Artroze - Fizioterapijas Vingrinājumu Un Vingrošanas Komplekss Artrozei. Šītsu Metode

Satura rādītājs:

Video: Artroze - Fizioterapijas Vingrinājumu Un Vingrošanas Komplekss Artrozei. Šītsu Metode

Video: Artroze - Fizioterapijas Vingrinājumu Un Vingrošanas Komplekss Artrozei. Šītsu Metode
Video: Vingrojumu komplekss muguras veselībai / Упражнение для здоровья спины 2024, Marts
Artroze - Fizioterapijas Vingrinājumu Un Vingrošanas Komplekss Artrozei. Šītsu Metode
Artroze - Fizioterapijas Vingrinājumu Un Vingrošanas Komplekss Artrozei. Šītsu Metode
Anonim

Fizioterapijas vingrinājumu un vingrošanas komplekss artrozei

Fizioterapijas vingrinājumu komplekss artrozes gadījumā ir tā saucamā Šiatsu metode. Šī metode atjaunos jūsu audus un nostiprinās panākumus, novērsīs autoinjurāciju. Apskatīsim, kas izraisa artrozi. Pirmkārt, pie tā ir vainīgs pats organisms. Ķermeņa audi agrāk vai vēlāk paši nolietojas un zaudē elastību, paiet ļoti maz laika - un jūsu locītavas pašas tiek ievainotas. Un tagad jūs vienmērīgi pasliktināties.

Tiek uzskatīts, ka artroze netiek ārstēta - vismaz ar konservatīvām metodēm, tas ir, bez ķirurģiskas iejaukšanās. Bet tas tā nav: artrozes ārstēšanai ir nepieciešams nodarboties ar atpūtas fizisko izglītību. Viss ir atkarīgs no tā, kāda veida vingrinājumus cilvēks izvēlas, un kādas sajūtas viņš piedzīvo pēc veiktajiem vingrinājumiem. Ja pēc fiziskās slodzes sāpes locītavās palielinās, parādās pietūkums, tad šādus vingrinājumus nevar veikt, jo šāda fiziskā audzināšana var kaitēt vēl vairāk!

Kāpēc Shiatsu un fiziskā izglītība var palīdzēt ar artrozi?

Jūs droši vien zināt šādu teoriju (diemžēl es neatceros, kurš to izvirzīja). Tas sastāv no tā, ka ķermenis agrāk vai vēlāk pielāgojas visam, vai tas būtu laika apstākļi vai slimības. Šo adaptāciju mēs varam novērot ātrā formā uz fiziskām slodzēm: šodien jūs pacelat 5 kilogramus, bet mēnesī - jau visus 15. Artrozes būtība slēpjas tajā, ka jūsu slimais ķermenis pielāgojas sev. Tas ir, jūs vienkārši sākat sāpināt vēl vairāk. Bet, ja jūs sākat kaut kādā veidā iesaistīties, radot stresu locītavām, tad teorētiski būs iespējams pārliecināties, ka audu nodiluma process vai to pielāgošanās pašiem atgriežas. Tas tiek darīts ar noteiktu fizisko aktivitāšu palīdzību.

Daudzi cilvēki teica: ja jūs pareizi, lēnām veicat fiziskos vingrinājumus, katru no tiem izstrādājot, paies ļoti maz laika - un jūs sajutīsiet, ka jums tas kļūst vieglāk. Pats vingrinājums ir spēcīgs ierocis, un, ja tas tiek izdarīts nepareizi, tas var kaitēt jums. Tātad: ja jūs praktizējat un, gluži pretēji, jūtat sāpes, un jums tās tikai pasliktinās, tas nozīmē, ka jūs vai nu nepareizi izvēlējāties vingrinājumus, vai arī jūs vienkārši steidzaties, tos darot, kopumā jūs darāt kaut ko nepareizi.

Ir vairāki principi, kas jums jāievēro, izvēloties Šiatsu ārstēšanu, un patiešām visas fiziskās aktivitātes:

  1. vispārējs fizioloģisks stress locītavās;
  2. locītavu kustība bez noteiktiem stresiem;
  3. kopīgs kurss ar spriedzi;
  4. kopējais locītavas gājiens, kuru vēlaties atjaunot;
  5. jūsu iekšējais stāvoklis.
Šītsu 1. metode
Šītsu 1. metode

Visi vingrinājumi jāveic, aprēķinot locītavu slodzi, nevajadzētu aizmirst no tām slodzes, kuras locītavai būs jāveic visas dienas garumā. Vingrojumus var veikt ar stresu vai bez tā, daži cilvēki domā, ka vingrošana bez stresa ir laika izšķiešana un ka, ja jūs tagad pareizi noslogojat locītavu, vēlāk tas būs vieglāk. Tas ir principā nepareizs domu gājiens! Vingrinājumi bez slodzes ļoti labi ietekmē locītavas pat ar spēcīgu sāpju uzbrukumiem, ja ilgstoši vingrojat bez slodzes, sāpes mazinās (lai gan ne visiem ir pietiekami daudz pacietības, jo dažreiz vingrinājumi jāveic vairāk nekā stundu pēc kārtas, nepalielinot tempu).

Fiziskās aktivitātes būtu jākontrolē noteiktā veidā. Tātad, ja jūtaties labāk, tad pakāpeniski jāpalielina slodze, un, ja gluži pretēji, jūtaties sliktāk un pēkšņi sākās sāpes, tad jāsamazina slodze, līdz tās pārstāj sāpēt.

Kā vajadzētu kustēties locītavām. Var būt divu veidu kopīgas kustības, par tām mēs runājām iepriekš.

  1. izkrautas locītavas kustība. Piemēram, jūs sēžat uz krēsla vai karājaties uz horizontālas joslas un, nepieskaroties zemei vai grīdai, jūs sākat veikt kustības, neatliecoties un saliekot kāju;
  2. noslogotās locītavas kustība. Šeit viss ir daudz vienkāršāk: tas notiek brīdī, kad jūs vienkārši dodaties kaut kur. Jūsu kājas var izturēt jūsu ķermeņa svaru.

Jūs varētu domāt, ka, pārvietojot locītavu bez stresa, vispār nekas nevar būt labs. Bet jūs ļoti kļūdāties. Ar smagiem artrozes paasinājumiem, kad vairs nevarat pareizi staigāt, nevar būt ne runas par locītavu stresu. Nelielas kustības bez stresa var jums daudz palīdzēt, pat mazināt noteiktas locītavu sāpes. Vienīgā problēma ir tā, ka šīs mazās kustības jāveic ļoti, ļoti ilgi un lēnām, bez pēkšņiem rāvieniem. Varbūt vienkārši nepietiek pacietības. Un tie cilvēki, kuri pēkšņi un ātri veic šīs kustības, kļūdās, kā likums, šāda ārstēšanas metode neko nenoved.

Šītsu 2. metode
Šītsu 2. metode

Šūpojot kāju, jūs palīdzat uzlabot locītavas kustīgumu, kamēr slodze nenāk uz locītavu, ekstremitāšu šūpošana samazina sāpes locītavā. Locītavu slodzes vingrinājumi ir piemērotāki pēdējam ārstēšanas posmam, kad locītavu sāpes ir vieglas. Tas ir sava veida papildinājums šūpolēm: tupēšana uz vienas kājas, otras kājas aizvešana uz sāniem vai, ja ērtāk, aizmugure. Vingrinājums ar tādu pašu efektu ir gulēšana uz sāniem, uz grīdas, kājas pacelšana uz augšu un uz sāniem. Šie vingrinājumi jāveic ļoti piesardzīgi, jo tie var izraisīt komplikācijas.

Svarīga loma ir arī cilvēka ar artrozi emocionālajam stāvoklim, jo ļoti bieži locītavu sāpes pastiprinās pēc tam, kad cilvēks ir nervozs. Šeit ir neliels vingrinājumu saraksts cilvēkiem ar gūžas locītavas artrozi:

  1. Sēžot uz krēsla - kājas atrodas uz grīdas - lēnām jāveic nelielas svārstības ar gurniem no vienas puses uz otru, veikto kustību amplitūda nedrīkst pārsniegt 1 cm.

  2. Guļot uz grīdas, uz vēdera, veiciet nelielas kustības ar iegurni no vienas puses uz otru.
  3. Šūpoles ar taisnu kāju uz priekšu un atpakaļ, veicot stāvus.
  4. Neliecot atbalsta kāju ceļgalā, izliecieties ar otru kāju uz priekšu.
Šītsu 3. metode
Šītsu 3. metode

Šis saraksts ir paredzēts cilvēkiem ar ceļa locītavas artrozi:

  1. Sēžot uz augstā krēsla vai galda, lai kājas karājas, veiciet vieglu kājas šūpošanos.
  2. Ar sāpošu ceļgalu mēs cenšamies nokļūt uz grīdas, sākumā to darām no sirds, tas ir, nevis ar visu ķermeņa svaru, un tad būs iespējams pilnībā piecelties uz ceļa.
  3. Rāpo četrrāpus uz paklāja. Jūs varat turpināt šo vingrinājumu tikai pēc tam, kad esat pilnībā apguvis 2. vingrinājumu.
  4. Nesasniedzot sāpes, veiciet pusi pietupienu.
Image
Image

Raksta autors: Kaplans Aleksandrs Sergeevičs | Ortopēds

Izglītība: diploms specialitātē "Vispārējā medicīna", kas saņemts 2009. gadā Medicīnas akadēmijā. I. M. Sečenovs. 2012. gadā pabeidza pēcdiploma traumatoloģijas un ortopēdijas studijas pilsētas vārdā nosauktajā pilsētas klīniskajā slimnīcā Botkins Traumatoloģijas, ortopēdijas un katastrofu ķirurģijas nodaļā.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Dukana Diēta - Ko Un Ko Nedrīkst Darīt?
Lasīt Vairāk

Dukana Diēta - Ko Un Ko Nedrīkst Darīt?

Dukana diēta, ko drīkst un ko nedrīkst darīt?Liekā svara problēma nekad nav bijusi tik aktuāla kā tagad. Bieži slaidums kļūst par panākumu sinonīmu, tāpat kā dizaineru apģērbs un sniegbalts smaids. Un otrādi, pastāv uzskats, ka pilnība ir raksturīga tiem, kuri nevar atļauties kvalitatīvu pārtiku, personīgajam uztura speciālistam un kvalificētam ārstam. Gandrīz katra sieviete un d

Ēdienkarte Kremļa Diētas 10 Dienām
Lasīt Vairāk

Ēdienkarte Kremļa Diētas 10 Dienām

Ēdienkarte Kremļa diētas 10 dienāmKremļa diēta ietver tādu ēdienu lietošanu, kas satur minimālu ogļhidrātu daudzumu. Izvēlne koncentrējas uz pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un taukiem. Tāpēc cilvēks zaudē svaru, bet necieš badu. Attiecīgi ķermenis ne

Ducan Vingrinājumi (ķermeņa žāvēšana)
Lasīt Vairāk

Ducan Vingrinājumi (ķermeņa žāvēšana)

Dukāna vingrinājumiUzbrukuma posmā fiziskās aktivitātes ir obligātas. Jums jāiet vismaz 20 minūtes dienā. Kad ķermeņa svars ievērojami pārsniedz normu un ķermenim ir grūti tikt galā ar slodzēm, jāveic 2 komplekti pa 10 minūtēm katrā.Mainīgās fāzes lai