2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15
Banānu diēta 3 un 7 dienas
Banānu ēšana pārtikā pozitīvi ietekmē cilvēku veselību. Tie darbojas kā dzelzs, kalcija, fosfora, kālija avots. Visi šie mikroelementi palīdz uzturēt normālu sirds darbību. Turklāt banāni ir vitamīnu un citu uzturvielu avots. Regulāra šo tropisko augļu iekļaušana ēdienkartē ļauj uzlabot ādas, asinsvadu sieniņu, gļotādu stāvokli. Nervu sistēmas darbs ir stabilizēts.
Banānu diēta tiek uzskatīta par vienu no garšīgākajām un maigākajām svara zaudēšanas metodēm. Tikai 3 dienu laikā jūs varēsiet zaudēt gandrīz 3 kg liekā svara, un, ja nedēļu pieturēsieties pie banānu diētas, sveces līnija būs vienāda ar 5-6 kg.
Banānu diēta ir svara zaudēšanas ogļhidrātu tehnika. Uztura ikdienas kaloriju saturs ir ne vairāk kā 1200 kcal. Diētu nevar nosaukt par sabalansētu.
3-7 dienas cilvēkam būs jāēd banāni. Šie augļi ir galvenā diēta. Kas attiecas uz diētas ilgumu, tad tas jāizvēlas individuāli.
Banānu diēta ir mono diēta, tāpēc pirms tās lietošanas jākonsultējas ar speciālistu. Lai diēta nekaitētu ķermenim, jums jālieto pietiekami daudz ūdens un pārtikai jāizmanto tikai svaigi un kvalitatīvi banāni. Ievērojot šos principus, jūs varēsiet ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot pašsajūtu.
Saturs:
- Banānu diētas priekšrocības
- Stingra banānu diēta 3 dienas
- Maiga banānu diēta 7 dienas
- Banānu diētas iespējas
- Banānu diētas receptes
- Banānu diētas plusi un mīnusi
- Kontrindikācijas
- Pārskati un rezultāti
Banānu diētas priekšrocības
Banāni ir augļi ar unikālu sastāvu. Tie satur: magniju, kāliju, dzelzi, fosforu, nātriju, mangānu, kalciju, kā arī A vitamīnu, B vitamīnus, E vitamīnu un C vitamīnu.
Šim augļu ķīmiskajam sastāvam ir šāda pozitīva ietekme, ko var panākt, banānos lietojot pārtiku:
- Ķermenis tiek attīrīts. No tā tiek noņemti toksīni, liekais šķidrums.
- Nervu sistēmas darbs ir stabilizēts.
- Uzlabojas asins kvalitatīvais sastāvs.
- Šūnas atjaunojas.
- Glikozes pārpalikums tiek sadedzināts.
- Tiek aktivizēti domāšanas procesi, palielinās endorfīnu ražošana. Tas ļauj saglabāt labu garastāvokli, neizraisa sāpīgas bada lēkmes.
- Šūnu novecošanās procesi notiek daudz lēnāk. Ādas, matu un naglu stāvoklis uzlabojas.
- Metabolisms paātrinās.
- Ēdot banānus, samazinās locītavu, mugurkaula un redzes orgānu slimību attīstības risks.
- Palielinās imunitāte, tāpēc cilvēks slims retāk.
- Banānus var ēst cilvēki, kas cieš no kuņģa čūlas, aknu, nieru un žults ceļu patoloģijām.
Stingra banānu diēta 3 dienas
Stingra banānu diēta 3 dienas ļaus atbrīvoties no 5 kg liekā svara. Ilgāka praktizēšana var būt bīstama jūsu veselībai. Katru dienu cilvēkam vajadzētu ēst 4 banānus un dzert 1,5-2 litrus tīra ūdens. Kad tieši ir banāni un kādos daudzumos, pats cilvēks izlemj, bet vairāk nekā četrus augļus dienā nevar ēst.
Ja izvēlaties saudzīgas diētas iespēju, tad dienā varat apēst līdz 1,3 kg mizotu banānu. Kaloriju saturs 100 g banānu ir 95 kcal, tāpēc, pat ja jūs ēdat 1,3 kg, svars turpinās pazust. Papildus ūdenim visu dienu varat dzert zaļo tēju. Diēta jāpapildina ar nelielu daļu tvaicētas gaļas, kā arī ar putras plāksni. Traukus nevar sālīt. Pieeju skaitam tabulā jābūt vienādam ar 5-6.
Maiga banānu diēta 7 dienas
7 dienu viegla banānu diēta sākas ar stingru ēdienkarti. Tajā pamazām tiek ieviesti jauni produkti. Tas sagatavos ķermeni atteikties no uztura un novērsīs sabrukšanu.
Banānu diētas ēdienkarte 7 dienas
Dienas | Pirmā maltīte | Uzkodas | Pamatēdiens | Uzkodas | Vakariņas |
1 līdz 3 | Dienas laikā jums jāēd 1,5 kg banānu | ||||
2 banāni un glāze zaļās tējas | Vārīta ola | Divi banāni, auzu pārslas (2 ēdamkarotes), glāze zaļās tējas) | Banāns | Banāns un kefīrs | |
pieci | Kefīrs | Vārīti rīsi, porcija 100 g, vārītas zivis, porcija 100 g | Banāns | Divi banāni | |
Banāns, vistas fileja (100 g porcija), glāze zaļās tējas | Vājpiens | Divi banāni, kliju maizes šķēle | Kefīrs | Banāns un 100 g biezpiena | |
Divi banāni un glāze zema tauku satura kefīra | 100 g biezpiena | Banāns, auzu pārslas (100 g porcija), nedaudz žāvētu augļu | Banāns un ābols | Vārīti dārzeņi, porcija 150 g, kefīrs ar zemu tauku saturu |
Banānu diētas iespējas
Papildus tīra banānu diētai ir vairākas variācijas. Katrai diētai ir vairākas atšķirības, taču viena lieta viņus vieno - tā ir vienkāršība un pieejamība.
Japāņu banānu diēta
Japāņu diēta ir paredzēta tiem cilvēkiem, kuri nevēlas ēst tikai banānus. Šis paņēmiens ietver diezgan daudzveidīgu ēdienkarti, kas ietver obligātu priekšmetu: brokastu laikā banānu ēšana ar siltu ūdeni. Turklāt cilvēks var dzert pēc saviem ieskatiem, taču nepārkāpjot pareizas uztura principus.
Noteikumi, kas jāievēro japāņu banānu diētas laikā:
- Jums jāiet gulēt ne vēlāk kā pulksten 24:00.
- No uztura tiek izņemti piena produkti un alkohols.
- Jūs nevarat pārēsties, ēdiens jāņem mazās porcijās.
- Vienīgais atļautais dzēriens ir dzidrs ūdens bez gāzes.
Ievērojiet banānu diētas japāņu versiju vairāk nekā 7 dienas.
Biezpiena-banānu diēta
Banānu biezpiena diētas ilgums ir 4 dienas. Sveces līnija vidēji ir vienāda ar 4 kg. Šī svara zaudēšanas metode ir balstīta uz banānu un biezpiena maiņu.
Ēdienkarte 4 dienu biezpiena-banānu diētai:
Diētas dienas | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
Pirmā un trešā diena | 120 g biezpiena 5% tauku, apelsīns | 120 g biezpiena, dārzeņu salāti ar sviestu | 120 g biezpiena, greipfrūta |
Otrā un ceturtā diena | 120 g biezpiena, banāns | Vārīta ola un divi banāni | 0,2 kg vārītas gaļas, divi banāni |
Piena un banānu diēta
Piena-banānu diēta ļauj zaudēt 3-7 kg liekā svara. Tomēr nebūs lieki ņemt vērā, ka daži eksperti uzstāj uz šo divu produktu absolūtu nesaderību. Viņi uzskata, ka banānu piena diētas ievērošana var izraisīt veselības problēmas.
Uztura izvēlni uz piena un banāniem nav iespējams nosaukt par līdzsvarotu, tāpēc, pirms tās ievērojat, jākonsultējas ar ārstu.
Diēta ir paredzēta 3 dienas:
- Pirmā diena: litrs piena ar tauku saturu 1,5% + 9 banāni. Visi ēdieni jāsadala 4-6 porcijās.
- Otrā diena: 1,5 litri piena, 1,5% tauku + 6 banāni. Ēdienreižu skaits ir 4-6.
- Trešā diena: 2 litri piena + 3 banāni.
Bez piena jums jādzer ūdens un zaļā tēja. Ja ir individuāla piena nepanesamība, tad to var aizstāt ar zemu tauku saturu kefīru. Kad diēta ir beigusies, jums jāturpina ievērot labas uztura principi. Pretējā gadījumā svars atgriezīsies.
Ābolu un banānu diēta
Ābolu-banānu diēta ir paredzēta 7 dienas. Šajā laikā būs iespējams zaudēt līdz 7 kg liekā svara.
Ābolu-banānu diētas ēdienkarte 7 dienas:
Diētas diena | Izvēlne |
6 āboli, 9 banāni, divi litri piena | |
3 āboli, 9 banāni, divi litri piena | |
3-4 | 1 ābols, 9 banāni, divi litri piena |
5.-6 | 6 banāni un divi litri piena |
3 banāni un litrs piena |
Kefīra-banānu diēta
Kefīra-banānu diēta ir piemērota cilvēkiem, kuru organisms nespēj asimilēt pienu. Uztura ilgums nedrīkst pārsniegt 7 dienas, bet, ja jūs to papildināt ar regulāru apmācību, tad sveces līnija var būt 5 kg vai pat vairāk.
Izvēlne sastāv no 5 banāniem un litra kefīra, 1% tauku. Pieeju skaits tabulā ir vienāds ar pieciem. Pa starpām viņi dzer tīru ūdeni.
Banānu diētas receptes
Kastrolis ar biezpienu un banānu
Lai pagatavotu ēdienu, nepieciešams šāds pārtikas komplekts:
- 0,5 kg biezpiena.
- 4 banāni.
- 3 ēdamkarotes mannas un tikpat daudz cukura.
- Sviests - 30 g.
- Vaniļas cukurs pēc garšas.
Visi komponenti tiek sajaukti viens ar otru, lai iegūtu mīkstu mīklu. Biezpiena masu izklājiet cepšanas traukā un ielieciet cepeškrāsnī. Gatavošanas laiks ir 40 minūtes 180 ° C temperatūrā.
Banānu auzu kokteilis
Lai pagatavotu ēdienu, nepieciešams šāds pārtikas komplekts:
- Glāze piena.
- Viens banāns.
- Divas ēdamkarotes auzu pārslu.
- Ēdamkarote medus.
Visi komponenti jāsajauc, izmantojot rokas blenderi, un jālej glāzēs. Garšīgas un veselīgas brokastis ir gatavas.
Banānu ķirbju biezenis
Lai pagatavotu ēdienu, nepieciešams šāds pārtikas komplekts:
- 1-2 selerijas saknes.
- Divi ķirbi gabali.
- Viens banāns.
- Zaļumi: fenheļa, pētersīļi, zaļie sīpoli. / P>
Ķirbis tiek cepts, selerijas sakne ir vārīta, zaļumi sasmalcināti. Visus komponentus sajauc blenderī. Biezenis ir gatavs.
Banānu sviestmaizes ar sieru
Lai pagatavotu ēdienu, nepieciešams šāds pārtikas komplekts:
- 3 maizes bez rauga šķēles.
- 0,1 kg fetas siera.
- Viens banāns.
- Viens paprikas.
- Dilles.
- Malti sarkanie pipari.
Maizi žāvē krāsnī. Uz tā izklāj mīkstinātu sieru, kas sajaukts ar šķipsniņu maltu piparu, virsū pārkaisa sviestmaizes ar sasmalcinātiem zaļumiem un sarkano piparu šķēlītēm.
Banānu konfektes
Lai pagatavotu ēdienu, nepieciešams šāds pārtikas komplekts:
- Divi banāni.
- 150 g valriekstu.
- Šķidrs medus.
Sasmalciniet banānus ar dakšiņu. Pusi valrieksta iesaiņo biezenī banānā, iegūtās konfektes iemērc medū, velmē sasmalcinātos valriekstos. Bumbas tiek nosūtītas uz ledusskapi, un pēc atdzesēšanas tās tiek pasniegtas uz galda.
Banānu diētas plusi un mīnusi
Diētas plusi:
- Banāni ir pieejami visu gadu.
- Diētiskās maltītes nav jāgatavo ilgu laiku.
- Uzturs neprasa iespaidīgus ieguldījumus.
Diētas mīnusi:
- Diēta nav piemērota visiem, kas vēlas zaudēt svaru.
- Uzturs nav sabalansēts, tāpēc to nevar ilgstoši ievērot.
Kontrindikācijas
Ēdot vienmuļu ēdienu ir daudz veselības problēmu. Cilvēkam jo īpaši var rasties vitamīnu trūkums, vājums, kaulu audu retināšana, ķermeņa vispārējās pretestības samazināšanās.
Kontrindikācijas banānu diētai ir:
- Nieru patoloģija.
- Aknu slimība.
- Biežas meteorisms.
- Alerģiskas reakcijas un individuāla neiecietība pret ēdieniem, kas iekļauti diētas izvēlnē.
- Tromboflebīts.
- Diabēts.
Pārskati un rezultāti
Atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru
Olga, 33 gadus veca: “Es izvēlējos stingru banānu diētas variantu svara zaudēšanai, taču, neskatoties uz to, es to ļoti viegli panesu. Bija iespējams regulēt gremošanas sistēmas darbu, zarnas sāka darboties kā pulkstenis, un sejas krāsa kļuva daudz svaigāka. 3 dienu laikā es zaudēju 4,5 kg, kas mani padarīja neticami laimīgu."
Irina, 27 gadus veca: “Esmu daudzkārt dzirdējusi par banānu priekšrocībām, taču neuzdrošinājos zaudēt svaru ar viņu palīdzību. Man vienmēr ir šķitis, ka šis produkts ļaus jums tikai iegūt svaru, nevis to zaudēt. Galu galā tas satur daudz cukura. Tomēr, izlasot pozitīvās atsauksmes par banānu diētu, es tomēr nolēmu pamēģināt. Trīs dienu laikā man izdevās zaudēt svaru par 3 dienām. Rezultāts kopumā nav slikts, bet tagad banāni mani saslimst! Lai arī pirms diētas es dievināju šos augļus."
Alīna, 27 gadus veca: “Es 2 reizes ievēroju banānu diētu. Mana pirmā pieredze bija neveiksmīga, jo es ēdu banānus kilogramos. Tas noveda pie tā, ka svars kļuva lielāks. Nākamajai diētai es gatavojos pamatīgāk, izpētot daudz informācijas par to. Apēdu ne vairāk kā piecus banānus dienā. Izturēja noteiktās trīs dienas, zaudēja 4 kg liekā svara. Tagad es laiku pa laikam ķeršos pie šīs diētas kā vienas no efektīvākajām. No trūkumiem es gribētu atzīmēt bada sajūtu, kas turpinājās visas trīs dienas."
Vika, 17 gadus veca: “Banānu diētu izmēģināju pati. Viņa man palīdzēja nomest 10 kg, lai gan es absolūti neticēju viņas sniegumam. Efekts ir lielisks, bet es nezinu, vai es to būtu varējis sasniegt tikai ar diētu. Galu galā paralēli es sāku nodarboties ar spēka vingrinājumiem ar profesionālu treneri."
Uztura speciālista komentāri
Pēc lielākās daļas uztura speciālistu domām, banānu diēta ir ķermeņa izaicinājums. Viņš nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, kas nepieciešami viņa normālai darbībai. Izvēlne ir ļoti ierobežota. Tas rada mākslīgi izraisītu stresu, kas nākotnē var izraisīt strauju svara pieaugumu.
Vēl viens diētas trūkums ir dehidratācijas risks. Bada streika laikā ķermenis nesaņem sāli, bet banānos ir daudz kālija. Šo faktoru kombinācija veicina ūdens ātru izvadīšanu no ķermeņa. Tāpēc pārkāpumu gadījumā nieru darbā, akmeņu klātbūtnē tajos, banānu diēta ir jāaizmirst uz visiem laikiem.
Banānu diēta apzināti pakļauj ķermeni stresam. Visu laiku jūs varēsiet zaudēt no 3 līdz 7 kg liekā svara. Tomēr šādu svītru var saistīt ar veselības problēmām. Tādēļ tikai absolūti veseli cilvēki var ievērot šādu svara zaudēšanas sistēmu.
Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists
Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).
Ieteicams:
Dukana Diēta - Atsauksmes, ārstu Viedokļi Un Rezultāti
Atsauksmes un rezultāti par Ducan diētuDucan diēta ir ārkārtīgi efektīva svara zaudēšanas tehnika. To apstiprina daudzas atsauksmes par cilvēkiem, kuri to izmēģinājuši paši. Diēta ļauj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kļūt slaidākam. Tas bieži dod rezult
Diēta Uz Biezpiena Un Kefīra - ēdienkartes 3,7 Un 21 Dienas, Atsauksmes Un Rezultāti
Diēta uz biezpiena un kefīra: plusi un mīnusiSākotnēji šī diēta bija paredzēta pacientiem, kuri cieš no diabēta. Tās izstrādātājs, amerikāņu zinātnieks, izmantojot savu paņēmienu, kas paredzēts, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku pacientiem. Saskaņā ar tehnikas ra
Diētas Modeļi "2-4 Kg 3 Dienās" - Kā? Izvēlne, Atsauksmes Un Rezultāti
Diētas modeļi "2-4 kg 3 dienās"Modeļi ir publiskas sievietes, tāpēc viņiem vienmēr ir jāuzrauga sava figūra, kas ir viņu darba rīks. Modeļu diēta ir stipri ierobežota, jo šaušana notiek gandrīz visu diennakti. Ja notiek neplānots līgums un jums steidzami jāsamazina svars, modeļi izmanto 3 dienu diētu. Šajā laikā jūs varat z
Iecienītākā Diēta 7 Dienas, Atsauksmes Un Rezultāti
Mīļākā diēta 7 dienasMīļākā diēta ir uztura sistēma, kas ļauj atbrīvoties no liekā svara, attīrīt toksīnu ķermeni. 7 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 10 kg.Diēta ļauj ēst dažādus ēdienus brokastu, pusdienu un vakariņu laikā. Tāpēc tas neizraisa riebumu
Diēta Uz Zupām Un Selerijas Zupa 7 Dienas, ēdienkarte, Atsauksmes
Zupas diēta: plusi un mīnusiZupas diēta ir svara zaudēšanas metode ar zemu kaloriju daudzumu. Ēdienkarti attēlo minimālais ogļhidrātu daudzums, kas ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Tāpēc viņš sāk iegūt enerģijas rezerves no saviem tauku nogulsnēm.Neskatoties uz to