Uzlāde Par Mugurkaula Osteohondrozi

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

Uzlāde par mugurkaula osteohondrozi

Saturs:

• Ārstnieciskās vingrošanas pamatprincipi
• Kakla mugurkaula osteohondrozes uzlāde
• Vingrinājums krūškurvja reģiona osteohondrozei
• Uzlāde par osteohondrozi
• Vingrinājumu komplekts

Vingrošanas terapija ir svarīga un obligāta osteohondrozes kompleksās terapijas sastāvdaļa. Tā kā starpskriemeļu diskiem nav savu asinsvadu, tie saņem uzturu caur blakus esošajiem audiem, galvenokārt muguras muskuļiem. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz nostiprināt un atjaunot mugurkaula skrimšļa audus.

Ārstnieciskās vingrošanas pamatprincipi

• Sākt veikt kompleksu ir iespējams tikai remisijas periodā, pēc spēcīga sāpju sindroma mazināšanas.
• Tikai regulāri vingrinājumi dos ievērojamus rezultātus. Vislabāk ir vingrot katru dienu.

• Pirmajās dienās vingrinājumi jāveic ar minimālu kustību amplitūdu un mazu slodzi. Kustības amplitūda un slodzes intensitāte palielinās, apgūstot kompleksu.
• Vingrinājumi nedrīkst palielināt sāpes.



• Pirms uzlādes ieteicams kārtīgi iesildīties, uzņemt karstu dušu un arī veikt iesildīšanos: staigāt pa istabu, paceļot un nolaižot rokas, pagriežot tās plecu locītavās.
• Vingrinājumi jāveic vienmērīgi, mērenā tempā, bez pēkšņām kustībām, uzmanot pareizo stāju un vienmērīgu muguras stāvokli.
• Fiziskās slodzes laikā neaizturiet elpu.
• Jāizvairās no muskuļu pārmērīgas slodzes, mainot vingrinājumus, kurus papildina spēcīga spriedze, ar relaksācijas vingrinājumiem.
• Ja tiek ietekmēta mugurkaula kakla daļa, galvas rotācija pilnā lokā (360 ° C), kā arī galvas noliekšana atpakaļ ir kontrindicēta.
• Pirms nodarbību uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu un jādara tas visu treniņu laikā.

Vingrinājums mugurkaula kakla daļas osteohondrozei

Vingrinājumi guļus stāvoklī

• Ielieciet rokas gar ķermeni, cik vien iespējams atslābiniet kakla, roku un plecu jostas muskuļus.
• Izelpojot, izstiepiet labo roku gar grīdu gar ķermeni līdz labajam ceļgalam, vienlaikus salieciet kreiso roku un velciet to līdz kreisajai padusei. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet citu ceļu.
• Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, pieskaroties ausīm grīdai, 1 sekundi kavējoties starppunktā (jūsu skatiens ir vērsts uz augšu).

• Paceliet galvu un izstiepiet zodu pret krūtīm, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un pilnībā atslābiniet kaklu.

Sēžot uz krēsla

• Sēdi uz krēsla, mugura ir taisna, pleci ir iztaisnoti, rokas nolaižas. Maigi un gludi pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, kavējoties galējos punktos un veicot nelielas atsperīgas kustības tajā pašā virzienā.
• Lēnām nolieciet galvu uz leju, mēģinot nospiest zodu pie krūtīm, kā arī lēnām paceliet to.
• Paņemiet galvu atpakaļ, ievelkot zodu un turiet to šajā pozīcijā 1 sekundi. Tajā pašā laikā kakls nav saliekts, galva nav noliekta uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem.
• Nolaidiet galvu un balstiet zodu uz krūtīm. Lēnām pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi.
• Lēnām nolieciet galvu uz labo plecu un 10 sekundes turiet to galējā punktā, pēc tam nolieciet galvu uz kreiso plecu.
• Pagrieziet galvu pa labi un nolaidiet zodu pie pleca, kavējieties 10 sekundes. Atkārtojiet pa kreisi.
• Ielieciet plaukstas uz pakauša un nospiediet to, mēģinot noliekt galvu uz priekšu un tajā pašā laikā pretoties galvai.
• Apsēdieties galda priekšā, ielieciet elkoņus uz galda, ielieciet vienu plaukstu uz pieres. Nospiediet pieri uz plaukstas, pretojoties rokai, 10 sekundes. Pēc tam 10 sekundes atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu.
• Sēžot pie galda, elkoņi uz galda, ielieciet vienu plaukstu uz tempļa. 10 sekundes nospiediet ar plaukstu uz templi, pretojoties ar galvu. Atslābinieties 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku.

Vingrinājums mugurkaula krūšu daļas osteohondrozei

Sēžot uz krēsla

• Sēdi uz krēsla ar taisnu muguru. Pie izejas noliecieties atpakaļ krūtīs, kamēr ieelpojat, noliecieties uz priekšu ("lāde ar riteni").
• Salieciet rokas "slēdzenē" starp ceļiem. Ieelpojot, nolieciet ķermeni uz sāniem, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet citu ceļu.

Vingrinājumi guļus stāvoklī

• Apgulies uz muguras, izstiep visu ķermeni. Ieelpojot, izstiepiet rokas aiz galvas, izelpojot - izstiepiet tās gar ķermeni.
• Izklājiet rokas uz sāniem, plaukstas uz augšu. Paceliet kreiso roku, turiet to vertikālā plaknē gar pusloku un ielieciet kreiso plaukstu pa labi. Tajā pašā laikā ķermenis pagriežas, kreisais plecs un lāpstiņa ir pacelti, iegurnis ir nekustīgs.
• Salieciet rokas "slēdzenē" aiz galvas. Paceliet galvu un plecus, savelkot vēdera muskuļus.

Vingrinājumi guļus stāvoklī

• Apgulieties uz vēdera, ielieciet plaukstas uz grīdas, zem pleciem. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, saliekot mugurkaula krūšu kurvī, uzkavējieties augšējā punktā 10-15 sekundes un viegli nolaidiet uz grīdas.
• Izstiepiet taisnas rokas sev priekšā, skatiens ir vērsts uz grīdu. Pārmaiņus paceliet rokas uz augšu, paceļot plecus no grīdas.

Stāv uz četrām kājām

• Pacelieties četrrāpus, paceliet kreiso roku uz sāniem uz augšu, atlocot ķermeņa augšdaļu, galvu un skatoties uz augšu. Atkārtojiet ar labo roku.
• Izlieciet muguru, plaši izklājiet ceļus. Pavelciet labo celi uz kreiso elkoni, tad atlieciet kāju atpakaļ. Atkārtojiet ar kreiso ceļgalu.

Vingrojums jostas-krustu daļas osteohondrozei

Vingrinājumi guļus stāvoklī

• Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, kājas uz grīdas. Paceliet vienu kāju un piespiediet viņas ceļgalu pie vēdera ar rokām, atgrieziet kāju atpakaļ un atkārtojiet ar otru kāju. Pēc tam iztaisnojiet kājas, ielieciet tās uz grīdas un veiciet līdzīgu vingrinājumu: pārmaiņus paceliet un saliecot kājas, ar rokām piespiediet ceļus pie vēdera.
• Saliekt kājas ceļos, kājas atrodas uz grīdas, rokas ir izstieptas gar ķermeni. Paceliet iegurni, balstoties uz krūšu kurvja apakšējo daļu un iztaisnojot muguras lejasdaļu, tad apakšējo muguru ielieciet uz grīdas, noapaļojot.
• Salieciet kājas un piespiediet gurnus ar rokām pie vēdera, noapaļojiet muguru. Ritiniet uz priekšu un atpakaļ uz muguras, vienmērīgi un vienmērīgi, bez raustīšanās.
• Salieciet kājas gūžas un ceļa locītavās 90 ° C leņķī. Nolieciet ceļus pa labi un pa kreisi, mēģinot tos nolikt uz grīdas.
• Saliekt kājas ceļos, kājas atrodas uz grīdas. Izkliedējiet un nolieciet ceļus, pretojoties ar rokām.
• Kājas un rokas ir taisnas, plaukstas uz grīdas. Apsēdieties, balstoties uz rokām, un sakrustojiet kājas (turku valodā). Atgriezieties sākuma pozīcijā.

Stāv uz četrām kājām

• Nostājieties uz plaukstām un ceļiem, kājas plecu platumā. Pārkāpjot pa kreisi ar rokām, salieciet ķermeni pa kreisi, vienlaikus izstiepjot labo ķermeņa pusi. Atkārtojiet pa labi.
• Galva ir nolaista, skatiens ir vērsts uz leju. Iztaisnojiet vienu kāju paralēli grīdai, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru kāju.
• No sākuma stāvokļa apsēdieties uz papēžiem, noapaļojot muguru un nepaceļot plaukstas no grīdas, bet gan slīdot pa to.
• No sākuma stāvokļa nometieties ceļos uz leju, iztaisnojiet muguru, rokas gar ķermeni. Sēdiet pa kreisi augšstilba kreisajā pusē, paņemiet rokas pa labi. Piecelieties un atkārtojiet pa labi.

Video vingrinājumu komplekts mugurkaula osteohondrozei

Raksta autors: Sokovs Andrejs Vladimirovičs | Neirologs

Izglītība: 2005. gadā pabeidzis praksi IM Sečenova Pirmajā Maskavas Valsts medicīnas universitātē un saņēmis neiroloģijas diplomu. 2009. gadā pabeidza pēcdiploma studijas specialitātē "Nervu slimības".