Diēta 10 Dienas - Mīnus 10 Kg: TOP 5 Diētas

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Diēta 10 dienas - mīnus 10 kg

Lai atbrīvotos no 10 kg liekā svara, ir daudz efektīvu diētu. Mēs apsvērsim populārākos no tiem, kas ir paredzēti īsam laika periodam - 10 dienām. Neskatoties uz to, ka tie nav ilgi, papildu mārciņas pazudīs diezgan viegli.

Saturs:

• Diēta "10x10"
• Diēta "iecienīta" 10 dienas
• 10 dienu laikā griķiem mīnus 10 kg
• Olbaltumvielu diētā mīnus 10 kg
• Mīnus 10 kg kāpostu diētā

Diēta "10x10"

10x10 diēta ir viens no vienkāršākajiem ēšanas veidiem, kas nekaitē ķermenim. Diētas galvenā uzmanība tiek pievērsta olbaltumvielu pārtikai. Pateicoties tam, tiek zaudēti tauki, nevis muskuļu masa.

Uztura principi. Neskatoties uz to, ka uzturā dominē olbaltumvielu ēdieni, ēdienkartē jāiekļauj arī ogļhidrātu ēdieni. Bet to skaits būs stingri ierobežots: maksimums - 20 g / 24 stundas.

Uztura pamatprincips 10x10 diētā ir sadrumstalotība. Pārtika ir jāēd bieži, bet daudzums ir ierobežots līdz nelielai porcijai (200-300 g).

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Produkti no "pieturu saraksta":

• Saldumi: cukurs un cukura aizstājēji.
• Miltu izstrādājumi.
• Piena produkti ar augstu tauku procentu.
• Dārzeņi ar cieti: kartupeļi, bietes, burkāni.
• Visi graudaugi.
• Alkoholiskie dzērieni.
• Marinādes.
• Kukurūza un citi pākšaugi.
• Garneles un kalmāri.
• Ātrā ēdināšana.
• Augļu sulas, visi augļi. Ir atļautas tikai citrona un skābās ogas, piemēram, dzērvenes.
• Aknas un pastēte.
• Rieksti.

Pārtika, ko var ēst:

• Olbaltumvielu saturoši pārtikas produkti. Tie ir liesa gaļa, upju un okeāna zivis un mājputni. Jūs varat ēst sieru, dzert fermentētus piena dzērienus ar zemu tauku saturu. Olas jāiekļauj uzturā.
• Dārzeņi: gurķi, kāposti, tomāti, cukini un baklažāni, spināti, skābenes, salāti, redīsi, redīsi, selerijas, sparģeļi un sēnes. Ir svarīgi, lai 100 g izvēlētā dārzeņa būtu ne vairāk kā 10 g ogļhidrātu.
• Olīvju eļļa.
• Diedzētas sēklas.
• Ūdeni var dzert neierobežotā daudzumā. Ir atļauta arī tēja un kafija.

Diētas noteikumi

Lai diēta sniegtu pozitīvus rezultātus, jums jāievēro šādi noteikumi:

• Katru rītu jums vajadzētu izdzert glāzi tīra ūdens bez gāzes. Ja vēlaties, varat pievienot citrona šķēli.
• Gaļas produktus vajadzētu pagatavot cepeškrāsnī, tvaicēt vai grilēt.
• Cepšana nav aizliegta, bet arī nav ieteicama. Lai šādā veidā pagatavotu maltītes, jums jāizmanto tikai olīveļļa.
• Gaļu vajadzētu ēst divreiz vairāk nekā dārzeņus. Piemēram, ja jūs plānojat ēst 100 g cūkgaļas, tad jums jāņem 50 g brokoļu.
• Izmantojiet olīveļļu kā salātu mērci.
• Ūdens daudzums, kas jāizlieto dienā, ir vienāds ar 2 litriem.
• Dzert glāzi ūdens 30 minūtes pirms nākamās ēdienreizes un 30 minūtes pēc tās.
• Galda pieeju skaits dienā ir vismaz piecas. Tas palīdzēs regulēt vielmaiņu.
• Diēta nedrīkst ilgt ilgāk par 10 dienām. Šajā laikā būs iespējams zaudēt svaru 4,5-10 kg. Ja ir vēlme zaudēt vēl vairāk liekā svara, tad pēc 2 nedēļām jūs varat atkārtot desmit dienu svara zaudēšanas kursu.
• Jums nevajadzētu sēdēt pie galda vēlāk kā astoņus vakarā.

Paraugu izvēlne

Diena	Vispirms brokastis	Otrās brokastis	Vakariņas	Uzkodas	Vakariņas
	Mīkstas vārītas olas. Dārzeņu salāti: gurķi + tomāti + salāti + zaļumi + diedzētas sēklas + olīveļļa (tējkarote). Nesaldināta tēja.	Salātu lapas un siers (45 g).	Grilētas vistas krūtis, dārzeņu salāti: tomāts + gurķis + salāti + redīsi + diedzētas sēklas. Nesaldināta kafija.	Kefīrs (stikls), ogas.	Lasis (fileja), cepti dārzeņi ar sieru (tomāti, cukini, ziedkāposti, diedzētas sēklas, baklažāni).
	Omlete ar tomātiem un zaļumiem. Jogurts ar ogām. Nesaldināta tēja.	Kefīrs (stikls), ogas.	Tunča fileja, sautēti dārzeņi (puravi, tomāti, cukini, ziedkāposti).	Zāļu tomāts, siers (45 g).	Divi cepti liellopa gaļas gabali, salāti (tomāti, gurķi, rukola, spināti, avokado) + tējkarote olīveļļas, nesaldināta zaļā tēja.
	Omlete ar tomātiem, 45 g siera, selerijas, nesaldināta kafija.	Glāze jogurta, ogas.	Skumbrija, zupa ar biezenī pagatavotiem dārzeņiem (tomātiem, zaļumiem, brokoļiem, puraviem).	Glāze kefīra un ogas.	Grilētas cūkgaļas karbonādes, ziedkāposti, tvaicēta, nesaldināta tēja.
	Jogurts ar ogām, 2 mīksti vārītas olas, nesaldināta zaļā tēja.	Selerijas un siers (45 g).	Plekste, dārzeņu salāti (baltie kāposti, redīsi, zaļumi, gurķi).	Glāze kefīra un ogas.	Vistas krūtiņa (2 gab.), Cukini pankūkas, nesaldināta zaļā tēja.
pieci	Biezpiens ar zemu tauku saturu, ogas, nesaldināta kafija.	Cēzara salāti un vistas krūtiņa.	Paltuss, salāti (kāposti, gurķi, redīsi, zaļumi) ar olīveļļas mērci, nesaldināta tēja.	Ruļļi - 3 gab.	Divas grilētas liellopa šķēles, tvaicēti sparģeļi, siers, nesaldināta zaļā tēja.
	Biezpiens ar zemu tauku saturu un ogas, nesaldināta kafija.	Vistas krūtiņa, dārzeņu salāti Salsa.	Tunzivis, nūdeļu zupa un sēnes.	Siers un selerijas.	Tvaicēti sparģeļi ar sieru, vistas krūtīm, nesaldinātu tēju.
	Omlete ar tomātiem un zaļumiem, jogurts ar ogām, nesaldināta zaļā tēja.	Cēzars ar olīveļļu un citronu sulu.	Lasis, cepti dārzeņi.	Siers un selerijas.	Guacamole salāti, vistas krūtiņa, nesaldināta tēja.

Ja pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis, neatkarīgi no nedēļas dienas varat izdzert glāzi zema tauku satura kefīra vai piena.

Plusi un mīnusi

Diētas "10x10" pozitīvie aspekti:

• Tauku nogulsnes pazūd, un muskuļi paliek neskarti.
• Ķermeņa jutība pret insulīnu palielinās, tāpēc samazinās vēlme ēst saldumus.
• Diabēta attīstības risks ir samazināts.
• Triglicerīdu līmenis asinīs samazinās, kas ir lieliska sirds un asinsvadu slimību profilakse.

10x10 diētas negatīvās puses:

• Ja svara zudums ir ievērojams, tas izraisīs paaugstinātu nieru un aknu stresu. Lai viņiem būtu vieglāk strādāt, nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens.
• Diētai ir kontrindikācijas: nieru slimība, aknu patoloģija.

Diēta "iecienīta" 10 dienas

Šīs diētas pamatā ir vairākas uztura sistēmas vienlaikus, ieskaitot dārzeņus, augļus, olbaltumvielas un ūdeni. Produktu izvēle ir diezgan plaša, kas ļauj izvēlēties izvēlnes opciju, kas atbilst jūsu gaumei, un pēc tam jūs varat droši saukt to par savu "iecienītāko". Tāpēc svara zaudēšanas process notiks ātri un viegli.

Uztura principi. Diētas pamatā ir atsevišķas uztura princips. Tas nozīmē, ka katru dienu jums vajadzēs ēst dažādu grupu pārtikas produktus. Aizliegts kombinēt maizi un gaļu, olbaltumvielu pārtiku ar piena produktiem.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

"Mīļākā" diēta pieļauj šādus pārtikas produktus:

• Dzeršanas dienās ēdienkarte sastāv no kefīra, piena, želejas, kokteiļiem, ūdens un citiem dzērieniem. Lai zaudētu svaru pēc iespējas ātrāk, jums jāizvēlas dzērieni, kuros tauku daudzums ir minimāls.
• Dārzeņu dienā ēdienkartē varat iekļaut visus dārzeņus. Uzsvars jāliek uz kāpostiem, jo tiem ir negatīvs kaloriju saturs. Vārītiem salātiem jābūt garšvielām ar augu eļļu. Ja vēlaties, dārzeņus var vārīt, cept vai ēst kopā ar sieriem. Noteikti dzeriet ūdeni. Citi atļautie dzērieni ir augu uzlējumi, bet tiem nevajadzētu pievienot cukuru.
• Augļu dienas paredz ēst dažādus augļus. Izņēmums: banāni.
• Olbaltumvielu dienās ir atļauts ēst vārītu vistu, biezpienu, soju, olas un riekstus.

Pārtikas produktu saraksts, kurus nevajadzētu ēst diētas laikā:

• Gāzēts salds ūdens un sula.
• Majonēze un skābs krējums.
• Cukurs un sāls.
• Alkoholiskie dzērieni.

Ēdienkarte 10 dienas

• No pirmās līdz trešajai dienai: "dzeršanas" posms. Šo periodu var saukt par visgrūtāko, bet arī par visefektīvāko. Visa ēdienkarte sastāv tikai no ūdens un kefīra. Raudzēto piena dzērienu var lietot bez ierobežojumiem. Dzert tēju un kafiju ir aizliegts.
• No ceturtās līdz sestajai dienai: "ābolu" posms. Šajā laikā ir atļauts ēst tikai ābolus, un priekšroka jādod skābiem augļiem. Tos var cept, sautēt, sulu sulas, ēst neapstrādātus.
• No septītās līdz devītajai dienai: "vistas" posms. Mūsdienās jūs varat ēst tikai vistas gaļu. No vistas ir svarīgi noņemt taukus un ādu. Mājputnus var cept, sautēt un vārīt. Gatavošanas laikā traukā netiek pievienota sāls un garšvielas.
• Desmitā diena. Diēta beidzas ar siera, vīna un ūdens patēriņu. Par 30 g siera jūs varat izdzert 150 ml vīna, dabiski, ievērojot mēru.

Plusi un mīnusi

Starp šīs svara zaudēšanas shēmas priekšrocībām:

• Diēta ļauj "satricināt" ķermeni. To efektīvi izmanto, ja, atbrīvojoties no liekajiem kilogramiem, svars palielinās.
• Diēta ļauj kvalitatīvi attīrīt ķermeni, noņemt no tā toksīnus un citas kaitīgas vielas.
• Diēta māca ēst pareizi, ēdienkarte nenozīmē neveselīgu pārtikas produktu lietošanu: ātrās uzkodas, sāļus, ceptus un kūpinātus ēdienus.
• Traukiem nav nepieciešama ilga gatavošana, kas ietaupa laiku. Ēdienkarte ir absolūti nesarežģīta un pieejama visiem.

Diētai ir vairāki trūkumi, tostarp:

• Diētai ir diezgan iespaidīgs kontrindikāciju saraksts, tāpēc ne visi varēs to pielietot praksē.
• Pirms sākt diētu, jums jākonsultējas ar ārstu.
• Dzeršanas dienas ir ļoti sarežģītas, jo šajā laikā cilvēks pastāvīgi izsalcis.
• Nav ieteicams ievērot diētu ilgāk par 14 dienām. Starp pieejām jābūt vismaz 3 mēnešu pārtraukumam. Ja jūs pieturaties pie diētas biežāk, tad tas apdraud vitamīnu deficīta attīstību un smagu izsīkumu.

Kontrindikācijas

Diētu nevajadzētu ievērot šādos gadījumos:

• Bērna nēsāšanas periods.
• Vecums līdz 18 gadu vecumam.
• Samazināta imunitāte.
• Paaugstināta ķermeņa temperatūra.
• Diabēts.
• Kolīts.
• Anēmija.
• Sirds un asinsvadu slimības.
• Aknu un nieru patoloģijas.

10 dienu laikā griķiem mīnus 10 kg

Nav noslēpums, ka stingra uztura shēma var izraisīt galvassāpes un paaugstinātu nogurumu. Lai izvairītos no šiem nepatīkamajiem brīžiem, jums vajadzētu pievērst uzmanību vienai no visefektīvākajām diētām - griķu svara zaudēšanas sistēmai. Tikai 10 dienu laikā tas ļauj atbrīvoties no 10 kg liekā svara.

Uztura principi

Griķu diētas pamatā ir šādi principi:

• Griķus ir atļauts ēst bez ierobežojumiem. Jūs nevarat sālīt un sezonēt graudaugus.
• Papildus griķiem ir atļauts papildināt ēdienkarti ar kefīru ar zemu tauku procentu. Jūs varat dzert kefīru pirms gulētiešanas.
• Jums vajadzētu pieiet pie galda vismaz 5 reizes dienā.
• Porcijām jābūt mazām.
• Pēdējai maltītei jānotiek pulksten 18–20 (4 stundas pirms nakts atpūtas).
• Lai ātrāk zaudētu svaru, jādzer pietiekami daudz ūdens. Tam nav jābūt gāzētam.
• Dienā varat izdzert 2 tases zaļās tējas ar citronu, zāļu novārījumu vai nesaldinātu kafiju.

Ēdienkarte 10 dienas

Lai pagatavotu griķus, kas būs jālieto visu dienu, vispirms graudaugiem jāpārlej verdošs ūdens. Tad ūdeni iztukšo un griķus atkal ielej ar verdošu ūdeni proporcijā 1: 1,5. Aptiniet pannu ar dvieli un atstājiet visu nakti ievilkties. Jums nav nepieciešams gatavot griķus.

10 dienas jums vajadzētu ēst tieši šādu tvaicētu putru. Pirms pirmajām brokastīm jums vajadzētu izdzert glāzi silta ūdens ar citronu sulu un tējkaroti medus. Pēc 30 minūtēm jūs varat sākt ēst. Pēc ēšanas ir atļauts dzert nesaldinātu tēju vai svaigi spiestu sulu (tomātu, biešu, ķirbi).

Pusdienās viņi ēd otro putras porciju un vakariņās trešo. Ja bads tiek mocīts starp galvenajām ēdienreizēm, tad to varat apmierināt ar nelielu daļu tvaicētu graudaugu.

Ja griķu diētu ir ļoti grūti uzturēt, tad ir atļauts dažādot ēdienkarti ar kefīru, kā arī žāvētiem augļiem. Tomēr šajā gadījumā rezultāts būs mazāk efektīvs.

Plusi un mīnusi

Griķu diētas priekšrocības ir šādas:

• Putru var ēst tik, cik vēlaties. Nav nepieciešams kontrolēt porciju daudzumu, tas neietekmēs svara zaudēšanas procesu.
• Griķu diēta neizraisa veselības pasliktināšanos. Cilvēkiem, kas zaudē svaru, galvassāpes nav, vājums neparādās, nogurums nepalielinās.
• Svars iet ļoti ātri. Katru dienu būs iespējams svinēt jaunu rezultātu.
• Svara zaudēšanas procesā tiek atvieglotas locītavas, mugurkauls un sirds.
• Ķermenis tiek attīrīts, vielmaiņas procesi normalizējas.
• 10 dienu laikā jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī atbrīvoties no redzamajām celulīta izpausmēm.
• Jūsu matu un naglu stāvoklis ievērojami uzlabosies.

Tomēr griķu diētai ir noteikti trūkumi, tostarp:

• Diētu ir viegli ievērot tikai tiem cilvēkiem, kuri mīl griķus. Lai novērtētu savas iespējas, varat mēģināt veikt griķu dienu badošanās dienā.
• Izvēlne ir ļoti vienmuļa, tā ietver tikai graudaugu un kefīra lietošanu.
• Īsā 3–4 dienu laikā ķermeni nebūs iespējams atjaunot formā, visas 10 dienas jums būs jātur diēta.
• Diētas laikā un pēc tās ir iespējama hronisku slimību saasināšanās.
• Jums nevajadzētu ievērot griķu diētu ilgāk par 14 dienām.
• Svara zaudēšanas procesā jums jālieto vitamīnu un minerālu kompleksi. Kaut arī pašai labībai ir bagātīgs ķīmiskais sastāvs, tā joprojām nav pietiekama, lai segtu ķermeņa ikdienas vajadzības.

Kontrindikācijas

Lai nekaitētu savai veselībai, meklējot skaistu figūru, jums jāiepazīstas ar kontrindikācijām, kas pastāv griķu diētai:

• Grūtniecība, zīdīšanas periods.
• Diabēts.
• Gremošanas sistēmas slimības.
• Sirds un asinsvadu patoloģija.

Jums nevajadzētu ievērot griķu diētu cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagiem sporta veidiem. Svara zaudēšanas procesā izvairieties no smagas fiziskās aktivitātes. Arī no diētas jāatsakās sievietēm, kurām ir nosliece uz depresiju, un pacientiem, kuriem ir veikta vēdera operācija.

Pirms izlemjat zaudēt svaru ar griķu diētas palīdzību, jums vajadzētu apmeklēt ārstu un saņemt no viņa padomu.

Lasi vēl: griķu diēta

Olbaltumvielu diētā mīnus 10 kg

Olbaltumvielu diēta ietver ievērojamu daudzumu olbaltumvielu ēšanas ar ierobežotu cukura un ogļhidrātu pārtiku. Tas ļauj sākt tauku dedzināšanas procesus un atbrīvoties no liekā svara. Viena no svarīgām olbaltumvielu diētas priekšrocībām ir tā, ka pēc svara zaudēšanas āda neslīd un muskuļi nekļūst vāji.

Olbaltumvielu diēta ļauj kvalitatīvi uzlabot figūru. Tikai 10 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 10 kg liekā svara, it īpaši, ja sākuma ķermeņa svars bija iespaidīgs. Gan vīrieši, gan sievietes var ievērot šo svara zaudēšanas sistēmu.

Uztura principi. Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Turklāt pirms katras pieejas pie galda jums jādzer ūdens, bet pēc ēšanas labāk ir atteikties dzert šķidrumu.

Olbaltumvielu un dārzeņu proporcijai jābūt 2: 1. Piemēram, apēdot 200 g zivju, cilvēkam vajadzētu patērēt 100 g dārzeņu.

Ēst vajag vismaz 5 reizes dienā. Pēdējai maltītei jānotiek ne vēlāk kā pulksten astoņos vakarā.

Jūs varat pagatavot dārzeņu salātus, taču tos vajadzētu garšot tikai ar olīveļļu un citronu sulu.

Ir atļauts cept traukus, taču šim nolūkam jums jāizmanto tikai olīveļļa.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Uz šādiem produktiem attiecas aizliegums:

• Visi saldumi, ieskaitot cukuru, cukura aizstājējus un medu.
• Graudaugi, pākšaugi.
• Visi produkti ir izgatavoti no miltiem.
• Piens un uz tā balstīti produkti.
• Konservēti un marinēti produkti, pastas.
• Visas desas, desas, vīnogas utt.
• Aknas.
• Augļi.
• Krabju nūjiņas, kalmāri, garneles.
• Daži dārzeņi: kartupeļi, bietes, kukurūza, burkāni, skābēti kāposti, zaļie zirnīši.
• Saulespuķu sēklas, rieksti.
• Gāzēts ūdens, augļu un dārzeņu sulas, augļu tējas.
• Alkoholiskie dzērieni.

Olbaltumvielu diētas laikā ēdienkartē jābūt šādiem ēdieniem:

• Jebkura gaļa.
• Putns.
• Jebkura zivs.
• Olas (1 reizi 3 dienās, bet ne vairāk kā 2 gab. Vienā reizē).
• Visi dārzeņi, izņemot aizliegtajā sarakstā iekļautos.
• Saldētas, kaltētas un svaigas sēnes.
• Gurķi un tomāti, ķīniešu kāposti, salāti, redīsi, redīsi, pipari.
• Citroni.
• Olīveļļa, garšvielas.
• Kafija un tēja, bet bez saldinātājiem.

Ēdienkarte 10 dienas

Nav jēgas krāsot ēdienkarti 10 dienas pārāk detalizēti, jo olbaltumvielu diētā tā tiek sastādīta pēc tāda paša veida shēmas:

• Pirmā maltīte: gaļa, dārzeņi, tēja.
• Maltīte 2: salāti ar olīveļļu un citrona mērci.
• Trešā maltīte: jebkura gaļa, dārzeņi, vārīti.
• Ceturtā pieeja galdam: zivis vai mājputni, svaigi kāposti ar eļļu.
• Maltīte 5: ola, kāposti, buljons.

Plusi un mīnusi

Olbaltumvielu diētu ir ļoti viegli ievērot, jo cilvēks nepiedzīvos izsalkumu. Turklāt ir iespējams izveidot vielmaiņu, kas ļaus nākotnē nepieņemt papildu mārciņas.

Ja mēs ņemam vērā olbaltumvielu diētas trūkumus, tad starp tiem ir:

• Nepietiekama būtisko mikroelementu uzņemšana organismā, kas var izraisīt nagu, ādas un matu stāvokļa pasliktināšanos, kā arī izraisīt noguruma sajūtu;
• Pārmērīgs stress urīnceļu sistēmā, kas nozīmē, ka diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar nieru slimībām;
• Paātrināta kalcija izdalīšanās no organisma, kas var izraisīt kaulu trausluma palielināšanos.

Pirms sākt zaudēt svaru ar olbaltumvielu diētu, jums jāapmeklē ārsts.

Kontrindikācijas. Jūs nevarat ievērot olbaltumvielu diētu cilvēkiem ar sirds, asinsvadu, gremošanas orgānu slimībām. Tas ir kontrindicēts cilvēkiem ar nieru patoloģijām, kā arī jebkuru hronisku slimību saasināšanos.

Uzziniet vairāk: Olbaltumvielu diētas

Mīnus 10 kg kāpostu diētā

Kāpostu diēta ļauj ātri zaudēt svaru, jo galvenajam produktam ir maz kaloriju. Tajā pašā laikā kāposti ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kā arī uztura šķiedrvielām, kas nepieciešamas normālai zarnu darbībai.

Uztura principi

Zaudēt svaru nav grūti, ja ievērojat šādus principus:

• Trauki nav sālīti, tiem nepievieno cukuru.
• Svara zaudēšanas laikā jums vajadzētu atteikties no miltu izstrādājumiem un konditorejas izstrādājumiem.
• Alkoholiskie dzērieni ir absolūti aizliegti.
• Jūs varat ēst kāpostus neierobežotā daudzumā.
• Dzert vismaz 1200 ml tīra ūdens dienā. Šajā sējumā nav iekļauta zaļā tēja un kafija.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

• Kāpostu diētas laikā jūs varat ēst jebkura veida kāpostus, bet priekšroka jādod baltiem kāpostiem. Tieši šiem kāpostiem ir minimālais kaloriju saturs, kas ir 26 kcal uz 100 g.
• Skābos kāpostos ir vēl mazāk kaloriju, tikai 19 kcal uz 100 g produkta. Tāpēc reizi 3 dienās parastie kāposti jāaizstāj ar skābētiem kāpostiem.
• Jūs varat ēst arī augļus, liesu gaļu, mājputnus un zivis, piena produktus ar zemu tauku saturu, bet ēdienkartes pamatā jābūt kāpostiem.
• Ir atļauts dzert arī zaļo tēju un negāzēto ūdeni. Sāciet savu rītu ar kafiju.
• Jūs nevarat sālīt ēdienus un pievienot tiem cukuru. Jums vajadzētu arī pārtraukt alkohola lietošanu.

Ēdienkarte 10 dienas

Pirmā maltīte: zaļā tēja vai nesaldināta kafija, negāzēts ūdens.

Galvenā maltīte: burkānu un kāpostu salāti ar augu eļļu, vārītu zivi, vistu vai liellopa gaļu (ne vairāk kā 0,2 kg dienā).

Vakariņas: kāpostu salāti, 0,5 vistas ola (vai 1 paipalu ola), ābols vai citi augļi (izņemot banānu).

Kefīrs ar 1% tauku - 2 stundas pirms nakts atpūtas.

Kāpostu salātus var aizstāt ar dārzeņu zupu, kuru var lietot arī bez ierobežojumiem.

Plusi un mīnusi

Kāpostu diētas priekšrocības ir šādas:

• Dārzeņi ir veselīgi pārtikas produkti, kas palīdz attīrīt ķermeni, kā arī atbrīvoties no liekajiem taukiem.
• Kāposti satur daudz noderīgu vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami personai.
• Diēta palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs, stiprināt nagus un matus.
• Brokoļi spēj novērst vēža šūnu parādīšanos, kas ir lieliska vēža profilakse.
• Kāpostu diēta var samazināt sezonālo alerģiju smagumu.
• Produkts tiek sagremots ļoti lēni, kas ļauj ilgu laiku nejust badu.

Kāpostu diētas trūkumi ietver šādus punktus:

• Pēc 3-4 dienām no diētas sākuma cilvēkam var rasties gremošanas traucējumi. Tāpēc gremošanas trakta slimību gadījumā ir jāatsakās no uztura.
• Jūs nevarat ēst daudz kāpostu cilvēkiem ar nieru slimībām, kā arī pacientiem ar cukura diabētu.
• Pēc kāpostu diētas pabeigšanas cilvēkam ir ļoti grūti saglabāt savu svaru, jo ir liela vēlme ēst vairāk kaloriju saturošu pārtiku.

Kontrindikācijas

Jums nevajadzētu ievērot kāpostu diētu cilvēkiem ar gremošanas sistēmas slimībām, jo tā pārmērīga uzņemšana organismā var negatīvi ietekmēt zarnu darbību.

Cukura diabēts, nieru slimības un aptaukošanās ir arī kontrindikācijas kāpostu diētas lietošanai.

Lasi vēl: Kāpostu diēta svara zaudēšanai 10 dienas

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).