Vieglākās Diētas Svara Zaudēšanai: TOP 15 Mono Diētas

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

Vieglākās diētas svara zaudēšanai: 15 labākās

Mono diēta ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atbrīvoties no šīm papildu mārciņām. Tas ietver asu uztura ierobežošanu. Izvēlnes pamatā būs tikai viens vai vairāki produkti. Tas, kā cilvēks panes diētu, lielā mērā ir atkarīgs no tā ilguma, kā arī no visu nosacījumu stingras ievērošanas.

Saturs:

• Vienkāršāko diētu būtība
• Pareiza pieeja vienkāršām diētām
• Kā pareizi iekļūt un izkļūt no šīm diētām?
• Mono diētu briesmas
• Vienkāršākā kefīra diēta
• Vienkāršākā piena diēta
• Vieglākā rīsu diēta
• Dārzeņu mono-diētas
• Olbaltumvielu mono-diēta
• Biezpiena mono-diēta
• Auzu mono diēta
• Zivju mono diēta
• Griķu mono-diēta
• Ogu mono diētas

Vienkāršāko diētu būtība

Lielākā daļa sieviešu labprāt nomestu dažas papildu mārciņas. Tomēr, lai zaudētu svaru, jums ir jāpieliek zināmas pūles: trenēties sporta zālē, kā arī izvairīties no saldumu, cieti saturošu ēdienu, taukainu ēdienu utt. Tāpēc ir miljons attaisnojumu: vai nu nav laika, tad nav pietiekami daudz naudas, lai ievērotu pareizu uzturu, tad daži vai “nepārvarami šķēršļi”. Mono-diēta šādām sievietēm ir īsts glābiņš. Galu galā jūs varat izvēlēties produktu, kas būs piemērots jūsu gaumei, neapgrūtinās budžetu, un parasti ir atļauts to izmantot neierobežotā daudzumā.

Bieži vien mono diētas ļauj zaudēt svaru, neapmeklējot sporta zāli. Šādu diētisko pārtikas sistēmu būtība ir ļoti vienkārša: kad cilvēks ēd to pašu produktu, organisms zaudē daudzas barības vielas. Turklāt viņš var vienkārši pārtraukt to pilnīgu asimilāciju. Tāpēc ir pilnīgi loģiski, ka papildu mārciņas sāks "kust".

Protams, neviena reklāma, kurā tiek reklamētas vienreizējas diētas, neliecina, ka šāda pārtikas sistēma ir bīstama, jo tā izjauc normālu vielmaiņu organismā. Cilvēka gremošanas sistēma pati par sevi ir ieprogrammēta dažādu pārtikas produktu sagremošanai un asimilēšanai. Lai to izdarītu, gremošanas trakta orgāni izdala milzīgu daudzumu fermentu, kas nepieciešami normālas dzīves uzturēšanai. Ja cilvēks katru dienu lieto monotonu pārtiku, lielākā daļa enzīmu paliek "bez darba". Tāpēc ilgstoša monokomponentu diētas ievērošana novedīs pie endokrīno dziedzeru izsīkuma, un pārtika vispār pārstās absorbēties.

Pareiza pieeja vienkāršām diētām

Jebkura diēta ir īsts ķermeņa stress, šis apgalvojums jo īpaši attiecas uz mono diētām. Lai nekaitētu savai veselībai, jums jāievēro šādi noteikumi:

• Mērenība laikā. Pareiza mono-diēta nedrīkst ilgt vairāk kā 4-7 dienas. Ja persona visu dienu ēd vienu un to pašu produktu, tad šī nebūs mono-diēta, bet gan badošanās diena.
• Mērens patērētās pārtikas daudzums. Ja diētas aprakstā nav norādīts, kādam tieši jābūt porcijas lielumam, tas nenozīmē, ka jūs varat pārēsties. Piemēram, jums nevajadzētu dzert vairāk par 2 litriem kefīra dienā, ēst vairāk nekā 1,5 kg augļu vai vairāk nekā 6 porcijas putras dienā.
• Kvalitatīva pārtika. Kūpinātas desas, kūkas vai siera izmantošana kā galveno pārtikas produktu nedos vēlamo rezultātu, taču to veselību patiešām ir iespējams graut. Labākā izvēle mono diētai ir gaļa ar zemu tauku saturu, graudaugi, dārzeņi vai augļi.

Kā pareizi iekļūt un izkļūt no šīm diētām?

Lai nekaitētu savai veselībai, diētā jāievada pareizi. 2-3 dienas pirms tā sākuma jums jāierobežo patērētās pārtikas daudzums. Gaidāmās izkraušanas priekšvakarā ir stingri aizliegts pārēsties, it īpaši vakarā. Ir labi iet gulēt bez vakariņām.

Mono diētu briesmas

Ārsti ir piesardzīgi un īpaši piesardzīgi pret visām monodietām. Ja jūs pārāk aizraujaties ar viņiem, tad jūs varat nodarīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu veselībai. Dažreiz mēs pat runājam par draudiem cilvēka dzīvībai.

Attēls: Ēdot daudz rīsu, žults var sabiezēt. Tas ir bīstami, attīstoties žultspūšļa iekaisumam (holecistīts) un veidojot tajā akmeņus.

Rīsi nespēj segt ķermeņa nepieciešamību pēc olbaltumvielām. Tā rezultātā hemoglobīna līmenis asinīs sāk strauji pazemināties, kas izraisa anēmijas attīstību.

Rīsi satur maz vitamīnu, tāpēc pat vitamīnu un minerālu kompleksu lietošana nespēj kompensēt to trūkumu. Turklāt gandrīz visi vitamīnu piedevas mēdz izraisīt apetīti, kas nozīmē, ka jūs nevarēsiet zaudēt svaru.

Kefīrs. Kefīrā gandrīz nav ogļhidrātu. To trūkums ietekmē smadzeņu darbību, kaitē centrālajai nervu sistēmai.

Kefīra lietošana lielos daudzumos novedīs pie zarnu darbības traucējumiem. Personai draud ilgstoša caureja vai ne mazāk ilgstošs aizcietējums.

Biezpiens. Lai arī biezpienu var saukt par vienu no "ideālajiem" produktiem, kas paredzēti mono diētai, jums nevajadzētu to aizraut. Ja jūs ēdat pārāk daudz biezpiena, tad ķermenis sāks ciest no olbaltumvielu pārpalikuma. Tas, savukārt, draud ar traucētu kalcija uzsūkšanos. Biezpiena diētas ir īpaši bīstamas cilvēkiem ar gremošanas sistēmas un nieru slimībām.

Granāts. Granātābolu sula noteikti ir ļoti veselīgs dzēriens. Tomēr, ja jūs to dzerat tikai visu dienu, tad nierakmeņu veidošanās risks palielinās līdz 48%. Turklāt uzbrukums ir gan žultspūslim, gan urīnpūslim.

Burkāns. Burkānu ļaunprātīga izmantošana apdraud "burkānu dzelti" ar ādas krāsošanu raksturīgā krāsā. Turklāt briesmas ir ne tik daudz kosmētisks defekts, cik aknu darbības pārkāpums, kas to izraisīja.

Āboli. Ābolos ir daudz ogļhidrātu. Šo augļu ļaunprātīga izmantošana negatīvi ietekmē endokrīnās sistēmas darbību kopumā, kas noved pie menstruālā cikla traucējumiem. To var pat izbeigt.

Turklāt ābolu diēta ietver pilnīgu olbaltumvielu pārtikas noraidīšanu, kas draud noārdīt muskuļu audus. Un āboli agresīvi ietekmē arī kuņģa gļotādu, īpaši skābās šķirnes.

Neapstrādāti dārzeņi. Tīri dārzeņu diēta dod nopietnu triecienu aknām un aizkuņģa dziedzerim, it īpaši, ja viņu darbā ir kādi pārkāpumi. Turklāt lielas neapstrādātu dārzeņu porcijas neizbēgami izraisa zarnu trakta traucējumus.

Banāni. Banāni, kas patērēti lielos daudzumos, var izraisīt aizcietējumus. Tā rezultātā visi toksīni, kas tiek izvadīti caur zarnām, sāks uzsūkties asinīs.

Turklāt banāni ir glikozes avots. Tāpēc banānu mono-diēta ir reāla iespēja paaugstināt cukura līmeni asinīs un pat izraisīt diabēta attīstību.

Vienkāršākā kefīra diēta

Kefīra mono-diētai ir 2 iespējas:

• Dienas laikā jums jāizdzer 1,5 litri kefīra, sadalot šo tilpumu 6 porcijās.
• Dienā ir atļauts ēst arī 1 kg svaigu augļu vai dārzeņu.
• Šajā dienā kafija un tēja jāiznīcina.
• Maksimālais kefīra mono-diētas ilgums ir 3 dienas.
• Nākamreiz jūs varat izmantot šādu mono-diētu ne agrāk kā mēnesi vēlāk.

3 dienu laikā parasti izdodas nomest 2 kg.

Jāpatur prātā, ka kefīra diēta var izraisīt caureju. Ja veselīgam cilvēkam tas apstājas pats, tad cilvēki ar kuņģa un zarnu trakta slimībām var nopietni kaitēt viņu veselībai.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas kefīra diētai ir:

• Palielināts kuņģa sulas skābums.
• Hronisks gastrīts.
• Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas.
• Pusaudžu gadi.
• Grūtniecība.
• Zīdīšana.

Vienkāršākā piena diēta

Piena mono-diēta ietver 1 litra piena lietošanu visas dienas garumā, kas ir sadalīts 7 pieņemšanās reizēs. Vienas dienas laikā būs iespējams zaudēt svaru no 500 g līdz 1 kg. Atkarībā no organisma individuālajām īpašībām skaitļi var atšķirties.

Piena piena diētas ievērošana vairāk nekā 3 dienas ir ļoti ieteicama. Lai organisms spētu izturēt šādu slodzi, ir nepieciešama simtprocentīga veselība, kā arī liels gribasspēks.

Kontrindikācijas piena diētas ievērošanai ir:

• Individuāla piena un piena produktu nepanesamība.
• Anacīds gastrīts, enterokolīts un citas gremošanas sistēmas slimības, kurām nepieciešama piena produktu noraidīšana.
• Atlikt ķirurģiskas iejaukšanās gremošanas sistēmas iekšējos orgānos.
• Ādas slimības.
• Citu kontrindikāciju klātbūtne, ēdot monotonu ēdienu.

Vieglākā rīsu diēta

Rīsu diētas saknes ir austrumu medicīnā. Iepriekš šo diētu ieteica visiem cilvēkiem, kuri cieš no sāpēm sirdī, kā arī tiem, kam nepieciešams attīrīt zarnas no toksīniem. Turklāt svara zudums bija tikai patīkams papildinājums ķermeņa veselībai kopumā. Tagad rīsu mono-diēta tiek praktizēta ar mērķi zaudēt svaru, taču tas, tāpat kā iepriekš, ļauj attīrīt ķermeni.

Diēta var ilgt līdz 10 dienām. Kā galveno pārtikas produktu tiek izmantoti brūnie rīsi vai vārīti rīsi. Šajā periodā būs iespējams atbrīvoties no 2-6 kg liekā svara.

Lai sagatavotu sev pārtikas krājumus visai dienai, jums jāņem glāze rīsu un jāvāra līdz pilnīgai gatavībai. Iegūtais putras tilpums tiek sadalīts mazās porcijās un tiek patērēts visu dienu. Bez rīsiem ir atļauts dzert minerālūdeni un zaļo tēju. Rīsus var garšot ar olīveļļu un nedaudz sāls (jālieto jūras sāls). Ja diēta ilgst 7-10 dienas, tad jūs varat papildināt diētu ar dārzeņiem, āboliem, kefīru.

Kontrindikācijas rīsu diētas lietošanai:

• Vāja imūnā aizsardzība.
• Gremošanas sistēmas slimības, īpaši gastrīts un kuņģa čūlas.
• Audzēju klātbūtne.
• Jebkurš iekaisuma process organismā.
• Vielmaiņas traucējumi.
• Grūtniecība un zīdīšana.

Dārzeņu mono-diētas

Uztura speciālisti dārzeņu diētu uzskata par vienu no visizdevīgākajām svara zaudēšanas metodēm. Pat ja jūs turēsieties mēnesi, tas nekaitēs jūsu veselībai, bet tikai nāks par labu. Šajā laikā jūs varat stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, regulēt gremošanas sistēmas darbu. Dārzeņu diēta ir ieteicama cilvēkiem ar smagu aptaukošanos, jo tas veicina ātru un drošu svara zudumu. To var arī praktizēt, lai novērstu liekā svara pieaugumu. Pateicoties dārzeņu diētai, jūs varat zaudēt apmēram 6 kg tauku.

Izvēlnē tiek pieņemts ēst neapstrādātus un vārītus dārzeņus, bet ne vairāk kā 1,5 kg dienā. Uzturu var dažādot arī ar dārzeņu zupām. Dārzeņi, kas nav pakļauti termiskai apstrādei, satur vairāk organismam nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu. Diētas laikā ir atļauts ēst selerijas, gurķus, tomātus, sparģeļus, zaļās pupiņas, papriku, ķirbi, burkānus, zaļumus, zaļos zirnīšus un sīpolus. Kartupeļi ir aizliegti.

Dārzeņu diēta ļauj ēdienkartē iekļaut arī ābolus un piena produktus. Divreiz nedēļā uz galda var būt jogurts, biezpiens, kefīrs un piens. Ja bada sajūtu nevar apmierināt tikai ar dārzeņu salātiem, tad tos periodiski var papildināt ar maizi, kas pagatavota no graudu vai rudzu miltiem.

Laiku pa laikam varat ēst arī kukurūzas pārslas un auzu pārslu. Pārliecinieties, lai iegūtu pietiekami daudz šķidruma. Tas var būt ne tikai ūdens, bet arī nesaldināta tēja.

Gurķu mono diēta

Nav ieteicams turēties pie gurķu mono diētas ilgāk par 3 dienām. Galvenais ēdiens ir gurķis, un kā papildu sastāvdaļas var ēst zaļumus, sīpolus, tomātus, olas, ābolus un maizi. Gurķu salātus ir atļauts garšot ar augu eļļu.

Pateicoties gurķu diētai, būs iespējams ne tikai zaudēt svaru par 1-3 kg, bet arī sakārtot ādu. Lielisks pamatēdienu variants ir gurķu, zaļumu un sīpolu salāti ar augu eļļas mērci. Jūs varat to iepriekš pagatavot pats, sadalīt vairākās porcijās un izmantot visu dienu.

Dienas devai vajadzētu izskatīties šādi:

• No rīta no pulksten 9 līdz 10: porcija pamatēdiena un vārīta ola.
• Pusdienas no pulksten 13:00 līdz 14:00: porcija salātu un maizes šķēle.
• Pēcpusdienas uzkodas no pulksten 16 līdz 17: porcija salātu un apelsīns.
• Vakariņas no pulksten 19 līdz 20: porcija gurķu salātu, ko var papildināt ar vienu tomātu.
• Pirms nakts atpūtas jūs varat nomierināt izsalkumu ar ābolu.

Kontrindikācijas gurķu mono-diētai:

• Urolitiāzes slimība.
• Aknu un nieru slimības.
• Hroniskas gremošanas sistēmas slimības.
• Aktīvs sports un smagas fiziskās aktivitātes. Šis aizliegums ir saistīts ar faktu, ka gurķi nespēj segt paaugstinātās ķermeņa vajadzības pēc ogļhidrātiem un olbaltumvielām.

Kāpostu mono diēta

Viena no dārzeņu diētas iespējām ir kāpostu mono diēta. Šī produkta kaloriju saturs ir ārkārtīgi mazs.

Tātad 100 g dažādu veidu kāpostu ir:

• Baltgalvis - 27 kcal.
• Ziedkāposti - 32 kcal
• Brokoļi - 34 kcal.
• Brisele - 44 kcal.
• Kolrābji - 42 kcal.
• Žāvētas jūras aļģes - 55 kcal.

Uztura pamats ir kāposti. Visizdevīgākais mono-diētas variants ir ēst neapstrādātus, sautētus vai skābētus kāpostus, kas papildināti ar citiem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, olām un nelielu daudzumu gaļas ar zemu tauku saturu.

Stingras diētas iespējas ietver kāpostu-kefīra, kāpostu-biezpiena un kāpostu-kartupeļu svara zaudēšanas metodes. Tajā pašā laikā visus pārējos produktus ir aizliegts ēst. Jāpatur prātā, ka cieto kāpostu diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 3 dienas, jo diēta nav līdzsvarota un organismu ieved stresa stāvoklī.

Viena no visefektīvākajām kāpostu diētas šķirnēm ir skābētu kāpostu svara zudums. Šī produkta kaloriju saturs ir ārkārtīgi mazs. 100 g skābētu kāpostu satur apmēram 19 kcal. Dienas enerģijas patēriņš ir aptuveni 1000 kcal. Protams, šāda diēta ļaus īsā laikā atbrīvoties no iespaidīgajām tauku rezervēm, taču to ir grūti noturēt.

Kāpostu diētai ir vairākas kontrindikācijas, tostarp:

• Grūtniecība un zīdīšana.
• Bērnība.
• Gremošanas sistēmas slimības.
• Skābais gastrīts.
• Alerģija pret produktu.
• Akūtas infekcijas.
• Anēmija.
• Diabēts.
• Zarnu krampju iespējamība.

Kartupeļu mono diēta

Eksperti iesaka ievērot kartupeļu diētu no augusta līdz janvārim. Šajā periodā jaunie bumbuļi satur maz cietes, bet daudz vitamīnu un mikroelementu. Jo ilgāk tie tiek uzglabāti, jo mazāk efektīva būs diēta. Kartupeļu diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 9 dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt no 4 līdz 8 kg liekā svara.

Izvēlnei vajadzētu izskatīties šādi:

• Pirmās trīs dienas jāēd tikai cepti kartupeļi. Tās dienas nauda ir 1,5 kg. Traukā ir aizliegts pievienot eļļu vai jebkādas garšvielas. Katru dienu izdzeriet vismaz 8 glāzes ūdens.
• Nākamās trīs dienas viņi ēd vārītus kartupeļus. Jums ir nepieciešams pagatavot bumbuļus, nenoņemot mizu. Dārzeņu dienas norma ir 1,5 kg. Šajā laikā traukā ir atļauts pievienot olīveļļu, sāli un zaļumus.
• Pēdējās trīs dienas jums ir nepieciešams tvaicēt vai cept kartupeļus. Dienas dārzeņu daudzums ir arī 1,5 kg. Traukā ir atļauts pievienot sāli, pievienot olīveļļu un zaļumus.

Kartupeļu mono-diēta ir kontrindicēta šādos gadījumos:

• Hroniskas aknu un nieru slimības.
• Sirds slimība.
• Diabēts.
• Vecums līdz 20 gadu vecumam.

Apple mono diēta

Ābolu mono-diēta ir grūta svara zaudēšanas metode, un tai ir vairākas iespējas. Katrā no tiem ir atļauts ēst tikai noteiktu daudzumu augļu.

Ābolu diēta var ilgt 1-6 dienas:

• Diēta 2-3 dienas ietver tikai neapstrādātu ābolu ēšanu. Noteikti dzeriet ūdeni, zāļu vai zaļo tēju. Šajā laikā būs iespējams zaudēt svaru par 3 kg.
• Vienas dienas diēta paredz ēst 1,5 kg svaigu ābolu. Jūs varat dzert tikai ūdeni. Šajā laikā būs iespējams zaudēt 2 kg liekā svara.
• Arī 6 dienu diēta paredz ēst tikai ābolus. Papildus ūdenim jūs varat dzert zaļo tēju.

Ābolu mono-diētai ir šādas kontrindikācijas:

• Gremošanas sistēmas slimības: gastrīts, kolīts, kuņģa čūla utt.
• Nepatīk pret āboliem. Uztura speciālisti ir stingri pārliecināti, ka, ja produkts, kuru cilvēks izvēlējies svara zaudēšanai, viņam nepatīk, tad zaudēt svaru nebūs iespējams. Tāpēc, lai zaudētu svaru, lietojot ābolu mono diētu, jums ir jāmīl šie augļi.
• Grūtniecība.
• Nieru slimība.
• Izsmelšana.

Olbaltumvielu mono-diēta

Olbaltumvielu mono-diēta ir paredzēta 10 dienām. Tas nozīmē ēst tikai olbaltumvielu pārtiku. Šajā laikā ķermenis saņems mazāk ogļhidrātu, un tas sāks smelties enerģiju no savām tauku rezervēm. Tāpēc 10 dienu laikā būs iespējams zaudēt 5-8 kg liekā svara.

Izvēlne jāveido tikai uz dabīgiem olbaltumvielu avotiem. Jūs varat ēst gaļu ar zemu tauku saturu (liellopu gaļu, mājputnus, medījumus, trušus, teļa gaļu), zivis ar zemu tauku saturu (heks, polloks, menca, navaga, putasu uc), visas jūras veltes, olas. Jūs varat dažādot uzturu ar gaļas un zivju konserviem, bet jums vajadzētu izvēlēties tikai tos, kas tiek pagatavoti viņu pašu sulā.

Olbaltumvielu diētai ir šādas kontrindikācijas:

• Vecāka gadagājuma cilvēki. Tas ir saistīts ar faktu, ka olbaltumvielu pārtika veicina kalcija patēriņu, kā arī sabiezina asinis, kas palielina asinsvadu asins recekļu veidošanās risku.
• Aknu un nieru slimības.
• Gremošanas sistēmas slimības, ieskaitot pankreatītu un disbiozi.
• Podagra.
• Grūtniecība un zīdīšana.

Biezpiena mono-diēta

Biezpiena diēta jāievēro 3 dienas, bet ne vairāk. Šajā laikā jūs varat ēst tikai biezpienu, sadalot visu tā daudzumu 6 porcijās. Noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens vai tējas bez cukura. Kopējam dzeramā šķidruma tilpumam jābūt 2 litriem. Dzeriet ūdeni pusstundu pirms ēšanas vai 2,5 stundas pēc nākamās ēdienreizes.

Biezpiena diētai ir vairākas kontrindikācijas, tostarp:

• Hroniskas norises nieru un aknu slimības.
• Anēmija.
• Izsmelšana.
• Alerģija.
• Individuāla neiecietība pret produktu.
• Pusaudžu gadi.
• Grūtniecība un zīdīšana.

Auzu mono diēta

Auzu pārslu mono diēta ir ne tikai veids, kā zaudēt svaru, bet arī lieliska iespēja uzlabot savu veselību. Vārītiem graudaugiem ir aptveroša iedarbība, kas ļauj tos izmantot zarnu un kuņģa slimībām.

Mono diētas galvenais ēdiens ir ūdenī vārītas auzu pārslas. Šo diētu var ievērot 5-10 dienas. Šajā laikā būs iespējams zaudēt svaru no 2 līdz 4 kg. Papildus biezputrai varat dzert auzu pārslu želeju un zaļo tēju.

Alternatīvi, jūs varat pagatavot sev ēdienu ar nosaukumu "skaistumkopšanas salāti". Jums jāņem litru burka, ielejiet tajā 6 ēdamkarotes auzu pārslu, pievienojiet pusi mazos gabaliņos sagrieztu ābolu, nedaudz rozīņu un valriekstus. Iegūto maisījumu ielej ar kefīru vai fermentētu ceptu pienu ar zemu tauku saturu, līdz burka ir piepildīta līdz malai, pēc tam to rūpīgi sajauc. Uzstājiet šos "salātus" visu nakti. Iegūtais tilpums tiek sadalīts vienādās daļās un tiek patērēts nākamajā dienā.

Auzu pārslu diētai ir šādas kontrindikācijas:

• Augsts asinsspiediens.
• Bērna nēsāšana un zīdīšana.
• Gremošanas sistēmas slimības.
• Diabēts.
• Sirds mazspēja, kā arī citas sirds un asinsvadu slimības.
• Nieru mazspēja
• Vecums līdz 18 gadu vecumam.
• Liela fiziskā slodze.

Zivju mono diēta

Zivju mono diēta ir piemērota gandrīz visiem cilvēkiem. Šis produkts ir lielisks ne tikai minerālu un mikroelementu, bet arī vērtīgu aminoskābju avots. Diētas laikā zivis var pagatavot dažādos veidos: grilēt, vāra, vāra uz lēnas uguns, tvaicē, cep. Jums nevajadzētu sālīt vai garšot zivis ar citām garšvielām, vienkārši apkaisa to ar citronu sulu.

Diētai vajadzētu būt ne ilgāk kā 3 dienas. Šajā laikā jūs varēsiet zaudēt aptuveni 4 kg liekā svara.

Kontrindikācijas zivju monodietai ir šādas:

• Grūtniecība un zīdīšana.
• Aknu slimība.
• Kuņģa čūla.

Griķu mono-diēta

Griķu mono-diēta ir laba ar to, ka tā neliek cilvēkam piedzīvot sāpīgu bada sajūtu. Putraimi ilgu laiku piesātina ķermeni, tāpēc vēlaties ēst mazāk. Turklāt griķiem ir nenoliedzamas priekšrocības, jo tas satur milzīgu daudzumu mikro un makro elementu, palīdz normalizēt cukura līmeni asinīs, atjauno zarnu mikrofloru un attīra to no toksīniem.

Lai iegūtu maksimālu labumu no griķiem, jums tas ir pareizi jāsagatavo. Šim nolūkam graudaugi tiek mazgāti, ielej ar verdošu ūdeni un uzstāja 12 stundas. Pēc šī laika ēdiens būs gatavs lietošanai. Maksimālais griķu mono-diētas ilgums ir 2 nedēļas. Šajā laikā būs iespējams zaudēt līdz 10 kg liekā svara.

Griķu diētai ir tikai 2 kontrindikācijas:

• Grūtniecība.
• Gastrīts.

Ogu mono diētas

Aveņu mono diēta. Ir daudz uztura iespēju, kurās izmanto avenes. To var lietot tīrā veidā, vai arī no tā var pagatavot kokteiļus, kokteiļus, augļu dzērienus, sulas. Visi šie ēdieni saglabā ogu priekšrocības. Aveņu ļauj noņemt ķermeņa smago metālu sāļus, samazināt holesterīna līmeni asinīs. Diētas laikā jūs varat ēst avenes un nelielu daudzumu dārzeņu.

Zemeņu mono diēta. Zemeņu diēta ilgst 4 dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt līdz 3 kg liekā svara. Zemenēs ir maz kaloriju, un tām var būt arī viegla caureju veicinoša iedarbība uz zarnām. Alerģijas slimniekiem vajadzētu izvairīties no Zemeņu Mono diētas. Dienas laikā jums jāēd 1 kg svaigu ogu, sadalot šo daudzumu 5 porcijās.

Ķiršu mono-diēta. Ķiršu mono-diēta ietver tikai ķiršu ēšanu 1,5-2 kg dienā. Noteikti dzeriet pietiekami daudz tīra ūdens bez gāzes. Viss ķiršu tilpums jāsadala 6 porcijās un jāēd visas dienas garumā. Ķiršu mono-diēta var ilgt ne vairāk kā 3 dienas, kas ļaus jums to nodot, nekaitējot ķermenim.

Banānu mono diēta. Banānu diēta tiek uzskatīta par vienu no visstingrākajām. Tas ir paredzēts 5 dienām, taču maz cilvēkiem izdodas to izturēt līdz galam. Papildus tam, ka šajā laikā būs iespējams zaudēt līdz 5 kg liekā svara, ar banānu diētas palīdzību tiks attīrītas zarnas un samazināts arī kuņģa lielums. Uztura laikā papildus banāniem ir atļauts lietot pienu. Dienas laikā jums jāēd 3 banāni un jāizdzer 3 glāzes piena, sadalot šo pārtikas daudzumu 4-6 ēdienreizēs. Jūs varat apvienot šos pārtikas produktus vai arī ēst tos atsevišķi. Ja bada sajūta turpinās, tad jūs varat palielināt apēsto banānu un dzeramā piena daudzumu.

Arbūzu mono-diēta. Arbūzu mono-diēta ir paredzēta 5 dienām. Šajā laikā būs iespējams zaudēt līdz 3 kg liekā svara. Par katru 10 kg svara dienā jāēd 1 kg arbūzu mīkstuma. Diētā ir aizliegts iekļaut citus produktus. Ir obligāti dzert tīru ūdeni, ir atļauts dzert arī 2 tases zaļās tējas dienā bez pievienota cukura.

Arbūzs ir diurētiska iedarbība, kas ļauj atbrīvoties no liekā ūdens organismā, kā arī noņemt toksīnus. Efekts jūtams pēc šādas diētas dienas.

Ogu diētām ir šādas kontrindikācijas:

• Kuņģa čūla, gastrīts.
• Hepatīts.
• Tromboflebīts.
• Jebkuras hroniskas slimības klātbūtne akūtā stadijā.
• Grūtniecība un zīdīšana.
• Vecāka gadagājuma cilvēki.
• Sirds slimība.
• Pankreatīts
• Ķermeņa izsīkums.
• Anēmija.
• Uroģenitālās sistēmas slimības.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).