Maggi Olu Diēta, ēdienkarte 4 Nedēļas

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Maggi olu diēta

Maggi diēta ir svara zaudēšanas paņēmiens, kura pamatā ir olu ēšana. Diēta ir nosaukta pēc tās izstrādātāja. Svara zudums rodas sakarā ar vairāku bioķīmisko procesu uzsākšanu organismā, kas rodas, patērējot ievērojamu daudzumu olbaltumvielu.

Saturs:

• Maggi olu diētas principi
• Aizliegtie un atļautie produkti
• Maggi olu diētas 4 nedēļu ēdienkarte
• Interesantas Maggi olu diētas receptes
• Plusi un mīnusi
• Kontrindikācijas

Maggi olu diētas principi

Var atšķirt šādus Maggi diētas principus:

• Diētas laikā jūs varat dzert neierobežotu daudzumu ūdens. Turklāt šis noteikums attiecas pat uz diētiskajiem dzērieniem ar gāzēm.
• Ir atļauts dzert kafiju un tēju, bet dzērieniem ir aizliegts pievienot cukuru un pienu.
• Tauki ēdienkartē nav iekļauti.
• Zupas var pagatavot no dārzeņiem, bet tās vāra ūdenī, nevis gaļas buljonā. Ir atļauts ēst sīpolus, ķiplokus un dažādas garšvielas.
• Ja bada sajūta tiek mocīta, tad ir atļauts uzkodas ar gurķi, salātiem no svaigiem dārzeņiem, burkāniem. Tomēr uzkodām jānotiek ne agrāk kā 2 stundas pēc galvenās ēdienreizes.
• Jūs nevarat nomainīt galvenās maltītes.
• Diētas laikā jums jāievēro aktīvs dzīvesveids, taču izteiktas fiziskās aktivitātes ir nepieņemamas.
• Katru rītu, pirms brokastīm, jums jāuzkāpj uz svariem, vispirms jāapmeklē tualete.
• Ja kāda iemesla dēļ uzturs tika traucēts, tad tas ir jāatsāk no pirmās dienas.
• Ja pēc diētas pabeigšanas tika nolemts to atkārtot, tad jums jāsāk no pirmā posma un pēc tam pāriet uz 4. posmu.
• Vitamīnu un minerālu kompleksu uzņemšana svara zaudēšanas procesā nav priekšnoteikums.
• Diētu var praktizēt gandrīz jebkurā vecumā.
• Pārtiku, kas iekļauta atļautajā sarakstā, var lietot jebkurā daudzumā, ja vien nav ierobežojumu.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru, lietojot Maggi olu diētu? 14 dienu laikā pēc Maggi diētas jūs varat zaudēt 10-15 kg liekā svara. Ja nepieciešama iespaidīgāka svītra, tad ir vērts pagarināt diētu līdz mēnesim.

Aizliegtie un atļautie produkti

Pārtikas produkti, kurus ir aizliegts ēst:

• Banāni, svaigi un žāvēti.
• Datumi.
• Vīnogas neatkarīgi no to šķirnes.
• Att.
• Mango.
• Dārzeņu eļļa.
• Konditorejas izstrādājumi.
• Cukurs.
• Mērces.
• Alkoholiskie dzērieni, enerģijas dzērieni.
• Zivju un gaļas buljoni.
• Diētas laikā ir aizliegts smēķēt gan parastās, gan elektroniskās cigaretes.

Pārtika, ko var ēst:

• Olas.
• Mazkaloriju biezpiens.
• Gaļa.
• Citrusaugļi.
• Arbūzi un melones.
• Persiki, aprikozes, nektarīni.
• Āboli.
• Pākšaugi, proti, pupas un svaigi zaļie zirnīši.
• Burkāni, baklažāni.
• Gurķi.
• Salātu lapas.
• Patisons.
• Gāzēts ūdens.
• Siers ar zemu tauku saturu.

Maggi olu diētas 4 nedēļu ēdienkarte

Diēta ir stingri jāievēro, jo svara zaudēšanas procesi tiks uzsākti tikai tad, ja ēdienkartē būs noteikti pārtikas produkti.

Pirmā nedēļa:

	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
	Katru rītu ēst 1-2 olas un 1/2 greipfrūta vai apelsīna	Jebkuri augļi neierobežotā daudzumā	Jebkura vārīta gaļa ar zemu tauku saturu (vai arī to var grilēt)
		Vārīta vistas gaļa bez ādas	Grieķu salāti ar burkāniem un salātiem, divām vārītām olām, apelsīnu, grauzdiņiem
		Grieķu salāti ar burkāniem un salātiem, divām vārītām olām, apelsīnu, grauzdiņiem	Jebkura vārīta gaļa ar zemu tauku saturu
		Jebkuri augļi jebkurā daudzumā
pieci		Zema tauku satura siers ar nedaudz sāls, tomātu, grauzdiņiem
		Jebkuri augļi jebkurā daudzumā
		Vistas fileja, tvaicēti dārzeņi, greipfrūti un tomāti	Vakariņas pēc pusdienu veida

Otrā nedēļa:

	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
	Katru rītu ēst 1-2 olas un 1/2 greipfrūta vai apelsīna	Salātu salāti, jebkura vārīta gaļa	2 olas, salātu salāti, apelsīns
		Gurķu salāti, bet vārīta gaļa bez sāls
		Vārīti dārzeņi, 2 olas, biezpiens	2 olas
pieci		Divi tomāti, jebkura liesa gaļa
		Divi tomāti, jebkura liesa gaļa	Svaigi augļu salāti
		Vārīta vistas gaļa, apelsīns	Vāra vistas gaļa, dārzeņi, apelsīns

Trešā nedēļa:

	Produkti
	Jebkuri augļi, kas nav iekļauti aizliegtajā sarakstā
	Visi dārzeņi, izņemot aizliegtos
	Visi dārzeņi un augļi, kas nav iekļauti aizliegtajā sarakstā
	Grilētas zivis, kāposti
pieci	Vārīta gaļa un vārīti dārzeņi
	Jebkurš auglis
	Jebkurš auglis

Produktus, kas tiek piedāvāti trešās nedēļas ēdienkartē, var ēst neierobežotā daudzumā un jebkurā laikā.

n

Ceturtā nedēļa:

Ceturtās nedēļas mērķis ir palīdzēt ķermenim pielāgoties un atteikties no diētas. Produktus var arī patērēt jebkurā laikā un daudzumā. Katru dienu ēdienkartē jāiekļauj tomāti, greipfrūti, gurķi. Katra maltīte jāpapildina ar maizes šķēli vai graudaugu grauzdiņiem.

	Produkti
	Četri liellopa gaļas gabali, katrs 75 g (var aizstāt ar vistu), tunzivju konservi bez eļļas, 4 gurķi, 3 tomāti
	200 g jebkuras gaļas, 3 tomāti, 4 gurķi, bumbieris
	0,3 kg jebkuru vārītu dārzeņu, 2 ēd.k. l. graudains biezpiens
	1/2 vārītas vistas liemeņa, 1 gurķis, 3 tomāti
pieci	2 olas, 3 tomāti, 10 salātu lapas
	2 vārītas vistas krūtis, 2 tomāti un 2 gurķi, 120 g biezpiena, kefīrs
	Konservēta tunzivju bundža, 200 g vārītu dārzeņu, 2 ēd.k. l. graudains biezpiens

Interesantas Maggi olu diētas receptes

Pangasijs ar puravu

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 2 pangasija liemeņi;
• Viens citrons;
• 2 puravi;
• Melnie un rozā pipari, sāls pēc garšas.

Puravi sagriež 2 pusēs, applaucē ar verdošu ūdeni, lai lapas kļūtu mīkstas, kuras lauks uz dažām sekundēm iemērc ledus ūdenī. Lapas žāvē. Pangasijas filejas pārkaisa ar citrona miziņu, sālītas, pārkaisa ar citrona pupa un ietin puravu lapās. Ielieciet zivis karstumizturīgā formā, pievienojiet tās apakšai nedaudz ūdens un cepiet cepeškrāsnī 15 minūtes.

Vistas zupa ar burkāniem un kariju

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 1 tomāts;
• 100 g vistas filejas;
• 30 g puravi;
• 0,3 kg burkānu;
• Karijs;
• Zaļie;
• Escalot priekšgala;
• Ķiploka daiviņa;
• Trešā citrona daļa.

Vistu sagriež mazos gabaliņos, apcep sausā pannā (dažus vistas gabaliņus noliek malā). Atlikušajai vistas gaļai pievieno sasmalcinātus puravus, tad sasmalcinātus burkānus un tomātus. Maisījumu sautē zem vāka 15 minūtes, pēc tam to ielej ar ūdeni (0,35 l) un vāra, līdz dārzeņi ir pilnībā pagatavoti. Gatavošanas beigās pievienojiet kariju, sasmalcinātus ķiplokus, citronu, kausiņus, dilles, izlaidiet zupu caur blenderi. Pirms pasniegšanas uz šķīvja ielieciet veselus ceptas vistas gabalus.

Cepti burkāni ar sieru un olu

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Viens sīpols;
• 150 g burkānu;
• 100 g mājas siera;
• Viena vārīta un viena neapstrādāta ola;
• Garšvielas;
• Zaļie.

Burkāni tiek pagatavoti katliņā līdz pusgatavam, pēc tam sasmalcina un apcep sausā pannā. Pievieno nedaudz ūdens un garšvielas. Cepšanai pievienojiet vienu neapstrādātu olu un vienu vārītu olu (smalki sagrieziet). Ielieciet trauku cepeškrāsnī uz 5 minūtēm, pēc tam noņemiet to, apkaisa ar zaļumiem, dekorējiet ar sieru un pasniedziet.

Dārzeņu sautējums

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Cukini;
• Burkāni un sīpoli;
• Ķiploka daiviņa;
• Baklažāns;
• Tomātu;
• Garšvielas.

Burkānus sarīvē, ielieciet pannā, pievienojiet sasmalcinātus ķiplokus, mizotus cukini, sagrieztus baklažānus un tomātus. Sāliet dārzeņu maisījumu, ielejiet nedaudz ūdens un sautējiet zem slēgta vāka, līdz tas ir maigs. Gatavošanas beigās pievienojiet zaļumus.

Plusi un mīnusi

Maggi olu diētas priekšrocības ir šādas:

• Svars iet ļoti ātri.
• Uzturs ir viegli panesams, jo tas nav izsalcis.
• Olas labi piesātina ķermeni.
• Produkti, kas veido ēdienkarti, ir pieejami.
• Organisms saņem pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, jo diēta satur daudz augļu un dārzeņu.

Maggi diētas mīnusi:

• Uztura kaloriju saturs nepārsniedz 1000 kcal, kas ir ļoti maz.
• Pārmērīgs olu patēriņš var izraisīt paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs.
• Pēc pārejas uz parasto diētu svars var atgriezties.
• Ievērojot diētu, ir iespējama gāzu veidošanās, vēdera uzpūšanās un aizcietējums.
• Tā kā svars pazūd ļoti ātri, var rasties vājums un reibonis.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas Maggi diētai ir:

• Alerģija pret olām.
• Sirds un asinsvadu slimības.
• Nieru slimība.
• Augsts holesterīna līmenis asinīs.
• Gremošanas sistēmas slimības.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).