Ābolu Diēta Svara Zaudēšanai, Mīnusi Un Atsauksmes

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Ābolu diēta

Bieži vien, izvēloties svara zaudēšanas metodi, cilvēki apstājas pie ābolu diētas. Šī izvēle visbiežāk ir saistīta ar faktu, ka āboli ir ļoti pieņemams produkts, kas satur daudz noderīgu minerālvielu un vitamīnu. Cita starpā āboli palīdz normalizēt vielmaiņu un novērst gremošanas traucējumus, un tiem ir arī diurētiskas īpašības.

Ābolu sula, pateicoties tās labvēlīgajām sastāvdaļām, spēcīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Tas ir viens no ieteicamajiem pārtikas produktiem vairākām hroniskām slimībām.

Ir daudz dažādu ābolu diētu, lai palīdzētu cilvēkiem efektīvi atbrīvoties no šīm papildu mārciņām. Mūsdienās ļoti populāra svara zaudēšanas metode ir ābolu gavēņa dienas. Viņu būtība slēpjas faktā, ka visas dienas laikā jums vajadzētu ēst tikai ābolus neierobežotā daudzumā (atbilstoši ķermeņa vajadzībām). Papildus āboliem varat dzert zaļo tēju vai labas kvalitātes dzeramo ūdeni. Šī uztura sistēma jāievēro vairākas reizes mēnesī.

Ābolu dienu tukšā dūšā priekšrocība ir īsa diētas ilgums, tāpēc tos ir daudz vieglāk uzturēt nekā ilgstošas svara zaudēšanas programmas. Āboli ir pamats citām populārām diētām. Tie var atšķirties savā starpā pēc ilguma vai dažām citām īpašībām, taču šis veselīgais auglis vienmēr ir tajos. Svaigus ābolus ieteicams lietot bez termiskas apstrādes, pretējā gadījumā lielākā daļa vitamīnu tiek iznīcināti.

Uzziniet vairāk: ābolu ieguvumi veselībai un kaitējums

Saturs:

• Ābolu diēta 3 dienas
• Ābolu diēta 7 dienas (nedēļu)
• Ābolu diēta 9 dienas
• Biezpiena un ābolu diēta
• Griķu-ābolu diēta
• Ābolu-kefīra diēta
• Burkānu un ābolu diēta
• Rīsu un ābolu diēta
• Ābolu diēta grūtniecēm
• Mīnusi ābolu diētai
• Atsauksmes un ābolu diētas rezultāti

Ābolu diēta 3 dienas

Šo pārtikas sistēmu var klasificēt kā efektīvu ekspress diētu. Atbilstība tam ļauj diezgan īsā laikā atbrīvoties no vairākiem liekajiem kilogramiem. Papildus cīņai ar lieko svaru tas palīdz attīrīt ķermeni un piesātina to ar daudzām noderīgām vielām: dažādiem mikroelementiem un vitamīniem, pektīniem, šķiedrvielām. Ābolu trīs dienu diētai ir divas galvenās iespējas. Pirmais no tiem ietver pusotra kilograma ābolu un pusotra litra laba dzeramā ūdens lietošanu dienā.

Augļi jāsadala sešās vienādās ēdienreizēs. Ja bada sajūta ir pārāk spēcīga, ir atļauts apēst pāris rudzu grauzdiņus. Otrajam diētas variantam ir daudzveidīgāka ēdienkarte, kā rezultātā tā ir populārāka.

Nedēļas dienas	Ēšanas laiks	Trauku nosaukums
Pirmā diena	Brokastis	Rupjmaizes šķēle, ābols, ēdamkarote biezpiena bez taukiem
	Pusdienas	Ābols, klaips
	Vakariņas	Zivju salāti bez sāls (zivis, apelsīns, selerijas, ābols, jogurts ar zemu tauku saturu, citronu sula)
	Pēcpusdienas uzkodas	Ābols, nedaudz beztauku biezpiens
	Vakariņas	Puse gurķa, puse ābola, zaļumi, pāris siera šķēles, pāris rupjmaizes šķēles
Otrā diena	Brokastis	Sajauc: ēdamkaroti rozīņu, auzu pārslu - 30 g, piena ar zemu tauku saturu - 150 ml, rīvētu ābolu
	Pusdienas	Viens ābols
	Vakariņas	Pankūka, kas pagatavota no 30 gramiem kviešu miltu, olām, sešām ēdamkarotēm piena ar zemu tauku saturu. Ābolu šķēles kā pildījumu
	Pēcpusdienas uzkodas	Puse ābolu un nedaudz jogurta ar zemu tauku saturu
	Vakariņas	Puse banāna, smalki sagriezts ābols, daži vārīti rīsi
Trešā diena	Brokastis	Rudzu maize - viena šķēle, biezpiens ar zemu tauku saturu - divas ēdamkarotes
	Pusdienas	Kefīrs ar zemu tauku saturu (150 g), sajauc ar viena ābola sulu
	Vakariņas	100 grami vārītas vistas filejas ar smalki sagrieztu ābolu un piparu mērci, trīs ēdamkarotes ūdens, divas tējkarotes cukura, nedaudz citrona sulas
	Pēcpusdienas uzkodas	Viens ābols
	Vakariņas	Salāti no siera gabala, pāris burkāniem, tējkarote rozīņu, ābols.

Jebkurš ierobežojums uzturā var izraisīt nevēlamas sekas, tādēļ, pirms ievērojat diētu ar āboliem, jums jākonsultējas ar ārstu. Veikt pārtraukumu, pirms to atkārtojat.

Ābolu diēta 7 dienas

7 dienu ābolu diēta ir diezgan viegli lietojama un efektīva. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt apmēram 6-8 kilogramus liekā svara (atkarībā no ķermeņa īpašībām). Tiesa, septiņas dienas turēt pie šāda ierobežota uztura tālu nav viegli, tāpēc šāda uztura sistēma nav piemērota visiem.

Nedēļas ēdienkarte: pirmā diena - kilograms ābolu dienas laikā. Otrā diena - pusotrs kilograms ābolu. Trešā diena - āboli divu kilogramu apjomā. Ceturtā diena - divi kilogrami ābolu. Piektā diena - āboli pusotra kilograma apjomā. Sestā diena - pusotrs kilograms ābolu. Septītā diena - viens kilograms ābolu.

Ja jūs ievērojat diētu neierobežotā daudzumā, ir atļauts dzert negāzētu ūdeni vai zaļo tēju. Spēcīgas bada sajūtas gadījumā jūs varat ēst nelielu rudzu maizes gabalu (no diētas 5. dienas). Pirms pāriet uz šādu diētu, jums jākonsultējas ar ārstu.

Ābolu diēta 9 dienas

Šī svara zaudēšanas sistēma ir kefīra-ābolu diēta deviņas dienas. Nav slikts variants tiem, kas vēlas īsā laikā atbrīvoties no vairākiem kilogramiem liekā svara. Šāda diēta ietver pārmaiņus ābolu un kefīra dienas. Uzturs, ievērojot to, ir šāds: pirmās trīs dienas dienā tiek patērēts pusotrs litrs kefīra (bez taukiem). Nākamās trīs dienas - pusotrs kilograms svaigu ābolu katru dienu. Pēdējās trīs dienas - atkal pusotrs litrs zema tauku satura kefīra dienā.

Šī opcija ir paredzēta ļoti neatlaidīgiem cilvēkiem, kuriem nav veselības problēmu. Papildus noteiktajai kefīra normai jums vajadzētu izdzert apmēram litru šķidruma (ir piemērota tēja bez pievienota cukura vai tīra dzeramā ūdens). Ja jūtat ārkārtēju nespēku, savārgumu vai citus nepatīkamus simptomus, labāk pārtraukt diētu.

Biezpiena un ābolu diēta

Biezpiena-ābolu diētas popularitāte ir saistīta ar uzturā iekļauto produktu labvēlīgajām īpašībām. Biezpiens ir lielisks fosfora, kalcija, B grupas vitamīnu un viegli sagremojamu olbaltumvielu avots. Āboli satur arī lielu daudzumu organismam noderīgu mikroelementu un vitamīnu. Tajos ir maz kaloriju, taču tajos ir ogļhidrāti, kas palīdz apmierināt cilvēka enerģijas vajadzības. Neskatoties uz visām diētiskās pārtikas priekšrocībām, šī svara zaudēšanas programma tiek uzskatīta par diezgan grūtu un grūtu.

Viena no izplatītākajām iespējām ir biezpiena-ābolu diēta, kas paredzēta nedēļai. Septiņas dienas ikdienas uzturā vajadzētu būt 1,5-2 kilogramiem svaigu ābolu (vēlams zaļo) un 200 g biezpiena. Pārtika jāsadala vienādās porcijās apmēram 4-6 ēdienreizēs. Ābolus un biezpienu atļauts lietot atsevišķi vai no tiem pagatavot dažādus ēdienus. Ir vērts atzīmēt, ka ir aizliegts pakļaut šos produktus termiskai apstrādei, jūs arī nevarat pievienot ēdienkartei svešus komponentus.

Ūdeni var patērēt tādā daudzumā, kāds nepieciešams ķermenim. Atbilstība šādai diētai ļaus noņemt līdz 4 papildu mārciņām. Nav ieteicams to atkārtot agrāk kā mēnesi vēlāk.

Griķu-ābolu diēta

Griķu unikālās īpašības ir zināmas jau ilgu laiku. Tas ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešamas ķermeņa stabilai darbībai. Griķi labi apvieno ar daudziem produktiem, taču, lai efektīvi likvidētu liekos kilogramus, ieteicams tos apvienot ar āboliem. Āboli ir arī ļoti vērtīgs produkts, kas satur dzelzi, kāliju, augļskābes, stimulējot gremošanas procesus un aktivizējot vielmaiņu.

Šie noderīgie produkti tiek kombinēti dažādos veidos:

• Pirmā metode. Brokastīs un vakariņās tiek izmantota glāze vārītu griķu, neizmantojot eļļu un sāli. Dienas laikā ir atļauts ēst arī kilogramu ābolu.
• Otrā metode. Tvaicētos griķos pievienojiet ābolus, sarīvētus uz rupjās rīves. Ēdiet šo putru trīs reizes dienā. Ābolu kopējais svars nedrīkst pārsniegt vienu kilogramu, graudaugi - vienu glāzi. Ēdienu gatavošanā neizmanto eļļu, cukuru un sāli.
• Trešā metode. Katru otro dienu mainiet griķu un ābolu patēriņu. Šī opcija nav ieteicama, ja jums ir liels garīgs vai fizisks stress. Ievērojot griķu-ābolu diētu, neierobežotā daudzumā ir atļauts dzert negāzētu augstas kvalitātes dzeramo ūdeni. Nav ieteicams ievērot šo režīmu ilgāk par nedēļu pēc kārtas. Jūs varat izvēlēties jebkura veida ābolus, taču jums vajadzētu izvairīties no siltumnīcām un importētiem augļiem, kas var saturēt dažādus kaitīgus ķīmiskos savienojumus.

Mērens vingrinājums padarīs diētu efektīvāku. Tā kā šī pārtikas sistēma ir stingra, pirms tās lietošanas jāapmeklē ārsts vai dietologs.

Ābolu-kefīra diēta

Šāda diēta ir lielisks veids, kā zaudēt 5-6 papildu mārciņas, kā arī uzlabot imunitāti un uzlabot veselību. Produkti, kas veido šīs diētas pamatu (āboli un kefīrs), ir bagāti ar uzturvielām. Šādai energosistēmai praktiski nav kontrindikāciju. Trūkumus var attiecināt tikai uz nepietiekamo ogļhidrātu saturu ēdienkartē, tāpēc organismā būs enerģijas deficīts. Pirms ābolu-kefīra diētas ievērošanas ieteicams konsultēties ar dietologu.

Šādas diētas septiņu dienu versija paredz ikdienas litra kefīra (ar zemu tauku saturu) un pusotra kilograma zaļo ābolu patēriņu. Šie pārtikas produkti jāsadala sešās vienādās ēdienreizēs. Uztura speciālisti neiesaka dzert ābolus ar kefīru, labāk vispirms apēst dažus ābolus, un pēc apmēram stundas izdzert apmēram 150 g kefīra. Ar ābolu-kefīra diētu ir atļauts dzert zāļu uzlējumus, zaļo tēju, minerālūdeni bez gāzes un cukura.

Burkānu un ābolu diēta

Šo pārtikas sistēmu var klasificēt kā attīrošu mazkaloriju diētu. Tās princips ir pavisam vienkāršs - cilvēks patērē mazkaloriju augļus un dārzeņus, kas, pateicoties bagātīgajam uztura šķiedrvielu saturam un lielam apjomam, labi piepilda kuņģi. Burkānu-ābolu diētas ievērošana nav ieteicama ilgāk par desmit dienām, kuru laikā jums krasi jāierobežo spēka treniņi un dažādi stresi.

Burkānu-ābolu diēta, kas paredzēta trīs dienas, ir ļoti populāra. Ja jūs to ievērojat, jums katru dienu jāēd kilograms sarīvētu svaigu ābolu, sajaucot ar 0,5 kilogramiem sarīvētu svaigu burkānu. Šādus salātus atļauts garšot ar nelielu daudzumu citrona sulas. Ieteicamā diēta ir vienādās daļās ar divu stundu intervālu. Jums vajadzētu izdzert apmēram divus litrus kvalitatīva ūdens dienā. Pārgājieni var uzlabot diētas efektivitāti.

Burkānu-ābolu diētai ir vairākas kontrindikācijas un nevēlamas blakusparādības, tāpēc pirms sākat to ievērot, labāk konsultēties ar ārstu.

Rīsu un ābolu diēta

Šo ābolu diētas versiju izstrādāja angļu uztura speciālists. Tā tika izveidota kā diētiskā pārtikas programma cilvēkiem ar žultspūšļa, aknu un nieru slimībām. Šāda svara zaudēšanas sistēma drīzāk atgādina nevis diētu, bet gan badošanās dienas. Lai to izpildītu, pienā ir jāvāra rīsi (apmēram 75 g graudaugu). Gatavošanas laikā sāls un cukurs ir stingri aizliegts. Iegūtā rīsu biezputra jālieto no rīta un vakarā divās reizēs. Ir atļauts arī ēst ābolus visas dienas garumā (apmēram 500 g dienā).

Tā kā ābolu skaits ir ļoti ierobežots, no tiem var pagatavot kompotu - arī nepievienojot cukuru. Kompotu izdzer vienu glāzi sešas reizes dienā. Papildus āboliem kompotam ir atļauts pievienot vairākus žāvētus augļus.

Rīsu un ābolu diēta palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un detoksicēt ķermeni. Šīs diētas negatīvie aspekti ir tādi, ka ierobežotā uztura dēļ to nevar ievērot ilgāk par piecām dienām, pretējā gadījumā var rasties dažādas kaites.

Ābolu diēta grūtniecēm

Principā grūtniecēm nav vēlams ievērot asus uztura ierobežojumus. Bet dažos apstākļos (pamatojoties uz veselības stāvokli un pēc rūpīgas medicīniskās pārbaudes) ārsts var noteikt ābolu diētu. Kefīra-ābolu versija ir vispiemērotākā grūtniecības laikā. Tikai porcijas šajā gadījumā būtu jāpadara mazākas. Ja šo diētu lieto toksikozei, tad tā var mazināt vai pat pilnībā novērst nelabuma uzbrukumus.

Cita starpā ābolu diēta grūtniecēm pozitīvi ietekmē veselību. Ir svarīgi atcerēties, ka nav ieteicams izmantot nekādus svara zaudēšanas paņēmienus bez iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu.

Mīnusi ābolu diētai

Neskatoties uz iespaidīgo priekšrocību sarakstu, ābolu diētām ir noteikti trūkumi. Pirmkārt, jāpatur prātā, ka ābolu sula ir agresīvs gļotādu kairinātājs, tādēļ cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa sulas skābumu, gastrītu un peptiskās čūlas slimību nav ieteicams ievērot šādu diētu.

Ābolu diētas trūkumi ir ļoti ierobežota, niecīga un vienmuļa diēta, kas ir sastopama daudzos tās variantos. Ābolu vienas diētas nesatur pietiekamu daudzumu nepieciešamo tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu, tādēļ, ja tiek ievērots izkraušanas režīms, ir iespējama vājums un savārgums. Šajā gadījumā labāk ir atteikties no diētas.

Atsauksmes un ābolu diētas rezultāti

Ābolu diēta ir izpelnījusies daudzas pozitīvas atsauksmes, jo uzturā ir daudz labvēlīgo elementu. Tiem, kas mīl ābolus, tas ir gandrīz ideāls. Tajā pašā laikā jūs varat atrast dažādus viedokļus par atbilstības vienkāršību. Daži cilvēki ar prieku ievēro šādu ēdienkarti, un dažiem šāda diēta ir nepieņemama. Ābolu diēta ir ekonomiska un racionāla. Daudzi uztura speciālisti to uzskata par ļoti efektīvu, taču zaudēto mārciņu daudzums ir atkarīgs no sākotnējā svara un ķermeņa uzbūves īpašībām.

Svetlana: Es trīs dienas ievēroju ābolu diētu, lietojot tikai ābolus. Trešajā dienā parādījās stipras galvassāpes un grēmas, bija jāpārtrauc diēta. Pēc kāda laika es nolēmu izmēģināt kefīra-ābolu diētu, un viss noritēja daudz labāk, nejutu neērtības. Šī opcija man ir daudz vēlamāka.

Viktorija: Ar ābolu diētas palīdzību viņa zaudēja pāris liekos kilogramus un gurnos un jostasvietā likvidēja dažus papildu centimetrus. Brokastoju ar glāzi kefīra, dienas laikā dzēru diezgan daudz šķidruma un apēdu daudz ābolu. Pirms gulētiešanas es atļāvos sev vēl vienu glāzi kefīra. Īpašu bada sajūtu es nepiedzīvoju, lai arī ilgi neievēroju šo diētu.

Jūlija: pagājušajā vasarā pēc drauga ieteikuma izmēģināju ābolu diētu. Rezultāts bija iespaidīgs - zaudēju apmēram septiņus kilogramus. Bet es saskāros ar šādu problēmu: pēc atgriešanās pie parastās diētas svars atkal sāka pieaugt.

Veronika: Es nedēļu ievēroju ābolu diētu. Pirmajās divās dienās bija īpaši smagi, es pastāvīgi gribēju ēst kaut ko taukainu vai saldu, bet pēc tam pamazām pieradu, un tas kļuva mazliet vieglāk. Bet rezultāts bija mīnus astoņi kilogrami. Pēc kāda laika es noteikti atkārtošu.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).