E Vitamīna Augstas Pārtikas Tabula

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

E vitamīna augstas pārtikas tabula

Nē.	summa		Dienas vērtības daļa uz 100 g
1	Kviešu asnu eļļa	149,4 mg	1,023,3%
2	Lazdu riekstu eļļa	47,2 mg	323,3%
3	Saulespuķu eļļa	41,1 mg	281,4%
4	Mandeļu eļļa	39,2 mg	268,5%
pieci	Pulverveida sausie čili pipari	38,1 mg	261,2%
6	Kokvilnas sēklu eļļa	35,3 mg	241,8%
7	Saulespuķu sēklas, mizotas	35,2 mg	240,9%
astoņi	Saflora eļļa	34,1 mg	233,6%
deviņi	Rīsu kliju eļļa	32,3 mg	221,2%
desmit	Paprikas garšviela, pulveris	29,1 mg	199,3%
vienpadsmit	Vīnogu sēklu eļļa	28,8 mg	197,3%
12	Grauzdētas saulespuķu sēklas (mizotas)	26,1 mg	178,8%
13	Svaigas mandeles	25,6 mg	175,5%
četrpadsmit	Grauzdētas mandeles	23,9 mg	163,7%
piecpadsmit	Babašu eļļa	19,1 mg	130,8%
sešpadsmit	Oregano oregano, žāvēts	18,3 mg	125,1%
17	Rapšu eļļa	17,5 mg	119,6%
18	palmu eļļa	15,9 mg	109,2%
deviņpadsmit	Zemesriekstu sviests	15,7 mg	107,5%
20	Margarīns	15,4 mg	105,7%
21	Grauzdēti lazdu rieksti	15,3 mg	104,7%
22	Svaigi lazdu rieksti	15,0 mg	102,9%
23	Auzu eļļa	14,4 mg	98,6%
24	Olīvju eļļa	14,4 mg	98,3%
25	Kukurūzas eļļa	14,3 mg	97,9%
26	Magoņu eļļa	11,4 mg	78,1%
27	Sauss cepts musli (granola), kraukšķīgs, ar medu	11,1 mg	76,0%
28	Baziliks sauss	10,7 mg	73,3%
29	Sausais musli (ar žāvētiem augļiem un riekstiem)	9,8 mg	67,3%
trīsdesmit	Piena pulvera olbaltumvielu piedevas	9,5 mg	64,7%
31	Priežu rieksts bez čaumalas	9,3 mg	63,9%
32	Zemesriekstu pasta	9,1 mg	62,3%
33	Žāvēti pētersīļi	9,0 mg	61,4%
34	Krustnagliņu (garšvielu) garšvielu pulveris	8,8 mg	60,4%
35	Neapstrādāti zemesrieksti	8,3 mg	57,1%
36	Sojas pupu eļļa	8,2 mg	56,0%
37	Marsa šokolādes tāfelīte (mandele)	7,8 mg	53,1%
38	Zemes salvija	7,5 mg	51,2%
39	Žāvēts timiāns	7,5 mg	51,2%
40	Sarkans vai melns ikri, neapstrādāti	7,0 mg	47,9%
41	Brazīlijas rieksts	5,7 mg	38,7%
42	Kartupeļu čipsi bez sāls	5,5 mg	37,5%
43	Žāvēti burkāni	5,5 mg	37,3%
44.	Sinepju sēklas maltas sinepes	5,1 mg	34,7%
45	Žāvēta spirulīna (pulveris)	5,0 mg	34,2%
46	Neapstrādāti gliemeži	5,0 mg	34,2%
47	Grauzdēti zemesrieksti	4,9 mg	33,8%
48	Sīpolu gredzeni	4,9 mg	33,7%
49	Termiski neapstrādāti rīsu klijas	4,9 mg	33,7%
50	Pulverveida vistas olu dzeltenums	4,8 mg	32,9%
51	Kurkuma garšvielu pulveris	4,4 mg	30,3%
52	Šokolādes cupcake ar šokolādes glazūru	4,3 mg	29,7%
53	Žāvēti aprikozes	4,3 mg	29,7%
54. lpp	Konservēti tomātu pastas	4,3 mg	29,5%
55	Žāvēts mango	4,0 mg	27,5%
56	Āboliņš neapstrādāts	4,0 mg	27,4%
57	Aprikožu eļļa	4,0 mg	27,4%
58	Neapstrādāts zutis	4,0 mg	27,4%
59	Konservētas zaļās olīvas	3,8 mg	26,1%
60	Pieneņu lapas ir svaigas	3,4 mg	23,6%
61	Zira ķimeņu sēklas	3,3 mg	22,8%
62	Konservēti anšovi (eļļā)	3,3 mg	22,8%
63	Majonēze	3,3 mg	22,5%
64.	Čili pipari karsti saulē žāvēti	3,1 mg	21,5%
65	Taro vārīja bumbuļus	2,9 mg	20,1%
66	Neapstrādāti tītara tauki	2,9 mg	19,9%
67	Saldēti spināti	2,9 mg	19,9%
68	Svaigas pistācijas	2,9 mg	19,6%
69	Svaigi rāceņu zaļumi	2,9 mg	19,6%
70	Neapstrādāti vēži	2,9 mg	19,5%
71.	Sviests	2,8 mg	19,2%
72	Neapstrādāti aitas tauki	2,8 mg	19,2%
73.	Neapstrādāti liellopa tauki	2,7 mg	18,5%
74.	Neapstrādāti zosu tauki	2,7 mg	18,5%
75	Neapstrādāti vistas tauki	2,7 mg	18,5%
76	Pīļu tauki, neapstrādāti	2,7 mg	18,5%
77	Pilngraudu kviešu maize	2,7 mg	18,2%
78	Neapstrādāts olu dzeltenums	2,6 mg	17,7%
79	Brokoļu raab vārīti	2,5 mg	17,3%
80	Sojas piens	2,5 mg	17,3%
81.	Cilantro (koriandra lapas) svaigi	2,5 mg	17,1%
82	Ķimeņu sēklas	2,5 mg	17,1%
83.	Kvinoja putraimi sausi	2,4 mg	16,7%
84.	Ceptas zobenzivis	2,4 mg	16,5%
85	Sālīta skumbrija	2,4 mg	16,3%
86	Taro bumbuļi neapstrādāti	2,4 mg	16,3%
87	Kanēļa pulveris	2,3 mg	15,9%
88	Svaigas cigoriņu lapas	2,3 mg	15,5%
89	Svaigi kāposti	2,3 mg	15,5%
90	Radicchio svaigs	2,3 mg	15,5%
91	Nomizotas ķirbju sēklas	2,2 mg	14,9%
92	Grauzdētas pistācijas (bez sāls)	2,2 mg	14,9%
93	Sālītas grauzdētas pistācijas	2,2 mg	14,9%
94. lpp	Hurma melna (sapota) svaiga	2,1 mg	14,5%
95	Žāvētas dzērvenes	2,1 mg	14,4%
96	Melns valrieksts	2,1 mg	14,2%
97	Vārīti spināti	2,1 mg	14,2%
98	Svaigs avokado	2,1 mg	14,2%
99	Konservētas sardīnes eļļā	2,0 mg	14,0%
100	Svaigi spināti	2,0 mg	13,9%
101	Neapstrādāta zobenzivs	2,0 mg	13,8%
102	Svaigas sinepes	2,0 mg	13,8%
103.	Svaigas vīnogu lapas	2,0 mg	13,7%
104	Donuts	2,0 mg	13,6%
105	Konservēti liellopa gaļas sautējumi	2,0 mg	13,4%
106. lpp	Sojas milti	2,0 mg	13,4%
107	Spinātu konservi	1,9 mg	13,3%
108. lpp	Svaigi mangoldi	1,9 mg	12,9%
109.	Vārīta balta marija	1,9 mg	12,7%
110	Vārīts krabis	1,8 mg	12,6%
111	Kakao sviests	1,8 mg	12,3%
112	Magoņu sēklas	1,8 mg	12,1%
113.	Cepta zoss	1,7 mg	11,9%
114.	Sālītas siļķes	1,7 mg	11,7%
115	Majorāna garšvielu pulveris	1,7 mg	11,6%
116	Negrauzdēts sezams	1,7 mg	11,5%
117	Konservētas olīvas	1,7 mg	11,3%
118	Brokoļu raab svaigi	1,6 mg	11,1%
119.	Bulgārijas sarkanie pipari svaigi	1,6 mg	10,8%
120	Krekeris	1,6 mg	10,6%
121	Neapstrādāts kāposti	1,5 mg	10,5%
122	Kūpināta siļķe	1,5 mg	10,5%
123. lpp	Neapstrādāta skumbrija	1,5 mg	10,4%
124.	Daudzgraudu kūkas	1,5 mg	10,3%
125	Snickers šokolādes bārs	1,5 mg	10,3%
126.	Vārīti vēži	1,5 mg	10,3%
127.	Svaigi biešu zaļumi	1,5 mg	10,3%
128.	Vārīti sparģeļi	1,5 mg	10,3%
129. lpp	Neapstrādāta pastinaka sakne	1,5 mg	10,2%
130	Termiski neapstrādātas kviešu klijas	1,5 mg	10,2%
131	Kivi svaigi	1,5 mg	10,0%
132.	Kečups	1,5 mg	10,0%
133	Vārīti brokoļi	1,5 mg	9,9%
134	Neapstrādāts Butternut ķirbis	1,4 mg	9,9%
135	Focaccia	1,4 mg	9,7%
136.	Jaunzēlandes svaigi spināti	1,4 mg	9,7%
137	Pekanrieksti	1,4 mg	9,6%
138. lpp	sezama eļļa	1,4 mg	9,6%
139	Cepta siļķe	1,4 mg	9,4%
140	Kukurūzas čipsi (nachos) bez sāls	1,4 mg	9,3%
141	Saldēti brokoļi	1,4 mg	9,2%
142	Paratas plātsmaize	1,4 mg	9,2%
143	Pīļu ola, neapstrādāta	1,3 mg	9,2%
144	Svaigas dzērvenes	1,3 mg	9,0%
145	Ceptas austeres	1,3 mg	9,0%
146. lpp	Sausie kviešu putraimi	1,3 mg	9,0%
147. lpp	Cepta vistas ola	1,3 mg	9,0%
148. lpp	Neapstrādāta zosu ola	1,3 mg	8,8%
149. lpp	Olu omlete	1,3 mg	8,8%
150	Neapstrādāts krāpnieks	1,3 mg	8,8%
151	Pulverveida olu aizstājēji	1,3 mg	8,6%
152	Saldēti bulgāru sarkanie pipari	1,2 mg	8.4%
153	Sparģeļu konservi	1,2 mg	8.4%
154	Chinook lasis neapstrādāts	1,2 mg	8.4%
155. lpp	Vārīts astoņkājis	1,2 mg	8,2%
156. lpp	Astoņkājis neapstrādāts	1,2 mg	8,2%
157. lpp	Popkornu karamele	1,2 mg	8,2%
158. lpp	Dzērveņu sula bez cukura	1,2 mg	8,2%
159. lpp	Neapstrādāts kalmārs	1,2 mg	8,2%
160	Konservēti persiki	1,2 mg	8,2%
161	Sausas amaranta putraimi (sēklas)	1,2 mg	8,2%
162	Svaigas kazenes	1,2 mg	8,0%
163	Saldētas kazenes	1,2 mg	8,0%
164. lpp	Konservēta burkānu sula	1,2 mg	7,9%
165	Neapstrādāti sparģeļi	1,1 mg	7,7%
166. lpp	Chum lasis, neapstrādāts	1,1 mg	7,5%
167. lpp	Neapstrādāta paipalu ola	1,1 mg	7,4%
168. lpp	Neapstrādāta siļķe	1,1 mg	7,3%
169. lpp	Selerijas sēklas	1,1 mg	7,3%
170	Neapstrādāts ķirbis	1,1 mg	7,3%
171	Neapstrādāta vistas ola	1,1 mg	7,2%
172	Malti melnie pipari	1,0 mg	7,1%
173	Vārīti burkāni	1,0 mg	7,1%
174. lpp	Pepperoni desa	1,0 mg	7,1%
175	Koriandra (cilantro) lapa, žāvēta	1,0 mg	7,1%
176. lpp	Skumbrijas konservi	1,0 mg	7,1%
177. lpp	Vārīta vistas ola (cieti vārīta)	1,0 mg	7,1%
178. lpp	Termiski neapstrādātas auzu klijas	1,0 mg	6,9%
179. lpp	Neapstrādātas nori jūraszāles	1,0 mg	6,8%
180	Haizivju gaļa neapstrādāta	1,0 mg	6,8%
181	Neapstrādāti bambusa dzinumi	1,0 mg	6,8%
182	Neapstrādāts ūdens	1,0 mg	6,8%
183	Neapstrādāta kefale	1,0 mg	6,8%
184	Svaigas upenes	1,0 mg	6,8%
185	Vārīti omāri (omāri, omāri)	1,0 mg	6,8%
186	Neapstrādātas Wakame jūraszāles	1,0 mg	6,8%
187	Neapstrādātas vardes kājas	1,0 mg	6,8%
188	Cepts lasis	1,0 mg	6,8%
189	Neapstrādātas liellopa gaļas smadzenes	1,0 mg	6,8%
190	Vārītas rozā pupiņas	1,0 mg	6,7%
191	Agave sīrupa cukura aizstājējs, saldinātājs	1,0 mg	6,7%
192	Baltā šokolāde	1,0 mg	6,6%
193	Lucian (berix) neapstrādāts	1,0 mg	6,6%
194	Vārītas raibas pupiņas (Pinto)	0,9 mg	6,4%
195	Grauzdētas Indijas rieksti	0,9 mg	6,3%
196	Coho lasis cepts	0,9 mg	6,3%
197	Svaigi puravi	0,9 mg	6,3%
198	Jūras asari (sarkani) cepti	0,9 mg	6,2%
199	Konservēta kazenes sula	0,9 mg	6,2%
200	Neapstrādātas Indijas rieksti	0,9 mg	6,2%
201	Nevārīta tritikāle (graudi)	0,9 mg	6,2%
202	Tritikāles milti	0,9 mg	6,2%
203	Mango svaigs	0,9 mg	6,2%
204	Konservēti aprikozes	0,9 mg	6,1%
205	Piena ceļa šokolādes tāfelīte	0,9 mg	6,1%
206. lpp	Svaigi aprikozes	0,9 mg	6,1%
207	Marinēti kaperi	0,9 mg	6,0%
208. lpp	Briseles kāposti svaigi	0,9 mg	6,0%
209. lpp	Vārīti kāposti (vārīti)	0,9 mg	6,0%
210	Vārītas melnās pupiņas	0,9 mg	6,0%
211	Neapstrādātas jūraszāles	0,9 mg	6,0%
212	Svaiga zīdkoka	0,9 mg	6,0%
213	Īru sūnas neapstrādātas	0,9 mg	6,0%
214.	Saldēta logāna oga	0,9 mg	6,0%
215	Omāri (omāri, omāri), neapstrādāti	0,9 mg	6,0%
216	Svaigas avenes	0,9 mg	6,0%
217	Krējuma siers	0,9 mg	5,9%
218	Sausie rudzu graudi (rudzi)	0,9 mg	5,8%
219	Nobriedušas sojas pupas, sausas	0,9 mg	5,8%
220	Neapstrādātas austeres	0,9 mg	5,8%
221	Neapstrādāts jūras vēzis	0,8 mg	5,8%
222	Aunazirņu milti	0,8 mg	5,7%
223	Sockeye lasis, neapstrādāts	0,8 mg	5,7%
224.	Rudzu milti	0,8 mg	5,7%
225.	Aunazirņi sausi	0,8 mg	5,6%
226.	Sausie savvaļas rīsi	0,8 mg	5,6%
227	Vistas aknas sautētas vai vārītas	0,8 mg	5,6%
228	rudzu maize	0,8 mg	5,5%
229	Maizes sausiņi	0,8 mg	5,5%
230	Kaņepju sēklas	0,8 mg	5,5%
231	Svaigs baziliks	0,8 mg	5,5%
232	Vārīta vai cepta ķirbja	0,8 mg	5,5%
233	Sausa speltas graudaugi	0,8 mg	5,4%
234	Plātsmaize naan Indijas kviešu plātsmaize	0,8 mg	5,4%
235	Cepta tilapija	0,8 mg	5,4%
236. lpp	Konservētas baltās pupiņas	0,8 mg	5,3%
237	Svaigi brokoļi	0,8 mg	5,3%
238. lpp	Svaigi nektarīni	0,8 mg	5,3%
239	Cepta plekste	0,8 mg	5,3%
240	Kausētais siers	0,8 mg	5,3%
241	Ceptas vistas aknas	0,8 mg	5,3%
242	Sarkanais jūras asaris, neapstrādāts	0,8 mg	5,2%
243	Naranjilla sasalusi	0,8 mg	5,1%
244	Svaigi pētersīļi	0,8 mg	5,1%
245. lpp	Žāvēti āboli	0,8 mg	5,1%
246. lpp	Konservēti burkāni	0,7 mg	5,1%
247	Cepts paltuss	0,7 mg	5,1%
248. lpp	Twix šokolādes tāfelīte	0,7 mg	5,1%
249	Neapstrādātas liellopa ribiņas	0,7 mg	5,1%
250	Gvajava svaiga	0,7 mg	5,0%
251	Svaigs persiks, bez kauliņiem	0,7 mg	5,0%
252	Coho lasis neapstrādāts	0,7 mg	5,0%
253	Edamame sastingusi	0,7 mg	4,9%
254	Sausas lima pupiņas	0,7 mg	4,9%
255	Pilngraudu milti (kvieši)	0,7 mg	4,9%
256. lpp	Čedaras siers	0,7 mg	4,9%
257	Cepts saldais kartupelis	0,7 mg	4,9%
258. lpp	Valrieksts	0,7 mg	4,8%
259	Auzu milti	0,7 mg	4,8%
260	Svaigas kreses	0,7 mg	4,8%
261	Pīles (pīļu gaļa) neapstrādāta gaļa bez ādas	0,7 mg	4,8%
262	Vistas aknas, neapstrādātas	0,7 mg	4,8%
263	Cepta pīle (pīles gaļa) (gaļa bez ādas)	0,7 mg	4,8%
264	Čili pipari sarkani karsti svaigi	0,7 mg	4,7%
265	Čili pipari zaļi karsti svaigi	0,7 mg	4,7%
266. lpp	Tortilla	0,7 mg	4,7%
267. lpp	Cepti vistas spārniņi	0,7 mg	4,7%
268. lpp	Neapstrādāti vēžveidīgie	0,7 mg	4,7%
269. lpp	Edamame pagatavoja	0,7 mg	4,7%
270	Cepti sīpoli	0,7 mg	4,7%
271	Žāvēti ķiploki	0,7 mg	4,6%
272	Neapstrādāti burkāni (svaigi)	0,7 mg	4,5%
273	Rīsu kliju maize	0,7 mg	4,5%
274. lpp	Salami	0,6 mg	4,4%
275. lpp	Neapstrādāti vistas spārniņi	0,6 mg	4,4%
276. lpp	Tītara kakls, vārīts vai sautēts	0,6 mg	4,4%
277. lpp	Cepts stores	0,6 mg	4,3%
278. lpp	Konservēti bambusa dzinumi	0,6 mg	4,3%
279. lpp	Neapstrādāta cūkgaļas sirds	0,6 mg	4,3%
280	Kvinoja vārīta ūdenī	0,6 mg	4,3%
281	Neapstrādāta plekste	0,6 mg	4,3%
282	Neapstrādāta karpa	0,6 mg	4,3%
283	Surimi neapstrādāts	0,6 mg	4,3%
284	Neapstrādāts paltuss	0,6 mg	4,2%
285	Svaigs granātābols	0,6 mg	4,1%
286. lpp	Sausie brūnie garengraudu rīsi	0,6 mg	4,1%
287. lpp	Brūnie rīsu milti	0,6 mg	4,1%
288. lpp	Cūkgaļas tauki (tauki), neapstrādāti	0,6 mg	4,1%
289	Šveices siers	0,6 mg	4,1%
290	Tumšā šokolāde (60-69% kakao)	0,6 mg	4,0%
291	Tumšā šokolāde (70–85% kakao)	0,6 mg	4,0%
292	Neapstrādāta liellopa fileja (fileja)	0,6 mg	4,0%
293	Vārīta desa	0,6 mg	4,0%
294	Neapstrādāta fenheļa (augļi vai saknes)	0,6 mg	4,0%
295	Piena pulveris	0,6 mg	4,0%
296. lpp	Svaigas mellenes	0,6 mg	3,9%
297	Saldēti burkāni	0,6 mg	3,9%
298. lpp	Neapstrādāti anšovi	0,6 mg	3,9%
299	Miežu milti	0,6 mg	3,9%
300	Iesala miežu milti	0,6 mg	3,9%
301	Liellopa kakls (Chuck I Roll) neapstrādāts	0,6 mg	3,9%
302	Sausas miežu putraimi	0,6 mg	3,9%
303	Grauzdēti makadāmijas rieksti	0,6 mg	3,9%
304. lpp	Vārīti tomāti	0,6 mg	3,8%
305. lpp	Vistas krūtiņas filejas neapstrādāta gaļa bez ādas	0,6 mg	3,8%
306. lpp	Siera kūka	0,6 mg	3,8%
307. lpp	Neapstrādātas mīdijas	0,6 mg	3,8%
308. lpp	Tumšā šokolāde (45–59% kakao)	0,5 mg	3,7%
309. lpp	Svaigi tomāti	0,5 mg	3,7%
310	Cepta vistas krūtiņa (bez ādas)	0,5 mg	3,7%
311	Makadāmijas rieksts	0,5 mg	3,7%
312	Žāvēti āboli	0,5 mg	3,6%
313	Kolrābji (kāposti) vārīti	0,5 mg	3,6%
314	Liellopu aknas, sautētas vai ceptas	0,5 mg	3,5%
315	Piena šokolāde	0,5 mg	3,5%
316	Svaigi sīpoli	0,5 mg	3,5%
317	Sasmalciniet sausu	0,5 mg	3,5%
318. lpp	Chia sēklas	0,5 mg	3,4%
319	Neapstrādāts stores	0,5 mg	3,4%
320	Neapstrādāta smaka	0,5 mg	3,4%
321	Pilngraudu sorgo milti	0,5 mg	3,4%
322	Sausas sorgo putraimi	0,5 mg	3,4%
323	Mocarellas siers	0,5 mg	3,4%
324	Svaigi ķīniešu brokoļi	0,5 mg	3,4%
325	Vārīti puravi	0,5 mg	3,4%
326	Sausie kukurūzas kodoli	0,5 mg	3,4%
327	Spirulīna neapstrādāta	0,5 mg	3,4%
328	Sausas lēcas	0,5 mg	3,4%
329	Vārīta lāča gaļa	0,5 mg	3,4%
330	Cepts rozā lasis	0,5 mg	3,3%
331	Auzu maize	0,5 mg	3,3%
332	Saldētas mellenes	0,5 mg	3,3%
333	Kolrābji svaigi	0,5 mg	3,3%
334	Ķīniešu brokoļi vārīti	0,5 mg	3,3%
335	Linsēklu eļļa	0,5 mg	3,2%
336	Karameļu	0,5 mg	3,2%
337	Cepta vista	0,5 mg	3,2%
338	Vārītas diždadža sakne	0,5 mg	3,2%
339	Pilngraudu nūdeles, sausas	0,5 mg	3,2%
340	Vārītas zaļās pupiņas (sparģeļi)	0,5 mg	3,2%
341	Liellopa gaļa, neapstrādāta mugura	0,5 mg	3,1%
342	Gatavota bebru gaļa	0,5 mg	3,1%
343	Auzu kliju maize	0,4 mg	3,0%
344	Nesaldināts kokosrieksts	0,4 mg	3,0%
345	Svaigs endīvs	0,4 mg	3,0%
346	Vārīti Briseles kāposti	0,4 mg	2,9%
347	Svaiga rukola	0,4 mg	2,9%
348	Teļa gaļa vārīta	0,4 mg	2,9%
349	Balti pilngraudu kukurūzas milti	0,4 mg	2,9%
350	Sausas auzu pārslas (tūlītējas)	0,4 mg	2,9%

◄ Atpakaļ pie E vitamīna