Zema Kaloriju Diēta 1200 Kalorijas - ēdienkartes, Receptes, Atsauksmes Un Rezultāti

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Diēta ar zemu kaloriju 1200 kaloriju diētu: plusi un mīnusi

1200 kaloriju diēta tiek uzskatīta par vienu no visnekaitīgākajām un efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm. Izvēlne ir veidota tā, lai ikdienas kaloriju daudzums būtu vienāds ar 1200 kcal. Personai nevajadzētu saņemt vairāk par šo skaitli, pretējā gadījumā svara zaudēšanas process tiks apturēts. Neskatoties uz šādām stingrām prasībām, diēta neparedz stingrus ierobežojumus. Ēdienkartei ir līdzsvarots sastāvs, un svars tiek samazināts tauku dedzināšanas dēļ. Ūdens no organisma neizdalās pārmērīgā apjomā, kas arī ir svarīgi.

Ja jūs nevainojami ievērojat visus uztura noteikumus, tad katru dienu jūs varat zaudēt 0,4 -0,6 kg liekā svara. Pēc 7 dienām būs iespējams pilnībā novērtēt rezultātu. Pēc 2 nedēļām no diētas sākuma svītra būs vienāda ar 5-7 kg.

Uztura pamatā ir fakts, ka kaloriju daudzums tajā tiek nepietiekami novērtēts. Lai sāktu zaudēt svaru, jums jāiztērē vairāk kaloriju, nekā jūs saņemat. Sievietei vidējais dienas kaloriju daudzums ir 1500-1800 kcal. Diēta paredz deficītu 300-600 kcal. Ja jūs sākat sportot paralēli, tad svara zaudēšanas process tiks paātrināts.

Saturs:

• 1200 kaloriju diētas principi
• Paraugu porcijas un maltītes
• 1200 kaloriju ēdienkarte
• Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti ar 1200 kaloriju diētu
• Zemas kaloriju receptes ar kalorijām
• Plusi un mīnusi 1200 kaloriju mazkaloriju diētai
• Kontrindikācijas
• Cik daudz kaloriju jūs varat lietot 1200 kaloriju diētā?
• Pārskati un rezultāti
• Secinājums

1200 kaloriju diētas principi

1200 kaloriju diētas galvenie principi ir šādi:

1. Ēdienreižu skaits ir vienāds ar piecām. Trīs no tām ir pamata un divas ir uzkodas.
2. Galvenajām ēdienreizēm jābūt 300 kcal. Uzkodām - 150 kcal.
3. Kopējais ūdens daudzums dienā ir 2 litri. Jāizvairās no dzērieniem ar gāzēm un cukuru.
4. Uzsvars uz ēdienkarti jāliek uz augļiem un dārzeņiem.
5. Kopējam dienā patērētās pārtikas kaloriju saturam jābūt 1200 kcal.
6. Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecībai vajadzētu izskatīties šādi: 15-30-55%.

Paraugu porcijas un maltītes

Lai pagatavotu porcijas ar 1200 kaloriju diētu, nav nepieciešama skala vai kalkulators. Pietiek tikai zināt, cik daudz kaloriju ir konkrētajā ēdienā. Tas ļaus jums apvienot brokastis, vakariņas un pusdienas, neapgrūtinot sevi ar aprēķiniem.

100 kcal “velk” šādas porcijas:

• Dārzeņu sautējuma plāksne ūdenī, nav pievienota augu eļļa.
• Puse trauka dārzeņu zupas vai zema tauku satura kāpostu zupa.
• Jakas cepti kartupeļi (1 gab) vai viens vārīts kartupelis. Tam var pievienot sasmalcinātus zaļumus.
• Vārīta vistas ola ar karoti vieglas majonēzes.
• Augu eļļas ēdamkarote.
• 4 ēdamkarotes rūpnieciskā krējuma.
• Kāpostu un burkānu salāti ar etiķi un eļļas pilienu. Salātu daļa ir vienāda ar 200 gramiem.
• Vistas buljons un puse vārītas vistas olas.
• Hercules - 2 ēdamk. l.
• Neliels banāns.
• Vārīta vistas gaļa - 50 g.
• Siera kūka ar tējkaroti krējuma.
• Neliels ābols ar tējkaroti medus.
• 1/2 glāze vīnogu
• Mandeles - 10 gab.
• Krēms.
• Cietais siers - 50 g.

200 kalorijas ir atrodamas šādos ēdienos:

• Baklažānu vai skvoša ikri - 200 g.
• Pilngraudu maize - 3 šķēles
• Olu kultenis, kas pagatavots augu eļļas pilienā. Trauka pamatā ir divas olas.
• Vinaigrette ar nelielu daudzumu eļļas. Salātu porcija ir 150 g.
• Biezpiens (trīs ēdamkarotes) ar tējkaroti medus.
• Desa (1 gab.) Ar divām ēdamkarotēm svaigu dārzeņu salātu.

300 kalorijas ir atrodamas šādos ēdienos:

• Divi mājās gatavoti kāpostu ruļļi.
• Kartupeļu biezenis - standarta porcija.
• Vārīti makaroni (5 ēdamkarotes) un karote rīvēta siera.
• Divas pankūkas ar biezpienu vai diētisko gaļu.
• Divas mazas kotletes.
• Desu un dārzeņu salāti (svaigi dārzeņi).

1200 kaloriju ēdienkarte

Diena	Izvēlne	Kopā (kopā kcal)
Pirmā diena	Auzu pārslas (25 g) pienā (150 ml). Bumbieris un ābols (pa vienam auglim). Jogurts (150 ml). Kakao bez cukura pienā ar 0% tauku. Kliju maize (25 g). Vārīta vistas fileja (50 g), zaļie salāti (1 lapa). Dārzeņu zupa (250 ml). Vārīts kartupelis. Vārīta diētiskā gaļa (70 g), salāti. Kviešu miltu kūkas (3 gab.).	1204 kcal
Otrā diena	Banāns. Grauzdē ar tējkaroti medus. Dārzeņu zupa (250 ml "standarta" porcija). Siers - 50 g, salāti. Gurķis ir svaigs. Svaigs tomāts. Menca - 100 g. Apple. Kausētais siers (50 g), krekeri. Nesaldināta kakao pienā ar 0% tauku (glāze dzēriena). Musli (25 g) ar vājpienu (150 g). Jebkuras svaigas ogas (100 g). Graudu miltu kūkas (2 gab.).	1185 kcal
Trešā diena	Kviešu klaips un vārīta ola. Divas klijas maize un karote medus. Divi gurķi salātos ar olīveļļas mērci (eļļa jāņem ne vairāk kā ēdamkarote). Dārzeņu zupa (porcija 250 ml), krekeri. tunzivis - 50 g. Ābols un bumbieris (2 gab.). Brynza - 100 g. Salāti ar diviem tomātiem, sīpoliem, zaļumiem un 10 g siera. Nesaldināta kakao pienā ar zemu tauku saturu. 100 g vārītas vistas filejas, divas salātu lapas.	1210 kcal
Ceturtā diena	Kliju maize (25 g), desa ar zemu tauku saturu (50 g), grauzdiņš. Trīs krekeri. Pupas pākstīs (50 g). Dārzeņu zupa (250 ml). Salāti (2 tomāti + 2 gurķi + zaļumi). Vārītas zivis - 80 g. Grauzdiņš, kas plānā kārtā ieziests ar liepziedu medu. 50 fetas siers un graudu miltu klaips. Biezpiens ar zemu tauku saturu (100 g). Bumbieris un ābols (1 gab.).	1200 kcal
Piektā diena	Viens tomāts, vārītas baravikas (50 g), kliju maize (šķēle). Ogas (100 g), liels ābols. Vārītas zaļās pupiņas (0,25 kg), vārīta vistas fileja (100 g), kliju maize (divas šķēles). Piens ar zemu tauku saturu (0,2 ml), graudu miltu klaips. Viens ābols un bumbieris. Salāti (tomāts + gurķis + selerija + zaļumi + skābs krējums ar 0% tauku). Dārzeņu zupa (0,25 kg). Kiš-mish (0,15 g).	1200 kcal
Sestā diena	Greipfrūti. Divi graudu miltu klaipi, kas ieziesti ar tējkaroti medus. Vārīta liellopa gaļa (75 g). 0,2 kg neapstrādāta ziedkāposti. 100 ml kefīra ar 0% tauku. Apelsīns. Desa ar zemu tauku saturu (50 g), mazs tomāts, maize. Tvaika omlete, kuras pamatā ir viena ola, 30 g fetas siera, 50 g desas, mazs tomāts. Vārītas zivis (100 g). Ābolu sula 0,25 ml. Dārzeņu zupa - 0,25 l porcija. Vinaigrette - 100 g.	1195 kcal
Septītā diena	Vārīta ola, karote krējuma ar 05 tauku saturu, zaļie sīpoli. Banāns. Sautētas zivis (150 g), maize un zaļumi. Svaigi burkāni. Liels tomāts. Vārīti griķi (100 g). Biezpiens ar zemu tauku saturu (100 g). Dārzeņu zupa (0,25 ml). Vārītas bietes. Vārīta liellopa gaļa (100 g), salāti. Svaigi spiesta burkānu un ābolu sula - 0,25 l. Bumbieris un ābols. Vārīta ola, melna maize (30 g).

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti ar 1200 kaloriju diētu

Diētas laikā ēdienkartē varat iekļaut šādus ēdienus un ēdienus:

• Maize, kas tiek pagatavota, pamatojoties uz klijām, rudzu miltiem vai pilngraudu miltiem.
• Teļa un trušu gaļa ar zemu tauku saturu, liellopu gaļa, vistas gaļa un tītari. Ir atļauts gatavot ēdienus no jēra un cūkgaļas liesām daļām. Porcijām jābūt mazām.
• Jūs varat pagatavot putru no griķiem, pērļu miežiem un miežu putraimiem.
• Ēdienkartē ir atļautas liesās zivis un jūras veltes.
• Neierobežojiet zema tauku satura kefīra un biezpiena patēriņu. Retāk jūs varat atļauties cieto sieru.
• Vistas olas ēd omlete formā vai vārītas.
• Uztura pamatu veido svaigi dārzeņi un zaļumi.
• Uzkodām ir labi izmantot svaigus, nesaldinātus augļus un ogas. No tiem tiek pagatavoti kompoti, sagatavotas svaigas sulas. Šim nolūkam viņi ēd arī riekstus.
• Augu eļļu izmanto tikai salātu mērcēšanai.
• Tēju vislabāk dzert zaļu. Ir atļautas zāļu tējas, nesaldināta kafija, minerāls, bet negāzēts ūdens.

Ir tādi pārtikas produkti, no kuriem jums pilnībā jāatsakās ēst:

• Cukurs un tā analogi.
• Pikanti ēdieni, cepti un taukaini ēdieni.
• Jebkura taukaina gaļa.
• Cepts olas dzeltenums.
• Taukainas zivis un jūras veltes.
• Visi konservi.
• Augstākās kvalitātes makaroni un produkti no kviešu miltiem.
• Taukaini ēdieni un dzērieni uz piena bāzes.
• Siers, kurā ir daudz sāls un tauku.
• Gatavas veikalu mērces.
• Dārzeņi marinēti, sālīti.
• Jebkuri konditorejas izstrādājumi.
• Alkoholiskie dzērieni.
• Rūpnieciski ražotas sulas, kakao, nektāri.
• Cepamā eļļa, dzīvnieku tauki.

Produkti, kas izvēlnē ir daļēji jāierobežo:

• Pikantas garšvielas, sāls.
• Pākšaugi un kartupeļi.
• Ogas, augļi un žāvēti augļi ar augstu cukura saturu (vīnogas, vīģes, banāni, rozīnes utt.).
• Manna, rīsi, auzu pārslas.
• Saldumi, kas satur dabiskus cukurus, piemēram, medu vai želeju.

Kaloriju skaits pārtikas produktos, no kuriem vajadzētu izvairīties vai daļēji ierobežot:

Produkts	Kilokaloriju skaits uz 100 g
Putraimi putras veidā
Griķi	137
Jačka pārslās	354
Prosa putraimi	92
Auzu pārslas	93
Miežu putra	84.
Auzu pārslas pārslās	358. lpp
Rīsi	79
Pērļu mieži	102
Eļļas
Olīvju eļļa	898. lpp
Sviests	747
Saulespuķu sēklu eļļa	899
Piena produkti
Biezpiena masa	344
Jogurts ar tauku saturu 1,5%	65
Holandiešu siers	352
Jogurts ar tauku saturu 3,2%	87
Kefīrs ar tauku saturu 2,5%	51
Piens 0% tauku	trīsdesmit
Raudzēts cepts piens ar tauku saturu 2,5%	53
Krējums 10% tauku	121
Krējums 20% tauku	209. lpp
Skābs krējums 10% tauku	118
Skāba krējuma tauku saturs 20%	208. lpp
Rupjš piens	57
Krievu siers	366. lpp
Trekns biezpiens	236. lpp
Suluguni	293
Biezpiens ar zemu tauku saturu	89
Piens ar tauku saturu 2,5%	53
Gaļas produkti
Aitu gaļa	201
Pīle	348
Auna nieres	78
Vista	161
Auna aknas	102
Turcija	192
Auna sirds	85
Teļa gaļa	91
Cūkgaļas nieres	84.
Liellopu gaļa	191
Cūkgaļas mēle	203
Liellopu smadzenes	126.
Cūkgaļas sirds	87
Liellopu aknas	100
Trekna cūkgaļas daļa	484
zirga gaļa	149. lpp
Cūku aknas	105
Liellopu gaļas nieres	67
Cūkas daļa ar zemu tauku saturu	318. lpp
Liellopa tesmenis	176. lpp
Liellopa sirds	89
Trušu gaļa	197
Liellopa mēle	160
Dārzeņi
Ziedkāposti	trīsdesmit
Skābenes	29
Zaļie zirnīši	75
Zviedrs	38
Cukini	trīsdesmit
Pupiņas	59
Vārīti kartupeļi	80
Spināti	22
Zaļie sīpoli	21
Ķiploki	103.
Puravs	38
Mārrutki	70
Baklažāns	22
Sīpols	41
Pupiņas	36
Burkāns	29
Tomāti	deviņpadsmit
Gurķi	piecpadsmit
Bietes	46
Olīvas	111
Salāti	piecpadsmit
Saldie pipari	25
Rāceņi	27
Pētersīļi	45
Redīsi	33
Redīsi	22
Žāvēti augļi un rieksti
Zemesrieksts	555
Žāvēti āboli	275. lpp
Valrieksti	662
Žāvētas plūmes	262
Rozīnes ar kauliņiem / quiche-mish šķirni	273/285
Lazdu rieksts	701
Indijas rieksti	647
Pistācijas	555
Datumi	277. lpp
Žāvēti aprikozes	270
Žāvēta aprikoze	279. lpp
Saulespuķu sēklas	582
Mandeļu	643
Zivis, ikri, jūras veltes
Sturgeon / chum lasis / pollock kaviārs	201/250/127
Karpas	95
Gobiji	147. lpp
Kalmāri	77
Rozā laša	151
Plekste	86
Smaržoja	93
Karpas	84.
Čoms	138. lpp
Rudd	106. lpp
Brētliņas	142
Ledus zivis	76
Garneles	85
Breksis	109.
Skumbrija	vienpadsmit
Lasis	200
Pollock	67
Kapelīns	159. lpp
Navaga	78
Vārītas gliemenes	53
Jūras asari / upe	123/80
Burbots	85
Astoņkājis	74.
Sturgeon	161
Paltuss	106. lpp
Rauda	108. lpp
Saury	257
Karpas	119.
Reņģes	124.
Sīgas	141
Lasis	222
Skumbrija	158. lpp
Siļķe	248. lpp
Skumbrija	119.
Sams	141
Zanders	81.
Sterlet	126.
Tunzivis	95
Menca	76
Jūras zutis	331
Akmeņogļu zivis	153
Foreles	99
Austeres	91
Heks	84.
Zole	89
Līdaka	83.
Ogas un augļi
Ķiršu plūme	35
Aprikozes	44.
Cidonija	37
apelsīns	38
Ananāss	49
Brūkleņu	42
Banāni	87
Ķirsis	46
Vīnogas	73.
Greipfrūti	37
Granāts	53
Melleņu	35
Bumbieris	41
Kazenes	31
Melone	34
Zemeņu	40
Kivi	46
Att	57
Dzērvene	27
Kizils	42
Citronu	trīsdesmit
Ērkšķoga	43
Mandarīnu	39
Aveņu	43
Lācene	33
Mango	69
Persiki	42
Rowan	57
Smiltsērkšķis	31
Plūme	41
Pomelo	29
Jāņogas	39
Hurma	61
Melleņu	41
Ķirši	54. lpp
Āboli	48
Milti un maizes izstrādājumi
Kviešu milti	324
Sagriezts klaips	261
Žāvēšana	335
Rudzu miltu maize	210
Pita	239
Rudzu milti	321
baltmaize	246. lpp
Kviešu sausiņi	327
Olu
Vistas olas	153
Omlete	181
Bezalkoholiskie dzērieni
Aprikožu sula	39
Kafija ar pienu	56
ābolu sula	42
Ananāsu sula	48
Tēja
apelsīnu sula	36
Persiku sula	37
Granātābolu sula	58
Citronu sula	18
Maizes kvass	26
Alkoholiskie dzērieni
Sausais vīns	66
Pussausais vīns	78
Deserta vīns	175

Zemas kaloriju receptes ar kalorijām

Salāti ar olām, tomātiem un brokoļiem

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 0,4 kg brokoļu.
• Ola - 3 gab.
• 0,1 kg tomātu.
• Ķiploki - 2 krustnagliņas.
• 60 ml olīveļļas.
• Balzamiko etiķis - 30 ml.
• Citronu sula - 20 ml.
• Dilles, baziliks.
• Piparu maisījums, sāls pēc garšas.

Kāpostus vāra 6 minūtes verdošā ūdenī, iemet caurdurī. Vārītas olas sagriež kubiņos, ķiploku šķēlēs. Tomātus sagriež lielās šķēlēs, zaļumus sasmalcina vai saplēš ar rokām. Visi komponenti tiek sajaukti viens ar otru, garšoti ar citronu sulu, olīveļļu un etiķi, sāli un pipariem. Kaloriju saturs - 75 kcal.

Kāpostu salāti ar ābolu un dārzeņiem

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Baltie kāposti - 0,3 kg.
• Āboli - 0,3 kg.
• Marinēti gurķi - 0,15 kg.
• Sīpoli - 125 g.
• Burkāni - 75 g.
• Selerijas - 70 g.
• Olīveļļa - 80 ml.
• Ābolu sidra etiķis - 20 ml.
• Zira, melnie pipari, sāls.

Sarīvē ābolu, selerijas kātiņu, burkānus. Nogrieziet kāpostus, gurķus, rokas. Ķimenes 2 minūtes apcep sausā pannā, graudos ielej olīveļļu, sāli un piparus, izlaiž caur blenderi. Visas salātu sastāvdaļas tiek sajauktas, garšotas ar etiķi, olīveļļu un pasniegtas. Kaloriju saturs - 85 kcal.

Rīsu zupa ar dārzeņiem un kāpostiem

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Dārzeņu buljons - 2,5 litri.
• 0,2 kg kartupeļu.
• 0,1 kg balto kāpostu, tomātu, saldo papriku, tonnas sīpolu.
• 75 g burkānu.
• 50 g tomātu pastas.
• Rīsi - 40 g.
• Saulespuķu eļļa - 20 ml.
• Skābs krējums - 40 g.
• Pētersīļi, dilles, melnie pipari, sāls.

Sasmalcinātus burkānus, sīpolus un tomātus apcep uz pannas ar tomātu pastu. Cepšanu izklāj buljonā, kur jau vajadzētu vārīt kubiņos sagrieztus kartupeļus. Pēc dažām minūtēm zupai pievienojiet sasmalcinātus kāpostus un piparus, sāli un piparus, pagatavojiet līdz vārīšanai. Tiek pasniegta zupa ar krējumu un zaļumiem. Kaloriju saturs - 25 kcal.

Zupa ar Briseles kāpostiem un krējumu

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 0,4 kg Briseles kāpostu.
• 0,2 kg kartupeļu.
• 0,15 kg burkānu.
• 0,1 kg kausēta siera.
• 0,15 l krējuma.
• 0,7 litri ūdens.
• Melnie piparu graudi, lauru lapas, garšvielas, sāls.

Kartupeļus, kubiņos sagrieztus, burkānus, kubiņos sagrieztus Briseles kāpostus vāra sālsūdenī. Pipari un lauru lapas iesaiņo marli un vāra ar dārzeņiem. Vidējais gatavošanas laiks ir pusstunda.

Atdzesētu kausēto sieru sarīvē un pievieno dārzeņu buljonam. Tur ielej krējumu, uzvāra un gāzi izslēdz. Marles maisiņš tiek noņemts, zupa ir pipari un pasniegta. Kaloriju saturs - 55 kcal.

Sudraba karpas ar citronu un aromātiskiem augiem

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 0,5 kg sudraba karpu.
• Citronu - 70 g.
• Citronu sula - 50 ml.
• Sojas pupu eļļa - 20 ml.
• Rozmarīns, zaļumi, garšvielas, sāls.

Zivis pusstundu marinē citrona sulā, pēc tam sālītas un piparus. Foliju ietauko ar sojas eļļu, tajā cep zivis. Gatavo ēdienu rotā citrona šķēles, rozmarīna lapas, pētersīļi. Kaloriju saturs - 40 kcal.

Savojas kāpostu ruļļi

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 0,4 kg savojas kāpostu.
• 0,3 kg garneles.
• 0 kg sīpolu.
• 0,2 kg rīsu.
• 0,1 kg tomātu.
• 0,1 kg saldo piparu.
• 75 g burkānu.
• 50 ml olīveļļas.
• Malts muskatrieksts, melnie pipari, sāls un aromātiskie augi.

Vāra rīsus, verdošā ūdenī pievieno kāpostu lapas. Tomātus, sīpolus, papriku, burkānus cep pannā. Nomizojiet garneles, apvienojiet tos ar dārzeņiem un zaļumiem, sāli un pipariem. Gatavo malto gaļu izklāj kāpostu lapās, iesaiņo kā pildītus kāpostus. Eļļai, kas paliek pēc dārzeņu cepšanas, pievieno ūdeni un kāpostu ruļļus, sautējiet 15 minūtes zem slēgta vāka. Trauka kaloriju saturs ir 145 kcal.

Omlete, pildīta ar pipariem un zaļumiem

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 0,3 kg saldo piparu.
• 2 olas.
• Piens - 30 ml.
• Sviests - 10 g.
• Baziliks - 20 g.
• Pētersīļi, sāls.

Kubiņos sagrieztus bulgāru piparus apcep uz pannas, tiem pievieno pētersīļus. Olas, pienu, sāli sajauc kausiņā, ielej pannā ar pipariem. Kad omlete sabiezē, tās centrā ievieto piparus, olas sarullē "aploksnē" un apcep līdz maigumam. Trauku pasniedz ar baziliku. Kaloriju saturs - 47 kcal.

Cukini ar gaļu

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 0,5 kg kabaču.
• 0,25 kg liellopa gaļas.
• 0,2 kg tomātu.
• 75 g sīpolu un tikpat daudz burkānu.
• 30 ml olīveļļas.
• Ķiploki - 3 krustnagliņas.
• Ķirsis bez kauliem.
• Dilles, melnie pipari, garšvielas, sāls.

Gaļas mašīnā ritiniet gaļu, burkānus, ķiplokus un tomātus. Maltai gaļai pievieno ķiršu, garšvielas, sāli un piparus.

Cukini tiek sadalīti divās pusēs, ar serdi, sāli un berzi ar ķiplokiem.

Laivas piepilda ar malto gaļu un 20 minūtes cep 200 ° C temperatūrā. Cepiet pannā vienu tomātu, sīpolu un papriku. Šī cepšana tiek izplatīta uz cukini un tiek turēta krāsnī vēl 10 minūtes. Kaloriju saturs - 70 kcal.

Grilēti dārzeņi un gaļa

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 0,3 kg cūkgaļas.
• 0,1 kg ķiršu tomātu.
• 50 g cukini un tikpat daudz baklažānu.
• 30 ml olīveļļas.
• 30 g dilles un pētersīļi.
• 10 ml citrona sulas.
• Ķiploki - 2 krustnagliņas.
• Lauru lapas, sāls un ingvers.

Marināde: malta ķiploka + nedaudz olīvu + lauru lapa + ingvers. Gaļu šajā marinādē tur vismaz 2 stundas, pēc tam tā tiek grilēta, visu laiku pagriežot.

Cukini un baklažānus sagriež apļos, grilē. Atlikušo olīveļļu sajauc ar sasmalcinātiem zaļumiem un citrona sulu. Uz trauka izklājiet dārzeņus un grilētu gaļu, izrotājiet ar ķiršu tomātiem, pārlejiet ar mērci. Kaloriju saturs - 140 kcal.

Biezpiens

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Biezpiens - 0,2 kg.
• Jogurts - 4 ēdamkarotes.
• Medus ir ēdamkarote.
• Ogas un persiki.

Biezpienu sajauc ar jogurtu un medu, izliek formās, dekorēts ar avenēm, persikiem un jāņogām. Kaloriju saturs - 65 kcal.

Kefīra želeja

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Želatīns - 2 ēdamkarotes.
• Ūdens - 4 ēdamkarotes.
• 0,5 ml kefīra.
• Cukurs - 3 ēdamkarotes.
• Skābs krējums - 2 ēdamkarotes.
• Ogas dekorēšanai.

Želatīnu sajauc ar ūdeni, atstāj uzbriest, pēc tam karsē ūdenī, bet neuzvāra. Kefīru sajauc ar cukuru un skābo krējumu, tajā ievada želatīnisko masu un atkal samaisa. Desertu ielej traukos, atdzesē. Pirms pasniegšanas rotā ar ogām. Kaloriju saturs - 180 kcal.

Plusi un mīnusi 1200 kaloriju mazkaloriju diētai

Diētas plusi:

• Pat ar mazkustīgu dzīvesveidu diēta sasniegs vēlamos rezultātus.
• Diētas ēdienkarte ir līdzsvarota.
• Nav kaitīgu produktu.
• Diētu var pārkārtot pēc saviem ieskatiem.
• Efekts rodas ātri.

Diētas mīnusi:

• Ir nepieciešams saskaitīt kilokalorijas.
• Diētas pašā sākumā var rasties vājuma un miegainības sajūta, jo ikdienas kaloriju saturs tiek strauji samazināts.
• Ja persona nodarbojas ar smagiem sporta veidiem vai ir pakļauta ievērojamām fiziskām aktivitātēm, šī diēta viņam nav piemērota.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas diētai:

• Urīnceļu un aknu un žultsceļu sistēmas slimības.
• Diabēts.
• Žultspūšļa iekaisums.
• Infekcijas slimības.
• Vecums līdz 16 gadu vecumam.
• Sirds un asinsvadu patoloģija.
• Pārmērīga alkohola lietošana.
• Bronhiālā astma.
• Grūtniecība un zīdīšana.
• Onkoloģija.
• Narkotiku atkarība.
• Atlikts sirdslēkme vai insults.
• Vecums virs 65 gadiem.

Cik daudz kaloriju jūs varat lietot 1200 kaloriju diētā?

Diētu nedrīkst turēt ilgāk par 3 nedēļām. Pat ja cilvēks jūtas lieliski, nav ieteicams pārsniegt šo periodu. Diētu būs iespējams atkārtot ne agrāk kā pēc 3 mēnešiem.

Pārskati un rezultāti

Jevgeņijs Semenovičs, dietologs:

“1200 kcal diēta ir liekā svara zaudēšanas sistēma, kas ir droša cilvēku veselībai. Tas ir ļoti vienkārši, jo jums vienkārši jāpārtrauc ēst taukainu pārtiku un jāsamazina porcijas. Diētu pēc konsultēšanās ar ārstu var praktizēt pat tie pacienti, kuriem ir zarnu, aknu un nieru slimības.

Jums nevajadzētu ievērot šo diētu ilgāk par mēnesi. Pēc 30 dienām e` var atkārtot.

Diēta ne tikai ļaus zaudēt svaru, bet arī izveidos ieradumu ēst pareizi. Kad tas būs beidzies, jums būs jādarbojas sportā un nevajadzētu balstīties uz taukainu pārtiku. Tas palīdzēs saglabāt sasniegto rezultātu”.

Atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru

Irina, 48 gadus veca: “Es nolēmu sākt ēst tieši tad, kad man bija 40 gadu. Es ēdu galvenokārt dārzeņus, es atteicos no eļļas. Holesterīna līmenis normalizējās, asinsspiediens stabilizējās. Diētu nepraktizēju bieži - reizi gadā. Es zaudēju 8 kg 20 dienu laikā, man ar to pietiek."

Ženija, 29 gadus veca: “Šī diēta mani iespaido, jo tai praktiski nav aizliegumu. Ēst var visu, bet mazās porcijās. Receptes neprasa ilgu gatavošanu, ir pieejami visi produkti. 2 nedēļu laikā ir iespējams zaudēt svaru par 5-7 kg."

Anna, 29 gadi: “Es mēnesi uzturējos ar 1200 kaloriju diētu. Tas man nonāca viegli. Ēdienkarti pagatavoju pats, kas ir ļoti ērti. Es 30 dienu laikā zaudēju 8 kg - izcils rezultāts."

Albina, 35 gadus veca: “Ārsts ieteica man ieturēt 1200 kalorijas, ja svars pārsniedz 80 kg. Diēta man bija ļoti vienkārša. Mēneša laikā man izdevās nomest 15 kg. Tad es pārgāju uz savu parasto diētu, bet pievienoju nedaudz kaloriju. Sāku arī sportot. Rezultāts ilgst jau 4 mēnešus."

Secinājums

Tātad, jūs nevarat ēst pārtiku, kas pārsniedz 1200 kcal dienā. Ja jūs neievērosiet šo ieteikumu, jūs nevarēsit zaudēt svaru. Jums nevajadzētu ēst arī mazāk par norādīto ātrumu, jo vielmaiņas procesi palēnināsies, kas negatīvi ietekmēs jūsu labsajūtu.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).