Vingrošana Ceļa Locītavas Artrozes Gadījumā

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

Vingrošana ceļa locītavas artrozes gadījumā

Ārstējot artrozi, svarīga loma tiek piešķirta fizisko aktivitāšu saglabāšanai, proti, specializētu vingrošanas vingrinājumu īstenošanai. Ir noteikti kompleksi, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus, kas tur ceļa locītavu.

Regulāri veicot šādus vingrinājumus, var novērst tādas slimības attīstību, kas draud ekstremitāšu imobilizēt:

• Vingrojums 1. Veic, sēžot uz galda vai citas piemērotas virsmas. Mugura ir jāiztaisno, un no šīs pozīcijas šūpojiet kājas. Neierobežojiet kustības, mēģiniet tās veikt pēc iespējas biežāk. Dariet to 10 reizes ar abām kājām.
• 2. vingrinājums. Turpinot sēdēt tajā pašā vietā, vispirms jāpaceļ viena kāja līdz līmenim, līdz tā atrodas pozīcijā, kas ir paralēla grīdai. Šajā gadījumā zeķe ir jāvelk uz griestiem, nevis uz priekšu. Uzgaidiet šajā pozīcijā 3 sekundes, pēc kāda laika mainiet kājas. Šajā gadījumā sasprindzinājumam jābūt nevis mugurai, bet apakšstilba un augšstilba muskulim. Atkārtojiet 3 reizes katrai ekstremitātei.

• 3. vingrinājums. Nolieciet sēžamvietu uz galda malas, stāvot abām kājām uz grīdas. Atstājot taisnu muguru, jums ir jāizklāj zeķes un ceļgali uz sāniem. Pēdējam jābūt nedaudz saliektam. No šīs pozīcijas jums ir nepieciešams noliekties uz priekšu un atpakaļ, izstiepjot rokas sev priekšā. Neliecieties stingri, ķermenim vajadzētu nedaudz sasniegt stāvokli, kas ir paralēls grīdai. Atkārtojiet 7 reizes.
• 4. vingrinājums. Ir nepieciešams pāriet uz pakļauto stāvokli. Vislabāk vingrinājumu veikt uz grīdas, ekstremitāšu izstieptas uz priekšu. Tad viens no viņiem noliecas pie ceļa, kustības laikā ir jāpaceļ kāja un jātur kāja. Dariet to pašu ar otro kāju, atkārtojumi ir 3 reizes katrai ekstremitātei. Mēs nedrīkstam aizmirst vilkt zeķi uz priekšu, neceliet to uz augšu.
• 5. vingrinājums. Abām kājām ir saliekti ceļgali, pēdas ir nospiestas uz virsmas. Pacients atrodas guļus stāvoklī. Pavelciet vienu no ekstremitātēm līdz kuņģim, pēc tam lēnām iztaisnojiet un atgrieziet to atpakaļ. Dariet to pašu ar otro kāju. Katrai ekstremitātei 10 reizes veiciet vingrinājumu ar nosaukumu "mazais velosipēds".

• 6. vingrinājums. Pēc maza velosipēda ir vērts pāriet uz lielu. Cilvēka, kurš guļ uz muguras, kāju kustības ir līdzīgas riteņbraucēja kustībām ātras braukšanas laikā. Temps jāpalielina pakāpeniski, vienlaikus saglabājot spriedzi ne tikai mugurai, bet arī augšstilba muskuļiem. Neapmācītiem cilvēkiem vingrinājumu nevajadzētu darīt ilgāk par 3 minūtēm, bet, muskuļiem nostiprinoties, laikam vajadzētu palielināties.
• 7. vingrinājums. Kāja ir saliekta pie ceļa, savukārt ar rokas palīdzību tā jāvelk līdz vēderam, pirksts ir saspringts, stiepjas griestu virzienā. Galva ir jāpaceļ, plecu asmeņi paliek nospiesti uz grīdas. Mums jāpaliek mazliet ilgāk. Tad pēda nokrīt uz grīdas, un pēc tam visa kāja.
• 8. vingrinājums. Apgriežoties labajā pusē, labā roka jāpieliek zem vaiga un kreisā atpūta ir priekšā. Labā kāja nav taisna, bet arī nav ļoti saliekta, ar labo ekstremitāti jums jāveic kustības uz priekšu - pieskaroties vēdera ceļam, aizmugurē - cik vien iespējams. Jums nevajadzētu strauji sasteigt vai raustīt kāju, kustībām jābūt lēnām. Atkārtojiet vienā pusē vismaz 3 reizes, pēc tam apgrieziet.

• 9. vingrinājums. Pagriežot labo pusi un zem galvas ievietojot nelielu spilvenu, kreisā ekstremitāte ir jāsaliek un jāatbalsta uz grīdas nevis ar kājām, bet ar ceļgalu. Labajai ekstremitātei jābūt aiz muguras, velkot pirkstu uz priekšu, paceliet to 30 cm attālumā no grīdas un atgrieziet to atpakaļ. Atkārtojiet 6 reizes, guļot uz dažādām pusēm.
• 10. vingrinājums. Apgriežoties uz vēdera, ekstremitātēm jābūt saliektām pēc kārtas ceļos, katru reizi veicot 15 reizes.
• 11. vingrinājums. Saliekt kāju pie ceļa, paliekot gulēt uz grīdas, nedaudz paceliet to un nofiksējiet gaisā. Atkārtojiet katrai ekstremitātei 3 reizes. Rokām vienmēr jābūt taisnām gar ķermeni, plaukstas ir paceltas uz augšu.
• 12. vingrinājums. Stāvot uz vienas kājas, jums jāpielīp pie sienas, mēģiniet šūpot brīvo ekstremitāti no vienas puses uz otru. Kustības progresēšanas laikā jāpalielina kustības. Jums jāveic 10 - 15 šūpoles. Pēc šī uzdevuma izpildes jāveic līdzīgs vingrinājums divām kājām, bet ekstremitātes šūpojas uz priekšu un atpakaļ.
• 13. vingrinājums. Jums jāsēžas uz grīdas un jābalstās uz plaukstām. Mugurai jābūt taisnai, un pēdām jāveido 90 ° C leņķis. Viena kāja jāpaceļ paralēli grīdai un jānostiprina 3 sekundes. Dariet to pašu ar otru ekstremitāti.
• 14. vingrinājums. Sēžot uz grīdas, mainiet kājas pārmaiņus, tās nedrīkst pacelt augstu, rokām jāatbalsta rumpis, mugurai jābūt taisnai. Pavelciet pirkstu uz priekšu.
• 15. vingrinājums. Turpinot sēdēt uz grīdas, jums ir jāiztaisno abas kājas, pēc tam cieši aptiniet kājas ar rokām un noliecieties uz priekšu. Ideālā gadījumā pierei vajadzētu būt saskarē ar ceļgaliem. Tajā pašā laikā to saliekšana ir stingri aizliegta. Dabiski, ka sākumā šādu pozīciju sasniegt nebūs iespējams, taču, trenējoties, rezultāts noteikti parādīsies. Tad jums jāatgriežas sākotnējā stāvoklī, nedaudz pakratiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Pieeju skaits ir ne vairāk kā 5.

• 16. vingrinājums. Sēžot uz grīdas ar taisnu muguru, jums ir jāsaliek viena kāja pie ceļa, bet otra jāatstāj izstiepta. Satveriet ar rokām saliektās kājas pēdu. Pēc tam jums vajadzētu mēģināt iztaisnot ekstremitāti, pārvarot roku pretestību. Turieties pēc iespējas ilgāk, tad kāja ir jāmaina.

Vispārīgi ieteikumi kompleksa ieviešanai

Lai vingrinājumi būtu izdevīgi cilvēkiem ar artrozi, tie ir jāveic, ievērojot šādus noteikumus:

• Nekādā gadījumā nedrīkst vienlaikus noņemt abas kājas no atbalsta.
• Jūs nevarat pārslogot sāpošo locītavu un katru dienu atkārtot kompleksu, pietiek ar to, lai visu rindu aizpildītu 3 reizes nedēļā. Tādējādi muskuļiem būs laiks labāk atpūsties un nostiprināties.
• Katrs vingrinājums jāveic abām kājām gan slimajiem, gan veselajiem.
• Neviens vingrinājums nedrīkst radīt diskomfortu, vēl mazāk sāpes.
• Jums, tikko uzsākot studijas, nevajadzētu mēģināt pabeigt programmu pēc iespējas pilnīgāk. Kad muskuļi kļūst stiprāki, jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu.

Raksta autors: Kaplans Aleksandrs Sergeevičs | Ortopēds

Izglītība: diploms specialitātē "Vispārējā medicīna", kas saņemts 2009. gadā Medicīnas akadēmijā. I. M. Sečenovs. 2012. gadā pabeidza pēcdiploma traumatoloģijas un ortopēdijas studijas pilsētas vārdā nosauktajā pilsētas klīniskajā slimnīcā Botkins Traumatoloģijas, ortopēdijas un katastrofu ķirurģijas nodaļā.