Greipfrūtu Diēta 7 Dienas - ēdienkarte, Diētas Iespējas, Pārskati Un Rezultāti

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

7 dienu greipfrūtu diēta: plusi un mīnusi

Tiem, kuri vēlas zaudēt dažas papildu mārciņas nedēļā, greipfrūtu diēta var būt lielisks risinājums. Kaut arī diēta šai svara zaudēšanas metodei ir diezgan daudzveidīga, tās pamatā ir greipfrūtu un greipfrūtu sulas lietošana. Stingri ievērojot ieteikumus, 7 dienu laikā jūs varat viegli zaudēt 3-4 vai pat 6 kilogramus liekā svara.

Uztura uztura galvenais virziens saskaņā ar šo metodi ir diētas korekcija un diētas piepildīšana ar zemu kaloriju pārtikas produktiem. Greipfrūti pastiprina iegūtos rezultātus, jo tas ir aktīvs tauku dedzinātājs.

Saturs:

• Greipfrūtu diētas principi
• 7 dienu greipfrūtu diētas ēdienkarte
• Greipfrūtu diētas aizliegtie un atļautie ēdieni
• Greipfrūtu diētas iespējas
• Greipfrūtu diētas plusi un mīnusi
• Zāļu un greipfrūtu lietošana
• Kontrindikācijas
• Pārskati un rezultāti tiem, kas zaudējuši svaru

Greipfrūtu diētas principi

Tāpat kā jebkura svara zaudēšanas tehnika, arī greipfrūtu diētai ir skaidri noteikti principi:

• Sāls uzņemšanai jābūt ierobežotai, pārtikai jābūt nepietiekami sālītai.
• Treknu gaļu un zivis nevajadzētu iekļaut uzturā. Pirms vārīšanas notīriet vistas ādu, noņemiet no gaļas liekos taukus.
• Mērces, majonēze, kečups un citas garšvielas netiek izmantotas greipfrūtu diētisko ēdienu pagatavošanai.
• Lai uzturētu ūdens bilanci, dienā jāizdzer vismaz pusotrs litrs šķidruma.
• Starp ēdienreizēm nedrīkst būt lieli laika intervāli, maksimums 3-4 stundas.
• Rūpnīcā iesaiņotas sulas nav 100% dabiski produkti. Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums vajadzētu izmantot svaigi spiestu svaigu sulu, atšķaidīt to ar ūdeni proporcijā 1: 1.

Video par greipfrūtu diētas īpašībām, tā ieguvumiem organismam, ieteicamo ēdienkarti:

7 dienu greipfrūtu diētas ēdienkarte

Pirmdiena:

• Brokastis: svaigi greipfrūti vai viens auglis, 50 g (2 šķēles) liesa šķiņķa, tēja vai kafija bez pievienota cukura.
• Pusdienas: 1/2 greipfrūta, 250 g garšaugu un dārzeņu salātu (mērce - citronu sula ar olīveļļu), nesaldināta tēja.
• Vakariņas: 1/2 greipfrūta, 150 g grilētas vai vārītas liesas gaļas, 200 g zaļumu un dārzeņu salātu (mērce - citronu sula ar olīveļļu), nesaldināta tēja.

Otrdiena:

• Brokastis: svaigi greipfrūti vai viens auglis, 2 cieti vārītas olas, nesaldināta zaļā tēja vai kafija.
• Pusdienas: 1/2 greipfrūta, 150 g siera vai biezpiena.
• Vakariņas: 1/2 greipfrūta, 200 g vārītas vai tvaicētas zivis, 250 g zaļo salātu, gurķi, salāti, kāposti, kas garšoti ar citrona sulu un olīveļļu, melnā maize, nesaldināta zaļā tēja.

Trešdiena:

• Brokastis: svaigi greipfrūti vai viens auglis, auzu pārslu ar rozīnēm, riekstiem, pienu vai jogurtu, vai musli, nesaldināta tēja vai kafija.
• Pusdienas: 1/2 greipfrūtu, dārzeņu zupa.
• Vakariņas: 1/2 greipfrūta, 200 g vārītas vistas krūtiņas, 2 tomāti, svaigi vai cepti, nesaldināta tēja.

Ceturtdiena:

• Brokastis: svaigi greipfrūti vai viens auglis, viena cieti vārīta ola, nesaldināta tēja vai kafija.
• Pusdienas: 1/2 greipfrūta, 250 g burkānu un zaļo dārzeņu salātu, kas garšots ar citronu sulu un olīveļļu, melna maize.
• Vakariņas: 1/2 greipfrūta, sautēti dārzeņi (kāposti, cukini, selerijas, burkāni) nesaldināta tēja.

Piektdiena:

• Brokastis: augļu salāti ar greipfrūtu, ābolu, apelsīnu, garšoti ar jogurtu, nesaldinātu tēju vai kafiju.
• Pusdienas: 1/2 greipfrūta, 200 g kāpostu salātu, kas garšots ar citronu sulu un olīveļļu, cepti dārzeņi.
• Vakariņas: 1/2 greipfrūta, 250 g vārītas zivis, liesa liellopa gaļa, vistas krūtiņa, 200 g tomātu sulas.

Sestdien un svētdien varat izmantot jebkuras dienas ēdienkarti.

Greipfrūtu diētas aizliegtie un atļautie ēdieni

Greipfrūtu diētai ir izstrādāts ieteicamo un aizliegto pārtikas produktu saraksts.

Ievērojot diētu, diētā nedrīkst būt:

• Karstas mērces un garšvielas, kas izraisa apetīti;
• Taukaina gaļa, zivis, speķi;
• Kartupeļi;
• Makaroni, kviešu miltu izstrādājumi;
• Šķīstošā kafija;
• Alkohols;
• Konservēti produkti;
• Saldumi;
• Gāzētie dzērieni;
• Cepti un kūpināti ēdieni.

Ieteicamā lietošana:

• Dārzeņi, spināti, salāti;
• Augļi;
• Caur filtru izlaists tīrs ūdens - līdz 2 litriem;
• Piena produkti ar zemu tauku saturu;
• Liesa gaļa, liesa zivs;
• Pilngraudu maize, kliju maize;
• Olīveļļa vai nerafinēta saulespuķu eļļa;
• Cieto kviešu makaroni;
• Nedaudz medus un žāvētu augļu.

Uzziniet vairāk: Greipfrūtu ieguvumi un izmantošana svara zaudēšanai un sejas ādai

Greipfrūtu diētas iespējas

Šai svara zaudēšanas metodei ir vairākas šķirnes.

Olu un greipfrūtu diēta

Vistas olu iekļaušana uzturā nesamazina diētas efektivitāti, jo olbaltumvielu produkts neļauj rasties bada sajūtai, kombinācijā ar greipfrūtu sulu no organisma izvada toksīnus un lieko šķidrumu.

Ir četru un četru dienu diētas. Pirmajā versijā varat ieturēt brokastis un pusdienas, uzkodas sastāv no greipfrūtiem un žāvētiem augļiem. Otrajā variantā tiek nodrošinātas trīs ēdienreizes, lielāka kartupeļu daļa nekā klasiskajā noformējumā. Brokastīs un pusdienās viņi ēd vienu mīksti vārītu olu un vienu greipfrūtu, dzer daudz šķidruma.

Iespējamās brokastu iespējas:

• tvaika omlete, nesaldināta kafija;
• greipfrūti, vārīti burkāni, 2 olas;
• ola, ūdens ar citronu sulu;
• greipfrūti, 2 olas, nesaldināta zaļā tēja;
• greipfrūtu sula, 2 olas;
• greipfrūts, zema tauku satura biezpiens (100 g).

Ko jūs varat pagatavot pusdienās:

• 200 g vārītas teļa vai liellopa gaļas, greipfrūtu vai citrona;
• 160 g vārītas vistas, olas, greipfrūtu;
• 160 g vārītas vistas krūtiņas, salātu lapas;
• 2 greipfrūti, 2 vārītas vistas olas.

Vakariņās viņi gatavo:

• 1/2 vārītas vistas krūtiņas, kefīrs, apelsīns;
• 200 g vārītas zivis, ola;
• 2 olas, piens, greipfrūti.

Biezpiena greipfrūtu diēta

Tos lieto 3-4 dienas, jo šīs diētas diēta ir diezgan vienmuļa - katru dienu ieteicams ēst 400 g biezpiena ar zemu tauku saturu un vairākus greipfrūtus. Šis pārtikas daudzums tiek sadalīts vairākās ēdienreizēs, produktus var kombinēt, jūs varat ēst atsevišķi. Ieteicams dzert ūdeni, nesaldinātu tēju vai kafiju.

Kefīra-greipfrūtu diēta

Tas ir paredzēts ne ilgāk kā 4 dienas, jo uzturā ir maz kaloriju, lai gan tajā ir daudz kalcija. Šī efektīvā diēta var būt līdzīga badošanās dienām, kuru priekšrocības ir zināmas. Turklāt šajā laikā ķermenis sāks enerģijas resursus no savām rezervēm.

Lai ātri atbrīvotos no 3-4 kg, katru dienu jāēd 0,5 kg greipfrūtu, jāizdzer 1,5 litri kefīra, neierobežojot sevi ūdenī.

Ekspress diēta 3 dienas

Šī metode palīdzēs jums zaudēt pusotru līdz divus kilogramus liekā svara, piesātināt ķermeni ar C vitamīna daudzumu un ievērojami samazināt vidukli. Lai to izdarītu, katrai ēdienreizei pievienojiet 1/2 greipfrūta. Ekspress diēta neietver uzkodas.

• Brokastis - vārīta ola, nesaldināta tēja vai kafija;
• Pusdienas - 2 vārītas olas, apelsīnu augļi (persiks, hurma, aprikozes, apelsīns);
• Vakariņas - 1-2 cieti vārītas olas.

Greipfrūtu diētas plusi un mīnusi

Katrai diētai ir pozitīvi un negatīvi aspekti. Metode zaudēt svaru ar greipfrūtu nav izņēmums.

Pozitīvi punkti	Diētas negatīvās īpašības
Ķermenis ir piesātināts ar vitamīniem un minerālvielām; Metabolisms tiek paātrināts; Uztura kaloriju saturs samazinās; Samazina holesterīna līmeni; Samazina smaganu asiņošanu; Diētas ēdienkarte ir daudzveidīga, ar zemu kaloriju daudzumu; Diēta noved pie ilgstošiem rezultātiem; Pārmērīgs šķidrums tiek izvadīts no ķermeņa; Diēta ātri noved pie vēlamā rezultāta.	Uzturs prasa finanšu ieguldījumus; Pastāv liels alerģiskas reakcijas attīstības risks; Kuņģa-zarnu traktu kairina greipfrūtu sulas darbība; Greipfrūtu sula nelabvēlīgi ietekmē noteiktu zāļu absorbciju.

Zāļu un greipfrūtu lietošana

Greipfrūtu sulai ir ļoti svarīga iezīme - tā aktīvi mijiedarbojas ar dažiem farmaceitiskajiem produktiem. Šī citrusaugļa fermenti bloķē zāļu uzsūkšanos zarnu sienās. Absorbcijas pasliktināšanās rezultātā paredzamais terapeitiskais efekts ievērojami atšķirsies no plānotajiem rezultātiem.

Kontrindikācijas

Ja rodas šaubas par somatiskām slimībām, pirms diētas lietošanas labāk konsultēties ar ārstu.

Slimības un apstākļi, kuru dēļ jūs nevarat lietot greipfrūtu diētu:

• Alerģija pret citrusaugļiem;
• Palielināta zobu emaljas jutība;
• Gastrīts, kuņģa un zarnu čūla;
• Palielināts kuņģa sulas skābums;
• Zāļu lietošana, kas nav saderīga ar greipfrūtu sulas darbību, jo tā palielina zarnu absorbcijas spēju.

Pārskati un rezultāti tiem, kas zaudējuši svaru

Saulains: svars kūst mūsu acu priekšā, diēta ir diezgan saprātīga. Bet ir ievērojams trūkums - greipfrūtu sulas iedarbības dēļ zobu emalja pasliktinās, zobi sāk sāpēt.

Viktorija: Mans rezultāts ir 3 kg, kas zaudēti nedēļā. Atrada diētu internetā. Pirms ēšanas es apēdu nevis pusi, bet ceturtdaļu augļu. Diētas laikā es nebiju izjutis badu, lai gan es pilnībā no uztura svītroju saldumus, miltus, taukus, ceptus ēdienus. Pusdienās knapi salāti, vārīta gaļa vai zivis ar piedevu vārītiem rīsiem, vakariņām - dārzeņu zupa. Es samazināju savu svaru no 58 līdz 55 kg, es sapņoju panākt rezultātu līdz 50 kg.

Elizabete: ievēroja greipfrūtu diētu un bija apmierināta ar rezultātiem. Bada sajūtas nebija, un es jutos diezgan ērti. Es iesaku šo metodi ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru.

Viktorija: Manuprāt, parastā diēta un nekas ārkārtējs tajā. Jums nevajadzētu gaidīt pārsteidzošu rezultātu no tā pielietošanas. Mans draugs mēģināja un zaudēja apmēram tāpat kā citās populārās ātras svara zaudēšanas sistēmās.

Marina: Manā ikdienas uzturā bija pusotrs greipfrūts, trīs vārīti dzeltenumi, kurus es ēdu bez sāls, kefīra, pilngraudu maizes gabala, ēdamkarotes medus. Es dzēru daudz ūdens, ievēroju šādus noteikumus:

• katru rītu jums jāizdzer glāze ūdens, kas iepriekš sagatavots ar medu;
• apēd greipfrūta gabalu 30 minūtes pirms ēšanas;
• pēc 19:00 neko nevar ēst.

Es sekoju šai taktikai nedēļu. Diētas pirmajā dienā es zaudēju tikai 200 g, tad process paātrinājās, un katru dienu mans svars samazinājās par kilogramu. Es to esmu parādā ar pārtikas apjoma samazināšanos un diētas diurētisko efektu. Turklāt es vingroju, izmantojot hanteles.

Rezultāts - nedēļas laikā tika zaudēti 5,5 kg.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).