7 Uz Pierādījumiem Balstīti Dzeramā ūdens Ieguvumi Veselībai

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

7 zinātniski pierādīti dzeramā ūdens ieguvumi veselībai

Cilvēka ķermenī ir 60% ūdens. Lai nerastos veselības problēmas, zinātnieki iesaka izdzert 8 glāzes ūdens dienā. Šis ir pamatots ieteikums, jo dzīvošanai cilvēkam ir nepieciešams ūdens.

7 uz pierādījumiem balstīti ieguvumi veselībai:

1. Ūdens palīdz uzlabot fizisko sniegumu
2. Smadzenēm vajadzīgs ūdens
3. Ūdens palīdz mazināt galvassāpes
4. Ūdens palīdz cīnīties ar aizcietējumiem
5. Ūdens novērš nierakmeņu veidošanos
6. Ūdens var palīdzēt mazināt paģiras
7. Ūdens palīdz zaudēt svaru

Ūdens palīdz uzlabot fizisko sniegumu

Ja cilvēks cieš no dehidratācijas, tad viņa sniegums samazinās. Tāpēc ir tik svarīgi iegūt pietiekami daudz šķidruma smagas fiziskas slodzes laikā un sporta laikā.

Lai pilnībā izjustu dehidratācijas simptomus, pietiek zaudēt tikai 2% ūdens. Daži sportisti treniņu laikā tērē līdz 10% no tā rezervēm organismā. Tas var būt bīstami. Tāpēc neviens profesionāls treneris neielaidīs sporta zāli cilvēku, kuram nav līdzi ūdens pudeles.

Jo lielāks šķidruma zudums, jo vairāk cilvēks nogurst. Viņam būs grūti iesaistīties gan fiziskā, gan garīgā darbā ^[1]. Tāpēc ir nepieciešams regulāri papildināt ūdens rezerves organismā. Šis noteikums jo īpaši attiecas uz paaugstinātu fizisko aktivitāti.

Smadzenēm vajadzīgs ūdens

Pētījumi rāda, ka ir pietiekami zaudēt 1 līdz 3% šķidruma, lai smadzenes sāktu sliktāk pildīt savas funkcijas.

Piemēram, sievietēm pasliktinās garastāvoklis, samazinās uzmanības koncentrācija, rodas galvassāpes. Šādi simptomi parādās, kad ķermenis ir dehidrēts par 1,4% ^[2].

Vīriešiem, kuri zaudējuši aptuveni 1,6% šķidruma, palielinās nogurums, parādās nemotivēta trauksmes sajūta un pasliktinās atmiņa ^[3].

Jāatzīmē, ka ir ļoti viegli zaudēt 1-3% ūdens pat darot pazīstamas lietas, piemēram, uzkopjot dzīvokli. Dabiski, ka vingrinājumi vai paaugstināta ķermeņa temperatūra noved pie vēl lielāka dehidratācijas procentiem ^{[4] [5]}.

Ūdens palīdz mazināt galvassāpes

Ir zinātniski pierādījumi, ka dehidratācija var izraisīt galvassāpes ^[6]. Neliels eksperiments Amerikas Savienotajās Valstīs atklāja, ka ūdens nepalīdz pilnībā tikt galā ar migrēnu. Tomēr tīra ūdens izmantošana var samazināt tā ilgumu un intensitāti ^[7].

Ūdens palīdz cīnīties ar aizcietējumiem

Nevienam nav noslēpums, ka šķidruma trūkums organismā var radīt problēmas ar gremošanas sistēmu ^[8]. Tāpēc, ja ir aizcietējums, jums jādzer pēc iespējas vairāk ūdens. Šis noteikums attiecas uz dažāda vecuma cilvēkiem, ieskaitot bērnus.

Pētījumi rāda, ka attiecībā uz aizcietējumu apkarošanu soda dzeršana ir izdevīga. Kaut arī izskaidrojums šim faktam vēl nav atrasts ^{[9] [10]}.

Ūdens novērš nierakmeņu veidošanos

Urolitiāze ir izplatīta patoloģija. Akmeņi var veidoties gan bērniem, gan pieaugušajiem. Kļūdas dzeršanas režīmā ir viens no to parādīšanās iemesliem. Ir pierādīts, ka jo vairāk cilvēks dzer ūdeni, jo mazāk ticams, ka viņa urīnceļu sistēmā veidosies akmeņi ^[11].

Šķidrums, kas iet caur nierēm, samazina minerālvielu koncentrāciju, kas spēj pārveidoties par kristāliem un lieliem akmeņiem. Tāpēc ar tendenci uz urolitiāzi obligāti jādzer pēc iespējas vairāk ūdens.

Ūdens var palīdzēt mazināt paģiras

Alkohola lietošana lielās devās vienmēr izraisa tādu nepatīkamu parādību kā paģiras. Alkoholiskajiem dzērieniem ir diurētiska iedarbība. Tāpēc katra ēdienreize noved pie dehidratācijas.

Dehidratācija nav galvenais paģiru cēlonis, taču tīra ūdens dzeršana palīdz organismam ātrāk pārvarēt šo nepatīkamo stāvokli. Jo vairāk cilvēks dzer ūdeni, jo labāk viņš jūtas. Tas palīdz mazināt sausu muti, slāpes, nogurumu un galvassāpes ^[12].

Eksperti svētku laikā iesaka izdzert vismaz vienu glāzi ūdens. Pirms gulētiešanas noteikti lietojiet tādu pašu šķidruma daudzumu.

Ūdens palīdz zaudēt svaru

Lai zaudētu svaru, jums jādzer pēc iespējas vairāk ūdens. Tas apklusina bada sajūtu un paātrina vielmaiņas procesus organismā. Eksperimentāli ir pierādīts, ka 0,5 litru ūdens dzeršana palīdz paātrināt vielmaiņu par 30%. Efekts ilgst 1,5 stundas. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka 2 litri dienā patērētā ūdens palīdz zaudēt līdz 100 kcal ^[13].

Lai apsēstos pie galda ar sāta sajūtu, pusstundu pirms ēšanas jādzer ūdens. Pateicoties ūdenim, cilvēks patērē mazāk pārtikas. Zinātnieki nolēma pārbaudīt šo teoriju. Tika pamanīts, ka cilvēki, kuri pirms ēšanas izdzēra 0,5 litrus ūdens, ātrāk zaudēja svaru. Kontroles grupas dalībnieki zaudēja svaru lēnāk (starpība bija 44%). Pētījums ilga 3 mēnešus ^[14].

Zinātnieki apgalvo, ka auksts ūdens palīdz zaudēt svaru. Šajā gadījumā ķermenis tērēs vairāk enerģijas, lai to sildītu.

n

[Video] Dr Bergs - CIK LIETU ŪDENS PATIEŠĀM DZERAT DIENĀ?

Raksta autors: Močalovs Pāvels Aleksandrovičs | d. m. n. terapeits

Izglītība: Maskavas Medicīnas institūts. IM Sečenovs, specialitāte - "Vispārējā medicīna" 1991. gadā, 1993. gadā "Arodslimības", 1996. gadā "Terapija".