Diēta, Lai Paātrinātu Vielmaiņu Hayley Pomeroy - ēdienkarte, Plusi Un Mīnusi, Atsauksmes Un Rezultāti

Satura rādītājs:

Video: Diēta, Lai Paātrinātu Vielmaiņu Hayley Pomeroy - ēdienkarte, Plusi Un Mīnusi, Atsauksmes Un Rezultāti

Video: Diēta, Lai Paātrinātu Vielmaiņu Hayley Pomeroy - ēdienkarte, Plusi Un Mīnusi, Atsauksmes Un Rezultāti
Video: Kā un cik ļoti var paātrināt vielmaiņu 30 dienu laikā 2024, Marts
Diēta, Lai Paātrinātu Vielmaiņu Hayley Pomeroy - ēdienkarte, Plusi Un Mīnusi, Atsauksmes Un Rezultāti
Diēta, Lai Paātrinātu Vielmaiņu Hayley Pomeroy - ēdienkarte, Plusi Un Mīnusi, Atsauksmes Un Rezultāti
Anonim

Heilija Pomeroja metaboliskā pastiprinošā diēta

Diēta, lai paātrinātu vielmaiņu
Diēta, lai paātrinātu vielmaiņu

Tīmeklī arvien vairāk var atrast informāciju par amerikāņu ārsta Heilija Pomeroja diētu. Šī svara zaudēšanas metode jau ir kļuvusi par iecienītu programmu daudziem cilvēkiem, palīdzot viņiem zaudēt svaru. Šī sistēma ir veidota tā, ka diētas laikā cilvēks necieš badu, viņam nav jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem, bet tajā pašā laikā viņš zaudē svaru. Heilijas Pomerojas pakalpojumus izmantoja tādi slaveni cilvēki kā Dženifera Lopesa un Roberts Dovnijs juniors. Daudzas Holivudas zvaigznes tagad ar prieku ievēro Pomeroy sistēmu, efektīvi, ātri un "gaumīgi" zaudē svaru.

Uztura pamatā ir atsevišķas uztura principi, un šīs metodes efektivitāte ir pierādīta jau ilgu laiku.

Metabolisma procesus organismā ietekmē daudzi faktori: uzturs, dienas režīms, veselības stāvoklis, stress. Hayley Pomeroy diētas būtība ir būtiski mainīt savus ēšanas paradumus, kā arī domāt par ēdienu. Tas ļauj paātrināt vielmaiņu un sākt svara zaudēšanas procesus. Šajā gadījumā ķermeņa tauki tiks sadedzināti dabiski.

Diētas, kuru laikā cilvēks jūtas izsalcis, var mazināt vairogdziedzera darbību. Viņa savukārt ir atbildīga par hormona trijodtironīna ražošanu, kas paredzēts tauku sadedzināšanai organismā. Ilgstošas badošanās laikā virsnieru dziedzeri sāk aktīvi ražot hormonu T 3, kas aizsargā tauku šūnas no iznīcināšanas. Rezultātā abi hormoni savstarpēji neitralizē viens otra darbu. Tajā pašā laikā cilvēks cieš badu, ēd maz, bet nezaudē svaru. Tauki netiek sadalīti, bet gan uzkrāti.

Saturs:

  • Diētas pamatprincipi no Dr Pomeroy
  • Svara zaudēšanas programmas fāzes
  • Atļautie diētiskie ēdieni veicina vielmaiņu
  • Aizliegtie pārtikas produkti
  • Paraugu izvēlne nedēļas laikā pēc Heilija Pomeroja diētas
  • 1. fāzes diētas receptes
  • 2. fāzes diētas receptes
  • 3. fāzes diētas receptes
  • Plusi un mīnusi par Heilija Pomeroja diētu
  • Cik mārciņas jūs varat zaudēt?
  • Kontrindikācijas
  • Atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru
  • Ārstu un uztura speciālistu atsauksmes

Diētas pamatprincipi no Dr Pomeroy

Pamatprincipi
Pamatprincipi

Dr Pomeroy ir izlaidusi nelielu grāmatu, kurā viņa sīki aprakstīja, kā ēst 4 nedēļas, lai zaudētu svaru. Ārste ir pārliecināta, ka viņas tehnika ļauj ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī dziedēt, palielināt imunitāti, normalizēt asinsspiedienu un normalizēt hormonālo līmeni.

Dr Pomeroy diētas pamatprincipi:

  • Jums jāēd pa daļām: dienā jābūt trim galvenajām ēdienreizēm un divām uzkodām.
  • Porcijām jābūt mazām. Lai pakāpeniski samazinātu kuņģa tilpumu, tehnikas autors iesaka ierobežot ēdiena daudzumu vienai ēdienreizei līdz 250 gramiem tases. Cilvēkiem ar lielu ķermeņa masu šo daudzumu var palielināt līdz 1,5-2 vai vairāk tasītēm.
  • Jūs varat ēst tikai pārtikas produktus no atļauto saraksta.
  • Diēta sastāv no 3 fāzēm, šīs 3 fāzes ilgst vienu nedēļu. Tos nepieciešams atkārtot 4 reizes. Tādējādi diēta ilgst 28 dienas. Pirmās divas dienas cilvēks ēd pārtikas produktus - komplekso ogļhidrātu avotus, nākamās 2 dienas viņš ēd olbaltumvielu pārtiku, bet pēdējās trīs dienas viņam vienkārši jāēd sabalansēts uzturs.
  • Diētas laikā jāveic vingrinājumi. Pirmajās divās dienās viņi praktizē aerobos vingrinājumus, otrajās divās - spēka treniņos, un pēdējās trīs dienās priekšroka jādod stiepšanai vai masāžai.

Turklāt ir saraksts ar aizliegtiem pārtikas produktiem, kas var palēnināt vielmaiņas procesus. Tie ietver: kafiju, alkoholiskos dzērienus, cukuru, kviešus, kukurūzu. Tos nevajadzētu ēst visas diētas laikā.

Īsumā, kāda ir diētas būtība, kāpēc jūs zaudējat svaru, patērējot arvien vairāk:

Svara zaudēšanas programmas fāzes

Svara zaudēšanas programmas fāzes
Svara zaudēšanas programmas fāzes

Hayley Pomeroy diētas ilgums ir 4 nedēļas. Pirmā nedēļa, tāpat kā visas nākamās, ir sadalīta trīs fāzēs.

1. fāze

Izvēlnes pamatā ir kompleksi ogļhidrāti, pārtikas produkti ar zemu tauku saturu un olbaltumvielu pārtika. Diēta jāievada vienmērīgi, lai tā nekļūtu par ķermeņa stresu. Tāpēc uztura uztura sākumposmā priekšroka jādod viegli sagremojamiem pārtikas produktiem - dārzeņiem un augļiem, kā arī pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu.

Taukiem un olbaltumvielām ēdienkartē jābūt ierobežotā daudzumā. Viņu ķermenis ar grūtībām pārvēršas enerģijā.

1. fāzes ilgums ir 2 dienas. Šajā periodā ieteicamie sporta veidi ir aerobika un skriešana.

2. fāze

Izvēlnes pamatā ir ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu, ēdieni ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu. Šajā laikā jūs varat ēst gaļu un dārzeņus. Otrās fāzes laikā vielmaiņas procesi tiek paātrināti. Tabulā var būt arī tādi produkti kā lasis, vistas gaļa, olas, sparģeļi, citroni, karstas garšvielas.

2. fāzes ilgums - 2 dienas. Šajā periodā ir ieteicamas spēka slodzes ar hantelēm un stieni.

3 fāze

III fāzes diētas lielāko daļu veido pārtikas produkti, kuros ir maz olbaltumvielu un ogļhidrātu, bet ir daudz tauku. Pirmajās divās fāzēs organisms jau ir iztērējis tauku rezerves. Lai nezaudētu sasniegto vielmaiņas ātrumu, ir jānodrošina "pareizo" tauku piegāde. Tāpēc ēdienkartē jābūt tādiem produktiem kā: olīveļļa, mājas majonēze, olas, pistācijas, avokado un kokosriekstu piens.

3. fāzes ilgums ir 3 dienas. Kad tas ir beidzies, jums jāatgriežas pirmajā posmā. Cikls jāatkārto 28 dienas. Šajā posmā jogas, peldēšanas vai masāžas sesijas ir vispiemērotākās.

Atļautie diētiskie ēdieni veicina vielmaiņu

Ir nepieciešams izmantot tikai tos produktus, kas nonāk noteiktā fāzē. Jūs pats nevarat aizstāt vienas fāzes produktus ar citiem; ir svarīgi stingri ievērot dietologa norādījumus.

1. fāzei

1. fāzei
1. fāzei

Pārtika, ko var lietot diētas 1. fāzes laikā:

  • Zema tauku satura zivis un gaļa.
  • Auzu pārslas, rīsi un griķi.
  • Dārzeņi: tomāti, kāposti, ķirbis, gurķi, burkāni, cukini, baklažāni.
  • Zaļumi: cilantro, dilles, pētersīļi, spināti.
  • Pākšaugi: zirņi, pupas, lēcas.
  • Vistas olu baltums.
  • Sēnes.
  • Augļi: persiki, āboli, ananāsi, bumbieri, aprikozes.
  • Garšvielas un garšvielas.

2. fāzei

2. fāzei
2. fāzei

2. fāzes laikā jūs varat ēst šādus pārtikas produktus:

  • Vistas olu baltums.
  • Gaļa: cūkgaļa, jēra gaļa, liellopa gaļa, teļa gaļa.
  • Zaļie.
  • Dārzeņi: bulgāru pipari, gurķi, čili pipari, sīpoli, kāposti.
  • Citroni un laimi.
  • Pupiņas.
  • Jūras aļģes.
  • Sēnes.
  • Garšvielas, garšvielas, garšvielas.
  • Zāļu uzlējumi.

3. fāzei

3. fāzei
3. fāzei

Diētas 3. fāzes laikā jūs varat ēst šādus ēdienus:

  • Gaļa: truši, cūkgaļa, mājputni, liellopa gaļa.
  • Jūras veltes, treknas zivis.
  • Dārzeņi: kāposti, tomāti, bulgāru pipari, redīsi, ķirbis, bietes, baklažāni, cukini, gurķi, burkāni un sīpoli.
  • Graudaugi: auzu pārslu, mieži, rīsi.
  • Nerafinētas eļļas: saulespuķu, olīvu, sezama.
  • Vistas olas.
  • Zaļie.
  • Sēnes.
  • Pākšaugi.
  • Olīvas.
  • Avokado.
  • Augļi.
  • Jūras aļģes.
  • Ogas: kazenes, dzērvenes, ķirši, avenes.
  • Neapstrādāti rieksti un sēklas.
  • Garšvielas un garšvielas.

Aizliegtie pārtikas produkti

Aizliegtie pārtikas produkti
Aizliegtie pārtikas produkti

Izmetamie produkti:

  • Alkoholiskie dzērieni.
  • Tabaka.
  • Kafija un tēja.
  • Sojas un uz tā balstīti produkti.
  • Cukurs un tā aizstājēji.
  • Jebkuri piena produkti.
  • Kvieši un kukurūza.

Hayley Pomeroy uztura kļūdas:

Paraugu izvēlne nedēļas laikā pēc Heilija Pomeroja diētas

Šeit ir mūsu reģionam pielāgota ēdienkarte, kuru pārbaudījuši un izmēģinājuši mūsu tautieši.

Dienas Brokastis Uzkodas Vakariņas Uzkodas Vakariņas
Pirmais posms
Auzu pārslas ar banānu Ķirsis Dārzeņu buljons, liellopa gaļa, sparģeļi ar tomātiem Zemeņu Šķiņķis un griķi
Auzu pārslas ar āboliem apelsīns Vistas buljons, vistas fileja ar griķiem Bumbieris Pollock, sautēta tomātos, brūnie rīsi
Otrais posms
Olbaltumvielu omlete ar dārzeņiem Dabīga kafija Tunča un dārzeņu salāti Vistas fileja Lasis ar citronu krāsnī
Svaigi dārzeņi salātos, šķiņķis Turcija Vistas fileja ar sautētiem dārzeņiem Tēja ar citronu Kāpostu salāti ar gurķiem, vārīta vistas fileja
Trešā fāze
pieci Prosa putra Salāti ar tomātiem un gurķiem Tvaicēti dārzeņi, vistas fileja Avokado Dārzeņu risotto
Maizes un ogu šķēle Rieksti Laša un siera sviestmaize Avokado - ½ daļa Gaļa ar dārzeņiem katlā
Vārīta ola, banāns Cepts ābols Vārīti rīsi, ceptas zivis kivi Vistas fileja, tomāti un avokado salātos

Hayley Pomeroy Diet Weekly Foodbook:

1. fāzes diētas receptes

Augļu kokteilis ar auzu pārslām

Augļu kokteilis
Augļu kokteilis

Lai pagatavotu smūtiju, jums būs nepieciešams šāds pārtikas preču komplekts:

  • Pusi glāzes sausas auzu pārslu.
  • Puse glāzes saldētu augļu.
  • Puse glāzes ledus.
  • Stevia - 1 paciņa.
  • Kanēlis pēc garšas.

Auzu pārslas tiek sasmalcinātas blenderī, lai iegūtu pulveri. Tad viņi to atšķaida vienā glāzē ūdens, maisījumam pievieno augļus, steviju, kanēli un atkal sita ar blenderi. Pasniedziet virs ledus.

Zaļo ābolu, tunzivju un spinātu salāti

Zaļo ābolu salāti
Zaļo ābolu salāti

Lai pagatavotu salātus, jums ir nepieciešami šādi ēdieni:

  • Glāze kubiņos sagriezta zaļa ābola.
  • Konservēta tunzivju bundža.
  • Puse glāzes kubiņos sagrieztu gurķu. Dārzeņus vajadzētu nomizot.
  • Pusi tasi kubiņos sagrieztu burkānu.
  • Ēdamkarote sasmalcinātu sarkano sīpolu.
  • Pusi citrona sula.

Tunzivis tiek izlikts salātu traukā, tam pievieno kārtīgi samaisītu ābolu, sīpolu, gurķi un burkānu. Salāti tiek garšoti ar citronu sulu, pasniegti ar spinātiem. Citronu var aizstāt ar balzamiko etiķi.

Vistas zupa ar pērļu miežiem

Vistas zupa
Vistas zupa

Lai pagatavotu zupu, jums ir nepieciešami šādi ēdieni:

  • Vistas buljons - 4 tases
  • Dārzeņu buljons - 4 tases
  • Vistas krūtiņa - 150 g.
  • Kubiņos sagriezts sīpols - 1 glāze.
  • Sasmalcināti ķiploki - ēdamkarote.
  • Lauru lapa - 1 gab.
  • 1/4 tējkarotes jūras sāls.
  • Pipari - 1/4 tējkarotes.
  • Ziemas muskatrieksts - 2 tases
  • Vasaras muskatrieksts - 2 tases
  • Brokoļi - 1 glāze
  • Sēnes - 1 glāze.
  • Pērļu mieži - 1 glāze.

Sajauciet vistas un dārzeņu buljonu ar 4 glāzēm ūdens, ielieciet uz plīts. Buljonam pievieno vistu, ķiplokus, sīpolus un lauru lapu, sāli un piparus. Kad buljons vārās, uguns tiek samazināta līdz minimumam, zupa tiek vārīta stundu. Tad atlikušos komponentus, ieskaitot miežus, ievada buljonā. Pēc vārīšanās gāze atkal tiek samazināta, zupa tiek vārīta, līdz dārzeņi ir mīksti.

Vistas gaļa ar brokoļiem

Vistas gaļa ar brokoļiem
Vistas gaļa ar brokoļiem

Lai pagatavotu vistas gaļu, jums ir nepieciešami šādi ēdieni:

  • Vistas buljons - 4 tases
  • Sasmalcināts sarkanais sīpols - puse glāzes.
  • Sasmalcināti burkāni - puse glāzes.
  • Sasmalcināta selerija - puse glāzes.
  • Sasmalcināti pētersīļi - ēdamkarote.
  • Ķiploki ir tējkarote. Sasmalcināta vistas krūtiņa - 0,45 kg.
  • Brokoļi - 4 tases
  • Laima sula - ēdamkarote.
  • Pusi tējkarotes jūras sāls un pipari.
  • Divas glāzes rīsu.

Buljonu sajauc ar glāzi ūdens, vāra kopā ar garšvielām, zaļumiem un dārzeņiem, kad ūdens vārās, pannā pievieno rīsus. Sautē pusstundu zem slēgta vāka, pēc tam noņemiet vāku, lai ūdens iztvaikotu. Brokoļus sajauc ar vistu, garšvielu ar laima sulu, sālītu, pipariem un tiem pievieno pētersīļus. Uz cepešpannas izklājiet dārzeņus un vistu, cepiet pusstundu 200 ° C temperatūrā. Vistas un brokoļus izklāj uz gataviem rīsiem, pasniedzot ar zaļumiem.

Vistas gaļa ar savvaļas rīsiem "itāļu gaumē"

Vistas gaļa ar savvaļas rīsiem
Vistas gaļa ar savvaļas rīsiem

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • Vistas krūtis, sagrieztas kubiņos - 1,2 kg.
  • Vistas buljons - 2 tases
  • Savvaļas rīsi - 1 glāze
  • 1/4 tase sasmalcinātu sīpolu
  • Pusi tējkarotes malto ķiploku, oregano un baziliku.
  • Sasmalcinātas sēnes - 2 tases
  • Sasmalcināti tomāti - 0,4 kg.
  • Jūras sāls ir tējkarote.
  • Malti melnie pipari - 1/4 tējk.

Buljonu ar vistas fileju, rīsiem, ķiplokiem un sīpoliem uzvāra, pēc tam tiem pievieno tomātus, sēnes, oregano un baziliku, sālītu un piparus. Sautējiet zem slēgta vāka ar mazu siltumu 2 stundas.

2. fāzes diētas receptes

Olbaltumvielu omlete ar sēnēm un spinātiem

Olbaltumvielu omlete ar sēnēm un spinātiem
Olbaltumvielu omlete ar sēnēm un spinātiem

Lai pagatavotu omleti, jums ir nepieciešami šādi pārtikas produkti:

  • Ēdamkarote sasmalcinātu sīpolu, šalotes un ķiploka.
  • Pusi tasi sasmalcinātu spinātu.
  • 1/4 tase sasmalcinātu sēņu
  • 3 vistas olu baltumi.
  • Jūras sāls - viena šķipsna.

Apcep sīpolus un šalotes ar ķiplokiem. Tad pievienojiet tiem spinātus un sēnes, vāriet, līdz spināti ir mīksti. Olbaltumvielas ielej pēdējā un apcep līdz maigumam. Pirms pasniegšanas trauku sāliet.

Pildīti sarkanās paprikas tunzivju salāti

Pildīti sarkanie pipari
Pildīti sarkanie pipari

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • Tunzivju bundža.
  • Marinēti gurķi - 3 gab.
  • Pusi glāzes bazilika.
  • 1/8 tase sasmalcinātu sarkano sīpolu
  • Divas ēdamkarotes citrona sulas.
  • Ēdamkarote sinepju.
  • Saldie pipari - 1 gab.
  • Sāls un pipari pēc garšas.

Tunzivis sajauc ar gurķiem, baziliku un sīpoliem, pārlej ar citrona sulu, pievieno sinepes, sāli un piparus. Bulgārijas piparus sagriež 2 pusēs, garšvielās ar gataviem salātiem un pasniedz uz galda.

Liellopa steiks ar sparģeļiem salātu lapās

Pildīti sarkanie pipari
Pildīti sarkanie pipari

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • Pusi tējkarotes sasmalcinātu ķiploku, jūras sāli, laima sulu.
  • Šķipsniņa piparu.
  • Sparģeļi - 8 stublāji
  • 1/4 tējkarotes katra melnā un sarkanā pipara.
  • 4 salātu lapas.
  • 2 ēd.k. l cilantro.
  • 300 g steika.

Lai pagatavotu marinādi, sajauciet laima sulu, ķiplokus, cilantro, piparus un jūras sāli. Gaļu ielej ar šo marinādi, ietin to cepšanai paredzētā folijā, tajā pašā vietā ielieciet sparģeļus un ielieciet tos cepeškrāsnī. Pagatavojiet pusstundu. Gaļu un sparģeļus izklājiet uz salātu lapām, virsū iesmērējiet ar sinepēm. Trauku var sarullēt.

Zivis ar pipariem, kāpostiem, ķiplokiem un citronu

Zivis ar pipariem
Zivis ar pipariem

Lai pagatavotu zivis, jums ir nepieciešami šādi ēdieni:

  • Baltās zivis - 170 g. Var ņemt pikšu, pleksti, paltusu vai pangasiju.
  • Čili pasta - 1 tējkarote
  • Laima sula - 1 ēdamkarote l.
  • 1/4 tējk sarkanie pipari.
  • Sasmalcināts cilantro - puse tējkarotes.
  • Sāls un pipari pēc garšas.

Sajauc laima sulu, čili pastu, sarkanos piparus, cilantro un sāli. Zivis ielej ar marinādi un pusstundu cep 180 ° C temperatūrā.

Žāvēts tītars

Žāvēts tītars
Žāvēts tītars

Lai pagatavotu gaļu, nepieciešami šādi ēdieni:

  • 0,7 kg tītara.
  • 1/4 tase tīras sojas mērces
  • Visa citrona sula.
  • 1/4 tējk. ķiploku pulveris un malti melnie pipari.
  • 1/8 tējk jūras sāls un tikpat daudz sarkano piparu.

Gaļu sagriež plānās sloksnēs, ielieciet to hermētiskā plastmasas maisiņā, pārlejiet ar sojas mērci un garšvielām, pārklājiet un kārtīgi sakratiet. Atstājiet gaļu marinēties 12 stundas. Tad marinādi iztukšo, gaļu izklāj uz grila režģa, pārklāj ar foliju, lai tā nesaskartos savā starpā. Cepiet 100 ° C temperatūrā 6 stundas, līdz gaļa ir cieta. Gaļu kā tādu var uzglabāt saldētavā hermētiskā traukā.

3. fāzes diētas receptes

Grauzdiņš ar humusu un gurķi

Grauzdiņš ar humusu un gurķi
Grauzdiņš ar humusu un gurķi

Lai pagatavotu grauzdiņus, jums ir nepieciešami šādi pārtikas produkti:

  • Maizes gabals.
  • Humuss - 2 ēdamk. l.
  • Pusi glāzes sasmalcinātu gurķu un tikpat daudz tomātu.
  • Daži jūras sāls un pipari.
  • Bazilika lapas.

Maize tiek apcepta no abām pusēm, pārklāta ar humusu, pa virsu izkaisīti gurķi un tomāti, dekorēti ar baziliku, sāli un pipariem.

Olu salāti

Olu salāti
Olu salāti

Lai pagatavotu salātus, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • Trīs vārītas olas.
  • Ēdamkarote sinepju.
  • Pusi ēdamkarotes majonēzes.
  • Katra ēdamkarote sasmalcinātu olīvu un sasmalcinātu gurķi.
  • Divas tases sasmalcinātu spinātu.
  • Pusi tējkarotes sarkano sīpolu.
  • Jūras sāls pēc garšas.

Vārītas olas smalki sagriež, izmantojot vienu dzeltenumu un trīs baltumus, sajaucot ar olīvām, gurķiem un sīpoliem. Ielej majonēzi un sinepes, sāli. Pasniedz ar spinātu salātiem.

Vistas sezamā

Vistas sezamā
Vistas sezamā

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • 0,7 kg vistas filejas.
  • Sezama eļļa - 4 ēdamkarotes l.
  • Pusi glāzes sarkanā sīpola, sasmalcināta.
  • Ēdamkarote rīvēta ingvera.
  • 2 ēdamkarotes malto ķiploku.
  • Tējkaroti sarkano piparu, tikpat daudz koriandra.
  • Glāze brokoļu.
  • Glāze maltas cukini.
  • Glāze sasmalcinātu balto kāpostu.
  • 1/2 tase sezama sēklu
  • 4 glāzes kvinojas

Vistas fileju sagriež mazos gabaliņos, sīpolu, ķiplokus un ingveru apcep sezama eļļā. Tad ielieciet vistu, sarkanos piparus, pētersīļus pannā. Pēc dažām minūtēm pievienojiet tiem kāpostus, brokoļus un cukini, sāli, piparus, apkaisa ar sezama sēklām. Pasniedziet gaļu ar kvinoju.

Kvinoja risotto ar vistu

Kvinoja risotto ar vistu
Kvinoja risotto ar vistu

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • 0,7 kg vistas filejas.
  • Olīveļļa - 4 ēdamkarotes l.
  • Sasmalcināts sīpols - 1 galva.
  • Sasmalcināti bulgāru pipari - 2 gab.
  • Sasmalcināti ķiploki - 5 krustnagliņas.
  • Humuss - 4 ēd.k. l.
  • Kvinoja ir glāze.
  • Sāls un pipari pēc garšas.

Vistu sagriež mazos gabaliņos, 5 minūtes apcep eļļā, pannā pievieno sīpolu, piparus un ķiplokus, apcep vēl divas minūtes, pēc tam sāli un piparus. Uguns tiek izslēgta, gaļai pievieno humusu un kvinoju, rotā ar baziliku un pasniedz.

Cepta cūkgaļa ar rozmarīnu

Cepta cūkgaļa ar rozmarīnu
Cepta cūkgaļa ar rozmarīnu

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • 0,9 kg cūkgaļas.
  • Pusi ēdamkarotes jūras sāls.
  • 2 ēdamkarotes olīveļļas.
  • Pusi tējkarotes melno piparu, rozmarīna, timiāna, salvijas.
  • Ķiploki - 6 krustnagliņas.
  • Kartupeļi - 4 bumbuļi.

Gaļu apcep ar pipariem, sāli, rozmarīnu, salviju un timiānu. Filejas izcirtņos ievieto ķiplokus. Gaļu izklāj uz folijas kopā ar kartupeļiem, divas stundas cep cepeškrāsnī.

Guacamole krēms

Guacamole krēms
Guacamole krēms

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • Puse avokado.
  • Tējkaroti majonēzes, tikpat daudz sasmalcinātu cilantro un laima sulu.
  • Šķipsnu sarkano piparu, melno piparu un sāli.
  • Glāze sagrieztu gurķu.

Blenderī sajauc visas trauka sastāvdaļas, lai iegūtu viendabīgu masu. Pasniedziet krējumu ar gurķiem.

Plusi un mīnusi par Heilija Pomeroja diētu

Plusi un mīnusi par Heilija Pomeroja diētu
Plusi un mīnusi par Heilija Pomeroja diētu

Diētas plusi:

  • Diēta nav izsalcis.
  • Ēdieni ir garšīgi un daudzveidīgi.
  • Diēta patiešām palīdz zaudēt svaru.
  • Rezultāts nezaudēs pēc dažām dienām.

Diētas mīnusi:

  • Diēta prasa ievērot ēdienreižu grafiku.
  • Cilvēki, kuri neēd gaļu, nevarēs ievērot šo diētu.
  • Diēta atšķiras ar augstajām produktu izmaksām.
  • Dažiem cilvēkiem var rasties smagas neērtības, jo viņi ir spiesti atteikties no kafijas un piena produktiem.

Cik mārciņas jūs varat zaudēt?

Ja jūs stingri ievērojat diētu, tad 28 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 5 līdz 9 kg liekā svara, ja vien ēdat vienu tasi pārtikas (viena tase - 250 grami).

Par katru papildu 9 kg, kuru vēlaties zaudēt: pievienojiet pusi porcijas. Piemēram, ja čili porcija ir divas tases, un jūs vēlaties zaudēt svaru 9 kg, tad jums vajadzētu ēst 2 tases čili. Ja vēlaties zaudēt svaru no 14 līdz 18 kg, jums jāēd 3 tases. Ja jūs vēlaties zaudēt 20 vai 30 kg, tad jūsu porcija ir 4 tases. Jā, 4 tases!

Ja jums ir jāzaudē daudz svara, badošanās ir pēdējā lieta, kas jums jādara. Jums ir nepieciešams ēdiens, lai aktivizētu vielmaiņu, un tikai ēdiens palīdzēs zaudēt šo papildu svaru. Jo vairāk jūs sverat, jo vairāk pārtikas nepieciešams, lai vielmaiņa aktivizētos. Tiklīdz sākat tuvoties mērķa svaram, samaziniet porciju pēc tās pašas formulas.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas diētai:

  • Endokrīnās sistēmas un gremošanas orgānu slimības.
  • Vecums līdz 18 gadu vecumam un virs 60 gadiem.
  • Grūtniecība un zīdīšana.

Atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru

Rezultāts pēc 20 nedēļām, vairāk nekā -13 kg (foto videoklipa beigās):

Marija: “Kad mans svars pārsniedza 80 kg, es nolēmu, ka ir pienācis laiks zaudēt svaru. Izmēģināju dažādas diētas, nodarbojos ar sportu. Bija iespējams zaudēt svaru, bet pēc neilga laika svars atgriezās. Es nolēmu izmēģināt Heilija Pomeroja diētu. 28 dienu laikā es zaudēju 13 kg. Izcils rezultāts.

Vika: “Diētas laikā es izturēju tikai trīs dienas. Es neatradu nevienu recepti, tāpēc ilgāk nevarēju izturēt."

Sofija: “Diētu šo diētu diez vai var saukt par diētu. Tā ir tikai īpaša sistēma, kas atjauno visu jūsu uzturu. Tikai 1 nedēļas laikā man izdevās zaudēt 2 kg. Ķermenis ir kļuvis daudz pievilcīgāks. Es iesaku jums izmēģināt visu."

Ārstu un uztura speciālistu atsauksmes

Kamirens Čabonjans, uztura speciālists:

“Šī diēta palīdz zaudēt svaru, jo organismā trūkst kaloriju. Dienas kaloriju daudzums dažās dienās samazinās līdz 700 kcal. Produktu maiņas princips pa dienu uzlabo efektu, lai gan to var izlaist. Es neaizliedzu saviem pacientiem izmantot Pomeroy sistēmu, bet vispirms jums jāsaņem medicīniskā konsultācija, lai pārliecinātos, ka nav kontrindikāciju."

Diētas negatīvā ietekme vai svara zaudēšanas 6 mēnešu rezultāti:

Image
Image

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).

Ieteicams:

Interesanti raksti
Limfadenīts Bērniem - Galvenie Cēloņi, Simptomi Un ārstēšana
Lasīt Vairāk

Limfadenīts Bērniem - Galvenie Cēloņi, Simptomi Un ārstēšana

Limfadenīts bērniemLimfmezgli ir būtiski cilvēka ķermenim. Tie satur limfocītus, kas veido imūnsistēmas pamatu. Kuģi atiet no limfmezgliem, kas stiepjas līdz dziedzeriem, liesai un aizkrūts dziedzerim. Kopā tie nodrošina ķermeņa imūnreakciju.Asins limfa p

Rozā ķērpis (Gibert) Cilvēkiem - Simptomi Un ārstēšana
Lasīt Vairāk

Rozā ķērpis (Gibert) Cilvēkiem - Simptomi Un ārstēšana

Simptomi un rozā ķērpju ārstēšana cilvēkiemZhyber rozā ķērpis cilvēkiem ir dermatoloģiska slimība ar akūtu sākumu un to raksturo izsitumu parādīšanās uz ādas. Izsitumi parādās kā rozā plankumi, kas rodas no mātes plāksnes. Šādu rozā ķērpju nosaukum

Lichen Planus Cilvēkiem - Kā ārstēt? Simptomi Un Cēloņi
Lasīt Vairāk

Lichen Planus Cilvēkiem - Kā ārstēt? Simptomi Un Cēloņi

Lichen planus cilvēkiemLichen planus cilvēkiem ir hroniska dermatoze, kuras pazīme ir vienas papulas veidošanās. Slimība var ietekmēt ādu, nagu plāksnes un gļotādas.Slimībai ir daudz klīnisko formu, jo izsitumiem var būt atšķirīgs izskats, tie var veidoties dažādās vietās un dažādos veidos grupēties.Statistika norāda, ka v