Auzu Pārslu Diēta - Detalizēta ēdienkarte, Pārskati, Receptes, Diētas Principi

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Auzu pārslu diēta: plusi un mīnusi

Auzu pārslu diēta ir viena no pieejamākajām, vienkāršākajām, efektīvākajām un laika pārbaudītākajām metodēm, kā zaudēt liekos kilogramus. Ne velti auzu diētu iecienījušas senāko aristokrātisko ģimeņu anglietes, kuras ir pieradušas zaudēt svaru ne tikai gudri, bet arī "ar garšu".

Tradicionālā medicīna izceļ auzas, izmantojot tās dažādu slimību ārstēšanai. Tas ļauj jums tikt galā ar bezmiegu, saaukstēšanos, samazina cukura līmeni asinīs, palīdz mazināt aizkuņģa dziedzera iekaisumu. Bērniem dod auzas, lai novērstu rahītu. To var izmantot, lai ārstētu cilvēkus ar aknu slimībām.

Auzu pārslas, to regulāri lietojot pārtikā, ļauj ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī uzlabot ķermeni kopumā.

Saturs:

• Auzu diētas būtība
• Tīrīšana pirms diētas
• Auzu diētas principi
• Atļautie un aizliegtie auzu diētiskie pārtikas produkti
• Auzu diētas novājēšanas izvēlne
• Dažādas auzu diētas variācijas
• Garšīgas auzu diētas receptes
• Plusi un mīnusi auzu diētai
• Kontrindikācijas
• Atsauksmes

Auzu diētas būtība

Uztura speciālisti ir vienisprātis, ka tieši auzu pārslu diēta ir viena no drošākajām vienkomponentu diētām, kas nekaitē cilvēku veselībai. Daudzas atsauksmes par cilvēkiem, kuri zaudējuši svaru ar auzu pārslām, apstiprina šo faktu.

Auzu pārslas ir sarežģītu ogļhidrātu avots. Ķermenis tos ilgi sagremo, kas ļauj ilgstoši nejust badu, paliekot enerģijas un spēka pilns.

Auzu pārslas lieliski attīra ķermeni, izvada no tā toksīnus un vienlaikus uzlabo visu gremošanas sistēmas orgānu darbu.

Lai maksimāli palielinātu auzu pārslu diētas ietekmi, jums ir nepieciešams vingrināties. Fitnesa ir lieliska iespēja, taču, ja nav iespējams apmeklēt sporta zāles, tad varat aprobežoties ar ikdienas pastaigām svaigā gaisā.

Tīrīšana pirms diētas

Ķermeņa attīrīšana pirms gaidāmās diētas ir priekšnoteikums, lai palielinātu tā efektivitāti. Šī procedūra var ilgt no 1 līdz 3 dienām. Tas ļauj izvairīties no svara zaudēšanas negatīvās ietekmes.

Ķermeņa attīrīšanai varat izmantot rīsus vai rīsu graudaugu novārījumu. Četras ēdamkarotes ielej ar litru ūdens un atstāj uz nakti. No rīta rīsus vāra uz mazas uguns, līdz konsistences ziņā tie atgādina želeju. Vidējais gatavošanas laiks ir viena stunda. Gatavo buljonu izdzer tukšā dūšā, pēc kura viņi 5 stundas atturas lietot jebkuru ēdienu. Jums ir atļauts dzert tikai tīru ūdeni. Pēc norādītā laika jūs varat ēst kā parasti, bet izslēdzot no ēdienkartes taukus ēdienus, saldumus un miltu izstrādājumus.

Auzu diētas principi

Pirms auzu pārslu diētas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar speciālistu. Neskatoties uz to, ka šī svara zaudēšanas metode tiek uzskatīta par vienu no drošākajām, jums ir jākonsultējas ar terapeitu vai dietologu, saņemot ārsta atļauju.

Auzu pārslu diētas principi:

• Diēta jāievēro 10 dienas, bet ne vairāk. Tas novērsīs vielmaiņas traucējumus un nekaitēs jūsu pašu veselībai.
• Katru dienu izdzeriet vismaz 2 litrus tīra ūdens. Ūdens jālieto 1-1,5 stundas pēc nākamās ēdienreizes.
• Diētas laikā jums jārūpējas par kaulu veselību. To var izdarīt, papildus uzņemot kalciju.
• Auzu pārslas jāvāra ūdenī, vārīšanas laikā sāli nepievieno.
• Ātra auzu pārslu diēta nav piemērota.
• Pēdējai ēdienreizei jānotiek ne vēlāk kā 4 stundas pirms nakts atpūtas.
• Auzu pārslu diētu var atkārtot ne agrāk kā 6 mēnešus vēlāk.

Atļautie un aizliegtie auzu diētiskie pārtikas produkti

Atļautie produkti:

• Augļi un ogas, izņemot melones, mango, vīnogas un banānus.
• Visi dārzeņi.
• Pākšaugi.
• Žāvēti augļi.
• Raudzēti piena dzērieni ar zemu tauku saturu un piens.
• Zaļie.

Aizliegtie produkti:

• Cukurs.
• Konditorejas izstrādājumi.
• Taukaini ēdieni.
• Miltu izstrādājumi.
• Alkoholiskie dzērieni.
• Augļi: banāni, hurma, vīnogas.
• Kartupeļu patēriņš būtu jāierobežo.

Auzu diētas novājēšanas izvēlne

Izvēlne ir balstīta uz auzu pārslu ēšanu. Jums tas jāēd 5-6 reizes dienā ar vienādiem laika intervāliem starp ēdienreizēm.

1,5 stundas pēc ēšanas jūs varat dzert ūdeni vai tēju bez pievienota cukura. Dienā jāizdzer līdz 2–3 litriem ūdens, ieskaitot šajā daudzumā nesaldinātu zaļo tēju.

Novājēšanas izvēlne uz vienu dienu

Galvenajām ēdienreizēm vajadzētu sastāvēt tikai no auzu pārslām. Porcija vienā reizē nedrīkst pārsniegt 250 g.

1. Pirmais variants:

   • Brokastis: auzu pārslu.
   • Uzkodas: rieksti un zaļā tēja.
   • Pusdienas: auzu pārslu ar medu.
   • Uzkodas: gurķu un redīsu salāti.
   • Vakariņas: auzu pārslu ar ogām vai augļiem.

2. Otrā iespēja:

   • Brokastis: auzu pārslu.
   • Uzkodas: glāze kefīra.
   • Pusdienas: auzu pārslas.
   • Uzkodas: 1/2 greipfrūta un zaļā tēja.
   • Vakariņas: auzu pārslu ar vīģēm (to var aizstāt ar žāvētām plūmēm vai žāvētām aprikozēm).

Nedēļas ēdienkarte

Auzu pārslu diēta 7 dienas ietver ne tikai auzu pārslu, bet arī piena produktu, augļu, dārzeņu ēšanu. Dzert pēc ēšanas ne ātrāk kā pusstundu. Pēdējai ēdienreizei jānotiek ne vēlāk kā 3 stundas pirms nakts atpūtas.

	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
	Auzu pārslas	Auzu pārslas un glāze jogurta	Auzu pārslas un glāze kefīra, kas bagātināts ar bifidobaktērijām
	Auzu pārslas un puse ābolu	Auzu pārslu un burkānu un kāpostu salāti, 100 g porcija	Auzu pārslas
	Auzu vārīti ar vājpienu	Auzu pārslas	Auzu pārslas un glāze kefīra
	Auzu pārslas	Auzu pārslas ar vājpienu, dārzeņu salāti	Auzu pārslas un glāze kefīra, kas bagātināts ar bifidobaktērijām
pieci	Auzu pārslas un puse apelsīna	Auzu pārslu, burkānu un kāpostu salāti (100 g), ābols	Auzu pārslas ar 50 g žāvētu plūmju
	Auzu pārslas ar vājpienu, ābolu	Auzu pārslu, dārzeņu salāti	Auzu pārslas un glāze kefīra
	Auzu pārslas ar pienu un banānu	Auzu pārslu, ābolu, dārzeņu salāti (100 g porcija)	Auzu pārslas, glāze kefīra

Nedēļu, ievērojot auzu diētu, jūs varat zaudēt no 2 līdz 6 kg liekā svara

Mēneša izvēlne

Kad nedēļā auzu diēta nesasniedza vēlamo rezultātu, jūs varat mēģināt turēt to mēnesi.

30 dienu auzu pārslu diētas noteikumi:

• Pirmās 7 dienas jums jāēd tikai auzu pārslu. Atļauts izdzert līdz puslitram vājpiena dienā.
• Atlikušās 3 nedēļas var iekļaut ēdienkartē ar produktiem no atļautā saraksta.
• Jūs nevarat pēkšņi pamest diētu, ēdienkartei jābūt vieglai, kas ļaus jums neievadīt ķermeni stresa stāvoklī.

Auzu diētas 30 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 10-12 kg liekā svara.

Dažādas auzu diētas variācijas

Biezpiena un auzu pārslu diēta

Biezpienu ar 0% tauku saturu var iekļaut ēdienkartē, nebaidoties, ka tas kaitēs skaitlim. Auzu pārslas kombinācijā ar šo raudzēto piena produktu ļaus ilgstoši atbrīvoties no bada. Šajā gadījumā svara zaudēšanas process noritēs ļoti ātri. 7-10 dienu laikā jums jāzaudē svars ar biezpiena-auzu pārslu diētu. Šajā laikā vidēji ir iespējams atbrīvoties no 3,5-6 kg liekā svara.

Dienas izvēlne var izskatīties šādi:

• Brokastis: auzu pārslas uz ūdens.
• Pusdienas: auzu pārslas, 150 g biezpiena, divas žāvētas plūmes.
• Vakariņas: auzu pārslu.

Reizi 3 dienās pusdienās vajadzētu pasniegt 0,3-0,4 kg svaigu dārzeņu. Tie var būt tomāti, gurķi vai citi sezonas dārzeņi. Pusdienās varat dzert arī zaļo tēju, bet nepievienojot medu vai cukuru. Šķidruma tilpums dienā ir 2 litri.

Šādu ēdienkarti nevar nosaukt par sabalansētu, tāpēc eksperti stingri iesaka dienā pēc 5 diētas dienām izdzert glāzi kefīra, raudzēta cepta piena, iedeguma vai jogurta.

Olu un auzu diēta

Olu un auzu diēta pēc garšas neatšķiras. Tomēr nedēļas laikā pēc šādas diētas jūs varat atbrīvoties no 6-7 kg liekā svara.

Katru dienu ēdienkarte ar olu-auzu pārslu diētu:

• Brokastis: auzu pārslu, vārīta vistas ola.
• Pusdienas: auzu pārslas, divas vārītas vistas olas.
• Vakariņas: auzu pārslu.

Uzkodas starp pusdienām un vakariņām var būt pāris olas vai puse porcijas auzu pārslu. Dienas laikā noteikti jādzer ūdens, bet ne agrāk kā 30 minūtes pēc nākamās ēdienreizes.

Auzu-griķu diēta

Gan griķi, gan auzu pārslas ir sarežģītu ogļhidrātu avoti, kurus organisms ilgi sagremo. Tāpēc svara zudums tiks garantēts, ka visā diētas laikā tiks atbrīvots no bada.

Graudaugus nevar vārīt, tos vajadzētu tvaicēt, pārlejot ar verdošu ūdeni. Putru nepieciešams turēt ūdenī vismaz 3 stundas, pēc tam to atļauts ēst.

Sešu dienu ēdienkarte izskatās šādi:

• 1. diena: trīs porcijas griķu biezputras, glāze kefīra un 1-2 dārzeņi.
• 2. diena: trīs porcijas auzu pārslu, 1-2 augļi, glāze kefīra.
• 3. diena: divas porcijas rīsu, 200 g biezpiena ar zemu tauku saturu, 1-2 dārzeņi.
• 4. diena: tāpat kā pirmā diena.
• 5. diena: tāpat kā otrā diena.
• 6. diena: tāpat kā trešajā dienā.

Graudaugi, dārzeņi, biezpiens un augļi tiek patērēti visas dienas garumā dažādos laikos, nevis vienā pieejā pie galda.

Priekšroka jādod gurķiem, tomātiem, kabačiem, bietēm, burkāniem, āboliem un citrusaugļiem.

Auzu un ābolu diēta

Auzu un ābolu diētas ēdienkarte ir ievērojama ar to, ka tā piesātina ķermeni ar pietiekamu daudzumu šķiedrvielu, kā arī noderīgu pektīnu. Tas palīdz attīrīt zarnas un normalizēt holesterīna līmeni asinīs.

Obligāti jāatsakās no cukura un sāls, kā arī eļļas ēšanas.

Katras dienas ēdienkarte:

• Brokastis: auzu pārslu un vesels ābols.
• Uzkoda: divi āboli.
• Pusdienas: auzu pārslu un ābols.
• Uzkodas: dārzeņu salāti ar augu eļļas mērci, 2 žāvētas plūmes.
• Vakariņas: auzu pārslu un ābols.
• Naktī: glāze kefīra, kas bagātināts ar bifidobaktērijām.

Diētai nevajadzētu ilgt vairāk kā 10 dienas, šajā laikā būs iespējams zaudēt svaru par 8-10 kg. Pēc 30 dienām jūs varat atkārtot šo kursu.

Kefīra-auzu diēta

Kefīra-auzu diētu var īstenot divās versijās: zaudējot svaru, tiek dzerts tikai kefīrs un ēst tikai auzu pārslu, vai arī viņa ēdienkarte tiek papildināta ar žāvētiem augļiem un augļiem. Pēdējā iespēja ir viegla. Pēc stingras kefīra-auzu diētas ir atļauts izdzert litru fermentēta piena dzēriena un apēst 800 g putras dienā. Pieeju skaits tabulā ir vienāds ar pieciem.

Papildus auzu pārslām un kefīram noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens. Ir atļauts izmantot arī negāzētu minerālūdeni un zāļu tējas. Tomēr dzert vajag ne ātrāk kā pusstundu pēc ēšanas.

Kefīra-auzu pārslu diēta ilgst 1-5 dienas. Pirmās divas diētas dienas būs iespējams atbrīvoties no 1-1,5 liekajiem kilogramiem un kvalitatīvi attīrīt ķermeni. Ja jūs palielināsiet diētas ilgumu līdz 3-5 dienām, tad jūs varat zaudēt svaru 2-5 kg. Tomēr, jo ilgāk diēta ilgst, jo lielāku stresu ķermenis piedzīvos.

Ja tika izvēlēta saudzējoša auzu-kefīra diētas versija, tad ir atļauts ēst tādus augļus kā: bumbieri, āboli, ķirši, saldie ķirši, kivi, aprikozes, visi citrusaugļi, jāņogas, zemenes. Aizliegts: baltās vīnogas, mango, banāni, melone. No žāvētiem augļiem ēdienkartē var iekļaut žāvētas plūmes, žāvētus aprikozes, vīģes, datumus.

Auzu un augļu diēta

Auzu un augļu diēta ir lieliska iespēja tiem, kas mīl saldumu. Tajā pašā laikā augu pārtika veido 50% no uztura. Diēta ilgst 10 dienas. Šajā laikā jūs varat atbrīvoties no 5-10 kg.

Auzu pārslu ēd mazās porcijās, ne vairāk kā 4 reizes dienā. Putrai ir atļauts pievienot augļus, vai arī jūs varat ēst tos tīrā veidā. Porcijai vienā ēdienreizē jābūt vienādai ar 250 g. Graudaugi tiek vārīti ūdenī, vārīšanas laikā tam nepievieno sāli, cukuru vai medu.

Tādi augļi kā banāni, melones, hurma, vīnogas, mango, avokado ir aizliegti.

Papildus parastajam tīram ūdenim, kura tilpums ir 2 litri dienā, ir atļauts dzert zāļu tējas (citrona balzams, oregano, kumelītes, timiāns).

Garšīgas auzu diētas receptes

Auzu pankūkas

Ja pie jums nav auzu pārslu, varat to pagatavot pats. Lai to izdarītu, vienkārši sasmalciniet auzu pārslu ar blenderi. Produkti, kas nepieciešami pankūku pagatavošanai:

• 0,3 kg auzu miltu.
• 2 olas.
• 0,25 l piena.
• 1 ēdamkarote augu eļļas.
• Tējkaroti cukura un cepamā pulvera.

Olas sakuļ ar cukuru, nepārtraukti maisot, pievieno pienu. Lēnām pievienojiet miltus, lai mīkla nedaudz sabiezētu. Mīklai pievieno eļļu. Pankūkas cep iepriekš uzkarsētā pannā no abām pusēm. Jūs varat pasniegt pankūkas ar ogām.

Auzu-riekstu granola ar žāvētiem augļiem

Šī ir lieliska brokastu iespēja katru dienu.

Lai pagatavotu granolu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 4 tases auzu pārslu
• Glāze sasmalcinātu mandeļu.
• Pusi glāzes medus un kokosriekstu.
• 1/4 tase ķirbju un saulespuķu sēklas.
• Pusi tējkarotes sāls.
• Glāze to žāvēto ķiršu un rozīņu maisījuma.

Visas sausās granolas sastāvdaļas sajauc atsevišķā traukā, bet tām nepievieno ķiršus un rozīnes. Iegūto maisījumu ielej medu, rūpīgi samaisa un izklāj uz cepešpannas.

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 160 ° C un cep maisījumu ceturtdaļu stundas. Iegūto kūku sagriež, pievieno žāvētus augļus un sajauc. Granolu uzglabājiet stikla traukā ar cieši pieguļošu vāku.

Auzu pārslu cepumi ar banānu un rozīnēm

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Glāze auzu pārslu.
• Viens banāns.
• 1/2 glāze rozīņu
• 60 g kokosriekstu pārslu.
• Viens proteīns.
• Medus pēc garšas.

Rozīnes sajauc ar auzu pārslām un kokosriekstiem, pievieno medu. Banānu kopā ar olbaltumvielām izlaiž caur blenderi, pēc kura to pievieno auzu pārslām. No iegūtās mīklas veido cepumus un cep cepeškrāsnī 200 grādu temperatūrā. Gatavošanas laiks ir 20 minūtes.

Aveņu auzu banānu smūtijs

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešamas šādas receptes:

• 1/4 tase auzu pārslu
• Viens banāns.
• 1/2 tase avenes
• 150 ml jogurta.
• 150 ml piena.

Visi komponenti jāizlaiž caur blenderi, ielej glāzēs un pasniedz.

Plusi un mīnusi auzu diētai

Pros / auzu diētas plusi:

• Gluds svara zudums.
• Saglabājot ādas elastību.
• Zemas auzu pārslu izmaksas, to plašā pieejamība.
• Spēja palielināt imūno spēku.
• Organisma attīrīšana no kaitīgām vielām.
• Gremošanas sistēmas normalizēšana.
• Diētu ir viegli panest, jo tas ļauj nejust badu.

Auzu diētas mīnusi:

• Ikdienas uzturā nav pietiekami daudz olbaltumvielu. Tas var izraisīt nogurumu un nogurumu.
• Varbūt nepatiku pret auzu pārslu veidošanās.
• Ēdienu klāsts ir ļoti ierobežots.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas auzu diētai:

• Nozīmīgas fiziskās aktivitātes.
• Aizcietējumu tendence.
• Sirdskaite.
• Urīnceļu sistēmas slimību akūta stadija.
• Akūta infekcijas slimība.
• Individuāla neiecietība pret auzu pārslu.
• Celiakija (lipekļa nepanesība).
• Kalcija absorbcijas traucējumi.

Atsauksmes

Aleksandrs Simonenko, gastroenterologs, 49 gadi:

“Ar auzu pārslu diētas palīdzību jūs varat attīrīt ķermeni, normalizēt vielmaiņu. Bet ilgu laiku to nav iespējams ievērot, jo visas auzu pārslu lietderīgās īpašības galu galā izrādīsies "pret" svara zaudēšanu. Tāpēc es esmu absolūti pret šo diētu, kas ilgst vairāk nekā 10 dienas. Tomēr tas attiecas tikai uz mono diētām. Ja cilvēks ēd citus produktus, izņemot auzu pārslu, un viņa ēdienkarte ir sabalansēta, tad diētu var pagarināt uz ilgu laiku."

Alena Smirnova, 33 gadus veca, terapeite:

“Auzu pārslu diēta ir lieliska svara zaudēšanas sistēma. Es teikšu vairāk, es to pārbaudīju uz sevis. Lai precīzi saprastu, cik daudz jūs varat zaudēt svaru, jāņem vērā šādi faktori: diētas ilgums, sākuma svars, cilvēka fiziskās aktivitātes, vielmaiņas procesu ātrums organismā. Celiakijas slimniekiem nav pieejama auzu diēta. Visi citi cilvēki no tā gūs labumu un palīdzēs viņiem zaudēt svaru."

Atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru

Samokhina Natālija, 41 gadus veca: “Es jau vairākus gadus praktizēju auzu pārslu diētu. Tas ir ļoti pieņemams un neapgrūtina ģimenes budžetu. Mans mīļākais ir 10 dienu variants. Ja jūs izturēsiet mazāk, tad jūs nesaņemsit man nepieciešamos rezultātus. Kad es ilgāk uzturos diētu, sākas zarnu problēmas, proti, aizcietējums.

Ļoti labu rezultātu var iegūt, vienkārši sarīkojot sev badošanās dienas uz auzu pārslām. Brokastīs ēdu arī auzu pārslu. 10 dienu laikā man izdevās zaudēt 8 kg. Mans sākuma svars ir 65 kg, un es zaudēju svaru līdz 57 kg. Izcils rezultāts.

Rakstiskā Valentīna, 30 gadus veca: “Mana optimālā diēta ilgst 2 nedēļas. Svars sāk iet prom no otrās dienas. Šo 14 dienu laikā man izdevās atbrīvoties no 6 kg. Es nejutu izsalkumu, bet medīju saldumus. Vienu reizi es ēdu bumbieri, lai gan es ievēroju stingru auzu diētu. Bet tas neietekmēja rezultātus. Es plānoju sev sarīkot badošanās dienas uz auzu pārslām, lai vairs nepieņemtos svarā."

Semenova Tatjana: “Uztura speciāliste ieteica diētu ar auzu pārslu. Viņš to sauca par universālu, jo tam praktiski nav kontrindikāciju un tas ir piemērots gandrīz visiem. Protams, to nevar saukt par pilnīgu, kas jo īpaši attiecas uz stingru auzu diētu, kad jūs varat ēst tikai putru un dzert ūdeni. Bet rezultāts ir tā vērts. Es zaudēju 5 kg liekā svara, normalizēju gremošanas procesus un izkārnījumi kļuva regulāri."

Menšova Jūlija: “Es 7 dienas uzturējos uz auzu pārslu diētas. Sākumā gremošana uzlabojās, bet diētas beigās aizcietējums sāka mocīties. Tāpēc vai nu jums jālieto caurejas līdzeklis, vai arī jāiztur 2-3 dienas pēc diētas beigām.

Olbaltumvielas nonāk organismā ir niecīgas, tāpēc fiziskās aktivitātes būs bezjēdzīgas. Ja turpināsiet vingrot, muskuļi sadedzinās. Uztura galvenā priekšrocība ir tā lieliskā sāta sajūta. Jūs nemaz nejūtat izsalkumu, nav sabrukuma. Tajā pašā laikā es zaudēju svaru, bet ne lielos apjomos. Nedēļas laikā man izdevās zaudēt 3 kg. Bet es neievēroju stingru diētu, varbūt tad svītra būtu bijusi lielāka."

Lutsenko Marina: “Es vairāk izturos pret auzu pārslu diētu kā ķermeņa attīrīšanas metodi. Auzu pārslās ir daudz šķiedrvielu un mikroelementu, kas lieliski atbrīvo zarnas no visa pārpalikuma. Svars, protams, arī pazūd, bet tauki netiek sadalīti.

Pirms diētas uzsākšanas noteikti notīriet sevi. Es neiesaku ilgi sēdēt uz tā. Diēta tiek viegli pārnesta, taču daudz zaudēt no tās nebūs iespējams."

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).