Ārstnieciskie Vingrinājumi Un Vingrinājumi Locītavu Artrītam

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

Ārstnieciskie vingrinājumi un vingrinājumi locītavu artrītam

Artrīts ir locītavu iekaisums. Vairumā gadījumu slimība ir hroniska. Remisijas periodos ieteicams iesaistīties terapeitiskos vingrinājumos. Parasti vingrošanas terapijas vingrinājumus veic gaismas apstākļos: guļus stāvoklī uz grīdas, sēdus utt. Visām locītavu slimībām ir ļoti labi veikt vingrinājumus ūdenī, apmeklējot baseinu.

Ārstnieciskās vingrošanas priekšrocības artrīta gadījumā:

• Ilgstoša sāpju mazināšana;
• Kaulu un skrimšļa audu atjaunošana;
• Muskuļu stiprināšana. Kad tie ir novājināti, locītavu deformācijas process tiek ievērojami paātrināts.

Artrīts var ietekmēt dažādas locītavas, tāpēc katrai no tām ir atsevišķs vingrinājumu komplekts.

Saturs:

• Vingrinājums ceļa locītavas artrītam
• Vingrinājums pleca locītavas artrīta gadījumā
• Vingrinājums pirkstu artrīta gadījumā

Vingrinājums ceļa locītavas artrītam

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras

1. Izstiepiet rokas un kājas, izstiepjot mugurkaulu; elpojot, izelpojot, pavelciet zeķes pret sevi un papēžus uz priekšu, savelkot pēdas. Vingrojumu var veikt pārmaiņus ar katru kāju, 10 sekundes kavējoties galējā punktā. Noslēgumā veiciet apļveida rotācijas ar kājām.
2. Saliekt ceļus pārmaiņus, sasniedzot papēžus līdz sēžamvietai un bīdot kājas gar grīdu.
3. Lēnām paņemiet vienu kāju pārmaiņus uz sāniem, tad otru.
4. Paceliet kājas pārmaiņus apmēram 20 cm virs grīdas.
5. Salieciet kājas, ielieciet kājas uz grīdas. 1 - iztaisnojiet labo kāju un ielieciet to uz grīdas; 2 - lēnām paceliet to līdz apmēram 45 ° C; 3 - nolaidiet kāju uz grīdas; 4 - saliekt sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar kreiso kāju.
6. Paceliet labo taisno kāju un, ieelpojot, pavelciet pirkstu uz priekšu un, izelpojot, pavelciet papēdi. Atkārtojiet ar kreiso kāju.
7. Salieciet kāju pie ceļa locītavas un velciet to pie krūtīm, turiet to šajā stāvoklī 3-5 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju.

8. Paceliet saliektās kājas, velkot ceļus pie vēdera, tad iztaisnojiet tos, turot ar rokām, atkal salieciet un pēc tam ielieciet uz grīdas.
9. Saliekt kājas, kājas atrodas uz grīdas. Izklājiet ceļus uz sāniem, cenšoties tos pēc iespējas tuvināt grīdai, kamēr kājas ir piespiestas viena otrai.
10. "Velosipēds". Pārmaiņus salieciet un atlieciet paceltās kājas ceļos, simulējot riteņbraukšanu. Jūs varat veikt šo vingrinājumu atsevišķi ar katru kāju, bet otra kāja brīvi atrodas uz grīdas.

Sākuma stāvoklis - sēdēšana uz krēsla

1. Šūpojiet uz priekšu un atpakaļ vispirms ar labo kāju, tad ar kreiso.
2. Paceliet vienu kāju paralēli grīdai un turiet 4-5 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju.

Sākuma stāvoklis - guļot uz vēdera

1. Salieciet vienu kāju taisnā leņķī un veiciet apļveida rotācijas ar apakšstilbu vienā un otrā virzienā. Atkārtojiet ar otru kāju.
2. Salieciet vienu kāju un lēnām pavelciet papēdi līdz sēžamvietai, palīdzot sev ar rokām.

Vingrinājumi jāveic maigi, lēnā tempā, liekot uzsvaru uz stiepšanos un ceļa kustīguma palielināšanu. Optimālais atkārtojumu skaits katram vingrinājumam ir 15-20. Palieliniet slodzi pakāpeniski.

Ar ceļa locītavas artrītu jebkuras asas un ātras kustības ir kontrindicētas: skriešana, lekt (arī pāri virvei), aerobika.

Tikai viens vienkāršs vingrinājums dziedē ceļus - Dr Evdokimenko:

4 vingrinājumi sāpēm gūžā - Dr Evdokimenko:

Vingrinājums pleca locītavas artrīta gadījumā

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras

1. Rokas gar rumpi. Paceliet taisnas rokas uz augšu un uz leju.
2. Saliekt rokas un uzlikt rokas uz pleciem. Izelpojot, izvelciet rokas uz sāniem, noliekot elkoņus uz grīdas, vienlaikus ieelpojot, salieciet tos kopā, savienojot sev priekšā.
3. Uzliekot rokas uz pleciem, veiciet apļveida rotācijas ar elkoņiem, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā, elpošana ir brīva.
4. Uzdevumu grāmata". Izklājiet taisnas rokas uz sāniem. Pagriezis ķermeni pa kreisi, izelpojot, ielieciet labo roku pa kreisi. Ieelpojot, atgrieziet to ip. Atkārtojiet pa labi ar kreiso roku.

Sākuma stāvoklis - sēdēšana uz krēsla

1. Paceliet vienu roku un veiciet ar to apļveida kustības. Atkārtojiet ar otru roku.
2. Nolaidiet rokas gar ķermeni. Paceliet un nolaidiet plecus mērenā tempā.
3. Rokas ir nolaistas gar ķermeni. 1 - paceliet plecus uz augšu; 2 - ņem tos atpakaļ; 3 - nolaidiet to uz leju, 4 - atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet citā virzienā: uz augšu - uz priekšu - uz leju - atpakaļ.

4. Uzlieciet rokas uz pleciem, piespiediet elkoņus pie ķermeņa. Pārmaiņus virziet elkoņus uz priekšu sev priekšā, paceļot tos līdz maksimālajam iespējamajam augstumam.

   Sākuma stāvoklis stāv.

5. Novietojiet kreiso roku uz labā pleca un labo - pa kreisi (apskaujiet sevi aiz pleciem). Paceliet elkoņus pēc iespējas augstāk un turiet šajā pozīcijā 8 reizes.
6. Uzlieciet kreiso roku uz labā pleca, ar labo roku satveriet kreiso elkoni un, viegli nospiežot, velciet kreiso roku pret sevi. Atkārtojiet ar labo roku.
7. Novietojiet rokas aiz muguras, salieciet tos elkoņos un mēģiniet satvert kreiso elkoni ar labo roku un labo elkoni ar kreiso. Atkārtojiet, mainot roku stāvokli (ja labais bija augšpusē, tagad tas būs apakšā).

8. Noliec rokas aiz muguras un savieno rokas slēdzenē. Mēģiniet iztaisnot rokas un savienot elkoņus kopā.

   Atkārtojiet katru vingrinājumu 5-8 reizes.

Top 8 vingrinājumi plecu ārstēšanai - Dr Evdokimenko:

Vingrinājums pirkstu artrīta gadījumā

Atkārtojiet katru vingrinājumu vismaz 10 reizes.

1. Ritmiski saspiediet rokas dūrēs un atslābiniet, pakāpeniski palielinot tempu.
2. Izplatiet pirkstus, cik vien iespējams, pēc tam salieciet tos kopā.
3. Izmantojiet īkšķa galu, lai pārmaiņus pieskartos visu pārējo pirkstu galiem.
4. Ierīvē plaukstas kopā.
5. Novietojiet plaukstas uz galda un pēc kārtas lēnām paceliet un nolaidiet katru pirkstu.
6. Palmas uz galda, paceliet vienu pirkstu un veiciet apļveida kustības dažādos virzienos. Atkārtojiet katru pirkstu.
7. Ielieciet apakšdelmu vertikāli, elkonis uz galda, pirksti iztaisnoti. Cik vien iespējams, salieciet un atlieciet pirkstus, veicot kustību ar suku no vienas puses uz otru.

8. Sākuma pozīcija ir vienāda. Pārmaiņus salieciet un atlieciet katru pirkstu, nedaudz piespiežot elkoni uz galda.
9. Paņemiet tenisa bumbu rokā un viegli saspiediet un atraisiet to.

Ieteicams arī mazināt stresu uz pirkstu galiem, ja tādi ir, un miega laikā uzraudzīt rokas pareizo stāvokli.

Turklāt jūs varat uzzināt par artrīta terapeitisko vingrinājumu iespējām no šī videoklipa:

5 kļūdas locītavu ārstēšanā - Dr Evdokimenko:

Raksta autors: Kaplans Aleksandrs Sergeevičs | Ortopēds

Izglītība: diploms specialitātē "Vispārējā medicīna", kas saņemts 2009. gadā Medicīnas akadēmijā. I. M. Sečenovs. 2012. gadā pabeidza pēcdiploma traumatoloģijas un ortopēdijas studijas pilsētas vārdā nosauktajā pilsētas klīniskajā slimnīcā Botkins Traumatoloģijas, ortopēdijas un katastrofu ķirurģijas nodaļā.