Kareivju Diēta - ēdienkarte, Diētas Būtība Un Priekšrocības

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

Kareivju diēta: ko ēst?

Kareivju diēta nav tikai vēl viena tendence diētikā. Tas ir mūsdienīgs "kaujas" uztura jēdziens, kas balstīts uz tā radītāja Ori Hofmeckler daudzu gadu vēsturiskiem un bioķīmiskiem pētījumiem.

Ori Hofmeklers nav ne uztura speciālists, ne ārsts, ne rakstnieks. Viņš ir bijušais specvienību karavīrs un mākslinieks. Ori ir personīgi pieredzējis katru padomu, ko viņš dod saviem sekotājiem.

"Kareivja ķermenis var būt tikai ar to, kurš barojas kā karotājs." Grāmatas autora filozofija ir pretrunā ar vispārpieņemtiem dietoloģijas standartiem un noteikumiem. Tas nozīmē, ka diēta patiešām darbojas. Tāpēc obligāti jāizlasa Hofmeklera darbi.

Karotāju diētas būtība ir ļoti vienkārša, tā izriet no tās nosaukuma. Karavīriem dienas laikā nebija laika un iespēju kaut ko apēst. Viņi pārtvēra pārtiku, atrodoties ceļā: augļus, riekstus, ogas, dārzeņus. Dienas laikā un no rīta karotāji nodarbojās ar vienu lietu - viņi medīja. Viņi vakarā apsēdās ēst, ar nakts iestāšanos jums jāiet gulēt.

Atpakaļ speciālajos spēkos Ori pamanīja, ka ēdiena izlaišana dienas laikā labvēlīgi ietekmēja viņa labsajūtu. Dienas laikā viņš atteicās no ēdiena, un vakarā viņš ēda. Viņš pamanīja, ka tādā veidā viņa spēki tikai palielinās, nogurums nav jūtams un uzmanības koncentrācija uzlabojas. Pēc aiziešanas pensijā Hofmeklers sāka interesēties par seno karotāju uztura izpēti.

Būtībā Warrior diēta ir mazkaloriju diēta, kas tiek īstenota, izmantojot šādus noteikumus:

• Produktu klāsts ir ierobežots.
• Ēst vajag noteiktā laikā.
• Produkti tiek kombinēti viens ar otru, tie jāsagatavo saskaņā ar autora ieteikumiem.
• Diētas laikā noteikti jāiet sportot.
• Kad cilvēks vakarā pārēdas, viņš pārtrauks diētu.

Saturs:

• Kareivju diētas noteikumi
• Kareivju ēdienkarte
• Kā sākt Warrior Diet?
• Kareivju diētas priekšrocības
• Pārskati un rezultāti

Kareivju diētas noteikumi

Kareivju diētas noteikumi:

• Viss režīms ir sadalīts 2 komponentos: badošanās un pārēšanās fāze. Tajā pašā laikā cilvēks ēd 4 stundas dienā, un atlikušās 20 stundas viņš mirst badā.
• Gavēšanas fāze nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāatsakās no pārtikas. Šajā laikā jūs varat dzert svaigi spiestas sulas, vislabāk tās pagatavot, pamatojoties uz dārzeņiem. Jūs varat ēst arī riekstus, svaigus dārzeņus un augļus.
• Vingrojumi ir neaizstājams nosacījums, kas jāievēro diētas laikā. Vingrojumi jāveic tukšā dūšā. Pēc stundas jūs varat izdzert glāzi kefīra vai jogurta vai apēst dažas vārītas olas.

• Pārēšanās posmā, kas notiek vakarā, jūs varat ēst visu. Ir svarīgi ievērot noteiktu secību: vispirms cilvēks ēd dārzeņus (šķiedrvielu avotu), un pēc tam olbaltumvielas un taukus. Vakariņas jāpabeidz ar ogļhidrātu pārtiku. Tajā pašā laikā ēdiena daudzumu nekas neierobežo, izņemot paša cilvēka apetīti.

“Centieties padarīt daudzveidīgu vakara ēdienkartes uzturu” - iesaka “Warrior Diet”. Nav vērts lasīt detalizētu aprakstu, pietiek ar to, ka ēd tikai augstas kvalitātes dabīgus produktus, ko pats esi sagatavojis.

Kareivju ēdienkarte

Diētas izvēlne var būt jebkas, kas jums patīk. Ir atļauts ēst jebkādus dabiskus produktus, aizliegums neattiecas pat uz maizes izstrādājumiem un makaroniem. Tomēr saldumus vajadzētu lietot saprātīgā daudzumā. Fakts ir tāds, ka visi konditorejas izstrādājumi, kas tiek ražoti rūpnieciskā mērogā, satur daudz cukuru, transtaukskābes un kaitīgas piedevas. Tāpēc kara diēta prasa noraidīt cukuru un rafinētus ēdienus. Tajā pašā laikā ir atļauts ēst jebkurus mājās gatavotus desertus. Patiešām, nav pamata šaubīties par to kvalitāti.

Grāmatā ir arī brīnišķīga tehnika, kā noteikt, ko jau esat ēdis. Ir zināms, ka ķermenis par to saņem signālu ar kavēšanos. Tas bieži notiek, kad jau ir grūti elpot un kustēties. Mēs paši neraizējāmies, bet jau. Un tehnika ir šāda: nedzeriet ēšanas laikā. Un, tiklīdz jums rodas vēlme dzert vairāk nekā ēst, pabeidziet maltīti.

Karavīru diētas ēdienkartes paraugs vienai dienai varētu izskatīties šādi:

• No rīta pēc pamodināšanas jums jādzer augļu tēja ar citronu.
• Pēc fiziskās slodzes uzņemiet olbaltumvielu kokteili.
• Visas dienas laikā jūs varat dzert tikai ūdeni un tēju bez cukura. Ja ir ļoti grūti ievērot šādu ēdienkarti, tad sākotnējā diētas posmā, atkarības posmā, ir atļauts ēst dārzeņus un augļus, bet tikai neapstrādātus.
• No pulksten 18 līdz 22 jūs varat ēst šādus ēdienus:
• Zupa, kas pagatavota no svaigiem dārzeņiem.
• Cepta gaļa, salāti ar tomātiem un olām, dārzeņi ar rīsiem.
• Biezpiens ar ogām un glāzi minerālūdens.
• Rieksti.

Kā sākt Warrior Diet?

Jums jāsāk ar vienmērīgu pārtikas daudzuma samazināšanu, ko cilvēks ēd visu dienu. Jums jāsamazina porcijas ik pēc 2 dienām. Šajā gadījumā jāpalielina ēdieni, kurus cilvēks ēd vakarā. Pēc 2 nedēļām šīs ēšanas paradumu dienas laikā izsalkums samazināsies. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no uzkodām.

Jau 3-4 nedēļas ķermenis pielāgosies izmaiņām izvēlnē. Ir svarīgi klausīties ķermeņa signālus un nejaukt izsalkumu ar vēlmi ēst kaut ko garšīgu.

Kareivju diētas priekšrocības

Warrior Diet lielākais pluss ir tā vienkāršība. Jums nav nepieciešams skaitīt kalorijas, olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Jums nav nepieciešams kaut ko nosvērt, kaut ko mainīt …

Citas diētas priekšrocības ir:

• Kad cilvēks ir izsalcis, viņa jūtas saasinās, viņš sāk domāt skaidrāk un ātrāk.
• Uztura laikā cilvēks vienmēr visu dienu piedzīvos možumu, uzmanības koncentrācija palielinās.
• Pārtikas sagremošanas laikā ķermenis netērēs enerģiju.

Pārskati un rezultāti

Ārsti brīdina visus, kas vēlas izmēģināt karotāja diētu, ka šāda pārtika ir kaitīga veselībai, kā arī apgrūtina gremošanas orgānus, kuri naktīs būs spiesti strādāt paaugstinātā režīmā. Eksperti ir stingri pārliecināti, ka šāda veida diēta novedīs nevis pie svara zaudēšanas, bet gan no tā pieauguma. Ja cilvēks joprojām zaudē svaru, tad tas notiks kādas patoloģijas dēļ, nevis diētas dēļ.

Tomēr karotāju diētas propaganda turpinās, jo tā ir interesanta cilvēkiem. Negatīvas atsauksmes par diētu atstāj galvenokārt tie cilvēki, kuri paši to nav pieredzējuši. Savukārt Hofmeklera sekotāji dedzīgi aizstāvas. Ir svarīgi atzīmēt, ka autore iesaka ēst tikai veselīgu pārtiku. Ja cilvēks vakaros ēd ātrās uzkodas, pusfabrikātus un majonēzi, mazgājot to ar gāzētiem dzērieniem ar cukuru, tad viņš noteikti nevarēs zaudēt svaru.

Katra cilvēka ķermenis ir individuāls, tāpēc karotāja diēta viņu ietekmēs dažādos veidos. Arī gala rezultātu ietekmē tas, ko tieši cilvēks ēd. Ja jūs ēdat veselīgu pārtiku, tad mēneša laikā jūs varat zaudēt 3-5 kg. Tad ikmēneša sveces līnija būs aptuveni 1,5 kg. Jo vairāk tauku rezerves zaudē svaru, jo ātrāk tās sāks pazust.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).