Pretcelulīta Diēta - Atļautie Un Aizliegtie Pārtikas Produkti, ēdienkartes, Atsauksmes

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

Anticelulīta diēta: ko jūs varat ēst?

Atbrīvoties no bēdīgi slavenās apelsīna mizas uz kājām, sola visas estētiskās un kosmētikas klīnikas. Jau sen ir kļuvis skaidrs, ka dažādi krēmi un masieri nespēj tikt galā ar šo problēmu. No celulīta var atbrīvoties, tikai praktiski piemērojot integrētu pieeju. Anticelulīta diēta šajā jautājumā ieņem vadošo pozīciju.

Saturs:

• Celulīta cēloņi
• Anticelulīta diētas pamatnoteikumi
• Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti
• Daļēji ierobežoti produkti
• Anticelulīta diētas izvēlne 10 dienas Nikola Ronsarda
• Kā uzlabot pretcelulīta diētas efektivitāti?
• Anticelulīta uztura plusi
• Kontrindikācijas
• Pārskati un rezultāti

Celulīta cēloņi

Celulītu zinātniski sauc par lipodistrofiju. Celulīts parādās uz nopietnu pārvērtību fona, kas notiek zemādas tauku līmenī. Asinis un limfa, kas pastāvīgi cirkulē audos, ne tikai piegādā tiem barības vielas, bet arī attīra šūnas no atkritumu produktiem un toksīniem. Ar celulītu tiek traucēta asins mikrocirkulācija, kā rezultātā visi šūnu atkritumi, ieskaitot lieko šķidrumu, paliek zem ādas. Šīs nogulsnes pamazām uzkrājas, palielinās, palielinās uz āru, veidojot bumbuļus, kas uz ādas izskatās tik neizskatīgi.

Iemesli, kas var izraisīt celulīta parādīšanos:

• Slikta vides situācija cilvēku dzīvesvietā.
• Nervu satricinājumi.
• Hormonālie traucējumi Zāļu lietošana.
• Pārmērīgas fiziskās aktivitātes, kas izraisa muskuļu un saistaudu ievainojumus.
• Fiziskā neaktivitāte.
• Valkājot stingru apakšveļu.

Tomēr galvenais iemesls, kas provocē celulīta veidošanos, ir neveselīgs uzturs. Ja cilvēks pārēdas, tas veicina zemādas tauku uzkrāšanos, vielmaiņas traucējumus un celulīta izplatīšanos jaunās ķermeņa daļās. Dabiski, ka uztura neprecizitātes nav vienīgais faktors, kas veicina apelsīna mizas parādīšanos, bet tas ir vadošais. Pat iedzimtība, par kuru runā lielākā daļa sieviešu, nav spriedums, ko sauc par “celulītu”. Ja jūs ēdat labi, no šīs problēmas var izvairīties.

Anticelulīta diētas pamatnoteikumi

Uztura noteikumi, kas jāievēro sievietei, kura cieš no celulīta:

• Sāls jālieto pēc iespējas mazāk. Tas ir labi, ja jūs to varat pilnībā izslēgt no uztura. Ja šis nosacījums nav izpildīts, jums būs jāpieskaņojas faktam, ka celulīta atbrīvošanās process ieilgs bezgalīgi.
• Uzturā noteikti jāiekļauj pārtikas produkti, kas ir bagāti ar kalciju un kāliju. Šīs vielas ļauj noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa, padarot ādu saspringtu un elastīgu.
• Pretcelulīta diēta ietver dārzeņu, zivju un jūras velšu ēšanu.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Lai palīdzētu ķermenim cīnīties ar celulītu, jums jāēd veselīgi.

Tas ietver šādu produktu iekļaušanu izvēlnē:

• Ūdens.
• Katru dienu apmēram 200 ml sarkanvīna, bet ne vairāk kā noteikts tilpums.
• Olīveļļa un linsēklu eļļa.
• Jūras veltes: liesas zivis, mīdijas, garneles.
• Fermentēti piena produkti ar zemu tauku saturu (jogurts, biezpiens, raudzēts cepts piens, kefīrs).
• Dārzeņi, kas satur minimālo cietes daudzumu.
• Griķu un auzu putraimi.
• Rudzu maize no pilngraudu miltiem.
• Žāvēti augļi.
• Augļi. Priekšroka jādod ananāsiem.

Produkti, kuriem nevajadzētu būt izvēlnē:

• Visi alkoholiskie dzērieni, izņemot sarkanvīnu.
• Maizes izstrādājumi.
• Dzērieni, kas satur gāzes.
• Dzīvnieku tauki, kurus var iegūt no speķa, jēra, taukainām zivīm, sviesta, siera un krējuma.
• Kečups un majonēze.
• Konservi.
• Cukurs un saldumi.
• Sāļums, tīrs sāls, marinādes.

Daļēji ierobežoti produkti

• Lipeklis. Pastāv teorija, ka olbaltumviela, ko sauc par lipekli, veicina celulīta veidošanos. Tas ir atrodams labībā un labībā. Ir bijuši pat pētījumi šajā virzienā, taču to galīgie rezultāti neizturēja kritiku, tāpēc ir jāveic turpmāki lipekļa pētījumi attiecībā uz tā ietekmi uz celulītu. Tomēr, ja cilvēks nolemj ievērot pretcelulīta diētu, tad viņam ieteicams 21 dienu atteikties no auzām, miežiem un rīsiem. Šajā laikā nekas briesmīgs nenotiks, un zaudējot svaru, varēs spriest, vai lipeklis ietekmē celulīta veidošanās procesu.
• Banāni. Banāni ir cukura avots, kura augļos ir daudz. Tomēr kālijs ir arī banānos, kas ļauj noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa un palielināt asins plūsmu. Banānus nevajadzētu nodot tālāk, taču nav ieteicams no tiem pilnībā atteikties.
• Kartupeļi. Kartupeļos ir daudz cietes, tāpēc ieteicams atteikties to ēst. Tomēr ne viss ir tik vienkārši, jo kartupeļi ir šķiedrvielu avots, kas organismam ir vajadzīgs, tāpēc laiku pa laikam tomēr ir nepieciešams to iekļaut savā ēdienkartē. Lietojot pretcelulīta diētu, 2-3 reizes nedēļā varat ēst ne vairāk kā 2 vārītus kartupeļus.
• Piena produkti. Daži eksperti uzstāj, ka, lai atbrīvotos no celulīta, jums jāpārtrauc piena produktu lietošana. Patiesībā šis apgalvojums ir apstrīdams. Lielākā daļa profesionāļu iesaka mēģināt likvidēt apelsīna miziņu, neatsakoties no piena produktiem. Ja rezultātu nevar sasniegt, tad jūs jau varat tos īslaicīgi izslēgt no diētas.

Anticelulīta diētas izvēlne 10 dienas Nikola Ronsarda

Nikola Ronsarda ir slavena amerikāņu kosmetoloģe. Viņa šodien izstrādāja vispopulārāko diētu cīņai ar celulītu. Izvēlnes pamatā ir augļi un citi augu pārtikas produkti. Jāatsakās tikai no vīnogām un banāniem.

Izvēlne ir sadalīta pāra un nepāra dienās.

Nepāra dienās (1, 3, 5, 7, 9) jums jāievēro šāds režīms:

• Brokastis: daļa augļu vai ogu, ko varat ēst kārtīgi, vai pagatavot no tiem salātus, taču tos nevajadzētu garšot.
• Pusdienas: šajā laikā tiek ēst dārzeņi, no kuriem gatavo salātus. Jūs varat garšot ar augu eļļu un citronu sulu, pievienot nedaudz riekstu un sēklu.
• Vakariņas: izvēlieties starp dārzeņiem, augļiem vai ogām. Tos ēd neapstrādātus.

Jebkurā no uzskaitītajām dienām jūs varat ēst līdz 2,5 kg augu valsts produktu. Starp galvenajām pieejām pie galda jums vajadzētu dzert ūdeni, zāļu tējas un zaļo tēju.

Pāra dienu izvēlne (2, 4, 6, 8, 10):

• Brokastis: svaigi dārzeņi un augļi, no kuriem jums vajadzētu pagatavot salātus. To visu mazgā ar zaļo tēju vai kafiju.
• Pusdienas: cepti dārzeņi vai biezputra ar dārzeņiem.
• Vakariņas: apvienojiet neapstrādātus un ceptus dārzeņus, piemēram, daži no tiem tiek tvaicēti, bet citi tiek ēst neapstrādāti.

Uzkodu laikā starp galvenajām ēdienreizēm varat dzert kefīru un ēst biezpienu. Jums vajadzētu turpināt ievērot šo izvēlni 10 dienas, bet ne vairāk.

Kā uzlabot pretcelulīta diētas efektivitāti?

Lai diēta sniegtu rezultātus pēc iespējas ātrāk, jums ir jāsporto. Turklāt jums jāveic anticelulīta masāža un jāveic ietīšana. Šāda integrēta pieeja ļaus tuvākajā nākotnē aizmirst par apelsīna mizu.

Skaistumkopšanas salonos veikto procedūru mērķis ir atbrīvoties no celulīta. Mezoterapijai ir labs efekts, kas veicina tauku nogulsņu agrīnu izšķīšanu.

Ja jūs visaptveroši pievērsīsities jautājumam par celulīta apkarošanu, tad varēsiet no tā atbrīvoties ļoti ātri.

Anticelulīta uztura plusi

Anticelulīta diētas priekšrocības ir:

• Pārmērīga šķidruma noņemšana no ķermeņa ļauj ne tikai cīnīties ar apelsīna miziņu, bet arī zaudēt dažas papildu mārciņas.
• Gremošana normalizējas, vielmaiņas procesi tiek paātrināti, visas problēmas ar izkārnījumiem tiks atrisinātas.
• Āda kļūs gluda un elastīga, sejas krāsa uzlabosies.
• Celulīts vairs neparādīsies, ja turpināsiet dzīvot veselīgu dzīvesveidu un pareizi ēst.
• Svars stabilizēsies, kilogrami turpinās kust, bet ne ātri. Tik lēns un vienmērīgs svara zudums nekaitē jūsu veselībai.
• Diēta cilvēkam neatņem enerģiju. Viņš var turpināt aktīvu dzīvesveidu, sportot.
• Diētas laikā ķermenis ir piesātināts ar vitamīniem un minerālvielām, noderīgām skābēm, antioksidantiem, mikroelementiem. Papildu kompleksu ar sintētiskiem vitamīniem uzņemšana nav nepieciešama.
• Uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm var būt biežas, ēdiena daudzumu nekas neierobežo. Persona necietīs badu, kas nozīmē, ka nebūs sabrukuma.
• Ēdienkarte ir līdzsvarota, tā ir diezgan daudzveidīga.
• Diēta ļauj uzlabot asins kvalitāti, normalizēt asinsriti.
• Produkti ļauj atjaunot ķermeni, āda atjaunojas ātrāk, un tās slāņos aktīvāk tiek ražots kolagēns. Kopumā cilvēka izskats ir uzlabots.

Kontrindikācijas

Parasti pretcelulīta diētai nav kontrindikāciju. Nav ieteicams to praktizēt tikai cilvēkiem ar gremošanas sistēmas slimībām: ar gastrītu, kolītu vai peptiskās čūlas slimību. Fakts ir tāds, ka dārzeņi un augļi, uz kuriem balstās diēta, satur daudz šķiedrvielu, kas var provocēt šo patoloģiju saasināšanos.

Pārskati un rezultāti

Svetlana: “Es 10 dienas ievēroju pretcelulīta diētu. Šajā laikā, protams, es nevarēju atbrīvoties no savas galvenās problēmas. Es uzskatu, ka piedāvātais paņēmiens ir vērsts ne tik daudz uz apelsīna mizas apkarošanu, cik uz ķermeņa uzlabošanu kopumā. Diēta man patika, jo pēc tās sāku justies labāk, parādījās vairāk enerģijas. It kā manī būtu ieliets dzīves eliksīrs. Protams, lai atbrīvotos no celulīta, ir jāsporto, jādodas uz masāžu un jāapmeklē kosmetologs. Tomēr jāievēro diēta."

Natālija: “Šī diēta faktiski darbojas. Es to izturēju 10 dienas. Šajā laikā man izdevās zaudēt svaru no 55 kg līdz 52 kg. Celulīts vienkārši pašiznīcinājās, lai gan tas nebija izteikts. Bez manis vēl divas draudzenes meitenes ievēroja šo diētu, tas viņiem arī palīdzēja. Tagad es devos uz otro diētas kārtu, bet es tajā nesēdēšu ilgāk par 7 dienām. Āda sāka izskatīties labāk ne tikai problemātiskajās vietās, bet arī uz sejas."

Stefānija: “Vislabākā ir pretcelulīta diēta. Tikai 3 dienu laikā es atvadījos no 3 papildu mārciņām. No rīta es ēdu greipfrūtu, pēc tam pirms pusdienām uzkodu ar āboliem. Pusdienu laikā es ēdu salātus ar kāpostiem, tomātu un gurķi, to visu izleju ar olīveļļu un pārkaisīju ar saulespuķu sēklām. Pusdienās ēdu arī melnu maizi, lai gan tas nebija iespējams. Līdz vakaram es atkal uzkodu ar āboliem, apelsīniem vai bumbieriem. Pāris reizes viņa sabojājās un apēda tumšo šokolādi. Vakarā 1 stundu nodarbojos ar aerobiku. Par laimi, manas mazās vājības neietekmēja gala rezultātu, es tomēr iekļuvu vecajos džinsos.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).