2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46
Vingrošana išiass
Sēžas nerva iekaisumu visbiežāk izraisa saspiešana. Tas neizbēgami izraisa sāpes. Vairumā gadījumu to izraisa mugurkaula jostas daļas skriemeļu deformācija vai disku pārvietošana. Jebkurā gadījumā išiass ir tikai simptoms kādai nopietnākai problēmai.
Ir pierādīts, ka starp išiasa parādīšanos un vecumu pastāv tieša saistība. Patiešām, saskaņā ar statistiku lielākā daļa cilvēku, kas cieš no šīs slimības, ir vecāki par 30 gadiem.
Sāpes ar išiasu nevar pieļaut, un, ja jums ir aizdomas par šo slimību, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Speciālists izskata pacientu, ja nepieciešams, izraksta diagnostisko pārbaudi un, ja diagnoze ir apstiprināta, nosaka ārstēšanu. Visbiežāk tas ir sarežģīti - zāļu lietošana tiek kombinēta ar īpašiem vingrinājumiem, kas palīdzēs tikt galā ar saspiesto nervu problēmu un mazinās sāpes. Turklāt vingrošana uzlabo vielmaiņu skartajā zonā.
Saturs:
- Vingrošanas vingrinājumi išiasam guļus stāvoklī
- Vingrošanas vingrinājumi išiasam sēdus stāvoklī
- Vingrošanas vingrinājumi išiasam stāvošā stāvoklī
Vingrošanas vingrinājumi išiasam guļus stāvoklī
Apgulieties uz grīdas, uz muguras un, pievelkot ceļus pie krūtīm, aptiniet rokas ap sēžamvietu. Turiet šo pozīciju ne ilgāk kā 30 sekundes, pēc tam iztaisnojiet kājas un ielieciet tās uz grīdas, novietojiet rokas gar ķermeni. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Tad noliecieties uz sāniem un, saliekot ceļus, mēģiniet tos pēc iespējas vairāk pavilkt pret sevi. Uzņemiet sākuma stāvokli. Šis vingrinājums lieliski sasilda kakla, krūšu kurvja un jostas daļas muskuļus. Jums tas jāveic 10 reizes pēc kārtas, neaizmirstot vilkt zeķes.
n
Pārejiet uz pakļauto stāvokli. Paceliet ķermeni, saliekot un neatliekot rokas tā, it kā jūs darītu atspiešanos. Tajā pašā laikā kājām vajadzētu palikt nekustīgām. Sāciet ar pieciem mēģinājumiem vienā komplektā un pakāpeniski palieliniet vingrinājumu izpildes reižu skaitu.
Vingrošanas vingrinājumi išiasam sēdus stāvoklī
Sēžot uz krēsla, sakrustojiet kājas. Iztaisnojiet muguru, nolieciet rokas aiz galvas un pārmaiņus pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi. Pabeidzot vingrinājumu 5 reizes katrā virzienā, veiciet pārtraukumu. Mainiet kājas un atkārtojiet vēlreiz.
Sēdi uz grīdas ar izstieptām kājām uz priekšu. Šajā pozīcijā izlieciet rokas uz sāniem plecu līmenī. Centieties viņus atgriezt pēc iespējas tālāk. Veiciet vingrinājumu maigi un vienmērīgi. Pēc 5-6 mēģinājumiem atgriezieties sākuma pozīcijā.
Tajā pašā stāvoklī ielieciet rokas aiz galvas, apgulties uz muguras un tad, plaši izpletis kājas, paceliet tās pēc iespējas augstāk. Neplīsiet plecu lāpstiņas no grīdas, nofiksējiet pozīciju, nolieciet kājas, atkal ieņemiet sēdus stāvokli. Veicot šo vingrinājumu, neveiciet pēkšņas kustības.
Uzkāpiet uz ceļiem un paceliet taisnas rokas virs galvas, pirksti savstarpēji saslēdzas. Lēnām noliecieties uz priekšu, mēģinot ar plaukstām pieskarties grīdai pēc iespējas tālāk sev priekšā. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
Vingrošanas vingrinājumi išiasam stāvošā stāvoklī
Stāvot uz stingras, līdzenas grīdas, izklājiet kājas plecu platumā. Paceliet vienu roku uz augšu, otru nolaidiet gar ķermeni. Pamīšus paceliet rokas, noliecieties uz sānu, kas atrodas pretī paceltai rokai. Veiciet vingrinājumu ar piepūli, lēnām, cenšoties saliekt pēc iespējas zemāk. Pabeidzot 5 līkumus katrā virzienā, pauzējiet un pēc tam atkārtojiet pieeju. Šis vingrinājums uzlabos asins plūsmu vēdera muskuļos, rokās un kājās.
Ja jūs ciešat išiass, tad atcerieties, ka šī slimība izpaužas sāpju uzbrukumos visnegaidītākajā brīdī. Tāpēc vingrojumu terapijas vingrinājumus var veikt katru dienu kā rīta vingrinājumus, vienmērīgi apmācot visas muskuļu grupas un pakāpeniski palielinot slodzi.
Arī peldēšana, skriešana un riteņbraukšana pozitīvi ietekmē ķermeni ar išiasu.
Labākais vingrinājums išiass ārstēšanai
Video autors ir Makejeva vingrošana "Ikdienas kustību joga":
Raksta autors: Močalovs Pāvels Aleksandrovičs | d. m. n. terapeits
Izglītība: Maskavas Medicīnas institūts. IM Sečenovs, specialitāte - "Vispārējā medicīna" 1991. gadā, 1993. gadā "Arodslimības", 1996. gadā "Terapija".
Ieteicams:
Išiass - Kā ārstēt? Cēloņi, Simptomi Un ārstēšana
Kā tiek ārstēta išiass? Cēloņi un simptomiKas ir išiass?Išiass ir sēžas nerva iekaisums. Ar šo patoloģiju sāpes rodas jostasvietā. Tās izplatās augšstilbā, uz pēdu un kļūst intensīvākas klepojot un staigājot. Išiass simptomi agrīnā attīstības stadijā var atdarināt lumbodiniju, lumbago un jostas išialģiju.Cilvēkiem ar šo slimību paasin
Radikulīts - Išiass Cēloņi, Pazīmes Un Simptomi, Kā ārstēt?
Išiass cēloņi, pazīmes un simptomiSaturs:Kas ir išiass?Išiass simptomiIšiass pazīmesIšiass cēloņiIšiass diagnostikaKā tiek ārstēta išiass?Išiass sekasIšiass sekasKas ir išiass?Radikulīts ir nervu sakņu iekaisums, kas nonāk starpskriemeļu foramenā. Radikulīts parādās pēkš
Išiass ārstēšana Ar Tautas Līdzekļiem Un Metodēm
Išiass ārstēšana ar tautas līdzekļiemIšiass ārstēšana ar ārstnieciskām vannāmĀrstnieciskajām vannām ir relaksējoša un uzmundrinoša iedarbība. Tādēļ tos izmanto gan tautas, gan tradicionālajā medicīnā, lai ārstētu ne tikai išiasu, bet arī daudzas citas sirds, aknu un nervu slimības. Vannas tiek izmantotas arī, lai
Jostas-krustu Daļas Radikulīts - Išiass Jostas Daļas Cēloņi, Simptomi Un ārstēšana
Lumbosakrālā radikulīta cēloņi, simptomi un ārstēšanaSaturs:Kas ir išiass jostasvieta?Notikuma cēloņiJostas išiass simptomiĀrstēšanaKas ir išiass jostasvieta?Jostas-krustu daļas išiass ir slimība, kas ietekmē perifēro nervu sistēmu. Ar šo patoloģiju noti
Kakla Mugurkaula Radikulīts (dzemdes Kakla Išiass)
Kakla mugurkaula radikulīts (dzemdes kakla išiass)Saturs:Dzemdes kakla išiasa simptomiDzemdes kakla išiass cēloņiDzemdes kakla išiass veidiDzemdes kakla išiasa diagnostikaDzemdes kakla išiass ārstēšanaKakla mugurkaula radikulīts ir aktīvs iekaisuma process nervu saknē, kas muguras smadzenes atstāj mugurkaula kakla daļā.Iesniegtā radikul
