2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46
Kā triptofāns uzlabo miega kvalitāti un garastāvokli
18.12.2019
Labs nakts miegs ir auglīgas dienas atslēga. Visa grupa ķīmisko savienojumu, kas palīdz normalizēt miegu un nodrošina pozitīvu noskaņojumu. Viena no šīm vielām ir triptofāns, aminoskābe, kas atrodama pārtikā, aktīvās pārtikas piedevas.
Triptofāns novērš bezmiegu, novērš elpošanas apstāšanos miega laikā. Fizioloģisko problēmu dabiskais risinājums ar zāļu palīdzību iziet bez negatīviem simptomiem. Tas piedalās šūnu olbaltumvielu sintēzē, ķīmisko savienojumu veidošanā, kas nodrošina normālu miegu, enerģisku psihoemocionālo stāvokli.
Saturs:
- Triptofāns - kas tas ir?
- Loma domāšanā, uzvedībā un garastāvokļa veidošanā
- Trūkums izraisa atmiņas un mācīšanās spēju pasliktināšanos
- Serotonīna ietekme
- Ietekme uz melatonīna sintēzi
- Kādi pārtikas produkti satur triptofānu?
- Kā es varu lietot triptofāna piedevas?
- Blakus efekti
- Secinājuma vietā
Triptofāns - kas tas ir?
Triptofāns ir sarežģīta alfa aminoskābe, kas atrodama olbaltumvielu pārtikā. Aminoskābes ir būtiskas olbaltumvielu sintēzei jaunās šūnās. Viņu funkcijas ietver tādu molekulu veidošanos, kas piedalās nervu impulsu pārraidē.
Triptofāna unikālā spēja pārveidoties par 5-hidroksitriptofānu (5-HTP) - elementu, uz kura pamata organisms ražo melatonīnu un serotonīnu. [1]
Serotonīns ir aktīva ķīmiska viela, kas veicina impulsu pārraidi no smadzeņu neironiem līdz gludajiem muskuļiem, dziedzeru šūnām. Viņš piedalās smadzenēs, veicina normālu zarnu darbību. Serotonīns ietekmē miega mehānismu, izziņu un emocionālā noskaņojuma izveidošanos. Melatonīns ir hormons, kas aktīvi ietekmē miega-pamošanās ciklu.
Visas triptofāna un hormonu funkcijas, kuru sintēzē tas piedalās, ir vērstas uz cilvēka ķermeņa pilnīgu darbību.
Triptofāns ir viena no neaizvietojamām aminoskābēm, ko var pārveidot par serotonīnu un melatonīnu. Triptofāna savienojumi nodrošina normālu ķermeņa darbību, ietekmē miegu, garastāvokli un uzvedības reakcijas.
Loma domāšanā, uzvedībā un garastāvokļa veidošanā
Ir daudz zināmu triptofāna funkciju, tomēr slavenākā ir ietekme uz smadzenēm. Zems vielas daudzums ietekmē garastāvokļa traucējumus. Liels skaits novērojumu liecina, ka triptofāna deficīts ietekmē depresijas attīstību.
Vienā no medicīniskajiem pētījumiem tika aplūkotas triptofāna koncentrācijas svārstības asinīs. Šajā nolūkā pētāmie uz noteiktu laiku lietoja lielu daudzumu aminoskābju gan ar triptofānu, gan bez tā.
Stresa situācija divreiz tika radīta 15 veseliem pieaugušajiem. Pirmo reizi - ar reģistrētu normālu triptofāna līmeni asinīs, otro - kad tā līmenis bija zems. Tādējādi bija iespējams noteikt, ka spriedzes, trauksmes, nervozitātes sajūta palielinās, samazinot triptofāna līmeni. Tika novērots arī trauksmes sajūtas saasināšanās ar nenozīmīgu aktīvās vielas saturu. Agresīviem indivīdiem tiek novērota pārmērīga impulsivitāte un naidīgums. [2]
Papildu triptofāna uzņemšana uzlabo sociālās saziņas un uzvedības kvalitāti.
Pētījumos atklāts, ka zems triptofāna līmenis organismā var izraisīt garastāvokļa traucējumus, trauksmi un depresiju.
Trūkums izraisa atmiņas un mācīšanās spēju pasliktināšanos
Triptofāna līmeņa svārstības organismā ietekmē dažus kognitīvos procesus. Viena pētījuma laikā bija iespējams izprast aminoskābju līmeņa un atmiņas veiktspējas saistību. Jo zemāki ir triptofāna rādītāji, jo sliktāki ir ilgtermiņa atmiņas rādītāji. Normālā līmenī šie rādītāji ir daudz lielāki. [3]
Šis modelis tiek novērots pat gadījumā, ja pētījuma dalībniekiem ir konstatēts ģimenes depresijas fakts. Liela mēroga pētījums ļāva noskaidrot, ka triptofāna deficīts negatīvi ietekmē atmiņas un izziņas procesus. Atmiņas traucējumi ir īpaši pamanāmi, kas saistīti ar pagātnes notikumiem vai iepriekšējo pieredzi. Pastāv pieņēmums, ka visas šīs pazīmes ir atkarīgas no serotonīna sintēzes. Hormonu ražošana ir saistīta ar triptofāna saturu. [4]
Triptofāns ir galvenais elements, kas nepieciešams serotonīna sintēzei, kas ietekmē kognitīvo funkciju. Tās trūkums pasliktina domāšanu, pagātnes notikumu atmiņu, emocijas.
Serotonīna ietekme
Triptofānam ir unikāla spēja pārveidoties par 5-HTP molekulām, kas vēlāk veido serotonīna hormonu. Vairākos liela mēroga pētījumos ir noteikta aminoskābes 5-hidroksitriptofāna ietekme uz serotonīna veidošanos. Jo augstāks ir triptofāna līmenis, jo lielāks ir laba garastāvokļa hormona un metabolīta 5-HTP molekulu saturs. Šīs pārvērtības ir pamatā garastāvokļa un izziņas izmaiņām, kuras joprojām tiek pētītas. [pieci]
Augstākas nervu aktivitātes procesi lielā mērā ir atkarīgi no serotonīna un 5-HTP līmeņa. Palielināts trauksme un depresijas traucējumi ir aktīvo savienojumu trūkuma rezultāts smadzenēs. Lielākā daļa zāļu, kurām ir antidepresants, aizstāj serotonīnu un palielina smadzeņu darbību. Mācīšanās spējas tieši ir atkarīgas no sintezētā neirotransmitera hormona daudzuma.
5-HTP saturošu zāļu izrakstīšana palīdz palielināt serotonīna līmeni, novērst panikas simptomus un atbrīvoties no bezmiega. [6]
Triptofāns neapšaubāmi ir galvenais serotonīna sintēzes elements. "Laimes hormons" ir svarīgs smadzeņu pareizai darbībai. Triptofāna deficīts noved pie serotonīna satura samazināšanās organismā.
Ietekme uz melatonīna sintēzi
No triptofāna izveidoto serotonīnu gandrīz uzreiz var pārveidot par citu organismam mazsvarīgu savienojumu - melatonīnu vai miega hormonu. Dabiskajā formā aktīvais savienojums var iekļūt ķermenī kopā ar dažiem pārtikas produktiem - tomātiem, vīnogām, zemenēm, rīsiem, auzu pārslām. Jūs varat izmantot uztura bagātinātājus kā papildu melatonīna avotu.
Melatonīnu sauc par miega hormonu, jo tā spēj ietekmēt miega-pamošanās ciklu. Šī fizioloģiskā cikla norises raksturs ietekmē barības vielu metabolismu organismā, imūnsistēmas darbību.
Medicīniskie novērojumi ir parādījuši, ka augstāks triptofāna līmenis veicina vairāk melanīna ražošanu, kas savukārt uzlabo miega kvalitāti.
Vienā no eksperimentiem tika iegūti pierādījumi, ka ar triptofānu stiprinātu graudaugu ieviešana pieaugušo subjektu brokastu un vakariņu ēdienkartēs ievērojami saīsina aizmigšanas periodu un palielina miega ilgumu. Parastie graudaugi šo rezultātu nedod. Visi eksperimenta dalībnieki, kas lietoja triptofānu kopā ar ēdienu, atzīmēja trauksmes un depresijas pazīmju samazināšanos. [7]
Pētījumi ir parādījuši, ka uztura bagātinātāju lietošana ar melatonīnu ievērojami pagarina miega fāzi un uzlabo visus tā kvalitātes kritērijus. [astoņi]
Melatonīns ietekmē miega-pamošanās ciklu. Triptofāna papildināšana var ievērojami palielināt melatonīna līmeni, kas var palīdzēt normalizēt miegu.
Kādi pārtikas produkti satur triptofānu?
Olbaltumvielas saturoši pārtikas produkti ir triptofāna avots. Olbaltumvielu pārtikas lietošana garantē neaizstājamas aminoskābes uzņemšanu organismā. Iegūtās aktīvās vielas daudzums ir atkarīgs no olbaltumvielu produktu kvalitātes un daudzuma.
Vislielākais triptofāna daudzums ir garnelēs, krabjos, lašos, mājputnos un olās. Vidējais patērētās aminoskābes daudzums, ievērojot normālu uzturu, ir 1 grams dienā. Jūs varat palielināt triptofāna devu, lietojot zāles, kas ietver 5-HTP un melatonīnu.
Jūs varat nodrošināt organismam nepieciešamo triptofāna daudzumu, ievērojot olbaltumvielu diētu vai izmantojot īpašus uztura bagātinātājus. Triptofāna līmenis ir saistīts ar olbaltumvielu daudzumu un kvalitāti, kas ir iekļauta ikdienas uzturā. Parasti tas ir 1 grams dienā.
Kā es varu lietot triptofāna piedevas?
Ja jūs uztrauc hronisks slikts garastāvoklis, trauksme, bezmiegs, meklējiet pārtikas produktus, kas bagāti ar triptofānu, vai uztura bagātinātājus ar melatonīnu, 5-HTP. Triptofāna zāļu lietošana ietekmē ķermeņa fizioloģiskos procesus. Tas veicina serotonīna, melanīna, kā arī vitamīnu PP, B3 un būtisko olbaltumvielu sintēzi.
Palielinot serotonīna un melatonīna daudzumu, var ievērojami uzlabot dažu cilvēku stāvokli. Psihoemocionālā noskaņojuma palielināšanās, domāšanas procesu uzlabošanās notiek, lietojot triptofāna un 5-HTP piedevas. Abas zāles ievērojami palielina dabiskā serotonīna sintēzi.
Dažreiz 5-HTP ievadīšana var palīdzēt samazināt pārtikas patēriņu un tādējādi samazināt ķermeņa svaru. Pieļaujamā 5-HTP deva ir 100–900 mg dienā. Melatonīna papildinājumi būs nepieciešami tiem, kas cieš no bezmiega vai sliktas miega kvalitātes. Ir atļauts lietot 0,5-5 mg dienā. Visbiežāk ieteicamā deva ir 2 mg dienā.
Triptofānam parastā deva ir līdz 5 mg dienā.
Triptofāns un medikamenti, kas satur melatonīnu un 5-HTP uztura veidā, palīdz uzlabot ikdienas dzīves kvalitāti. Vēlamo zāļu izvēlei jābūt balstītai uz negatīvo simptomu novēršanu.
Blakus efekti
Tāpat kā jebkuras bioloģiski aktīvās vielas, aminoskābes var būt drošas, ja tiek ievērotas ieteicamās devas. Triptofāna dienas deva no pārtikas ir aptuveni 1 grams. Ir pieļaujams palielināt šo daudzumu līdz 5 gramiem dienā.
Visu triptofāna īpašību izpēte tika pētīta vairāk nekā 50 gadus. Visu laiku praktiski nebija negatīvu simptomu. Blakusparādību parādīšanos var pamanīt tikai tad, kad ieteicamā deva ir ievērojami pārsniegta - virs 50 mg uz kilogramu ķermeņa svara (pieaugušajiem 3,4 grami dienā). Negatīvie simptomi ir slikta dūša, reibonis.
Negatīvu pazīmju parādīšanās ir iespējama, ja triptofānu vai 5-HTP lieto kopā ar antidepresantiem vai citām zālēm, kas ietekmē serotonīna līmeni. Pārmērīgas serotonīna koncentrācijas gadījumā var attīstīties serotonīna sindroms.
Tas ir stāvoklis, kam raksturīgi šādi simptomi:
- Paaugstināta svīšana.
- Ekstremitāšu trīce.
- Psihoemocionālais uztraukums.
- Rave.
Pirms triptofāna vai 5-HTP zāļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai neradītu pārmērīgu serotonīna līmeņa paaugstināšanos.
Pētījums par triptofāna iedarbību norāda uz minimālu nelielu blakusparādību risku. Pārmērīgs ieteicamās devas palielinājums var izraisīt nelabumu un reiboni. Negatīvie simptomi var būt izteiktāki, ārstējot locītavu ar līdzekļiem, kas ietekmē serotonīna koncentrāciju asinīs.
Secinājuma vietā
Cilvēka ķermenī triptofāns ir iesaistīts vissvarīgāko hormonu - serotonīna un melatonīna - sintēzē. Serotonīns ietekmē izziņas mehānismus, uzvedības reakcijas un psihoemocionālā noskaņojuma pakāpi. Miega un pamošanās cikls ir atkarīgs no melatonīna līmeņa.
Nepietiekams triptofāna līmenis ievērojami samazina serotonīna un melatonīna līmeni. Bioloģiski aktīvo savienojumu trūkums izraisa negatīvas izmaiņas centrālās nervu sistēmas darbībā.
Triptofāns iekļūst ķermenī kopā ar dažiem pārtikas produktiem. Ir atļauts palielināt aminoskābju daudzumu pārtikas piedevu veidā. Ir svarīgi ievērot ieteicamo devu. Pretējā gadījumā var attīstīties blakusparādības. Ārstējot ar zālēm, kas ietekmē serotonīna līmeni, piemēram, antidepresantus, var novērot negatīvu simptomu saasināšanos.
Triptofāns ir aminoskābe, kas labvēlīgi ietekmē veselību un ikdienas dzīves kvalitāti. Melanīnu un citus triptofāna savienojumus var lietot kā aktīvos uztura bagātinātājus. Tie pozitīvi ietekmēs cilvēkus, kuri cieš no miega traucējumiem, slikta garastāvokļa.
Raksta autors: Močalovs Pāvels Aleksandrovičs | d. m. n. terapeits
Izglītība: Maskavas Medicīnas institūts. IM Sečenovs, specialitāte - "Vispārējā medicīna" 1991. gadā, 1993. gadā "Arodslimības", 1996. gadā "Terapija".
Ieteicams:
Miega Artēriju Ateroskleroze - Simptomi Un ārstēšana
Miega artēriju aterosklerozeSaturs:Kas ir miega artēriju ateroskleroze?Slimības simptomiSlimības cēloņiDiagnostikaMiega artēriju aterosklerozes ārstēšanaKas ir miega artēriju ateroskleroze?Miega artērijas ir trauki, kas baro kakla un galvas orgānus, ieskaitot smadzenes. Tie ir aorta
Kā Uzlabot Spermas Kvalitāti? 3 Efektīvākie Līdzekļi
Kā uzlabot spermas kvalitāti?Vīriešu reproduktīvās funkcijas pilnīga realizācija ir atkarīga no daudziem parametriem. Viens no svarīgākajiem rādītājiem ir spermas kvalitāte. Gandrīz vienmēr neauglīga pāra pārbaude sākas ar sieviešu auglības izpēti, nenovērtējot vīriešu veselības ietekmi uz veiksmīgām dzemdībām. Ja jūs iepriekš nerūpējaties par
Kā Palielināt Laktāciju Un Uzlabot Mātes Piena Kvalitāti Barojošai Mātei? Visefektīvākie Laktācijas Palielināšanas Veidi
Kā palielināt laktāciju un uzlabot mātes piena kvalitāti barojošai mātei?Jebkuras jaunas mātes, kas nesen dzemdēja bērnu, galvenais uzdevums un rūpes ir nodrošināt savu bērnu ar pietiekamu daudzumu mātes piena. Žēl, ka ne visi bērni tiek baroti ar krūti. Un tas nav par jau
15 Vielas, Kas Veicina Smadzeņu Darbību Un Uzlabo Atmiņu
15 vielas, kas veicina smadzeņu darbību un uzlabo atmiņuAr šādu medicīniskā un tehnoloģiskā progresa tempu noteikti nav tālu diena, kad ikviens var "pārsniegt" savas smadzenes ar vienas planšetdatora palīdzību, piemēram, ar datoru. Bet, kamēr nav
Miegs (zāle) - Noderīgas Miega īpašības Un Izmantošana, Miega Receptes. Iesnas Parasts, Raibs
SapņotNoderīgas īpašības un parastā sniega izmantošanaSapņošanas botāniskās īpašībasSnyt ir daudzgadīgs lietussargu dzimtas augs, kura augstums sasniedz 50–100 cm, tā sakneņi ir gari, ložņaini, kāts ir dobs, stāvs, augšdaļā nedaudz sazarots. Lapas ir lielas, pārmaiņu
