Kegela Vingrinājumi Urīna Nesaturēšanai: Kā To Izdarīt Mājās?

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

Kegela vingrinājumi urīna nesaturēšanai

Kegela vingrinājumi urīna nesaturēšanai ir viena no visefektīvākajām metodēm, kas nav zāles, lai novērstu šo problēmu. Izmantojot vienkāršus mājas treniņus, jūs varat tonizēt iegurņa muskuļus, kas ļaus jums veiksmīgi kontrolēt urīnpūšļa darbu.

Pareiza un regulāra Kegela vingrinājumu izpilde ļauj redzēt pozitīvu rezultātu pēc dažām sesijām. Komplekss ir noderīgs gan vīriešiem, gan sievietēm, kurām urīna nesaturēšana var būt dažādu iemeslu dēļ.

Arnolds Kegels ir slavens ginekologs, kas praktizē divdesmitajā gadsimtā. Pagājušā gadsimta 30. gados viņš izstrādāja savu vingrinājumu sistēmu, kuras mērķis ir trenēt iegurņa un starpenē muskuļus. Tās unikālais vingrošanas komplekss daudziem cilvēkiem ļāva izvairīties no operācijām un uzlabot uroģenitālās sfēras veselību. Lai gan ārsta galvenā mērķauditorija bija sievietes, viņa vingrinājumi izrādījās tikpat izdevīgi vīriešiem.

Saturs:

• Kegela vingrinājumu būtība
• Kegela vingrinājumu priekšrocības
• Svarīgi padomi un ieteikumi
• Kegela vingrinājumu noteikumi
• Vai Kegela vingrošana ir droša urīna nesaturēšanai?
• Kegela vingrinājumu veidi
• Kegela vingrinājumu komplekts vīriešiem un sievietēm
• Kegela vingrinājumi vīriešiem

Kegela vingrinājumu būtība

Urīna nesaturēšanas gadījumā nav vienas ārstēšanas metodes. Terapijas plāns lielā mērā ir atkarīgs no procesa nolaidības un cēloņiem, kas izraisīja šo problēmu. Ar enurēzi ārsti iesaka sākt ar Kegela vingrinājumiem, tāpat kā ar drošāko un efektīvāko darbības metodi.

Urinēšanas procesu kontrolē iegurņa muskuļu darbs. Viņi savukārt pakļaujas smadzeņu signāliem. Ja kādā posmā šajā procesā rodas kļūme, urīns sāk piespiedu kārtā izplūst.

Pateicoties Kegela vingrošanas kompleksam, tiek iegūti iegurņa muskuļi, un cilvēkiem atgriežas spēja kontrolēt urīnpūšļa iztukšošanas procesu. Vingrinājumi neņem daudz laika, un tos nav grūti īstenot. Tomēr tas jādara regulāri. Ja nav kontrindikāciju, tad jebkura persona var apmācīt Kegelu.

Metode ir balstīta uz biežu un konsekventu kontrakciju un par urinēšanu atbildīgo muskuļu relaksāciju. Sākotnējais saspiešanas intervāls nedrīkst būt ilgāks par 3 sekundēm, bet tas pakāpeniski jāpalielina līdz 20 sekundēm. Vingrinājuma laikā muskuļi ir pēc iespējas jāsasprindzina un jācenšas noturēt šo spriedzi. Relaksācijas procesam jānotiek vienmērīgi, apmēram tajā pašā periodā kā saspiešanai.

Kegela vingrinājumu priekšrocības

Gan vīriešiem, gan sievietēm sistemātiski veicot Kegela vingrinājumus, var sasniegt šādus efektus:

• Normalizējiet asinsriti iegurņa orgānos.
• Palieliniet sieviešu maksts muskuļu tonusu un vīriešiem starpenē.
• Atbrīvojieties no urīna nesaturēšanas.
• Stiprināt seksuālo veselību: palielināt libido, pagarināt erekciju.
• Pateicoties Kegela vingrinājumiem, sievietes var sagatavot ķermeni vieglākām dzemdībām, samazināt asaru iespējamību un arī ātrāk atgūties no tiem.
• Samaziniet menopauzes izpausmju spilgtumu.
• Atjaunojiet ķermeni.

Kegela vingrinājumi ir lieliska metode bez narkotikām dzimumorgānu apvidus iekaisuma slimību profilaksei. Regulāri vingrinājumi pozitīvi ietekmē jūsu vispārējo veselību.

Pareiza vingrošanas kompleksa izpilde aktivizēs muskuļus, kas ir atbildīgi par urīnpūšļa iztukšošanu.

Svarīgi padomi un ieteikumi

Lai Kegela vingrinājumi būtu izdevīgi, jums ir jāsaprot, kuri muskuļi vingrinājuma laikā ir jāsasprindzina.

Šie ieteikumi ļaus sajust iekšējos iegurņa muskuļus:

• Pūšļa iztukšošanas laikā jums jācenšas ar gribas piepūli aizkavēt urīna plūsmu. Tieši šajā brīdī jūs varēsiet pēc iespējas vairāk sajust vajadzīgos muskuļus.
• Sievietes var ievietot pirkstu maksts un mēģināt to satvert iekšēji. Jo spēcīgāks apkārtmērs, jo labāk attīstās iegurņa muskuļi.
• Tukšojot urīnpūsli, jūs varat mēģināt pārmaiņus sasprindzināt un atslābināt iegurņa muskuļus. Bet jums nevajadzētu mēģināt pārāk daudz, viņiem vajadzētu strādāt vienmērīgi un ritmiski.
• Kad plānojat veikt Kēgela vingrinājumus, urīnpūslim jābūt tukšam. Pretējā gadījumā palielinās urīnizvadkanāla iekaisuma risks un infekcijas procesa attīstība uroģenitālās sistēmas orgānos.
• Stingri aizliegts veikt Kegela vingrinājumus, vienlaikus uzņemot karstu vannu. Trauki šajā laikā ir paplašināti, kas draud ar asinsspiediena lēcienu.

Kegela vingrinājumu noteikumi

Vingrošanas komplekss būs izdevīgs tikai tad, ja tas tiks veikts pareizi. Šajā ziņā ieviešanas tehnika ir ļoti svarīga. Kad vingrinājumi tiek veikti ar traucējumiem, pozitīvas dinamikas nebūs.

Kegela vingrinājumu veikšanas pamatnoteikumi ir šādi:

• Jūs nevarat sākt nodarbības ar paaugstinātu slodzi. Tas jāpalielina pakāpeniski, kad muskuļu treniņš aug.
• Ja vingrinājumi ir viegli, tad slodzi var palielināt ātrāk.
• Vienlaicīgi neveiciet vairāk nekā 30 viena un tā paša vingrinājuma atkārtojumus.
• Jums jāmācās sistēmā. Trūkstošās nodarbības negatīvi ietekmēs rezultātu.
• Kad sāk izsekot pozitīvai dinamikai, nepārtrauciet trenēties. Pretējā gadījumā progress ātri tiks zaudēts. Tomēr slodzes var samazināt.
• Vingrojuma laikā jums jākontrolē iegurņa muskuļi. Augšstilbu un sēžamvietas muskuļus nedrīkst lietot.
• Muskuļu saslimšana jāveic ritmiski un salīdzinoši ātri.

Veicot vingrošanas kompleksu, jums jāpievērš uzmanība 3 galvenajām metodēm:

• Pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus, saskaitiet līdz trim un atslābiniet tos.
• Mēreni saspiediet muskuļus un turiet tos 5 sekundes.
• Neatslābiniet muskuļus, atturot no tiem nelielu spriedzi, saskaitiet sev līdz trim.

Vai Kegela vingrošana ir droša urīna nesaturēšanai?

Kegela vingrošana ne vienmēr ir droša.

Tam ir vairākas kontrindikācijas:

• Jūs nevarat veikt Kegela vingrinājumus cilvēkiem, kuriem nesen veikta vēdera operācija.
• Nelietojiet vingrinājumus vīriešiem ar ļaundabīgu vai labdabīgu prostatas dziedzera audzēju.
• Neveiciet vingrošanu akūta infekcijas procesa klātbūtnē organismā vai iegurņa orgānu iekaisumā.
• Neveiciet Kegela vingrinājumus ar sirds un asinsvadu slimību saasinājumiem, kā arī uz iegurņa orgānu prolapsa fona (tā pēdējā stadijā).
• Pēc nesenas traumas vai operācijas nav ieteicams trenēt starpenē muskuļus.
• Jūs nevarat veikt Kegela vingrinājumus uz hemoroīdu fona.

Tomēr, ja personai nav kontrindikāciju, tad Kegela vingrinājumus urīna nesaturēšanai var uzskatīt par absolūti drošu. Tomēr ārsta konsultācija nebūs lieka.

Kegela vingrinājumu veidi

1. 1. vingrinājums "Samazināšana". Tās būtība sakrīt ar mainīgu iegurņa pamatnes muskuļu kontrakciju un relaksāciju. Jums jāveic vidēji 10 atkārtojumi, 3-4 reizes dienā.
2. 2. vingrinājums "Saturs". Vingrojuma būtība ir līdzīga "Kontrakcijām", bet tajā pašā laikā muskuļu sasprindzinājuma laikā jums vajadzētu mēģināt tos saglabāt šajā stāvoklī noteiktu laiku (apmēram 5 sekundes, vēl vairāk palielinot kavēšanās intervālu).
3. 3. vingrinājums "Lifts". Šis vingrinājums ir piemērots sievietēm. Būtu jāsaprot, ka maksts tiek attēlota ar muskuļu cauruli, kas sākas un beidzas ar gredzenu, starp tām ir vēl 3 gredzeni. Vingrojuma "Paceliet" laikā jums pārmaiņus jānoslogo un jāsamazina šie gredzeni. Ja vingrošanu veicat pareizi, tad beigās varēsiet sajust katru no gredzeniem.
4. 4. vingrinājums. Viļņi. Iegurņa grīdas muskuļu grupā ietilpst tie, kas veido paplašinātu astoņu figūru, kas sastāv no trim cilpām. Pirmais atrodas ap urīnizvadkanālu, otrais ap maksts un trešais ap tūpli. Lai veiktu vingrinājumu Viļņi, šie muskuļi pārmaiņus jāsaspiež un jāatlaiž.

Vislabāk ir sākt apgūt vingrinājumus stāvot. Kad visi no tiem ir pieejami izpildei, jūs varat tos praktizēt dažādās pozās (guļot, sēžot, ceļos, tupus utt.).

Kegela vingrinājumu komplekts vīriešiem un sievietēm

1. 1. vingrinājums. Jums jāceļas, jāizplata kājas plecu platumā, jāpieliek rokas pie jostas tuvāk sēžamvietai. Kājas neliekas ceļos. Jums vienmērīgi jāveic apļveida kustības ar iegurni, virzot to uz augšu un uz iekšu. Veicot vingrinājumu, jums jānodrošina, lai iegurņa pamatnes muskuļi būtu saspringti.
2. 2. vingrinājums. Jums ir nepieciešams ceļos uz leju, liekot uzsvaru uz elkoņiem, atslābiniet muguras muskuļus, sakrustojiet rokas un nolaidiet uz tiem galvu. Iegurņa kustībām jābūt vērstām uz iekšu, un tajā pašā laikā iegurņa pamatnes muskuļiem jābūt pēc iespējas sasprindzinātam un, atgriežoties sākotnējā stāvoklī, tos atslābiniet.
3. 3. vingrinājums. Jums jāguļ uz vēdera, rokas ir izstieptas gar ķermeni. Viena kāja ir saliekta pie ceļa, un iegurņa muskuļi tiek saspiesti, iekšēji saraujoties un izstumjot tos. Tad kāja jāmaina.
4. 4. vingrinājums. Jums jāguļ uz muguras, saliekt ceļus. Novietojiet vienu plaukstu zem muguras lejasdaļas, bet otru - vēdera lejasdaļā. Dziļas elpas laikā jums jāvelk kuņģis pēc iespējas vairāk un jāpaliek šajā stāvoklī dažas sekundes. Paralēli ieelpojot iegurņa muskuļi saraujas un saraujas. Izelpojot, muskuļi atslābina.
5. 5. vingrinājums. Ir nepieciešams uzņemt "lotosa stāvokli", sēžot uz līdzenas virsmas ar sakrustotām kājām. No šīs pozīcijas kustības tiek veiktas ar iegurni uz iekšu un uz augšu, paralēli sasprindzinot iegurņa pamatnes muskuļus.
6. 6. vingrinājums. Ir nepieciešams stāvēt uz ceļiem saliektām kājām un atpūsties uz tām ar plaukstām. No šīs pozīcijas iegurnis pārvietojas uz iekšu un uz augšu, sasprindzinot iegurņa muskuļus.

Kegela vingrinājumi vīriešiem

Raksta autors: Ļebedevs Andrejs Sergeevičs | Urologs

Izglītība: diploms specialitātē "Androloģija", kas iegūts pēc rezidentūras pabeigšanas Krievijas Medicīnas akadēmijas Pēcdiploma izglītības endoskopiskās uroloģijas nodaļā AS "Krievijas dzelzceļš" 1. centrālās klīniskās slimnīcas uroloģiskajā centrā (2007). Pēcdiploma studijas šeit tika pabeigtas līdz 2010. gadam.