Diēta "mīnus 60" Jekaterina Mirimanova - ēdienkarte Nedēļai, Receptes

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Diēta "mīnus 60" Jekaterina Mirimanova: plusi un mīnusi

Sākotnēji Jekaterina Mirimanova šo pārtikas sistēmu izstrādāja tieši sev un ar to guva neticamus panākumus. Kopumā šo diētu var saukt par vēl vienu atsevišķa uztura propagandu, kas nozīmē pagaidu ierobežojumus pārtikas uzņemšanai. Ēšana pēc pulksten 18 ir stingri aizliegta. Nebūtu gluži pareizi Jekaterinas Mirimanovas tehniku saukt par diētu šī vārda vistiešākajā nozīmē - drīzāk tā ir visa pārtikas sistēma ar saviem ieteikumiem un īpašībām.

Tajā pašā laikā liela uzmanība tiek pievērsta psiholoģijas jautājumam, jo, pieņemot jaunu ēšanas veidu, personai ir jāpārskata daudzi ieradumi un jāatsakās no dažiem no tiem. Arī jaunu paradumu izveide prasa daudz pūļu un laika. Šis paņēmiens piedāvā pilnībā pārskatīt ikdienas uzturu, taču jums nav jāpieliek neticami pūles vai pastāvīgi ātri. Šeit galvenais princips ir konsekvence, ja savā uzturā esat veicis noteiktas izmaiņas, pat nelielas, tad turieties pie tām.

Diēta mīnus 60 nav svara zaudēšanas programma, bet gan dzīvesveids, kas cilvēkam jāievēro, ja viņš vēlas zaudēt svaru. Nav iespējams precīzi pateikt, cik daudz cilvēks zaudēs svaru, ja viņš ievēros šo programmu. Viss ir tīri individuāli. Tātad, ar sākuma svaru 110 kg, rezultātus var sasniegt ne agrāk kā pēc 1,5 gadiem. Tomēr ļoti ātri cilvēks sajutīs, kā viņa veselība ir uzlabojusies. Ar nosacījumu, ka jums jāatbrīvojas no 5-10 kg liekā svara, rezultātu var sasniegt 1-1,5 mēnešu laikā.

Saturs:

• Diētas mīnus 60 būtība
• Diētas noteikumi "mīnus 60"
• Jekaterinas Mirimanovas diētas uztura veidošanās pamati
• Izvēlnes iespējas diētas nedēļai "mīnus 60"
• Jekaterinas Mirimanovas diētas atļautie un aizliegtie ēdieni
• Interesantas receptes
• Svara zaudēšanas psiholoģija un motivācija
• Personīgā aprūpe un vingrošana
• Jekaterinas Mirimanovas padomi
• Ekaterinas Mirimanovas "Minus 60" sistēmas plusi un mīnusi
• Kontrindikācijas
• Pārskati un rezultāti tiem, kas zaudējuši svaru
• Ārstu un uztura speciālistu atsauksmes par Jekaterinas Mirimanovas diētu

Diētas mīnus 60 būtība

Diēta mīnus 60 paredz ēdienreizes noteiktā laikā. Tajā pašā laikā brokastis ir obligātas, ir nepieciešams aktivizēt vielmaiņas procesus organismā. Ja neesat pieradis ieturēt brokastis, jums vajadzētu pārdomāt savu lēmumu. Līdz pulksten 12 jūs varat ēst jebkuru sev tīkamu ēdienu neatkarīgi no tā kaloriju satura un porcijas lieluma. Ir atļauta kūpināta gaļa, saldumi, makaroni, kartupeļi - bet tikai līdz pusdienlaikam. Ir izslēgta tikai piena šokolāde, kuru var aizstāt ar rūgto šokolādi.

Augstas kvalitātes dzeramo ūdeni var lietot neierobežotā daudzumā, dzeriet tik daudz, cik nepieciešams ķermenim. Pēc garšas ir atļauts pievienot sāli, taču nav ieteicams pārtiku pārlieku pārsālīt. Cukurs jāaizstāj ar brūnu vai nerafinētu cukuru un jālieto tikai līdz pusdienlaikam. Jāatzīmē, ka, ja jūs gatavojat maltītes citiem ģimenes locekļiem, kuri ievēro normālu uzturu, mēģiniet, ja iespējams, negaršot ēdienus.

Pusdienām vajadzētu būt apmēram vienai vai divām pēcpusdienā. Daži ierobežojumi ir spēkā pusdienu laikā. Cepts ir jāizmet. Majonēzes un krējuma patēriņš jāierobežo līdz vienai tējkarotei (un tikai līdz pulksten 14.00), citas mērces, garšvielas un garšvielas nav ierobežotas. Zupas ir piemērotas pusdienām - neizmantojot kartupeļus, tās tiek pagatavotas gaļas buljonā, un ar to - tikai ūdenī. Zivis un gaļu vislabāk var lietot ar zemu tauku šķirnēm un vārīt. Nav vēlams sajaukt gaļu ar makaroniem un kartupeļiem.

Pusdienu laikā diētai ieteicams pievienot augļus: ananāsus, citrusaugļus, arbūzu, žāvētas plūmes, plūmes, kivi un ābolus. Bet jūs nedrīkstat aizraut ar banāniem un vīnogām. Jums jāēd arī vārīti vai tvaicēti dārzeņi.

Vakariņām jānotiek pirms pulksten 18.00. Ja esat pieradis mieloties, piemēram, pulksten deviņos, tad jums pamazām jāpieradina ķermenis pie jauna ēdienreizes, katru dienu vakariņojot pusstundu agrāk. Porcijas nedrīkst būt pārāk lielas, un sāls un garšvielas jāpievieno ierobežotā daudzumā. Sēņu, zirņu, kukurūzas, baklažānu, kartupeļu un visu ceptu ēdienu lietošana nav atļauta. Zivis un gaļu labāk sautēt ūdenī, atļauts pievienot nelielu daudzumu sojas mērces.

Varat arī izmantot fermentētus piena produktus. Ir vērts atzīmēt, ka, ievērojot šo uztura sistēmu, vispār nav nepieciešams pārslogot ķermeni ar intensīvu sportu, bet jums ir jāvelta zināms laiks vingrošanai vai vingrošanai. Izvēlieties sev tīkamo fizisko aktivitāšu veidu - pastaigas vai riteņbraukšanu, vingrošanas aprīkojumu un citas. Pirms novērojat šo uztura sistēmu, jums jāsaņem medicīniska palīdzība.

Diētas mīnus 60 princips ir diezgan vienkāršs, lai gan tas prasa ievērot dažus noteikumus:

1. Lai gūtu panākumus svara zaudēšanā, ir ļoti svarīgi psiholoģiski noskaņoties, nevis atlikt šo lēmumu uz rītdienu vai pēc nedēļas, bet sākt tieši tagad.
2. Nepieciešams konsekventi pārstrukturēt ēšanas paradumus, ikdienas uzturā ieviešot veselīgu pārtiku un izslēdzot neveselīgu pārtiku. Jums arī jāatsakās no lielām porcijām.
3. Produkti jāizvēlas laika gaitā. Gandrīz visus pārtikas produktus ir atļauts ēst līdz 12 stundām. Bet no pusdienu laika tiek ieviesti vairāki ierobežojumi, kuru ievērošana ir obligāta.

Diētas noteikumi "mīnus 60"

Diētas noteikumi "mīnus 60":

• Ēdiet ēdienu vismaz 3 reizes dienā.
• Plāksnei jābūt pietiekami lielai, lai turētu divas dūres.
• Saldumi ir jāizņem no ēdienkartes. Ir atļauts ēst 2 kvadrātus tumšās šokolādes, divus cepumus vai vienu zefīru. Desertā var ēst arī augļus.
• Diēta nodrošina trīs galvenās pieejas tabulai. Uzkost nevar.
• Nav ieteikumu par dzeršanas režīmu. Dzeriet ūdeni, kad vēlaties un jebkurā tilpumā.
• Sāls netiek izslēgta no uztura, taču tā daudzums tiek samazināts līdz minimumam. Ēdiena pagatavošanai labāk izmantot jūras sāli.
• Jūs nevarat ēst pēc 18-00. Ja jums nav izdevies vakariņot pirms šī laika, tad viņi vienkārši atsakās no pēdējās ēdienreizes, gaidot brokastis.
• Ar noteikumu, ka notika sabrukums un persona ēda pārāk lielu porciju, jums nevajadzētu veikt īpašus pasākumus. Ir svarīgi mēģināt izvairīties no šīm situācijām.
• Ja norādītais porciju daudzums nav pietiekams, lai apmierinātu, tas jāpalielina. Produktus var ņemt tikai no apstiprinātā saraksta. Nākotnē porcijas būtu jāsamazina.
• Noteikti nodarbojieties ar sportu. Dienas treniņiem vajadzētu ilgt vismaz pusstundu. Tas ļaus jums intensīvāk zaudēt svaru un neļaus viņam "piecelties".
• Kad cilvēks ātri zaudē svaru, viņiem var rasties strijas un nokarena āda. Lai tas nenotiktu, jums jāizmanto īpaši krēmi un skrubji, masāžas problemātiskās vietas.

Jekaterinas Mirimanovas diētas uztura veidošanās pamati

Personai, kas nolēmusi ievērot diētu "mīnus 60", obligāti jāzina diētas veidošanās pamati, jo viņš pats veido ēdienkarti. Pamatnoteikumi: brokastīm jābūt pilnām, pusdienām jābūt "kopīgām ar draugu" un vakariņām "jādod ienaidniekam".

Brokastu noteikumi:

• Jūs varat ieturēt brokastis vienu reizi pēc pamošanās un līdz pulksten 12 no rīta.
• Jūs varat ēst un dzert visu, ko vēlaties, pat saldumus. Atteikties vajadzētu tikai no piena šokolādes, kas tiek aizstāta ar rūgtu.
• Produktus var salikt pēc saviem ieskatiem. Ir atļauts ēst olbaltumvielu produktus ar makaroniem, maizi, dārzeņiem.
• Augļus un dārzeņus var ēst neapstrādātus, ceptus, vārītus un ceptus.

Pusdienu veidošanas noteikumi:

• Pusdienām jānotiek no pulksten 12:00 līdz 15:00.
• Pusdienas nedrīkst palaist garām. Šajā laikā ir aizliegts ēst ceptu pārtiku, taukainu pārtiku, cukuru. Ir atļauts ēst zupas, sānu ēdienus, desertā tiek ēst augļi. Ja pusdienās izvēlējās putru, tad to gatavo tikai ūdenī. Zupas tiek ēst 3-4 reizes nedēļā.

• Ēdiens pusdienu laikā būtu pareizi jāapvieno. Vienas ēdienreizes laikā ir atļauti šādi “pāri”:

  1. Gaļa + dārzeņi.
  2. Gaļa + graudaugi.
  3. Zivis + graudaugi.
  4. Zivis + dārzeņi.
  5. Makaroni + dārzeņi.
  6. Makaroni + siers.
  7. Kartupeļi + dārzeņi.
  8. Kartupeļi + siers.
• Jūs nevarat ēst kartupeļus ar zupām vai gaļu. Olbaltumvielu pārtika netiek kombinēta ar kukurūzu un pākšaugiem. Tātad, vinigreti, kas satur zirņus, nevajadzētu ēst kopā ar gaļas vai zivju ēdieniem. Griķi un rīsi lieliski sader ar gaļu un jūras veltēm. Kartupeļi netiek noņemti no ēdienkartes, taču to patēriņš ir jāierobežo. Jūs varat apvienot dārzeņus, augļus, graudaugus un piena produktus.
• Produktus var ēst svaigus, vārītus, ceptus un sautētus. Ir atļauts nodot dārzeņus, zivis un gaļu. Ir labi ēst svaigus salātus ar dārzeņiem un augļiem. Pusdienās varat ēst aspic.

Vakariņu veidošanas noteikumi:

• Vakariņām jānotiek laikā no 17:00 līdz 18:00.
• Jo mazāk cilvēks ēd pēdējās ēdienreizes laikā, jo labāk. Jūs nevarat ēst konditorejas izstrādājumus, ceptu pārtiku, kartupeļus, maizi. Ieteicamās vakariņas: biezpiens vai rīsi. Ir atļauta arī zivju vai gaļas parādīšanās uz galda, bet bez garnīra.

• Produkti ir pareizi jāapvieno:

  1. Fermentēti piena dzērieni + fermentēti piena produkti.
  2. Augļi + augļi.
  3. Dārzeņi + dārzeņi.
  4. Gaļa bez piedevām.
  5. Zivis bez piedevām.
  6. Olas bez piedevām.
  7. Fermentēti piena produkti + augļi (vai + dārzeņi, vai + krekeri, pēc jūsu izvēles).
  8. Dārzeņi + augļi.
  9. Dārzeņi + graudaugi.
  10. Augļi + graudaugi.
• Dārzeņus, gaļu, putru un zivis var vārīt, sautēt, cept, sautēt, grilēt. Dārzeņu un augļu salātus ēd svaigus. Kā mērci izmanto kefīru vai citronu sulu. Vakariņu laikā jūs varat ēst aspic, sagatavot svaigas sulas. Maize tiek aizstāta ar maizes drupām, no kurām jūs varat pagatavot sviestmaizes ar sieru, dārzeņiem un augļiem.

Izvēlnes iespējas diētas nedēļai "mīnus 60"

Ēšana	Kas tur ir pa dienu
Brokastis	Jogurts - 250 ml, desu omlete un sviestmaize
	Cepti kartupeļi un kafija
	Kastrolis un glāze tējas
	Pankūkas vai pīrāgu cepumi, augļi un tēja
	Biezpiens ar krējumu, kafija, kūka šķēle
	Pildīts lavašs, šķiņķa sviestmaize, siers vai jūras veltes
	Pelmeņi ar biezpienu, sviestmaizi, jogurtu, kefīru un tēju
Vakariņas	Ukha, cukini ar maltu gaļu, cepti cepeškrāsnī
	Sautēti dārzeņi, ar sieru pildīti tomāti
	Ceptas zivis, sautēti dārzeņi, salāti ar bietēm un krējumu
	Pipari ar malto gaļu, dārzeņu salāti
	Rīsu zupa, kuras pamatā ir dārzeņu buljons, dārzeņu sautējums un vistas fileja
	Veģetārs borščs un veģetārs plovs
	Borščs ar dārzeņiem, griķi ar gaļu vai aknām
Vakariņas	Gaļa vai vistas fileja ar zemu tauku saturu
	Želeja ar zivīm vai gaļu
	Folijā ceptas zivis, gaļa un vistas gaļa
	Dārzeņi un rīsi
	Kartupeļi un dārzeņi
	Tvaicētas zivju vai gaļas filejas kotletes
	Kastrolis ar biezpienu, pudiņu, skābpiena dzērieniem pēc jūsu izvēles

Jekaterinas Mirimanovas diētas atļautie un aizliegtie ēdieni

Pārtika, ko var ēst mīnus 60 diētas laikā

Dārzeņi	Augļi	Zivis un gaļa	Putraimi	Ko jūs varat dzert
Pākšaugus un kartupeļus neēd kopā ar gaļu un zivīm	Divi āboli dienā	Vārīta desa bez taukiem	Rīsi uz ūdens	Tēja bez cukura
Vārīti svaigi vai saldēti zaļie zirnīši	Svaigas plūmes lielos daudzumos	Piena desas	Griķu biezputra ūdenī bez cukura un sāls	Kafija bez piena un cukura
Kukurūza jebkurā formā, izņemot konservus	Jebkurus citrusaugļus var ēst pusdienu laikā	Tvaika kotletes	Makaroni bez piedevām	Negāzēts ūdens - 2 litri dienā
Sēnes	Divas arbūzu šķēles dienā	Gaļa ar zemu tauku saturu, vārīta vai sautēta	Rīsu nūdeles pusdienu laikā	Sauss sarkanvīns bez ķīmiskām piedevām
Svaigi dārzeņi	žāvētas plūmes	Jebkura zivs, krabju nūjiņas	Vārīti graudaugi, bet bez piena un sviesta	Skābie piena dzērieni ar zemu tauku saturu
Skābi kāposti, marinēti gurķi (ne vairāk kā 1 gab dienā), jūras aļģes	Kivi	Brokastu laikā vārītas olas	Graudaugus var ēst kopā ar dārzeņiem un augļiem	Piens ar zemu tauku saturu no rīta vai vakarā
Dārzeņus var ēst kopā ar augļiem, graudaugiem un piena produktiem	Ananāss	Želēja brokastu un pusdienu laikā		Mājas sula bez sāls un cukura
Nesaderīgi dārzeņi: kartupeļi, zaļie zirnīši, baklažāni, pupiņas, avokado, kukurūza, ķirbis, sēnes	Augļus var ēst kopā ar dārzeņiem un piena produktiem	Zivis un gaļu vislabāk ēst atsevišķi		Pēc pulksten sešiem vakarā jūs varat dzert tēju bez cukura un ūdens

Produkti, kas ir aizliegti, lietojot diētu mīnus 60:

• Piena šokolāde.
• Gaļa cepta eļļā, bet to var ēst kopā ar brokastīm.
• Kviešu miltu maize pēc pulksten 12:00. Pēc pusdienām jūs varat ēst tikai krekerus un rupjmaizi.
• Alkoholiskie dzērieni, izņemot sauso sarkanvīnu (ne vairāk kā glāzi).

Interesantas receptes

Pikanta zupa ar garnelēm un dārzeņiem

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 0,2 kg garneļu.
• 1/2 daļa karsto piparu.
• 0,7 ml buljona.
• Viens paprikas.
• 30 g ingvera saknes.
• Viens burkāns.
• Viens sīpols.
• 2 ķiploka daiviņas.
• 2 ēdamkarotes augu eļļas.

Visus dārzeņus sagriež kubiņos, ķiplokus, burkānus un sīpolus apcep augu eļļā. Buljonu uzvāra, tajā ievada papriku. Tad cepti dārzeņi tiek iemērkti buljonā un vārīti 10 minūtes. Pēc šī laika zupa tiek sālīta, tajā tiek ievietota ingvera sakne un garneles. Pēc piecām minūtēm gāze tiek izslēgta. Pirms pasniegšanas šķīvī pievieno nedaudz karstu piparu.

Fritattata ar cukini

Lai pagatavotu ēdienu, jums jāņem šādi produkti:

• Divas cukini.
• Četras vistu olas.
• Spuldze.
• Trīs ķiploka daiviņas.
• Rīvēts siers - 0,1 kg.
• Zaļie.
• Augu eļļas ēdamkarote.
• Sāls un pipari pēc garšas.

Sīpolu un ķiplokus sagrieziet kubiņos un apcepiet augu eļļā. Tad viņiem tiek ievadīti sasmalcināti cukini un sautēti vēl 7 minūtes, sāls un pipari. Sakuliet olas, pievienojiet tām pusi no sarīvētā siera. Šo maisījumu pievieno ceptiem dārzeņiem.

Iegūto maisījumu ielej cepšanas traukā, virsū pārkaisa ar sieru un liek cepeškrāsnī. Trauku pusstundu sagatavo 80 ° C temperatūrā.

Pupas un spināti tomātu mērcē

Lai pagatavotu ēdienu, nepieciešami šādi produkti:

• 0,2 kg zaļo pupiņu un tikpat daudz spinātu.
• Sarkanās pupiņas - 0,2 kg.
• Viens sīpols un viens tomāts.
• Divas ēdamkarotes tomātu pastas.
• 1/2 tējk koriandrs.
• 0,3 l ūdens.
• 3 ķiploka daiviņas.
• Sāls un pipari pēc garšas.

Spinātus sagriež lielos gabaliņos, pārlej ar verdošu ūdeni un pēc tam ledus ūdeni. Tas piešķirs tai bagātīgu zaļu krāsu. Zaļās pupiņas 5 minūtes vāra verdošā ūdenī, pēc tam tās arī pārlej ar aukstu ūdeni. Sīpolu apcep, līdz tas kļūst caurspīdīgs, pārkaisa ar koriandru. Tomātus sagriež kubiņos, pievieno sīpoliem, sālīti un piparus. Izšķīdiniet tomātu pastu ūdenī, ielejiet dārzeņus ar šo šķīdumu, vāriet 5 minūtes. Šķidrumu iztukšo no sarkanajām pupiņām un sautē tomātu mērcē vēl 5 minūtes. Tad ievada spinātus un zaļās pupiņas, 3 minūtes tur ugunī zem vāka. Gatavošanas beigās trauku apkaisa ar sasmalcinātu ķiploku.

Ratatouille

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Bulgāru pipari - 2 gab.
• Kartupeļi - 2 gab.
• Ābols - 2 gab.
• Cukini - 2 gab.
• Sīpols - 1 gab.
• Garšvielas un zaļumi pēc garšas.

Nomizojiet dārzeņus, sagrieziet cukīni un kartupeļus šķēlēs, ābolus - šķēlēs, bet pārējos dārzeņus - kubiņos. Pirmajā slānī tiek izlikti cukini un kartupeļi, pārējie dārzeņi tiek uzlikti uz augšu. Trauku pārkaisa ar zaļumiem un garšvielām, vāra 200 ° C temperatūrā 1 stundu un 30 minūtes.

Pilafs ar cidoniju un gaļu

Lai pagatavotu plovu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 0,5 kg cidonijas.
• 0,9 kg rīsu.
• 1 kg jēra gaļas.
• 0,5 kg sīpolu un burkānu.
• 0,2 l augu eļļas.
• 10 g sāls.
• Garšvielas plovam.

Gaļu sagriež gabaliņos, apcep katlā. Burkāni tiek sagriezti sloksnēs, sīpolu gredzenos, cidonijā lielās šķēlēs. Gaļu izņem no katla un tam pievieno dārzeņus, sautē, līdz cidonija kļūst mīksta. Rīsus nomazgā un pievieno katlā, samaisa un sautē zem vāka. Kad rīsi ir pusgatavi, plovam pievieno gaļu un garšvielas. Pirms pasniegšanas trauku rotā ar zaļumiem.

Cukini salāti ar žāvētām plūmēm

Sastāvs: piparmētru vai pētersīļu zaļumi, sāls, baltie pipari, viena ķiploka daiviņa, četras ēdamkarotes citrona sulas, viena ēdamkarote augu eļļas, astoņas žāvētas plūmes, ducis mazu cukini.

Noskalo cukini, sagriež šķēlēs un vāra uz lēnas uguns ūdenī, līdz tas ir mīksts, pēc tam ielieciet salātu bļodā. Noskalojiet žāvētas plūmes, nosusiniet, smalki sagrieziet un sajauciet ar piparmētru, sāli, citronu sulu, sasmalcinātu ķiploku un pipariem. Sajauciet karsto cukini ar žāvētām plūmēm un stundu atdzesējiet istabas temperatūrā. Pirms pasniegšanas rotā ar piparmētru lapām. Ja vēlaties, varat izmantot parasto cukini, nevis cukini.

Vistas salāti ar ananāsiem

Sastāvdaļas: sāls, viena ēdamkarote augu eļļas, viena tējkarote sinepju, viena ēdamkarote etiķa, 160 g ananāsu, 160 g balto kāpostu, 160 g vārītas vistas filejas. Vistas fileju sagrieziet kubiņos, kāpostus smalki sagrieziet un sasmalciniet ar sāli, smalki sagrieziet ananāsu. Sagatavojiet mērci ar sinepēm, etiķi, augu eļļu un sāli. Pārtiku kārtās ievieto glāzēs, pievieno mērci, rotā ar ananāsiem un zaļumiem. Pēc izvēles vistu var aizstāt ar tītaru, kāpostiem - salātiem.

Svara zaudēšanas psiholoģija un motivācija

Diēta mīnus 60 uztver pozitīvi, jo tas nenozīmē nekādus aizliegumus. Lielāko daļu pārtikas produktu ir atļauts ēst, bet tikai noteiktā laikā. Svara zaudēšanas tehnikas autore E.

Mirimanova iesaka sekotājiem pievērst uzmanību šādiem postulātiem:

• Galvenais ir rīkoties konsekventi. Griba šajā diētā nav vissvarīgākā.
• Zaudēt svaru sev, nevis citiem.
• Jums jāsāk zaudēt svaru tūlīt, nevis vēlāk.
• Uzturs neprasa fanātismu, piedāvātā ēdienkarte nav jāsamazina.
• Zibenīgi rezultāti netiks sasniegti.
• Tie, kas vēlas, vienmēr atradīs iespēju, un tie, kas nevēlas, vienmēr atradīs iemeslu.
• Jums jāpiedod sev uzliktais svars.
• Frāze "Es nevaru" ir jāaizmirst.
• Jums vienmēr sevi jāmīl, pat kā tagad.

Personīgā aprūpe un vingrošana

Papildus tam, ka cilvēks ievēro diētu, viņam noteikti ir jārūpējas arī par savu ķermeni.

Šeit ir daži tehnikas autora padomi:

• Ir nepieciešams sportot. Nav nepieciešams iet uz sporta zāli. To var izdarīt mājās. Jums vajadzētu izvēlēties jebkuru ērtu laiku tam, nodarbības var notikt pat naktī. Galvenais ir trenēties katru dienu. Tas ļauj jums tonizēt muskuļus, palielināt savu sniegumu un organizētību. Vingrinājumi jāizvēlas tikai tie, kas jums piemēroti. Jūs varat tupēt, lēkt virvi, šūpot presi, veikt līkumus. Ļaujiet treniņam ilgt tikai 5 minūtes. Labāk ar prieku, bet mazliet mājās, nekā ar neticamām gribas pūlēm piespiest sevi doties uz sporta zāli. Priekšrocību būs daudz vairāk.
• Jums jārūpējas par ādu. Izmantojiet kafijas skrubi divas reizes nedēļā, apstrādājot to visā ķermenī, ne tikai sejā. Ir nepieciešams lietot krēmus, lai mitrinātu dermu, palielinātu tā tonusu. Mūmija palīdz ar strijām.

Jekaterinas Mirimanovas padomi

Jekaterina Mirimanova konsultē:

• Diētas laikā nevajadzētu ievērot badošanās dienas, veikt jebkādu īpašu ķermeņa attīrīšanu.
• Augļus naktī neēd. Priekšroka jādod dārzeņiem.
• Jūs varat ēst sieru ar sarkanvīnu.
• Diētas laikā jūs varat lietot kompleksus - vitamīnu un minerālvielu avotus.
• Pusdienās nav atļauts ceptus ēdienus.
• Dienas laikā jābūt vismaz 3 galvenajām ēdienreizēm. Ja bads vajā, tad jūs varat ieturēt uzkodas.

Ekaterinas Mirimanovas "Minus 60" sistēmas plusi un mīnusi

Sistēmas "Mīnus 60" priekšrocības:

• Jūs varat praktizēt diētu cilvēkiem ar dažādām slimībām, bet tikai pēc ārsta ieteikuma.
• Produkti ir pieejami visiem.
• Kilokalorijas nav jāskaita.
• Diēta nekaitē ķermenim.
• Cilvēks diētas laikā nejutīs izsalkumu, nespēku un labklājības pasliktināšanos.

"Minus 60" sistēmas mīnusi:

• Uzturs prasa izturību, jo tas ir diezgan ilgs laiks.
• Jums vajadzētu ēst pēc režīma.
• Pēc vakariņām un pirms gulētiešanas paiet daudz laika.
• Diētas laikā hroniskas slimības var saasināties.

Kontrindikācijas

Mīnus 60 diētu nevajadzētu ievērot šādos gadījumos:

• Grūtniecības un zīdīšanas laikā.
• Ar sirds un asinsvadu slimībām.
• Ja Jums ir cukura diabēts.
• Ar aknu, žultspūšļa, gastrīta un kuņģa patoloģijām.
• Līdz 18 gadu vecumam.
• Akūtu infekcijas slimību periodā.
• Atveseļošanās periodā pēc operācijas vai pēc traumas.
• Metabolisma traucējumu gadījumā, kuriem nepieciešama medicīniska palīdzība.

Pārskati un rezultāti tiem, kas zaudējuši svaru

Šī uztura sistēma ir lieliska tiem, kuriem ir pacietība un kuri nevēlas tūlītējus rezultātus. Lai arī mīnus 60 diēta ir diezgan ilga, sasniegtais rezultāts ilgst daudz ilgāk, un, pareizi uzturoties, zaudētie kilogrami vispār neatgriežas. Diētas mīnus 60 plusus daudzi uzskata par mīkstiem un līdzsvarotiem. Atsauksmes var atrast pretī - gan pozitīvas, gan negatīvas.

Jekaterina: “Sākumā es nolēmu izmēģināt šo diētu, bet ļoti ātri no tās atteicos. Es nesaprotu šo pieeju, kad pirms pusdienām var ēst jebko. Tātad, kas notiek - jums var būt 10 plāksnes no rīta? Es neredzu jēgu."

Elena: “Šī diēta patiešām palīdz zaudēt svaru. Es ne tikai atbrīvojos no 10 kg, bet jau sešus mēnešus uzturu savu svaru. Tajā pašā laikā es sevi daudz neierobežoju, bet tauki neuzkrājas."

Veronika: “Diētas autore kopš bērnības cieta no liekā svara, un pēc dzemdībām viņa kopumā ļoti atveseļojās. Bet diēta palīdzēja zaudēt svaru ne tikai Katrīnai, bet arī daudziem viņas sekotājiem. Es esmu viens no viņiem. Sešu mēnešu laikā man izdevās nomest 10 kg, ļoti labs rezultāts. Es nesteidzos ātri zaudēt svaru - tieši tā. Man šķiet, ka šī diēta ir vislabākā un nekaitē tavai veselībai."

Irina: Es sāku ievērot šo diētu, bet pēc kāda laika es apstājos. Es absolūti nesaprotu faktu, ka atļauts ēst visu līdz pulksten 12, un pēc tam ievērot dažus ierobežojumus. Tas ir, no rīta jūs varat ēst desmit šķīvjus pārtikas? Man nav jēgas.

Viktorija: Es personīgi nezaudēju svaru saskaņā ar šo sistēmu, bet es to ievēroju, kad man ir nepieciešams saglabāt svaru. Šķiet, ka tas palīdz, svars nepalielinās. Man īpaši patīk plaša diēta.

Svetlana: Septiņu mēnešu laikā es zaudēju apmēram 20 kilogramus ar šo sistēmu. Vai nu šī tehnika ir tik efektīva, vai arī vienkārši ideāla man.

Ārstu un uztura speciālistu atsauksmes par Jekaterinas Mirimanovas diētu

Uztura speciālistiem un ārstiem ir pretējs viedoklis par Mīnus 60 diētu. Daži to uzskata par drošu un efektīvu.

Nav strīdu tikai par šādiem jautājumiem:

• Brokastis ir obligātas. Ja jūs izlaidīsit rīta maltīti, vielmaiņas procesi palēnināsies, un pusdienās cilvēks ēdīs lielu daudzumu pārtikas.
• No rīta vienkāršie ogļhidrāti faktiski tiek absorbēti un apstrādāti ātrāk.
• Atsevišķas barošanas princips ļauj zaudēt svaru. Kaut arī mīnus 60 diēta pilnībā neievēro šo principu.
• Bads ķermenim rada stresu, tāpēc pie jebkuras iespējas tas sāks uzglabāt ienākošo pārtiku taukos.

Tomēr ir daudz ekspertu, kuri par uzturu runā negatīvi. Daudzi no viņiem E. Mirimanova diētu sauc tikai par naudas pelnīšanas metodi, izmantojot labu reklāmu. Uzturs nav sabalansēts, tas ir pretrunā ar veselīga uztura noteikumiem.

Visbiežāk tiek kritizēti šādi punkti:

• Eksperti uzskata, ka brokastu laikā ir nepamatoti ēst jebkādus pārtikas produktus, ieskaitot augstas kaloritātes ēdienus. Lai ķermenis zaudētu svaru, tam pastāvīgi jābūt kaloriju deficītam.
• Pēdējā maltīte pulksten 18:00. Ne visi var ievērot šo noteikumu. Daudzi cilvēki dažādu apstākļu dēļ pēc pusnakts dodas gulēt dziļi. Ievērojot diētu, viņš ilgi cīnīsies ar badu. Nākamajā ēdiena uzņemšanas laikā organisms sāks uzglabāt taukus. Ēst vajag 3-4 stundas pirms gulētiešanas, nevis stingri sešos vakarā.
• Lai arī metodes autore aizliedz piena šokolādes lietošanu, Jekaterina atļauj lietot arī konditorejas izstrādājumus, kūkas un desas. Šo ēdienu ir grūti nosaukt par veselīgu. Turklāt vīns ir atļauts, un ēdienkartē reti tiek ieviestas zupas. Kritiķi uzskata, ka uztura shēma nav balstīta uz zinātnisku pieeju, bet gan uz sievietes personīgajiem ēšanas paradumiem.
• Mirimanova iesaka cukuru aizstāt ar fruktozi, taču jaunākie pētījumi liecina, ka šis produkts ir kaitīgs veselībai un veicina svara pieaugumu.
• Diētas Mīnus 60 autore iesaka izvairīties no uzkodām, lai gan lielākā daļa uztura speciālistu uzstāj uz to nepieciešamību.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).