Vielmaiņas Diēta - Diētas Principi, ēdienkartes, Receptes, Pārskati Un Rezultāti

Satura rādītājs:

Video: Vielmaiņas Diēta - Diētas Principi, ēdienkartes, Receptes, Pārskati Un Rezultāti

Video: Vielmaiņas Diēta - Diētas Principi, ēdienkartes, Receptes, Pārskati Un Rezultāti
Video: Nutriless – diētas ārste Lolita Neimane iesaka kā notievēt 2024, Marts
Vielmaiņas Diēta - Diētas Principi, ēdienkartes, Receptes, Pārskati Un Rezultāti
Vielmaiņas Diēta - Diētas Principi, ēdienkartes, Receptes, Pārskati Un Rezultāti
Anonim

Vielmaiņas diēta: ēdienkartes, plusi un mīnusi

Metaboliskā diēta ļauj zaudēt svaru, paātrinot vielmaiņas procesus organismā. Šī svara zaudēšanas metode ir ļoti efektīva.

Neskatoties uz to, ka diēta ilgst ilgu laiku, rezultāts noteikti iepriecinās cilvēku, kurš zaudē svaru. Svars iet gludi. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt svaru no 0,5 līdz 1,5 kg. Tā rezultātā ikmēneša sveces līnija ir vienāda ar 2-6 kg. Šāda lēna tauku rezervju iznīcināšana organismā ļauj nekaitēt veselībai. Turklāt rezultāts ir stabils.

Saturs:

  • Metabolisma diētas būtība
  • Metaboliskais sindroms
  • Metaboliskās diētas principi
  • Diētas posmi
  • Metaboliskās diētas pārtikas tabula
  • Pilnībā vai daļēji ierobežoti produkti
  • Kā pareizi aprēķināt punktus?
  • Metaboliskās diētas izvēlne
  • Vielmaiņas diētas receptes
  • Metabolo diētas plusi un mīnusi
  • Kontrindikācijas
  • Pārskati un rezultāti
  • Secinājums

Metabolisma diētas būtība

Metabolisma diētas būtība
Metabolisma diētas būtība

Diētas būtība sakrīt ar to, ka vielmaiņas procesi organismā normalizējas, hormonālais fons stabilizējas. Izvēlne ir veidota tā, ka dažu hormonu ražošana tiks kavēta, savukārt citu hormonu ražošana, gluži pretēji, tiks paātrināta. Insulīns un estrogēns organismā tiks sintezēti lēnāk. Ir zināms, ka tie veicina tauku rezervju uzkrāšanos. Tiks ražots vairāk adrenalīna un testosterona, jo to darbība ir vērsta uz liekā tauku sadedzināšanu. Tas ne tikai ļaus zaudēt svaru, bet arī novērsīs tā atkārtotu uzkrāšanos.

Vielmaiņas diētas laikā ir svarīgi pareizi sadalīt maltītes visas dienas garumā. Brokastīs noteikti ēdiet pārtikas produktus, kas ir sarežģītu ogļhidrātu avoti. Kaloriju saturu aprēķina pēc punktiem. Tātad rīta stundās jums vajadzētu iegūt vairāk punktu. Pusdienās un vakariņās ēdienu kaloriju saturs pakāpeniski samazinās. Pēdējās ēdienreizes laikā ir atļauti tikai dārzeņi un olbaltumvielu produkti.

Metaboliskais sindroms

Metaboliskais sindroms
Metaboliskais sindroms

Metabolisko diētu var ievērot tie cilvēki, kuriem nav veselības problēmu. To var praktizēt metaboliskā sindroma gadījumā. Tas ir simptomu komplekss, kas rodas uz aptaukošanās fona ar ogļhidrātu metabolisma traucējumiem.

Metaboliskais sindroms nav medicīniska diagnoze, taču saskaņā ar pieejamo statistiku tas ietekmē apmēram 2,5 miljonus cilvēku visā pasaulē. Metaboliskais sindroms galvenokārt izpaužas kā aptaukošanās.

Tās citas izpausmes ir šādas pazīmes:

  • Persona pastāvīgi jūtas izslāpusi.
  • Bada sajūtas parādīšanos pavada paaugstināta agresija vai apātija.
  • Nakts atpūtas laikā ir pastiprināta svīšana.
  • Ja nav iespējams uzņemt ēdienu laikā, cilvēkam rodas vājums.
  • Vēlme ēst kaut ko saldu pastāvīgi pastāv. Bieži vajā ātras sirdsdarbības uzbrukumi.
  • Pēc olbaltumvielu pārtikas lietošanas miegainība palielinās.

Galvenais vielmaiņas diētas noteikums ir pareizs pārtikas produktu sadalījums visas dienas garumā, kas ļauj stabilizēt vielmaiņas procesus. Pārtikas shēma ir vienkārša un saprotama ikvienam cilvēkam. Tās pamatā ir punktu skaits. Tie tiek piešķirti visiem pārtikas produktiem un ir atkarīgi no to kaloriju satura.

Metaboliskās diētas principi

Metaboliskās diētas principi
Metaboliskās diētas principi

Metaboliskās diētas principi ir šādi:

  • Katram produktam ir savs rādītājs, kas ir atkarīgs no tā kaloriju satura. Jo augstāks tas būs, jo augstāks būs rezultāts. Attiecīgi, jo ātrāk organisms šo produktu pārstrādā tauku rezervēs. Lai izveidotu ēdienkarti, jums jāpievieno punkti un jāizvairās no to pārsniegšanas dažādās ēdienreizēs.
  • Nevar pārsniegt pieļaujamo punktu līmeni, bet jūs varat ēst mazāk.
  • Ja maltīte ir izlaista, punktus nevar saskaitīt pusdienās, vakariņās vai brokastīs.
  • Maksimālais laiks starp ēdienreizēm ir 3 stundas.
  • Vienā reizē jums jālieto porcija, kas nepārsniedz 250 g.
  • Tukšā dūšā jums jāizdzer glāze ūdens.
  • Jūs nevarat ēst pirms gulētiešanas. Pēdējai ēdienreizei jānotiek ne vēlāk kā 3 stundas pirms nakts atpūtas.
  • Katru dienu jums jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens.
  • Diētas laikā jālieto vitamīnu un minerālu kompleksi.
  • Pieļaujamās ēdiena gatavošanas metodes ir vārīšana un tvaika pagatavošana. Jūs nevarat cept ēdienu.
  • Sāls ēdienkartē ir jāierobežo. Tas pats attiecas uz pusfabrikātiem.
  • Jāuzsver augu pārtika (graudaugi, dārzeņi, augļi), biezpiens un citi fermentēti piena produkti un dzērieni.
  • Gaļu var ēst tikai ar diētiskām šķirnēm un ne vairāk kā 1 reizi dienā. Pārējo maltīšu laikā ir atļauts to aizstāt ar zivīm un vistas olām.

  • Jūs varat ēst tikai maizi, kas ir izgatavota no pilngraudu miltiem vai pievienojot klijas.

Diētas posmi

Diētas posmi
Diētas posmi

Diēta ietver trīs secīgus posmus:

  • Tauku dedzināšana ir pirmais solis. Tās ilgums ir 10-14 dienas.
  • Normalizācija ir otrais solis. Tās ilgums ir 14-90 dienas.
  • Enkurošana ir trešais posms. Tās ilgums ir neierobežots.

Pirmais posms ir tauku dedzināšana. Tauku dedzināšanas posmā svars ātri izzudīs. Tajā pašā laikā ēdienkartei būs jābūt ļoti stingrai, jo ogļhidrātu pārtika un tauki tajā ir krasi ierobežoti (ne vairāk kā ēdamkarote olīveļļas dienā). Šis posms nevar ilgt vairāk kā divas nedēļas. Ja cilvēks sāk ciest no labklājības pasliktināšanās, tad laika grafiks ir jāsaīsina. Konkrēti termini tiek apspriesti ar dietologu un ir atkarīgi no organisma individuālajām īpašībām.

Šajā periodā tiek ēst tikai tie ēdieni, kuriem ir 0 punktu. Izvēlnes pamatā ir olbaltumvielu produkti, proti, diētiskā gaļa un piena dzērieni ar zemu tauku saturu. Papildiniet diētu ar svaigiem dārzeņiem.

Otrais posms normalizējas. Normalizācijas posms ir visilgākais laikā. Tas ilgst līdz brīdim, kad cilvēks sasniedz nepieciešamo svaru. Tauki tiek dedzināti lēni, bet vienmērīgi, kas palīdz novērst veselības problēmas.

Trešais posms ir fiksējošs. Fiksējošā fāze ir diētas pēdējā fāze, un tās mērķis ir stabilizēt rezultātus. Cilvēki, kuri zaudē svaru, to ļoti viegli panes. Šajā laikā ķermenis bija pilnībā pielāgojies jaunajai ēdienkartei. Atteikšanās no kaitīgiem produktiem jau ir kļuvusi par ieradumu, tāpēc tas nerada ne psiholoģisku, ne fizioloģisku diskomfortu.

Katrai ēdienreizei tiek pievienots viens punkts (izņemot vakariņas, tas ir vienāds ar 0 punktiem). Pārtraukums starp pieejām pie galda ir arī līdzvērtīgs 3 stundām.

Metaboliskās diētas pārtikas tabula

0 punkti 1 punkts 2 punkti 3 punkti 4 punkti

Trušu gaļa;

Zema tauku satura zivju šķirnes;

Vistas un paipalu olas;

Sēnes;

Visi svaigi dārzeņi;

Visi svaigi garšaugi;

Raudzēts piens un piena dzērieni, kuru tauku saturs nepārsniedz 2%;

Zaļie zirņi;

Spice;

Citroni;

Skābie āboli;

Ķiploki un sīpoli.

Visas svaigas ogas;

Svaigas dārzeņu sulas.

Vārītas bietes un burkāni;

Vista;

Aitas gaļa;

Teļa gaļa;

Griķi, rīsi, auzu pārslas;

Olīvas;

Avokado;

Feta;

Visi svaigi rieksti;

Raudzēts piens un piena dzērieni, kuru tauku saturs ir 4%.

Cietie sieri;

Družba siers;

Kviešu putraimi;

Augļu sulas;

Dabiski jogurti.

Zoss un pīle;

Spēle;

Piena un raudzēti piena produkti, kuru tauku saturs pārsniedz 4%;

Mannas putraimi;

Majonēze;

Iesaiņotas sulas;

Alus;

Saldumi;

Svaiga maize un visas ceptas preces;

Alkoholiskie dzērieni;

Gāzētie dzērieni.

Pilnībā vai daļēji ierobežoti produkti

Pilnībā vai daļēji
Pilnībā vai daļēji

Parasti diēta nenozīmē absolūtus aizliegumus. Tomēr, ja jūs ēdat tikai tos pārtikas produktus, kuriem ir 4 punkti, tad svars nezudīs.

Lai turpinātu zaudēt svaru, jums jāierobežo šādu komponentu patēriņš:

  • Ātro ogļhidrātu avoti: iebiezināts piens, visas cepamās preces, visi saldumi, cukurs, šokolāde, konfektes, saldējums.
  • Kartupeļi un kviešu miltu maize.
  • Uzglabājiet sulas un žāvētus augļus.
  • Visa trekna gaļa un visas treknās zivis.
  • Jebkuri taukaini piena produkti.
  • Desa, bekons, konservēta eļļa, desas utt.
  • Mannas putra un makaroni.
  • Cepti ēdieni, karstas garšvielas, majonēze.

Kā pareizi aprēķināt punktus?

Kā pareizi aprēķināt punktus
Kā pareizi aprēķināt punktus

Piemēram, nākamās ēdienreizes laikā jums jāiegūst 4 punkti.

To var panākt šādos veidos:

  • Viņi ēd produktu no “4 punktu” saraksta un papildina diētu ar produktu no “0 punktu” saraksta.
  • Viņi ēd produktu no “3 punktu” saraksta, papildina ēdienkarti ar produktu no “1 punkts” saraksta. Ja vēlaties, varat ēst citu produktu no saraksta "0 punkti".
  • Ēd 2 produktus no saraksta "2 punkti".
  • Vidējā porcija nedrīkst pārsniegt 250 ml.
  • Vislabāk ir izveidot ēdienkarti ar produktiem ar zemāku punktu skaitu, apvienojot tos savā starpā.

Metaboliskās diētas izvēlne

1. posma izvēlne

Pieejas pie galda Pirmā izvēlnes opcija Otrā izvēlnes opcija
Pirmā maltīte Vistas fileja cepeškrāsnī, zaļie zirnīši un glāze tējas. Omlete ar pienu (2 olas) un salātiem (tomāti + gurķis + olīveļļa).
Uzkodas Nr. 1 Kliju miltu maize, piens ar zemu tauku saturu (glāze). Biezpiens ar 0% tauku, tēja ar citronu, bet bez cukura.
Pamatēdiens Minestrone zupa, trušu sautējums, salāti (tomāti + gurķi). Zivju buljons, sautētas sēnes, gurķis.
Uzkodu numurs 2 Tvaicēta menca, zaļie zirnīši. Jūras kāposti, salāti (ķiploki + burkāns + citrona sula).
Pēdējā maltīte Turcija, tvaicēti brokoļi. Vistas fileja, dārzeņu salāti (paprikas + tomāti).

2. posma izvēlne

Brokastis Uzkodas Vakariņas Uzkodas Vakariņas
Salāti (ola + skābs krējums + zaļumi), tēja un maize Jogurts Vārīts tītars ar griķi, gurķi, citronūdeni Rieksti (100 g), tēja Dārzeņu salāti, sautētas sēnes, 2% tauku piens
Hercules ar ogām, pienu Raudzēts cepts piens, rieksti (50 g), augļi Cepta trušu gaļa Augļi un tēja Sautētas jūras veltes ar krējumu, vārītu olu
Maize un siers, augļi, tēja Jogurts, svaigas ogas Vistas fileja, pupiņas (100 g) Dārzeņu salāti Ceptas zivis, ½ tomātu, ½ gurķis
Musli ar pienu Jogurts un augļi Tītara gaļa, salāti (rukola + feta) Dārzeņu salāti, raudzēts cepts piens Vārīta ola, zaļie zirnīši, zaļumi
pieci Hercules ar ogām Maize un siers, glāze piena Sautētas sēnes, salāti (dilles + kazas siers) Raudzēts cepts piens ar zemu tauku saturu ½ glāze Ceptas tunzivis, zaļie zirnīši
Salāti (ola + pētersīļi), tēja un augļi pēc izvēles Biezpiens ar rozīnēm Zupa ar dārzeņiem un jūras veltēm Rjaženka un ogas Jūras veltes ar krējumu un dillēm
Omlete un fetas siers, glāze tējas Biezpiens, rieksti (50 g) Vārīta vistas krūtiņa, salāti (ķiploki + bietes) Dārzeņu salāti, glāze jogurta Vārīta ola, tomāts, zaļie zirnīši

3 posmu ēdienkarte

Pieeja galdam Produkta punkti
Pirmā maltīte pieci
Uzkodas Nr. 1
Pamatēdiens
Uzkodu numurs 2
Pēdējā maltīte

Vielmaiņas diētas receptes

Ēdieni par 0 punktiem

Olas ar sēnēm

Olas ar sēnēm
Olas ar sēnēm

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • Šampinjoni - 0,1 kg;
  • Zaļie zirnīši un sparģeļi - 50 g;
  • Ola - 2 gab;
  • Olīvju eļļa;
  • Zaļie;
  • Ķiploki - 2 krustnagliņas.

Sēnes sasmalcina un apcep, tajā pašā pannā ievieto sparģeļus un zaļos zirnīšus. Pēc 5 minūtēm dārzeņiem pievieno olas un ķiplokus. Pirms pasniegšanas uz trauka apkaisa sasmalcinātus garšaugus.

Tunzivis ar zirņiem

Tunzivis ar zirņiem
Tunzivis ar zirņiem

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • Mazas zivis;
  • 150 g zaļie zirnīši;
  • Citronu;
  • Garšvielas.

Tunzivs tiek iztīrīta no zvīņām, no tā tiek noņemtas visas iekšējās daļas un izliktas uz folijas kopā ar saldētiem zaļajiem zirnīšiem un citronu. Pārkaisa zivis ar garšvielām. Foliju iesaiņo un ievieto cepeškrāsnī. Cepiet 180 ° C temperatūrā 60 minūtes.

Vistas zupa

Vistas zupa
Vistas zupa

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • 0,2 kg vistas krūtiņas;
  • Puse kannu zaļo zirņu;
  • Zaļās pupiņas - 0,1 kg;
  • Selerijas sakne;
  • Ola;
  • Garšvielas;
  • 1500 ml ūdens.

Gaļu gatavo atsevišķi, olu - atsevišķi. Zirņus, selerijas un zaļās pupiņas ielej verdošā ūdenī, vāra 15 minūtes. Tad zupai pievieno vistas fileju. Trauku pasniedz ar vistas olu.

"Viena punkta" trauki

Vistas un pupiņu salāti

Vistas un pupiņu salāti
Vistas un pupiņu salāti

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • Tomāti.
  • Vistas fileja.
  • Sarkanās pupiņas.
  • Salātu lapas.
  • Garšvielas.
  • Citronu sula.
  • Sīpols.

Vārītu vistas krūtiņu, sīpolus un tomātus sagriež, tiem pievieno pupiņas. Sezona ar citronu sulu un samaisa. Salāti gatavi.

Sautēti baklažāni ar tomātiem un pupiņām

Baklažāni ar tomātiem
Baklažāni ar tomātiem

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • Baklažāns.
  • Tomāti.
  • Zaļās pupiņas.
  • Dilles.
  • Ķiploki.
  • Sāls.
  • Pipari.

Baklažāni tiek sagriezti, sālīti un uz laiku atstāti, lai tie atbrīvotos no rūgtuma. Tomātus nomizo, sagriež kubiņos. Pupas ar baklažāniem apcep katliņā, pēc tam tur pievieno tomātus, ķiplokus un dilles, trauku sāli un piparus. Pirms sautēšanas beigām trauku varat garšot ar citronu sulu.

Putas ar biezpienu un ogām

Putas ar biezpienu un ogām
Putas ar biezpienu un ogām

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • 0,4 kg biezpiena;
  • 0,2 kg plūmju;
  • 0,4 kg ķiršu;
  • 4 vistas olas;
  • Medus - 2 ēdamkarotes.

Izmantojot blenderi, tiek sajaukti biezpiens, medus, olas un ķirši bez kauliem. Gatavo masu lej formās un atdzesē. Pirms pasniegšanas putām pievieno plūmju mīkstumu.

"Divpunktu" trauki

grieķu salāti

grieķu salāti
grieķu salāti

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • Tomāti.
  • Gurķi.
  • Sarkanais sīpols.
  • Feta.
  • Olīvas.
  • Olīvju eļļa.
  • Citronu sula.
  • Baziliks.
  • Pipari.

Mērce: sajauciet citronu sulu, garšvielas un eļļu. Atlikušos komponentus rupji sasmalcina un sajauc, pievieno olīvas un baziliku, garšvielas ar mērci.

Kastrolis ar pupiņām un zaļumiem

Kastrolis ar pupiņām un zaļumiem
Kastrolis ar pupiņām un zaļumiem

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • Zaļās pupiņas.
  • Olu.
  • Dārzeņu eļļa.
  • Spināti.
  • Sīpolu un pētersīļu zaļumi.
  • Sāls un garšvielas.

Pupas vāra un sajauc ar sasmalcinātiem spinātiem un zaļumiem. Visas sastāvdaļas garšvielām pievieno eļļai, pievieno garšvielas un sāli. Izklāj karstumizturīgā formā, pārlej ar olām un cep cepeškrāsnī.

Salāti ar zaļajiem zirnīšiem un skābētiem kāpostiem

Salāti ar zaļo
Salāti ar zaļo

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • 0,65 kg skābētu kāpostu;
  • 0,27 kg konservētu zirņu;
  • Sīpols;
  • Dārzeņu eļļa.

Saspiediet kāpostus, sajauciet ar zirņiem, pievienojiet tiem sasmalcinātus sīpolus, sezonu ar augu eļļu un atkal samaisiet. Salāti gatavi.

Trīspunktu trauki

Turcijas kotletes

Image
Image

Ceptas tītara kotletes" /> Ceptas tītara kotletes >

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • Turcija bez kauliem.
  • Sāls un garšvielas.
  • Dilles.
  • Siers.

Gaļu savij gaļas mašīnā, tai pievieno sasmalcinātus zaļumus un sālītu. Tad malto gaļu ievada kubiņos sagrieztu sieru, rūpīgi mīcot. Kotletes cep cepeškrāsnī.

Krabju nūjas salāti

Krabju nūjas salāti
Krabju nūjas salāti

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • Krabju nūjas.
  • Saldēta kukurūza.
  • Gurķis.
  • Zaļie.
  • Skābais krējums.
  • Sāls.

Visi produkti tiek sagriezti, pievienota kukurūza, trauks tiek garšots ar krējumu un sālīts. Salāti gatavi.

"Četru punktu" trauki

Kastrolis ar kartupeļiem un sēnēm

Kastrolis ar kartupeļiem un sēnēm
Kastrolis ar kartupeļiem un sēnēm

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • Šampinjoni.
  • Kartupeļi.
  • Olīvju eļļa.
  • Sīpolu galva.
  • Pipari, sāls.
  • Siers.
  • Garšvielas.

Kartupeļus vāra mizā, nomizo, sagriež apļos. Sīpolus apcep ar sēnēm, sāli un pipariem. Izklājiet kartupeļu slāni, apkaisa ar zaļumiem, sāli un pipariem. Tad izklāj sēņu un sīpolu maisījumu, pēc tam atkal kartupeļus. Cep trauku. Kad tas ir gandrīz gatavs, apkaisa to ar rīvētu sieru un pagaidiet, kamēr tas izkusīs.

Auzu pārslu ar ogām

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • Labība.
  • Ogas.

Auzu pārslas tiek vārītas, sālītas. Pasniedziet putru uz galda, dekorējot ar ogām.

Okroshka ar vistas fileju

Okroshka ar vistas fileju
Okroshka ar vistas fileju

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • 0,4 kg vistas fileja.
  • 5 vārītas olas.
  • 4 jaku kartupeļi.
  • 2 gurķi.
  • 1,5 litri kefīra.
  • Litrs sūkalu.
  • 30 g dilles.
  • Citronu sula un sāls.

Vistas fileju vāra, sagriež kubiņos, līdzīgā veidā sasmalcina gurķus, kartupeļus un olas, sasmalcina zaļumus. Visi produkti tiek sajaukti, ielej ar kefīru. Nepieciešamais blīvums tiek sasniegts ar seruma palīdzību. Okroshka tiek sālīta, ielej citronu sulu, ievieto ledusskapī 3 stundas.

Metabolo diētas plusi un mīnusi

Metabolo diētas plusi un mīnusi
Metabolo diētas plusi un mīnusi

Diētas plusi:

  • Diēta ir viegli panesama.
  • Diētas ēdienkarte ir līdzsvarota.
  • Diētas laikā tiek stabilizēti hormoni un vielmaiņas procesi.
  • Uzlabojas gremošanas sistēmas orgānu darbs.
  • Āda kļūst gludāka un elastīgāka.

Diētas mīnusi:

  • Diētas pirmais posms var būt sarežģīts, jo ēdienkarte ietver asu ogļhidrātu pārtikas ierobežošanu.
  • Iespējama pastiprināta gāzu izdalīšana.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas diētai:

  • Bērna nēsāšana un zīdīšana.
  • Gremošanas sistēmas slimības.
  • Bērnu un vecumdienas.
  • Endokrīnās sistēmas patoloģijas.
  • Onkoloģiskās slimības.

Pārskati un rezultāti

Tatjana, 30 gadus veca: “Kad es pirmo reizi dzirdēju par vielmaiņas diētu, man šķita šaubīgi, vai jūs varat ēst tik daudzveidīgi un zaudēt svaru. Es nolēmu izmēģināt pats. Pirmais posms bija ļoti grūts, taču šajā laikā man izdevās nomest 10 kg. Otrais posms ilga 4 mēnešus. Kad es sasniedzu 60 kg, es pārtraucu zaudēt svaru. Tagad man vielmaiņas diēta ir dzīvesveids."

Svetlana: “Uz 4 diētas nedēļām es zaudēju 8 kg. Es vairs nevarēju pieturēties pie vielmaiņas diētas, jo man sākās nieru problēmas. Izrādās, ka olbaltumvielu ēdienkarte man ir kontrindicēta. Tāpēc pirmā fāze ilga tikai 4 dienas, pēc kuras es uzreiz devos uz otro posmu. Diēta nav izsalcis, es vispār nevēlos ēst ar to. Kuņģis un zarnas sāka darboties pareizi. Es iesaku ievērot šo diētu tikai tiem cilvēkiem, kuri ir simtprocentīgi veseli. Rezultāts man lieliski der, bet es vairs neeksperimentēšu”.

Marina: “Otrās dzemdības, izņemot bērnu, man deva 23 kilogramus tauku. Tajā laikā es svēru 76 kg ar 1 m 63 cm augstumu. Es nolēmu izmēģināt vielmaiņas diētu uz sevi. Bija grūti atteikties no tik garšīgām "sliktām lietām" kā konfektes vai cepti kartupeļi. Diētas pirmajā mēnesī man izdevās atbrīvoties no 6 kg liekā svara, pēc tam katru nākamo mēnesi es zaudēju 3 kg. Diētas 5 mēnešus man izdevās iegūt formu."

Secinājums

Metaboliskā diēta ir uztura sistēma, nevis svara zaudēšanas tehnika. Uzturs ir diezgan sabalansēts, tajā ir visas organismam nepieciešamās uzturvielas. Ēdienkarte ir labi organizēta. Tādēļ šādu diētu var ievērot visu mūžu, kas ļaus izvairīties no daudzām veselības problēmām.

Image
Image

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).

Ieteicams:

Interesanti raksti
Dukana Diēta - Ko Un Ko Nedrīkst Darīt?
Lasīt Vairāk

Dukana Diēta - Ko Un Ko Nedrīkst Darīt?

Dukana diēta, ko drīkst un ko nedrīkst darīt?Liekā svara problēma nekad nav bijusi tik aktuāla kā tagad. Bieži slaidums kļūst par panākumu sinonīmu, tāpat kā dizaineru apģērbs un sniegbalts smaids. Un otrādi, pastāv uzskats, ka pilnība ir raksturīga tiem, kuri nevar atļauties kvalitatīvu pārtiku, personīgajam uztura speciālistam un kvalificētam ārstam. Gandrīz katra sieviete un d

Ēdienkarte Kremļa Diētas 10 Dienām
Lasīt Vairāk

Ēdienkarte Kremļa Diētas 10 Dienām

Ēdienkarte Kremļa diētas 10 dienāmKremļa diēta ietver tādu ēdienu lietošanu, kas satur minimālu ogļhidrātu daudzumu. Izvēlne koncentrējas uz pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un taukiem. Tāpēc cilvēks zaudē svaru, bet necieš badu. Attiecīgi ķermenis ne

Ducan Vingrinājumi (ķermeņa žāvēšana)
Lasīt Vairāk

Ducan Vingrinājumi (ķermeņa žāvēšana)

Dukāna vingrinājumiUzbrukuma posmā fiziskās aktivitātes ir obligātas. Jums jāiet vismaz 20 minūtes dienā. Kad ķermeņa svars ievērojami pārsniedz normu un ķermenim ir grūti tikt galā ar slodzēm, jāveic 2 komplekti pa 10 minūtēm katrā.Mainīgās fāzes lai