Augļu Diēta: Mīnus 10 Kg 7 Dienās - ēdienkarte, Diētas Variācijas

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Augļu diēta: mīnus 10 kg 7 dienu laikā

Augļu diēta 7 dienas ļauj atbrīvoties no 10 kg liekā svara. Tam vajadzētu kļūt par to cilvēku izvēli, kuri ir izvirzījuši sev mērķi ātri zaudēt svaru. Ja ātrums nav prioritāte, tad labāk ir dot priekšroku pareizai uzturam un fiziskām aktivitātēm. Augļu diētas praktizēšanu vislabāk izvēlēties pavasarī un vasarā. Šajā laikā plauktos parādās svaigi augļi, kas ir bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem. Augļi ļauj zaudēt svaru, jo tajos ir daudz šķiedrvielu, bet maz kaloriju.

Diētas laikā augļi tiek izmantoti kā galvenais uztura avots. Šajā gadījumā cilvēkam vajadzētu dzert pietiekamu daudzumu ūdens dienā, proti, vismaz 2 litrus. Kā dzērienus varat izmantot arī mežrozīšu buljonu, zaļo tēju, minerālūdens sulas. Augļu diētai ir daudz iespēju: monodiētas, kad diētas pamatā ir viens izvēlēts auglis (ābols, arbūzs, melone utt.), Daudzaugļu diēta, kad jūs varat ēst dažādus augļus.

Turklāt ir atļauts mainīt augļu dienas, savukārt mono-diēta aizstās daudzu diētu.

Saturs:

• Augļu diētas iespējas
• Paraugu izvēlne daudzaugļu diētai
• Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti augļu diētai
• Garšīgas receptes augļu diētai
• Augļu diētas plusi un mīnusi
• Diētas ilgums svara zaudēšanai
• Izkļūšana no augļu diētas
• Kontrindikācijas
• Atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru
• Uztura speciālista komentāri

Augļu diētas iespējas

Visas pasaulē pieejamās augļu diētas var apvienot 2 lielās grupās:

• Mono-diētas, kad cilvēks ēd tikai viena veida augļus.
• Jauktas diētas, lai gan ir atļauts ēst ne tikai dažādus augļus, bet arī citus pārtikas produktus.

Augļu mono diēta

Augļu mono diētas pamatā ir viena veida augļu vai sulu ēšana. Eksperti neiesaka mono-diētu turēt uz augļiem ilgāk par vienu dienu. Pretējā gadījumā jūs varat kaitēt savai veselībai.

Fakts ir tāds, ka augļu mono-diēta ir ļoti stingra, tā nespēj nodrošināt ķermeni ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Taisnības labad jāatzīmē, ka tikai vienā šādas diētas dienā jūs varat zaudēt līdz 4 kg liekā svara. Gavēņa diena var notikt reizi nedēļā.

Dienas laikā cilvēkam vajadzētu ēst 2 kg augļu, uz kuriem viņš izvēlējās. Viss šis tilpums ir sadalīts 4-5 porcijās. Izvēlnes papildinājums ir 1 litrs svaigas sulas.

Visbiežāk lietotās mono diētas ir:

• Banānu mono diēta.
• Greipfrūtu mono diēta.
• Apelsīnu mono diēta.
• Ābolu mono-diēta.
• Ananāsu mono diēta.

Daudzaugļu diēta

Daudzaugļu diēta nenozīmē, ka cilvēks visus augļus var ēst bez izšķirības. Tie ir pareizi jāapvieno. Augļu dienas apjoms tiek sadalīts 4-6 ēdienreizēs. Noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens. Arī diētas laikā ir atļauts dzert zaļo tēju, sulas, zāļu novārījumus. Kopējais šķidruma daudzums ir vienāds ar 2,5 litriem dienā.

Augļus var mainīt katru dienu vai apvienot vienā un tajā pašā dienā traukā, lai iegūtu augļu paplāti, sautējumus, kartupeļu biezeni un salātus. Šādai diētai vajadzētu būt ne ilgāk kā 7 dienas.

Augļu un dārzeņu diēta

Ja augļu diēta tiek papildināta ar dārzeņu sastāvdaļu, tas ļaus nepiedzīvot mokošo bada sajūtu. Rupjās uztura šķiedras, ar kurām dārzeņi ir bagāti, ir enerģijas avots. No augļiem cilvēks saņems vitamīnus, kas saglabās ādas, matu un nagu skaistumu. Tomēr šai iespējai ir viens būtisks trūkums - cilvēkam tiks atņemts olbaltumvielu avots. Ar nosacījumu, ka viņš apmeklē sporta zāli, tas var kļūt par nopietnu šķērsli šīs diētas ieviešanai praksē.

Orientējoša izvēlne vienai dienai varētu izskatīties šādi:

• Brokastis: salāti ar zemenēm, greipfrūtu, ķirbju sēklām un mandelēm + glāze piena ar 0% tauku.
• Pusdienas: dārzeņu salāti ar olīveļļu.
• Vakariņas: Gazpacho zupa + svaigas avenes un zemenes.
• Uzkodas: svaigas augļu vai dārzeņu sulas.

Augļu un olbaltumvielu diēta

Augļu olbaltumvielu diētas variants ietver ne tikai augļu, bet arī pārtikas produktu, kas ir olbaltumvielu avoti, ēšanu. Tas var būt gaļa, zivis, graudaugi. Ja ēdienkarte tiek veidota pēc visiem noteikumiem, tad cilvēks šādas diētas laikā intensīvi zaudēs svaru, bet tajā pašā laikā jutīsies lieliski.

Indikatīvā izvēlne izskatās šādi:

• Brokastis: pāris vistas olas + divas salātu lapas + zaļā tēja vai kafija bez pievienota cukura.
• Pusdienas: dārzeņu zupa + vārīta vistas gaļa + tomāti un gurķi salātos + sula vai kompots.
• Vakariņas: vārīta zivs + ziedkāpostu kastrolis + zaļā tēja.

Augļi tiek izmantoti kā uzkodas.

Augļu un kefīra diēta

Lai atbrīvotos no liekā svara un attīrītu ķermeni, varat izmantot augļu-kefīra diētu. Papildus augļiem katru dienu jums jāizdzer līdz 0,5 litriem kefīra ar zemu tauku procentu.

Izvēlnes piemērs izskatās šādi:

• Brokastis: banāns ar 0,25 l kefīra, izlaists caur blenderi.
• Uzkodas: minerālūdens un zaļš ābols.
• Pusdienas: augļu salāti un glāze kefīra.
• Vakariņas: dabīgs jogurts ar augļiem.

Šāda diēta var ilgt no 5 dienām līdz nedēļai. Kefīru var aizstāt ar skābu pienu, biezpienu vai jogurtu.

Biezpiena un augļu diēta

Biezpiena augļu diēta tiek uzskatīta par vienu no visvairāk apmierinošākajām un veselīgākajām. Biezpiens ir produkts ar augstu makro- un mikroelementu saturu, un augļi piesātina ķermeni ar vitamīniem. Tādēļ jūs varat izturēties pret šo augļu diētas versiju no 1 līdz 7 dienām. Persona pats nosaka ilgumu. Pirmkārt, tas ir atkarīgs no tā, cik daudz jums ir nepieciešams zaudēt svaru.

Dienas indikatīvā ēdienkarte ir 1 kg augļu un 0,4 kg biezpiena. Noteikti dzeriet ūdeni bez gāzes, zaļo tēju bez cukura. Sadaliet biezpienu 4-5 porcijās un apvienojiet katru ēdienu ar augļiem.

Paraugu izvēlne daudzaugļu diētai

	Brokastis	2. brokastis	Vakariņas	Uzkodas	Vakariņas	Pirms gulētiešanas
	Smūtiji (āboli un aprikozes), zaļā tēja ar sorbitolu	0,3 kg augļu, mežrozīšu novārījums	Salāti (banāns, kivi, apelsīns, ābols), žāvētu augļu kompots	Cepts ābols	0,5 kg augļu, zaļās tējas un medus maisījums	Bumbieru sula
	Cepts ābols ar žāvētām aprikozēm un medu, apelsīnu sula	Zaļš ābols	Biezenis (bumbieru un ābolu), plūmju sula	Augļu komplekts	Augļu asorti un plūmju sula	apelsīns
	Augļu kokteilis, zaļā tēja un medus	0,3 kg augļu, mežrozīšu novārījums	Augļu salāti, želeja ar žāvētiem augļiem	Greipfrūtu sula	Cepts ābols un rieksti, aprikožu sula	Kompots ar žāvētiem augļiem

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti augļu diētai

Atļauto augļu saraksts ir diezgan plašs, tajā ietilpst: bumbieri un āboli, plūmes un ķirši, arbūzi, mandarīni un apelsīni, persiki, aprikozes un nektarīni, kivi un ananāsi, hurma, greipfrūti un avokado. Šos augļus var ēst atsevišķi vai kombinēt savā starpā.

Augļus ir atļauts cept, tos var ēst arī svaigus, nav aizliegts no uzskaitītajiem augļiem gatavot sulas. Ja vēlaties, ēdienkartē varat iekļaut eksotiskus augļus, piemēram: pasifloru, feidžou, gvajavu, ličiju utt.

Kas attiecas uz aizliegumiem, tie tiek noteikti visiem citiem pārtikas produktiem, izņemot augļus. Turklāt ne visus augļus var ēst bez ierobežojumiem. No ēdienkartes jāizņem vīnogas, papaija, melone, banāni un mango. Uztura laikā nav iekļauti gāzētie un alkoholiskie dzērieni.

Garšīgas receptes augļu diētai

Salāti "Rožu prieks"

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 3 apelsīni un greipfrūti.
• 3 citroni.
• Tējkarote citrona mizas un tikpat daudz apelsīnu mizas.
• Šķipsniņa krustnagliņu.
• 1/2 tējkarotes kanēļa
• 0,1 l ūdens.
• 2 ēd.k. l. mīļā.

Sajauciet apelsīna un citrona miziņu ar krustnagliņām un kanēli, pievienojiet tiem ūdeni. Vāra šo maisījumu ceturtdaļu stundas. Kad tas sāk atdzist, pievienojiet medu, nepārtraukti maisot. Nogrieziet augļus un piepildiet tos ar sagatavoto mērci (to iepriekš vajadzētu atdzesēt).

Augļu salāti

Lai pagatavotu ēdienu, jums jāiegādājas šādi produkti:

• Apelsīns.
• Citronu.
• Greipfrūti.
• Kanēlis un krustnagliņas.
• Medus - 2 ēdamk. l.

Sajauciet citrona un apelsīna miziņu, pievienojiet tām krustnagliņas, kanēli un medu, vāriet 15 minūtes. Gatavošanas beigās augļus (sagrieztus gabaliņos) sīrupā vajadzētu vārīt 3 minūtes, pēc tam sīrupu nokāš. Salāti gatavi.

Ogu smūtijs

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:

• Zemenes - 0,2 kg.
• Avenes - 0,15 kg.
• Kivi - 3 gab.
• Šķidrs medus - 3 ēdamk. l.

Katru augli sakuļ atsevišķi blenderī un izklāj kārtās. Iepriekš katra veida augļu masā ievada ēdamkaroti medus. Smūtijam var pievienot ledu.

Augļu diētas plusi un mīnusi

Augļu diētas priekšrocības ietver:

• Gremošanas sistēmas darbības uzlabošana.
• Ādas stāvokļa uzlabošana.
• Diēta ir ērta aizņemtiem cilvēkiem, jo ēdienreizēm nav skaidras piesaistes laika vērtībām.

Diētas ilgums svara zaudēšanai

Pārāk ilgi turēties pie augļu diētas nav ieteicams. Ja persona pavada vairāk nekā 12 dienas šim režīmam, tad ķermenis sāks piedzīvot olbaltumvielu badu. Pat visdārgākie un bagātinātie augļi nespēj apmierināt ķermeņa vajadzības pēc dzīvnieku olbaltumvielām. Akūts B2 vitamīna deficīts tiek garantēts visiem cilvēkiem, kuri atteikušies no piena un gaļas.

Ja vitamīnu trūkums ilgst ilgu laiku, tas novedīs pie muskuļu masas vājināšanās un tā zaudēšanas. Tā rezultātā cilvēks sadedzinās nevis taukus, bet muskuļus. Tāpēc eksperti stingri iesaka ēdienkartē iekļaut gan zivis, gan gaļu, sākot ar augļu diētas 5. dienu.

Izkļūšana no augļu diētas

Lai sasniegtais rezultāts netiktu zaudēts īsā laika posmā, jums ir pareizi jāiziet no uztura. Šajā gadījumā tam vajadzētu būt balstītam uz to, kuru iespēju zaudēt svaru pieturējās.

Ja viņš ievēroja mono-diētu, jums jāvadās pēc šādiem izejas noteikumiem:

• Jauni produkti jāievieš pakāpeniski. Pirmajās 3 dienās pievienojiet 1 vistas olu. Tajā pašā laikā jūs varat sākt ēst dārzeņus un sēnes.
• Kopš 4. dienas jūs varat ēst putru, bet mazās porcijās. Arī diēta ietver gaļu ar zemu tauku saturu.
• Lai netiktu sagrauti vielmaiņas procesi organismā, jums vajadzētu dzert daudz ūdens.
• Nedēļu pēc diētas pabeigšanas ir atļauts ēst zivis, desertus, gaļu un maizi (žāvētas, no pilngraudu miltiem).
• Pēc divām nedēļām jūs varat pārslēgties uz parasto izvēlni. Lai novērstu svara pieaugumu, jums vajadzētu dzert mazās porcijās, bet bieži. Ir svarīgi uzraudzīt ikdienas kaloriju daudzumu, pakāpeniski to palielinot.

Ja persona ievēroja kādu no jauktās diētas iespējām, viņam jāievēro šādi izejas noteikumi:

• Ja jūs ievērojat augļu olbaltumvielu diētu, ēdienkartē pirmie iekļūst šķidrie graudaugi, dārzeņi, zivis, sēnes un gaļas ēdieni.
• Jūs varat sākt ēst saldumus ne agrāk kā 5 dienas pēc diētas beigām. Tajā pašā laikā tiek ieviesti graudaugi un maize no pilngraudu miltiem.
• Vēlākais ēdienkartē ir sāls, konditorejas izstrādājumi, cepti ēdieni, stiprie alkoholiskie dzērieni un saldie dzērieni.
• Jums vajadzētu iet pie galda 5 reizes dienā, dzert pietiekami daudz ūdens, turpināt ēst augļus, dzert dabīgas un svaigas sulas.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas augļu diētai:

• Gastrīts ar paaugstinātu kuņģa sulas skābumu.
• Grūtniecība un zīdīšanas periods.
• Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas. Tomēr pacienti ar šo diagnozi var praktizēt banānu diētu.
• Alerģija pret augļiem vai nosliece uz alerģiskām reakcijām. Ja šāds cilvēks ēd lielu daudzumu augļu, tad ar lielu varbūtības pakāpi viņam attīstīsies diatēze. Riski palielinās, ja diētas pamatā ir citrusaugļi, zemenes vai vīnogas.
• Ja cilvēkam vienkārši nepatīk augļi, tad viņam vajadzētu atteikties no šādas diētas.

Atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru

Oļesja, 21 gadu veca: “Man patika augļu diēta. Ar viņas palīdzību es attīrīju ķermeni, mana āda sāka izskatīties veselīgāka. Patiesībā es zaudēju 3 kg 3 dienās. Es neesmu piedzīvojis nekādas grūtības, jo es ļoti mīlu augļus.

Natālija: “Man steidzami vajadzēja zaudēt svaru pirms svarīga notikuma manā dzīvē. Šim nolūkam es izvēlējos augļu diētu. Uzreiz jāsaka, ka esmu sasniedzis vēlamo rezultātu. Es uzturējos diētā 3 dienas. Ēd šajā laikā banānus, ābolus, mandarīnus, arbūzus. Pirmās dienas beigās neko vairs nepietika, un garastāvoklis kļuva pretīgs. Es gribēju gaļu vai vismaz kartupeļus.

Es ēdu 5-6 reizes dienā. Vidējais porcijas svars ir 300 g. Es pamanīju, ka, ja jūs ēdat mazāk, tad izsalkums sāk justies pēc pusstundas. Lai attīrītu ķermeni, noteikti dzeriet daudz ūdens. Diētas otrajā dienā es sajutu patīkamu vieglumu ķermenī. Visās trīs dienās es zaudēju 2,5 kg.

Es varēju aizpogāt kleitu, kas iepriekš nederēja. Bet nedēļu pēc pārslēgšanās uz parasto ēdienkarti zaudētie kilogrami atkal atgriezās! Ja jūs ciešat no gremošanas sistēmas slimībām, jums vajadzētu atturēties no augļu diētas. Galvenais nav tievums, bet veselība."

Maša: “Vislabāk ir pieturēties pie šīs diētas vasarā, kad ir daudz visa un visi augļi ir svaigi. Es paliku uz tā nedēļu. Šajā laikā man izdevās zaudēt 5 kg, bet es nodarīju milzīgu kaitējumu veselībai. Tagad nožēloju, ka pēc trim dienām nepārgāju uz parasto diētu.

Diēta ir garšīga, bet izsalcis. Nepārtraukti rūc man vēderā. 5. dienā man bija stipras sāpes vēderā. Es devos pie ārsta, kur viņi uzzināja, ka man ir akūta gastrīta stadija. Man bija jāaizmirst par diētu un jāsāk ārstēšana. Pēc diētas pabeigšanas atgriezās nevis 5 kg, bet 7 kg. Augļi ir izvilkuši tikai ūdeni, kas ātri tiek papildināts. Tagad es iebilstu pret augļu diētu, pēc kuras es atveseļojos un ieguvu gastrītu. Esmu stingri pārliecināta, ka vislabākā diēta ir pareiza uztura."

Uztura speciālista komentāri

Uztura speciālisti izraksta augļu diētu tikai tiem cilvēkiem, kuri ir simtprocentīgi veseli. Tas nav līdzsvarots ar svarīgākajām uzturvielām. Tā rezultātā cilvēks pats ieved ķermeni stresa stāvoklī. Ja izvēle joprojām bija uz augļu diētu, tad jums vajadzētu dot priekšroku taupīšanas iespējai, kas ļauj izmantot olbaltumvielu pārtiku. Tas var būt augļu-kefīra augļu-dārzeņu vai augļu-olbaltumvielu diēta.

Diētas laikā noteikti lietojiet vitamīnus un minerālvielas kopā vai atsevišķi. Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens. Pretējā gadījumā var sākties smags aizcietējums.

Uzturs nav sabalansēts, tam ir daudz kontrindikāciju, tāpēc, pirms ķerties pie tā ieviešanas, jums vajadzētu rūpīgi domāt.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).