Japāņu Diētas ēdienkarte

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

Japāņu diētas ēdienkarte

Japāņu diētas ēdienkarte ir paredzēta 13 dienām. Šis paņēmiens atšķiras ar lielu svara zaudēšanas ātrumu un ilgstošu gala rezultātu. Japāņu diēta 13 dienu laikā ir tā, ko lielākā daļa cilvēku izvēlas, lai ātri un droši sakārtotu figūru. Sasniegtais svars tiek saglabāts 2-3 gadus, ja ēdienā novērojat mērenību un izvēlaties tikai dabīgus, veselīgus produktus. Bet jābrīdina, ka veiksmīgai svara zaudēšanai jums stingri jāievēro japāņu diēta! Izvēlnē nevar aizstāt vienu ēdienu, pretējā gadījumā vielmaiņa neatgriezīsies normālā stāvoklī, un jūs vienkārši iztērēsit savu enerģiju.

n

Diena 1

• Brokastis. Viena melna kafija brokastīs.
• Vakariņas. Pusdienās salāti no vārītiem kāpostiem ar augu eļļu. Divas cieti vārītas olas un viena glāze tomātu sulas.
• Vakariņas. Vakariņās vāra vai cep zivis.

2. diena

• Brokastis. Brokastīs melna kafija ar krutonu.
• Vakariņas. Pusdienās ceptas vai vārītas zivis, dārzeņu salāti ar augu eļļu.
• Vakariņas. Vakariņās 100 g vārītas liellopa gaļas un viena glāze kefīra.

3. diena

• Brokastis. Brokastīs melna kafija ar krutonu.
• Vakariņas. Pusdienās viena liela vai 2 mazas cukini, cepti augu eļļā.
• Vakariņas. Pirmajiem 200 g vārītas liellopa gaļas. Otrajam - svaigu kāpostu salāti augu eļļā un 2 cieti vārītas olas.

4. diena

• Brokastis. Viena melna kafija brokastīs.
• Vakariņas. Pusdienās 3 lieli vārīti burkāni ar augu eļļu, viena ola un 15 g siera.
• Vakariņas. Vakariņās tikai augļi. Jebkuru pēc jūsu izvēles, bet atcerieties, ka vislabāk ir ēst pāris ābolus vai bumbierus.

5. diena

• Brokastis. Brokastīs viens neapstrādāts burkāns ar citronu sulu.
• Vakariņas. Pusdienās vārītas vai ceptas zivis ar vienu glāzi tomātu sulas.
• Vakariņas. Vakariņās tikai augļi.

6. diena

• Brokastis. Viena melna kafija brokastīs.
• Vakariņas. Pusdienās puse vārītas vistas krūtiņas un salāti ar svaigiem kāpostiem vai burkāniem.
• Vakariņas. Vakariņās 2 cieti vārītas olas un burkānu salāti ar augu eļļu.

7. diena

• Brokastis. Tēja brokastīs, vēlams zaļa.
• Vakariņas. Pusdienās 200 g vārītas liellopa gaļas un augļu pēc izvēles, taču neaizmirstiet, ka vislabākie ir āboli un bumbieri.
• Vakariņas. Šeit jūs varat izvēlēties jebkuru no vakariņām, kas jums patīk no iepriekšējām dienām, izņemot trešo dienu, vai pagatavot sev jūras veltes.

8. diena

• Brokastis. Viena melna kafija brokastīs.
• Vakariņas. Pusdienās puse vārītas vistas krūtiņas un salāti ar svaigiem kāpostiem vai burkāniem.

• Vakariņas. Vakariņās 2 cieti vārītas olas un burkānu salāti ar augu eļļu.

9. diena

• Brokastis. Brokastīs viens neapstrādāts burkāns ar citronu sulu.
• Vakariņas. Pusdienās liela vārīta vai cepta zivs ar vienu glāzi tomātu sulas.
• Vakariņas. Vakariņās tikai augļi. Jebkuru pēc jūsu izvēles, bet atcerieties, ka vislabāk ir ēst pāris ābolus vai bumbierus.

10. diena

• Brokastis. Viena melna kafija brokastīs.
• Vakariņas. Pusdienās 3 lieli vārīti burkāni ar augu eļļu, viena ola un 15 g siera.
• Vakariņas. Vakariņās tikai augļi. Jebkuru pēc jūsu izvēles, bet atcerieties, ka vislabāk ir ēst pāris ābolus vai bumbierus.

11. diena

• Brokastis. Brokastīs melna kafija ar krutonu.
• Vakariņas. Pusdienās viena liela vai 2 mazas cukini, cepti augu eļļā.
• Vakariņas. Pirmajiem 200 g vārītas liellopa gaļas. Otrajiem svaigu kāpostu salātiem ar augu eļļu un 2 cieti vārītām olām.

12. diena

• Brokastis. Brokastīs melna kafija ar krutonu.
• Vakariņas. Pusdienās ceptas vai vārītas zivis, dārzeņu salāti ar augu eļļu.
• Vakariņas. Vakariņās 100 g vārītas liellopa gaļas un viena glāze kefīra.

13. diena

• Brokastis. Viena melna kafija brokastīs.
• Vakariņas. Pusdienās salāti no vārītiem kāpostiem ar augu eļļu, divām cieti vārītām olām un vienu glāzi tomātu sulas.
• Vakariņas. Vakariņās vāra vai cep zivis.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).