Polīnas Gagarinas Diēta - ēdienkarte Nedēļai, Diētas Variācijas

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

Polīnas Gagarinas diēta: plusi un mīnusi

Populārā krievu dziedātāja Polina Gagarina šokēja visus apkārtējos cilvēkus ar kardinālām tēla izmaiņām. No briest jaunas mātes viņa dramatiski pārvērtās par slaidu skaistuli, pēc dzemdībām nokrītot 40 kg. Tāpēc viņu var uzskatīt par izcilu paraugu tām sievietēm, kuras cenšas atjaunot savu ķermeni un figūru pēc dzemdībām.

Lai atbrīvotos no liekā svara, Polina piemēroja Margaritas Koroļevas 9 dienu diētu. Pēc tam dziedātāja izstrādāja savu svara zaudēšanas metodi, kas paredzēta 7 dienām. Šajā laikā, pēc P. Gagarina apliecinājumiem, jūs varat zaudēt svaru par 7 kg.

Gagarina diētas principi:

• Izslēdziet no uztura visus taukainos un ceptos ēdienus, atsakieties no ātrās ēdināšanas, konditorejas izstrādājumiem, alkoholiskajiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem.
• Ēst vajag pareizi. Tabulā jābūt tādiem produktiem kā: zivis, gaļa, dārzeņi, graudaugi, augļi, žāvēti augļi, ogas, svaigi spiestas sulas.
• Ēst vajag 4 reizes dienā. Bez brokastīm, pusdienām un vakariņām jums noteikti vajadzētu būt pēcpusdienai.
• Pēdējai ēdienreizei jānotiek ne vēlāk kā 3 stundas pirms nakts atpūtas.
• Papildus diētas ievērošanai jums jāpievērš pienācīga uzmanība fiziskām aktivitātēm: dejām, sporta zāles apmeklēšanai, peldēšanai utt.

Pateicoties šai pieejai, dziedātājai izdevās panākt, ka viņa svars sasniedz 47 kg. Šajā lieliskajā formā viņa ir turējusies vairākus gadus.

Saturs:

• Polinas Gagarinas diētas 9 dienu ēdienkarte
• Ēdienkarte 5 dienas
• Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti no Polina Gagarina diētas
• Vingrinājums svara zaudēšanai
• Kontrindikācijas
• Pārskati un rezultāti

Polinas Gagarinas diētas 9 dienu ēdienkarte

Pateicoties Margaritas Koroļevas diētai, Polina Gagarina pēc dzemdībām zaudēja 10 kg. Diēta ir paredzēta 9 dienas, tā nav sarežģīta un balstīta uz pārmaiņu principu.

Svara zaudēšanas izvēlne ir šāda:

• Pirmās 3 dienas jums jāēd zelta rīsi. To sagatavo iepriekš, kam vakarā iemērc 250 g graudaugu, no rīta ūdeni notecina, rīsus mazgā un atkal ielej ar svaigu ūdeni. Pēc šīm procedūrām graudaugi jāvāra ceturtdaļu stundas.
• Nākamās 3 dienas viņi ēd vistas fileju. Tas tiek tvaicēts vai vārīts. Gaļas daudzums dienā ir vienāds ar 1,2 kg.
• Pēdējās 3 dienas jums jāēd dārzeņi. Tos atļauts ēst neapstrādātus vai vārītus. Jūs varat pagatavot dārzeņu zupas. Dienā jāēd 0,5 kg dārzeņu.

Šāda diēta, kaut arī vienkārša, vienlaikus ir stingra. Papildus norādītajam produktu komplektam nevajadzētu ēst citus ēdienus. Protams, ne visi var 3 dienas izturēt monotonu ēdienu, bet rezultāts ir vērts pūles. Svarīgs nosacījums: dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens.

Ēdienkarte 5 dienas

Polina Gagarina diēta ir paredzēta 5 dienas.

To attēlo šāda izvēlne:

1. Pirmā diena. Viņi ēd tikai vārītus brūnos rīsus. Tās pagatavošanai nevar izmantot sāli, cukuru vai mērces. Jūs varat ēst tik daudz rīsu, cik vēlaties, tiklīdz jūtaties izsalcis. Dienas laikā jums jāizdzer 2 litri ūdens.
2. Otrā diena. Šajā dienā viņi ēd tikai vistas fileju. No gaļas jānoņem āda. Vistas gaļa tiek vārīta, cepta vai tvaicēta. Protams, ir aizliegts sālīt un garšot ēdienu ar jebkādām mērcēm. Neaizmirstiet arī par dzeršanas režīma ievērošanu.
3. Trešā diena. Jūs varat ēst jebkurus dārzeņus, galvenais ir tas, ka tajos nav daudz cietes. Tos ēd svaigus vai vārītus. No dārzeņiem var pagatavot dažādus salātus ar citronu sulas mērci.
4. Ceturtā diena. Šīs dienas laikā jums jāēd veģetārā zupa. Tās pagatavošanai ir atļauts izmantot gandrīz visus dārzeņus. Jūs varat ēst zupu neierobežotā daudzumā.
5. Piektā diena. Šī diena jāvelta fermentētiem piena produktiem. Jūs varat dzert zemu tauku saturu kefīru, ēst biezpienu ar zemu tauku saturu un zaļos ābolus. Uzskaitītos produktus ēd gan atsevišķi, gan kokteilis no tiem tiek pagatavots, izlaižot tos caur blenderi. Kad nāk izsalkums, jāizdzer glāze kokteiļa. Tomēr tas nav ūdens aizstājējs, tas regulāri jāieņem.

Pēc 5 dienām diēta jāatkārto. Tas var turpināties, līdz tiek sasniegts vēlamais rezultāts.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti no Polina Gagarina diētas

Pārtikas produkti, kurus atļauts ēst diētas laikā:

• Zema tauku satura zupas.
• Vārīta gaļa ar zemu tauku saturu.
• Svaigi dārzeņi un augļi.
• Jūras veltes.
• Skābie piena dzērieni ar zemu tauku saturu.
• Rīsi un citi veseli graudi.
• Kliju maize un pilngraudu maize.

Ja dārzeņi ir sezonāli, labāk tos nesildīt. Tas ļaus izvairīties no problēmām ar izkārnījumu traucējumiem, atvieglos aizcietējumus. Svaigos dārzeņos ir pietiekami daudz šķiedrvielu, kas stimulē zarnu kustīgumu.

Aizliegtie produkti:

• Treknas un bagātīgas zupas.
• Pārtika, kas satur daudz cietes.
• Saldumi, cukurs.
• Kviešu miltu maize, konditorejas izstrādājumi.
• Ātrā ēdināšana.
• Konservi.
• Desa, desas utt.
• Alkoholiskie dzērieni.
• Gāzētie dzērieni.
• Spēcīgi pagatavota kafija un tēja.

Jums vajadzētu izvairīties no kukurūzas un kartupeļu ēšanas, jo tie satur daudz cietes. Tomēr, ja ir vēlme dažādot ēdienkarti, tad kartupeļus var cept mizā, bet ne vairāk kā 1 reizi nedēļā. Jūs varat ēst ne vairāk kā 2 bumbuļus dienā.

Vingrinājums svara zaudēšanai

Polina Gagarina nodarbojas ar sportu, fiziskie treniņi ir kļuvuši par viņas ikdienas sastāvdaļu. Pat studējot Maskavas mākslas teātrī, viņa katru dienu vismaz 3 stundas nodarbojās ar sportu. Tas ietvēra apmācību skatuves kustībā, horeogrāfijā un paukošanā. Viņi paņēma daudz enerģijas, taču to ietekme bija kolosāla.

Tagad veiksmīgs dziedātājs regulāri skrien, dodas uz saunu un apmeklē sporta zāli. Koncerta laikā viņa dod visu labāko, ko var attiecināt arī uz fiziskām aktivitātēm.

Kontrindikācijas

Polina Gagarina diētai gandrīz nav kontrindikāciju. Tas ir diezgan līdzsvarots un nav ilgs. No šīs svara zaudēšanas metodes jāatsakās sievietēm pozīcijā, kā arī cilvēkiem ar hroniskām gremošanas sistēmas slimībām. Jebkurā gadījumā pirms lēmuma pieņemšanas par jebkuru diētu jums jākonsultējas ar speciālistu.

Pārskati un rezultāti

Marina Valerievna Krasilnikova, uztura speciāliste:

“Polīnas Gagarinas diēta parasti ir diezgan laba. Tomēr es neieteiktu pie tā pieturēties, kamēr cilvēks nav sasniedzis vēlamo rezultātu. Es uzskatu, ka optimālais periods šādas diētas ievērošanai ir 14 dienas, bet ne vairāk. Daudzi cilvēki brīnās, kā Polinai izdevās noturēt ādu tonizētu. Nav noslēpums, vajag tikai sportot un apmeklēt kosmetologu. Daudz palīdz tādas procedūras kā ietīšana, masāža, ciedra muciņa."

Pārskati un rezultāti tiem, kas zaudējuši svaru

Oksana, 33 gadus veca: “Arī es ļoti atveseļojos pēc dzemdībām, tāpēc nolēmu mēģināt zaudēt svaru pēc Polina sistēmas. Nekas nepalīdzēja notriekt lieko svaru - nedz iepirkšanās ar ratiņiem, nedz mazuļa nēsāšana uz rokām. Pateicoties viņas diētai, tikai divu nedēļu laikā man izdevās zaudēt 10 kg liekā svara. Man ar to pietiek, lieliska diēta."

Regīna, 34 gadi: “Diēta ir lieliska, lai gan pašā sākumā bija grūti visu dienu ēst vienu un to pašu pārtiku. Visi no tiem ir diezgan apmierinoši, tāpēc es nejutos izsalcis. Tas ir ievērojams Gagarinas diētas pluss."

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).