2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46
Fizioterapijas vingrinājumu un vingrošanas komplekss artrozei
Fizioterapijas vingrinājumu komplekss artrozes gadījumā ir tā saucamā Šiatsu metode. Šī metode atjaunos jūsu audus un nostiprinās panākumus, novērsīs autoinjurāciju. Apskatīsim, kas izraisa artrozi. Pirmkārt, pie tā ir vainīgs pats organisms. Ķermeņa audi agrāk vai vēlāk paši nolietojas un zaudē elastību, paiet ļoti maz laika - un jūsu locītavas pašas tiek ievainotas. Un tagad jūs vienmērīgi pasliktināties.
Tiek uzskatīts, ka artroze netiek ārstēta - vismaz ar konservatīvām metodēm, tas ir, bez ķirurģiskas iejaukšanās. Bet tas tā nav: artrozes ārstēšanai ir nepieciešams nodarboties ar atpūtas fizisko izglītību. Viss ir atkarīgs no tā, kāda veida vingrinājumus cilvēks izvēlas, un kādas sajūtas viņš piedzīvo pēc veiktajiem vingrinājumiem. Ja pēc fiziskās slodzes sāpes locītavās palielinās, parādās pietūkums, tad šādus vingrinājumus nevar veikt, jo šāda fiziskā audzināšana var kaitēt vēl vairāk!
Kāpēc Shiatsu un fiziskā izglītība var palīdzēt ar artrozi?
Jūs droši vien zināt šādu teoriju (diemžēl es neatceros, kurš to izvirzīja). Tas sastāv no tā, ka ķermenis agrāk vai vēlāk pielāgojas visam, vai tas būtu laika apstākļi vai slimības. Šo adaptāciju mēs varam novērot ātrā formā uz fiziskām slodzēm: šodien jūs pacelat 5 kilogramus, bet mēnesī - jau visus 15. Artrozes būtība slēpjas tajā, ka jūsu slimais ķermenis pielāgojas sev. Tas ir, jūs vienkārši sākat sāpināt vēl vairāk. Bet, ja jūs sākat kaut kādā veidā iesaistīties, radot stresu locītavām, tad teorētiski būs iespējams pārliecināties, ka audu nodiluma process vai to pielāgošanās pašiem atgriežas. Tas tiek darīts ar noteiktu fizisko aktivitāšu palīdzību.
Daudzi cilvēki teica: ja jūs pareizi, lēnām veicat fiziskos vingrinājumus, katru no tiem izstrādājot, paies ļoti maz laika - un jūs sajutīsiet, ka jums tas kļūst vieglāk. Pats vingrinājums ir spēcīgs ierocis, un, ja tas tiek izdarīts nepareizi, tas var kaitēt jums. Tātad: ja jūs praktizējat un, gluži pretēji, jūtat sāpes, un jums tās tikai pasliktinās, tas nozīmē, ka jūs vai nu nepareizi izvēlējāties vingrinājumus, vai arī jūs vienkārši steidzaties, tos darot, kopumā jūs darāt kaut ko nepareizi.
Ir vairāki principi, kas jums jāievēro, izvēloties Šiatsu ārstēšanu, un patiešām visas fiziskās aktivitātes:
- vispārējs fizioloģisks stress locītavās;
- locītavu kustība bez noteiktiem stresiem;
- kopīgs kurss ar spriedzi;
- kopējais locītavas gājiens, kuru vēlaties atjaunot;
- jūsu iekšējais stāvoklis.
Visi vingrinājumi jāveic, aprēķinot locītavu slodzi, nevajadzētu aizmirst no tām slodzes, kuras locītavai būs jāveic visas dienas garumā. Vingrojumus var veikt ar stresu vai bez tā, daži cilvēki domā, ka vingrošana bez stresa ir laika izšķiešana un ka, ja jūs tagad pareizi noslogojat locītavu, vēlāk tas būs vieglāk. Tas ir principā nepareizs domu gājiens! Vingrinājumi bez slodzes ļoti labi ietekmē locītavas pat ar spēcīgu sāpju uzbrukumiem, ja ilgstoši vingrojat bez slodzes, sāpes mazinās (lai gan ne visiem ir pietiekami daudz pacietības, jo dažreiz vingrinājumi jāveic vairāk nekā stundu pēc kārtas, nepalielinot tempu).
Fiziskās aktivitātes būtu jākontrolē noteiktā veidā. Tātad, ja jūtaties labāk, tad pakāpeniski jāpalielina slodze, un, ja gluži pretēji, jūtaties sliktāk un pēkšņi sākās sāpes, tad jāsamazina slodze, līdz tās pārstāj sāpēt.
Kā vajadzētu kustēties locītavām. Var būt divu veidu kopīgas kustības, par tām mēs runājām iepriekš.
- izkrautas locītavas kustība. Piemēram, jūs sēžat uz krēsla vai karājaties uz horizontālas joslas un, nepieskaroties zemei vai grīdai, jūs sākat veikt kustības, neatliecoties un saliekot kāju;
- noslogotās locītavas kustība. Šeit viss ir daudz vienkāršāk: tas notiek brīdī, kad jūs vienkārši dodaties kaut kur. Jūsu kājas var izturēt jūsu ķermeņa svaru.
Jūs varētu domāt, ka, pārvietojot locītavu bez stresa, vispār nekas nevar būt labs. Bet jūs ļoti kļūdāties. Ar smagiem artrozes paasinājumiem, kad vairs nevarat pareizi staigāt, nevar būt ne runas par locītavu stresu. Nelielas kustības bez stresa var jums daudz palīdzēt, pat mazināt noteiktas locītavu sāpes. Vienīgā problēma ir tā, ka šīs mazās kustības jāveic ļoti, ļoti ilgi un lēnām, bez pēkšņiem rāvieniem. Varbūt vienkārši nepietiek pacietības. Un tie cilvēki, kuri pēkšņi un ātri veic šīs kustības, kļūdās, kā likums, šāda ārstēšanas metode neko nenoved.
Šūpojot kāju, jūs palīdzat uzlabot locītavas kustīgumu, kamēr slodze nenāk uz locītavu, ekstremitāšu šūpošana samazina sāpes locītavā. Locītavu slodzes vingrinājumi ir piemērotāki pēdējam ārstēšanas posmam, kad locītavu sāpes ir vieglas. Tas ir sava veida papildinājums šūpolēm: tupēšana uz vienas kājas, otras kājas aizvešana uz sāniem vai, ja ērtāk, aizmugure. Vingrinājums ar tādu pašu efektu ir gulēšana uz sāniem, uz grīdas, kājas pacelšana uz augšu un uz sāniem. Šie vingrinājumi jāveic ļoti piesardzīgi, jo tie var izraisīt komplikācijas.
Svarīga loma ir arī cilvēka ar artrozi emocionālajam stāvoklim, jo ļoti bieži locītavu sāpes pastiprinās pēc tam, kad cilvēks ir nervozs. Šeit ir neliels vingrinājumu saraksts cilvēkiem ar gūžas locītavas artrozi:
-
Sēžot uz krēsla - kājas atrodas uz grīdas - lēnām jāveic nelielas svārstības ar gurniem no vienas puses uz otru, veikto kustību amplitūda nedrīkst pārsniegt 1 cm.
- Guļot uz grīdas, uz vēdera, veiciet nelielas kustības ar iegurni no vienas puses uz otru.
- Šūpoles ar taisnu kāju uz priekšu un atpakaļ, veicot stāvus.
- Neliecot atbalsta kāju ceļgalā, izliecieties ar otru kāju uz priekšu.
Šis saraksts ir paredzēts cilvēkiem ar ceļa locītavas artrozi:
- Sēžot uz augstā krēsla vai galda, lai kājas karājas, veiciet vieglu kājas šūpošanos.
- Ar sāpošu ceļgalu mēs cenšamies nokļūt uz grīdas, sākumā to darām no sirds, tas ir, nevis ar visu ķermeņa svaru, un tad būs iespējams pilnībā piecelties uz ceļa.
- Rāpo četrrāpus uz paklāja. Jūs varat turpināt šo vingrinājumu tikai pēc tam, kad esat pilnībā apguvis 2. vingrinājumu.
- Nesasniedzot sāpes, veiciet pusi pietupienu.
Raksta autors: Kaplans Aleksandrs Sergeevičs | Ortopēds
Izglītība: diploms specialitātē "Vispārējā medicīna", kas saņemts 2009. gadā Medicīnas akadēmijā. I. M. Sečenovs. 2012. gadā pabeidza pēcdiploma traumatoloģijas un ortopēdijas studijas pilsētas vārdā nosauktajā pilsētas klīniskajā slimnīcā Botkins Traumatoloģijas, ortopēdijas un katastrofu ķirurģijas nodaļā.
Ieteicams:
Vingrinājumu Komplekts Mugurkaula Jostas Daļas Trūcei
Vingrinājumu komplekts mugurkaula jostas daļas trūceiDažas no visbiežāk sastopamajām civilizācijas slimībām ir saistītas ar ķermeņa muskuļu un skeleta sistēmu. Lielākajai daļai cilvēku ir vienalga par savu kustību sistēmu, kas prasa pastāvīgu apmācību. Tikai daži cilvēki zina
Tuvredzība - Terapeitisko Vingrinājumu Komplekts Acīm Ar Tuvredzību
Terapeitisko vingrinājumu komplekts acīm ar tuvredzībuVingrinājumi tuvredzībaiPirmie tuvredzības acu vingrinājumi tika izstrādāti šeit, Krievijā. Tās sastāvēja no tā, ka personai, kas cieš no tuvredzības, piecpadsmit minūtes bija jāaplūko ieliektā lēca. Sākumā lēca bija vāja
Rehabilitācija Un Atveseļošanās Pēc Insulta Mājās - Vingrinājumu Komplekts
Rehabilitācija un atveseļošanās pēc insulta mājāsInsulta pacientu ārstēšana ir ļoti ilgs un pakāpenisks process, kuram jāiet cauri vairākiem secīgiem posmiem. Pirmkārt, šādus pacientus ārstē intensīvās terapijas nodaļā, kur notiek cīņa par viņu dzīvību, pēc tam neiroloģiskajā slimnīcā, kur viņi nodarbojas ar skarto šūnu atjaunošanu.Bet ne mazāk svarīgs ir atveseļošan
Vingrinājumi Lordozei - Terapeitiskās Vingrošanas Principi
Vingrinājumi lordozeiVingrinājumi lordozei ir fizisku vingrinājumu komplekss, kuru mērķis ir koriģēt stājas traucējumus, ko izraisa dzemdes kakla un jostas reģionu patoloģiska locīšana. Tieši vingrojumu terapijai tiek piešķirta vadošā vieta lordozes kompleksajā terapijā.Katram pacientam
Osteohondroze - Mugurkaula Osteohondrozes Terapeitisko Vingrinājumu Komplekss
Osteohondrozes terapeitisko vingrinājumu komplekssSaturs:Relaksācijas vingrinājumsFizioterapijaVēl viena ārstnieciskās vingrošanas iespējaVideo iespēja terapeitiskajai vingrošanaiŠis osteohondrozes terapeitiskais vingrinājums tiek uzskatīts par optimālāko. Tas ir efektīv