Zemeņu Novājēšanas Diēta

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Zemeņu novājēšanas diēta

Zemeņu diētas būtība

Vislabāk ir sākt zemeņu diētu šo garšīgo un veselīgo ogu nogatavošanās laikā, kad tās var atrast gandrīz katrā lete. Tikai piecās ogās ir tikpat daudz noderīga C vitamīna kā vienā lielā apelsīnā. Jāatzīmē arī folijskābes klātbūtne zemenēs, kas stimulē imūnsistēmu un stiprina asinsvadu sienas.

Zemeņu ikdienas lietošana palīdz žultspūšļa un nieru darbam, normalizē paaugstinātu asinsspiedienu un uzlabo sirds darbību. Zemenes labi likvidē lieko svaru un aktivizē vielmaiņu, tādēļ, ja jums patīk šī oga un jums nav alerģijas pret to, noteikti mēģiniet zaudēt svaru, izmantojot zemeņu diētu.

Zemeņu diētas būtība

Svara zaudēšanas kursa ilgums var būt no četrām līdz astoņām dienām, kuru laikā jūs varat zaudēt 2-4 liekos kilogramus. Protams, ja jūs ievērojat zemeņu diētu, uzsvars tiek likts uz zemenēm (dienā ieteicams ēst apmēram 650 g svaigu ogu). Tomēr šī pārtikas sistēma nepieder pie vienas diētas kategorijas, kas ietver tikai viena veida produktu lietošanu.

Diēta var saturēt olbaltumvielas (zivis, tītaru, vistas, biezpienu, sieru, pienu, kefīru) un ogļhidrātus (auzu pārslu, pilngraudu maize, augļi, dārzeņi). Tomēr no ēdienkartes pilnībā jāizslēdz cukura un miltu izstrādājumi diētas laikā. Tiek izslēgti arī dzīvnieku izcelsmes tauki - desas un taukainā gaļa, speķi, sviests, krējums ir aizliegti.

Zemeņu diēta ir lieliski piemērota šīs veselīgās ogas cienītājiem, savukārt citi var dažādot ēdienkarti ar citiem sezonas augļiem - kazenēm, avenēm, mellenēm. Viņi piesātina ķermeni ar vitamīniem un atbrīvojas no monotonijas.

Diemžēl šāda pārtikas sistēma paredz vairākas kontrindikācijas. Zemenes ir diezgan spēcīgs alergēns, un tāpēc pirmajās pāris dienās alerģijas slimniekiem rūpīgi jāuzrauga viņu pašsajūta. Ja Jums rodas gremošanas traucējumi, nieze vai izsitumi, gļotādas pietūkums, iesnas, šķavas vai asarošana, steidzami jāpārtrauc diēta. Tas ir kontrindicēts arī dažām citām slimībām (ar gastrītu ar paaugstinātu kuņģa sulas skābumu, ar urolitiāzi). Parasti, ja Jums ir kādas hroniskas slimības, pirms diētas uzsākšanas jums jāveic medicīniskā pārbaude.

Uzziniet vairāk: kādi ir zemeņu ieguvumi un riski?

Zemeņu diētas izvēlne

Mēs piedāvājam jums nedēļas garuma zemeņu diētas ēdienkartes paraugu.

Pirmā diena:

Ēšanas laiks	Trauku nosaukums
Brokastis	250 g zemenes sajauc ar pusi banāna un ābolu
Pusdienas	Zemenes - 100 g; sajauciet blenderī ar pienu ar zemu tauku saturu - 100 ml. Pievieno pusi tējkarotes medus
Vakariņas	Sajauc 300 g vārītu sparģeļu ar 150 g zemenēm, pievieno nedaudz vārītas vistas filejas un gurķi.
Pēcpusdienas uzkodas	150 g zemenēm pievienojiet nedaudz jogurta ar zemu tauku saturu. Pievienojiet arī 2 ēdamkarotes auzu pārslu un nedaudz medus
Vakariņas	Nogrieziet pāris jaku kartupeļus, pievienojiet 50 g biezpiena (ar zemu tauku saturu), 100 g zemenes, pusi sīpola. Sajauciet citronu sulu (tējkaroti) un 50 g jogurta ar zemu tauku saturu un pagatavojiet ēdienu

Otrā diena:

Ēšanas laiks	Trauku nosaukums
Brokastis	Sagatavojiet 50 g biezpiena un 150 g zemeņu maisījumu, ar to notīriet pāris pilngraudu maizes šķēles
Pusdienas	Sajauc 150 g zemenes, 100 ml svaiga ananāsu un 50 g jogurta ar zemu tauku saturu
Vakariņas	200 g zemenes sajauc ar 100 g ūdenī vārītu auzu pārslu
Pēcpusdienas uzkodas	Sajauciet zemu tauku saturu kefīru, 150 g zemenes un tējkaroti medus
Vakariņas	Biezpiens ar zemu tauku saturu, 100 g zemenes, ķekars zaļumu, 200 g gurķu, garšviela ar jogurtu ar zemu tauku saturu - 30 ml

Trešā diena:

Ēšanas laiks	Trauku nosaukums
Brokastis	Ielejiet auzu pārslu ar kefīru (piecas ēdamkarotes), ļaujiet tai pagatavot. Pievienojiet zemenes (150 g) un samaisiet
Pusdienas	Sajauciet tējkaroti medus, zema tauku satura kefīru un 150 g zemenes
Vakariņas	Vārīti zirņi, tītara krūtiņa - 50 g, 150 g zemenes
Pēcpusdienas uzkodas	Sasmalciniet 150 g zemenes, sajauciet ar medu (tējkaroti) un apelsīnu sulu (150 ml)
Vakariņas	Vāriet 150 g kartupeļu ar 100 g ziedkāpostu un burkāniem

Ceturtā diena:

Ēšanas laiks	Trauku nosaukums
Brokastis	Sagatavojiet 100 g zemeņu un 30 g beztauku biezpiena maisījumu, izklājiet pāris maizes šķēles
Pusdienas	Nogrieziet 100 g zemeņu, pievienojiet pusi apelsīna un pusi ābola. Sezonas salāti ar 150 ml jogurta vai kefīra un medu (tējkarote)
Vakariņas	Sautējums ar sīpoliem, bietēm un burkāniem 100 g zivju (jūras veltes). Deserts - 100 g zemeņu
Pēcpusdienas uzkodas	Sajauc 100 ml ananāsu sulas, 50 g jogurta ar zemu tauku saturu, 150 g zemenes
Vakariņas	Sasmalcina salātus, gurķus, papriku un sezonu ar eļļu (olīvu). Deserts - zemeņu - 100 g

Nākamo 4 dienu ēdienkarte atkārto iepriekšējo devu.

Atsauksmes par zemeņu diētu

Jekaterina: Es gribu izmēģināt, bet tas pārtrauc pārmērīgu svaigu zemeņu klātbūtni uzturā. No tik daudzām ogām jūs varat pārklāt ar alerģiskiem plankumiem. Pirms sākat šādu svara zaudēšanas kursu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Svetlana: Ja saskaita zemenes, tas izrādās ne pārāk daudz. Man šī ēdienkarte ir lieliski piemērota, un es diētu izturēju ļoti viegli, esmu apmierināta ar rezultātiem.

Viktorija: labs uzturs, es nejutos pēc tā izsalcis. Tiklīdz es dzirdēju par viņu, es to tūlīt izmēģināju.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).