Diēta Slinks "mīnus 12 2 Nedēļās" - Pārskati Un ēdienkartes Katrai Dienai

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-31 10:02

Diēta slinkiem "mīnus 12 2 nedēļās"

Vēloties iegūt slaidu, skaistu figūru, zaudēt liekos kilogramus, ne visi svara zaudēšanas gadījumi var nopietni censties ievērot diētu vai atteikt aizliegtus pārtikas produktus. "Slinkajiem" ir paredzēta īpaša diēta, kas ļauj zaudēt līdz 12 papildu mārciņām, radikāli nemainot ieradumus un dzīvesveidu.

Saturs:

• Slinkās diētas būtība
• 10 iemesli dzert ūdeni
• Slinkās diētas galvenie punkti
• Kādu ūdeni dzert?
• Izvēlne katras dienas diētai slinkajiem
• Kontrindikācijas "slinks" diēta
• Pārskati un rezultāti

Slinkās diētas būtība

Uztura pamatprincips ir tāds, ka 20 minūtes pirms ēšanas vajadzētu izdzert 400 ml ūdens (2 glāzes). Pēc norādītā laika jūs varat sākt ēst. Ēšanas laikā vai pēc tās vairs nevajadzētu lietot šķidrumu. Uztura sākšanai nepieciešama īpaša ķermeņa sagatavošana, lai attīrītu to no toksīniem.

Labākie līdzekļi pret to ir linšķiedru eļļa un tīrīšanas tējas. 10 minūtes pirms brokastīm, jums jāizdzer 2 ēdamkarotes tukšā dūšā. l. eļļas, mazgā ar 300 ml negāzēta ūdens. Tādējādi jūs varat atbrīvoties no 2 kg liekā svara.

Iemesls svara zaudēšanai, lietojot slinku diētu, ir vienkāršs - ūdens piepilda daļu kuņģa, novēršot spēcīgu izsalkumu. Lai izveidotos sāta sajūta, nepieciešams mazāk pārtikas nekā parasti. Turklāt pietiekams šķidruma daudzums stimulē intensīvāku vielmaiņu. Tā rezultātā jaunie tauku krājumi netiek uzglabāti. Rīkojoties pēc metodes "diēta slinkajiem - mīnus 12 kg", jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī veiksmīgi uzturēt optimālo svaru.

10 iemesli dzert ūdeni

Parasts dzeramais ūdens ir ļoti izdevīgs šādu iemeslu dēļ:

• Palīdz samazināt lieko svaru Liela daudzuma kaloriju sadedzināšanai nepieciešams daudz šķidruma, jo svīšanas procesu papildina intensīva tā noņemšana caur porām.

• Veicina atjaunošanos. Tīrs ūdens mitrina ādu no iekšpuses labāk nekā daudz augstas klases kosmētikas.
• Samazina sirdslēkmes iespējamību. Dienas laikā izdzerts viens litrs tīra ūdens samazina sirdslēkmes risku par 70%.
• Veicina toksīnu izvadīšanu. Tikai ūdens var nodrošināt vienmērīgu nieru darbību.
• Papildina fizioloģisko šķidruma zudumu. Visu orgānu un sistēmu darbības laikā cilvēks zaudē līdz 2 litriem ūdens (10 glāzes) dienā. Nesabalansētība starp šķidruma zudumu un uzņemšanu samazina koncentrāciju un padara cilvēku uzbudināmu.
• Eļļo locītavas. Ja ūdens ir par maz, cilvēkam rodas muskuļu spazmas un locītavu gurkstēšana.
• Stiprina imūnsistēmu. Bieža dehidratācija noved pie imunitātes samazināšanās, hronisku slimību parādīšanās.
• Veicina labu gremošanu. Bioķīmiskie procesi kuņģa-zarnu traktā nevar notikt bez ūdens, turklāt mitruma trūkums izraisa aizcietējumus.

• Regulē ķermeņa temperatūru. Tīrs ūdens ir lielisks termostats.
• Uzlabo pašsajūtu. Ir svarīgi nepāriet no vienas galējības uz otru un atcerēties, ka pieaugušais 10 minūtēs nevar absorbēt vairāk par 120 ml šķidruma.

Ir pierādīts, ka, dzerot 0,5 litrus ūdens pirms ēšanas, 12 nedēļu laikā jūs zaudēsiet par 44% vairāk svara, salīdzinot ar tiem, kuri nepievērš uzmanību ūdenim (avots).

Slinkās diētas galvenie punkti

Piemērojot diētu, noteikti jāņem vērā tās īpašības un svarīgi punkti:

• Uztura speciālisti iesaka pirms diētas lietošanas pārliecināties par savu veselību, ņemt vērā iespējamās kontrindikācijas. Lai aprēķinātu nepieciešamo dienas šķidruma daudzumu, izmantojiet šādu formulu: sadaliet svaru kilogramos ar 30. Atbilde būs minimālā vērtība.
• Vispirms dzeramā ūdens daudzumam jābūt ierobežotam līdz vienam litram. Šajā daudzumā nav iekļauti citi dzērieni un zupas, tikai tīrs dzeramais ūdens.
• Iespējamo kalcija, kālija un citu mikroelementu zudumu lielā dzeramā šķidruma daudzuma dēļ ieteicams papildināt ar vitamīnu un minerālu kompleksu uzņemšanu.
• Vislabākā diētas uzsākšanas sezona ir vasara, jo karstajā sezonā daļa šķidruma izdalās sviedru veidā un neapgrūtina nieres.
• Lai novērstu nieru darbības traucējumus, vispirms ievērojiet diētu vismaz 3 nedēļas pēc kārtas, pēc tam, lai nieres darbotos normāli, nepieciešama 1 mēneša atpūta.

Kādu ūdeni dzert?

Vislabāk ir dzert parasto dzeramo filtrēto ūdeni. Tas satur nulli kaloriju, un tā lietošanai nav ierobežojumu, izņemot tūskas risku. Lai paātrinātu lieko tauku sadedzināšanu un ātru svara zaudēšanu, ir dzērieni ar papildu sastāvdaļām: ar ingveru, soda, gurķu sulu, kanēli un citronu sulu. Tie tiek ātri pagatavoti un tiek ņemti tāpat kā ūdens - 1-2 glāzes pirms ēšanas.

Sassi ūdens

Ārkārtīgi populārs dzēriens, kuru pagatavot ir ļoti vienkārši.

Sassi ūdens sagatavošana:

• Sagrieziet 1 citronu un 1 gurķi šķēlēs.
• Sasmalcinātās sastāvdaļas ielej ar 2 litriem ūdens, 1 ēdamkarote. l. rīvēta ingvera sakne, 2-3 piparmētru lapas.
• Aizveriet trauku ar vāku, atstājiet uz nakti ledusskapī.

Citronu ūdens

Dzeramais ūdens ar citronu paātrina tauku sadalīšanos un pārtikas pārstrādi, palielinot kuņģa sulas skābumu. Turklāt tauki saistās ar citronskābi, nenokrītot organismā. Ja pirms dzēriena pagatavošanas neatdalāt citrona miziņu, tas palēninās cukura uzsūkšanos, nomierinās izsalkumu un attīrīs gremošanas traktu no toksīniem. Lai dzēriens būtu efektīvs, jums jāierobežo smalkmaizīšu, alkohola, treknu ēdienu un cepamo izstrādājumu lietošana.

Citrona dzēriena pagatavošana:

1. Izspiest 1 citrona sulu.
2. Izšķīdiniet to 250 ml dzeramā ūdens.
3. Miziņu sasmalcina ar augļu paliekām ar blenderi, pievieno citronūdenim.

Izkausē ūdeni

Pēc sasalšanas un atkausēšanas ūdens vēl vairāk veicina svara zudumu. Tas zaudē toksisko komponentu - indīgo deitēriju (smago ūdeņradi). Izkusušais ūdens stimulē šūnu bioloģisko aktivitāti, tonizē ķermeni. Lai zaudētu svaru, lietojot kausētu ūdeni, viena diena nedēļā jāpavada bez ēdiena, izmantojot tikai kausētu ūdeni. Ir svarīgi to dzert ne vēlāk kā 7 stundas pēc sagatavošanas, neko nepievienojot.

Izkausētā ūdens sagatavošanas secība:

• Filtrējiet krāna ūdeni.
• Novietojiet to saldētavā plastmasas traukā.
• Pēc stundas ledus garozu noņem no ūdens virsmas, atstāj trauku vēl 10 stundas saldētavā.
• Pirms lietošanas ūdeni atkausē istabas temperatūrā.

Par tēmu: ūdens ORP - kāpēc tas ir vajadzīgs un kāpēc tas ir noderīgs?

Dzert un soda vannu

Ūdens ar tajā izšķīdinātu sodu nevajadzētu lietot svara zaudēšanai, neskatoties uz to, ka tā dzeršana samazina apetīti un pasliktina tauku uzsūkšanos. Fakts ir tāds, ka soda maina kuņģa skābumu un automātiski samazina diētas kaloriju saturu. Sodas lietošanas dēļ uz gremošanas trakta gļotādas parādās asiņojošas čūlas, un kuņģis sāk sāpēt.

Ir lietderīgāk izmantot sāls-sāls vannas, kas uzlabo vielmaiņu, caur ādu izvada toksīnus no ķermeņa.

Vannas sagatavošana:

• Ūdenī izšķīdina 300 g sodas.
• Šķīdumu ielej siltā vannā.
• Pievienojiet tur 300 g jūras sāls un dažus pilienus jebkuras ēteriskās eļļas.
• Uzņemiet vannu 20 minūtes, pēc tam ejiet dušā, ieeļļojiet ādu ar mitrinātāju.

Pēc šādas vannas ieteicams iet gulēt, tāpēc ieteicams to lietot vakarā.

Dzert ar medu un ingveru

Citronu medus dzēriens ir ārkārtīgi veselīgs, tas satur daudz vitamīnu, aizstāj cukuru un ir ideāli piemērots svara zaudēšanai. Viņi to dzer pusstundu pirms ēšanas.

Dzērienu pagatavošana:

• Sasmalciniet nelielu nomizotu ingvera sakni.
• Ielej 1,5-2 litrus dzeramā ūdens.
• Pievienojiet ēdamkaroti medus, samaisiet.

Par tēmu: Ingvers ar citronu un medu - recepte veselībai

Ābolu un kanēļa dzēriens

Ābolu-kanēļa dzēriens aizstāj tēju un tiek pagatavots tāpat - tējkannā. Dzert dzērienu ar āboliem un kanēli 20-30 minūtes pirms ēšanas.

Sagatavošana:

• Ielieciet sagriezto ābolu tējkannā.
• Pievieno 1/4 tējkarotes kanēļa pulvera vai kanēļa standziņu.
• Pārlej ar verdošu ūdeni, ļauj nostāvēties 10-15 minūtes.

Par tēmu: Kanēļa priekšrocības un kaitējums, citas īpašības

Izvēlne katras dienas diētai slinkajiem

Izvēlne katrai dienai" /> Izvēlne katrai dienai >

Maltītes laiks mainās atkarībā no dienas režīma. Galvenais ir ievērot intervālus starp brokastīm, pusdienām un vakariņām. Ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis, varat uzkodēt, bet vispirms izdzeriet 400 ml ūdens.

Aptuvenā diēta:

• 8.00 - pusstundu pirms brokastīm, 400 ml tīra dzeramā ūdens uzņemšana bez gāzes;
• 8.20 - 8.30 - brokastis ar pazīstamiem ēdieniem, izņemot jebkādus šķidrumus;
• 10.30 - nesaldināta tēja, kafija, parasts dzeramais ūdens;
• 14.00 - 400 ml ūdens uzņemšana;
• 14.20 - 14.30 - pusdienas ar patvaļīgas diētas ēdieniem;
• 16.30 - jebkuri dzērieni;
• 18.20-18.30 - neierobežotas vakariņas;
• 20.30 - jebkuri dzērieni (kefīrs, kafija, piens, ūdens, zāļu tēja).

Svarīgs punkts - gulēt, ievērojot diētu, vajadzētu būt pilnīgam. Ideāli, ja tas ilgst līdz pulksten 8-9. No miega trūkuma cilvēka ķermenī tiek veidots kortizola hormons, kas negatīvi ietekmē endokrīnās sistēmas metabolismu un darbību. Rezultātā ogļhidrāti netiek pārveidoti enerģijā, bet gan taukos.

Lai stimulētu muskuļus, sadedzinātu taukus un samazinātu lieko svaru, regulāri jāvingro. Viņiem ir arī pozitīva ietekme uz ādas stāvokli, kas kļūst elastīgs un saspringts.

Kontrindikācijas "slinks" diētai

Svarīgs diētu ievērotāju ierobežojums ir tūska. Tiem, kuri cieš no tūskas, jāierobežo šķidruma daudzums.

Citas kontrindikācijas:

• Hipertensija;
• Sirds un asinsvadu slimības;
• Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla;
• Grūtniecība un zīdīšanas periods;
• Cukura diabēts;
• Zāļu lietošana.

Ja anamnēzē ir nieru un urīnceļu patoloģijas, noteikti jākonsultējas ar ārstu, vai ir vērts lietot šādu diētu.

Pārskati un rezultāti

Anna Leonova, 32 gadus veca: “Liekais svars parādījās uz insulīnatkarīgā diabēta un locītavu problēmu fona, kurā fiziskās aktivitātes man bija kontrindicētas. Tā kā šķidruma uzņemšana ir izdevīga diabēta gadījumā, es apņēmos ievērot ūdens diētu.

Pirmajās 2 nedēļās svars samazinājās par 3 kg, 3 mēnešos tas sāka svērt mazāk par 21 kg. Diēta bija diezgan pieticīga, no rīta es lietoju zāles tauku sadedzināšanai. Slodzes - vieglas dejas, ikdienas pastaigas - staigāšana vidējā tempā 40-50 minūtes"

Oksana Jaremenko, 37 gadus veca: “Liekais svars - 5 kg. Es nolēmu no tiem atbrīvoties ar ūdens diētu. Uzturu nemainīju, pirms ēšanas izdzēru 2 glāzes ūdens. Svars nemaz nav krities. Pozitīvi ir tas, ka izkārnījumi kļuva regulāri, aizcietējumi pazuda, ķermenis tika atbrīvots no toksīniem. Man šī svara zaudēšanas metode nedarbojās. Es domāju, ka šī diēta ir laba sievietēm ar lieko svaru."

Irina, 29 gadus veca: “Pēc divu bērnu piedzimšanas 3 gadu laikā es pieņēmos svarā par 14 kg. Atsauksmju mudināts, es nolēmu izmēģināt ūdens diētu. Bija slikta svara zaudēšanas pieredze, lietojot kefīra diētu, man pietika 3 dienas, pēc tam es biju neapmierināta.

Es pieņēmu noteikumu “mēs dzeram 20 minūtes pirms ēšanas”, samazināju kaloriju saturu uzturā, izsvītrojot no tā saldumus, makaronus un citus augstas kaloritātes ēdienus. Rezultāts ir 12 kg zaudējums 1,5 mēnešu laikā"

Lilija, 30 gadus veca: “Manā pilnībā ir vainojama iedzimtība, un es pati ēdu daudz smalkmaizītes un saldumus. Tas nonāca pie tā, ka man bija kauns iet ārā. Es nolēmu izmēģināt ūdens diētu, kas man bija ļoti grūti. 2 nedēļu laikā es dzēru ūdeni milzīgos daudzumos, un es izrādījos no visiem taukainajiem un dažādiem "saldumiem". Pēc 6 kg zaudēšanas es nolēmu turpināt diētu. Pēc mēneša viņa sāka just diskomfortu nierēs un pārtrauca visdažādākos eksperimentus ar savu veselību."

Video par to, kā dzert ūdeni, lai sadedzinātu kalorijas - 3 pasaules slaveno uztura speciālistu padomi:

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).