Visefektīvākās Diētas Svara Zaudēšanai - TOP 5

Satura rādītājs:

Video: Visefektīvākās Diētas Svara Zaudēšanai - TOP 5

Video: Visefektīvākās Diētas Svara Zaudēšanai - TOP 5
Video: Izmēģinu IU diētu || 400kcal dienā - Agatux LV 2024, Marts
Visefektīvākās Diētas Svara Zaudēšanai - TOP 5
Visefektīvākās Diētas Svara Zaudēšanai - TOP 5
Anonim

Visefektīvākās diētas: labākās no labākajām

Apsveriet visefektīvākās svara zaudēšanas diētas. Neatkarīgi no tā, kurš no tiem tiks izvēlēts, obligāts ir viens nosacījums: dienā jāizdzer pietiekams ūdens daudzums - no 1,5 līdz 3 litriem. Dažas diētas ietver fizisko slodzi. Šajā gadījumā tauku sadedzināšanas process noritēs ātrāk.

Tātad, iesakām iepazīties ar visefektīvākajām diētām svara zaudēšanai: jūs gaida TOP 5 labākās diētas saskaņā ar cilvēku atsauksmēm un ekspertu viedokli.

Saturs:

  1. Japāņu diēta
  2. Dukana diēta
  3. Mališevas diēta
  4. Impulsu diēta
  5. Maggi diēta

1. Japāņu diēta

Japāņu
Japāņu

Japāņu diēta ļauj ļoti ātri zaudēt svaru. Rezultātā 2 nedēļu laikā būs iespējams zaudēt no 7 līdz 10 kg liekā svara. Šo efektu var panākt, paātrinot vielmaiņu - vielmaiņa tiek radikāli pārkārtota.

Izvēlnei ir mazs kaloriju daudzums dienā. Tas ietver pārtikas produktus, kas satur nelielu daudzumu ogļhidrātu. Tā kā vispirms ogļhidrāti nodrošina enerģiju, to trūkstot, organisms sāks iegūt rezerves no tauku nogulsnēm.

Sakarā ar to, ka porcijas ir maza apjoma, kuņģis pakāpeniski samazināsies. Tas ļaus viegli izkļūt no diētas un vēlāk nepieņemt svaru.

Pārtikas produktus, kas iekļauti japāņu diētas uzturā, nekad nedrīkst aizstāt, nejauši mainīt dienas vai pārnest uz citām ēdienreizēm.

7 dienu ēdienkarte

7 dienu ēdienkarte
7 dienu ēdienkarte
  1. Pirmā diena:

    • Brokastis: espresso kafija bez cukura.
    • Pusdienas: divas vārītas vistas olas, svaigu kāpostu salāti ar augu eļļu, tomātu sula.
    • Vakariņas: tvaika heks (200 g), svaigi kāpostu salāti ar augu eļļu.
    • Kaloriju saturs: 700 kcal.
  2. Otrā diena:

    • Brokastis: melna kafija ar grauzdiņiem.
    • Pusdienas: sautēts lasis (150 g), kāpostu salāti.
    • Vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas, glāze zema tauku satura kefīra.
    • Kaloriju saturs: 1000 kcal.
  3. Trešā diena:

    • Brokastis: tasi melnas kafijas.
    • Pusdienas: augu eļļā cepti cukini ar pastinaka sakni vai seleriju, viens ābols.
    • Vakariņas: divas vistas olas, 200 g vārītas teļa gaļas, kāpostu salāti.
    • Kaloriju saturs: 1000 kcal.
  4. Ceturtā diena:

    • Brokastis: melna kafija.
    • Pusdienas: trīs vārīti burkāni, 20 g siera, viena vistas ola.
    • Vakariņas: divi vai trīs āboli.

    • Kaloriju saturs: 1000 kcal.
  5. Piektā diena:

    • Brokastis: rīvētu burkānu salāti ar citronu sulu.
    • Pusdienas: cepts polloks (400 g), glāze tomātu sulas.
    • Vakariņas: daži jebkura veida augļi, izņemot banānus un vīnogas.
    • Kaloriju saturs: 800 - 1000 kcal.
  6. Sestā diena:

    • Brokastis: tasi melnas kafijas.
    • Pusdienas: 0,5 kg vārītas vistas filejas, kāpostu un burkānu salāti ar augu eļļas mērci.
    • Vakariņas: divas vārītas vistas olas, sarīvēti burkāni ar olīveļļu.
    • Kaloriju saturs: 900 - 1100 kcal.
  7. Septītā diena:

    • Brokastis: tasi zaļās tējas.
    • Pusdienas: 200 g vārītas liellopa gaļas, iecienīti augļi.
    • Vakariņas: divas vārītas olas, sarīvēti burkāni ar olīveļļu.
    • Kaloriju saturs: 700–800.

Noteikti dzeriet pietiekami daudz tīra ūdens - 1,5-2 litrus dienā. Uztura laikā jums jāierobežo sāls uzņemšana, pilnībā jāatsakās no cukura un alkohola.

Kontrindikācijas japāņu diētai

  1. Cukura diabēts, 3.-4. Pakāpes aptaukošanās.
  2. Paaugstināts asinsspiediens, sirds un asinsvadu slimības. Pacienta stāvoklis diētas laikā var strauji pasliktināties, jo viņš katru dienu dzers kafiju.
  3. Aknu un nieru patoloģijas. Tā kā diēta ietver daudz olbaltumvielu pārtikas izmantošanu, tas šiem orgāniem rada lielu stresu.
  4. Jebkuras kuņģa un zarnu trakta slimības.
  5. Grūtniecības un zīdīšanas periods.
  6. Endokrīnās sistēmas traucējumi un hormonālie uzplūdi organismā (menopauze, mākslīga grūtniecības pārtraukšana).
  7. Aktīva sporta nodarbošanās profesionālā līmenī, smags fizisks un garīgs darbs.

Lasi vēl: japāņu diēta 7 un 14 dienas, ēdienkarte, atsauksmes un rezultāti

2. Dukana diēta

Dukana diēta
Dukana diēta

Ducan diēta ietver tādu ēdienu lietošanu, kuros ir daudz olbaltumvielu. Novājēšanas sistēma ir paredzēta 3-4 mēnešus. Tas sastāv no vairākiem posmiem, no kuriem katram ir savs nosaukums: "Attack", "Cruise", "Fixing", "Stabilization". Nākamajā posmā ir atļauts ēst tikai atļautos pārtikas produktus. Katram periodam ir noteikts ilgums.

Kas attiecas uz vispārējiem ieteikumiem, kas jāievēro Ducan diētas laikā, tie ir šādi: katru dienu ēdieniem pievienojiet auzu klijas, vingrojiet, pavadiet vismaz pusstundu ārā, staigājot.

Atļauto produktu skaitu ierobežo tikai svara zaudētāja apetīte. Ir aizliegts lietot jebkādas ķīmiskas pārtikas piedevas un zāles svara samazināšanai. Eksperti Ducan diētu uzskata par vienu no drošākajām un efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm.

Izvēlne fāzē "Uzbrukums"

Izvēlne fāzē "Uzbrukums"
Izvēlne fāzē "Uzbrukums"
  1. Pirmā diena:

    • Brokastis: tēja, tvaika omlete, vārīta teļa gaļa.
    • Pusdienas: auss, maize.
    • Pēcpusdienas uzkodas: biezpiena kastrolis.
    • Vakariņas: cepta liellopa gaļa, zaļā tēja.
  2. Otrā diena:

    • Brokastis: tēja, pankūkas ar klijām.
    • Pusdienas: vārīta vistas ola, liellopa zupa.
    • Pēcpusdienas uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu.
    • Vakariņas: tvaicētas zivis.
  3. Trešā diena:

    • Brokastis: olu kulteni, tvaicētas zivis, tēja.
    • Pusdienas: vistas kotletes, glāze piena ar zemu tauku saturu.
    • Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra, biezpiens.
    • Vakariņas: viegli sālīts lasis.
  4. Ceturtā diena:

    • Brokastis: zaļā tēja, kausētais siers, kliju klaips.
    • Pusdienas: vistas zupa.
    • Pēcpusdienas uzkodas: biezpiena kastrolis, kafija.
    • Vakariņas: trušu gaļa, kefīrs.
  5. Piektā diena:

    • Brokastis: divas vārītas olas.
    • Pusdienas: zivju kotlets, glāze kefīra.
    • Pēcpusdienas uzkodas: glāzes piena ar zemu tauku saturu, biezpiena kastrolis.
    • Vakariņas: tītara fileja, kausētais siers, zāļu tēja.
  6. Sestā diena:

    • Brokastis: 2 krabju nūjiņas, kafija, tvaika omlete.
    • Pusdienas: vistas buljons ar vistas gaļas kotletēm.
    • Pēcpusdienas uzkodas: klijas, jogurts.
    • Vakariņas: zaļā tēja, garneles, 2 ēdamkarotes lipekļa.
  7. Septītā diena:

    • Brokastis: biezpiena kastrolis, kafija.
    • Pusdienas: kliju klaips, zivju zupa, pētersīļi.
    • Pēcpusdienas uzkodas: biezpiena pudiņš, tēja.
    • Vakariņas: vistas kotletes, kefīrs.

Izvēlne fāzē "Kruīzs"

Izvēlne fāzē "Alternation"
Izvēlne fāzē "Alternation"
  1. Pirmā diena:

    • Brokastis: glāze kafijas, kliju maize, olu kulteni, vārīti burkāni.
    • Pusdienas: tvaicēta teļa gaļa, dārzeņu zupa.
    • Pēcpusdienas uzkodas: syrniki, zāļu tēja.
    • Vakariņas: dārzeņu salāti, cepta gaļa.
  2. Otrā diena:

    • Brokastis: biezpiena kastrolis, kefīrs.
    • Pusdienas: hodgepodge.
    • Pēcpusdienas uzkodas: laša klaips, kafija.
    • Vakariņas: glāze vājpiena.
  3. Trešā diena:

    • Brokastis: maize, jogurts, omlete.
    • Pusdienas: dārzeņu zupa.
    • Pēcpusdienas uzkodas: kliju pankūkas, kafija.
    • Vakariņas: vistas kotlete, dārzeņu salāti.
  4. Ceturtā diena:

    • Brokastis: vārītas bietes, olu kulteni, tēja.
    • Pusdienas: folijā ceptas zivis, klijas.
    • Pēcpusdienas uzkodas: siera kūkas.
    • Vakariņas: zupa ar kotletēm.
  5. Piektā diena:

    • Brokastis: vārītas olas, kafija, sālīts lasis.
    • Pusdienas: kāposti ar augu eļļu, tītaru.
    • Pēcpusdienas uzkodas: biezpiena kastrolis, kefīrs ar zemu tauku saturu.
    • Vakariņas: kausētais siers, zivis, dārzeņi, tēja.
  6. Sestā diena:

    • Brokastis: kafija, siera kūkas.
    • Pusdienas: auss, kliju klaips.
    • Pēcpusdienas uzkodas: salāti ar garnelēm un mīdijām.
    • Vakariņas: ceptas zivis.
  7. Septītā diena:

    • Brokastis: vistas krūtiņa, salāti ar tomātiem un redīsiem.
    • Pusdienas: zupa ar maltu teļa gaļas kotletēm.
    • Pēcpusdienas uzkodas: kafija, siera kūkas.
    • Vakariņas: cukini kastrolis, glāze kefīra.

Ēdienkarte "Enkura" fāzē

Ēdienkarte "Enkura" fāzē
Ēdienkarte "Enkura" fāzē
  1. Pirmā diena:

    • Brokastis: siera kūkas, glāze tējas.
    • Pusdienas: zivju zupa, maize.
    • Pēcpusdienas uzkodas: rabarberi vai selerijas.
    • Vakariņas: vārīti kartupeļi ar vistas kotleti.
  2. Otrā diena:

    • Brokastis: kafija, kastrolis ar ogām.
    • Pusdienas: jaukta gaļa, maize.
    • Pēcpusdienas uzkodas: siera kūkas.
    • Vakariņas: vistas krūtiņa, dārzeņu salāti.
  3. Trešā diena:

    • Brokastis: glāze jogurta, biezpiena ar zemu tauku saturu.
    • Pusdienas: zivju zupa, zivju fileja.
    • Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu sautējums.
    • Vakariņas: teļa gaļa, kefīrs.
  4. Ceturtā diena:

    • Brokastis: kafija, tvaicēti cukini, omlete.
    • Pusdienas: buljons ar maltu vistas gaļas kotletēm.
    • Pēcpusdienas uzkodas: klijas un jogurts.
    • Vakariņas: garneles, zaļā tēja.
  5. Piektā diena:

    • Brokastis: maize ar šķiņķi, kafija.
    • Pusdienas: maltas teļa kotletes, dārzeņu salāti.
    • Pēcpusdienas uzkodas: ogas.
    • Vakariņas: zivis folijā, funchose.
  6. Sestā diena:

    • Brokastis: biezpiens, maize, kefīrs.
    • Pusdienas: salāti, zivju hodgepodge.
    • Pēcpusdienas uzkodas: biezpiena siera kūka.
    • Vakariņas: sautēti dārzeņi, vārīti rīsi.
  7. Septītā diena:

    • Brokastis: klaips viegli sālīta laša, glāze zaļās tējas.
    • Pusdienas: sautēti dārzeņi, vārīts paltuss.
    • Pēcpusdienas uzkodas: ogas.
    • Vakariņas: kāpostu salāti, tītari.

Izvēlne "Stabilizācijas" fāzē

Izvēlne "Stabilizācijas" fāzē
Izvēlne "Stabilizācijas" fāzē
  1. Pirmā diena:

    • Brokastis: tēja, pilngraudu maizes šķēle ar sieru un biezpienu.
    • Pusdienas: zupa ar sēnēm, vistas kotletes ar klijām.
    • Pēcpusdienas uzkodas: pankūkas ar biezpiena pildījumu, glāze kefīra.
    • Vakariņas: heks, kas cepts ar dārzeņiem.
  2. Otrā diena:

    • Brokastis: auzu pārslu ar medu, klijām un žāvētām aprikozēm.
    • Pusdienas: zupa ar malto vistas gaļas kotletēm ar olu un dillēm, maize.
    • Pēcpusdienas uzkodas: āboli.
    • Vakariņas: mīdijas un garneles, dārzeņu salāti.
  3. Trešā diena:

    • Brokastis: tēja, rullītis, jogurts ar klijām.
    • Pusdienas: sautētas vistas stilbiņi, grieķu salāti, cepti kartupeļi, glāze vīna.
    • Pēcpusdienas uzkodas: saldējums.
    • Vakariņas: maltas teļa gaļas kotletes ar vārītiem rīsiem.
  4. Ceturtā diena:

    • Brokastis: tēja un biezpiens.
    • Pusdienas: tvaicēta teļa gaļa.
    • Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra.
    • Vakariņas: kastrolis ar maltu vistu un klijām, zaļā tēja.
  5. Piektā diena:

    • Brokastis: olu kulteni ar tomātiem un sieru, tēju.
    • Pusdienas: kāpostu zupa ar svaigiem kāpostiem, vistas fileja.
    • Pēcpusdienas uzkodas: pankūkas no choux mīklas ar klijām, glāze kefīra.
    • Vakariņas: dārzeņu sautējums, ceptas zivis.
  6. Sestā diena:

    • Brokastis: glāze kefīra, biezpiena.
    • Pusdienas: vistas zupa ar zaļumiem, maize.
    • Pēcpusdienas uzkodas: maize ar sieru, tēja.
    • Vakariņas: dārzeņu salāti, maltas jēra kotletes ar klijām, tvaicētas.
  7. Septītā diena:

    • Brokastis: smalkmaizīte ar citroniem, tēja ar ingveru, siers.
    • Pusdienas: tomātu zupa, zivju kūkas, maize.
    • Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs un biezpiens.
    • Vakariņas: kalmāri, sautēti sojas mērcē, selerijas un vārīti kartupeļi.

Uzbrukuma fāzē ir aizliegti šādi pārtikas produkti:

  • Saldumi, šokolāde, saldējums.
  • Maize un visi miltu izstrādājumi.
  • Graudaugi un pākšaugi.
  • Dārzeņi un augļi.
  • Rieksti un olīvas.
  • Makaroni.
  • Visas mērces, kuru pamatā ir majonēze, pati majonēze, kečups.
  • Cukurs un sāls.
  • Cūkgaļa.
  • Desas.
  • Treknie sieri.
  • Visas eļļas.
  • Pīle un zoss.

Kruīza posmā ir aizliegti šādi pārtikas produkti:

  • Avokado.
  • Pupas, pākšaugi, lēcas, zirņi.
  • Kartupeļi.
  • Olīvas.

Aizliegto produktu sarakstā ir arī nosaukumi no “Attack” fāzes apstāšanās saraksta. Tomēr katru otro dienu ēdienkartē ir atļauts iekļaut dārzeņus un dārzeņu ēdienus.

Kontrindikācijas Ducan diētā

  • Pusaudža vecums līdz pubertātei.
  • Grūtniecības plānošanas, bērna nēsāšanas un zīdīšanas periods.
  • Smags garīgais darbs, piemēram, gatavošanās eksāmeniem.
  • Nieru, aknu, sirds, kuņģa-zarnu trakta slimības.
  • Metabolisma slimība.
  • Podagra.
  • Tieksme uz depresiju, neirozi.

Lasi vēl: Dukāna diēta: detalizēts pārskats

3. Diēta Malysheva

Mališevas diēta
Mališevas diēta

Malysheva diētas pamatā ir palielināts olbaltumvielu pārtikas patēriņš. Medicīnas zinātņu doktore, populārās TV programmas "Veselība" vadītāja Elena Mališeva iesaka sekotājiem, kuri vēlas zaudēt lieko svaru, pievērsties piena produktiem, kā arī zivīm un gaļai. Svarīgs nosacījums ir tas, ka produktiem ir zems tauku saturs. Vēl viens pamatnoteikums nav ogļhidrātu un olbaltumvielu maltīšu apvienošana vienas ēdienreizes laikā. Tas ir, ir aizliegts ēst putru, kā arī izmantot gaļu kā piedevu. Gaļas ēdieni jāapvieno ar zaļumiem vai dārzeņiem.

Malysheva diēta ir paredzēta 30 dienas. Vai tas jāturpina, cilvēks izlemj pats, atkarībā no sasniegtajiem rezultātiem. Uztura sākumā diētas enerģētiskā vērtība tiek samazināta līdz 1200 kcal, pēc tam līdz 1000 kcal dienā.

Svara zaudēšanas programmas autore īpašu uzmanību pievērš noskaņojumam, kādā cilvēks apsēžas pie galda. Maltītes laikā jābūt labam garastāvoklim, katra ēdienreize ir jāuzskata par vēl vienu nelielu svētku dienu. Ķermenim tas tiešām ir tā: ēdot mēs esam pilni, kas dod mums iespēju normāli dzīvot un produktīvi strādāt.

Pārtiku vajadzētu kārtīgi sakošļāt: pirms tā nonāk barības vadā un kuņģī, jums jāveic vismaz 18 žokļu košļājamās kustības. Tas atvieglos gremošanas trakta slodzi, kā arī būs lieliska mutes dobuma slimību profilakse. Ja jūs stingri ievērojat Elena Malysheva norādījumus, tad 2 mēnešu laikā jūs varat zaudēt līdz 25 kg liekā svara.

Ēdienkarte 10 dienas

Ēdienkarte 10 dienas
Ēdienkarte 10 dienas
  1. Pirmā diena:

    • Brokastis: daļa griķu biezputras 200 g, vārīti burkāni, kas sver 80 g, viena vārīta ola.
    • Uzkodas: trīs gabali žāvētu aprikožu un žāvētu plūmju, daļa biezpiena kastrolis 150 g, zāļu tēja, ēdamkarote krējuma, kura tauku saturs nedrīkst pārsniegt 10%.
    • Pusdienas: 120 g vārītas liellopa filejas, 180 g tvaicēta ziedkāpostu un glāze mežrozīšu buljona.
    • Uzkodas: viens auglis, jūs varat paņemt bumbieri.
    • Vakariņas: 200 g sautētu kāpostu ar cukini, viens cepts ābols.
    • Pirms gulētiešanas: glāze zema tauku satura kefīra.
  2. Otrā diena:

    • Brokastis: glāze piena ar zemu tauku saturu, nedaudz ogu, porcija auzu pārslu 200 g.
    • Uzkodas: rīvētu biešu un sasmalcinātu plūmju salāti ar kopējo svaru 180 g, kliju maize, ne vairāk kā trīs gabali.
    • Pusdienas: neliela vārīta vistas krūtiņa, rīsu porcija ar dārzeņiem 150 g, viens tomāts, tējkarote olīveļļas.
    • Uzkodas: glāze jogurta ar 0% tauku, viens ābols.
    • Vakariņas: daļa vārītu zaļo pupiņu 0,18 kg apjomā, vārīta mencas fileja (120 g).
    • Pirms gulētiešanas: glāze kefīra, kura tauku saturs nedrīkst pārsniegt 1%.
  3. Trešā diena:

    • Brokastis: porcija 150 g rīvētu burkānu un sagrieztu ābolu salātu, omlete, kas tvaicēta no diviem baltumiem un viena dzeltenuma.
    • Uzkodas: viens greipfrūts.
    • Pusdienas: porcija sautētu burkānu ar kāpostiem, 150 g, vārīta heka, porcija 100 g.
    • Uzkodas: glāze jogurta, 100 g biezpiena ar tauku saturu ne vairāk kā 2%.
    • Vakariņas: biezpiena kastrolis ar žāvētiem aprikozēm (150 g), ēdamkarote zema tauku krējuma.
    • Pirms gulētiešanas: glāze kefīra.
  4. Ceturtā diena:

    • Brokastis: 100 g vārītas liellopa gaļas, divas rudzu maizes, 80 g zaļo zirņu.
    • Uzkodas: ābols.
    • Pusdienas: 120 g vārītas vistas krūtiņas, daļa zupas ar dārzeņiem un zaļajām pupiņām.
    • Uzkodas: salāti ar tomātiem un kāpostiem ar olīveļļas mērci.
    • Vakariņas: 150 g sautētu kāpostu ar pipariem, diviem valriekstiem, kliju klaipu.
    • Pirms gulētiešanas: glāze beztauku kefīra.
  5. Piektā diena:

    • Brokastis: nedaudz žāvētu plūmju un rozīņu, daļa piena auzu pārslu.
    • Uzkodas: vārīti baklažāni un cukini, kas izlaisti caur blenderi, 200 g daudzumā.
    • Pusdienas: dārzeņu sautējums, 100 g tvaicēta putekšņu.
    • Uzkodas: porcija zema tauku satura biezpiena 150 g.
    • Vakariņas: 5 vārītas garneles, cepts tomāts.
    • Pirms gulētiešanas: glāze kefīra ar tauku saturu 1%.
  6. Sestā diena:

    • Brokastis: 3 siera šķēles, daļa sautētu kāpostu 150 g, vārīta ola.
    • Uzkodas: 100 g skābētu kāpostu, 150 g kartupeļu biezeņa.
    • Pusdienas: 200 g rīsu ar dārzeņiem, divas kliju maizes.
    • Uzkodas: porcija zirņu zupas.
    • Vakariņas: 100 g biezpiena ar tauku saturu 2%.
    • Pirms gulētiešanas: glāze kefīra ar 0% tauku.
  7. Septītā diena:

    • Brokastis: porcija pērļu miežu putras, viens sautēts burkāns.
    • Uzkoda: 2 šķēles zema tauku satura siera, divas maizes rudzu miltu.
    • Pusdienas: griķu biezputra ar vienu vistas krūtiņu, 3 redīsi.
    • Uzkodas: ābols.
    • Vakariņas: tvaicēti ziedkāposti 200 g tilpumā, 50 g biezpiena.
    • Pirms gulētiešanas: glāze zema tauku satura kefīra.
  8. Astotā diena:

    • Brokastis: divi valrieksti, šķīvis auzu pārslu, nedaudz rozīņu.
    • Uzkoda: oranža.
    • Pusdienas: vārīta liellopa gaļa (70 g), burkānu un ābolu salāti 150 g tilpumā, divi rudzu miltu klaipi.
    • Uzkodas: pusglāze jogurta ar 0% tauku.
    • Vakariņas: porcija zaļo pupiņu, 150 g tvaicētu heka fileju.
    • Pirms gulētiešanas: glāze kefīra ar tauku saturu 1%.
  9. Devītā diena:

    • Brokastis: piecas žāvētas plūmes, šķīvis ķirbju biezputras, vārīta ola.
    • Uzkoda: bumbieris.
    • Pusdienas: tītara krūtiņa, biešu salāti ar valriekstiem un olīveļļu.
    • Uzkodas: kastrolis ar biezpienu.
    • Vakariņas: greipfrūti, salāti ar tomātiem, bulgāru pipariem, dzērvenēm un zaļajiem sīpoliem, divas kliju maizes.
    • Pirms gulētiešanas: glāze kefīra ar 0 /% tauku.
  10. Desmitā diena:

    • Brokastis: viens cepts ābols, kukurūzas biezputra, tējkarote medus, nedaudz žāvētu plūmju vai žāvētu aprikožu.
    • Uzkodas: pusglāze raudzēta cepta piena, divi rudzu miltu klaipi.
    • Pusdienas: tvaicēti maltas liellopa gaļas kotletes, dārzeņu borščs, viens rudzu klaips.
    • Uzkodas: pusglāze tomātu sulas, žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes.
    • Vakariņas: 120 g cepta laša, 80 g vārītu zaļo pupiņu.
    • Pirms gulētiešanas: glāze kefīra ar tauku saturu 1%.

Produkti, kurus var izmantot ēdiena gatavošanai:

Ēdienkarte 10 dienas
Ēdienkarte 10 dienas
  • Jebkurš kāposti.
  • Jebkuri zaļumi.
  • Gurķi.
  • Bulgāru pipari.
  • Tomāti.
  • Cukini.
  • Baklažāns.
  • Bietes un burkāni.
  • Zaļās pupiņas.
  • Redīsi.
  • Svaigi zaļie zirnīši.
  • Sēnes.

Visus dārzeņus var pakļaut jebkurai termiskai apstrādei. Gatavošanas procesā jūs tomēr nevarat izmantot eļļu.

Pārtika, ko var ēst ierobežotā daudzumā:

  • Pusdienu laikā jūs varat pagatavot gaļas ēdienus ar zemu tauku saturu.
  • Jūras veltes ēdienus ir atļauts gatavot apmēram 3 reizes nedēļā.
  • Fermentēti piena produkti ar 0% tauku saturu.
  • Ne vairāk kā vienu tējkaroti olīveļļas dienā.
  • Zirņi, pupiņas un lēcas.
  • Visi augļi, izņemot banānus.
  • Ne vairāk kā 200 g graudaugu dienā.
  • Kliju miltu izstrādājumi.
  • Ne vairāk kā 3 olas nedēļā.
  • Rieksti.
  • Ne vairāk kā divas tējkarotes medus dienā.

Katru dienu jums jāizdzer apmēram 2 litri tīra ūdens.

Diētas laikā absolūti aizliegums attiecas uz šādiem pārtikas produktiem:

  • Margarīns un sviests.
  • Tauki.
  • Visas mērces, ieskaitot kečupu un majonēzi.
  • Visi sieri, kuru tauku saturs pārsniedz 30%.
  • Skābs krējums ar tauku saturu virs 10%.
  • Visi produkti, kas izturējuši smēķēšanas procesu, ieskaitot desu.
  • Jebkura putna āda.
  • Blakusprodukti.
  • Taukaina gaļa.
  • Konservi un marinēti gurķi.
  • Ievārījums un konservi.
  • Zemesrieksts.
  • Sāls un cukurs.
  • Alkoholiskie dzērieni.
  • Saulespuķu sēklas.
  • Visi konditorejas izstrādājumi un saldumi, ieskaitot šokolādes, saldumus un kūkas.
  • Saldējums.
  • Gāzēts ūdens, kas satur cukuru.
  • Augļi un dārzeņi, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss, piemēram, banāni, vīnogas, melones, persiki.
  • Rūpnieciskās sulas.

Kontrindikācijas Malysheva diētai

Elena Malysheva diētai ir ļoti līdzsvarota ēdienkarte, tomēr tās lietošanai ir vairākas kontrindikācijas, tostarp:

  • Gremošanas sistēmas slimības: gastrīts, kuņģa čūla, tendence uz aizcietējumiem.
  • Žultspūšļa iekaisums.
  • Hepatīts.
  • Nieru un urīnpūšļa akmeņu klātbūtne.
  • Sirdskaite.
  • Pusaudžu gadi.
  • Grūtniecība un zīdīšana.
  • Smags fiziskais darbs.

Lasi vēl: Elena Malysheva diēta svara zaudēšanai par 10 kg

4. Impulsu diēta

Impulsu diēta
Impulsu diēta

Šīs svara zaudēšanas metodes būtība slēpjas izkraušanas un uzturēšanas režīmu maiņā līdz brīdim, kad cilvēks sasniedz vēlamo svaru, līdz ar to arī diētas nosaukums - impulss. Pastāvīga diētas maiņa novērš svara apstāšanās efektu, pateicoties ķermeņa atkarībai no noteikta ikdienas kaloriju satura un ēdienu sastāva. Impulsu diēta attiecas uz zemu ogļhidrātu saturu, taču šis apgalvojums ir patiess tikai attiecībā uz izkraušanas režīmu. Uzturēšanas fāzē tiek veikta pāreja uz sabalansētu uzturu, tāpēc svara zudums notiek dabiski un nekaitē veselībai.

Aktīvā svara zaudēšanas periods ilgst vienu nedēļu, pēc tam seko 7-14 dienu pārtraukums, un cikls atkārtojas atkārtoti. Badošanās nedēļas diēta tiek veidota tikai no atļauto produktu saraksta, kurā ir olbaltumvielu un dārzeņu sastāvdaļas. Starp šiem diviem komponentiem jāievēro 3/2 proporcijas, un dienā patērētā pārtikas kopējais svars ir 1000 g cilvēkiem, kas sver vairāk nekā 70 kg, un palielinās par 200 g par katru nākamo 10 kg.

Iesniegtās ēdienkartes sastāvdaļas var patvaļīgi apvienot un no tām pagatavot jebkurus ēdienus, ierobežojums tiek noteikts tikai termiskās apstrādes metodei - cepšana eļļā ir izslēgta. Ir nepieciešams izdzert vismaz pusotru litru tīra ūdens dienā, mērenā daudzumā sālīt ēdienu (ne vairāk kā vienu tējkaroti visai ikdienas diētai), uzturēt iespējamas fiziskās aktivitātes, tauku deficītu aizpildīt ar vienu ēdamkaroti augstas kvalitātes olīveļļas.

Uzturēšanas režīmā impulsu diētas ēdienkarte ievērojami paplašinās - galvenokārt labvēlīgo komplekso ogļhidrātu dēļ. Tomēr saglabājas ierobežojums patērēto pārtikas produktu kopējam dienas svaram, kas ļauj uzturēt kaloriju saturu robežās. Galda pieeju skaits dienā ir 4-6.

Viena mēneša laikā pēc impulsa diētas jūs varat zaudēt 6-8 kg, rezultāts ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām un sākotnējā svara: jo vairāk tas ir, jo ātrāk notiek svara zudums.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Produkti Dienas ierobežojums gramos
Olbaltumvielas Baltās zivis, tītari, vistas (fileja) 600
Jūras veltes: garneles, kalmāri, mīdijas, ķemmīšgliemenes 600
Piena produkti ar 0% tauku saturu: biezpiens, kefīrs, piens, jogurts 600
Sēnes: austeru sēnes, medus agarikas, šampinjoni 600
Vistas ola
Ogļhidrāti - 1 Jebkuri kāposti: brokoļi, baltie kāposti, ziedkāposti, Pekinas kāposti 400
Visi zaļumi 400
Ķirbis, cukini, ķirbis 400
Gurķi un tomāti 400
Baklažāns 400
Redīsi 400
Ogļhidrāti - 2 Saldie pipari 200
Burkāns 200
Rāceņi un bietes 200
Zaļās pupiņas pākstīs 200
Sīpols 200
Ķiploku galva

Uzturēšanas posmā diētai ir atļauts pievienot šādus komponentus:

  • Graudaugi, makaroni, pākšaugi;
  • Piena produkti ar zemu tauku saturu;
  • Okeāna zivis, liesa gaļa;
  • Dārzeņi ar cieti, svaigi augļi un ogas.
Aizliegtie pārtikas produkti
Aizliegtie pārtikas produkti

Impulsu diētas ietvaros jebkurā tās posmā ir aizliegti šādi pārtikas produkti:

  • Cukurs un visi saldumi;
  • Baltmaize, maizītes, smalkmaizītes;
  • Desas, desiņas, bekons un citas pārtikas preces;
  • Pusfabrikāti, ātrās ēdināšanas produkti;
  • Ātrās uzkodas un kraukšķīgas uzkodas (čipsi, grauzdiņi);
  • Pikantas marinādes, marinēti gurķi, konservi un treknas mērces;
  • Visas eļļā ceptas maltītes;
  • Alkohols.

Plusi un mīnusi

Impulsu diētas neapšaubāmās priekšrocības ietver šādus punktus:

  • Tehnika ir paredzēta augstas kvalitātes, pakāpeniskai svara zaudēšanai un rezultāta nostiprināšanai. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar smagu aptaukošanos, kuri jau sen un nesekmīgi ir mēģinājuši sakārtot savu veselību un figūru;
  • Režīmu maiņas dēļ ir iespējams izvairīties no "plato" efekta, kad svars apstājas vienā punktā un pārstāj samazināties;
  • Diēta veicina pareizu uztura prasmju veidošanos, mudina izstrādāt receptes veselīga ēdiena pagatavošanai.

Impulsa svara zaudēšanas sistēmas mīnusi:

  • Nelīdzsvarotība badošanās nedēļas uzturā. Tāpat kā visas citas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, šī svara zaudēšanas metode nav piemērota cilvēkiem ar nieru, aknu, kuņģa-zarnu trakta un endokrīnās sistēmas slimībām, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, bērniem un pusaudžiem;
  • Ēdienkartes trūkums un vienmuļība. Lai ilgstoši noturētos šajā režīmā, jums būs jāpierāda pietiekami daudz kulinārijas iztēles.

Lasīt vairāk: Pulsu olbaltumvielu un dārzeņu diēta

5. Maggi diēta

Maggi diēta ir paredzēta 4 nedēļām. Šajā laikā cilvēkam izdodas zaudēt 8-10 kg liekā svara. Tehnika apvieno divas efektīvas svara zaudēšanas sistēmas: olu un biezpienu. Kuru izvēlēties, atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm. Abas diētas ir ļoti efektīvas. Izvēlne ir veidota tā, ka ķermenis sāk tauku sadedzināšanas procesu, kā arī noņem toksīnus un lieko šķidrumu.

Ēdienkarte 4 nedēļas

Pirmā nedēļa:

Brokastis Vakariņas Vakariņas
Katru dienu brokastīs varat ieturēt apelsīnu vai vārītu olu. Apelsīnu ir atļauts aizstāt ar ābolu vai greipfrūtu. Augļi 0,3 kg Vistas krūtiņa 0,2 kg
Sautēta vistas krūtiņa 0,2 kg 2 vārītas olas, salāti ar gurķiem, papriku un tomātiem
0,2 kg biezpiena, tomāta, sausas maizes šķēle 0,2 g vārītas zivis
0,3 kg augļu Gurķis, 150 g vārītas gaļas ar zemu tauku saturu
pieci 2 vārītas olas, 0,2 kg vārītu dārzeņu Apelsīns, 0,2 kg vārītas zivis
0,3 kg augļu, 0,2 kg vistas filejas, gurķu un tomātu salāti
Dienu nepieciešams sautēt 0,5 kg dārzeņu ar 0,2 kg vistas filejas un sadalīt 2 ēdienreizēs

Otrās nedēļas ēdienkarte:

Tas pats, kas pirmās nedēļas brokastis 0,2 kg vistas krūtiņas 2 vārītas olas, kāpostu salāti
0,2 kg zivju, salātu lapas 1 ola, gurķis, apelsīns
0,2 kg cepta teļa gaļa, svaigi gurķu salāti ar citronu sulas mērci 2 olu omlete, oranža
Zema tauku satura siers, 150 g biezpiena, 3 tomāti 2 olas, kāpostu salāti
pieci 150 g vārītas vistas filejas, gurķa Biezpiens ar ābolu un kefīru, ogām
Tomāts, 0,2 kg zivju sautējums Augļu salāti, kas izgatavoti no visiem atļautajiem augļiem
Vārīta vistas fileja, gurķis Sautēti dārzeņi, kāpostu salāti ar burkāniem, sīpoliem un citronu sulu

Trešās nedēļas ēdienkarte:

Vakariņas Vakariņas
Jums jāņem 1 kg jebkura augļa un jāsadala vienādās daļās. Ēd dienas laikā. Nelietojiet vīģes, vīnogas, banānus
Paņemiet kilogramu dārzeņu un sadaliet tos vienādās daļās. Jūs varat ēst gan neapstrādātus, gan vārītus dārzeņus. Jūs nevarat ēst kartupeļus
0,3 kg augļu 0,3 kg dārzeņu
Sautē 0,5 kg dārzeņu un 0,2 kg vistas filejas, izklāj pusdienās un vakariņās
pieci Vārīta gaļa, vārīti dārzeņi
1,2 kg jebkura tā paša veida augļa
1,2 kg dārzeņu

Ceturtās nedēļas ēdienkarte:

Produkti
Visas dienas garumā jums jāēd 1/4 vistas, 3 tomāti un 3 gurķi, 2 apelsīni
Dienas laikā jums jāēd 250 g vārītas gaļas, 3 tomāti un 3 gurķi, 2 āboli
Dienas laikā jāēd 0,4 kg dārzeņu ar 0,4 kg malto gaļu, 2 apelsīni
Visas dienas garumā jums jāēd 1/4 vistas, 3 tomāti, 3 gurķi, 2 greipfrūti
pieci Visas dienas laikā jums jāēd 0,25 kg sautētas zivis, 2 tomāti, 3 gurķi, 0,2 kg biezpiena ar ābolu un kefīru
Visas dienas garumā jums jāēd konservētu zivju konservi savā sulā, 0,2 kg vārītu dārzeņu un 0,25 kg augļu salātu
Visas dienas garumā jums jāēd 2 tomāti, 2 gurķi, 2 ceptas vistas krūtis, 0,2 kg biezpiena ar kefīru un apelsīnu

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Pārtika, ko var ēst:

Saldumi Pastilas bez cukura, cukura aizstājēji: agaves sīrups un stēvija
Dārzeņi un zaļumi Jebkuri dārzeņi un saldēti maisījumi: brokoļi, burkāni, zaļās pupiņas, skvošs utt.
Augļi Greipfrūti, mandarīni, apelsīni, āboli, hurma, kivi utt.
Fermentēti piena dzērieni un produkti Biezpiens ar zemu tauku saturu, siers ar tauku saturu ne vairāk kā 20%, pēc 4 nedēļām ir atļauts dzert jogurtu un kefīru
Zivis un citas jūras veltes Visas zivis ar zemu tauku saturu: tilapija, mīdijas, austeres, paltuss, jūras asaris, tunzivis, heks, polloks, zandarts, karūsas, līdaka, menca, plekste, pikša, omārs, ķemmīšgliemenes, garneles
Olu, putnu Visi mājputni ar zemu tauku saturu, olas
Gaļa Blakusprodukti, visi gaļas veidi ar zemu tauku saturu, dažreiz jūs varat ēst bārbekjū
Maize Pilngraudu un rudzu miltu maize, klijas, kūkas
Spice Pipari, sāls, ķiploki, sīpoli, jebkuras garšvielas, kas nesatur cieti, sojas mērci bez cukura, želatīnu, ingveru, balzamiko etiķi, citronu
Dzērieni Nesaldināta kafija un tēja, glāze diētas koksa dienā

Pārtikas produkti, kurus Maggi diētas laikā ir aizliegts ēst:

  • Dārzeņu konservi: zirņi, kukurūza utt.
  • Cepti ēdieni.
  • Medus, ievārījums, sorbitols, fruktoze.
  • Kartupeļi, pupiņas, lēcas.
  • Avokado, banāni, vīnogas, vīģes, mango, žāvēti augļi.
  • Sēnes.
  • Tauki un eļļas.
  • Alkoholiskie dzērieni.

Kontrindikācijas Maggi diētai

  • Bērna nēsāšana, zīdīšana.
  • Alerģija pret vistas olbaltumvielām.
  • Gremošanas sistēmas slimības.
  • Paaugstināts asinsspiediens, lietojot zāles tā pazemināšanai.

Lasi vēl: Maggi diēta

Image
Image

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).

Ieteicams:

Interesanti raksti
Gonorejas Analīze Un Tests
Lasīt Vairāk

Gonorejas Analīze Un Tests

Gonorejas analīze un testsGonoreja ir specifiska infekcijas slimība, ko biežāk pārnēsā seksuāli un retāk mājsaimniecība. Gonoreju izraisa gramnegatīvās baktērijas - gonokoki (diplokoki), kas pēc struktūras ir līdzīgi pupiņu augļiem. Attīstoties slimība

Gonorejas ārstēšana Ar Tautas Līdzekļiem Un Metodēm
Lasīt Vairāk

Gonorejas ārstēšana Ar Tautas Līdzekļiem Un Metodēm

Gonorejas ārstēšana ar tautas līdzekļiemGonorejas ārstēšanā var izmantot gan terapeitiskos, gan tautas līdzekļus. Tomēr, ārstējot gonoreju, nevajadzētu paļauties tikai uz tradicionālo medicīnu. Viņas piedāvātās receptes ieteicams izmantot tikai kā palīglīdzekļus kompleksā narkotiku ārstēšanā.Gonorejas ārstēšana ar dadzi

Gonartroze - Gonartrozes ārstēšana Ar Tautas Līdzekļiem Un Metodēm
Lasīt Vairāk

Gonartroze - Gonartrozes ārstēšana Ar Tautas Līdzekļiem Un Metodēm

Gonartrozes ārstēšana ar tautas līdzekļiemSaturs:Alternatīva gonartrozes ārstēšanaCeļa locītavas gonartrozes ārstēšanaTopinambūra lapu novārījumsGonartrozes infūzijas ārstēšanaTerapeitiskā komprese gonartrozeiKā izārstēt gonartroziAlternatīva gonartrozes ārstēšanaViens puisis cieta no gonartrozes. Es sāku lietot daudzas table