaļa, plekste, menca, kas vārīta bez eļļas. Tos pasniedz ar svaigiem vai sautētiem dārzeņiem, biezpienu ar zemu tauku saturu, vārītām olām, mandelēm, valriekstiem, žāvētiem augļiem un augļiem ar zemu tauku saturu.

Trauku garšas uzlabošanai izmanto piparus, citronu un sulu, aromātiskos augus, garšvielas, balzamiko etiķi.

No uztura tiek noņemta taukaina gaļa, bekons, baltmaize, šokolāde, ceptas preces, saldie dzērieni, sviests, cepti kartupeļi un alkohols. Lai novērstu šķidruma uzkrāšanos organismā, nelietojiet sāli.

Gatavošanas secība:

  • 12 stundas ielej 200 g graudaugu ar litru ūdens.
  • Pēc šķidruma absorbēšanas katlā ielej vēl 3 tases ūdens.
  • Pagatavojiet pusstundu zemā siltumā.
  • Pēc tam noņemiet no uguns, pārklājiet ar biezu drānu, atstājiet uzbriest vēl 15 minūtes.

Putraimus gatavo bez eļļas, sāls un cukura. Pērļu mieži palielināsies 5 reizes no sākotnējā tilpuma.

7 dienu ēdienkarte

7 dienu ēdienkarte
7 dienu ēdienkarte

Pirmdiena:

  • Brokastis - pērļu mieži ar ābolu, kefīrs 1,5% (200 ml);
  • 2 brokastis - banāns vai daži rieksti;
  • Pusdienas - mieži ar 100 g vārītas vistas;
  • Vakariņas - mieži, dārzeņu salāti.

Otrdiena:

  • Brokastis - mieži ar žāvētām plūmēm, zaļā tēja;
  • 2 brokastis - ābols;
  • Pusdienas - miežu zupa, tomāts;
  • Vakariņas - mieži, dārzeņu salāti, kefīrs 1,5% (200 ml).

Trešdiena:

  • Brokastis - 0% tauku biezpiens ar žāvētām plūmēm, zaļā tēja
  • 2 brokastis - banāns;
  • Pusdienas - mieži, 100 g ceptu zivju, 1 bulgāru pipari;
  • Vakariņas - mieži, vārīta ola, dārzeņu salāti.

Ceturtdiena:

  • Brokastis - pērļu mieži ar ābolu, kefīrs 1,5% (200 ml);
  • 2 brokastis - zaļš ābols vai daži rieksti;
  • Pusdienas - zupa ar miežiem, gurķi;
  • Vakariņas - 0% tauku biezpiens ar žāvētām aprikozēm, zaļā tēja.

Piektdiena:

  • Brokastis - 0% biezpiena ar riekstiem un āboliem, zaļā tēja;
  • 2 brokastis - banāns;
  • Pusdienas - mieži, vārīta ola, dārzeņu salāti;
  • Vakariņas - mieži, dārzeņu salāti.

Sestdiena:

  • Brokastis - mieži ar žāvētiem aprikozēm, kefīrs (200 ml);
  • 2 brokastis - kefīrs, vairāki rieksti;
  • Pusdienas - zupa ar miežu, burkānu un kāpostu salātiem;
  • Vakariņas - mieži, kas cepti ar dārzeņiem, kefīrs 1,5%.

Svētdiena:

  • Brokastis - 0% tauku biezpiens, banāns, zaļā tēja;
  • 2. brokastis - zema tauku jogurts (200 ml);
  • Pusdienas - mieži, vārīta vistas gaļa (100 g), dārzeņu salāti;
  • Vakariņas - kefīrs (200 ml).

Plusi un mīnusi

Plusi un mīnusi
Plusi un mīnusi

Uztura pozitīvās īpašības:

  • Pieejamība un zemas izmaksas;
  • Ieguvumi ādai, matiem un nagiem;
  • Efektīvi nomest līdz 10 kg;
  • Bada sajūtas trūkums, ievērojot visus noteikumus.

Mīnusi:

  • Nepieciešamība pēc ūdens, lai novērstu aizcietējumus.
  • Nepieredzējušiem diētas lietotājiem pirmajās 1-2 dienās var rasties slikta dūša un izsalkums.

Kontrindikācijas. Miežu ēdieni ir kontrindicēti personām, kurām ir nosliece uz gāzes ražošanu, aizcietējumiem. Tas nav ieteicams tiem, kam ir paaugstināts kuņģa skābums.

Diēta 7 dienas no pupiņām

Diēta 7 dienas no pupiņām
Diēta 7 dienas no pupiņām

Baltās, sarkanās, zaļās pupiņas satur lielu daudzumu mikroelementu un vitamīnu. Garšīgi salāti, zupas un citi no tā gatavoti ēdieni palīdz zaudēt svaru un saglabāt veselību.

Uztura principi. Šī diēta palīdz ne tikai samazināt svaru, bet arī dziedina ķermeni - vielmaiņa un endokrīno dziedzeru darbs tiek normalizēts, novecošana tiek novērsta. Svara zudums rodas no taukaudu, nevis muskuļu samazināšanās. Ja izmantojat dozētas fiziskās aktivitātes, muskuļi kļūs pamanāmāki.

Atļautie un aizliegtie produkti. Uztura galvenā sastāvdaļa ir no 150 līdz 300 g pupiņu dienā. Lai novērstu aizcietējumus un meteorisms, ēdienkartē ir kefīrs, dzerami žāvēti aprikozes un žāvētas plūmes. Turklāt viņi ēd ēdienus no vārītas un ceptas tītara, vistas, butes, heka. Turklāt ēdienkartē ir svaigi un sautēti dārzeņi, augļi, olas, biezpiens un dažādi rieksti.

Atļautās garšvielas aromatizēšanai:

  • Minimālais sāls daudzums,
  • Citronu un sulu no tā,
  • Pipari,
  • Pētersīļi, piparmētra, baziliks, dilles un citi augi.

Tā kā pupiņās jau ir daudz kaloriju, taukaina gaļa, sēnes, saldie augļi, baltmaize un alkohols nav atļauti. Mazās devās ēdiena gatavošanā ir atļauts izmantot minimālu augu eļļas daudzumu.

7 dienu ēdienkarte

7 dienu ēdienkarte
7 dienu ēdienkarte

Pirmdiena:

  • Brokastis - glāze kefīra 1%, pilngraudu klaips ar fetas sieru;
  • 2 brokastis - augļi vai daži rieksti;
  • Pusdienas - pupiņas, kas ceptas ar sieru un dārzeņiem;
  • Vakariņas - vārītas pupiņas, dārzeņu salāti.

Otrdiena:

  • Brokastis - glāze kefīra 1%, 100 g beztauku biezpiena, žāvētas plūmes (3-4 gab.);
  • 2 brokastis - ābols vai banāns;
  • Pusdienas - pupiņu zupa, kāpostu un burkānu salāti;
  • Vakariņas - vārītas pupiņas, tvaicētas vai ceptas zivis.

Trešdiena:

  • Brokastis - glāze kefīra 1%, kliju maize ar sieru ar zemu tauku saturu;
  • 2 brokastis - augļi vai daži rieksti;
  • Pusdienas - vārītas pupiņas (100 g) ar sautētiem dārzeņiem;
  • Vakariņas - vārītas pupiņas (100 g), Cēzara salāti olīveļļā.

Ceturtdiena:

  • Brokastis - biezpiens ar zemu tauku saturu 100 g, zaļā tēja;
  • 2. brokastis - glāze kefīra 1%;
  • Pusdienas - borščs ar pupiņām, burkānu un kāpostu salātiem;
  • Vakariņas - vārītas pupiņas (100 g) ar dārzeņu salātiem.

Piektdiena:

  • Brokastis - glāze kefīra 1,5%, auzu pārslu ar žāvētām plūmēm, maize;
  • 2 brokastis - augļi vai rieksti;
  • Pusdienas - vārītas pupiņas (100 g), vārīta ola;
  • Vakariņas - jogurts ar zemu tauku saturu, konservēti pupiņu salāti.

Sestdiena:

  • Brokastis - beztauku biezpiens, zaļā tēja;
  • 2. brokastis - glāze kefīra 1,5%;
  • Pusdienas - pupiņas, kas ceptas ar sieru un dārzeņiem;
  • Vakariņas - vārītas pupiņas (100 g), dārzeņu salāti.

Svētdiena:

  • Brokastis - glāze kefīra 1%
  • 2 brokastis - augļi vai rieksti;
  • Pusdienas un vakariņas - vārītas pupiņas (100 g), sautēti dārzeņi.

Plusi un mīnusi

Plusi un mīnusi
Plusi un mīnusi

Uztura pozitīvās īpašības:

  • Pupas satur viegli sagremojamas olbaltumvielas, pilnu barības vielu (tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu), šķiedrvielu, vitamīnu klāstu;
  • Tas ir lēts un pieņemams produkts;
  • Minimālo pupiņu daudzumu ir viegli iegūt pietiekami daudz;
  • Piemērots grūtnieču uzturam, labvēlīgs anēmijai un toksikozei.

Diētas mīnusi:

  • Lai novērstu aizcietējumus, jums ir jādzer daudz ūdens;
  • Lai atteiktos no uztura, pupiņu ēdienus vajadzētu pagatavot nedēļas laikā pēc tā beigām.

7 dienas uz auzu pārslu

7 dienas uz auzu pārslu
7 dienas uz auzu pārslu

Auzu pārslas ir ārkārtīgi labvēlīgas cilvēka ķermenim. Tās lietošanai nav nepieciešami vecuma ierobežojumi, tas palīdzēs jums ērti atbrīvoties no toksīniem, ātri zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Uztura principi. Šo diētu nevajadzētu lietot ilgāk par 7 dienām, jo kalcijs sāk izskaloties no ķermeņa, un monotoni ēdieni ir ļoti kaitinoši. Tā kā auzu pārslas ir ogļhidrāti, olbaltumvielas nevar lietot kopā ar tām. Vislabāk, ja putra tiek pagatavota nevis pienā, bet ūdenī, nepievienojot sāli.

Kā pagatavot auzu pārslu? Labākais putras pagatavošanas veids ir pilngraudu produkti, lai gan to pagatavošana prasa daudz laika. Nomazgātās auzas ielej ar ūdeni (1: 3) un atstāj uz nakti. No rīta vāriet putru, vāriet to 40-50 minūtes, laiku pa laikam maisot.

Auzu pārslu putru ir vieglāk pagatavot:

  • Vāra 2 tases ūdens, pievieno sāli, pievieno glāzi pārslu.
  • Vāra līdz maigumam, laiku pa laikam maisot.
  • Pēc garšas pievienojiet ābolus, biezpienu, rozīnes, kanēli.

Lai pagatavotu biezputru no "ekstra" klases pārslām, jums vienkārši uz tām 3-5 minūtes jālej verdošs ūdens.

7 dienu ēdienkarte

7 dienu ēdienkarte
7 dienu ēdienkarte

Ja nav norādīts citādi, ēdienkartē tiek izmantotas ūdenī vārītas auzu pārslas. Tās daudzums ir 200-250 g putras uz porciju.

Diena 1:

  • Brokastis - auzu pārslas;
  • Pusdienas - auzu pārslas, bifido jogurts;
  • Vakariņas ir auzu pārslas.

2. diena:

  • Brokastis - auzu pārslu, puse ābola;
  • Pusdienas - auzu pārslu, kāpostu un ābolu salāti;
  • Vakariņas ir auzu pārslas.

3. diena:

  • Brokastis - auzu pārslas vājpienā;
  • Pusdienas - auzu pārslu ar pienu, ābolu;
  • Vakariņas - auzu pārslu, kefīrs.

4. diena:

  • Brokastis - auzu pārslas;
  • Pusdienas - auzu pārslas pienā, redīsu un gurķu dārzeņu salāti;
  • Vakariņas - auzu pārslu, kefīrs

5. diena:

  • Brokastis - auzu pārslu, puse apelsīnu;
  • Pusdienas - auzu pārslas ar pienu, dārzeņu salāti, ābols;
  • Vakariņas - auzu pārslu, žāvētas plūmes (50 g).

6. diena:

  • Brokastis - auzu pārslas (graudaugi) ar pienu, ābolu;
  • Pusdienas - auzu pārslas (pārslas) pienā, 100 g dārzeņu salātu;
  • Vakariņas - auzu pārslu, jogurts.

7. diena:

  • Brokastis - auzu pārslu (graudaugu) pienā, banānā;
  • Pusdienas - auzu pārslas pienā, dārzeņu salāti (100 g), ābols;
  • Vakariņas - auzu pārslas (pārslas), kefīrs.

Plusi un mīnusi

Plusi un mīnusi
Plusi un mīnusi

Diētas priekšrocības:

  • Palēnina ķermeņa novecošanās procesu;
  • Uzlabo ādas un matu stāvokli;
  • Samazina lieko svaru;
  • Normalizē izkārnījumus un gremošanas orgānus;
  • Normalizē glikozes līmeni.

Mīnusi:

  • Ierobežots produktu komplekts ir kaitinošs;
  • Dažreiz parādās vājums, aizcietējums;
  • Diētas lietošanas periods ir ierobežots līdz 10 dienām, tad var sākties vielmaiņas traucējumi.

Kontrindikācijas. Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā nevajadzētu lietot šo diētu. Monotonitātes un nelīdzsvarotības dēļ auzu diēta nav piemērota tiem, kas cieš no aizcietējumiem un aptaukošanās.

7 dienas uz rīsiem

7 dienas uz rīsiem
7 dienas uz rīsiem

Rīsu ēšana lieliski piesātina ķermeni, ilgu laiku bloķē izsalkumu. Tas satur olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus, kā arī lielu daudzumu mikroelementu. Rīsu diēta palīdzēs zaudēt 4-6 kg, ar slodzi - 8-10 kg, ja tiek ievēroti visi ieteikumi.

Galvenie ieteikumi:

  • Dzert vismaz 2 litrus ūdens;
  • Ēdiet apmēram 200 g olbaltumvielu produktu (biezpienu, gaļu, jūras veltes) dienā;
  • Jūs nevarat ēst saldu, ceptu pārtiku, tas ir, pārtikas produktus, kas satur taukus un ogļhidrātus.

Atļautie pārtikas produkti un aizliegtie pārtikas produkti. Uztura pamats ir nepulēti rīsi ar čaumalu, tajos ir maz kaloriju, 100 kcal uz 100 g produkta. Tā kā rīsi absorbē ūdeni, ir nepieciešams daudz šķidruma (ūdens, ābolu sula, zaļā tēja). Vāja rīsu diēta ļauj ēdienkartē iekļaut zivis, jūras veltes, dārzeņus bez cietes, piena produktus ar zemu tauku saturu un nesaldinātus augļus.

Ir aizliegts ēst visus pārējos graudaugus, taukus buljonus un zupas, konservus, maizi, pākšaugus, riekstus, dzert kafiju un alkoholiskos dzērienus.

7 dienu ēdienkarte

7 dienu ēdienkarte
7 dienu ēdienkarte

Diena 1:

  • Brokastis - vārīti rīsi, zaļais ābols, rudzu grauzdiņš;
  • Pusdienas - dārzeņu buljons, vārīta vistas krūtiņa, vārīti rīsi ar sasmalcinātiem zaļumiem;
  • Vakariņas - vārīti rīsi, sautēti dārzeņi, dabīgs jogurts.

2. diena:

  • Brokastis - vārīti rīsi, augļi;
  • Pusdienas - zivju zupa, vārītas lēcas ar rīsiem
  • Vakariņas - tvaicēts omlete, kefīrs;

3. diena:

  • Brokastis - vārīti rīsi, banāns;
  • Pusdienas - dārzeņu buljons, vārīta vistas krūtiņa, vārīti rīsi;
  • Vakariņas - dārzeņu salāti, biezpiens ar zemu tauku saturu.

4. diena:

  • Brokastis - vārīti rīsi, 1-2 bumbieri;
  • Pusdienas - zupa ar gaļas buljonu, vārīti zirņi ar rīsiem;
  • Vakariņas - vārīti rīsi ar vārītu gaļu, kefīrs.

5. diena:

  • Brokastis - vārīti rīsi ar dabīgu medu, žāvēti augļi;
  • Pusdienas - dārzeņu salāti, vārītas zivis ar rīsiem;
  • Vakariņas - vārīti rīsi, sautēti dārzeņi, biezpiens ar zemu tauku saturu.

6. diena:

  • Brokastis - dabīgs jogurts, augļu salāti;
  • Pusdienas - rīsi, cepti dārzeņi;
  • Vakariņas - rīsi ar zaļajiem zirnīšiem, kefīrs ar zemu tauku saturu;

7. diena:

  • Brokastis - biezpiens ar zemu tauku saturu, augļi;
  • Pusdienas - dārzeņu buljons, vārīta vistas krūtiņa, vārīti rīsi
  • Vakariņas - zema tauku satura kefīrs ar žāvētiem augļiem.

Plusi un mīnusi

Plusi un mīnusi
Plusi un mīnusi

Diētas priekšrocības:

  • Uzlabo ādas, matu, naglu stāvokli;
  • Stiprina sirds un asinsvadu sistēmu;
  • Rīsi nesatur lipekli, bet satur daudz enerģijas;
  • Ķermenis tiek attīrīts no toksīniem, sāļiem, liekā šķidruma, tiek attīrīts kompleksi, apejot nogurdinošo badu.

Dietologu identificētie diētas mīnusi:

  • Svara zudums rodas no noņemta ūdens, nevis taukiem un toksīniem;
  • Var rasties zarnu aizsprostojums, vājums, depresija, galvassāpes, vēdera uzpūšanās, slikta dūša;
  • Trauki ir vienmuļi, jūs varat atdalīties;
  • Pazūd nevis tauki, bet muskuļu masa, sadaloties enerģijā.

Kontrindikācijas:

  • Grūtniecība, zīdīšanas periods;
  • Kuņģa-zarnu trakta slimības;
  • Smaga aptaukošanās;
  • Alerģija;
  • Cukura diabēts;
  • Aknu un nieru mazspēja.

Uzziniet vairāk: rīsu diēta

7 dienas uz piena produktiem

7 dienas uz piena produktiem
7 dienas uz piena produktiem

Baltā vai piena diēta bagātina ķermeni ar kalciju, minerālvielām un vitamīniem. Ar tās palīdzību jūs varat atbrīvoties no kuņģa, zaudēt svaru 1-2 kg un tajā pašā laikā uzlabot savu veselību.

Uztura principi. Ievērojot šo diētu, jums ir nepieciešams dzert daudz, un ēst bieži un maz. Pēdējā ēdienreize jāplāno 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Pārtiku, kas satur ogļhidrātus, ēd pirms pusdienām.

Atļautie pārtikas produkti un aizliegtie pārtikas produkti. Ir atļauts izmantot piena produktus, kuru tauku saturs nepārsniedz 5%. Tas ir biezpiens, kefīrs, piens. Viņi pievieno zivis, vistas gaļu, liesu liellopu gaļu, gaļu un zivju buljonu, ābolus, citrusaugļus.

Jūs nevarat ēst piena produktus ar tauku saturu virs 5%, sāli, cukuru, maizes izstrādājumus, baltmaizi, taukainu gaļu, alkoholu.

7 dienu ēdienkarte

Izvēlne ir sadalīta 2 posmos, pirmajās 4 dienās ikdienas uzturā ietilpst:

  • 0,5 l piena ar zemu tauku saturu;
  • 200 g nesālīta siera vai siera ar zemu tauku saturu;
  • Glāze mājās gatavota jogurta;
  • 1,5 litri nesālīta negāzēta minerālūdens.

Nākamo 3 dienu laikā produktu komplekts dienā ir:

  • Litrs mājas piena;
  • Litrs minerālūdens;
  • Glāze mājās gatavota jogurta;
  • 200 g biezpiena;
  • Liesa gaļa vai jūras zivis (150 g);
  • 1 citrusaugļi.

Piens jādzer atsevišķi, visi produkti jāsadala 5-6 ēdienreizēs.

Plusi un mīnusi

Plusi un mīnusi
Plusi un mīnusi

Diētas priekšrocības:

  • Uztura piesātinājums ar olbaltumvielām pozitīvi ietekmēs muskuļu tonusu;
  • Maksimālais kalcijs efektīvi zaudēs svaru;
  • Cietas pārtikas trūkums stimulē tauku audu dedzināšanu.

Diētas trūkumi:

  • Stingra diēta;
  • Šķiedrvielu trūkums
  • Piena pārpilnība izraisa mikrofloras nelīdzsvarotību, traucējumus gremošanas traktā.

Kontrindikācijas. Galvenā kontrindikācija ir laktozes nepanesamība, piena produkti.

Turklāt:

  • Stāvoklis pēc kuņģa operācijas;
  • Ādas slimības;
  • Kontrindikācijas, lietojot vienveidīgu ēdienu.

Uzziniet vairāk: Piena diēta svara zaudēšanai

Militārā diēta 7 dienas

Militārā diēta 7 dienas
Militārā diēta 7 dienas

Uzturu, pēc neprecīzas informācijas, izstrādāja Amerikas militāristi, tāpēc arī nosaukums. Pateicoties viņai, īsā laikā jūs varat zaudēt 3-5 kg liekā svara.

Noteikumi ir vienkārši:

  • Ēd 3 reizes dienā;
  • Dzeriet ūdeni pēc vēlēšanās;
  • Neēdiet pēc pulksten 18.00.

Fiziskās aktivitātes nedrīkst būt nogurdinošas.

Atļautie produkti. Atļauts izmantot olbaltumvielu produktus, piemēram, olas, sieru, biezpienu, tunci. Atļautie dārzeņi: brokoļi, zirņi, burkāni, pupas, augļi: āboli, banāni. Jūs varat dzert kafiju, melno tēju, ēst zemesriekstus, vaniļas saldējumu.

Plusi un mīnusi. Pateicoties militārajai diētai, jūs varat ātri zaudēt svaru, gatavojoties jebkuram notikumam. Bet ilgstoši ievērot šo diētu nav iespējams, jo saņemto kaloriju daudzums ir daudz mazāks nekā nepieciešams, sieviete var justies apātija, nogurums. Viņiem seko hormonālie traucējumi un veselības problēmas. Turklāt ūdens zuduma dēļ svars tiek samazināts, un tāpēc tas atgriezīsies.

7 dienu ēdienkarte

Ievērot ēdienkarti nav grūti - pirmās 3 dienas jāēd pēc norādītās ēdienkartes, nākamās 4 dienas - lai kas jums patiktu, bet bez volāniem.

  1. Diena 1:

    • Brokastis - tēja vai melna kafija bez cukura, puse greipfrūta, grauzdiņš vai pilngraudu maize ar 2 ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta;
    • Pusdienas - tēja, kafija, grauzdiņi, tunzivju konservi (100 g);
    • Vakariņas - gaļa (100 g), sautētas vai vārītas zaļās pupiņas (glāze), ābols, puse banāna, glāze saldējuma.
  2. 2. diena:

    • Brokastis - puse banāna, grauzdiņš, jebkura veida vistas ola;
    • Pusdienas - 1 vārīta ola, 150 g biezpiena, 5 krekeri;
    • Vakariņas - 2 desas, 150 g brokoļu, puse glāzes sarīvētu burkānu, puse banāna, pusglāze saldējuma.
  3. 3. diena:

    • Brokastis - ābols, Čedaras siers (šķēle), 5 krekeri;
    • Pusdienas - grauzdiņš, vistas ola jebkurā formā;
    • Vakariņas - tunzivju konservi, puse banāna, glāze saldējuma.

Turklāt izvēlni var izveidot pēc saviem ieskatiem.

Saykova diēta 7 dienas

Saykova diēta 7 dienas
Saykova diēta 7 dienas

Uztura pamatā ir tauku un kaloriju daļas samazināšana ikdienas uzturā. Ēst vajag pa stundām un ēst tikai ieteicamos ēdienus. Stingri noteikumi, kas jāievēro:

  • Tiek izmantotas sešas ēdienreizes dienā - 8, 10, 12, 14, 16, 18 stundās.
  • Nepieciešams veikt tīrīšanas klizmu, lietot dabiskus caurejas līdzekļus.
  • Pirms ēšanas izdzeriet pusi glāzes zāļu infūzijas (asinszāli, kumelītes, kliņģerītes - 1 tējkarote uz 200 ml verdoša ūdens).
  • Papildus augu infūzijai dienā varat dzert ne vairāk kā puslitru ūdens.

Atļautie ēdieni un uztura vadlīnijas

Diētas galvenais produkts ir 0,5 l kefīra 1%. Papildus tam tiek izmantoti zemas kaloritātes ēdieni: balta vistas gaļa, kartupeļi, kas vārīti "formas tērpos", āboli, biezpiens ar zemu tauku saturu.

Pārtikas komplektu nevar mainīt pēc vēlēšanās, viņi stingri noteiktā laikā ēd tikai ieteicamos ēdienus. Produktu komplekts dienai jāsadala 6 pieņemšanās reizēs. Porcija brokastīs ir nedaudz lielāka nekā vakariņām.

7 dienu ēdienkarte

7 dienu ēdienkarte
7 dienu ēdienkarte

Tālāk ir norādītas maltītes, kas tiek lietotas diētas autora norādītajā laikā - 8, 10, 12, 14, 16, 18 stundas.

Pirmdiena:

  • Vārīts kartupelis;
  • Kefīrs (200 ml);
  • Cepts kartupelis;
  • Vārīts kartupelis;
  • Cepti kartupeļi un 100 ml kefīra;
  • 100 ml kefīra.

Otrdiena:

  • Biezpiens (100 g);
  • Kefīrs (200 ml);
  • Biezpiens (100 g);
  • Kefīrs (100 ml);
  • Biezpiens (100 g);
  • Biezpiens (100 g).

Trešdiena:

  • Bumbieris;
  • Kefīrs (200 ml);
  • Ābols;
  • Bumbieris;
  • Ābols;
  • Kefīrs (200 ml).

Ceturtdiena:

  • Vārīta vistas fileja (100 g);
  • Kefīrs (200 ml);
  • Cepta vistas gaļa (100 g);
  • Kefīrs (100 ml);
  • Vārīta vistas fileja (200 ml);
  • Kefīrs (150 ml).

Piektdiena:

  • Ābolu un bumbieru pusīšu salāti;
  • Kefīrs (200 ml);
  • Ābols;
  • Ābolu un bumbieru pusīšu salāti;
  • Bumbieris;
  • Kefīrs (200 ml).

Sestdiena - pavadīt dienu uz viena ūdens:

  • 100 ml;
  • 100 ml;
  • 100 ml;
  • 50 ml;
  • 100 ml;
  • 50 ml

Trešdienas ēdienkarte tiek atkārtota svētdien.

Plusi un mīnusi

Plusi un mīnusi
Plusi un mīnusi

Diēta ir ļoti efektīva, un rezultāti ir ātri pamanāmi. Visi diētiskie produkti ir par pieņemamu cenu, finansiāli lēti, un ēdiena pagatavošanai nav vajadzīgs laiks.

Trūkumi:

  • Neliela ēdienkarte, no bada nevar izvairīties;
  • Zems olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzums;
  • Zaudējot svaru, rodas nogurums, slikta dūša, galvassāpes;
  • Nav iespējams izturēt vismaz dažas fiziskas aktivitātes;
  • Ēst stundā ir grūti, diētu var izmantot tikai atvaļinājumā;
  • Saglabāt sasniegto rezultātu ir grūti, tāpēc jums vajadzētu palielināt uzturu no 1200 kalorijām līdz ne vairāk kā 100 kalorijām dienā.

Kontrindikācijas:

  • Somatisko slimību klātbūtne;
  • Cukura diabēts, nieru mazspēja;
  • Pusaudža un vecumdienas;
  • Zīdīšanas periods un grūtniecība;
  • Psihiski traucējumi;
  • Sirds un asinsvadu slimības un gremošanas sistēmas patoloģijas.

7 dienas ar šokolādi

7 dienas ar šokolādi
7 dienas ar šokolādi

Novājēšanas metode ir paredzēta tiem, kuri nevar iztikt dienu bez saldumiem un šokolādes. Dīvainā kārtā saldumi un kafija palīdzēs jums kļūt slaidākam tikai dažās dienās.

Uztura principi. Nedomājiet, ka ar šo diētu jūs varat nekontrolēti ēst saldumus. Ir atļauts izmantot tikai 100 g šokolādes, kuras regulāra lietošana paātrina vielmaiņu, samazina ķermeņa taukus. Kakao pupiņu flavonoīdi, kā arī antioksidanti atjauno un palīdz zaudēt svaru.

Tam vispiemērotākā ir rūgta tumšā šokolāde, savukārt baltā satur cukura aizstājējus un stimulē tauku nogulsnēšanos.

Ēdienkarte 7 dienas. 3 devu laikā jums jāēd 100 g šokolādes, vienas devas laikā varat dzert kakao, kas pagatavots ar zemu tauku saturu pienu. Turklāt viņi izdzer 3 tases kafijas bez cukura, dienas laikā pievienojot pienu, kas paātrina vielmaiņas procesus.

Dienas laikā, ne ātrāk kā 3 stundas pēc ēdienreizes, jūs varat izdzert līdz 2 litriem ūdens vai zaļās tējas. Pārmērīgs šķidruma daudzums tiek noņemts no ķermeņa, izslēdzot sāli no uztura.

Plusi un mīnusi

Uztura pozitīvās īpašības:

  • Tas ir piemērots tiem, kam ir salds zobs;
  • Jūs varat zaudēt svaru īsā laikā;
  • Tiek aktivizēta smadzeņu darbība, radošā darbība;
  • Sakarā ar lielo endorfīnu saturu palielinās imunitāte, uzlabojas garastāvoklis;
  • Anēmijas, sirds un asinsvadu slimību profilakse;
  • Kakao sviesta antioksidanti palēnina novecošanos.

No diētas mīnusiem:

  • Metabolisma procesi palēninās;
  • Svars ātri atgriežas, un ar piedevu;
  • Jūs varat izprovocēt aknu un nieru slimības;
  • Trūkst tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu.

Kontrindikācijas:

  • Alerģija pret kakao pupiņām;
  • Hipertensija;
  • Cukura diabēts;
  • Sirds un asinsvadu slimības, gremošanas sistēmas patoloģijas;
  • Sēnīšu slimības;
  • Centrālās nervu sistēmas pārmērīga uzbudināšana.

Uzziniet vairāk: Šokolādes diēta

7 dienas uz āboliem

7 dienas uz āboliem
7 dienas uz āboliem

Nav svarīgi, kurus ābolus lieto svara zaudēšanai, žāvētus, svaigus vai ceptus, tie visi ir noderīgi svara zaudēšanai. Tos var izmantot, ievērojot mono-diētu, jūs varat ēst badošanās dienās. Vienīgais ierobežojums ir tāds, ka tos nevajadzētu ēst ilgāk par 7 dienām.

Uztura principi. Ābolu diētu var izmantot jebkurā gada laikā, ar tās palīdzību var pazust 2-10 kg liekā svara. Šajā gadījumā ķermenis tiek attīrīts no toksīniem.

Šķirne jāizvēlas atbilstoši ķermeņa vajadzībām:

  • Skābās garšas šķirnes var saasināt kuņģa čūlu gaitu, tādā gadījumā tās ir jācep vai jāņem saldās šķirnes. Skābie āboli ir lieliski piemēroti cilvēkiem ar zemu skābumu.
  • Saldskābās šķirnes nedrīkst lietot uzturā tiem, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām.
  • Sarkani un spilgti oranži āboli var izraisīt alerģiju.
  • Sarkanajos un dzeltenajos ābolos ir vairāk karotīna.
  • Zaļajos ābolos ir vairāk augļu skābju, dzelzs un vitamīnu, bet mazāk cukura un krāsvielu pigmenta.

7 dienu ēdienkarte

7 dienu ēdienkarte
7 dienu ēdienkarte

Šīs diētas ēdienkarte satur tikai ābolus un neierobežotu daudzumu ūdens.

Diētas 1 un 7 dienas:

  • Rīts - 400 g;
  • Diena - 300 g;
  • Vakars - 300 g.

Diētas 2,5 un 6 dienas:

  • Rīts - 500 g;
  • Diena - 500 g;
  • Vakars - 500 g.

Diētas 3 un 4 dienas:

  • Rīts - 600 g;
  • Diena - 800 g;
  • Vakars - 600 g.

Diēta uz ceptiem āboliem. Šis ābolu apstrādes veids ir pieņemams gremošanas sistēmai, tas padara uzturu daudzveidīgu, ļauj atbrīvoties no 3-5 kg liekā svara. Ābolu patēriņš šai diētai ir līdzīgs svaigu augļu diētai.

Diēta uz āboliem un zaļās tējas. Pārtikas uzņemšanas biežums un tā apjoms paliek nemainīgs, jums vienkārši jādzer zaļā tēja ūdens vietā, lai mazinātu izsalkumu un sāktu vielmaiņu.

Diēta uz ābolu sulas. Pēc šīs diētas stundu pirms ēšanas jums jāizdzer glāze ābolu sulas. Šī tehnika novērsīs pārēšanās, ļaujot ēst mazāk.

Diēta uz žāvētiem āboliem. Papildus žāvētiem āboliem, kas būs jāizlieto ārpus ābolu sezonas, var pievienot arī citus žāvētus augļus un riekstus. Diētu nav iespējams veidot tikai uz žāvētiem āboliem.

Plusi un mīnusi

Plusi un mīnusi
Plusi un mīnusi

Diētas pozitīvie aspekti:

  • Liekais svars pazūd īsā laikā;
  • Ķermenis tiek attīrīts no toksīniem;
  • Aizcietējums tiek novērsts, uzlabota gremošana;
  • Samazina holesterīna līmeni.

Diētas mīnusi:

  • Diēta ir grūti;
  • Zaudējot svaru, jūtams vājums un aizkaitināmība;
  • Paaugstināta urinēšana;
  • Ir tauku un olbaltumvielu deficīts.

Indikācijas un kontrindikācijas. Sirds un asinsvadu slimību klātbūtnē uz kilogramu ābolu varat pievienot 1100 g cukura. Attiecībā uz gastrītu saldie āboli ir kontrindicēti, un kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas gadījumā, gluži pretēji, jums nevajadzētu ēst skābus ābolus.

Uzziniet vairāk: Ābolu diēta

Mīnus 7 kg uz japāņu diētas

Mīnus 7 kg uz japāņu diētas
Mīnus 7 kg uz japāņu diētas

Diētu raksturo uzticams rezultāts un stingra, bet daudzveidīga diēta. Ja liekā svara iemesls ir kļuvis par traucētu metabolismu, jūs varat zaudēt svaru līdz 4 kg.

Uztura principi. Šīs diētas diētas pamatā ir dārzeņi un augļi, jūras veltes, brūnie rīsi, jūs varat dzert zaļo tēju ar pienu. Ir ieteicams veikt kosmētiskas procedūras, masāžas, tīrīšanas vannas.

Atļautie un aizliegtie produkti. Ir atļauti jebkuri augļi, izņemot hurmu, citronu, banānus, vīnogas, klijas, rudzu grauzdiņus. Dārzeņi - tikai tie, kas norādīti ēdienkartē, skābēti kāposti, jūras un svaigi kāposti, dārzeņu sulas, pa pusei atšķaidītas ar ūdeni.

Olbaltumvielu produkti - liesa liellopa gaļa, vistas gaļa, truši, tītari, zivis, subprodukti. Gaļu vāra, tvaicē.

Soda, saldumi, sāls un cukurs, sojas mērce, kūpināta gaļa, desas, desas ir aizliegtas. Uzkodu vietā ieteicams dzert negāzētu minerālūdeni, tēju, kafiju. Pirms ēšanas ieteicams izdzert glāzi ūdens. Porcijas lielums - ne vairāk kā 200-250 g.

7 dienu ēdienkarte

7 dienu ēdienkarte
7 dienu ēdienkarte

Visas ēdienkartes sastāvdaļas tiek sagatavotas iepriekš.

Diena 1:

  • Brokastis - melna kafija bez cukura;
  • Pusdienas - 2 olas, kāpostu salāti, kas garšoti ar eļļu, tomātu sula (200 ml);
  • Vakariņas ir liela daļa liesa zivju sautējuma.

2. diena:

  • Brokastis - melna kafija bez cukura, grauzdiņi;
  • Pusdienas - vārītas zivis ar sautētiem kāpostiem;
  • Vakariņas - vārīta liellopa gaļa, kefīrs 1% (200 ml).

3. diena:

  • Brokastis - melna kafija;
  • Pusdienas - ceptas cukini;
  • Vakariņas - kāpostu salāti, vārītas olas, daļa vārītas liellopa gaļas.

4. diena:

  • Brokastis - kafija, krutoni;
  • Pusdienas - neapstrādāta ola, sarīvēti burkāni, garšoti ar sviestu, nedaudz siera;
  • Vakariņas - 1 liels ābols.

5. diena:

  • Brokastis - kafija;
  • Pusdienas - ceptas zivis, tomātu sula;
  • vakariņas - ābols.

6. diena:

  • Brokastis - kafija;
  • Pusdienas - 0,3-0,5 kg vārītas vistas krūtiņas, kāpostu salāti;
  • Vakariņas - 2 olas, kāpostu salāti.

7. diena:

  • Brokastis - zaļā tēja bez cukura;
  • Pusdienas - vārīta teļa gaļa, ābols;
  • Vakariņas - jebkura iespēja, izņemot 3 dienu vakariņas.

Plusi un mīnusi

Plusi un mīnusi
Plusi un mīnusi

Pozitīvās puses:

  • Pareizi izejot no diētas 2 nedēļu laikā, jūs varat zaudēt svaru līdz 10 kg;
  • Uztura diēta neatšķiras no parastās;
  • Metabolisms ir paātrināts, pārtiku ir vieglāk sagremot;
  • Ja nelietojat sāli, cukuru, alkoholu, ķermenis tiek attīrīts no toksīniem.

Negatīvās puses:

  • Ēdienkarte vitamīnu ziņā nav līdzsvarota, to papildināšanai nepieciešami vitamīnu kompleksi.
  • Brokastis nav, kaut arī vielmaiņas ātrums šajā laikā parasti ir lielāks;
  • Brokastu kafija ir īslaicīgs stimulants;
  • Liels kontrindikāciju saraksts.

Kontrindikācijas:

  • Zīdīšanas periods un grūtniecība;
  • Aknu un nieru slimības;
  • Kuņģa-zarnu trakta slimības;
  • Anēmija, vitamīnu trūkums;
  • Cukura diabēts;
  • Akūtas infekcijas un somatiskās slimības akūtā stadijā;
  • Holelitiāze.

Uzziniet vairāk: japāņu diēta

7 dienas pēc iecienītās diētas

7 dienas pēc iecienītās diētas
7 dienas pēc iecienītās diētas

Pateicoties šai diētai, jūs varat zaudēt 5-10 kg nedēļā. Elektroenerģijas sistēma nav dārga, bet ārkārtīgi efektīva.

Iecienītā diēta ir 4 mono-diētu kombinācija, kas tiek patērēta noteiktā secībā:

  • 3 dzeršanas dienas;
  • 1 dārzeņu diena;
  • 1 augļu diena;
  • 1 olbaltumvielu diena;
  • 1 kombinētā diena - diena, kad tiek pārtraukta diēta.

Atļautie produkti:

  • Brokastis - 2 olas, tēja bez cukura;
  • Pusdienas - dārzeņu un augļu zupa;
  • Pēcpusdienas uzkodas - jebkurš auglis (kivi, greipfrūts utt.);
  • Vakariņas - jebkurš dārzeņu salāti (gurķi, kāposti un bulgāru pipari)

7 dienu ēdienkarte

7 dienu ēdienkarte
7 dienu ēdienkarte

! Alkohola, cukura un sāls lietošana ir aizliegta.

Diena 1:

  • Brokastis - kefīrs (200 ml);
  • Pusdienas - vistas buljons (200 ml);
  • Pēcpusdienas uzkodas - kefīrs (200 ml);
  • Vakariņas - kefīrs vai piens (200 ml).
  • Jūs varat dzert ūdeni un tēju bez ierobežojumiem.

2. diena:

  • Brokastis - salāti (kāposti ar tomātiem);
  • Pusdienas - salāti (kāposti, zaļumi, gurķi);
  • Pēcpusdienas uzkodas - salāti (kāposti, burkāni);
  • Vakariņas - salāti (kāposti, pipari, gurķi).

3. diena:

  • Brokastis - kefīrs (200 ml);
  • Pusdienas - vistas buljons (200 ml);
  • Pēcpusdienas uzkodas - piens, kefīrs, jogurts ar zemu tauku saturu (200 ml);
  • Vakariņas - piens, kefīrs, jogurts ar zemu tauku saturu (200 ml)
  • Zaļo tēju un parasto ūdeni var dzert neierobežotā daudzumā.

4. diena:

  • Brokastis - apelsīns, ābols;
  • Pusdienas - greipfrūti;
  • Pēcpusdienas uzkodas - kivi, ābols;
  • Vakariņas - 2 kivi vai greipfrūti.

5. diena:

  • Brokastis - 2 olas;
  • Pusdienas - vārīta vistas gaļa bez ādas (200 g);
  • Pēcpusdienas uzkodas - siers vai biezpiens (100 g);
  • Vakariņas - jūras veltes.

6. diena:

  • Brokastis - zaļā tēja vai apelsīnu sula (200 ml);
  • Pusdienas - vistas buljons (200 ml);
  • Pēcpusdienas uzkodas - kefīrs vai tēja (200 ml);
  • Vakariņas - kefīrs vai piens (200 ml).

7. diena:

  • Brokastis - 2 olas;
  • Pusdienas - dārzeņu zupa, visi atļautie augļi;
  • Pēcpusdienas uzkodas - ābols, apelsīns vai 2 kivi;
  • Vakariņas - salāti (tomāti, gurķi).

Plusi un mīnusi

Plusi un mīnusi
Plusi un mīnusi

Diētas priekšrocības:

  • Atļautos pārtikas produktus var ēst bez ierobežojumiem;
  • Slikta pašsajūta gandrīz nekad nenotiek;
  • Jūs varat zaudēt līdz 10 kg liekā svara;
  • Svara zudums notiek lielā ātrumā;
  • Īstermiņa pārtikas ierobežošana;
  • Izvēlne mainās atkarībā no garšas vēlmēm;
  • 3 dienu laikā, kas pavadīts šķidrumam, ķermenis tiek attīrīts;
  • Uzturs ir līdzsvarots ar vitamīniem un minerālvielām.

Diētas trūkumi:

  • Dienas, kas pavadītas šķidrumam, ir iespējamas problēmas ar kuņģa un zarnu traktu;
  • Dažreiz parādās vājums, asinsspiediena lēciens, galvassāpes;
  • Pastāv hronisku slimību saasināšanās risks;
  • Atkārtots uztura uztura kurss ir iespējams tikai pēc 2 nedēļām.

Lai izvairītos no negatīvām sekām, jāņem vērā kontrindikācijas:

  • Cukura diabēts;
  • Kuņģa-zarnu trakta slimības;
  • Depresija;
  • Zīdīšanas periods un grūtniecība;
  • Hipertensija;
  • Sirds un nieru mazspēja;
  • Pēcoperācijas periods pēc iejaukšanās vēdera dobumā.
Image
Image

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).

Ieteicams:

Interesanti raksti
Dukana Diēta - Ko Un Ko Nedrīkst Darīt?
Lasīt Vairāk

Dukana Diēta - Ko Un Ko Nedrīkst Darīt?

Dukana diēta, ko drīkst un ko nedrīkst darīt?Liekā svara problēma nekad nav bijusi tik aktuāla kā tagad. Bieži slaidums kļūst par panākumu sinonīmu, tāpat kā dizaineru apģērbs un sniegbalts smaids. Un otrādi, pastāv uzskats, ka pilnība ir raksturīga tiem, kuri nevar atļauties kvalitatīvu pārtiku, personīgajam uztura speciālistam un kvalificētam ārstam. Gandrīz katra sieviete un d

Ēdienkarte Kremļa Diētas 10 Dienām
Lasīt Vairāk

Ēdienkarte Kremļa Diētas 10 Dienām

Ēdienkarte Kremļa diētas 10 dienāmKremļa diēta ietver tādu ēdienu lietošanu, kas satur minimālu ogļhidrātu daudzumu. Izvēlne koncentrējas uz pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un taukiem. Tāpēc cilvēks zaudē svaru, bet necieš badu. Attiecīgi ķermenis ne

Ducan Vingrinājumi (ķermeņa žāvēšana)
Lasīt Vairāk

Ducan Vingrinājumi (ķermeņa žāvēšana)

Dukāna vingrinājumiUzbrukuma posmā fiziskās aktivitātes ir obligātas. Jums jāiet vismaz 20 minūtes dienā. Kad ķermeņa svars ievērojami pārsniedz normu un ķermenim ir grūti tikt galā ar slodzēm, jāveic 2 komplekti pa 10 minūtēm katrā.Mainīgās fāzes lai