Ūdens Diēta Svara Zaudēšanai

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

Ūdens diēta

Ūdens diēta ir alternatīva svara zaudēšanas iespēja cilvēkiem ar nepieciešamību zaudēt liekos kilogramus un spēcīgu nevēlēšanos ierobežot diētu. Vissvarīgākais uztura nosacījums ir augstas kvalitātes attīrīta ūdens patēriņš. Dzeramā ūdens tilpumam dienā jābūt vismaz divarpus litriem.

Ūdens uzņemšanas grafiks (apmēram 7–9 glāzes) ir šāds: izdzeriet glāzi ūdens (dzeriet lēni) 15–30 minūtes pirms ēšanas, un tādu pašu daudzumu pēc 2 stundām. Nedzeriet ēšanas laikā. Viss ūdens, ko dzerat dienā, atjaunos gremošanas sistēmas darbību, nomāks izsalkumu un novērsīs vajadzību pēc uzkodām.

Pētījumi ir parādījuši, ka, dzerot 0,5 litrus ūdens pirms ēšanas, 12 nedēļu laikā jūs zaudēsiet par 44% vairāk svara nekā tie, kuri nepievērš uzmanību ūdenim.

Kompoti, augļu dzērieni un dabiskās sulas nepieder pie tīra ūdens, tāpēc tās netiek skaitītas. Vienīgais izņēmums ir zaļā tēja, kuru, gluži pretēji, būs lietderīgi iekļaut. Gāzētie dzērieni ir pilnībā aizliegti.

Atteikties no visiem sāļiem un marinētiem ēdieniem, kūpinātas gaļas, majonēzes, cietajiem sieriem, mērcēm, konserviem. Viņiem ir ļoti augsts sāls saturs. Saldie augļi var izraisīt slāpju sajūtu, ēdiet tos ierobežotā daudzumā.

Plus ūdens diēta - nav nepieciešams globāli mainīt uzturu. Pietiek ar dažu izmaiņu ieviešanu: soda, tējas, kafijas, alus un alkoholisko dzērienu vietā dzeriet ūdeni. Tiem, kam kafija asociējas ar prieku un mieru - katrai kafijas tasei pievienojiet glāzi ūdens. Pareiza ūdens diētas piemērošana septiņās dienās ļaus ietaupīt trīs kilogramus, turklāt rezultāts ir jūtams jau trešajā dienā.

Saturs:

• Ūdens-tējas diēta
• Kefīra-maizes-ūdens diēta
• Pārskati un ūdens diētas rezultāti

Ūdens-tējas diēta

Ūdens un tējas diēta ir ļoti efektīva svara zaudēšanas metode. Tās ilgums ir viens mēnesis, kura laikā svara zudums var sasniegt 8-10 kg. Šī diēta papildus svara zaudēšanai palīdz ķermenim noņemt uzkrātos toksīnus. Uztura pamatā ir zaļās tējas lietošana, kas ir bagāta ar tonizējošām vielām. Tās sastāvdaļas spēj bloķēt ogļhidrātu sadalīšanos un to absorbciju organismā. Zaļā tēja spēj palēnināt novecošanās procesu, un svara zudums ir nekaitīgs.

Zaļā tēja ir viena no efektīvākajām novājēšanas tējām, jo tā satur daudz katehīnu - dabiskus antioksidantus, kas paātrina vielmaiņu un sadedzina taukus. Dažādos pētījumos cilvēki, kuri 12 nedēļas lietoja zaļo tēju, zaudēja ievērojami vairāk ķermeņa svara, tauku un vidukļa apkārtmēru, salīdzinot ar kontroles grupu.

Ūdens-tējas diētas pamatnoteikumi:

• Izvēloties zaļo tēju, priekšroka jādod Ķīnā audzētām liellapu šķirnēm. Turpmāka šīs diētas lietošanas prakse ļaus noteikt garšu un kvalitāti atbilstošu tēju.
• Tējas pagatavošanai paredzētajam ūdenim ir jāveic papildu attīrīšana un jābūt mīkstam (cietā ūdenī tēja neatstās visas derīgās vielas).
• Alus pagatavošanas ūdens temperatūra nedrīkst pārsniegt 80 ° C. Tēja tiek pagatavota iepriekš uzkarsētā porcelāna traukā.
• Pirmais brūvējums tiek nekavējoties iztukšots, bet otrais tiek izdzerts tikai pēc tam, kad lapas ir pilnībā izplatījušās (augstas kvalitātes tējas šķirnes var pagatavot līdz pat septiņām reizēm, kamēr tā iegūst jaunu garšu un jaunas īpašības).
• 250 ml ūdens ņem divas tējkarotes tējas.

Dienas laikā jums jāēd 5 reizes un jāizdzer viens litrs tējas (dzēriena temperatūrai nav nozīmes). Tēju lieto vai nu 30 minūtes pirms ēšanas, vai stundu pēc. Galvenās maltītes var sastāvēt no dažādiem ēdieniem, izņemot pārmērīgi taukus, saldus, kūpinātus. Ieteicams samazināt parasto daļu par vienu trešdaļu un pagatavot vārītus vai ceptus ēdienus. Dzeramais attīrīts ūdens un izvairīšanās no vēlām vakariņām uzlabos diētas efektu. Kontrindikācijas ūdens-tējas diētai ir kuņģa-zarnu trakta slimības.

Lasi vēl: Zaļās tējas ieguvumi un kaitējums, kā to pagatavot?

Kefīra-maizes-ūdens diēta

Tas var šķist neparasti, bet maize tiek izmantota kā viena no galvenajām svara zaudēšanas sastāvdaļām. Atliek atstāt malā tikai parasto baltmaizi, īpaši maizītes. Lietojot šo diētu, jums jāēd pilngraudu rupjmaize, pievienojot klijas, ceptas bez rauga vai diētiskās maizes. Svara zaudēšanas procesā tiek piemērots frakcionēta uztura princips - ēdienreizes tiek veiktas ik pēc trim stundām, pat ja jums šķiet, ka nav apetītes.

Sievietes var ēst 8-12 maizes šķēles dienā, vīrieši 12-16. Maize tiek papildināta ar šādiem produktiem: liesu biezpienu, avokado (plānā kārtā izklājiet uz maizes), zivju vai mājputnu gabalu. Dārzeņi, kas nesatur maz cietes, ir atļauti neierobežotā daudzumā, katru dienu jālieto 100 g augļu. Ir atļauts ēst trīs olas septiņās dienās un katru otro dienu apēst 200 g vārītas gaļas ar dārzeņu piedevu, bet šādās dienās maizes devu samazina par 4 šķēlītēm.

Vēl viens uztura pamatprincips ir kefīrs. Tās ikdienas lietošana palīdzēs uzlabot kuņģa un zarnu darbību, piesātināt ķermeni ar kalciju. Šī dzēriena dienas deva ir 300 ml. Izvēlieties kefīra šķirnes ar zemu tauku saturu. Diētas laikā ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz attīrīta ūdens (10 glāzes dienā sievietēm, 12 vīriešiem). Ūdens piesātina katru ķermeņa šūnu ar mitrumu, uzlabo gremošanas procesus un mazina izsalkumu.

Diēta ilgst divas nedēļas, kuru laikā ķermeņa masa var samazināties par 5 kilogramiem, ja tiek stingri ievēroti visi ieteikumi. Pirms sākat zaudēt svaru, konsultējieties ar ārstu. Jums var būt nepieciešami papildu vitamīni vai cita veida diēta.

Pārskati un ūdens diētas rezultāti

Olga. Ūdens un tējas diēta, kuru esmu lietojusi mēnesi, ir visērtākā, ko esmu izmēģinājis. Mana diēta ir diezgan diskrēta, tāpēc man tā nebija pārāk jāmaina, un tēja bija jauks papildinājums. Mēneša laikā es pamazām zaudēju savus liekos deviņus kilogramus. Es iesaku jums ilgstoši plānot svara pielāgošanu. Ja diēta ir ilga, tad rezultāts būs ilgstošs. Un ne kā ar īstermiņa diētām - jūs samazināsies trīs dienu laikā un pēc trim dienām atgūsieties.

Ruslana. Ūdens diēta nekavējoties aizrauj ar savu vienkāršību, tāpēc es to izvēlējos. Jā, rezultāts ir acīmredzams arī skaitlim - trīs kilogrami sarkanā krāsā. Ātri, viegli un efektīvi ar nelielu lieko svaru.

n

[Video] Dr Bergs - CIK LIETU ŪDENS PATIEŠĀM DZERAT DIENĀ?

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).