Maggi Biezpiena Diēta, ēdienkarte 4 Nedēļas

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Maggi biezpiena diēta, kādas ir tās priekšrocības?

Klasiskās Maggi diētas pamatā ir ievērojams daudzums olbaltumvielu pārtikas, proti, vistas olu. Tomēr veģetārieši nevar ēst olas, un cilvēki ar augstu holesterīna līmeni asinīs to nevar ēst. Tāpēc dietologi piedāvā alternatīvu svara zaudēšanas metodi, kas paredz olu aizstāšanu ar biezpienu. Šis produkts ir bagāts ar kalciju, lieliski absorbējas organismā un ir ļoti garšīgs, it īpaši, ja to apvieno ar augļiem.

Jums jāizvēlas pareizais siers. Parasti visas diētas ir saistītas ar produkta ar zemu tauku saturu ēšanu. Tomēr, ja ķermenis nesaņem pietiekami daudz tauku no pārtikas, tad palielinās risks saslimt ar ādas problēmu. Turklāt organisms var reaģēt uz tauku trūkumu tā, ka tas sāk pārveidot visas ienākošās vielas par savām tauku rezervēm. Tas novedīs pie tā, ka svara zaudēšanas process tiks palēnināts. Tāpēc Maggi biezpiena diēta ietver diētas izveidošanu uz biezpiena ar 3-5% tauku saturu.

Saturs:

• Uztura principi
• Aizliegtie un atļautie produkti
• Ēdienkarte 4 nedēļas ilgam maggi biezpiena diētai
• Interesantas maggi biezpiena diētas receptes
• Maggi biezpiena diētas plusi un mīnusi
• Kontrindikācijas

Uztura principi

Uztura uztura principi ir šādi:

• Jūs nevarat mainīt maltītes vietās.
• Brokastu laikā uz galda nedrīkst būt gaļas.
• Papildus greipfrūtam ir atļauts ēst apelsīnus.
• Pārtikas produktus nevar cept.
• Atļautie dārzeņi: skvošs, cukini, skvošs, baklažāni, burkāni, bietes, zaļie zirnīši. Viņiem jābūt vārītiem.
• Atļautās gatavošanas metodes: tvaicēšana, vārīšana, cepšana.
• Svara zaudēšanas laikā jūs nevarat ēst cukuru. Majonēze un visi deserti ir aizliegti.
• Dienā jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens.
• Bada streiks nav pieļaujams, jo tas provocē vielmaiņas procesu palēnināšanos.
• Atļautās uzkodas: svaigi zaļumi, mazi gurķi vai burkāni.
• Jūs varat sagatavot ķermeni gaidāmajām izmaiņām izvēlnē, izmantojot kefīra badošanās dienu.
• Lai paātrinātu lieko kilogramu zaudēšanu, jūs varat veikt īpašas vannas svara zaudēšanai, veikt iesaiņojumus, apmeklēt masāžas terapeita biroju.
• Diētas laikā jums ir jāsporto, bet slodzei jābūt mērenai.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru, lietojot maggi biezpiena diētu? Maggi diēta ļauj cilvēkiem ar 2. pakāpes aptaukošanos zaudēt 10-15 kg. Ja sākotnējais svars ir iespaidīgs, rezultāti būs mazāk pamanāmi. Kopumā viss ir atkarīgs no tā, kāds ir cilvēka ķermeņa svars brīdī, kad viņš ietur diētu.

Aizliegtie un atļautie produkti

Ar Maggi biezpiena diētas palīdzību nolēmis zaudēt svaru, ir nepareizi uzskatīt, ka jums būs jāēd tikai biezpiens, bet tieši šis produkts ieņem vadošo vietu uzturā. Lai varētu pareizi sastādīt ēdienkarti, jums jāiepazīstas ar ēšanas atļauto un aizliegto produktu sarakstu.

Produktu grupa	Var ēst	Ēšana ir aizliegta
Olbaltumvielu pārtika	Cietais siers, kura tauku saturs nepārsniedz 20%; Biezpiens, maksimālais tauku saturs 5%; Vistas ola. Sākot ar 4. svara zaudēšanas nedēļu, būs iespējams ieviest kefīru un jogurtu.	Biezpiens ar zemu tauku saturu vai tāds, kura tauku procentuālais daudzums pārsniedz piecus. Siers ar tauku saturu virs 20%. Piens.
Augļi	Greipfrūti; Āboli un bumbieri; Aprikozes un persiki; Arbūzi un melones; Hurma; Ananāss; Plūme; Kivi; Skābās ogas.	Ķirši un vīnogas; Banāni; Dateles un vīģes; Avokado un mango; Žāvēti augļi.
Mājputni	Vistas gaļa; Tītara gaļa; Irba. Pirms putna vārīšanas jums no tā jānoņem āda.	Pīļu un zosu gaļa.
Dzīvnieku gaļa	Liellopu un trušu gaļa.	Cūkgaļa un jērs.
Dārzeņi	Tomāti un gurķi. Sīpoli un redīsi. Zaļumi un salāti. Cukini. Brokoļi. Pupas pākstīs.	Kartupeļu bumbuļi. Pupas un visi pākšaugi. Kukurūza. Bietes. Visi dārzeņu konservi.
Maizes izstrādājumi	Grauzdiņi. Ar diētu saistīti krekeri. Graudu miltu čipsi. Klijas. Dienā ir atļauts ēst ne vairāk kā 1 maizes šķēli.	Makaroni. Maizes izstrādājumi. Maize. Konditorejas izstrādājumi.
Jūras veltes, zivis	Pikša. Pollock. Zole. Garneles.
Dzērieni	Tēja un kafija. Cigoriņi. Zāļu tēja. Dzērieniem nevar pievienot cukuru un pienu.	Limonāde. Sula. Piens. Alkoholiskie dzērieni.
Garšvielas un garšvielas	Olīvju eļļa. Citronu sula. Balzāmetiķis. Ingvers. Kas attiecas uz garšvielām, jums ar tām jābūt uzmanīgiem. Pretējā gadījumā pastāv risks sabojāt kuņģa-zarnu trakta gļotādu.	Kečups. Majonēze. Sojas mērce.

Visiem ēdieniem jābūt pareizi pagatavotiem. Tos var cept, sautēt, vārīt. Kas attiecas uz cepšanu, tas nav aizliegts, cepšanas laikā ir aizliegts pievienot eļļu. Biezpienu var pagatavot pats, mājās.

Ēdienkarte 4 nedēļas ilgam maggi biezpiena diētai

Katru nedēļu svara zaudēšanu gaida jauna ēdienkarte. Nedēļu vai dienu maiņa ir aizliegta.

Pirmā nedēļa:

	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
	Katru rītu jums vajadzētu ēst 200 g biezpiena ar atļautiem augļiem	Augļi	Liellopu gaļa, kas cepta sausā pannā, zaļie salāti
		Vārīta vistas fileja	Vārītas zivis, dārzeņu salāti (pipari, gurķi, tomāti), maize, apelsīns
		Biezpiens, maize, tomāti	Liellopu gaļa, zaļie salāti
		Augļi
pieci		2 olas, vārīti dārzeņi	Vārītas garneles, dārzeņu salāti, greipfrūti
		Augļi	Liellopu gaļa, zaļie salāti
		Vistas fileja, tomāts, apelsīns	Vārīti dārzeņi

Otrā nedēļa:

	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
	Katru rītu jums vajadzētu ēst 200 g biezpiena ar atļautiem augļiem	Biezpiens un vārīti dārzeņi	Pollock, greipfrūtu, dārzeņu salāti
		Cepta liellopa gaļa, svaigu dārzeņu salāti	Biezpiens ar augļiem
		Biezpiens un dārzeņi	Pikšas un dārzeņu salāti
pieci		Garneles un zaļie salāti	Biezpiens ar augļiem
		Tomāti, cepta liellopa gaļa, greipfrūti	Augļu salāti
		Vistas fileja, tomāti, greipfrūti, tvaicēti dārzeņi	Vistas fileja, tomāti, greipfrūti, tvaicēti dārzeņi

Trešā nedēļa atšķiras no pirmajām divām ar to, ka pazūd brokastu, pusdienu un vakariņu maltīšu dalīšana:

1. Pirmā diena: augļi no atļauto pārtikas produktu saraksta.
2. Otrā diena: vārīti dārzeņi, zaļie salāti.
3. Trešā diena: jūs varat ēst pārtiku no pirmās un otrās dienas.
4. Ceturtā diena: zivis, garneles, kāposti, vārīti dārzeņi.
5. Piektā diena: liellopa gaļa, vārīti dārzeņi.
6. Sestā un septītā diena: augļi.

Ceturtajā nedēļā ietilpst arī noteiktu pārtikas produktu ēšana, kas jāsadala visu dienu:

1. Pirmā diena: 4 vistas filejas šķēles, 2 tomāti un 2 gurķi, tunzivju konservi savā sulā, augļi, 1 maizes šķēle.
2. Otrā diena. Vistas filejas tilpums tiek palielināts līdz 0,2 kg, pārējā otrās dienas ēdienkarte atkārto pirmās dienas ēdienkarti.
3. Trešā diena: 0,4 kg biezpiena, vārīti dārzeņi (liels šķīvis), 2 gurķi, 2 tomāti, graudu grauzdiņš, augļi.
4. Ceturtā diena: tik daudz vistas filejas, cik vēlaties, 1 gurķis, 3 tomāti, maizes gabals, augļi.
5. Piektā diena: 1 ola, zaļie salāti, augļi.
6. Sestdiena: vistas fileja, biezpiens 125 g tilpumā, divi gurķi un divi tomāti, glāze jogurta, augļi.
7. Septītā diena: 0,4 kg biezpiena, konservēta tunzivju kārba savā sulā, vārītu dārzeņu šķīvis, 2 gurķi, 2 tomāti, graudu grauzdiņš.

Interesantas maggi biezpiena diētas receptes

Mājas biezpiens

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 2 litri piena, tauku saturs līdz 1,5%:
• Sāls;
• 100 ml etiķa.

Pienu uzkarsē līdz 120 ° C, noņem no uguns, tajā ielej etiķi un kārtīgi samaisa. Pēc 30 minūtēm iegūto masu izlaiž cauri caurdurim, kas pārklāts ar marli. Biezpienu mazgā ar ūdeni un mīca ar dakšiņu, pēc kura to izspiež. Biezpienam pievieno sāli pēc vēlēšanās.

n

Diētiskās siera kūkas

Lai tos sagatavotu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 0,5 kg biezpiena;
• Divas olas;
• 0,25 kg miltu;
• Cukurs - 30 g;
• Sviests - 10 g.

Mīciet biezpienu, sajauciet ar pārējām sastāvdaļām, no iegūtās masas izveidojiet biezpiena bumbiņas un apcepiet sausā pannā.

n

Biezpiens ar zaļumiem

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 0,25 kg biezpiena;
• Sāls;
• Pētersīļu zaļumi - 80.

Mīciet biezpienu, sajauciet ar sasmalcinātiem pētersīļiem un sāli. Biezpienu var ēst kopā ar graudaugu maizi.

n

Zelta cockerel

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 0,4 kg vistas filejas;
• Ēdamkarote sojas mērces;
• Divi apelsīni;
• Karstie pipari.

Apelsīnu un piparus izlaiž caur blenderi. Vistas gaļa tiek cepta sausā pannā, pēc kuras to ielej ar masu no blendera, pievieno sojas mērci un sautē līdz vārīšanai.

n

Olbaltumvielu kastrolis ar apelsīnu

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Ola - 2 gab.
• Nedaudz kanēļa.
• Apelsīns - 1 gab.

Baltumus atdala no dzeltenumiem, saputo, līdz veidojas putas. Apelsīnu sagriež kubiņos, izklāj uz cepešpannas un pārklāj ar olbaltumvielu masu. Trauku cep iepriekš uzkarsētā krāsnī 15 minūtes.

n

Vistas filejas smalkmaizītes

Lai tos sagatavotu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 0,4 kg vistas fileja.
• Vienas vistas olu olbaltumvielas.
• Sīpols.
• Pipari un sāls.

Pagrieziet sīpolu un vistas fileju caur gaļas mašīnā, samaisiet malto gaļu ar pārējām sastāvdaļām. Masu izklāj veidnēs un cep cepeškrāsnī, līdz tā kļūst mīksta.

Maggi biezpiena diētas plusi un mīnusi

Plusi par Maggi diētu:

• Biezpiens, uz kura tiek veidota diēta, ir noderīgs produkts. Tas satur kalciju, kāliju, magniju, fosforu, vitamīnus A, B, C, D, E, kā arī citus mikro un makro elementus. Regulāra biezpiena iekļaušana ēdienkartē pozitīvi ietekmē kaulu stāvokli, palīdz stiprināt matus, nagus un zobus.
• Ja nav kontrindikāciju, tad diētu var praktizēt jebkurā vecumā.
• Ēdienkarte ir veidota tā, lai cilvēks nejustos izsalcis. Turklāt tas ir diezgan daudzveidīgs.
• Rezultāts laika gaitā ir stabils.

Diētas mīnusi:

• Stingra diēta.
• Nepieciešamība stingri ievērot ēdienkarti.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas diētai:

• Grūtniecības periods un zīdīšanas periods.
• Ēdienkartē ir alerģija pret pārtiku.
• Palielināts kuņģa sulas skābums.
• Gremošanas trakta slimības.
• Augsts asinsspiediens.
• Sirds un asinsvadu slimības.
• Aknu un nieru slimības.

Ja rodas šaubas, pirms sākat praktizēt Maggi diētu, jums jāapmeklē ārsts. Tas var būt terapeits vai šaurākas specializācijas ārsts (atkarībā no tā, kurš orgāns personai traucē). Ir arī labi, ja ir iespēja konsultēties ar dietologu. Ja diētai nav kontrindikāciju, varat sākt to īstenot.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).