2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46
Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula kakla daļas trūcei
Vingrinājumu komplekts mugurkaula kakla daļas trūcei
Terapeitiskā vingrošana ir svarīga terapeitiskā efekta sastāvdaļa mugurkaula kakla daļas trūces ārstēšanā.
Tas ļauj atrisināt vairākus nozīmīgus uzdevumus, tostarp:
- Kakla skriemeļu izstiepšana (vai ievilkšana), kas pēc tam ļaus pilnībā vai daļēji atbrīvot mugurkaula sakni no saspiešanas. Tas, savukārt, noved pie sāpju noņemšanas.
- Mugurkaula skrimšļiem un kaulu audiem būs papildu iespēja uzlādēt, uzlabojot asins piegādi.
- Palielināsies kakla mugurkaula muskuļu korsetes tonis, kas savukārt ļaus atbrīvot palielināto slodzi no skriemeļiem.
- Vingrinājumu komplekta veikšana ir preventīvs pasākums pret hernial sac veidošanos, kas bieži veidojas starp saistaudiem un mugurkaula saknēm.
- Muskuļu spazmas noņemšana.
- Iekaisuma mazināšana vai tā pilnīga likvidēšana.
- Garastāvokļa, labsajūtas un psihosomatiskā stāvokļa uzlabošana kopumā.
Pirms sākat veikt vingrinājumu komplektu, jums jāiepazīstas ar tā ieviešanas noteikumiem. Tas ļaus jums nekaitēt savai veselībai un palielinās terapeitisko efektu:
- Jūs varat sākt sākt kompleksa ieviešanu tikai remisijas periodā;
- Kompleksa pašizvēlēšanās ir nepieņemama, vispirms jākonsultējas ar ārstējošo ārstu;
- Sāpīgas sajūtas kompleksa izpildes laikā ir nepieņemamas, sāpes norāda, ka vingrinājums tiek veikts nepareizi, vai arī tas parasti ir kontrindicēts;
- Pirms sākat veikt pamata vingrinājumus, vispirms jāsasilda muskuļi;
- Jūs nevarat izlaist kompleksa izpildi, klases jāpiesaka sistēmā;
-
Jums vajadzētu būt gatavam tam, ka vingrošanas efekts netiek sasniegts uzreiz, tas prasīs laiku un neatlaidību.
Lai mazinātu mugurkaula kakla daļas sāpes, visbiežāk ieteicams veikt Makenzija vingrošanas vingrinājumu komplektu. Tas ļauj diskus vismaz uz laiku atgriezt pareizajā stāvoklī.
Tas ļaus jums atbrīvoties no sāpēm, palielināt mobilitāti un samazināt spiedienu uz nervu saknēm:
- Jums vajadzētu gulēt uz vēdera, izstiept rokas gar ķermeni. Šajā gadījumā muguras lejasdaļai nevajadzētu piedzīvot spriedzi. Šāda melošana prasa minūti.
- No tās pašas pozīcijas jums jāpieliek rokas priekšā, uzsverot elkoņus un apakšdelmus. Gurni paliek plakani uz grīdas, un jostasvieta paliek relaksēta. Jums jāiztur minūte.
- Tagad jums ir jāceļas ar izstieptām rokām un minūti jāpaliek šajā pozīcijā. Gurni paliek plakani uz grīdas, un muguras lejasdaļa nedrīkst būt saspringta.
-
Zem krūtīm tiek ievietots spilvens, pacients atrodas uz augšu. Ja šī pozīcija neizraisa stipras sāpes, tad jums jāpaliek tajā vismaz 10 minūtes. Šajā gadījumā gurnus nevajadzētu noplēst no virsmas, un muguras lejasdaļu nevajadzētu sasprindzināt.
- Ir nepieciešams piecelties un, turot jostas zonu ar rokām, noliecieties ar ķermeņa augšdaļu. Minimālais vingrinājumu laiks ir 20 sekundes.
Ja vingrinājumus pēc Makenzijas metodes var veikt bez lielām pūlēm, tad jūs varat pāriet uz sarežģītāku paņēmienu ieviešanu. Tie ir paredzēti, lai palīdzētu kakla un galvas garajiem muskuļiem, skalēna muskuļiem un sternocleidomastoid muskuļiem iegūt elastību:
- Ir nepieciešams sēdēt ar taisniem pleciem uz krēsla, pēc tam veikt vienmērīgus galvas pagriezienus dažādos virzienos. Pagriezienu amplitūdai vajadzētu lēnām palielināties, bet ne sāpīgai. Atkārtojumu skaits ir 10.
- Paliekot sēdēt uz krēsla, jums būs nepieciešams maigi un lēnām noliec galvu uz priekšu un atgriezt to atpakaļ. Turklāt, jo tuvāk tas ir subklāvijas fossa ar zodu, jo labāk. Ir svarīgi uzraudzīt elpošanu, galvas pacelšana jāveic ieelpojot. Atkārtojumu skaits ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā.
- Nepieceļoties no krēsla, jums jāieelpo un jāpaņem galva atpakaļ, kamēr zodam vajadzētu izstiepties uz augšu. Izelpojot, atgrieziet galvu sākuma stāvoklī. Atkārtojiet līdz 15 reizēm.
- Uzvilkšana uz horizontālās joslas ir vēl viens veids, kā stiprināt muskuļu rāmi. Jūs varat sākt ar diviem kāpumiem, trīs dienu laikā jums jāpievieno viens pacēlājs.
- Push-ups pēc iedarbības ir līdzīgas pull-ups. Šajā gadījumā ir iespējams ķermeņa iegurņa daļu nospiest uz grīdas.
- Ja sāpes ir lokalizētas vienā pusē, zem galvas ir jāievieto veltnis un jāguļ tajā pusē, no kuras nav diskomforta. Maksimālā izkraušana ļauj mazināt muskuļu sasprindzinājumu un īslaicīgi novērst diskomforta sajūtu.
Video vingrinājumi mugurkaula kakla trūcei:
Papildus vingrinājumu komplekta veikšanai mājās pacientiem ar trūci ieteicams apmeklēt baseinu. Tas ļauj atvieglot mugurkaulu, atbrīvot no tā stresu. Vingrošana ūdenī ir lielisks veids, kā tikt galā ar sāpēm, pievilkt muskuļus, nebojājot nervus.
Papildus Roberta Makenzija kompleksam pacientam pēc Sergeja Bubnovska var piedāvāt vingrojumu terapiju, kas paredzēta disku asins piegādes uzlabošanai. Ir vingrinājumi pēc Dikul metodes, kas palīdz nostiprināt muskuļu korseti. Tomēr neatkarīgi no tā, kāds komplekss tiktu izvēlēts, noteikti ir aizliegts lēkt, lēkt, izmantot svarus. Nav nepieciešams veikt slīpumus no stāvoša stāvokļa un pārsūtīt slodzi uz sāpošo pusi.
Raksta autors: Volkovs Dmitrijs Sergeevičs | c. m. n. ķirurgs, flebologs
Izglītība: Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitāte (1996). 2003. gadā viņš saņēma diplomu no Krievijas Federācijas prezidenta Administratīvā departamenta Izglītības un zinātnes medicīnas centra.
Ieteicams:
Vingrinājumu Komplekts Mugurkaula Jostas Daļas Trūcei
Vingrinājumu komplekts mugurkaula jostas daļas trūceiDažas no visbiežāk sastopamajām civilizācijas slimībām ir saistītas ar ķermeņa muskuļu un skeleta sistēmu. Lielākajai daļai cilvēku ir vienalga par savu kustību sistēmu, kas prasa pastāvīgu apmācību. Tikai daži cilvēki zina
Dzemdes Kakla Lordoze (mugurkaula Kakla Lordoze) - Cēloņi, Simptomi Un ārstēšana
Dzemdes kakla lordoze (mugurkaula kakla lordoze)Dzemdes kakla lordoze ir dabisks vai patoloģisks mugurkaula izliekums ar tā izliekuma maiņu mugurkaula kakla daļā priekšpusē. Dzemdes kakla lordoze kā fizioloģiska liece ir katram cilvēkam. Kas attie
Dzemdes Kakla Osteohondroze - Simptomi, ārstēšana, Vingrošana, Vingrošana Un Masāža. Kā ārstēt Mugurkaula Kakla Daļas Osteohondrozi?
Dzemdes kakla osteohondrozes cēloņi, simptomi un ārstēšanas metodesSaturs:Kas ir dzemdes kakla osteohondroze?Dzemdes kakla osteohondrozes simptomiDzemdes kakla osteohondrozes cēloņiKāpēc dzemdes kakla osteohondroze ir bīstama?Dzemdes k
Kakla Mugurkaula Radikulīts (dzemdes Kakla Išiass)
Kakla mugurkaula radikulīts (dzemdes kakla išiass)Saturs:Dzemdes kakla išiasa simptomiDzemdes kakla išiass cēloņiDzemdes kakla išiass veidiDzemdes kakla išiasa diagnostikaDzemdes kakla išiass ārstēšanaKakla mugurkaula radikulīts ir aktīvs iekaisuma process nervu saknē, kas muguras smadzenes atstāj mugurkaula kakla daļā.Iesniegtā radikul
Kakla Lūzums (mugurkaula Kakla Daļas Lūzums)
Kakla lūzums (mugurkaula kakla daļas lūzums)Saturs:Kakla lūzuma cēloņiKakla lūzuma simptomiKakla lūzuma veidiKakla lūzumu diagnostika un ārstēšanaKakla mugurkaula lūzums tiek uzskatīts par vienu no visbīstamākajiem ievainojumiem. Tas ir saistīts